Dezvoltare metodică ora de curs pe tema: „Astăzi este la modă un stil de viață sănătos”

Obiective:
- să dezvăluie conceptul unui stil de viață sănătos,
- stabiliți condițiile pentru menținerea sănătății;
- să formeze convingerile elevilor despre beneficiile unui stil de viață sănătos și despre sănătate ca fiind cea mai importantă valoare.

Echipament:
- proiector;
- prezentare despre un stil de viață sănătos;
- videoclipuri despre sport și un stil de viață sănătos.

Progresul orei de curs:

1 diapozitiv.
Astăzi vom vorbi despre sănătate. „Bună ziua”, spunem când ne salutăm, ceea ce înseamnă că vă dorim sănătate. Sănătate este cea pe care o dorim în primul rând atunci când felicităm pe cineva pentru o sărbătoare. Sănătatea umană este principala valoare în viața fiecăruia dintre noi. Nu poate fi cumpărat pentru niciun ban. Trebuie protejat chiar din prima zi de naștere. La început, părinții tăi au grijă de tine, dar tu crești și fiecare dintre voi ar trebui să se gândească acum la cum să nu îți dăunezi sănătății.

2 diapozitiv.

„Dacă vă salvați sănătatea, veți scăpa de necazuri”, spune înțelepciunea populară. Și știm cu toții: pentru a vă păstra sănătatea, trebuie să purtați un stil de viață sănătos.

3 diapozitiv.

Dar ce înțelegem prin „stil de viață sănătos”?
Ce include?
(Un stil de viață sănătos înseamnă o alimentație adecvată, o viață fără obiceiuri proaste, exerciții fizice.)

4 diapozitiv.
Să vorbim despre o nutriție adecvată.
Care credeți că este o nutriție adecvată? (răspunsurile elevilor).

5 diapozitiv.

- Selectați din listă alimentele sănătoase și nesănătoase. Explica-ti alegerea.
(Un set de produse: pește, chefir, ovăz laminat, ulei de floarea soarelui, morcovi, prăjituri, snickers, mere, chipsuri, fanta, ceapă).

6 diapozitiv.

Mănâncă alimente sănătoase, bogate în vitamine. Nu mâncați chipsuri, biscuiți, nu beți Coca-Cola, limonadă. Știi de ce nu poți mânca și bea toate acestea? Calitățile aromatizante ale chipsurilor și biscuiților sunt realizate prin utilizarea diferitelor arome. Prin urmare, crutoanele se obțin cu gust de caviar, brânză, slănină. De fapt, nu există caviar - gustul și mirosul său au fost date chipsurilor cu ajutorul aromelor. Cel mai adesea, gustul chipsurilor este artificial. Același lucru se aplică pe deplin și crackerelor. Literele familiare „E” indicate în compoziția produsului și chips-uri și biscuiți vă vor ajuta să vă asigurați de acest lucru.

Mai bine să mănânci fructe sănătoase, legume, leguminoase, pește etc.

7 diapozitiv.

De asemenea, este important ca un stil de viață sănătos să trăiască fără obiceiuri proaste. Ce sunt obiceiurile rele? (răspunsurile copiilor).
Fumatul, alcoolul, drogurile duc la boli grave, mortale.

8 diapozitiv.

În China, un student care este văzut fumând se va confrunta cu o pedeapsă debilitantă - exercițiu pe o bicicletă de exerciții (înțărcat de la fumat și introdus în sport);
La sfârșitul secolului al XVI-lea în Anglia, oamenii erau executați pentru fumat, iar capetele celor executați cu o pipă în gură erau expuse în piață;
În Turcia, fumătorii au fost țintuiți;
În timpul domniei lui Mihail Romanov, fumatul era pedepsit cu moartea. Oricine a găsit tutun "trebuie torturat și bătut cu un bici până când se recunoaște de unde a luat-o ..."
În societatea noastră umană, nu există astfel de pedepse.

1 videoclip

9 diapozitiv.
Toată lumea știe: „O minte sănătoasă este într-un corp sănătos!” Băieți, de ce este util să faceți exerciții dimineața, să faceți sport? (răspunsurile copiilor).
Întărește mușchii unei persoane, o menține într-o formă bună, revigorează o persoană. O persoană care este prietenă cu educația fizică și se împietrește se îmbolnăvește mai puțin. 30 de minute de activitate fizică moderată pe zi sprijină și îmbunătățește semnificativ sănătatea. Și nu contează dacă faceți o plimbare în acest moment, mergeți cu bicicleta sau jucați fotbal. Trebuie doar să fie în fiecare zi. Trebuie să fii prieten cu educația fizică. Încărcarea ar trebui să devină un obicei zilnic pentru dvs.

2 Clip video
10 diapozitiv.

Întrebări:
1. Denumiți sporturile de aviație. (Răspuns: elicopter, avion, parașută, planor).
2. Care este numele aparatului de respirație sub apă. (Răspuns: echipament de scuba).
3. De ce se numește „alpinism” acest cuvânt? (Răspuns: din cuvântul „Alpi” - munți).
4. Care este forma mingii în fotbalul american? (Răspuns: în formă de pepene galben).
5. Ce obiect a devenit progenitorul cercului de baschet? (Răspuns: coș de gunoi).
6. Câți oameni ar trebui să fie într-o echipă de volei? (Răspuns: șase).
7. Care este numele unui mâner metalic cu bile din fontă la capete? (Răspuns: gantere).
8. Cât de lung trebuie să alerge schiul pe zăpadă? (Răspuns: lungimea trebuie să fie egală cu înălțimea atletului cu brațul ridicat).
9. Care este un stil de înot în care mișcările înotătorului sunt similare cu o broască? (Răspuns: bras).
10. Care este un stil de înot în care mișcările înotătorului flutură deasupra apei ca aripile? (Răspuns: fluture).
11. Care este cel mai rapid stil de înot? (Răspuns: iepure).
12. Care este numele terenului de tenis? (Răspuns: instanță).
13. Cât durează un joc de hochei? (Răspuns: 60 de minute).

11 diapozitiv.

Astăzi am vorbit despre un stil de viață sănătos. Proverbul spune: „Nu poți cumpăra sănătate, mintea este cea care o dă”. Băieți, amintiți-vă că sănătatea voastră este în mâinile voastre. Sănătatea este la modă !!

Prezentare pe tema: Stilul de viață sănătos este la modă astăzi

Stil de viata sanatos - aceasta este respectarea tuturor regulilor și reglementărilor pentru a menține o sănătate bună!

Componentele unui stil de viață sănătos: .

• Igienă personală;
• Alimentație adecvată;
• Distribuirea corectă a rutinei zilnice;
• Întărire;
• Respingerea obiceiurilor proaste
• Educație fizică și sport;

Igienă personală

Igiena personală reprezintă măsuri și acțiuni de conservare, menținere a sănătății, curățeniei. (spălați-vă pe mâini, spălați-vă pe dinți, faceți duș, curățați pantofii, hainele, curățați apartamentul. Stilul de viață sănătos începe cu curățenia!

• La început , trebuie să existe o dietă, adică trebuie să mănânci de cel puțin 4 ori pe zi, și de preferință cinci (mic dejun, prânz, ceai de după-amiază, cină și înainte de culcare fructe, legume. Trebuie să mănânci la o oră strict definită;
• În al doilea rând , pur și simplu reduceți consumul de făină, alimente dulci, grase, alimente instant și semifabricate;

• În al treilea rând, trebuie să bei apă.
• În al patrulea rând, nu mai bea băuturi carbogazoase, chipsuri, biscuiți
• În al cincilea rând, mâncați mai puține alimente prăjite, mai multe legume, fructe

• Ordinea în acțiuni și în executarea lor ajută în același timp la dezvoltarea unei memorii bune, construiește voință și disciplină.
• O persoană care respectă rutina zilnică este întotdeauna veselă, energică și veselă.

Dormi și odihnește-te

Pentru o zi lungă, toate celulele noastre, care au funcționat neobosit pentru noi, mor pur și simplu, iar acest lucru ne face să ne somnorăm. În timpul somnului, toate celulele sunt restaurate, astfel încât somnul bun este unul dintre principalele semne ale unui stil de viață sănătos.

ÎNCURĂRIRE

Întărirea întărește corpul, îmbunătățește circulația sângelui, crește tonusul centralului sistem nervos, și cel mai important, întărește sistemul imunitar și reduce frecvența răcelilor. Întărirea înseamnă antrenarea întregului organism și mai presus de toate.

Respingerea obiceiurilor proaste

Țigările și alcoolul ne distrug corpurile. Nu este nevoie să-ți otrăvești corpul degeaba - viața este prea scurtă, iar alcoolul și tutunul o vor face mult mai scurtă.

1. Îmbunătățirea creierului, dezvoltarea de noi celule ale sistemului nervos central.

2. Exercițiile fizice vă ajută să faceți față depresiei și vă pot îmbunătăți starea de spirit de fiecare dată.

3. Întărirea sănătății sistemului cardiovascular.

4. Reducerea colesterolului. Exercițiile fizice ajută la reglarea nivelului de colesterol din sânge prin scăderea a ceea ce se numește „colesterol rău” (LDL), ceea ce vă crește riscul de ateroscleroză.

Rolul educației fizice în viața umană

5. Scăderea tensiunii arteriale.

6. Exercițiile fizice ajută la întărirea oaselor.

7. Activitatea fizică menține mobilitatea articulațiilor și forța ligamentelor.

8. Educația fizică stimulează metabolismul.

Sănătatea noastră este în mâinile noastre

Stare de sănătate

fiecare persoană este în mâinile sale. Sănătatea umană depinde de:

• pe 50% din stilul de viață;
• pe 20% din ereditate;
• pe 20% din mediu;
• 10% din dezvoltarea sistemului de sănătate

CODUL SĂNĂTĂȚII!

Amintiți-vă, nimeni nu va avea grijă de sănătatea voastră în afară de voi înșivă.

Nu exercițiile de dimineață, nu un exercițiu și jogging de o oră, ci cultura muncii, odihnei, somnului, nutriției și vieții în general - toate acestea stau la baza sănătății noastre.

Sănătatea este un dar neprețuit

este dat, din păcate, nu pentru totdeauna, trebuie protejat!

I.I. Pavlov

1 diapozitiv

GBOU SPO „Volgograd Medical College” Pe tema: Stil de viață sănătos. Lucrarea a fost interpretată de: Elevul grupului L-911 Bakhteeva Yulia. Lucrarea a fost verificată de: Profesorul Chernyshova A.I.

2 diapozitiv

Un stil de viață sănătos este stilul de viață al unei persoane care vizează prevenirea bolilor și promovarea sănătății.

3 diapozitiv

Elemente ale unui stil de viață sănătos: educare din copilăria timpurie obiceiuri și abilități sănătoase; mediu: sigur și favorabil vieții, cunoștințe despre influența factorilor de mediu nefavorabili asupra sănătății; renunțarea la fumat, consumul de droguri, consumul de alcool. hrană sănătoasă: moderată, corespunzătoare caracteristicilor fiziologice ale unei anumite persoane, conștientizarea calității alimentelor consumate; mișcare: viață activă fizic, inclusiv specială exercițiu fizic, luând în considerare vârsta și caracteristicile fiziologice; igiena personală și publică: un set de reguli igienice, a căror respectare și punere în aplicare contribuie la păstrarea și consolidarea sănătății, stăpânirea abilităților de prim ajutor.

4 diapozitiv

5 diapozitiv

10 sfaturi pentru un stil de viață sănătos: 1 sfat: rezolvarea cuvintelor încrucișate, învățarea limbilor străine, efectuarea de calcule în cap, instruim creierul. Astfel, procesul de degradare a abilităților mentale legat de vârstă încetinește; activează inima, sistemul circulator și metabolismul. Sfatul 2: munca este o parte importantă a unui stil de viață sănătos. Găsiți locul de muncă potrivit pentru dvs., care vă va face fericiți. Potrivit oamenilor de știință, acest lucru vă va ajuta să arătați mai tânăr. Sfat 3: nu mâncați prea mult. În loc de cele 2.500 de calorii obișnuite, primești în jur de 1.500. Acest lucru contribuie la menținerea activității celulelor, descărcarea lor. De asemenea, nu trebuie să mergi la extreme și să mănânci prea puțin. 4 sfat: aveti propria voastra opinie despre orice. O viață conștientă te va ajuta să devii deprimat și deprimat cât mai puțin posibil.

6 diapozitiv

Sfatul 5: meniul trebuie să fie potrivit vârstei. Ficatul și nucile pot ajuta femeile de peste 30 de ani să încetinească apariția primelor lor riduri. Seleniul găsit în rinichi și brânză este bun pentru bărbații peste 40 de ani și ajută la ameliorarea stresului. După 50 de ani, este necesar magneziu, care menține inima în formă și calciu, care este util pentru oase, iar peștii vor ajuta la protejarea inimii și a vaselor de sânge. 6 sfaturi: dragostea și tandrețea vă vor ajuta să vă mențineți tineri mai mult timp, așa că găsiți-vă un partener. Hormonul fericirii (endorfină), care este produs în organism atunci când o persoană este îndrăgostită, ajută la întărirea sistemului imunitar. 7 sfaturi: este mai bine să dormi într-o cameră răcoroasă (la o temperatură de 17-18 grade), acest lucru contribuind la conservarea tinereții. Faptul este că metabolismul în organism și manifestarea caracteristicilor vârstei depind, de asemenea, de temperatura ambiantă.

7 diapozitiv

Sfatul 8: Mutați-vă mai des. Oamenii de știință au dovedit că chiar și opt minute de exerciții pe zi prelungesc viața. Sfatul 9: răsfățați-vă periodic. În ciuda recomandărilor privind un stil de viață sănătos, răsfățați-vă uneori cu lucruri gustoase. Sfatul 10: nu vă suprimați întotdeauna furia. Diferite boli, chiar și tumori maligne, sunt mai susceptibile la persoanele care se certă constant, în loc să le spună ce le supără și, uneori, să se certe.

8 diapozitiv

A fi sănătos este la modă! Pe cale amiabilă, veselă, fierbinte Faceți exercițiu. Corpul este reîncărcat!

9 diapozitiv

10 diapozitiv

Conducând un stil de viață sănătos, ne putem simți grozav, în ciuda multor factori negativi: situații stresante, mediu slab, un program de lucru greu. Un stil de viață sănătos este o garanție a succesului, a bunei dispoziții și, cel mai important, a longevității! O dietă sănătoasă este cheia bunei funcționări a tuturor sistemelor corpului nostru. Principalul lucru - sănătatea noastră în general - depinde de alimentația echilibrată și de vitaminele și mineralele incluse în dietă! Cu o alimentație necorespunzătoare sau inadecvată, riscăm să dobândim un număr boli cronice... Stil de viață sănătos Mâncare sănătoasă

11 diapozitiv

Ce ar putea fi mai important decât sănătatea femeilor și a bărbaților? Bunăstarea familiei și procreația depind de acest factor. Multe femei visează să audă cuvântul prețuit „mamă” la adresa lor, iar bărbații visează să le dea celor care spun aceste cuvinte dulci. Timp de multe secole, sportul a devenit aproape sinonim cu sănătatea. Și acest lucru este adevărat în toate cazurile! Mergând la sport cu o anumită frecvență, puteți obține un succes excelent - bunăstare, capacitate sporită de lucru, frumusețe și atenție a oamenilor din jur. Sănătate pentru femei și bărbați Sport și sănătate

Scenariu activitati extracuriculare pentru studenți "Suntem pentru un stil de viață sănătos"

Descriere: Vă aduc în atenție un scenariu pentru un eveniment educațional dedicat prevenirii obiceiurilor proaste și promovării stilului de viață sănătos. Această dezvoltare va ajuta la pregătirea evenimentului profesori sociali, educatori ai instituțiilor de învățământ.
Poartă: formarea unei idei de stil de viață sănătos
Sarcini:
învățați să vă prețuiți și să vă mențineți propria sănătate;
dezvolta orizonturi și activități cognitive
Echipament: laptop, proiector multimedia, prezentare, fișă.

Progresul evenimentului

Profesor social:
- Salut! Când se întâlnesc, oamenii spun de obicei acest cuvânt minunat, dorindu-și reciproc sănătate. Așa că mă adresez vouă - salut, dragi elevi, colegi și invitați. Astăzi vom organiza cu dvs. un eveniment numit „Suntem pentru un stil de viață sănătos”.
Ești pregătit pentru o conversație? Slide - 1, 2

Fete aș vrea să te întreb: „Iubești viața? (răspund fetele).
Viața este bogăție, dată tuturor de la bun început și chiar îmi doresc să fie frumoasă și fericită. Ce este o viață bună? Gândește-te, te rog, la fiecare și notează continuarea frazei: „O viață fericită este ...”
Elevii notează acele concepte care, după părerea lor, caracterizează o viață fericită (lucrează 2-3 minute).

Profesor social... Dacă stabilim de ce depinde viața și sănătatea oamenilor de pe Pământ, atunci cel mai important lucru va fi pacea, absența războiului. Acesta este cel mai important lucru, cel mai important lucru.
Apoi vor urma: sănătate, nutriție adecvată, bunăstare materială, familie, copii, îngrijire medicală ...
Apoi, este propus să discutați notele despre o viață fericită și să le aranjați în ordinea importanței cu elevii.

Profesor social... Vrem să fiți dezvoltat fizic și spiritual, să fiți oameni intenționați și veseli.
Vă atrag atenția asupra faptului că un stil de viață sănătos devine din ce în ce mai popular în rândul tinerilor.
Astăzi vorbim despre sănătate și un stil de viață sănătos. Diapozitivul 2,3
Montare:
1. Sănătatea este valoare și bogăție,
Oamenii ar trebui să-și prețuiască sănătatea!
Este corect să faci sport,
Și temperat și fii prieten cu încărcarea.

2. Pentru a preveni apropierea oricărei afecțiuni,
Pentru ca inima să bată uniform, ca un motor,
Nu este nevoie să fumezi, să bei sau să te enervezi
Învinge orice reproș cu un zâmbet.

3. Un stil de viață sănătos este putere!
La urma urmei, nu există nicăieri în viață fără sănătate.
Să fim puternici și frumoși împreună
Atunci anii nu vor fi o problemă pentru noi!
Profesor social: Ce este sănătatea? Oamenii au încercat să răspundă la această întrebare aparent simplă din timpuri străvechi. Diapozitivul 4.
Sănătate - aceasta este o stare de bunăstare fizică, mentală și socială completă ”, adică sănătatea este o stare normală a corpului, atunci când toate organele noastre lucrează împreună, ritmic, în armonie între ele și cu mediul (inhalare - expirație, somn - veghe).
Acum vom specula împreună cu voi ce este sănătatea din punctul de vedere al celor trei aspecte. Aceste informații vă vor ajuta să finalizați următoarea sarcină.
Aveți pliante cu cuvinte - asociații. Va trebui să le atașați, aceasta va arăta ce fel de sănătate, în opinia dvs., înseamnă acest cuvânt (tabloul prezintă o locomotivă cu aburi cu trei mașini: 1 mașină - sănătate socială, 2 mașină - sănătate mintală, 3 mașină - sănătate fizică ). Diapozitivul 5.
Sănătate fizică asociat cu munca corpului nostru. În primul rând, o persoană trebuie să aibă un corp sănătos, un fizic corect, frumos, greutate suficientă, înălțime relativă la vârsta sa.
Un om trebuie să aibă un bine fitness fizic, și aceasta este o forță musculară puternică în brațe și picioare, este bine să tolerezi activitatea fizică, în timp ce nu simți oboseală severă. Desigur, o persoană sănătoasă suferă rar de răceli și alte boli, adică are o bună funcție de protecție împotriva virușilor și microbilor.
Sănătatea socială a omului - aceasta nu este altceva decât activitatea sa socială, comportamentul în societate, atitudinea personală față de lume. Adică, aici putem lua în considerare acele calități ale unei personalități care va asigura armonia între nevoi această persoană și societatea în ansamblu.
Este foarte important ca o persoană să depună eforturi pentru realizarea de sine și dezvoltarea personală constantă. Unii, de exemplu, găsesc un mod de auto-realizare în studiile sau carierele lor, alții în familiile și copiii lor.
Astfel, sănătatea socială înseamnă capacitatea de a comunica cu ceilalți în mediul social și prezența unor relații personale care aduc satisfacție.
Sub sănătate mentală ne înțelegem sentimentele, adică starea de spirit (bună, amuzantă sau tristă, rea), un sentiment de bucurie, prietenie, dragoste, înțelegere, respect reciproc .. Există însă sentimente emoționale precum frică, opresiune, umilință, resentimente, durere. Și în funcție de ce sentimente predomină, aceasta va fi sănătatea noastră emoțională.
Profesor social... Acum vom efectua un test „Sănătatea ta” cu tine. Rezumând rezultatele testării.
Jocul "Eu cred - nu cred"
(dacă sunteți de acord, ridicați mâna, dacă nu, nu ridicați mâna) Slide 10.11
1. Sunteți de acord că exercițiile fizice sunt o sursă de vitalitate și sănătate? (Da)
2. Este adevărat că guma de mestecat păstrează dinții? (Nu)
3. Este adevărat că morcovii încetinesc procesul de îmbătrânire a corpului? (Da)
4. Este adevărat că există medicamente inofensive? (Nu)
5. Este adevărat că vara te poți aproviziona cu vitamine un an întreg? (Nu)
6. Pentru a vă menține dinții sănătoși, trebuie să le spălați de două ori pe zi. (Da)
7. Este adevărat că consumul de apă cu gheață te face să te întărești într-o zi fierbinte? (Nu)

Sala de curs de informare. Diapozitivul 11-21
Componentele unui stil de viață sănătos. Elevii efectuează:
Regimul zilnic. Diapozitivul 24
O persoană care respectă rutina zilnică este întotdeauna veselă, energică și veselă.
Dormi. Diapozitivul 25
Somnul are un efect pozitiv asupra corpului uman. Somnul redă forța și de multe ori se vindecă mai bine decât orice medicament;
Întărire. Diapozitivul 26
Un rol important în dezvoltarea sănătății este întărirea. Temperarea corpului ajută la prevenirea multor boli care apar sezonier.
Igienă personală Diapozitivul 27
Igiena personală este esențială în viață!
Trăiască săpun parfumat și un prosop pufos! ... "
Chiar dacă se pare că mâinile sunt complet curate, atunci merită să le aducem la microscop, deoarece ochii noștri vor vedea microbi mici obrăznici.
Profesor social:
Emoții pozitive sunt, de asemenea, necesare pentru un stil de viață sănătos: bucurie, fericire, satisfacție în viață, bunătate, bunăvoință ..
Emoții negativecare distrug sănătatea: furie, frică, resentimente, anxietate, melancolie, suspiciune, lăcomie. Încearcă să eviți astfel de emoții și să-i protejezi pe cei din jur de ei.
Profesor social:
-Dar există factori care afectează negativ și sănătatea umană. Ce fel?
Diapozitivul 28-30
1.Fumat adesea denumită obiceiuri proaste și aceasta este una dintre bolile periculoase numite dependență chimică.
Fumatul este deosebit de dăunător pentru corpul unei femei.
Dacă o femeie fumează, copilul unei astfel de femei este mai probabil să se îmbolnăvească și să rămână în urmă în dezvoltare.
2. Alcoolism.
Problema consumului de alcool este foarte relevantă în aceste zile.
Întreaga societate suferă de acest lucru, dar mai întâi de toate, generația tânără este amenințată: copii, adolescenți, tineri, precum și sănătatea viitoarelor mame. Alcoolul este activ în special în organism, distrugându-l treptat.
3.Dependență.
Consecințele utilizării substanțelor narcotice sunt devastatoare: provoacă boli ale inimii, ficatului și rinichilor, servesc drept degradare a personalității, care este adesea asociată cu declinul social și se transformă adesea în demență.
Acum am identificat factorii care afectează negativ sănătatea umană. Evitați obiceiurile proaste
La urma urmei, în adolescență se formează în cele din urmă un organism, care ar trebui să vă servească toată viața.
Profesor social: Slide 42.
Ce înseamnă PROVERSUL?
1. Vei fi sănătos - vei primi totul!
2. Mai bine înseamnă din afecțiuni nu: faceți exerciții până la bătrânețe.
3. Mutați mai mult - trăiți mai mult.
4. O minte sănătoasă se află într-un corp sănătos.
5 Apetitul curge de la bolnavi, dar se rostogolește spre cei sănătoși

Ei bine, în concluzie, să rezumăm rezultatele sondajului de corespondență. Sarcina a fost de a alege dintre valorile prezentate mai jos, în opinia dumneavoastră, importante pentru o persoană
cariera profesionala - 18%;
sănătate bună - 31%;
o familie bună și prietenoasă - 24%;
viață plină de evenimente strălucitoare - 12%;
bunăstare materială -8%;
prieteni apropiați -7%.
Profesor social:
Fetelor, ce ați învățat în lecția noastră?
Sper că cunoștințele pe care le-ai primit astăzi te vor ajuta în viața ta.

Iti doresc
Nu te îmbolnăvi niciodată;
Mancare sanatoasa;
Fii treaz;
Fă fapte bune.
Suntem pentru un stil de viață sănătos!
Vă mulțumesc tuturor pentru participarea la eveniment.

Prezentare pe tema: Suntem pentru un stil de viață sănătos

INSTITUTUL REGIONAL DE MANAGEMENT MOSCOVA

TEST

prin disciplină

ANTRENAMENT FIZIC

Bazele stilului de viață sănătos al unui student

Educație fizică în asigurarea sănătății

Efectuat:

Lavrova Larisa Vitalievna,

student în anul I al Facultății de Management

și tehnologia informației

departamentul de corespondență

Profesor:

Linkova Tatiana Nikolaevna

Introducere

Nevoia de întărire

Concluzie

Introducere

A început secolul XXI - secolul tehnologiilor avansate, internetul, viteze uriașe de primire a diverselor informații. Modele de tehnologie modernă care se schimbă extrem de rapid. Cerințele aplicate unei persoane în studiu și în muncă cresc tot timpul.

Fiecare persoană are propriile sale obiective în viață, pentru a le implementa cu succes, este necesar, desigur, sanatate buna... De regulă, asigură rezistența organismului, adaptarea la condițiile de mediu în schimbare. Fie că este vorba de o creștere a încărcăturii instituțiilor de învățământ, la întreprindere și acasă. Prin urmare, pentru a face față cu succes sarcinilor zilnice pe care ni le prezintă viața, trebuie să avem grijă de sănătatea noastră și să ne întărim corpul.

Relevanța acestui subiect este incontestabilă, deoarece oamenii sănătoși pot aduce cele mai mari beneficii, atât în \u200b\u200bafaceri, cât și în viața de zi cu zi. Și persoana în sine se va simți mult mai bine și mai mulțumită în această stare. Deoarece lucrătorii sănătoși și persoanele rezistente fizic sunt necesare de toată lumea, dacă sunt și stabili psiho-emoționali, atunci este minunat. Oamenii cu un psihic instabil, desigur, își subminează sănătatea într-o oarecare măsură și interferează cu munca liniștită, studiul și viața oamenilor din jurul lor.

Mi se pare că sănătatea bună este cel mai important ingredient din orice viață. Dacă din motive de sănătate trebuie să omiteți cursurile, prelegerile - acest lucru se reflectă în nivelul de cunoștințe. Dacă trebuie să ratezi munca, aceasta se reflectă în salarii. Prin urmare, pentru a aduce beneficiul maxim societății, pentru a produce descendenți sănătoși - de aici pentru a vă bucura de beneficiile vieții și a educa corect generația tânără, trebuie, desigur, să aveți o sănătate bună și numai obiceiuri bune. Și din moment ce ne dorim cu toții să avem succes atât la școală, cât și la locul de muncă (carieră, salariu, respect față de colegi etc.). atunci trebuie să fim sănătoși și puternici, rezistenți mental la stres, întăriți, de durată.

Prin urmare, consider subiectul: „Fundamentele unui stil de viață sănătos pentru un student. Cultura fizică în asigurarea sănătății ”este cea mai relevantă în timpul nostru.

Un stil de viață sănătos al unui student este baza unei vieți împlinite

Fiecare persoană se străduiește pentru o viață împlinită și fericită. După părerea mea, un stil de viață sănătos stă la baza unei astfel de vieți.

Ce include un stil de viață sănătos:

a) nutriție sănătoasă și adecvată;

b) regimul zilei (respectarea regimului de muncă și odihnă;

c) organizarea activității fizice;

d) respectarea cerințelor de igienă;

e) renunțarea la obiceiurile proaste (desigur);

e) cultura comportamentului sexual.

Cele mai importante puncte mi se par a), c), e), voi explica de ce:

a) nutriția este baza activității vitale a întregului organism, dacă mâncați incorect (există hrană prea grasă sau „dăunătoare” - chipsuri, hamburgeri etc.), atunci în curând vom simți somnolență, stare de rău, furnicături și partea dreaptă, și pe aspect acest lucru se va reflecta în kilogramele în plus și în pielea nesănătoasă. Spun toate acestea din propria mea experiență de viață.

b) Regimul zilei, adică distribuirea corectă a timpului alocat pentru muncă și odihnă. După cursuri (la institut), este nevoie de o oră somn de zi - oferă posibilitatea de a odihni creierul și adaugă 2-3 ore de sănătate viguroasă seara. Apoi puteți studia prelegeri, citi literatura etc. Se folosește seara pentru exerciții fizice, plimbări în aer curat (1 - 1,5 ore). Cu 1,5 ore înainte de culcare - fără studiu. Acest timp poate fi folosit pentru igienă, proceduri de apă, conversație liniștită, relaxare.

Weekendul este neapărat folosit pentru a recupera: agrement, o excursie în natură, în care te poți combina - comunicare cu prietenii și exerciții fizice ușoare: joc de badminton, mers pe jos în pădure, parc, diverse jocuri sportive, adică amestecă afacerea cu plăcerea. Ei bine, îți poți oferi corpului un somn bun (du-te la culcare devreme).

Rutina zilnică trebuie adaptată nevoilor personalității elevului. Pentru unii oameni este suficient somnul de 5-6 (oamenii sunt energici, depășind în mod activ dificultățile), pentru alții 8-9. și uneori mai multe (persoane cu sensibilitate emoțională crescută). Rutina zilnică se face în conformitate cu starea de sănătate, nivelul de eficiență, interesele personale și înclinațiile elevilor.

c) Activitatea fizică include: exerciții de dimineață, mersul pe jos

(puteți doar să urcați și să coborâți scările), puteți folosi pauzele dintre prelegeri (plimbare în jurul clădirii institutului), plimbări de seară, drumeții în weekend.

d) Igiena personală - dușuri dimineața și seara, îngrijirea bucală, igiena îmbrăcămintei și încălțămintei, precum și proceduri de apă după exerciții, încălziri, jocuri sportive.

e) Obiceiuri proaste - nu au loc în viața oricărei persoane. O modalitate bună de a scăpa de ele este înlocuirea lor cu altele bune:

alcool - pentru băut sucuri, apă cu o felie de lămâie, apă minerală, ceai verde;

fumatul - pentru plimbări în aer curat;

drogurile nu sunt un obicei - sunt o boală, este mai bine să nu încercați deloc sau să tratați dependența de droguri.

Dacă o persoană încearcă să devină mai relaxată, mai curajoasă din cauza unor obiceiuri proaste, de exemplu, într-o stare de intoxicație alcoolică, atunci ar trebui să facă autoformare sau să fie ca seminarii despre dezvoltarea culturii comunicative. Dezvoltarea abilităților de comunicare este promovată și de cultura fizică și de activitatea sportivă, cu contactele sale interpersonale.

e) Voi atinge pe scurt cultura comportamentului sexual: aveți nevoie de un partener cu care să puteți petrece timpul confortabil și plăcut și care să împărtășească cele mai multe păreri despre viață.

La ce servește cultura fizică?

Cultura fizică vă permite să obțineți armonie, atât fizică, cât și spirituală. Datorită acestuia, ne putem îmbunătăți corpul. La urma urmei, exercițiile fizice regulate oferă - stomac plat, talie subțire (pentru femei), biceps ferm și dezvoltarea mușchilor (pentru bărbați). Toate acestea contribuie în cele din urmă la atractivitate și stimă de sine și, prin urmare, la dorința de a obține un mare succes în viață. Uneori, obiectivele de viață stabilite de persoana însăși îl obligă să se angajeze în educație fizică, ceea ce oferă nu numai un aspect atractiv, ci și întărește spiritul, credința în forțele sale.

Este important ca exercițiile fizice să fie plăcute. Toată lumea știe că exercițiile fizice pot ajuta și la ameliorarea stresului emoțional. Oboseala se îndepărtează mai repede de exercițiile fizice decât în \u200b\u200btimpul odihnei pasive (experimente clasice ale I.M.Sechenov).

„Cred că, după toate cele spuse, nu este necesar să apărăm nevoia de educație fizică. Nu pot repeta decât justificarea șablonului: întărește mușchii. Menține mobilitatea articulațiilor și rezistența ligamentelor. Îmbunătățește figura. Crește eliberarea imună a sângelui. Stimulează metabolismul. Reduce greutatea. Are un efect benefic asupra sistemului digestiv. Calmează sistemul nervos. Crește rezistența organismului la răceli "1.

Nevoia de întărire

Se știe că întărirea crește imunitatea organismului. Promovează rezistența sa la influențele externe (frig, căldură), rezistența la răceli, le elimină aproape complet. Acest lucru este necesar și pentru studiul cu succes al studentului, deoarece vă permite să participați regulat la prelegeri, de aici pentru a primi cunoștințe complete. Pregătește temele. Studiază cu succes.

Întărirea este un alt obicei bun „cu o mare dorință și un efort voit, te poți despărți de obiceiurile proaste și poți obține bune la orice vârstă”.

Fiecare are aproape toate posibilitățile de întărire. Multe proceduri de întărire nu necesită timp, condiții speciale și echipamente, de exemplu, mersul desculț acasă. Întărirea poate fi efectuată non-stop (la școală și acasă, pe stradă și în timpul liber). Tot ce este necesar este dorința și, bineînțeles, hotărârea de a depăși veșnica noastră dorință de confort, care ne-a răsfățat corpul și împiedică mecanismele termoreglării.

Puteți începe cu cel mai simplu lucru: spălați-vă fața cu apă rece, nu izolați camerele în care trăim și învățați, îmbrăcați-vă cât mai ușor. Utilizarea unor agenți de întărire speciali, cum ar fi băile de aer și de soare, diverse proceduri de apă, vor ajuta la obținerea unei întăriri deosebite.

Trebuie să vă amintiți regulile de bază ale întăririi:

Nevoia unei atitudini psihologice față de întărire, interesul pentru aceasta este cel mai important principiu. O persoană trebuie să fie coaptă pentru întărire. Apoi, următoarele principii ale sistemului se vor transforma într-un mod de a trăi cu plăcere.

Întărirea trebuie să fie sistematică, este necesar să întindem întărirea pentru o zi. Acest lucru se poate face prin trecerea la îmbrăcăminte ușoară, în funcție de sezon, apoi mecanismele de protecție vor funcționa cea mai mare parte a zilei.

Întărirea ar trebui să fie complexă. Poate fi pasiv și activ, general și local.

Întărirea ar trebui să fie treptată. Este necesar să se respecte modul gradual. În niciun caz nu trebuie să vă grăbiți să fiți sănătoși mai devreme. „Această nerăbdare este un dezastru! Prin urmare, nu puteți să vă deplasați imediat la maxim, trebuie să vă limitați la primele estimări modeste și să nu vă folosiți imediat capacitățile maxime ”3.

În fiecare regiune specifică, întărirea ar trebui să fie specifică (păstorii din Asia Centrală sunt întăriți dormind pe solul răcit, preșcolarii Norilsk - mergând în aerul proaspăt al Arcticii).

Întărirea ar trebui să ia în considerare caracteristicile individuale ale organismului. Unul nu răcește, trecând prin cea mai mare parte a iernii fără o coafură, iar celălalt nu este salvat de un capac de lână.

Întărirea ar trebui să fie la un pas de plăcere. Apoi, tehnica de întărire este mult simplificată. Este necesar să se efectueze întărirea în bună dispozițiedeoarece emoțiile pozitive elimină complet efectele negative ale răcirii sau efectele căldurii.

Eficiența întăririi crește dacă se efectuează într-un mod activ, adică efectuați exerciții fizice sau orice muncă fizică în timpul procedurilor.

În timpul procesului de întărire, este necesar un autocontrol constant. Indicatorii buni sunt: \u200b\u200bun sentiment de veselie și bucurie, o explozie de energie, o dispoziție optimistă, un somn profund, un apetit sănătos. Mijloace

totul este în regulă - întărirea este benefică. Și invers - dificil

respirația, letargia, greutatea mușchilor, senzația de slăbiciune, starea de spirit melancolică sunt un semnal de greșeală în procedurile de întărire.

Să ne oprim pe scurt asupra unor tipuri de întărire pe care un student, atunci când este ocupat, le poate aplica cu ușurință.

Întărirea aerului. Acestea fac jogging în haine ușoare la o temperatură scăzută a aerului de + 17 + 20 ° C. Pentru un efect mai mare, trecem la moderat rece de la + 9 la + 16 °С. Dozajul se efectuează prin scăderea treptată a temperaturii.

Băile reci pot semnala un efect negativ asupra organismului.

Întărirea la soare: plajele sunt necesare, acestea, în doze moderate, promovează sinteza vitaminei D în organism, deoarece conțin raze ultraviolete. Iar vitamina D este creșterea și dezvoltarea normală a oaselor, este, de asemenea, activitatea normală a sistemului nervos și a mușchilor. Plajele la soare sunt benefice dacă suntem veseli și veseli după ele. Dacă devenim letargici, atunci încărcătura este mare și plajele ar trebui reduse. Personal, îmi place foarte mult să fac plajă vara și toamna, dar primăvara, mai ales în martie, mă face să mă simt prost și încerc să evit expunerea îndelungată la soare.

Întărirea apei este un agent puternic cu un efect pronunțat de răcire. Întărirea începe cu ștergerea: ștergerea cu un burete, prosop sau mână - umezită cu apă rece. Se efectuează secvențial: gât, piept, mâini, spate, apoi ștergeți-le și frecați până la roșu. Procedura durează 5 minute. Următorul pas este dușul. Începe cu o temperatură de +30 ° C, scăzând treptat la + 15 ° C. După turnare, se efectuează o frecare puternică a corpului cu un prosop. Un duș cu contrast oferă, de asemenea, un bun efect de întărire. Puteți face un duș de contrast, alternând de 2-3 ori apă +30 - + 40 ° C cu apă +13 - + 20 ° C timp de 3 minute. Acest lucru promovează stări de vigilență și performanță sporită. Este bine să folosiți o baie, saună, piscină pentru întărire. Baia și sauna curăță întregul corp de toxine, piscina „se încarcă” cu energie.

Una dintre metodele de întărire este clătirea gâtului - dimineața și seara, mai întâi cu apă +20 - + 25 ° C, apoi temperatura este redusă în fiecare săptămână cu 1 - 2 ° C și treptat adusă la +5 - + 10 ° C. Spălarea picioarelor este eficientă la întărire. Această procedură se efectuează în fiecare seară cu 1 oră înainte de culcare: la început, apa este de +26 - + 28 ° C și apoi scade treptat la +12 - + 15 ° C. După spălare, picioarele sunt bine frecate cu un prosop.

Includând toate acestea în viața de zi cu zi - elevul nu va fi doar mai puternic din punct de vedere fizic, ci și stabil din punct de vedere emoțional, deoarece sarcinile grele de muncă în timpul studiului necesită costuri emoționale considerabile. Acest lucru poate duce la suprasolicitare. Și până la urmă, la stres. Prevenirea stresului este asigurată de exerciții fizice regulate, dar nu de exerciții excesive.

Concluzie

În concluzie, aș dori să spun că importanța unui stil de viață sănătos este necesară pentru o încărcare de energie, calm mai mare, bune abilități de comunicare, un sentiment de atractivitate fizică și psiho-emoțională, o atitudine optimistă, capacitatea de a-ți asigura odihna deplină, o cultură holistică a vieții. Un stil de viață sănătos vă oferă o sănătate bună, capacitatea de a suporta cu succes sarcini grele, încredere în sine, un curs mai rapid și mai complet al proceselor de recuperare după activitatea mentală. Pentru a fi sănătos și rezistent, aveți nevoie de propriile eforturi constante și semnificative. Cantitatea de efort este determinată de stimulente. Stimulentele - semnificația obiectivului. Toată lumea are nevoie de un sănătos și viață fericită... Stăpânirea de sine, puterea de voință, capacitatea de a te tensiona fizic, contribuie, fără îndoială, la succesul în școală, muncă, familie.

Viața este un dar imens. Nu poți trăi slab. Nu vă puteți pierde viața pe boli, „otrăvuri” (fumat, alcoolism, dependență de droguri). Viața este prea scurtă și bună, există atât de multe lucruri frumoase și minunate în lume. Pofta de viață și atingerea obiectivelor sunt principalele lucruri pe care toată lumea ar trebui să le amintească. Un stil de viață sănătos, cultura fizică, întărirea sunt asistenții noștri de încredere.

Bibliografie

1. Cultura fizică a unui student: Manual / ed. IN SI. Ilinich. M.: Gardariki, 2002. - 448 p.

2. Amosov N.M. Gândindu-te la sănătate. - M.: FiS, 2007.

3. Arta de a fi sănătos - Partea 3. / Ed. comp. Shenkman S.B. - M.: FiS, 2001 - 80 p., Il.