Un set aproximativ de exerciții pentru corectarea posturii și prevenirea tulburărilor acesteia la copii cu vârsta cuprinsă între 5 și 7 ani.

Principalul mijloc eficient de prevenire a defectelor posturale este educația fizică corectă și în timp util.

Exercițiile speciale pentru formarea posturii corecte ar trebui incluse în exercițiile de dimineață ale copiilor de la vârsta de 4 ani. De la aceeași vârstă, este necesar să educăm abilitățile de postură corectă: atunci când stăm pe un scaun și la masă.

Poziția slabă strică mai ales postura atunci când scrii, citești, te uiți la televizor, joci jocuri pe computer. Înălțimea mesei trebuie să fie de 2-3 cm deasupra cotului brațului coborât al copilului. Înălțimea scaunului nu trebuie să depășească în mod normal înălțimea tibiei. Dacă picioarele nu ajung la podea, atunci trebuie înlocuită o bancă, astfel încât picioarele articulațiilor șoldului și genunchiului să fie îndoite în unghi drept. Trebuie să vă așezați pe un scaun, astfel încât să atingă spatele scaunului, păstrând îndoirea lombară (lordoză). Distanța dintre piept și masă trebuie să fie egală cu 1,5-2 cm (palma se întinde de-a lungul marginii), capul este ușor înclinat înainte.

Un pat excesiv de moale are un efect negativ asupra formării posturii. Salteaua ar trebui să fie tare (vată) și întotdeauna uniformă, astfel încât să nu existe niciun spațiu în mijlocul acesteia, iar perna să fie joasă (15-17 cm). Dormitul pe un pat moale, cu o tăblie înaltă, îngreunează respirația.

Educația senzațiilor de postură normală se dobândește prin repetarea repetată a poziției corecte a corpului: culcat, așezat, în picioare. În acest scop, se recomandă includerea în complexul de exerciții de dimineață și auto-studiu:

Exercițiu în timp ce stai lângă oglindă. Un copil în fața oglinzii își rupe de mai multe ori poziția și din nou, cu ajutorul unui adult, o reface, dezvoltând și antrenând senzația musculară;

Exerciții pe un plan vertical (perete fără soclu, ușă, placaj sau scândură de lemn). Copilul ajunge în avion, atingându-l cu tocuri, viței, fese, omoplați și partea din spate a capului. Se dau diverse exerciții dinamice: răpirea brațelor, picioarele în lateral, ridicarea pe degetele de la picioare, genuflexiuni. Copiii efectuează mai multe exerciții statice: tensiune musculară - de la 3 la 6 secunde, relaxare - de la 6 la 12 secunde.

Exercițiile cu obiecte pe cap (cuburi, tampoane umplute cu nisip, pietricele mici, rumeguș), instalate pe coroana capului, mai aproape de frunte, contribuie la educarea reflexului de a ține corect capul și a capacității de a tensiona și relaxa anumite grupuri musculare. Aceste exerciții includ: mersul pe jos, cu mâinile reunite în fața pieptului și despărțite; mers pe degetele de la picioare, picioarele îndoite; mers pe genunchi; târându-se pe toate patru; ghemuit, fără să cadă obiectul pus pe cap.

Exerciții de coordonare a mișcărilor. Exercițiile de echilibru și echilibrare sunt foarte utile aici: stând pe un picior, mergând pe un butuc, bancă cu un obiect pe cap și se întoarce.

Toate aceste exerciții contribuie la dezvoltarea unui sentiment al posturii corecte a corpului, dezvoltă rezistența statică a mușchilor gâtului și a spatelui și creează o atitudine conștientă față de postura ta.

Prevenirea picioarelor plate ar trebui, de asemenea, efectuată, deoarece aplatizarea piciorului perturbă funcția de sprijin a picioarelor, care este însoțită de o schimbare a scheletului osos al pelvisului și coloanei vertebrale. Exercițiile pentru prevenirea picioarelor plate se desfășoară la începutul și la sfârșitul complexului de gimnastică care îmbunătățește sănătatea.

Aliniere. Stai în poziția „Stand principal”: capul drept, umerii desfășurați, burta ridicată, picioarele îndreptate.

Arătați poziția corectă în poziția principală. Corectați postura la copii mergând în față și în spate de-a lungul liniei.

Exerciții de mers pe jos în cerc

Pas normal menținând o postură corectă (25-30 de pași).

Stând în afara cercului, verificați și corectați postura fiecărui copil care trece.

"Macara". Mers cu o ridicare ridicată a șoldurilor pm54 (mâinile pe centură) 20-25 trepte.

Monitorizați poziția corectă a corpului: țineți spatele drept, trageți coatele înapoi, trageți degetul piciorului îndoit.

„Creșterea mare „Mers pe degetele de la picioare (mâinile sus,„ blocate ”) 20-25 de pași.

Asigurați-vă că genunchii și omoplații sunt drepți, pașii sunt mici. Ridicați-vă mai sus pe degetele de la picioare, întindeți-vă.

„Ursul piciorului”. Mers pe marginea exterioară a piciorului. Spuneți la fiecare pas (mâinile pe centură): "Ursul piciorului pleacă prin pădure, colectează conuri, cântă cântece. Bumbacul a sărit direct în fruntea lui Mishka. Ursul s-a enervat și l-a dat afară!"

Asigurați-vă că copiii își păstrează spatele drept și nu își înclină capul. Puneți picioarele exact pe marginea exterioară a piciorului, aducând ușor șosetele spre interior, degetele de la picioare ar trebui să fie mobile. Ia-ți coatele înapoi. În timpul exercițiului, se recomandă copiilor să recite singuri versurile.

Mers cu accelerare și tranziție la alergare.

Mers urmat de încetinire.

Asigurați-vă că copiii aleargă ușor pe degetele de la picioare, ridicând genunchii mai sus. Brațele sunt îndoite la coate. Când mergeți, monitorizați poziția corectă a copiilor.

Exercițiu de respirație. Tragând umerii înapoi, inspirați - 2 pași, expirați - 4 pași.

Inspiră adânc prin nas. Expirați prin buzele pliate într-un tub.

Exerciții în picioare

" Vrabie ". Cercuri înapoi de 6-8 ori cu brațele îndoite la coate.

Tragând coatele înapoi, apropiați omoplații.

"Broască". De la I.P. - picioarele la lățimea umerilor, mâinile în fața pieptului. Aduceți mâinile pe umeri (palmele înainte, degetele despărțite) și, spunând în cor „kwak”, reveniți la I.P. (de 4-6 ori).

În poziția de la încheietură la umăr, coatele ar trebui să fie apăsate în lateral.

„Cercuri mari” ... Cercuri înapoi cu brațele îndreptate în lateral (mâinile încleștate în pumni) - de 6-8 ori.

Asigurați-vă că copiii nu își lasă mâinile sub nivelul umerilor.

„Moară”. Aducerea alternativă a mâinilor în spatele capului și în spate (de 6-8 ori).

Umerii sunt extinși, coatele sunt trase înapoi, capul este drept.

"Elastic". Brațele îndoite îndoite în fața pieptului la coate - inspirați. Reveniți la I.P., pronunțând sunetul „sh-sh-sh” - expirați.

Când deplasați brațele în lateral, apropiați omoplații mai aproape, nu dați drumul brațelor sub nivelul umărului.

„Picioarele împreună - arată-ți palmele”. Ridicându-vă pe degetele de la picioare, luați umerii înapoi și întoarceți palmele înainte. Reveniți la I.P., relaxând mușchii brațului (de 4-6 ori).

Ține-ți spatele drept și nu-ți scoate stomacul.

" Sorbind ". Ridică-te pe degetele de la picioare, cu brațul stâng în sus, cu brațul drept înapoi. Țineți 1-2-3 secunde. Reveniți la I.P., mâinile relaxate (de 4-6 ori).

Umerii sunt extinși, genunchii sunt drepți, stomacul este ascuns.

Exerciții în decubit dorsal

" Salut la revedere. " Strângeți pumnii și îndoiți picioarele spre voi. Desfaceți pumnii, trageți șosetele până la eșec (de 6-8 ori).

"Val". „Îndoiți-vă picioarele și trageți genunchii pe stomac. Îndreptați-vă. Pauzați 3-5 secunde și eliberați picioarele (de 4-6 ori).

Asigurați-vă că coatele sunt apăsate pe covor. Șosetele trebuie trase înapoi în timpul exercițiului.

"Dans ". I.P. - culcat, mâinile sub ceafă, picioarele ridicate. Împărțiți picioarele și reveniți la I.P. (de 6-8 ori)

Asigurați-vă că coatele sunt apăsate pe covor.

Exerciții în poziție predispusă

„Vrabii”. Cercuri înapoi cu coatele mâinilor aduse pe umeri (de 5-8 ori).

Capul este ridicat.

" Pește ". Ridicați capul și luați umerii înapoi. Ridicați brațele și picioarele: pauza de relaxare de 6-8 secunde (de 3-4 ori).

Asigurați-vă că copiii nu se îndoaie în partea inferioară a spatelui.

" Broasca ". Aduceți mâinile de sub bărbie până la umeri, cu palmele înainte. Ridicați capul și întindeți picioarele. Reveniți încet la I.P. (de 6-8 ori).

Formare, mers pe jos într-un ritm regulat (1-2-3 cercuri).

Verificarea posturii corecte în poziția „în picioare” și în mișcare.

Fii sănătos!!!

Instructor de educație fizică

Nazarenko M.A.

Terapia cu exerciții fizice pentru încălcarea posturii trebuie făcută zilnic dacă chiar trebuie să o corectați. Din păcate, în ultimele decenii, problema posturii slabe a devenit acută și actuală. Acest lucru se datorează în principal stilului de viață inactiv, angajării prelungite la calculator și sedentarismului.

Postura inadecvată afectează nu numai anturajul persoanei, ci și imaginea generală a sănătății. Terapia prin exerciții fizice poate ajuta la rezolvarea acestei probleme.

Valoarea și rolul terapiei prin efort

Cultura fizică terapeutică este o metodă de prevenire și tratament a posturii afectate, care se bazează pe un set de exerciții specializate. Cultura fizică recreativă este împărțită în două categorii - generală și specială.

Terapia generală de exerciții vizează antrenamentul cumulativ, care include un set de exerciții pentru dezvoltarea diferitelor grupe musculare, în scopul consolidării și dezvoltării cuprinzătoare a corpului.

Terapia specială pentru exerciții fizice se concentrează pe anumite exerciții, în timpul cărora sunt implicate grupe musculare specifice, a căror funcție ar putea fi afectată din cauza leziunilor sau bolilor.

Sarcinile centrale ale terapiei prin efort sunt:

• minimizarea apariției consecințelor grave;
• antrenarea corpului în ansamblu;
• crearea condițiilor favorabile mișcărilor coloanei vertebrale;
• corectarea posturii inadecvate;
• întărirea poziției corecte a posturii;
• creșterea tonusului muscular și a rezistenței.

Un set de exerciții pentru copii

În copilărie, are loc formarea corpului și dacă nu puneți inițial bazele unei posturi frumoase, atunci se pot forma complicații grave în viitor.

Terapie de efort pentru copii cu tulburări posturale:

1. În timp ce stai în picioare, așează-ți mâinile paralele cu axa corpului. Este necesar să respirați adânc, aplecându-vă pentru a atinge podeaua cu palmele și a expira. Apoi reveniți la poziția de pornire cu spatele cât mai drept posibil.
2. Poziția inițială este similară celei anterioare, dar brațele sunt pliate în partea din spate a capului. Pieptul trebuie să fie îndoit cât mai mult posibil, iar coatele trebuie trase înapoi până la capăt, în această poziție pentru a efectua răsucirea.
3. Îndoiți și rotiți capul este un exercițiu eficient.
4. Kitty.
5. Barca.

Înainte de a începe, este recomandabil să folosiți un pahar de apă, suc sau ceai fără zahăr; ar trebui să refuzați să mâncați.

Gimnastica cu formă scoliotică

Poziția scoliotică este o distorsiune patologică a poziției normale a coloanei vertebrale cu o deplasare generală a vertebrelor. Este destul de ușor de detectat postura scoliotică, deoarece astfel de modificări sunt însoțite de asimetrie în umeri și omoplați, care este vizibilă cu ochiul liber.

În majoritatea cazurilor, tipul de postură prezentat este observat la elevii din învățământul primar care mențin o poziție incorectă în timp ce stau la un birou.

Antrenamentele pentru eliminarea acestei afecțiuni se bazează în principal pe următoarele exerciții:

• în timp ce stați în picioare, este necesar să inspirați, ceea ce este însoțit de ridicarea brațelor deasupra capului la nivelul maxim, expirând - printr-o coborâre lină;
• flexia alternativă a genunchiului și răpirea acestuia către abdomen;
• în picioare, respirați și ridicați-vă pe degetele de la picioare până la capăt, în timp ce vă așezați brațele în lateral și vă întindeți gâtul, la expirație - poziția inițială;
• înclinarea corpului înainte cu un băț de gimnastică întins pe omoplați;
• în picioare, în mâinile oricărui băț, pe inhalare ridicând mâinile în sus, pe expirație - coborâre;
• Bicicletă întinsă pe spate;
• Barca.

Exercițiile prezentate trebuie repetate de cel puțin șapte ori. Barca trebuie ținută cât mai mult posibil și repetată de patru ori. Bicicleta - cincisprezece rotații într-un singur set, numărul de repetări este de patru.

Video util pe această temă

Exerciții pentru școlari

Pentru a preveni apariția consecințelor nedorite asociate cu o încălcare a posturii, este necesar să faceți terapie de efort cu copilul.

Setul de exerciții include:

1. Stând cu mingea în mână. La inhalare, ridicarea mingii în sus, la expirație - coborârea la nivelul pieptului cu răpirea maximă a cotului și coborârea ulterioară a brațelor.
2. Poza de pornire este similară. Ridică mâinile cu mingea în sus, apleacă-te în spate și aruncă mingea înapoi. Reveniți la poziția inițială cu brațele peste laturi.
3. Foarfece.
4. Barca.
5. Bicicleta.
6. Întins pe spate, ridicați alternativ picioarele drepte la un unghi de 45 de grade.
7. Se îndoaie înainte și în lateral cu un băț de gimnastică.
8. Stând în patru picioare, ridicați brațul stâng și piciorul drept în același timp. Țineți poza timp de cinci secunde, apoi schimbați brațele / picioarele.

Toate exercițiile trebuie repetate de cel puțin cinci ori într-un ritm lent. Se recomandă înscrierea copilului în secțiunea de înot, deoarece în apă coloana vertebrală este într-o poziție uniformă, iar munca mușchilor în timpul canotajului ajută la fixarea posturii corecte.

Masajul curburii posturii

Masajul este o etapă pregătitoare înainte de ocuparea directă a gimnasticii care îmbunătățesc sănătatea. Datorită masajului, puteți identifica principala problemă și, pe baza acesteia, puteți alege setul adecvat de exerciții.

În plus, masajul normalizează circulația sângelui în coloana vertebrală, crește fluxul de nutrienți și echilibrează metabolismul și reglează mușchii pentru exerciții.

Există mai multe tehnici centrale de masaj:

1. Acțiune superficială și profundă.
2. Frecare.
3. Frământare.
4. Vibrații.

Fiecare dintre metodele prezentate are propriul său efect specific asupra corpului, prin urmare, atunci când apelați la masaj, trebuie să contactați exclusiv profesioniști, nu trebuie să vă auto-medicați.

Consultare pentru educatori

Set aproximativ de exerciții
pentru prevenirea posturii
la copii cu vârsta cuprinsă între 4-7 ani.

Aliniere. Stai în poziția „poziție de bază”: capul drept, umerii desfășurați, burta îndoită, picioarele drepte.

Arătați poziția corectă în poziția principală. Corectați postura copiilor mergând în față și în spate de-a lungul liniei.

Exerciții de mers pe jos în cerc

Pas normal menținând în același timp o postură corectă (25-30 de pași).

Stând în afara cercului, verificați și corectați postura fiecărui copil care trece.

"Macara". Mergând cu o ridicare ridicată a șoldului (mâinile pe centură) 20-25 de pași.

Monitorizați poziția corectă a corpului: țineți spatele drept, trageți coatele înapoi, trageți degetul piciorului îndoit.

În creștere mare. Degetul de la picioare mergând (mâinile sus, „în lacăt”) 20-25 de pași.

Asigurați-vă că genunchii și omoplații sunt drepți, pașii sunt mici. Ridicați-vă mai sus pe degetele de la picioare, întindeți-vă.

„Ursul piciorului”. Mers pe marginea exterioară a piciorului. Rostiți fiecare pas (mâinile pe centură): "Ursul piciorului plimbă prin pădure, colectează conuri, cântă cântece. Bumbacul a sărit chiar pe fruntea Mishka. Ursul s-a enervat și l-a dat afară!"

Asigurați-vă că copiii își păstrează spatele drept și nu își înclină capul. Puneți picioarele exact pe marginea exterioară a piciorului, aducând ușor șosetele spre interior, degetele de la picioare ar trebui să fie mobile. Ia-ți coatele înapoi. În timpul exercițiului, se recomandă copiilor să recite poezie în cor.

Mers cu accelerare și tranziție la alergare. Mers urmat de încetinire.

Asigurați-vă că copiii aleargă ușor pe degetele de la picioare, ridicând genunchii mai sus. Brațele sunt îndoite la coate. Când mergeți, monitorizați poziția corectă a copiilor.

Exercițiu de respirație. Tragând umerii înapoi, inspirați - 2 pași, expirați - 4 pași.

Inspiră adânc prin nas. Expirați prin buzele pliate într-un tub.

Exerciții în picioare

„Vrabii”. Cercuri înapoi de 6-8 ori cu brațele îndoite la coate.

Tragând coatele înapoi, apropiați omoplații.

"Broască". De la I.P. - picioarele la lățimea umerilor, mâinile în fața pieptului. Aduceți mâinile pe umeri (palmele înainte, degetele depărtate) și, vorbind în cor „heron”, revin la I.P. (De 4-6 ori).

În poziția de la încheietură la umăr, coatele ar trebui să fie apăsate în lateral.

„Cercuri mari”. Cercuri înapoi cu brațele întinse în lateral (mâinile sunt strânse în pumni) - de 6-8 ori.

Asigurați-vă că copiii nu își lasă mâinile sub nivelul umerilor.

„Moară”. Aducerea alternativă a mâinilor în spatele capului și în spate (De 6-8 ori).

Umerii sunt extinși, coatele sunt așezate înapoi, capul este drept.

"Elastic". Brațele îndoite îndoite în fața pieptului la coate - inspirați. Reveniți la I. P., pronunțând sunetul „sh-sh-sh” - expirați.

Când deplasați brațele în lateral, apropiați omoplații mai aproape, nu coborâți brațele sub nivelul umerilor.

„Picioarele împreună - arată-ți palmele”. Ridicându-vă pe degetele de la picioare, luați umerii înapoi și întoarceți palmele înainte. Reveniți la I.P., relaxând mușchii brațului (De 4-6 ori).

Ține-ți spatele drept și nu-ți scoate stomacul.

„Sorbind”. Ridică-te pe degetele de la picioare, cu brațul stâng în sus, cu brațul drept înapoi. Țineți 1-2-3 secunde. Reveniți la I.P., cu mâinile relaxate (De 4-8 ori).

Umerii sunt extinși, genunchii sunt drepți, stomacul este ascuns.

Exerciții în decubit dorsal

"Salut la revedere." Strângeți pumnii și îndoiți picioarele spre voi. Desfaceți pumnii, trageți înapoi șosetele până la eșec. (De 6-8 ori).

"Val". Îndoiți-vă picioarele și trageți genunchii pe stomac. Îndreptați-vă. Pauză 3-5 sec. și dă drumul picioarelor tale (De 4-6 ori).

Asigurați-vă că coatele sunt apăsate pe covor. Șosetele trebuie trase înapoi în timpul exercițiului,

"Dans". I. P. - culcat, mâinile sub ceafă, picioarele ridicate. Desfaceți picioarele și reveniți la I.P. (De 6-8 ori).

Asigurați-vă că coatele sunt apăsate pe covor.

Exerciții în „poziție predispusă”

„Vrabii”. Cercuri înapoi cu coatele până la umeri (5-8) timp.

Capul este ridicat.

"Peşte". Ridicați capul și luați umerii înapoi. Ridicați brațele și picioarele: pauza de tensiune 4-6 sec. Brațele și picioarele inferioare: pauză de relaxare 6-8 sec. (De 3-4 ori).

Asigurați-vă că copiii nu se îndoaie în partea inferioară a spatelui.

"Broască". Aduceți mâinile de sub bărbie până la umeri, cu palmele înainte. Ridicați capul și întindeți picioarele. Reveniți încet la I.P. (De 6-8 ori).

Exerciții pentru prevenirea tulburărilor și corectarea posturii

Scop: Formarea posturii corecte la copiii preșcolari.

La vârsta preșcolară, postura copilului tocmai se formează. Orice încălcare a condițiilor acestei formațiuni duce la modificări patologice. Scheletul unui preșcolar are doar caracteristici ale sistemului musculo-scheletic. Dezvoltarea sa nu este încă completă. În multe privințe, este format din țesut cartilaginos, acest lucru se datorează creșterii ulterioare și, în același timp, moliciunea comparativă, flexibilitatea oaselor, care amenință cu o încălcare a posturii cu o poziție corporală incorectă, împovărarea cu greutatea etc. Poziția greșită este deosebit de periculoasă pentru copiii sedentari, deoarece mușchii care țin corpul în poziție verticală nu primesc o dezvoltare adecvată de la ei.

Problema formării posturii este una dintre cele mai importante sarcini ale educației fizice a unui copil preșcolar. Cu toate acestea, educația fizică nu este singurul factor care afectează postura. Postura depinde și de starea generală a scheletului; aparatul articular-ligamentar, gradul de dezvoltare a sistemului muscular.

Postura este poziția obișnuită a corpului copilului. Se dezvoltă în procesul de formare individuală pe baza factorilor ereditari și sub influența educației. Factorii ereditari pot duce la opțiuni de postură similare la părinți și copii, o predispoziție la un anumit tip de tulburări de postură. În același timp, condițiile educației fizice fac posibilă nu numai formarea posturii copilului corespunzătoare cerințelor estetice și fiziologice, ci și corectarea, crearea unei noi versiuni a acesteia.

Vorbim întotdeauna despre postura corectă, folosind cuvintele „îndreptați-vă”, „stați în poziție verticală”. Când spunem acest lucru, ne referim la poziția verticală. Totuși, dacă te uiți la schelet, poți vedea doar două mici zone ale spatelui, care au o poziție mai mult sau mai puțin verticală: acestea sunt vertebrele superioare ale gâtului și vertebrele părții inferioare a corpului. În afară de ele, niciun element al scheletului nu are o poziție strict verticală, cu excepția mâinilor, care sunt uneori ținute vertical. Atunci, la ce ne referim atunci când spunem „stai drept”?

Orice postură este acceptabilă atâta timp cât nu contrazice legea naturii că scheletul trebuie să reziste forței gravitației, lăsând mușchii liberi să se miște. Sistemul nervos și structura scheletică s-au dezvoltat împreună sub influența câmpului gravitațional, fără energie divergentă. Dacă mușchii trebuie să facă treaba scheletului, nu numai că consumă inutil energie, dar sunt distrăși de la îndeplinirea funcțiilor lor principale în schimbarea poziției corpului, adică - mișcări.

Când o persoană merge, se ridică, se așează, corpul său trece din când în când printr-o postură verticală stabilă, care nu necesită energie. O postură bună în poziție verticală apare atunci când corpul se poate mișca în orice direcție dorită cu un efort muscular minim. Poziția verticală și tot ceea ce are legătură cu aceasta sunt organizate de o secțiune specială a sistemului nervos, care efectuează lucrări foarte complexe, în care doar indicii ușoare pătrund în minte.

Poziția unui copil este înțeleasă ca o postură familiară caracteristică lui într-o poziție relaxată. Din punct de vedere morfologic, postura se caracterizează prin forma coloanei vertebrale, a pieptului, poziția relativă a capului, trunchiului, centurii umărului, bazinului, brațelor și picioarelor, precum și dezvoltarea mușchilor. Din punct de vedere fiziologic, postura este un fel de abilitate, o combinație de reflexe condiționate care mențin o poziție normală a corpului.

Există mai multe tipuri de postură: corectă fiziologică și patologică. Patologic este de mai multe tipuri: lordic, cifotic, aplecat și erect.

Postura fiziologică corectă se caracterizează nu numai prin armonia proporției corpului, ci și prin rezistența fiziologică a copilului. Cele mai frecvente tulburări de postură la copiii preșcolari sunt omoplații rămași, umerii aplatizați, asimetria brâului umărului, înclinarea.

Cu o postură corectă, coturile coloanei vertebrale sunt bine pronunțate, au un aspect uniform, ondulat, omoplații sunt paraleli și simetrici, umerii sunt desfășurați, picioarele sunt drepte. Postura corectă are nu doar semnificație estetică, ci și fiziologică - contribuie la funcționarea normală a organelor interne, deoarece abaterile de la postură se reflectă în funcțiile lor. În special, postura corectă creează condiții pentru respirația normală prin nas, ceea ce contribuie la o răcire mai redusă a căilor respiratorii superioare, în special în timpul muncii musculare active - alergare, sărituri etc. cu un inel limfoid al faringelui previne infectarea de către agenții patogeni a bolilor respiratorii (viruși, bacterii). Cu o postură incorectă, se poate observa o încălcare a acestor mecanisme fiziologice, iar copilul este mai susceptibil la boli respiratorii frecvente.

O postură înclinată se caracterizează printr-un piept aplatizat, o creștere semnificativă a curburii cervicale a coloanei vertebrale și capul și umerii coborâți.

În postura lordică, îndoirea cervicală este normală, iar lombara depășește parametrii fiziologici. În acest caz, partea superioară a corpului este înclinată puțin înapoi.

Postura cifotică se caracterizează printr-o creștere a adâncimii coturilor cervicale și lombare; spatele este rotund, umerii sunt coborâți, capul este înclinat înainte, stomacul este proeminent.

Adesea există o asimetrie a centurii umărului (un umăr este mai înalt decât celălalt) și o curbură laterală a coloanei vertebrale.

Cea mai gravă tulburare a aparatului locomotor este scolioza. În prezent, scolioza este definită ca o boală a sistemului musculo-scheletic, caracterizată nu numai prin curbura coloanei vertebrale de-a lungul planului frontal, ci și prin răsucirea vertebrelor în jurul axei.

Dacă tipurile enumerate de tulburări de postură pot fi considerate într-o anumită măsură funcționale, asociate cu caracteristicile de vârstă ale sistemului muscular al preșcolarilor, cu educație igienică necorespunzătoare și organizarea condițiilor de viață, atunci scolioza este o boală generală, pe termen lung, care implică cele mai importante organe și sisteme ale corpului uman în procesul patologic. Observațiile clinice arată că scolioza este o boală congenitală care se dezvoltă de la o vârstă fragedă. Timpul de detectare depinde de viteza de progresie. S-a stabilit că, dacă scolioza nu este detectată la un copil sub 6 ani, atunci aceasta nu va mai apărea în viitor.

Cea mai eficientă metodă de prevenire a posturii patologice este educația fizică corectă a copilului. Ar trebui să înceapă din primul an de viață. Acest lucru este foarte important deoarece postura se formează de la o vârstă fragedă. Pe măsură ce copilul crește, sunt incluse treptat noi mijloace de educație fizică. Până la vârsta de șapte ani la un copil sănătos, coloana vertebrală, de regulă, capătă o formă normală și, în consecință, se dezvoltă o postură corectă.

Efectul fiziologic general al exercițiilor, cu dozarea corespunzătoare a acestora, asigură dezvoltarea armonioasă a mușchilor copilului, creează o rezistență suficientă a forței musculare, ceea ce permite menținerea unei anumite posturi în spațiu pentru o lungă perioadă de timp.

Exerciții pentru formarea și corectarea posturii (grup senior).

„Buratino”.

Scop: Formarea posturii corecte în plan vertical.

Copilul trebuie să-și imagineze că este Pinocchio, agățat de perete. Karabas - Barabas l-a agățat pe o garoafă de centură. Dar Buratino va fi de acord să stea liniștit pe perete? Obosit de spânzurarea Buratino și a decis să se încălzească puțin.

I. p. - suportul principal de perete, atingându-l cu partea din spate a capului, spate, fese, tocuri.

1. Ridicați mâinile prin părțile în sus - reveniți la I. p. (De 5 - 6 ori).

2. Ridicați piciorul îndoit la genunchi, apoi trageți-l înainte - reveniți la și. P .; la fel - cu celălalt picior (de 5 - 6 ori).

3. Să te ridici pe vârfuri de picioare, ca și cum ai încerca să scoți dintr-o garoafă, brațele în lateral - să te întorci la SP. (De 5-6 ori).

4. Întindeți brațul drept în lateral, fără să-l ridicați de perete, ridicați piciorul stâng fără să-l ridicați de perete, mențineți echilibrul; la fel - în cealaltă direcție (de 5 - 6 ori).

5. Ridicați piciorul drept, îndoit la genunchi și, apucând piciorul inferior cu mâinile, trageți genunchiul la piept - reveniți la și. P .; la fel cu celălalt picior (de 5-6 ori).

6. Ridică piciorul drept. Îndoiți la genunchi, trageți nasul spre el (umerii sunt strâns apăsați de perete), numai gâtul și capul se mișcă - reveniți la și. P .; la fel - cu piciorul stâng (de 5 - 6 ori).

7. Cu pași mici, fără a ridica tocurile de pe perete, pune picioarele la lățimea umerilor, mâinile - pe centură. Atingând peretele cu ceafă, spate, fese și umeri, îndoiți-vă spre partea dreaptă - reveniți la și. P .; la fel în stânga (de 3-4 ori).

„Gnom Vesel”.

Scop: Corectarea înclinării.

Un mic gnom trăia în regatul zânelor. Își dorea foarte mult să crească și să devină înalt și suplu. S-a dus la bunul vrăjitor bun pentru sfaturi. Și ce a sfătuit? Iată ce:

I. p. - standul principal. Ridicându-vă pe degetele de la picioare, îndoiți spatele înapoi, ridicați mâinile în sus, palmele înainte - reveniți la și. p. Repetați într-un ritm lent de 5 - 6 ori.

I. p. - standul principal. Ridicându-vă pe degetele de la picioare, întindeți mâinile conectate la încuietoare, îndoiți spatele; fixați poziția spatelui - reveniți la și. p. Repetați într-un ritm lent de 4 - 5 ori cu un interval de 40 - 50 de secunde.

I. p. - picioarele la distanța umerilor, mâinile pe centură. Înclinați-vă înainte, întindeți brațele în lateral cu palmele în jos, aplecați-vă în partea inferioară a spatelui, fixați poziția spatelui - reveniți la și. p. Repetați într-un ritm lent de 5-6 ori cu un interval de 1-2 minute.

I. p. Stai pe genunchi, cu mâinile jos; aplecați-vă pe spate, îndoindu-vă în spate, ridicați brațele în sus, în lateral - reveniți la și. p. Repetați într-un ritm lent de 5 - 6 ori cu un interval de 30 - 40 de secunde.

I. p. - îngenuncheat, mâinile pe centură. Faceți o înclinare profundă înapoi, îndoindu-vă în partea inferioară a spatelui, brațele despărțite cu palmele în sus, fixați poziția spatelui - reveniți la și p. Repetați într-un ritm lent de 4 - 5 ori cu un interval de 1-2 minute.

I. p. - culcat pe burtă, brațele de-a lungul corpului. Îndoiți-vă, mâinile pe spate, mâinile sunt conectate, ridicați capul, luați umerii înapoi - reveniți la și. p. Repetați de 5 - 6 ori într-un ritm lent, cu un interval de 1-2 minute.

I. p. - așezat pe un scaun, mâinile pe centură. Ridicând încet capul în sus - înapoi, îndoiți spatele înapoi, întindeți brațele în sus, palmele înainte; fixați poziția spatelui - reveniți la SP. Repetați de 5 - 6 ori într-un ritm lent, cu un interval de 2-3 minute.

Complexe de exerciții care formează o postură corectă (grupul de mijloc).

Poziția principală - în picioare

I. p. - standul principal. Mâinile către umeri (nu trageți mâinile de pe umeri). Rotații circulare cu brațele îndoite înainte, apoi înapoi (de 5 - 6 ori în fiecare direcție).

I. p. - standul principal. Mâinile în fața pieptului. Cu tensiune, cu smucituri, brațele sunt despărțite, se ridică, cad. Repetați de 3 ori.

I. p. - standul principal. Mâinile de-a lungul corpului: copilul ridică încet brațele înainte și în sus, strângându-le într-o încuietoare deasupra capului, se ridică pe degetele de la picioare și se arcuiește cu spatele. Revine la SP (se repetă de 3 - 5 ori).

I. p. - standul principal. Mâinile în lateral. Ridică piciorul îndoit la genunchi în timp ce ridică brațele în sus (șoseta trage, spatele este drept; de 5-6 ori cu fiecare picior).

I. p. - standul principal. Tracțiune activă. Spatele este drept, mâinile deasupra capului în broască. Merge cu spatele încordat pe degetele de la picioare (1-2 minute).

I. p. - standul principal. Calm, foarte încet, lin, în timp ce inspiră, ridică mâinile în sus, se întinde. La expirație, el își coboară treptat brațele prin părțile laterale în jos (de 4 - 5 ori).

2. Stând în genunchi.

1. I. p. - stând pe tocuri. Mâinile pe genunchi. Ajunge pe genunchi. Cu tensiune, cu o smucitură, ridicați ambele brațe drepte în sus, coborâți-le în jos, stomacul este ascuns (de 5 - 6 ori, 2 smucituri).

2. I. p. - stând pe tocuri. Ajunge pe genunchi. Ridicați brațele încet cu tensiunea în sus, întinzându-vă, înclinând corpul înapoi - de 4 ori.

3 I. p. stând în genunchi, cu mâinile în jos. Prin laturi, încet în timp ce inspirați, ridicați brațele în sus, în timp ce expirați, coborâți-le - de 6 ori].

Astfel, astfel de complexe nu numai că au un efect bun asupra întregului corp, dar servesc și ca mijloc eficient pentru formarea posturii corecte la copiii preșcolari.

Mandryka Larisa Anatolievna

profesor de educație fizică din cea mai înaltă categorie de calificare

MBOU „Școala secundară nr. 153” districtul Kirovsky din Kazan

DESCRIEREA UNEI LECȚII DE EDUCAȚIE FIZICĂ ÎN CLASA 1 ÎMPREUNĂ CU PĂRINȚII

Prevenirea tulburărilor posturale

SCOPUL LECȚIEI: pentru a familiariza elevii și părinții lor cu metodele de prevenire și metodele de determinare a tulburărilor posturale la domiciliu.

OBIECTIVELE LECȚIEI:

Educational: asigură asimilarea conceptului de postură de către elevi și părinți, le învață exerciții fizice și jocuri în aer liber pentru prevenirea tulburărilor posturale la copiii cu vârsta de 6-8 ani.

În curs de dezvoltare: promovează dezvoltarea flexibilității elevilor, a forței mușchilor spatelui și a mușchilor abdominali, a simțului ritmului și a abilităților de comunicare.

Educational: să încurajeze o atitudine respectuoasă față de propria sănătate și sănătatea celorlalți, să formeze capacitatea de a evalua starea sănătății cuiva, să promoveze apropierea dintre părinți și copii.

Bunastare: pentru a forma postura corectă a elevilor.

TIP LECȚIE: învățarea de materiale noi.

TIP LECȚIE : un joc

FORME DE ORGANIZARE A ELEVILOR ÎN LECȚIA : frontal, grup, în perechi.

LOCAȚIE: sala.

ECHIPAMENTE ȘI ECHIPAMENTE NECESARE:

Părți ale lecției și conținutul acestora	Timp de dozare	Instrucțiuni metodice	Note
Eu . Introducere - partea pregătitoare a lecției. Constructie. Salutări, anunțul subiectului lecției: „Călătoriți în Țara Bunei Posturi”. Obiectivele lecției: În călătoria de bună postură de astăzi, voi și părinții dvs. veți obține niște informații despre postură, veți afla dacă poziția dvs. este corectă și veți învăța exerciții și jocuri pentru a preveni tulburarea posturală. Știți deja că postura este o poziție arbitrară și obișnuită a coloanei vertebrale. O coloană vertebrală bună este o coloană vertebrală flexibilă. Și înainte de a ajunge în Țara Bunei Posturi, trebuie să câștigi un permis, adică demonstrați-vă flexibilitatea. Acum vom rula câteva teste de flexibilitate și veți vedea singur dacă aveți o flexibilitate bună sau nu. (La comanda profesorului, toți participanții la lecție se dispersează de-a lungul perimetrului sălii și se opresc în apropierea manualului și a cubului, așezat anterior de profesor). Teste de flexibilitate: În coloana cervicală: înclinați capul înainte, atingeți pieptul cu bărbia; În articulațiile cotului: mâinile în lateral, palmele în sus, îndoiți brațele la coate. În articulațiile umerilor: luați cubul în mâna dreaptă, ridicați-l, îndoiți la cot în spatele capului, îndoiți stânga în spate. Treceți cubul de la dreapta la stânga și invers. În articulațiile încheieturii mâinii: întindeți brațele înainte, palmele spre interior, îndoiți mâinile spre interior. În articulațiile șoldului: etc. - o.s. înclinare maximă înainte În articulațiile genunchiului și picioarelor gleznei: îngenuncheați, încercați să stați pe podea Flexibilitatea, băieți, este o calitate fizică a unei persoane care ne permite să ne mișcăm frumos, grațios, oferind ușurință și încredere în mișcare. Nu e de mirare că adulții spun: „Coloana vertebrală este flexibilă - corpul este tânăr”. Realizăm un test de flexibilitate a coloanei vertebrale. Luați o bucată de plastilină din cub, faceți un pas înapoi de la perete, aplecați-vă înapoi, ridicați mâinile în sus și lipiți plastilina pe perete cu ambele mâini. Amintiți-vă băieții și adulții etichetele lor, deoarece la sfârșitul lecției ne vom întoarce la ei. Bine! Voi toți sunteți buni și ați câștigat o trecere în Țara Bunei Posturi. Și primul lucru care ne așteaptă este o încălzire. Stați pe perete, apăsați-l cu partea din spate a capului, omoplați, fese, tocuri. Fără să vă schimbați poziția din spate, faceți un pas înainte. Amintiți-vă această stare și încercați să o mențineți până la sfârșitul lecției. Această poziție a spatelui este poziția poziției corecte. Luați manualul, puneți-l pe cap - să începem încălzirea. Încălzire Degetul de la picior mergând Mergând pe tocuri Mers pe exterior și în interiorul piciorului Mergând în semi-ghemuit (La comanda profesorului, fiecare își scoate manualul din cap și le pune într-o grămadă în locul indicat) Alergând într-un ritm lent Exercițiu pentru restabilirea respirației		Acestea sunt construite în centrul peretelui lung al holului, alternând între părinte și elev. Profesorul salută participanții la lecție, le mulțumește părinților pentru că au venit la lecție și atrage atenția asupra aspectului. Când vă adresați părinților, nu folosiți o mulțime de terminologie, astfel încât copiii să înțeleagă despre ce este vorba. Testele sunt efectuate atât de copii, cât și de părinți. Nu deschide gura, umerii la locul lor. Oricine scoate pieptul cu bărbie - flexibilitatea este bună. Mâinile paralele cu podeaua. Dacă atingi umărul cu mâna, flexibilitatea este excelentă, dacă cu degetele, este bună. Nu vă aplecați, cu picioarele depărtate. Dacă puteți trece cubul, atunci flexibilitatea este bună. Nu îndoiți brațele la coate, degetele drepte. Dacă mâinile sunt perpendiculare pe braț, atunci flexibilitatea este excelentă. Nu îndoiți genunchii. Dacă ajungi la podea cu palmele, flexibilitatea este bună, dacă cu degetele este medie. Picioarele sunt ușor depărtate. Degetele picioarelor sunt trase. Dacă stai liber pe podea, atunci flexibilitatea este bună. Picioarele sunt paralele. Dacă plastilina nu este sub nivelul umărului, flexibilitatea este slabă Porniți o melodie ritmică. Mai bine să folosiți cântece familiare pentru copii. Puneți manualul pe coroana capului, încercați să nu îl scăpați. Păstrați ritmul, distanța 2 pași Mâinile sus, palmele spre interior Mâinile în lateral, paralele cu podeaua Mâinile pe teren, coatele înapoi Mâinile înainte, palmele spre interior Distanță 2 pași, nu accelerați	Este mai bine să desfășurați lecția în trimestrul al doilea, când copiii sunt familiarizați cu tipurile de construcții și rearanjamente, când sunt obișnuiți cu profesorul și înțeleg mai mult sau mai puțin terminologia. Cel mai bine este dacă la lecție nu participă 20 de persoane. Dacă dimensiunea sălii de gimnastică o permite, atunci delimitează zonele pentru jocuri, încălziri, exerciții etc. postere cu numele zonelor (de exemplu, „Orașul jocurilor” sau „Stația de încălzire”) În timpul testelor, părinții se controlează pe ei înșiși și pe copil. Profesorul comentează rezultatul, dacă există cuvinte de neînțeles pentru copii, atunci explică-le într-un mod accesibil pentru ei. Lăudați cea mai joasă pantă dintre copii și părinți. În timp ce mergeți, nu îndoiți brațele, degetele drepte. Lăudați pe toți cei care nu au scăpat niciodată manualul
(La comanda profesorului, clasa se oprește în jurul perimetrului sălii) Întinderea 1-4 rotirea capului spre stânga 5-6 drept I. p. - de asemenea 1-4 capul se înclină la stânga, la dreapta, înainte, înapoi I. p. - Art. picioarele despărțite de brațe în fața pieptului 1-2 rotiri ale portbagajului spre stânga 3-4 spre dreapta I. p. - Art. picioarele despărțite mâinile pe centură 1-4 înclinarea portbagajului spre stânga, dreapta, înainte, înapoi I. p. - o.s. 1 - aplecați-vă înainte, atingeți genunchii cu mâinile 2 - șosete I. p. - o.s. 1.3 ghemuit, brațele înainte Sărind pe stânga, dreapta și ambele picioare Exercițiu pentru restabilirea respirației Bravo baieti si parintii voștri! Am terminat încălzirea și Orașul cunoașterii ne așteaptă. (La comanda profesorului, toată lumea stă pe bănci)		Distanta 2-3 trepte Păstrați ritmul, urmați numărul. Spatele este drept, ritmul este lent. Mișcările sunt netede. Mâinile paralele cu podeaua, nu ridicați tocurile de pe podea. Nu îndoiți picioarele, nu vă înclinați. Mișcările sunt elastice, picioarele nu trebuie îndoite. Spatele drept, brațele drepte, genunchii ușor depărtați atunci când este ghemuit. Salturile sunt mici, frecvente. Inspirați prin nas, expirați prin gură
II ... Partea principală a lecției. Baieti! În Țara Bunei Posturi din Orașul Cunoașterii, cel mai bun doctor vrea să se întâlnească cu noi. Cine crezi că este? Desigur, doctore Aibolit. (Apare doctorul Aibolit) Buna baieti! Buna parinti! Vreau să vă povestesc puțin despre postură și, pentru a clarifica despre ce vorbesc, voi folosi un model de schelet uman. După grădiniță, rutina ta zilnică s-a schimbat și ai început să te miști din ce în ce mai des și mai des te regăsești în poziție așezată - la un birou la școală, la o masă acasă, când faci temele, la un computer etc. Totul este rău pentru postura ta. Dacă poziția dvs. este corectă, se poate determina și vizual (folosind exemplul unui student): umerii sunt desfășurați, capul este ținut drept, omoplații se potrivesc perfect pe piept, abdomenul este ascuns, toate îndoirile coloanei vertebrale sunt păstrate cervicale, toracice, lombare, sacrale. Să le vedem pe un model de schelet uman (arată și numește curbele). Dragi părinți! Dacă aceste curbe încep să se îndoaie spre stânga, spre dreapta - aceasta este scolioza, dacă înainte, înapoi - lordoză. Scoliozapoate fi determinat de nivelul umerilor (dacă un anumit umăr este în această direcție) sau apăsând pe coloana vertebrală, glisați degetul de sus în jos de-a lungul spatelui. Dar pentru prezența lordozei la copilul dvs., vom efectua un test (toată lumea se ridică de pe bănci și ridică o riglă și o dantelă cu greutăți, pe care profesorul le-a pus în spatele bancii în prealabil). Luați o dantelă cu o greutate (de exemplu, un student), coborâți-o din partea din spate a capului, astfel încât dantela să fie în contact cu cavitatea interscapulară și între pliul gluteal. Așezați o riglă orizontală pe linia verticală verticală, mai întâi în zona celei de-a 7-a vertebre cervicale, apoi în depresiunea lombară. Luați măsurători, amintiți-vă numerele: Lordoza cervicală: bun 2,57-2,62cm satisfăcător 2,5-2,56 sau 2,63-2,64 cm nesatisfăcător 2,52 sau 2,65 cm Lordoza lombară: bun 3,20-3,26 cm satisfăcător 3-18-3 cm sau 3,27-3,28 3,17 sau 3,29 nesatisfăcătoare		Rolul doctorului Aibolit poate fi jucat de un elev de liceu, de un părinte sau de profesorul însuși. Dacă acest lucru nu funcționează, atunci invitați medicul școlii sau asistenta să vorbească. Discursul medicului nu trebuie să dureze mai mult de 2-3 minute Părinții își pot examina copilul în paralel. Părinții evaluează postura copilului lor. Datele sunt potrivite numai pentru vârstele de 6-8 ani
Un alt test este un test pentru nepriceput. Luați o bandă de măsurare, găsiți oasele proeminente deasupra articulațiilor umărului în partea din față a copiilor și măsurați distanța dintre ele. Aceasta este lățimea umerilor. Acum, să măsurăm distanța dintre aceste puncte de la spate, banda ar trebui să meargă de-a lungul marginii superioare a omoplaților. Aceasta este arcada umărului. Calculați pe un calculator (profesorul a pus, de asemenea, banda de măsurare și calculatorul în spatele băncii în avans) lățimea umerilor (cm) arc de umăr (cm) X 100% Dacă indicatorul este de 90% sau mai puțin, adică se înclină, dacă 100% - 110% este norma, dacă 120 - consultați urgent un medic Baieti! Nu este un secret faptul că, dacă există o curbură a coloanei vertebrale, atunci organele interne suferă. Nu numai că sunt comprimate, dar sunt și slab alimentate cu oxigen și substanțe nutritive. Uită-te la dispunerea vertebrelor. Vedeți că vasele și nervii trec între ele și, dacă vertebra se mișcă sau se îndoaie, atunci le strânge, iar organul către care sunt îndreptate aceste vase va începe în curând să doară. Vedeți, băieți, cât de important este să aveți grijă de coloana vertebrală, cât de interconectat este totul în corpul nostru. Și acum îmi iau rămas bun de la tine. Vă doresc sănătate vouă și celor dragi. Baieti! Să îl aplaudăm pe doctorul Aibolit și să spunem mulțumiri! Părăsim Orașul Cunoașterii și vizităm capitala Țării Bunei Posturi - Grația.		Nu este necesar ca toată lumea să aducă calculatorul, deoarece calculul se efectuează foarte repede. Modelul este realizat din cutii de tablă cu șireturi roșii și albe între ele. Borcan - vertebră, cordon roșu - vas, alb - nerv. Aspectul este proiectat de profesor.
(La comanda profesorului, clasa este rearanjată în 4 rânduri. Părinții iau covoare de gimnastică pentru ei și pentru copilul lor). Dragi baieti! Eu și părinții tăi vrem cu adevărat să arăți frumos, să te miști ușor. Pentru aceasta, este foarte necesar ca coloana vertebrală să fie dreaptă. Dar coloana vertebrală nu poate sta singură. Este ținut de mușchii spatelui și abdomenului. Prin urmare, pentru o postură bună, nu este suficient să fii flexibil; ai nevoie și de mușchii puternici ai spatelui și abdominali. Acum vom învăța exercițiile pe care le veți face acasă cu părinții. Sunt foarte ușoare și potrivite pentru vârsta ta. Exerciții pentru a forma o postură corectă. I. p. - o.s. 1 - ridicați-vă pe degetele de la picioare, brațele până la umeri, palmele înainte 2-3 păstrați I. p. - Art. mâinile în spatele capului 1-3 mâini ridicate, palmele afară, inspiră 4 - I. p. expirație I. p. - o.s. 1 - brațele până la umeri 2 - mâini sus 3 - mâini până la umeri I. p. - o.s. 1 - brațele sus, piciorul stâng înapoi 3 - și cu piciorul drept I. p. - Art. mâinile pe centură 1 - îndoaie, coatele înapoi 2-3 - țineți I. p. - Art. picioarele despărțite 1-2 - aplecați-vă înainte, cu mâinile în spatele capului I. p. - Art. picioarele despărțite 1-3 - coturi elastice înainte I. p. - Art. picioarele despărțite mâinile pe centură 1.3 - săriți picioarele împreună, bateți peste cap I. p. întins pe spate, mâinile pe centură 1-2 - ridică picioarele I. p. de asemenea „bicicletă” I. p. întins pe burtă, mâinile în fața pieptului imitația înotului „sân” I. p. întins pe burtă, cu brațele în lateral 1-3 aplecați-vă, ridicați brațele și picioarele Mergând pe o frunză cu genunchii înalți I. p. - o.s. 1 - mâinile sus, inspirați, întindeți 2,3,4 - mâinile „picături”, aplecați-vă ușor înainte - expirați Baieti! Exercițiile pe care le-am făcut pot fi utilizate pentru exercițiile de dimineață. Pentru a fi un vizitator frecvent în Țara Bunei Posturi, trebuie să faceți exerciții în fiecare zi. Vom face următoarele exerciții cu părinții. Acestea sunt exerciții de întindere.		Interval, distanță 2 pași. Ritmul este lent, spatele drept. Ritmul este lent, omoplații sunt uniți Ritmul este lent, păstrează-ți postura, poți pune manualul pe cap Ritm mediu, apleacă-te Ritmul este mediu, omoplații sunt reduși Ritm mediu, încearcă să te apleci Ritm mediu, nu îndoiți genunchii, încercați să atingeți podeaua Ritmul este rapid, brațele sunt drepte Picioarele sunt drepte, ritmul mediu Ritmul este rapid, picioarele tale nu ating podeaua Ritm mediu, apleacă-te Ritmul este mediu, pentru a lăuda cea mai bună deviere a elevului și a părintelui. Demonstra. Ritm mediu, transformându-se în lent, păstrează-ți postura Ritmul este lent	În timpul tuturor exercițiilor, profesorul explică ce mușchi lucrează. Puteți folosi acompaniament muzical (de preferință acordeon) sau recitativ. De exemplu: „Locomotiva s-a îmbolnăvit, supraîncălzire foarte puternică. Nu există abur, au venit necazuri, apa curge din cazan. Locomotiva tremură peste tot, lăcătușul a început să-l trateze, unde cu o dalta, unde cu o cheie: era un doctor afectuos ". Dacă profesorul simte un declin emoțional în lecție, atunci înainte de exerciții de întindere, puteți desfășura un joc în aer liber pentru a forma postura corectă. Dacă lecția durează 30 de minute, atunci nu efectuați exerciții de întindere, mergeți direct la partea finală a lecției.
Exerciții de întindere. Copilul se întinde pe burtă, părintele stă în genunchi „în capul” copilului. Părintele, aplecat în spate, trage cu ușurință brațul întins peste sine, fără a-și îndoi propriul. Mușchii antebrațului sunt întinși și articulațiile mâinilor sunt afectate. Când tensiunea este atinsă, brațul copilului poate fi răsucit. I. p. - de asemenea. Aceleași acțiuni, dar cu picioare. Mușchii picioarelor sunt întinși, articulațiile genunchiului și șoldului sunt afectate. I. p. copilul se întinde pe spate. Aceleași acțiuni cu mâinile. I. p. de asemenea. Aceeași procedură pentru picioare. Copilul se întinde pe partea stângă, cu brațele întinse înainte, piciorul drept drept întins înainte. Jos, apăsând ușor umărul drept pe podea, țineți bazinul. Se produce răsucire. La fel și pe partea dreaptă. Coloana vertebrală, mușchii abdominali, spatele sunt implicați. Copilul stă pe podea, cu picioarele depărtate. Se îndoaie înainte spre piciorul stâng și drept. Părintele apasă ușor pe spate cu ambele mâini în zona omoplaților. La fel, din griul picioarelor, coloana vertebrală este implicată împreună, mușchii spatelui, partea din spate a picioarelor sunt întinse. Exercițiu pentru relaxare - întins pe spate, brațele laterale, picioarele depărtate, relaxați corpul, respirați liber. Baieti! Ridică-te încet! Părăsim orașul Grazia. Pentru aceasta vom „antrena” și „vom merge” la părinți.		Executați totul într-un ritm lent, activați muzica. Corpul copilului este relaxat, drept, menține această poziție până la sfârșitul exercițiului. Mai întâi trag o mână, apoi cealaltă, apoi ambele. Explicați cum să prindeți. Efectuați încet, cu atenție. Nu ridicați picioarele de pe podea. Nu îndoiți picioarele, care se pricepe să tragă șosetele peste ele. Părinții s-au așezat pe bănci. Opriți muzica.	Profesorul se plimbă prin cameră, controlează gradul de tensiune, indică greșeli sau încurajează participanții la lecție.
III ... Ultima parte a lecției. Băieți și părinți! Postura se poate forma nu numai cu exerciții, ci și în joc. Și ultima stație din țara Good Posture va fi Games City.
Jocul "Watchman and Sparrows" Ei aleg șoferul - „paznic”, copii - „vrăbii”. Un cerc cu un diametru de 3-4 m este așezat din frânghii. Cuburile sunt plasate în cerc - „boabele” sunt de 2 ori mai multe decât numărul de participanți la joc. Șoferul stă în cerc și spune: „Vrabiile sunt vrăbii mici, pene gri. Ciuruiți firimiturile din palma mea ". După cuvinte, copiii cu două picioare sar în cerc, iau un cub (fiecare doar unul câte unul) și sare rapid din cerc. Șoferul încearcă să le păteze jucătorii. Cine a fost pătat pune „semințe” într-un cerc. La sfârșitul jocului, cei care au adunat cele mai multe „cereale”, care au fost colorate, sunt sărbătoriți și efectuează exerciții de postură. Baieti! Călătoria noastră se apropie de sfârșit. A fost cu siguranță util și sper că va fi interesant pentru dvs. Dar cât de eficient, vom verifica acum! (Părinții și elevii merg la semnele lor de plastilină de pe perete și atașează a doua bucată de plastilină în același mod ca la începutul lecției) Rezumând. Rezumând lecția, profesorul anunță rezultatul testului cu plastilină (ați devenit mai flexibil, ați crescut), pune mai multe întrebări copiilor despre lecție, spune că starea piciorului afectează și postura și acesta este un subiect pentru o lecție viitoare. Distribuie memento-uri părinților (cerere), anunță notele pentru lecție. Mulțumim copiilor și părinților pentru participarea lor la lecție.		Alegeți șoferul dintre părinți, cercul poate fi desenat cu cretă. Folosiți știfturi, pietre etc. în loc de cuburi. Repetați jocul de 2-3 ori. Șoferul poate fi schimbat. Părinții efectuează exercițiul, apoi îi asigură pe copii. Profesorul notează cine are nota sub prima.	Puteți măsura înălțimea copilului la începutul și la sfârșitul lecției. Comparați rezultatul. Dacă creșterea a crescut, atunci putem concluziona că PK promovează creșterea organismului. Dacă creșterea a scăzut, atunci copilul a primit prea mult stres.

Referințe:

Jurnalul „FC în școală” nr. 1, 1996, p. 55

Jurnalul „FC în școală” nr. 2, 1998, p. 74

Revista „enciclopedia sănătății” nr. 5, 2006, p. 21

Cartea „drumul către sănătate” de P.P. Morev, p. 108

Broșura „FC și Sport” nr. 1, 1990, p. 170

Broșură „Coloana vertebrală este flexibilă - corpul este tânăr” Yu.A. Peganov, A.A. Berzin, p. 17

Broșură „Puterea magică a întinderii” de E.I. Zuev, p. 37

Manual metodic „Lecția”, Kazan 2000, Salakhova FN, Gumerova M.Sh.

Manual metodic „Analiza lecției ca formă de lucru metodic” Mochalova NM, Kazan, 2004

Manual metodic „Greșeli tipice în organizarea lecției” Mochalova N.M., Ufa, 2002

Cartea „Lecția de fizică în școala modernă” de E.M. Bravermann, Moscova, 1993

Manual „Analiza lecției moderne” G.Ch. Takhtamysheva, Kazan, 2003

Manual „Pași organizatorici pentru crearea unei școli care promovează sănătatea” V.N. Kasatkin, S.M. Chechelnitskaya, E.L. Rachevsky

Colecția „Crearea tehnologiilor de economisire a sănătății într-o școală modernă” RMK Kirovsky OO, Kazan, 2004

Resurse Internet

Anexa la lecția de educație fizică din clasa 1.

Memento pentru părinți

Ce afectează starea coloanei vertebrale? Cum să mențineți o postură subțire la copii? Cauzele bolilor coloanei vertebrale pot fi diferite. Medicii spun că pot fi premise psihologice care apar în copilăria timpurie. Se știe că interdicțiile frecvente emise de părinți inhibă dezvoltarea unui copil. Copilul este confuz și strâns: numeroși „no-nos” par să-l împingă, încetează să mai fie viu, jucăuș și spontan. Acest lucru, la rândul său, se reflectă în poziția coloanei vertebrale a copilului și în mișcările sale: el devine, de asemenea, constrâns și ciupit. Prin urmare, părinții, când ceva este interzis unui copil, îl privesc. Dacă copilul s-a ofilit, a devenit liniștit, înseamnă că ați folosit prea multă presiune pentru a interzice, așa că schimbați-i urgent atenția (de exemplu, la joc). Respirația are un efect important asupra formării posturii. Dacă copilul se obișnuiește cu respirația superficială, superficială, mușchii pieptului vor fi slab dezvoltați, ducând la o înclinare.

Orice lucru care îi întărește mușchii este bun pentru spate (înot, ciclism, schi etc.). Orice mișcare, chiar și exerciții ușoare sub îndrumarea unui adult, va menține tonul mușchilor spatelui copilului, va crea și întări „corsetul muscular”, care va forma în cele din urmă postura corectă.

Postura corectă contribuie la funcționarea corectă a organelor interne. Poziția slabă poate duce la afectarea alimentării cu sânge a creierului și, ca urmare, la oboseală și la slăbirea atenției. Și cu aceasta este dificil pentru un copil să învețe. Coloana vertebrală se află sub o sarcină foarte grea, deci trebuie protejată. Dacă spatele copilului este obosit, trebuie să facă o încălzire, să se întindă pe o suprafață plană sau să-i facă un masaj.

La întărirea posturii copilului, trebuie respectat un sentiment al proporției. Este important să rețineți că bebelușul dvs. obosește rapid și, prin urmare, educația fizică nu ar trebui să fie prea lungă. De asemenea, este necesar să ne amintim că coloana vertebrală a copilului dvs. este alcătuită în principal din țesut cartilajar, deci este mai fragilă și elastică decât cea a unui adult. Trebuie să-l protejați de vânătăi și răni. Vă oferim, de exemplu, un set de exerciții și un joc în aer liber pentru a forma postura corectă la copiii cu vârsta cuprinsă între 6 și 8 ani.

Complex de exerciții „Bug”

Recitativ: „Buburuză, cap negru, șase picioare rapide, sandale flexibile. O buburuză s-a urcat cu îndemânare pe un fir de iarbă, a bătut din aripi și a zburat o dată.

1 exercițiu:

etc. - Art. mâinile în spatele capului

1 - ridică-te pe degetele de la picioare

2 - mâini sus

3 - mâini în spatele capului

ritm lent, de 4 ori

2 exercițiu:

etc. - o.s.

1 - îndoiți, mâinile pe centură, coatele pe spate

2-3 - țineți

ritm mediu, de 4 ori

Exercițiul 3:

etc. - Art. picioarele despărțite

1-3 - îndoituri elastice înainte, mâinile atingând podeaua

De 4 - 6 ori, ritm mediu

4 exerciții:

etc. - culcat pe burtă, cu mâinile în spatele capului

1 - aplecați-vă, ridicați brațele și picioarele

2-3 - țineți

Ritm mediu de 4-6 ori

5 exerciții:

etc. - o.s.

1 - mâinile sus, inspirați

2 - I. p. expirație

Ritmul este de 4 ori mai lent

Instrucțiuni metodice: recitativul este pronunțat de unul dintre părinți. Exercițiile 2 și 4 trebuie efectuate cu tensiune musculară, în exercițiul 3, nu îndoiți genunchii, în exercițiul 5 copiii sunt învățați relaxare corectă și respirație profundă.

JOC „CANCER ȘI MUȘTE”

Participantul la joc - „muște” alege șoferul - „cancer”. La locul jocului, sunt trasate două linii paralele, distanța dintre ele este de 80-100 cm. Acesta este „râul” în care trăiește „cancerul”. Șoferul stă în mijlocul „râului”. „Muștele” sunt situate pe unul dintre „țărmuri”. La comanda unui adult, copiii spun „Sub pietre, cancerul trăiește. Coada de pește pe care o așteaptă. Coada de pește este foarte uscată. Cancerul nu gustă muște ". Apoi sar peste „râu” cu un start alergător. Oricine cade în „râu” este considerat prins. Șoferul îl duce în „gaura” lui și jocul continuă. După 3-4 alergări, jocul este oprit, cei prinși efectuează unul dintre exercițiile de postură și sunt eliberați. Câștigătorul este cel care nu a intrat niciodată în „râu” și în timpul jocului a păstrat poziția corectă.

Instrucțiuni metodice: Jocul poate fi condus cu un grup de copii sau cu un singur copil. Părinții le arată copiilor poziția corectă a posturii. Jocul se repetă de 2-3 ori. Vorbirea recitativă oferă copiilor posibilitatea de a se relaxa. Folosiți numărarea atunci când faceți exerciții de postură.

Exerciții de postură:

I. p. - o.s.

1-2 - ghemuit, mâinile în spatele capului, coatele înapoi

De 4 ori, ritmul este lent, țineți spatele drept, nu vă îndoiți înainte

I. p. - o.s.

1 - ridicați piciorul stâng, îndoit la genunchi, mâinile pe centură

2-3 - țineți

la fel cu piciorul drept

Ritm lent de 4 ori, mențineți constant.