Exercițiu pentru hipertensiune sunt foarte necesare, cu toate acestea, atunci când efectuați exerciții fizice cu hipertensiune, trebuie să cunoașteți principalele puncte ale exercițiilor de fizioterapie:

Nu excludeți activitatea fizică, deoarece reduc anxietatea, nervozitatea, dilată vasele periferice și facilitează munca inimii, îmbunătățesc aportul de sânge muscular, reduc nivelul colesterolului și al zahărului din sânge;

Înainte de a începe cursurile, consultați un medic;

Alegerea și doza sarcinii;

Nu uitați să păstrați un jurnal de autocontrol;

Condu agil mod de viata: a merge mai mult, a avea odihnă activă;

Opriți-vă imediat dacă vă simțiți rău;

Bucurați-vă de educația fizică;

Acordați mai multă atenție corpului dvs., nu îl conduceți într-un colț, ascultați nevoile acestuia.

În prezent, din ce în ce mai mulți oameni înțeleg necesitatea de a efectua exerciții fizice cu hipertensiune, de a crește activitatea fizică, de a exercita cultura fizică terapeutică. Întrebarea este ce să alegem. O multitudine de cluburi sportive, centre de fitness, terenuri de tenis, cursuri de aerobic, dansuri sportive, săli de sport - unde să vă opriți privirea? În primul rând, să stabilim ce trebuie evitat de pacienții cu hipertensiune arterială:

Urcarea în sus cu și fără sarcină;

Gimnastică ritmică;

Exerciții care sunt însoțite de contracție musculară fără a mișca trunchiul și membrele;

Ridicarea greutăților;

Activitate fizică la temperaturi ridicate și scăzute ale aerului.

Pe baza celor de mai sus, puteți alege activitatea fizică adecvată pentru hipertensiune. La prima vedere, poate părea că gama de activități se restrânge brusc, dar acest lucru este departe de a fi cazul.

Dacă tensiunea arterială este ridicată, atunci exercițiile fizice necorespunzătoare nu vor face decât să agraveze starea, așa că nu-ți urmăriți prietenii dacă simțiți că activitatea fizică vă face mai mult rău decât bine.

Mulți oameni nu le pot spune nu șefului, prietenilor, cunoscuților. Abilitatea de a prezenta informații altora în așa fel încât să nu provoace negativism este o artă. O persoană nu este obligată să mintă și să se eschiveze - adevărul este întotdeauna un câștigător.

Dacă șeful tău este un jucător de tenis avid și te invită să joci un joc cu el, ar trebui să avertizezi imediat că presiunea crescută nu îți permite să ieși pe teren și să fii un adversar demn. Este necesar să se ia în considerare factorii de risc pentru hipertensiune. nu are rost să-ți ascunzi afecțiunea, este mai bine să-ți inviți șeful la piscină, pentru o plimbare de dimineață sau duminică, unde sarcina poate fi reglată și mai sigură decât pe teren.

Starea de sănătate este proprietatea ta, nu este nimic care să o risipească, fii gospodar.

Pentru cei care suferă de hipertensiune, este cel mai util să combini stresul cu odihna, și nu stresul monoton, deci este util să alegi schiul, patinajul, înotul, mersul prin pădure, mersul pe jos etc.

Dacă tensiunea arterială crește și încă nu v-ați angajat în educație fizică și ați fost sedentar, atunci este mai bine să începeți cu exerciții de dimineață, mai exact, cu gimnastică în pat, da, cu gimnastică în pat.

Îți amintești cum începe dimineața? Alarma s-a declanșat, s-a ridicat o smucitură ascuțită și, într-un ritm accelerat, o baie, o toaletă, o bucătărie, apoi am ieșit din intrare și am început să ne rotim. O imagine familiară tuturor. Nu este timp pentru gimnastică. Înțelepciunea populară spune: „Cine vrea să facă, caută o oportunitate, care nu vrea - caută o scuză”. Lăsați alarma să sune cu 10 minute mai devreme decât de obicei.

Dimineaţă. Te-ai trezit, te-ai întins și ai început un set de exerciții.

1. I. p. (Poziția inițială) - întins pe spate, brațele de-a lungul corpului.

În același timp, întindeți-vă degetele și degetele de la picioare larg, ținându-le în această poziție pentru o vreme. Reveniți la și. p. Repetați exercițiul de 3-4 ori. La sfârșitul exercițiului, mișcați-vă degetele și degetele de la picioare.

2. I. p. - întins pe spate, brațele de-a lungul corpului. Mișcări de rotație ale picioarelor și mâinilor. Efectuați mișcări de rotație ale picioarelor și mâinilor, mai întâi alternativ, apoi împreună.

3. I. p. - întins pe spate, brațele de-a lungul corpului. Întinzând picioarele și mâinile. Trage piciorul piciorului drept și mâna dreaptă departe de tine, menține-l încordat câteva secunde, apoi relaxează mușchii, revino la și. p. Faceți același lucru cu piciorul stâng și mâna stângă, repetați de 4-6 ori, în viitor, puteți întinde simultan laturile dreapta și stânga.

4. I. p. - întins pe spate, brațele de-a lungul corpului. Întinderea în direcția opusă: trageți degetul piciorului drept spre dvs., stânga - departe de voi, faceți același lucru cu mâinile.

Repetați exercițiul de 4-6 ori. La sfârșit, relaxați mușchii picioarelor și mâinilor, apoi a întregului corp.

5. Încet, fără smucituri, așezați-vă în pat și întoarceți-vă mai întâi pe partea laterală și folosiți-vă mâinile pentru a lua o poziție așezată. Aruncă-ți capul înapoi cât mai mult posibil, fără a smuci (în niciun caz nu trebuie să simți durere sau disconfort). Apoi înclinați încet capul înainte, încercând să atingeți fosa cervicală cu bărbia.

6. După ce te-ai odihnit după exercițiul anterior, încearcă să-ți atingi umărul stâng cu urechea stângă, dacă nu reușește, oprește-te în punctul în care ai ajuns și ridică umărul până la ureche. Faceți același lucru cu urechea dreaptă. Repetați exercițiul de 3-4 ori.

Ieșiți încet din pat: mai întâi, agățați-vă picioarele de pat, întindeți-vă, ridicați-vă și întindeți-vă din nou.

7. I. p. - în picioare, brațele de-a lungul corpului. Inspirați și expirați încet, ridicați brațele în sus, coborâți-le în jos. Repetați exercițiul de 5-6 ori.

8. I. p. - în picioare, inspirați încet, expirați, apoi conectați picioarele și genunchii, îndoiți ușor picioarele, puneți palmele pe genunchi, rotiți încet genunchii în fiecare direcție de 6-8 ori.

9. Intindeți - inspirați, apoi expirați încet. Acum puteți începe rutina obișnuită de dimineață.

Dimineața a început cu exerciții fizice și cum să umpleți restul timpului pentru începători? De unde să începem, am decis deja, o vom repeta din nou: de la mers.

Sarcina nu trebuie să fie prea ascuțită și neobișnuită, antrenamente - de 2-3 ori pe săptămână, de preferință pe o pistă circulară (de exemplu, pe o pistă de 400 de metri a unui stadion (acest lucru este necesar pentru a măsura lungimea distanței și timpul necesar pentru ao finaliza în câteva minute), în parc) ...

Ar trebui să păstrați cu atenție un jurnal de antrenament, să notați timpul în care efectuați sarcina propusă. De la lecție la lecție, timpul de parcurgere a distanței ar trebui redus.

La primele antrenamente, este suficient să mergi 1600-2000 m într-un ritm alert, dar fără stres.

După 4 săptămâni, distanța poate fi mărită la 2400 m, după câteva săptămâni - până la 3200 m. Timpul de parcurgere a distanței este la fiecare 800 m în 8-9 minute, iar întregul traseu poate dura între 32 și 36 minute. Puteți menține un astfel de ritm de cursuri până la 3200 m, puteți merge ușor, fără stres, în 30 de minute. În acest caz, pulsul nu trebuie să depășească 20 de bătăi în 10 s. Dacă ritmul cardiac este mai mare decât această valoare, trebuie să mențineți acest mod de antrenament până când ritmul cardiac scade la 20 de bătăi în 10 secunde.

Și cât durează pentru a obține primele rezultate pozitive? Experții consideră că o persoană relativ tânără și sănătoasă va avea nevoie de câteva săptămâni pentru prima etapă și de o persoană în vârstă sau slăbită cu supraponderalitate - câteva luni. După finalizarea cu succes a cursului de masterizare și adaptare la stres, puteți trece la etapa următoare - alergând în aer curat.

Alergarea, care afectează majoritatea grupurilor musculare, duce la o expansiune a vasculaturii. Venele, arterele, capilarele, care au încetat să funcționeze din cauza unui stil de viață pasiv, se deschid și se implică, ceea ce reduce riscul unor încălcări grave ale blocajului fluxului sanguin (conform mărturiei medicilor, fiecare persoană are închiderea repetată a arterelor in viata).

Conținutul de hemoglobină din sânge crește, fluxul sanguin se îmbunătățește, ceea ce ajută la absorbția, transportul și utilizarea mai eficiente a oxigenului, crește eficiența inimii și, în același timp, impactul asupra sarcinii scade, produsele de descompunere nedorite și periculoase sunt spălate.

Metoda de stăpânire a sarcinii de funcționare ar trebui să fie dezvoltată individual, în conformitate cu starea de sănătate și evoluția bolii.

Câteva sfaturi pentru pacienții hipertensivi cu experiență:

Este bine ca inima să suporte un stres adecvat;

Efectuați în mod regulat un set de exerciții în timp ce vă aflați în pat;

Mergeți, încercați să mergeți, alegeți o distanță pe care mergeți cu încredere;

Păstrați un jurnal de autocontrol.

Mișcarea, mișcarea și din nou mișcarea și complicațiile hipertensiunii arteriale nu vă vor afecta. Foarte des bătrânii spun: „Fără mișcare, moartea vine mai repede. „Și au dreptate, mișcarea este viață.

Hipertensiune, tratament hipertensiune cu exerciții

Exercitiile fizice ajuta la normalizarea centrului sistem nervos, scade tensiunea arterială, îmbunătățește circulația sângelui și activitatea altor sisteme ale corpului. Imediat după lecție, durerile de cap, amețelile, senzația de greutate din cap scad sau dispar, starea de spirit și bunăstarea generală se îmbunătățesc. Exercițiul zilnic (de preferință dimineața) pe o perioadă lungă de timp normalizează sau reduce semnificativ tensiunea arterială cu primele etape sunt recomandate pentru hipertensiunea arterială a stadiilor I și II (într-o instituție medicală - și în stadiul III).

Contraindicațiile pentru practicarea la domiciliu sunt: \u200b\u200bhipertensiune arterială în stadiul III, crize vasculare frecvente, exacerbarea bolilor cardiace ischemice și atacuri de angină pectorală, o deteriorare accentuată a sănătății.

Complexul de gimnastică pentru cei care suferă de hipertensiune ar trebui să includă atât exerciții generale de întărire, cât și exerciții speciale. Cele speciale includ, în primul rând, exerciții de respirație și relaxare, care ajută la scăderea tensiunii arteriale. Exercițiile de echilibru și coordonare sunt utilizate pentru a elimina tulburările vestibulare. Toate exercițiile sunt dinamice și efectuate liber, cu o amplitudine mare, fără efort pronunțat, într-un ritm lent și mediu. Ar trebui să aveți grijă atunci când efectuați viraje, viraje, evitați exercițiile de forță, vă strângeți, vă țineți respirația. La începutul cursului de tratament (primele 1-1,5 săptămâni de cursuri), cele mai simple exerciții sunt utilizate fără efort muscular pronunțat, alternând cu exerciții de relaxare și respirație. Numărul de repetări este minim - de 3-5 ori. Complexul este format din cel mult 13 exerciții.

Cu stadiul de hipertensiune I. Deoarece condiția se îmbunătățește și adaptabilitatea la activitatea fizică, după aproximativ 1-1,5 săptămâni, aceasta ar trebui să fie crescută treptat, folosind pe scară largă exerciții de echilibru, coordonare, precum și alergare ușoară și exerciții efectuate cu participarea unor grupuri musculare mari. După 4-5 săptămâni de antrenament, complexul se efectuează integral (toate cele 25 de exerciții), numărul de repetări este crescut de 6-10 ori.

Cu stadiul II de hipertensiune, complexul devine mai complicat numai după 2-3 săptămâni de cursuri. Ar trebui să aveți mare grijă și gradualitate atunci când creșteți activitatea fizică, pentru a exclude alergarea și exercițiile nr. 20-22. Numărul de repetări ale fiecărui exercițiu crește de până la 5-8 ori. Și numai după câteva săptămâni de antrenament, cu permisiunea medicului, jogging-ul poate fi inclus în complex.

Dacă, după exercițiu, starea de sănătate se înrăutățește, pulsul crește la 90-100 bătăi / min comparativ cu odihna și nu revine la valoarea inițială după 5-10 minute de odihnă, este necesar să se reducă numărul cele mai dificile exerciții și adăugați exerciții de respirație.

După gimnastică, se recomandă să faceți un duș cald timp de 1-2 minute (temperatura apei 30-36 ° C). În plus, cu permisiunea medicului, puteți face plimbări dozate, puteți merge la înot, schi, tenis, orașe, volei.

Stând pe un scaun

1. Așezat pe marginea unui scaun, mâinile pe șolduri: îndoirea piciorului drept, desfacerea stânga și invers, fără a ridica picioarele de pe podea (picioarele glisante alternative pe podea). Respirația este arbitrară.

2. Mișcări circulare cu mâna dreaptă înainte, apoi înapoi. Faceți același lucru cu mâna stângă. Respirația este arbitrară.

3. Mâinile înainte, în lateral - inspirați, coborâți - expirați.

4. Mâinile pe scaun - inspirați. La expirație, îndreptați piciorul în sus, atingând spătarul scaunului cu spatele. Alternativ cu fiecare picior.

5. Ridicați relaxant brațele în sus - inspirați; coborând mâinile, ia-le înapoi și apleacă-te înainte fără a coborî capul - expiră.

6. Mâinile în lateral - inspiră. Trageți genunchiul spre piept cu mâinile - expirați. Unul câte unul.

7. Mâinile pe centură. Luați mâna dreaptă spre dreapta și spre spate cu o întoarcere a capului - inspirați, mâna pe centură - expirați. Unul câte unul.

8. Ridică-te, ridicându-te pe degetele de la picioare, cu mâinile înainte - inspiră; stai jos - expiră.

9. Mersul este obișnuit, mersul cu un pas încrucișat (piciorul drept la stânga, stânga la dreapta) cu mâinile leagăne în direcția opusă. Respirația este arbitrară. Durata 20-30 s.

10. Ținându-ți mâna în spatele unui scaun, leagănă-ți piciorul și brațul înainte și înapoi. La fel și cu celălalt picior. Respirația este arbitrară.

11. Ținându-se de mâini în spatele scaunului, mișcare circulară cu bazinul. La fel și în cealaltă direcție. Respirația este arbitrară.

12. Picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu brațele în jos. Rotiți brațele înapoi-stânga și înapoi-dreapta. Respirația este arbitrară.

13. Mergând, balansând brațele înainte și înapoi. 3 pași - inspirați, 4-5 pași - expirați. Durata 1-2 minute.

14. Mers, rostogolire de la tocuri până la picioare. Durata 20-30 s.

15. Alergând într-un ritm de 140-150 de pași pe minut, cu o lungime a pasului de 1-1,5 picioare, brațele îndoite și relaxate. (Durata alergării este de până la 30 de secunde în prima săptămână. Dacă vă simțiți bine, durata alergării poate crește cu 1-2 minute pe săptămână și treptat - până la 5-10 minute.) După alergare, aceasta se recomandă mersul pe jos 1-3 minute în combinație cu respirația (atenție la expirația completă).

16. În picioare, lățimea picioarelor umărului. Mâinile prin părțile în sus - inspirați; aplecându-se înainte, coborând brațele, expiră.

17. Mâinile în lateral. Luați piciorul drept în lateral, țineți timp de 2 secunde - inspirați, coborâți - expirați. Apoi răpirea piciorului stâng.

18. În picioare, mâinile pe centură. Inspiră, așează-te cu brațele înainte - expiră.

19. Mâinile în lateral. Mișcări circulare largi cu brațele înainte, apoi înapoi. Respirația este arbitrară.

20. Mâinile înainte, trăgând piciorul înapoi, țineți timp de 2 - 3 s - inspirați („înghițiți”), reveniți la poziția de pornire - expirați.

21. În picioare, picioarele la lățimea umerilor, brațele sus. Mișcări circulare ale corpului. Alternativ în fiecare direcție. Respirația este arbitrară.

22. Mâinile sprijinite pe scaunul scaunului (pentru femei, sprijinite pe spate). Flexia și extensia brațelor. Respirația este arbitrară.

23. Mersul este normal, mersul cu o înălțime ridicată a șoldului, mersul cu o întoarcere de 360 \u200b\u200b". Respirația este arbitrară.

24. Mâinile sus - inspirați; coborârea brațelor și ghemuit pe jumătate, relaxare - expirați.

25. Luați-vă mâinile în lateral și întoarceți palmele în sus și în jos - inspirați; coborâți brațele, relaxându-vă - expirați.

Exercițiu pentru hipertensiune: exerciții dinamice pentru mușchi mari

Exercițiul pentru hipertensiune este esențial. Orice persoană ar trebui să se miște, iar un stil de viață sedentar pentru pacienții hipertensivi este categoric contraindicat, principalul lucru nu este suprasolicitarea corpului.

Jucând discipline sportive, clarifică mintea, ameliorează emoția nervoasă, tensiunea, stresul și agresivitatea, care, împreună cu adrenalina, părăsesc corpul, conferă plenitudine de viață și încredere în sine, ceea ce este important în lupta împotriva oricărei boli, fie că este vorba de osteocondroză . impotență sau hipertensiune.

Exercițiul pentru hipertensiune promovează vasodilatația, care reduce rezistența periferică, îmbunătățește alimentarea cu sânge a țesuturilor musculare, întărește rețeaua arterială și venoasă, restabilește metabolismul colesterolului din sânge, a cărui încălcare este unul dintre motivele creșterii tensiunii arteriale.

Cu toate acestea, pentru a nu vă răni corpul, activitatea fizică pentru hipertensiune ar trebui aleasă împreună cu medicul curant, deoarece acesta vă va spune nu numai ce exerciții vor fi utile în stadiul bolii, ci și cum pot fi combinate cu luarea medicamentelor pentru presiune.

Există două tipuri principale de exerciții: izometric și izotonică... Este important să știți care dintre acestea duc la scăderea tensiunii arteriale:

• Exerciții izometrice întărește mușchii, influențând în același timp creșterea greutății corporale, ceea ce duce la creșterea tensiunii arteriale. Prin urmare, pacienții hipertensivi ar trebui să evite ridicarea greutăților, exerciții fără mișcare a trunchiului și a membrelor, care sunt însoțite de contracție musculară, gimnastică ritmică intensă, urcarea unui munte cu sau fără sarcină.
• Exerciții izotonice da o încărcătură mușchilor mari, în special mușchilor brațelor și picioarelor, forțează corpul să cheltuiască mai multă energie, respectiv să ardă mai multe calorii. Pentru a oferi mușchilor oxigen, plămânii și inima sunt stimulate, aceste procese au un efect pozitiv asupra scăderii tensiunii arteriale. Astfel, exercițiul izotonic sau dinamic prezintă un mare beneficiu în hipertensiune.

Exercițiu optim pentru hipertensiune arterială:

• Ciclism pe un teren plan sau pe o bicicletă de exerciții. Este necesar să alegeți un ritm lent și moderat la care corpul să se simtă confortabil. Și, desigur, călăria în aer liber este un avantaj dublu.
• Înot. Cel mai bun mod pentru persoanele supraponderale care au și probleme articulare. Antrenează bine mușchii, întărește mușchii spatelui și brațelor, oferind în același timp o mică sarcină pe genunchi, șolduri și umeri, stimulează circulația sângelui, saturează corpul cu oxigen. Când înotați în apă de mare, corpul este saturat cu sare, ceea ce are și un efect benefic asupra sănătății. Studiile au arătat că înotul regulat și calm de 3 ori pe săptămână timp de 45 de minute în trei luni poate reduce tensiunea arterială sistolică cu 7 mmHg. și diastolic - cu 5 mm Hg.
• Gimnastica în apă are un efect special. Datorită faptului că greutatea corporală în apă scade, forțele statice ale mușchilor sunt reduse și se creează condiții bune pentru relaxarea lor. Scufundarea corpului în apă ajută la antrenarea respirației externe.
• Mers normal... plimbări în aer liber. O astfel de sarcină este sigură chiar și pentru persoanele cu articulații dureroase și mușchi slabi... Un câine poate deveni un bun „ajutor” în această chestiune. La începutul orelor este suficient să mergi până la 2 km într-un ritm alert, dar fără stres. La fiecare două săptămâni, puteți crește distanța cu 400-500 m, atingând astfel cei 4 km optimi pe zi pe oră de timp, în timp ce ritmul cardiac nu trebuie să depășească 20 de bătăi în 10 secunde. Dacă ritmul cardiac este mai mare, trebuie să scurtați distanța sau să prelungiți timpul de antrenament până când ritmul cardiac scade la aceste valori.
• Antrenament dimineața. Întoarcerile trunchiului, capului, mersul pe loc, ridicarea și îndoirea brațelor, picioarelor. Se execută în 30 de minute.
• Gimnastică specială, exerciții de fizioterapie cu exerciții direcționale specifice. Multe instituții medicale au grupuri de sănătate similare.
• Urcând scările. Refuzul ascensorului și urcarea scărilor de cel puțin 3-4 etaje fără dificultăți de respirație este o activitate fizică destul de optimă pentru hipertensiunea de gradul I și chiar II.
• Dans. Grupurile amatoare de dansuri orientale și de sală sunt cele mai potrivite. Mișcările de dans conferă corpului subțire și grație, promovează pierderea în greutate, iar dansul din buric strânge și întărește diferite grupe musculare.

Atunci când alegeți exerciții, trebuie acordată o atenție specială intensității, frecvenței și duratei antrenamentului. Pentru a determina intensitatea optimă a sarcinii pe corp, este necesar să se calculeze ritmul cardiac maxim admis, acest lucru se face conform următoarei formule:

Frecvența cardiacă permisă (numărul de bătăi / minut) \u003d 220 - numărul de ani întregi

Intensitatea moderată a antrenamentului, cu care este necesar să se înceapă activitatea fizică la pacienții hipertensivi, este de 50-70% din rezultatul obținut. Cantitatea de încărcare primită trebuie mărită treptat, un debut ascuțit și brusc poate dăuna sănătății. În prima etapă a obținerii unor rezultate pozitive, când corpul începe să răspundă în mod adecvat la activitatea fizică, iar pulsul va crește în limite normale, relativ tânăr va dura cel puțin o lună, iar pentru persoanele în vârstă și persoanele slăbite, persoanele supraponderale de la 3 la 6 luni.

Pentru ca efectuarea exercițiilor fizice cu hipertensiune să aducă beneficii excepționale, trebuie să o faceți cu plăcere, fără a uita să vă controlați starea de bine. După adaptarea cu succes a corpului la primirea activității fizice, puteți trece la următoarea etapă de antrenament - alergarea în aer curat.

Beneficii dovedite științific ale alergării moderate pentru hipertensiune

Rularea cu hipertensiune nu numai că poate normaliza nivelul presiunii, ci și vindeca corpul în ansamblu. Exercițiul ciclic de intensitate moderată prin extinderea vaselor de sânge crește fluxul de sânge către mușchi și scade rezistența periferică, rezultând o scădere a tensiunii arteriale.

Cu jogging constant, munca se stabilizează tract gastrointestinal, sistemul genito-urinar și nervos. Alergatul ajută la curățarea sângelui, întărește mușchii picioarelor, ajută la ameliorarea greutate excesiva... O ședere îndelungată în aerul proaspăt are, de asemenea, o mare importanță - acest lucru vă permite să reduceți hipoxia în organe și țesuturi. Și principalul avantaj al alergării este că puteți regla independent sarcina.

Dar înainte ca pacienții cu hipertensiune să înceapă să alerge, este necesar să se consulte un medic.

Este util să rețineți

Cu tensiunea arterială ridicată, este permis să alergi doar într-un ritm lent.

Există o serie de alte reguli care trebuie respectate dacă alergi cu hipertensiune:

• Dezvoltă un obicei. În etapa inițială, ar trebui să vă forțați să alergați în același timp în fiecare zi, în orice vreme.
• Scopul principal este să alergi mai mult, nu mai repede, într-o stare relaxată. Limitați dorința de a vă mări viteza, respectați întotdeauna un ritm lent.
• Încălziți articulațiile și întindeți mușchii înainte de a face jogging.
• Este recomandat să începeți să alergați în mai multe etape, dezvoltând treptat un anumit ciclu. În prima zi trebuie să alergi încet timp de 15 minute. După fiecare două antrenamente, ar trebui să vă măriți alergarea cu 5 minute până când puteți rula cu ușurință timp de 40 de minute. În această etapă, puteți începe să alergați, urmând programul: prima zi - 4 km, a doua zi - 2 km, a treia zi - 1 km, a patra zi - o pauză, a cincea zi - 2 km, a șasea zi - 4 km, apoi din nou ziua pauzei ... Un astfel de ciclu este considerat optim și nu obositor.
• Monitorizați răspunsul organismului la sarcina de dozare. Oboseala moderată, scurtarea respirației ușoare, refacerea completă a respirației nu mai târziu de 10 minute mai târziu sunt considerate satisfăcătoare. Dacă se pune o sarcină excesivă pe corp, care provoacă senzație de greață, amețeli, sufocare, pierderea coordonării, jogging-ul cu hipertensiune arterială trebuie oprit imediat și discutat cu medicul dumneavoastră.
• Monitorizați-vă ritmul cardiac în timpul exercițiilor. În niciun caz nu trebuie să depășiți indicatorii maximi admisibili (vârsta de 220 de ani). Recuperarea ritmului cardiac după o alergare ar trebui să aibă loc în 3-5 minute.
• Nu mai alerga dacă te simți rău. Reduceți distanța și timpul de antrenament pentru viitor.
• Odihna după alergare este o necesitate. Trebuie să vă odihniți în timp ce stați culcat, punând picioarele deasupra nivelului inimii, această poziție eliberează inima de stresul inutil, îi restabilește rapid munca normală și este o bună prevenire a infarctului.

La alergare, încălțămintea confortabilă, respirabilă și îmbrăcămintea confortabilă sunt foarte importante. Transpirația intensă are cel mai bun efect asupra curățării și îmbunătățirii corpului. Apa în timpul antrenamentului ar trebui să fie băută cu moderare, de asemenea, este permis să beți sucuri. Nu este recomandat să alergi pe stomacul gol; este optim să începi să faci jogging o oră după o masă ușoară.

Alergarea este contraindicată la pacienții cu boală hipertensivă de gradul III; în această etapă a bolii, exercițiile de respirație moderată reprezintă sarcina optimă.

Rularea cu hipertensiune este posibilă în orice moment al zilei, principalul lucru nu este să faceți acest lucru la temperaturi foarte ridicate sau scăzute. S-a stabilit că joggingul de seară este cel mai benefic pentru femei, deoarece până la sfârșitul zilei cantitatea de hormoni care asigură o activitate fizică bună atinge maximul.

Gimnastica respiratorie folosind diverse metode ajută la reducerea presiunii în hipertensiune

Gimnastica respiratorie pentru hipertensiune arterială include exerciții care se efectuează în respirație calmă și activă. În primul rând, cu respirație statică în fiecare dintre cele trei poziții de plecare:

• stând pe marginea unui scaun, ținând mâinile pe centură;
• culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului;
• stând în picioare... picioarele împreună, mâinile pe centură.

Timp de un minut sau două, trebuie să respiri calm, apoi să respiri 10 adânc, să expiri calm. După aceea, puteți continua exercițiile de respirație dinamică (activă):

Din poziția de plecare: în picioare, așezat pe marginea unui scaun sau întins:

1. ridicați brațele drepte în lateral și ușor în sus - inspirați, coborâți - expirați;
2. brațele îndoite în fața pieptului, întindeți brațele în lateral - inspirați, îndoiți brațele în fața pieptului, înclinându-vă ușor înainte - expirație profundă;
3. degetele se sprijină pe bărbie: întindeți coatele în lateral - respirați adânc, coatele revin la poziția inițială, o ușoară înclinare înainte - o expirație profundă;
4. puneți brațele îndoite pe umeri: efectuați o mișcare semicirculară cu umerii înainte și în sus - inspirați, o mișcare semicirculară în lateral și în jos - expirați;

Poziția de pornire - așezat pe marginea scaunului:

1. ridicarea brațelor în lateral și cât mai sus posibil - inspirați, coborâți brațele - expirați;
2. ridicarea brațelor în lateral și în sus - inspirați, coborâți brațele drepte înainte în timp ce înclinați corpul înainte - expirați;
3. mâinile pe genunchi: îndoiți ușor trunchiul înainte - expirați, îndreptați - respirați adânc.

Gimnastica respiratorie este foarte eficientă pentru hipertensiune, conform metodei Strelnikova. Această gimnastică este utilizată pe scară largă pentru boli cardiovasculare, distonie vegetativ-vasculară, astm bronșic, bronșită cronică și sinuzită, este chiar folosită ca mijloc de îmbunătățire a potenței. Cu ajutorul câtorva exerciții de respirație dinamică simple și eficiente din acest complex, puteți normaliza presiunea în 2-3 luni.

Esența tehnicii unice este redusă la următoarele reguli:

• Gimnastica se bazează pe o respirație scurtă zgomotoasă prin nas cu o frecvență de trei respirații în două secunde. Trebuie doar să vă gândiți la inhalarea prin nas.
• Expirația este pasivă, liniștită imperceptibilă, prin gură. În stadiul inițial, este permisă expirarea prin nas.
• Inhalarea se efectuează în combinație cu mișcări care contribuie la comprimarea pieptului.
• Exercițiile sunt efectuate într-o poziție confortabilă: în picioare, așezat, culcat.

Se crede că, odată cu practicarea regulată a unor astfel de exerciții de respirație, cortexul cerebral este mai saturat de oxigen, limfa și circulația sângelui, toate procesele metabolice din organism se îmbunătățesc calitativ. În gimnastica Strelnikova, este necesar să efectuați până la cinci mii de respirații pe oră de două ori pe zi. Dar astfel de indicatori ar trebui realizați treptat, pe parcursul mai multor luni. La început, o lecție pe zi nu durează mai mult de 30 de minute, constă din cinci exerciții. Pentru fiecare exercițiu, se fac 12 tehnici de respirație conform schemei: 8 respirații la rând, apoi odihniți 3-5 secunde.

Dacă vă simțiți bine o săptămână, aportul de respirație poate fi crescut de până la 16 ori, urmat de o pauză de 3-5 secunde. Și după ce ați dezvoltat deja obiceiul unei astfel de sarcini, puteți trece la 12 tehnici de respirație conform schemei: 32 de inhalare-expirație la rând - odihniți timp de 3-5 secunde. Un astfel de sistem este prescris pacienților de orice vârstă. Este necesar să arătați răbdare și perseverență, deoarece un rezultat tangibil al acestei gimnastice cu hipertensiune arterială, cu condiția ca exercițiile să fie efectuate corect, nu va veni mai devreme decât în \u200b\u200b2-3 săptămâni.

Un complex de exerciții de respirație conform sistemului de yoga nu este mai puțin util pentru scăderea tensiunii arteriale. Practica yoga pentru hipertensiune este utilizată pe scară largă nu numai în India, unde această boală este destul de frecventă în rândul persoanelor care au trecut linia de patruzeci de ani, dar și în tari europene... Respirația yoga completă - tehnica cu care începe dezvoltarea yoga, combină respirația diafragmatică, costală și claviculară, pe lângă efectul de vindecare, calmează și relaxează mintea și corpul.

Ca exercițiu de respirație pentru hipertensiune, Purna Shvasa Pranayama este cel mai optim - respirație completă a yoghinilor în poziție culcat, lent și profund, afectând în mod constant toate părțile plămânilor, însoțite de mișcări ale mâinilor: simultan cu o inhalare completă, ridicați brațele în sus și coborâți-le în spatele capului, simultan cu o expirație completă ridicați și coborâți brațele în poziția inițială de-a lungul corpului, cu palmele în jos. Purna Shvasa Pranayama reduce tensiunea arterială cu 10-15 mm Hg. se potrivește perfect în orice complex de yoga pentru hipertensiune.

Pacienții cu hipertensiune arterială, ca și în cazul oricărei alte activități fizice, trebuie să respecte următoarele reguli și restricții în timpul practicii de yoga:

• Informează instructorul despre boala ta, alege un grup intermediar sau de bază pentru tine.
• Sarcina nu trebuie să fie intensă, roșeața feței și ritmul cardiac crescut nu sunt permise.
• Practicile cu respirație întreruptă sunt complet excluse.
• Sunt excluse tehnicile care determină fluctuații ale presiunii intracraniene.
• Evitați asanele inversate, asanele puternice cu fixare prelungită, posturile cu o deviere mare în spate, ridicarea bazinului și a picioarelor dintr-o poziție înclinată, suportul pentru cap sau umăr cât mai mult posibil. Abordarea pozițiilor inversate ar trebui să fie treptată, puteți începe să le stăpâniți numai atunci când presiunea este complet stabilizată, efectuați fără tensiune, fixarea nu trebuie făcută mai mult de un minut, utilizați forme moi - întins pe spate, punând picioarele pe o rolă specială (suport). Cu practica regulată de yoga și cu condiția să vă simțiți bine, fixarea poate fi mărită la 2-3 minute.
• Înainte și după asanele inversate, este necesar să se măsoare tensiunea arterială, în cazul unui efect negativ, pentru a le exclude complet de la practică.

Tehnicile de relaxare dovedite științific că sunt sigure în hipertensiune sunt shavasana, yoga nidra și practica de meditație. Mai jos sunt cele mai eficiente exerciții din complexul „Yoga pentru hipertensiune”, care vizează relaxarea maximă, ajutând la reducerea presiunii:

• Poza stelelor cu cinci colțuri. Stai drept, cu picioarele la distanța umerilor, degetele de la picioare paralele între ele, arată exact drept. Extindeți brațele în lateral și întindeți-le cât mai mult posibil. Coborâți umerii, întindeți capul spre tavan, priviți drept înainte. Inspiră profund prin abdomen și prin piept, expirând încet. Se fixează în această poziție pentru 4-6 cicluri de respirație.
• Pose pe jumătate de cerc. Puneți-vă în genunchi, luați piciorul drept în lateral, în timp ce piciorul stă complet pe podea. Coborâți ușor mâna stângă pe podea sub umăr. Întindeți mâna dreaptă peste cap. Țineți această poziție un minut. Efectuați acest exercițiu pe o altă parte a corpului.
• Pose de catel. Puneți-vă în genunchi, puneți mâinile pe podea. Întindeți brațele cât mai mult posibil până când fruntea atinge podeaua, simțind că coloana vertebrală se întinde. Respirația este calmă, chiar. Rămâneți în această poziție aproximativ 2 minute.

Moliciunea și gradualitatea sunt principalele componente ale terapiei yoga pentru hipertensiune, precum și monitorizarea constantă a presiunii și a bunăstării generale.

Terapia de exerciții pentru hipertensiune este prescrisă unui pacient de orice severitate

Fizioterapia pentru hipertensiune arterială este utilizată pentru orice grad al bolii pentru a întări în general corpul, a îmbunătăți activitatea sistemului nervos central, a furniza sânge la organe, a reduce tonusul vascular crescut, a întârzia procesele de ateroscleroză, a elimina și a reduce simptomele neplăcute, cum ar fi cefaleea, greutatea, amețeala.

Exercițiile terapeutice au un efect pozitiv asupra stării psiho-emoționale a pacientului: iritabilitatea scade, insomnia trece, iar capacitatea de lucru crește.

În a doua și a treia etapă a bolii, terapia de exerciții pentru hipertensiune este prescrisă în timpul perioadei de odihnă la pat a tratamentului într-un spital. Cele mai simple exerciții pentru brațe și picioare, concepute pentru a antrena echilibrul și reacțiile vasculare la schimbările de poziție a corpului și a capului în spațiu, împreună cu exercițiile de respirație, se desfășoară în poziția inițială culcată cu o tăblie înaltă.

Contraindicațiile gimnasticii medicale sunt atacurile de angină pectorală, tulburări severe ale ritmului cardiac, o stare după o criză hipertensivă, o creștere a tensiunii arteriale peste 200-110 mm Hg. o deteriorare accentuată a stării de sănătate, slăbiciune generală.

Caracteristicile terapiei de efort pentru hipertensiune arterială:

• Exercițiile generale de întărire alternează cu exercițiile de respirație.
• Combinați eficient cu masajul centurii capului, gâtului și umărului înainte și după antrenament.
• Durata unei lecții este de la 15 la 60 de minute.
• Exercițiile trebuie efectuate în mod liber, într-un ritm calm, cu amplitudine deplină, fără a vă ține respirația, fără efort sau tensiune.
• Sarcina nu trebuie să fie prea ascuțită, astfel încât corpul să se obișnuiască treptat, antrenamentul trebuie efectuat de cel puțin 2-3 ori pe săptămână.
• Exercițiile de mână se fac cu precauție, deoarece pot provoca presiune crescută, spre deosebire de exercițiile de picioare.
• Înclinările, întoarcerile, rotația corpului și a capului în primele săptămâni de antrenament se fac de cel mult 3 ori într-un ritm lent, cu un interval mic de mișcare. În timp, ritmul și numărul de repetări crește.
• În prima sau a doua săptămână se efectuează doar exerciții generale de dezvoltare și speciale: pentru coordonare, relaxare musculară, antrenament al aparatului vestibular.
• În a treia sau a patra săptămână de curs, sunt conectate exerciții izometrice, efectuate timp de 30-60 secunde, urmate de relaxare și respirație statistică timp de 20-30 secunde cu gradul I al bolii și 1,5-2 minute cu gradul II de hipertensiune.

În funcție de afecțiune, cu condiția să nu existe crize, pacienții se pot angaja în terapie de exerciții pentru hipertensiune prin metoda secției sau a modului liber într-un spital sau sanatoriu. În astfel de exerciții, poziția inițială de ședere este cea mai utilizată.

Complex tipic de terapie cu efort pentru hipertensiune arterială:

1. PI așezat pe un scaun, brațele îndoite la coate, la nivelul umărului: mișcări circulare ale brațelor în articulațiile umerilor, se repetă de 5-6 ori; respirația este calmă;
2. SP așezat pe un scaun, picioarele împreună, brațele în jos: ridicați și coborâți alternativ brațele, repetați de 4-6 ori pe fiecare braț; respirație: mâna sus - inspirați, jos - expirați;
3. SP așezat pe un scaun, picioarele împreună, brațele despărțite: îndoiți alternativ genunchii și apăsați-i pe stomac cu ajutorul mâinilor, repetați de 2-3 ori; respirație: în timp ce inspirați, ridicați piciorul, expirați - piciorul este apăsat și coborât;
4. IP așezat pe un scaun, picioarele la lățimea umerilor, brațele desfăcute: în timp ce inspirați, înclinați corpul în lateral, în timp ce expirați, coborâți mâinile la centură, reveniți la IP, repetați de 3-5 ori;
5. SP așezat pe un scaun, picioarele lărgite la umeri, cu mâinile în jos: în timp ce inspirați, ridicați ambele mâini în sus, în timp ce expirați, coborâți mâinile, luați-le înapoi și înclinați-vă înainte, privind în fața dvs., repetați de 3-4 ori;
6. IP în picioare, picioarele unite, brațele de-a lungul corpului: în timp ce inspirați, luați brațele și un picior în lateral, rămâneți în această poziție timp de două secunde, în timp ce expirați, coborâți brațele și readuceți piciorul la IP, repetați de 3-4 ori pentru fiecare picior;
7. SP în picioare, picioarele unite, brațele desfăcute: efectuați mișcări circulare largi cu brațele înainte, apoi înapoi, repetați de 3-5 ori; respirația este arbitrară;
8. SP în picioare, picioarele la lățimea umerilor, mâinile pe centură: mișcări circulare ale corpului alternativ la stânga și la dreapta, se repetă de 2-3 ori pe fiecare parte; respirația este arbitrară;
9. IP în picioare, picioarele unite, brațele de-a lungul corpului: liniștește mersul pe loc timp de 30-60 de secunde.

Împreună cu exercițiile terapeutice pentru hipertensiune, puteți crește volumul de activitate fizică prin mers, mers pe jos, înot.

Cu hipertensiune, este permis să vizitați sala de sport și chiar culturismul

Respectând anumite reguli și principii de construire a procesului de antrenament, puteți chiar să vizitați sala de sport cu hipertensiune, desigur, cu excepția cazurilor extreme. Este util să pompați puțin brațele, șoldurile și picioarele, mai ales pentru cei care au probleme cu excesul de greutate.

Exercițiul fizic corect antrenează nu numai corpul uman, ci și vasele acestuia, care devin mai elastice în timp, ceea ce ajută la scăderea tensiunii arteriale. Principalul lucru este să suporti o încărcătură adecvată, să „asculți” corpul tău în timpul antrenamentului și să nu uiți să-ți controlezi ritmul cardiac.

Când vizitați sala de sport pentru hipertensiune, amintiți-vă următoarele:

• Nu mâncați nimic dulce înainte de exerciții fizice: alimentele cu zahăr cresc tensiunea arterială, ceea ce poate provoca agravarea. În general, ar trebui să începeți antrenamentul nu mai devreme de 1,5 ore după o masă ușoară.
• În timpul antrenamentului, nu beți multă apă, volumul permis este de până la 0,5 litri.
• Este foarte important să faceți o încălzire completă înainte de a începe o sesiune.
• Reduceți intensitatea antrenamentului, doza și sarcinile alternative. Exercițiul pentru hipertensiune ar trebui să fie moderat.
• Urmăriți-vă respirația, nu respirați adânc și expirații bruste, nu vă țineți respirația. Dacă aveți probleme cu respirația, opriți antrenamentul și restaurați-l.
• Controlează-ți bunăstarea. În caz de puls rapid, amețeli, slăbiciune, opriți imediat exercițiul și odihniți-vă.
• La începutul antrenamentului, faceți exerciții pentru picioare pentru a direcționa o cantitate mare de sânge către corpul inferior. Când vizitați prima dată sala de sport pentru hipertensiune, cel mai bine este să faceți doar 3-5 exerciții, dintre care aproape toate vor fi pe picioare.
• Excludeți complet exercițiile în timpul cărora capul este sub corp.
• Faceți diferite activități fizice, nu vă concentrați asupra unui singur exercițiu.
• Setul de exerciții ar trebui să fie terminat cu o problemă, astfel încât pulsul și presiunea să fie normalizate.
• Găsiți un antrenor bun și informați-i despre starea dumneavoastră.

Următoarele tipuri de activitate fizică sunt potrivite pentru persoanele care suferă de hipertensiune arterială, de asemenea pentru pacienții cu hipertensiune arterială, în timpul exercițiului în sala de gimnastică:

• Mersul pe cursă, alergarea benzii de rulare sunt, de asemenea, posibile. Cu toate acestea, atunci când alergați, este dificil să monitorizați ritmul cardiac, care nu trebuie să depășească 120-130 bătăi pe minut, astfel încât mersul pe jos este preferabil.
• Biciclete, biciclete orizontale, exerciții elipsoide. Aceste exerciții oferă o încărcare uniformă pe întregul corp și vă permit să mențineți ritmul cardiac permis.
• Mașini de exerciții în care puteți doza sarcina: flexia și extensia picioarelor pe bloc, apăsați așezat pe bloc, tracțiunea mașinilor de exercițiu bloc superior și inferior. Nu puteți efectua exerciții prin forță, astfel încât nivelul de rezistență al simulatorului ar trebui să fie de până la mediu. Expirați pentru a vă menține ritmul cardiac constant.
• Cursuri de fitness de grup: Pilates, BodyFlex, yoga. Permiteți să evitați stresul dinamic direct și, de asemenea, relaxați-vă și calmați sistemul nervos.
• Direcții aerobice de intensitate moderată, cu excepția aerobicului cu pas înalt.

Se recomandă participarea la cursuri de gimnastică cu hipertensiune arterială de cel mult 3 ori pe săptămână, în timp ce durata lor optimă este de 30-40 de minute.

În cazul hipertensiunii arteriale, este permisă chiar și sarcina de rezistență și antrenamentul cu greutăți, dar acestea trebuie efectuate sub supravegherea strictă a unui antrenor, alege greutatea cea mai modestă și monitorizează constant pulsul, a cărui frecvență nu trebuie să depășească 140 de bătăi pe minut.

Potrivit experților

Sarcinile de forță excesive, scuturările, exercițiile cu un nivel ridicat de rezistență contribuie la o creștere bruscă a tensiunii arteriale. Prin urmare, persoanele predispuse la hipertensiune arterială și în special cele care suferă de hipertensiune arterială ar trebui să cântărească cu atenție argumentele pro și contra înainte de a intra în culturism.

În general, se știe că după un an de antrenament regulat, tensiunea arterială sistolică la sportivi crește cu 16 mm Hg. astfel nivelul lor normal de presiune, 136 mm Hg. atinge practic indicatorii pacienților hipertensivi. Cu toate acestea, în viitor, creșterea presiunii nu este observată, ținând cont de antrenamentul regulat de forță. Prin urmare, nu se poate ajunge la o concluzie fără echivoc că culturismul și hipertensiunea sunt direct legate.

Nu masa musculară crește presiunea, ci masa de grăsime. În schimb, cei cu masă musculară mare îmbunătățesc capacitatea organismului de a elimina sodiul, ceea ce reduce probabilitatea de retenție a fluidelor în organism. În plus, un număr mare de mușchi asigură o mai bună reglare a tensiunii arteriale sub stres. Principalul lucru este să-ți sculptezi corpul fără fanatism, în niciun caz nu trebuie să combini utilizarea oricărui mijloc care reduce presiunea cu ridicarea greutăților, iar apoi culturismul și hipertensiunea vor fi departe unul de celălalt.

Discutând problemele culturii fizice și ale sportului, folosim adesea conceptul de „activitate fizică”. Pentru a exclude diferite interpretări, este necesar să o articulați clar. Acest concept este adesea echivalat cu cantitatea și calitatea muncii efectuate.

De exemplu, un alergător poate spune că activitatea sa fizică în antrenament este egală cu 5 km de alergare la o viteză de 4 minute. pentru 1 km. De fapt, activitatea fizică este răspunsul corpului la munca prestată. Valoarea sa este determinată de gradul de oboseală al unei persoane, care, la rândul său, depinde atât de numărul și intensitatea exercițiilor efectuate, cât și de starea corpului înainte, în timpul și după muncă.
În viața de zi cu zi, ne judecăm starea în principal după modul în care ne simțim și, de regulă, nu ne înșelăm. Există excepții când emoțiile pozitive sau negative fac dificilă ascultarea ta. Ascultându-vă sentimentele, vă puteți mișca cât mai bine atât în \u200b\u200bsituații de viață, cât și în timpul exercițiilor fizice.
Sentimentele ne oferă o evaluare generalizată a stării noastre: „mă simt bine”, „mă simt rău” etc. Sunt destul de informative pentru începători, dar cu o creștere a gradului de pregătire și o creștere a încărcăturilor, senzațiile trebuie specificate și specificate. Pentru a face acest lucru, trebuie să izolați câteva dintre cele mai tipice senzații definitorii caracteristice fiecărei zone de stres. După ce am intervievat mulți alergători (formulând în mod clar întrebări standard), am obținut date despre bunăstarea lor la sfârșitul alergării diferitelor intensități. Le prezentăm în tabel
Tabelul prezintă senzațiile cele mai tipice ale unui alergător, permițându-vă să evaluați și să separați în mod clar principalele zone de încărcare. Senzațiile care definesc fiecare zonă ulterioară și sunt caracteristice numai pentru aceasta sunt evidențiate cu caractere aldine în tabel. Acest lucru ar trebui să-l ajute pe alergător să determine momentul tranziției de la un mod la altul, atât la creșterea sarcinii, cât și la scăderea acesteia. De exemplu, dacă un alergător, care a primit sarcina de a alerga în zona „Mă simt bine”, a simțit o ușoară oboseală, înseamnă că s-a mutat în zona următoare („Nu sunt foarte bun”) etc. În alergarea alternativă pe teren sau stadion, modurile se pot înlocui reciproc, crescând sau scăzând activitatea fizică, în funcție de condiția fizică și starea cursanților.
Informații prin senzații.
Având prin natură un sistem perfect de autoinformare prin senzații, o persoană o folosește în mod clar insuficient. Evident, abilitatea de a se asculta, ca toate abilitățile și abilitățile, trebuie dezvoltată încă din copilărie. Prin urmare, părinții și profesorii de sport trebuie să includă secțiunea „Ascultați-vă și folosiți corect informațiile primite” în sistemul educațional al copiilor. Mai sus au fost exemple din practica sportivă, așa că, în concluzie, ne vom opri asupra situației vieții de zi cu zi.
Foarte des, mușchii minori sau orice alte tulburări care au apărut, de exemplu, din cauza mișcării nereușite, nu sunt însoțite de durere. Este înlocuit de un sentiment de stângăcie. Vătămări mai grave apar într-o oră și jumătate, când o persoană „se răcește” după exerciții sau dimineața după somn. Chiar si cu. abateri nesemnificative de la „sentimentul” obișnuit este mai bine să săriți lecția următoare, să consultați adulții și, dacă este necesar, cu un medic. În orice caz, este necesar să observați „semnalul” și să luați măsuri de urgență. Deci, chiar dacă „gâtul este puțin dureros și uscat, nasul se înfundă, este necesar să ieșiți înainte de frig: aburiți-vă picioarele cu muștar, beți ceai cu zmeură sau miere și mergeți la culcare devreme. Boala se poate retrage sau va continua mai ușor. Capacitatea de a vă asculta, de a lua decizii preventive în timp util. necesar pentru o persoană în toate sferele activității sale. Ajută la adaptarea rapidă și irațională la orice schimbări din mediu, menținând o stare echilibrată a sferelor fizice și mentale. Posibilitățile unei astfel de îmbunătățiri de sine sunt infinite.

Activitatea fizică după îndepărtarea vezicii biliare trebuie să ofere pacientului o încărcare suplimentară de vigoare, să îmbunătățească circulația sângelui și să sature fiecare celulă cu oxigen. Dar este important să țineți evidența intensității exercițiilor.

Orice intervenție chirurgicală pentru corpul uman devine o mare povară. Îndepărtarea vezicii biliare este una dintre cele mai frecvente operații și necesită anumite restricții după aceasta. Mulți oameni suferă de colelitiază, deoarece în dieta modernă există un exces de grăsimi inutile, carbohidrați, lipsa de fructe și legume. Un stil de viață inactiv și o dietă săracă devin principalii vinovați ai bolii. Activitatea fizică după îndepărtarea vezicii biliare trebuie monitorizată cu atenție, deoarece există multe restricții obligatorii pentru astfel de persoane.

După operație, pacienții ar trebui să excludă și activitatea fizică zilnică, ar trebui să uite de orice severitate, precum și de sport. Conform statisticilor, majoritatea persoanelor operate se simt bine, după colecistectomie nu există complicații. De-a lungul timpului, astfel de oameni își revin, își duc modul de viață obișnuit, dar ar trebui, pentru a nu provoca diverse schimbări patologice.

O primă restricție strictă asupra nutriției și sportului este impusă în primele luni după operație - aceasta depinde în mod direct de caracteristicile individuale ale persoanei. Laparoscopia permite organismului să se refacă deja în a patra zi, însă restricțiile, pe lângă dietă, afectează și încărcătura - pacienților li se interzice ridicarea greutăților după îndepărtarea vezicii biliare timp de cel puțin o lună. Greutatea maximă admisibilă care poate fi ridicată după operație este redusă la 3 kilograme. Această limitare se datorează faptului că cicatricea de pe corp nu se vindecă bine dacă o persoană pune prea mult stres pe corpul său.

Perioada pentru excluderea oricărui stres trebuie stabilită de medic după o examinare individuală.

În timpul laparoscopiei de astăzi, se face o mică incizie în peretele abdominal, dar recuperarea este diferită pentru fiecare persoană. Uneori, munca fizică, activitățile sportive de la 6 la 12 luni nu sunt permise. Ar trebui să fii deosebit de atent cu exercițiile abdominale, deoarece există riscul de a dezvolta o hernie. Vezica biliară și îndepărtarea acesteia sunt, de asemenea, cauza. Recomandat persoanelor mai grele pentru sprijin muscular.

Perioada postoperatorie timpurie

Laparoscopia implică întotdeauna unele interdicții și restricții în perioada postoperatorie, deoarece multe țesuturi sunt deteriorate în timpul intervenției. Sarcinile după îndepărtarea vezicii biliare sunt strict limitate, în prima lună este interzisă purtarea oricărei greutăți. În medie, această perioadă durează de la o săptămână la o lună. O persoană poate merge și merge pe cont propriu în a treia zi, dar totuși este necesar să se odihnească cel puțin 7 zile. În prima perioadă, pacientul poate fi amețit brusc, greață, dureri abdominale, poate pierde cunoștința.

Perioada postoperatorie târzie

Majoritatea pacienților se recuperează complet după 1-6 luni și nu simt simptomele neplăcute care i-au îngrijorat înainte de colecistectomie. Astfel de oameni se întorc la ritmul anterior al vieții. Dacă nu au avut loc modificări patologice în alte organe, atunci restricțiile dietetice stricte sunt complet eliminate, iar activitatea anterioară este, de asemenea, permisă.

În perioada de reabilitare târzie, acestea nu mai sunt necesare medicamente pentru a menține funcționarea normală organe interne... Unii oameni dezvoltă gastrită și alte boli gastro-intestinale. Trebuie să fie sub supravegherea unui medic, să respecte o dietă și să nu se angajeze în terapie de efort.

Complexe de exerciții

Gimnastica specială pentru persoanele fără vezică biliară începe după 1-2 luni din perioada de reabilitare. Exercițiile sunt concepute astfel încât să nu poată dăuna pacientului.

Primul set de exerciții se efectuează în poziție verticală.

1. Picioarele trebuie așezate la lățimea umerilor, apoi desfășurați alternativ trunchiul spre părțile stângi și drepte și întindeți brațele.
2. Îndoiți brațele la coate și puneți-le la nivelul taliei. Luați-vă mâinile înapoi și inspirați, apoi readuceți-le în poziția inițială și expirați.
3. Puneți ambele mâini pe umeri și rotiți-le simultan înainte, numărând până la 4 și în ordine inversă.

Următorul exercițiu se face în timp ce stai întins pe spate.

1. Îndoiți genunchii și repetați ciclismul printr-o mișcare circulară.
2. Îndreptați-vă picioarele și plasați-vă brațele de-a lungul corpului. Trageți alternativ picioarele pe stomac în timp ce inspirați. Expirați atunci când vă îndreptați picioarele.
3. Îndoiți brațele la coate, întindeți picioarele drepte. Expirați, ridicați picioarele unul câte unul în sus și duceți-le în lateral, apoi expirați și coborâți picioarele.

Terapia respiratorie

Încărcarea trebuie să fie însoțită de exerciții de respirație. Doar exercițiile zilnice vor da un rezultat bun, iar timpul de antrenament este de cel puțin o jumătate de oră. Deoarece nu există vezică biliară, respirația profundă și expirația exercită o mică presiune asupra diafragmei, care afectează ficatul și ajută la eliberarea bilei din acesta.

Drumeții după îndepărtarea vezicii biliare

Îndepărtarea vezicii biliare nu este o contraindicație pentru mersul simplu. Dacă pacientul se simte bine, sunt permise plimbări zilnice de 30 de minute. Mersul în aer curat și proaspăt are un efect benefic asupra sănătății umane și recuperării după operație. Încărcarea musculară moderată previne stagnarea bilei și îmbunătățește, de asemenea, circulația sângelui.

Gimnastica igienică de dimineață

Orice exercițiu trebuie făcut într-o cameră bine ventilată. Trebuie doar să faceți gimnastică specială și să faceți puțină încălzire înainte de a începe. Dacă vremea o permite, exercițiul se face în aer liber. Durata exercițiului este diferită, dar la început nu se efectuează mai mult de 8 repetări și apoi este permisă creșterea repetării lor de până la 10 ori.

Pentru început, este potrivită o simplă plimbare în loc, după care se efectuează unul dintre complexele speciale. Îndoirea înainte și înapoi, exercițiile pe presă sunt interzise. Gimnastica zilnică ușoară nu numai că va îmbunătăți bunăstarea pacientului, ci va accelera în mod semnificativ scurgerea bilei. Activitatea ar trebui să fie plăcută, atunci beneficiul maxim va fi din aceasta.

Activitatea fizică după îndepărtarea vezicii biliare trebuie să ofere pacientului o încărcare suplimentară de vigoare, să îmbunătățească circulația sângelui și să sature fiecare celulă cu oxigen. Mușchii sunt tonifiați, ceea ce este important după o perioadă lungă de reabilitare.

Multor oameni li se interzice munca fizică pentru o lungă perioadă de timp, prin urmare exercițiile fizice, activitatea fizică vor fi o modalitate bună de a reveni la forma lor anterioară și de a-și îmbunătăți sănătatea. Dacă țineți o dietă, faceți un duș de contrast, proceduri de masaj în același timp cu gimnastica, recuperarea va fi mult mai rapidă.

Ultima dată ne-am uitat la principiile nutriției în ciclul FIV pentru femei, dar, pe lângă nutriție, activitatea fizică joacă și un rol important pentru bunăstare, așa că astăzi ne vom concentra asupra acestui lucru.

Este necesară o schemă de exerciții pentru femeie în timpul ciclului de stimulare și după transferul embrionului. În primul rând, acest lucru se datorează unei creșteri a volumului ovarelor în timpul stimulării cu gonadotropine din cauza creșterii foliculilor care depășesc norma. Uneori, în fiecare ovar pot crește până la 10 sau mai mulți foliculi, ceea ce creează necesitatea de a limita activitatea fizică.

În termeni generali, regimul trebuie menținut așa cum era înainte de stimulare. Cu toate acestea, este recomandabil să respectați anumite restricții pentru orice femeie aflată într-un ciclu de stimulare. Deci, orice activitate fizică, însoțită de scuturări corporale, vibrații, ridicarea greutăților, riscul de cădere, lovituri, este contraindicată: alpinism, sporturi ecvestre etc. De asemenea, este necesar să se excludă sporturile profesionale, competițiile sportive.

Activitatea fizică intensă de intensitate ridicată duce la o deteriorare a alimentării cu sânge a organelor pelvine, reducând livrarea de oxigen și substanțe nutritive către uter și, prin urmare, către endometru, unde embrionul este transferat direct și are loc dezvoltarea acestuia. Activitatea fizică excesivă, ridicarea greutăților poate crea o amenințare de torsiune ovariană în timpul stimulării și după puncție; amenințarea cu întreruperea sarcinii după transferul embrionar. Nivelul permis de activitate fizică este determinat în consultare cu medicul de reproducere curent.

Dacă o femeie este implicată activ în sport sau este obișnuită să facă educație fizică în viața de zi cu zi, în absența contraindicațiilor obstetricale și ginecologice, este permisă desfășurarea activității fizice pe termen scurt, dar regulat în ciclul de stimulare. Cursurile trebuie efectuate la 2 ore după masă, supraîncălzirea și deshidratarea corpului trebuie evitate. Beți o cantitate mică de apă între exerciții și beți cel puțin două pahare de apă după exerciții. Acest lucru este mult mai eficient decât sarcinile rare, care sunt stresante pentru organism și cauzează mai mult rău decât bine.

Sporturile optime sunt mersul pe jos și înotul. Intensitatea încărcăturilor este individuală și depinde de pregătirea, aptitudinea femeii.

Ce situații necesită de obicei limitarea activității fizice?

Prezența patologiei obstetricale și ginecologice: anomalii în structura uterului, fibroamele uterine, vârsta unei femei după 35 de ani, precum și o istorie obstetrică și ginecologică împovărată (avorturi spontane anterioare, sarcini pierdute, nașteri premature) etc. Astfel de femei ar trebui să adere la restricții, în special după transfer embrioni.

În ceea ce privește restricția sexuală în ciclul de stimulare și după transferul embrionar: în timpul stimulării, activitatea sexuală este permisă și chiar indicată dacă programul folosește sperma soțului, deoarece înainte de puncție este necesar ca spermatogeneza bărbatului să fie reînnoită. Prin urmare, înainte de puncția ovarelor, se recomandă să trăiești sexual la fiecare 2-3 zile. În perioada de după transferul embrionului, când sarcina este susținută, este necesar să se excludă actul sexual. Când sarcina este confirmată, orice activitate fizică și viață sexuală ulterioară sunt determinate de medicul curant.

Activitatea fizică corectă este cheia mișcării înainte. După cum probabil știți, pentru a trăi mult și a vă menține într-o minte sobră și mobilitate, trebuie să purtați un stil de viață activ și să vă încărcați la cele mai bune tipuri de sarcini, astfel încât corpul să funcționeze și să nu cadă într-o stare stagnantă. Acțiunile ar trebui să fie echilibrate și adecvate stării și capacităților dvs. curente de sănătate. Inutil să spun că te chinui pe tine însuți nu are rost și să te sărești peste cap va eșua. În această privință, se pune întrebarea cum să exersezi cu înțelepciune și profit, pentru a nu te suprasolicita și, în același timp, a avea un rezultat decent. Este important să aplicați activitate fizică corectă, ceea ce vă va aduce beneficii și nu altcuiva, acestea ar trebui selectate pur individual pentru fiecare persoană.
Activitatea fizică corectă este atunci când o faci pentru tine și urmărești un obiectiv specific pe care ți l-ai stabilit. Ar trebui să fii bântuit de un sentiment de euforie și bucurie din cauza utilității a ceea ce faci. Pentru a realiza acest lucru, va fi nevoie de ceva timp și de autocunoaștere. Așa cum mulți instructori și instructori de fitness vă sfătuiesc, mai întâi trebuie să vă decideți asupra unui domeniu de activitate care vă place și să treziți interesul. Este clar că, dacă vă place să mergeți cu bicicleta, este puțin probabil să fiți interesați de box sau de haltere, deși există excepții. După ce ați decis tipul dvs. de activitate, ar trebui să vă puneți întrebarea: de ce am să fac toate acestea? Construiți mușchii, strângeți forma, îndepărtați burta, creșteți rezistența, obțineți o siluetă frumoasă, pierdeți în greutate, îmbunătățiți sănătatea? Pe baza acestor criterii, puteți alege activitatea fizică potrivită pentru obiectivele dvs. specifice și vă puteți calcula activitățile viitoare în avans.
Acum, înainte de a începe să practici în domeniul ales al sportului, evaluează-ți obiectiv starea și pregătirea pentru antrenament. Dacă sunteți din fire un om agitat și o persoană energică, atunci alegeți aerobic, dans sportiv, aqua sau step aerobic. Dacă ești calm și echilibrat, atunci ai un drum direct către domeniul yoga, flexia corporală, nordic walking. Dacă ești copleșit de energie și trebuie să o arunci, atunci acordă atenție artelor marțiale și diferitelor tipuri de lupte.
Alegerea optimă și corectă va fi un regim cu antrenament de aproximativ 3-4 ori pe săptămână, acest lucru vă va ajuta să rămâneți într-o formă bună și să aveți rezultatul dorit. Această situație exclude crearea unor condiții nefavorabile pentru antrenament și obligații, zona selectată anterior cu obiectivele stabilite aduce bucurie și armonie în viața ta, făcând din aceste activități o parte integrantă.
Regulile nerostite ale activității fizice adecvate sunt:

• regularitatea orelor (de cel puțin 3-4 ori pe săptămână)
• exercițiile merg cu o doză minimă, crescând treptat în acțiune și numărul de abordări
• durata orelor nu trebuie să depășească 1 oră, aranjați pauze scurte între orele 30-40 de secunde între seturi și schimbări de exerciții, astfel veți crește rezistența.

Experții au calculat, că efectul tonic și benefic are o sarcină, care se calculează prin formula: 220 - vârstă și se numește numărul de bătăi maxime ale inimii. Această abordare este de mare ajutor.. Deci, dacă aveți, de exemplu, 48 de ani, apoi scădeți 48 din 220 și obțineți 172, acesta va fi numărul de bătăi maxime ale inimii pe minut, care iti va fi de folos. Luați în considerare acest factor și numărați ritmul cardiac, acesta vă va ajuta să vă antrenați și să vă antrenați cardio-ul corect și într-un mod țintit.-Sistem vascular.