Prevenirea tulburărilor posturale. Exerciții pentru prevenirea tulburărilor posturale și corecție Exerciții fizice pentru prevenirea tulburărilor posturale

Recent, datorită creșterii numărului de copii cu postură slabă, este nevoie să se creeze instituții preșcolare cu accent ortopedic.

De ce sunt adesea observate tulburări de postură la copiii moderni? Evident, cele mai importante motive includ natalitatea ridicată a copiilor slăbiți, scăderea activității fizice datorită priorității activităților „intelectuale” și, ca rezultat, o scădere a tonusului muscular, precum și slăbiciune musculară generală, incapabilă să mențină postura în poziția corectă. Este important să începeți prevenirea defectelor posturale și corectarea tipului existent de tulburare posturală cât mai devreme posibil, astfel încât copilul să nu experimenteze oboseală crescută, dureri de cap și dureri în mușchii trunchiului la școală.

Jocuri pentru întărirea posturii, a mușchilor spatelui și a mușchilor abdominali

Obiective: îmbunătățirea abilităților de postură corectă în diferite poziții de plecare, cu diverse mișcări ale mâinilor; întărește mușchii spatelui și abdominali; îmbunătăți coordonarea mișcărilor.

„Pești și rechini”

Alegeți șoferul - „rechin”, restul copiilor - „pește”. La semnalul „Unu, doi, trei - prindeți!” se risipesc prin hol, iar cel care le conduce „salit” - îi atinge mâna. Pentru a scăpa de urmărirea „rechinului”, jucătorul se oprește oriunde în sală și ia poziția stâlpului de foraj.

puteți fugi numai după comanda „Prinde!”;
dacă, oprit, jucătorul nu a avut timp sau nu a putut lua poziția corectă, șoferul îl „salută”;
„Peștii” prinși se deplasează către perete și își asumă poziția de postură corectă, stând cu spatele la perete (tocuri, mușchi ai gambei, fese, omoplați, partea din spate a capului atinge peretele, stomacul este ascuns, mâinile sunt în jos, palmele înainte).

„Figura marină”

Copiii, ținându-se de mână, formează un cerc, orientat spre centru. Fluturând brațele înainte și înapoi, spun cuvintele: „Valurile se leagănă - o dată, valurile se legănă - două, valurile se legănă - trei, la locul lor, figurează, îngheță!” După cuvântul „îngheț”, copiii iau poziția corectă, în picioare, așezați, îngenuncheați. Profesorul alege cea mai bună „figură” - un copil care a fost capabil să accepte și să mențină postura corectă.

adoptat după cuvântul „înghețați!” poza nu poate fi schimbată;
atunci când repetați jocul, trebuie să găsiți o nouă poziție;
un copil care nu a reușit să mențină postura corectă, se lasă deoparte și efectuează un exercițiu corector conform instrucțiunilor profesorului.

"Fotbal"

Copiii se întind pe stomac în cerc, cu fața în centrul cercului, cu mâinile sub bărbie, cu picioarele împreună. Șoferul aruncă mingea către orice jucător, îl lovește cu două mâini, în timp ce se apleacă, ridică capul și pieptul. Picioarele rămân plate pe podea.

„Nave”

Copiii zac pe covoare pe burtă. Mâinile sub bărbie, picioarele împreună. În fața feței este o ceașcă de apă și o barcă cu o pânză. Trebuie să vă aplecați, ridicând capul și pieptul, respirați calm aerul pe barcă. Ar trebui să suflați calm, astfel încât barca să plutească, dar să nu se răstoarne.

Jocuri și exerciții pentru prevenirea picioarelor plate

Scop: formarea abilităților de postură corectă, întărirea sistemului muscular; exercițiu în poziționarea corectă a picioarelor la mers; pentru a întări mușchii și ligamentele picioarelor pentru a preveni picioarele plate; încurajează o atitudine conștientă față de postura corectă.

Releu „Încarcă mașina”

Echipament: mașini, bastoane, creioane, markere.

Copiii stau desculți, cu mâinile pe centură, cu spatele drept, cu degetele pe rând iau bețe și le trec unul la altul de-a lungul unui lanț, acesta din urmă le pune în mașină.

Ștafeta de ștafetă

Echipament: bețe de 20 cm lungime.

Copiii stau într-o singură linie, umăr la umăr. Primul copil ia bățul cu degetele de la picioare și îl dă următorului participant fără a-l coborî pe podea.

Opțiune complicată. Două echipe concurează.

Releu „Să construim o scară”

Echipament: la fel.

Copiii stau în linie, umăr la umăr. Există 12-18 bețișoare lângă primul copil. Copiii își trec un băț unul către celălalt, iar acesta din urmă construiește o scară.

Releu cu mașina

Echipament: mașină cu frânghie.

Copiii stau în linie, umăr la umăr. Există o mașină cu un șir lângă primul copil. Ia frânghia cu degetele de la picioare și trage mașina până la al doilea copil, o trece la următoarea, fără să o coboare pe podea.

Opțiune complicată. Două echipe concurează.

Imitație de joc "Wade"

Echipament: o cutie umplută cu pietricele (pietricele, numărarea oaselor).

Copiii imită mișcarea șoarecilor. Se plimbă peste pietricele unul după altul cu un pas suplimentar.

"Picteaza un tablou"

Echipament: bastoane (markere, creioane de diferite lungimi și culori).

Copiii, care stau desculți, își folosesc degetele de la picioare pentru a crea o varietate de scene folosind bastoane de diferite culori și lungimi.

„Îndoiți modelul”

Echipament: același și un eșantion - schiță-desen.

Copiii, stând desculți, cu degetele de la picioare, fac un model în funcție de model și model.

„Vopsea cu pensula”

Echipament: hârtie, guașă, perii.

Copiii iau o perie cu degetele de la picioare, ridică guașă și vopsesc soarele (o boabă, un copac, un gard, o casă, o mașină etc.).

„Prinde un pește” („Ia o perlă”)

Echipament: un bazin cu apă, obiecte plutitoare (dopuri), pietre.

Metodologie: pietricele și dopurile sunt aruncate într-un bazin cu apă, copiii „prind pești” (dopuri) cu degetele de la picioare și scot „perle” (pietricele) de jos.

„Găsește comoara”

Echipament: un bazin cu apă, pietre mici și orice obiect care diferă de pietre ca formă și dimensiune. Copilul intră într-un bazin cu apă și, sortând printre pietre, caută un obiect ascuns.

"Spălat"

Echipament: batiste (șervețele).

În fața copiilor sunt batiste pe podea. Cu degetele de la picioare, copiii adună batista într-un acordeon și o eliberează de 2 ori (se spală). Apoi iau batista de margine, o ridică și o coborâ (clătește) și o reasamblează într-un acordeon (o scot) și atârnă batista să se usuce.

Ca rezultat al jocurilor ortopedice și al muncii corective cu copiii, pe baza cardurilor de diagnostic ale terapiei de exerciții și ale examinării de către un chirurg ortoped, s-au relevat dinamici pozitive în întărirea corsetului muscular și formarea posturii corecte. Dar suntem convinși că problema îmbunătățirii sănătății copiilor nu este o campanie, ci o muncă intenționată, planificată sistematic a întregii instituții de învățământ preșcolar și a părinților pentru o perioadă lungă de timp. Această formă de activitate comună face posibilă stabilirea unității cerințelor pentru educația fizică a copiilor în instituțiile de învățământ preșcolar și în familie.

Ne bucurăm că, conform rezultatelor examinării de către Comisia Medicală și Pedagogică a Orașului, s-a observat că copiii noștri nu au o deteriorare a sănătății lor, ci dimpotrivă, există o îmbunătățire și stabilizare.

Novoselova R.A., educatoare
Yakunina G.V., educatoare,
MDOU CRR - d / s nr. 461 "Goldfish",
orașul Novosibirsk

Bolile coloanei vertebrale sunt una dintre principalele cauze ale handicapului, deteriorării calității vieții și dizabilității. Foarte des, factorii predispozanți ai acestei patologii sunt diverse tulburări de postură, manifestate chiar și în copilărie. Relevanța educării posturii corecte la copii, identificarea în timp util a încălcărilor și eliminarea activă a acestora este destul de evidentă.

Postura este considerată normală dacă capul este ținut drept, pieptul este desfășurat, umerii sunt la același nivel, stomacul este ascuns, picioarele sunt extinse la genunchi și articulațiile șoldului.

Poziția unei persoane nu numai că afectează frumusețea figurii sale, întreaga aparență, dar are și un impact direct asupra sănătății sale.

Odată cu deteriorarea acesteia, funcția de respirație și circulația sângelui este perturbată, activitatea ficatului și a intestinelor este îngreunată, procesele oxidative sunt reduse, ceea ce duce la o scădere a performanței fizice și mentale. Defectele posturale cauzează adesea tulburări de vedere (astigmatism, miopie) și modificări morfo-funcționale la nivelul coloanei vertebrale, ducând la scolioză, cifoză și osteocondroză.

Formarea posturii la oameni continuă pe toată perioada de creștere. Până la sfârșitul primului an de viață, copilul are patru curburi naturale (fiziologice) ale coloanei vertebrale: cervicală și lombară - cu umflătură înainte, toracică și sacrococcigiană - cu umflătură în spate. Cifoza sacrococcigiană se formează mai întâi, chiar și în stadiul dezvoltării intrauterine. Când copilul învață să înțeleagă și să țină capul, va apărea o îndoire cervicală (lordoză) a coloanei vertebrale. Cifoza toracică se formează în timp ce bebelușul stă, iar lordoza lombară, când începe să se târască, se ridică în picioare și merge.

Curbele clare și naturale ale coloanei vertebrale sunt formate de vârsta de 6-7 ani din viața unui copil. Acestea joacă un rol foarte important în protejarea organelor interne și a creierului de șocuri și contuzii, deoarece coloana vertebrală dobândește capacitatea de a izvorî când picioarele se mișcă.

La copiii preșcolari, defectele posturale sunt de obicei ușoare și nu permanente. Cel mai frecvent defect este o postură flacidă, care se caracterizează printr-o creștere excesivă a curbelor coloanei vertebrale cervicale și toracice, un cap ușor coborât, umerii coborâți și deplasați înainte, un piept scufundat, care rămâne în spatele omoplaților din spate (pterigoide), o burtă atârnată; adesea picioarele sunt ușor îndoite la articulațiile genunchiului. Pe baza unei posturi flacide, se poate forma ulterior un spate plat, rotund și rotund-concav, precum și distorsiuni laterale (postura scoliotică) sau o distorsiune combinată.

Defectele posturale pot afecta negativ starea sistemului nervos. În același timp, copiii mici devin retrași, iritabili, capricioși, neliniștiți, se simt incomod, ezită să ia parte la jocurile colegilor lor. Copiii mai mari se plâng de durere la nivelul coloanei vertebrale, care apare de obicei după efort fizic sau static, o senzație de amorțeală în regiunea interscapulară.

Deoarece creșterea și formarea posturii este influențată de condițiile de mediu, părinții și angajații instituțiilor preșcolare trebuie să controleze postura copiilor atunci când stau, stau în picioare, merg pe jos.

Sunt importante:

Alimentație adecvată în timp util;
Aer proaspat;
Selectarea mobilierului în funcție de lungimea corpului;
Iluminare optimă;
Obiceiul de a transporta corect obiecte grele;
Obiceiul de a sta corect la masă;
Relaxați mușchii corpului;
Monitorizează-ți propriul mers.

Principalul mijloc eficient de prevenire a defectelor posturale este educația fizică corectă și în timp util.

Exercițiile speciale pentru formarea posturii corecte ar trebui incluse în exercițiile de dimineață ale copiilor de la vârsta de 4 ani. De la aceeași vârstă, este necesar să educăm abilitățile de postură corectă: atunci când stăm pe un scaun și la masă.

Poziția slabă strică mai ales postura atunci când scrii, citești, te uiți la televizor, joci jocuri pe computer. Înălțimea mesei ar trebui să fie la 2-3 cm deasupra cotului brațului coborât al copilului. Înălțimea scaunului nu trebuie să depășească înălțimea normală a piciorului. Dacă picioarele nu ajung la podea, atunci trebuie înlocuită o bancă, astfel încât picioarele articulațiilor șoldului și genunchiului să fie îndoite în unghi drept. Trebuie să te așezi pe un scaun ca acesta să atingeți cu atenție spătarul scaunului menținând în același timp îndoirea lombară (lordoză). Distanţă între piept și masă trebuie să fie egal cu 1,5-2 cm (palma trece de-a lungul marginii), capul este ușor înclinat înainte.

Un pat excesiv de moale are un efect negativ asupra formării posturii. Salteaua trebuie să fie tare (vată) și întotdeauna uniformă, astfel încât să nu existe niciun spațiu în mijlocul acesteia, iar perna să fie joasă (15-17 cm). Dormitul pe un pat moale, cu o tăblie înaltă, îngreunează respirația.

Educația senzațiilor de postură normală se dobândește prin repetarea repetată a poziției corecte a corpului: culcat, așezat, în picioare. În acest scop, se recomandă includerea în complexul de exerciții de dimineață și auto-studiu:

Exercițiu în timp ce stai lângă oglindă. Un copil în fața oglinzii își rupe de mai multe ori poziția și din nou, cu ajutorul unui adult, o reface, dezvoltând și antrenând senzația musculară;
Exerciții pe un plan vertical (perete fără soclu, ușă, placaj sau scândură de lemn). Copilul ajunge în avion, atingându-l cu tocuri, viței, fese, omoplați și partea din spate a capului. Se dau diverse exerciții dinamice: răpirea brațelor, picioarele în lateral, ridicarea pe degetele de la picioare, genuflexiuni. Copiii efectuează mai multe exerciții statice: tensiune musculară - de la 3 la 6 secunde, relaxare - de la 6 la 12 secunde.
Exercițiile cu obiecte pe cap (cuburi, tampoane umplute cu nisip, pietricele mici, rumeguș), instalate pe coroana capului, mai aproape de frunte, contribuie la educarea reflexului de a ține corect capul și a capacității de a tensiona și relaxa anumite grupuri musculare. Aceste exerciții includ: mersul pe jos, cu mâinile reunite în fața pieptului și despărțite; mers pe degetele de la picioare, picioarele îndoite; mers pe genunchi; târându-se pe toate patru; ghemuit, fără să cadă obiectul pus pe cap.
Exerciții de coordonare a mișcărilor. Exercițiile de echilibru și echilibrare sunt foarte utile aici: stând pe un picior, mergând pe un butuc, bancă cu un obiect pe cap și se întoarce.

Toate aceste exerciții contribuie la dezvoltarea unui sentiment al posturii corecte a corpului, dezvoltă rezistența statică a mușchilor gâtului și a spatelui și creează o atitudine conștientă față de postura ta.

Prevenirea picioarelor plate ar trebui, de asemenea, efectuată, deoarece aplatizarea piciorului perturbă funcția de sprijin a picioarelor, care este însoțită de o schimbare a scheletului osos al pelvisului și coloanei vertebrale. Exercițiile pentru prevenirea picioarelor plate se desfășoară la începutul și la sfârșitul complexului de gimnastică care îmbunătățește sănătatea.

Un set aproximativ de exerciții pentru prevenirea posturii la copiii cu vârsta cuprinsă între 5 și 7 ani.

Aliniere. Stai în poziția „poziție de bază”: capul drept, umerii desfăcuți, burta îndoită, picioarele drepte.	Arătați poziția corectă în poziția principală. Corectați postura copiilor mergând în față și în spate de-a lungul liniei.
Exerciții de mers pe jos în cerc
Pas normal menținând o postură corectă (25-30 de pași).	Stând în afara cercului, verificați și corectați postura fiecărui copil care trece.
"Macara". Mers cu ridicarea ridicată a șoldului (mâinile pe centură) 20-25 trepte.	Monitorizați poziția corectă a corpului: țineți spatele drept, trageți coatele înapoi, trageți degetul piciorului îndoit.
În creștere mare. Mers pe degetele de la picioare (mâinile sus, „blocate”) 20-25 de pași.	Asigurați-vă că genunchii și omoplații sunt drepți, pașii sunt mici. Ridicați-vă mai sus pe degetele de la picioare, întindeți-vă.
„Ursul piciorului”. Mers pe marginea exterioară a piciorului. Spune la fiecare pas (mâinile pe centură): „Ursul piciorului pleacă prin pădure, colectează conuri, cântă cântece. Bumbacul sări direct în fruntea lui Mishka. Ursul s-a enervat și l-a dat afară! ”.	Asigurați-vă că copiii își păstrează spatele drept și nu își înclină capul. Puneți picioarele exact pe marginea exterioară a piciorului, aducând ușor șosetele spre interior, degetele de la picioare ar trebui să fie mobile. Ia-ți coatele înapoi. Când faceți exercițiul, se recomandă copiilor să recite poezie în cho-rom.
Mers cu accelerare și tranziție la alergare. Mers urmat de încetinire.	Asigurați-vă că copiii aleargă ușor pe degetele de la picioare, ridicând genunchii mai sus. Brațele sunt îndoite la coate. Când mergeți, monitorizați poziția corectă a copiilor.
Exercițiu de respirație. Luați umerii înapoi, inspirați - 2 pași, expirați - 4 pași.	Inspiră adânc prin nas. Expirați prin buzele pliate într-un tub.
Exerciții în picioare
„Vrabii”. Cercuri înapoi de 6-8 ori cu brațele îndoite la coate.	Tragând coatele înapoi, apropiați omoplații.
"Broască". De la I.P. - picioarele la lățimea umerilor, mâinile în fața pieptului. Aduceți periile pe umeri (palmele înainte, degetele despărțite) și, spunând în cor „șarlatan”, reveniți la I.P. (de 4-6 ori).	În poziția de la încheietură la umăr, coatele ar trebui să fie apăsate în lateral.
„Cercuri mari”. Cercuri înapoi cu brațele îndreptate în lateral (mâinile încleștate în pumni) - de 6-8 ori.	Asigurați-vă că copiii nu își lasă mâinile sub nivelul umerilor.
„Moară”. Aducerea alternativă a mâinilor în spatele capului și în spate (de 6-8 ori).	Umerii sunt extinși, coatele sunt așezate înapoi, capul este drept.
"Elastic". Brațele îndoite îndoite în fața pieptului la coate - inspirați. Reveniți la I. P., pronunțând sunetul „shh-shh” - expirați.	Când deplasați brațele în lateral, apropiați omoplații mai aproape, nu coborâți brațele sub nivelul umerilor.
„Picioarele împreună - arată-ți palmele”. Ridicându-vă pe degetele de la picioare, luați umerii înapoi și întoarceți palmele înainte. Reveniți la I.P., relaxând mușchii brațului (de 4-6 ori).	Ține-ți spatele drept și nu-ți scoate stomacul.
„Sorbind”. Ridică-te pe degetele de la picioare, cu brațul stâng în sus, cu brațul drept înapoi. Țineți 1-2-3 secunde. Reveniți la I.P., cu mâinile relaxate (de 4-8 ori).	Umerii sunt extinși, genunchii sunt drepți, stomacul este ascuns.
Exerciții în decubit dorsal
"Salut la revedere." Strângeți pumnii și îndoiți picioarele spre voi. Desfaceți pumnii, trageți înapoi șosetele până la eșec. (De 6-8 ori).	Când trageți înapoi pe degetele de la picioare, se recomandă să întindeți ușor tocurile.
"Val". Îndoiți-vă picioarele și trageți genunchii pe stomac. Îndreptați-vă. Pauză 3-5 sec. și eliberați picioarele (de 4-6 ori).	Asigurați-vă că coatele sunt apăsate pe covor. Șosetele trebuie trase înapoi în timpul exercițiului. ,
"Dans". I. P. - culcat, mâinile sub ceafa, picioarele ridicate. Desfaceți picioarele și reveniți la I.P. (de 6-8 ori).	Asigurați-vă că coatele sunt apăsate pe covor.
Exerciții în „poziție predispusă”
„Vrabii”. Cercuri înapoi cu coatele mâinilor aduse la umeri (5-8) ori.	Capul este ridicat.
"Peşte". Ridicați capul și luați umerii înapoi. Ridicați brațele și picioarele: pauza de tensiune 4-6 sec. Brațele și picioarele inferioare: pauză de relaxare 6-8 sec. (De 3-4 ori).	Asigurați-vă că copiii nu se îndoaie în partea inferioară a spatelui.
"Broască". Aduceți mâinile de sub barbă la umeri, cu palmele înainte. Ridicați capul și întindeți picioarele. Reveniți încet la I.P. (de 6-8 ori).
Formare, mers pe jos într-un ritm regulat (1-2-3 cercuri).	Verificarea poziției corecte în poziția în picioare și în mișcare.

(Pe baza articolului „Educarea posturii la copii și prevenirea activă a încălcării acesteia la domiciliu”, S.V. Hrușciov, S.D. Polyakov, M.N. Kuznetsova).

Educația unei culturi a sănătății ar trebui să fie o condiție prealabilă pentru rezolvarea problemelor de educație fizică a copiilor. „Este necesar să se utilizeze toate formele disponibile de organizare a cursurilor care s-ar putea completa reciproc și să creeze un sistem eficient pentru educarea preșcolarilor să aibă grijă de sănătatea lor.”

Descarca:

Previzualizare:

Formarea posturii corecte

Postura se formează treptat, pe măsură ce corpul crește și cu cât încep să aibă grijă de el mai devreme, cu atât este mai ușor să previi apariția diferitelor abateri. În prevenirea și corectarea defectelor posturale la preșcolari, trebuie să procedăm din două prevederi principale: îmbunătățirea dezvoltării fizice a copiilor prin utilizarea pe scară largă a diferitelor tipuri de exerciții fizice și organizarea condițiilor de încărcare statică pe coloana vertebrală favorabile elevului.

Profesorii și educatorii ar trebui să știe că un mod adecvat de activitate fizică ar trebui să joace un rol important în prevenirea deformărilor coloanei vertebrale. Aproape orice exercițiu bine făcut vă va ajuta să mențineți o postură corectă. Următoarele forme de exercițiu fizic pot fi recomandate preșcolarilor: exerciții de dimineață, pauze de educație fizică în timpul pregătirii temelor, educație fizică suplimentară pentru preșcolarii cu defecte posturale, jocuri în aer liber și plimbări în aer curat.

Un rol special în influența pedagogică a educatorilor ar trebui să îl aibă sfaturile și recomandările adresate elevilor cu privire la necesitatea de a se monitoriza constant, de a încerca să-și păstreze capul și corpul drepte atunci când stau în picioare și, mai ales, în timp ce merg, și luându-le umerii înapoi, sprijinindu-se pe ambele picioare.

O atenție deosebită trebuie acordată efectuării de exerciții fizice pentru corectarea defectelor de postură. În primul rând, aceasta se referă la efectuarea exercițiilor zilnice de dimineață, care includ 4-5 exerciții speciale care formează o postură bună, astfel de exerciții contribuind la întinderea coloanei vertebrale, dezvoltarea uniformă a mușchilor trunchiului și distribuția corectă a tracțiunii musculare.

Iată un set aproximativ de exerciții de dimineață, care afectează mușchii spatelui, abdomenului etc., a căror întărire va avea un efect pozitiv asupra posturii.

Pentru a elimina tulburările posturale, majoritatea experților recomandă utilizarea unui număr mediu (de 4-6 ori) și mare (de 8-12 ori) de repetări ale fiecărui exercițiu special.

Piatra principală a tratamentului pentru tulburările posturale, în special gradul inițial, este antrenamentul muscular general la un copil slăbit. Ar trebui să se efectueze pe fundalul unui regim terapeutic și de mișcare organizat în mod optim, întocmit ținând seama de tipul de încălcare a sistemului musculo-scheletic al copilului, vârsta acestuia.

Exercițiile pentru preșcolari sunt interesante și accesibile pentru implementarea în instituțiile de îngrijire a copiilor.

Mulți oameni de știință practicanți cred că cea mai bună modalitate de a dezvolta o postură corectă este exercițiile pentru mușchii centurii umărului, a spatelui, a cefei și a arcuirii tensionate.

În formarea posturii corecte, uniformitatea tonusului muscular al suprafețelor anterioare și posterioare ale coapselor, trunchiului, centurii umărului, precum și o percepție subtilă a senzațiilor din poziția corpului și a părților sale individuale, joacă un rol important. Acesta din urmă se realizează cu ajutorul următoarelor exerciții: stând pe perete, atingându-l cu partea din spate a capului, spate, fese și tocuri - îndepărtați-vă de perete și reveniți la el, păstrând poziția inițială; stând în poziția corectă împotriva peretelui, ridicați brațele înainte, în sus, în lateral, așezați-vă; ridicați bastonul de gimnastică cu o priză largă, puneți piciorul înapoi pe deget; mers pe o bancă gimnastică pe degetele de la picioare cu diferite poziții ale mâinilor; luați o poziție de postură corectă cu un sac de nisip (150-200g) pe cap, mergând cu un sac de nisip pe cap, aplecându-vă înainte și lateral la un plan vertical cu diferite poziții ale mâinilor; ghemuit pe un plan vertical, atingându-l cu partea din spate a capului și cu spatele; coturile din spate cu un băț de gimnastică pe umeri și pe omoplați; dintr-o poziție înclinată, extensie și flexie a brațelor, ridicarea capului și a corpului, fără a ridica pelvisul de pe podea; urcarea pe un perete gimnastic; agatat de peretele gimnastic; mers pe degetele de la picioare, tocuri, ridicarea genunchilor sus; ghemuit cu o sarcină pe cap la un suport vertical, atingându-l cu spatele, partea din spate a capului.

Eliminarea tulburărilor posturale este o condiție prealabilă pentru prevenirea primară și secundară a bolilor ortopedice și a bolilor organelor interne. Distingeți între sarcinile generale și specifice ale exercițiilor de fizioterapie, încălcând postura.

Primul grup de exerciții cele mai simple - există patru dintre ele:

"Păsărică" ... Copilul stă cu picioarele încrucișate, cu brațele îndoite la coate, astfel încât degetele să atingă umerii și să se transforme în „aripi”. Un adult îl ajută pe copil să-și păstreze spatele drept și își întinde coatele înapoi, aproape de corp. Apoi copilul sare la locul lui.

"Sfeşnic" ... Îngenuncheat pe un tampon moale, copilul își întinde brațele în lateral, apoi le îndoaie la coate. Instructorul se asigură că antebrațele sunt în poziție verticală și că coatele sunt trase înapoi. În plus, exercițiul se efectuează cu rotații laterale.

"Cine poate" ... Din poziția „întins pe spate”, copilul se așează cu ajutorul instructorului. Pe măsură ce stăpânești exercițiul, ajutorul instructorului se manifestă doar prin apăsarea picioarelor copilului pe podea. Din poziție așezată, îndoiți-vă înainte, coborând fața pe genunchi și întinzând mâinile până la degetele de la picioare.

„Avionul planifică”... Copilul stă cu picioarele încrucișate, cu brațele desfăcute. Îndoiți alternativ pe ambele părți până când mâna atinge podeaua. Instructorul corectează poziția verticală a corpului.

Grupul 2 exerciții, conținând elemente de acrobație, contribuie la îmbunătățirea calităților fizice precum flexibilitatea, dexteritatea, viteza reacțiilor motorii. Acestea includ cele trei descrise mai jos.

„Kazachok”. Copilul ține mâinile instructorului și își îndoaie genunchii, apoi aruncă alternativ un picior înainte și îl pune pe călcâie. În plus, exercițiul se efectuează cu salturi. Acest exercițiu, la fel ca majoritatea altora, funcționează bine cu muzica.

"Balerină". Copilul stă pe un picior, îl îndoaie pe celălalt și îl ia înapoi, astfel încât șoseta să poată fi prinsă de mână, apoi mișcările se efectuează cu celălalt picior. Instructorul ține brațul copilului întins pentru a menține echilibrul.

- Iepurașul servește. Copilul cu brațele îndoite în fața lui se ghemuiește, sprijinindu-se pe ambele picioare, apoi își îndreaptă alternativ picioarele. Instructorul sprijină mâinile copilului.

Exerciții 3 și grupuri pentru acțiuni comune de joacă - acestea sunt jocuri în aer liber în care activitatea fizică principală se manifestă în exerciții ciclice precum alergarea, săriturile, mersul pe jos, precum și aruncarea și cățărarea. Regulile unor astfel de jocuri depind de vârsta copiilor: cu cât copilul este mai mic, cu atât regulile sunt mai simple.

La al 4-lea grup include exerciții folosind diferite obiecte și echipamente. Pot fi efectuate atât în \u200b\u200baer liber, cât și în interior. Sarcinile pentru copii ar trebui schimbate, complicându-i treptat și asigurându-se că depășirea obstacolelor de la fiecare raliu a fost o sarcină nouă și interesantă. Aceste exerciții nu numai că contribuie la formarea calităților și abilităților motorii, ci provoacă și emoții pozitive la copii, ceea ce le îmbunătățește sănătatea fizică și mentală.

Al 5-lea grup alcătuiește exerciții ritmice muzicale. Ele contribuie nu numai la dezvoltarea fizică, ci și la dezvoltarea emoțională și artistică a copiilor, insuflându-le un sentiment de ritm, muzicalitate, grație, frumusețe a mișcării.

1. Un mijloc eficient de prevenire a tulburărilor posturale, picioarele plate în vârstă preșcolară sunt exercițiile fizice.

2. Pentru prevenirea și corectarea defectelor posturale la copii, sunt necesare exerciții generale de dezvoltare pentru anumite grupe musculare fără obiecte, cu obiecte (bețe, bile, cercuri etc., la un perete gimnastic, pe o bancă gimnastică, scaune). Aceste exerciții, cu metoda corectă de aplicare a acestora ajută la întărirea mușchilor subdezvoltați ai copilului și contribuie astfel la dezvoltarea proporțională a copilului.

3. Înotul este un mijloc eficient de prevenire și corectare a aparatului locomotor. Înotul terapeutic asigură descărcarea naturală a coloanei vertebrale cu antrenament muscular simultan și face parte din întregul complex terapeutic.

4. Pentru formarea posturii corecte, exercițiile de echilibru au o valoare excepțională: mersul pe o bancă gimnastică cu o geantă pe cap, mersul pe o șină gimnastică.

5. Este recomandabil să includeți în partea introductivă a lecției o varietate de exerciții pentru dezvoltarea unui sentiment de echilibru și educare a atenției, exerciții de mers pe jos și alergare, construire și reconstrucție, exerciții de sărituri și târâtoare, dans.

6. Întregul curs al lecției și, cel mai important, efectul său de îmbunătățire a sănătății, depinde de combinația corectă a exercițiilor fizice, cantitatea, doza și alegerea metodelor de organizare a copiilor.

7. Atunci când compilați un complex de exerciții generale de dezvoltare, este recomandabil să luați 1-2 exerciții din fiecare grup și să le alternați astfel încât să nu existe o sarcină excesivă pe aceiași mușchi. În toate exercițiile fizice, este necesar să se evidențieze faza de mișcare pe care copiii trebuie să o efectueze în mod clar.

8. Este important ca copiii să efectueze mișcări cu amplitudine maximă - numai în această condiție vor învăța să se strecoare și să relaxeze complet mușchii doriți.

9. În procesul de efectuare a exercițiilor fizice, este cel mai rațional să se utilizeze respirația voluntară, iar după terminarea exercițiilor, dacă acestea au cauzat o respirație care ține sau se încordează, trebuie făcute 2-3 respirații profunde urmate de o expirație.

10. Folosiți eficient jocurile în aer liber, principala activitate a preșcolarilor, pentru munca de sănătate și fitness. În jocurile în aer liber, jocurile cu ștafetă, ar trebui incluse mișcări corective.

Sarcina principală a educatorilor este de a învăța copilul cum să efectueze corect aceste exerciții, mai întâi arătând, apoi, ajutându-l pe copil, prin corectarea posturii și mișcărilor sale, pentru a realiza îndreptarea necesară a spatelui, întinderea anumitor grupe musculare, ligamente. Deci, predând exercițiul „avion” atunci când copilul este în genunchi cu brațele desfăcute și înclinându-se alternativ într-o direcție sau alta, adultul ar trebui să mângâie copilul pe spate, ajutând la îndreptarea coloanei vertebrale. Deplasarea mâinii la omoplați ajută, de asemenea, la îndreptarea spatelui. Când aterizează avionul, când copilul se apleacă, el trebuie ținut de picioare, astfel încât genunchii să nu se îndoaie. Supravegherea, ajutorul și sprijinul părinților sunt necesare pentru a finaliza corect toate exercițiile din acest grup.

Set aproximativ de exerciții

pentru a corecta postura

1. I. p. - întins pe spate. Capul, trunchiul, picioarele formează o linie dreaptă, brațele sunt lipite de trunchi. Ridicați capul și umerii, verificați poziția corectă a corpului, reveniți la și. P.

2. I. p. - la fel. Îndoiți și îndreptați alternativ picioarele la genunchi și articulațiile șoldului.

3. I. p. - la fel. Îndoiți-vă picioarele, îndreptați-vă, coborâți încet.

4. I. p. - întins pe burtă. Bărbie pe dosul mâinilor, așezate una peste alta. Ridicați capul și umerii, mâinile pe centură, conectați omoplații.

5. I. p. - la fel. Transferați mâinile pe umeri sau în spatele capului.

6. I. p. - întins pe partea dreaptă, mâna dreaptă este sub obraz, stânga este deasupra ta. Ținând corpul în această poziție, ridicați și coborâți piciorul stâng. La fel, întins pe partea stângă.

7. I. p. - întins pe spate, mâinile în spatele capului. Ridicați alternativ picioarele drepte în sus.

8. I. p. - întins pe spate. Treceți dintr-o poziție înclinată într-o poziție așezată, menținând în același timp poziția corectă a spatelui.

9. I. p. - la fel. Ridicați alternativ picioarele drepte, fără a ridica bazinul de pe podea. Ritmul este lent.

10. I. p. - întins pe burtă, bărbie pe mâini. Luați brațele înapoi și ridicați picioarele („Pește”).

11. I. p. - întins pe spate „Bicicletă”.

12. I. p. - întins pe partea dreaptă. Ridicați ambele picioare drepte, mențineți-le în greutate timp de 3-4 puncte, coborâți-le încet în și. P.

13. I. p. - la fel pe partea stângă.

14. I. p. - așezat, picioarele îndoite. Luați obiecte mici cu degetele de la picioare și mutați-le în alt loc.

15. I. p. - așezat, picioarele îndoite, picioarele paralele. Ridicarea tocurilor simultan și alternativ, întinderea picioarelor în lateral.

16. I. p. - în picioare, picioarele sunt paralele cu lățimea piciorului, mâinile pe centură. Rulați din călcâi până în picioare

17. I. p. - în picioare. Jumătate ghemuit și ghemuit degetele de la picioare, brațele în lateral, în sus, înainte.

18. Mers pe degetele de la picioare, pe marginile exterioare ale piciorului.

19. I. p. - așezat pe un scaun. Apucați picioarele scaunului cu picioarele din interior și din exterior de 8 - 10 ori.

20. I. p. - așezat, genunchii îndoiți (unghiul 30 "). Agitați picioarele în lateral.

21. I. p. - întins pe spate. „Foarfece” - mișcări orizontale și verticale cu picioare drepte.

22. I. p. - în picioare. „Blocare” - puneți o mână în spatele capului, a doua pentru omoplați. „A văzut” de mai multe ori, schimbând poziția mâinilor.

23. I. p. - întins pe spate, picioarele îndoite la genunchi. Inspirați și ridicați încet bazinul („jumătate de pod”), pe măsură ce expirați, coborâți în și. P ..

24. I. p. - șezând. Mingi rulante (tenis, volei) înainte, înapoi, în cerc, în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic.

25. Rulați o frânghie sau un băț cu două picioare 3 min.

Un set de exerciții pentru prevenirea picioarelor plate

I.p.: așezat pe o bancă de gimnastică, scaun, podea; picioarele sunt întinse înainte, brațele se întind liber pe picioare, spatele este drept.

1. "Bună ziua - la revedere".Îndepărtează-ți picioarele de tine - către tine. (De 5-6 ori.)

2. „Înclinat”. Îndoiți și îndreptați degetele de la picioare. (De 8-10 ori)

3. „Degetul mare s-a certat cu frații săi”.Mutați degetele mari de la picioare spre voi, restul departe de voi. (De 3-4 ori.) Dacă nu funcționează, puteți ajuta cu mâinile.

4. „Degetele s-au certat, împăcate”.Întindeți degetele de la picioare în lateral, aduceți-le împreună. (De 3-4 ori.)

5. „Tocurile s-au certat, inventat ". Întindeți tocurile în lateral, aduceți-le împreună. (De 3-4 ori.)

6. "Omida a ieșit la plimbare". DIN blaturile sunt pe podea. Mutați picioarele înainte, strângând degetele de la picioare. (De 2-3 ori).

7. „Cercuri”. Picioarele sunt extinse. Efectuați mișcări circulare cu picioarele spre interior, apoi spre exterior. (De 5-6 ori.)

I.p.: stând pe covor, cu mâinile sprijinite în spate.

8. „Ariciul”. Piciorul se sprijină pe o minge de masaj. Rulați mingea de la călcâi până la picioare și înapoi, apăsând pe ea cât mai mult posibil. (De 8-10 ori cu fiecare picior.)

8a. Mutați mingea cu picioarele.Mingea de masaj se află lângă picioarele din dreapta. Prindeți-l cu picioarele, ridicați-l și deplasați-l spre stânga cu cuvintele: „Mut mingea spre stânga”. Faceți același exercițiu în direcția opusă. (De 4-6 ori)

8b. Arată ariciului soarele.Mingea este blocată între picioare. Fără a îndoi genunchii, ridicați picioarele, țineți-le în această poziție în detrimentul 1-3, coborâți-le. (De 8-10 ori)

9. „Ridică-ți batistele”.Există o batistă lângă fiecare picior. Prindeți-le cu degetele de la picioare, ridicați picioarele și țineți-le în această poziție pentru numărul de 1-3, apoi desfaceți degetele, astfel încât eșarfele să cadă. Coborâți picioarele (de 6-8 ori).

10. „Întindeți panglica”.Există o panglică lângă degetele de la picioare. Prindeți capetele cu degetele, ridicați picioarele și întindeți-le în lateral. (De 3-4 ori.)

10a. - Ascunde panglica din casă.Punând piciorul drept pe panglică, la semnalul unui adult, ridicați panglica sub picior cu degetele de la picioare. Repetați cu celălalt picior.

I.p.: Așezat pe un scaun.

11. „Desenați o figură”.Cu degetele de la picioare, apucând câte un creion pe rând, așezați figuri (pătrat, triunghi, săgeată) și litere (A, G, K, L, P.)

I.p.: În picioare.

12. Mers pe degetele de la picioare cu diferite poziții ale mâinilor (în sus, în lateral, pe umeri).

13. Mergând pe tocuri, mâinile încuiate la ceafă.

14. „Ursul piciorului”.Mergând pe exteriorul piciorului.

15. „Hai să facem drumeții”.Mers cu diverse mișcări, de exemplu „ca un stârc”: ridicând genunchii în sus, cu brațele în lateral, spunând:

Sunt un stârc, un stârc, un stârc.

Merg, merg, merg.

Toate prietenele de deasupra

Mă uit, mă uit, mă uit.

16. „Mergând pe funie”.Mergeți desculți pe o scândură nervurată, cu brațele în lateral.

I.p.: Așezat pe covor.

17. „Sultan”. Așezați-vă „în limba turcă” (picioarele încrucișate, marginile exterioare ale picioarelor stau pe podea), spunând:

Eu sunt sultanul, eu sunt sultanul,

Uită-te la caftanul meu.

Ridicați-vă, ținându-vă de un suport sau de un adult (copiii mai mari pot face acest lucru singuri). Picioarele încrucișate ar trebui să fie drepte. Trebuie să stați pe marginile exterioare ale picioarelor.

18. Mers pe pista de masaj:

a) pe o suprafață nervurată cu dungi înguste - glisați picioarele, apăsându-le strâns pe pistă;

b) pe o suprafață moale - săriți pe degetele de la picioare;

în) pe o suprafață înțepătoare - pas de la călcâi până la picioare;

d) pe o suprafață nervurată cu dungi largi - glisați picioarele, apăsându-le strâns pe pistă.

19. Mers pe o balustradă gimnastică (înălțime de la podea 5cm).

20. Mers pe o suprafață de lemn cu nervuri.

21. Mers pe un modul moale („omida”).

Principalele mijloace de formare a posturii corecte și de prevenire a picioarelor plate sunt exercițiile fizice.În primul rând, este necesar să folosiți exerciții pentru a dezvolta grupe musculare mari, în special spatele, abdomenul, picioarele, astfel încâtcreați un corset muscular natural.Exercițiile pot fi efectuate din diferite poziții de plecare - în picioare, întins pe spate și stomac, așezat pe un scaun, pe bancă, în patru.

Având în vedere că prevenirea și corectarea posturii și a piciorului este un proces îndelungat care necesită o muncă sistematică, recomandăm părinților să lucreze cu copilul în fiecare zi, cu excepția acelor zile în care cursurile se țin la grădiniță.

Descarca:

Previzualizare:

Un set de exerciții

pentru prevenire

tulburări posturale

copii preșcolari

Educator: Andrusenko S.Yu.

"Rocking"

Obiective: îmbunătățirea funcției aparatului vestibular, întărirea aparatului ligamento-muscular al trunchiului și membrelor.

Într-o poienă de pădure, puii se jucau, legănându-se amuzant pe spate. Să încercăm să ne balansăm și așa!

I.p.: întindeți-vă pe spate, picioarele împreună. Îndoiți picioarele, apăsați genunchii pe piept și apucați genunchii cu mâinile. Rotiți-vă pe spate spre dreapta, spre stânga. Pauză. Repetați de 3 ori.

"Stârc"

Obiective:

Când stârcul doarme noaptea

Stă pe un picior.

Ai vrea sa stii:

Este greu pentru un stârc să stea așa?

Și pentru aceasta suntem împreună

Trebuie să faci această poză.

I.p.: stând pe piciorul drept, îndoiți piciorul stâng la genunchi, brațele ușor în lateral și stați așa puțin. Apoi pe piciorul stâng. Repetați de 3-4 ori.

(A doua opțiune: ridicați piciorul îndoit la genunchi înainte, în sus, într-un unghi.)

Este foarte greu să stai așa

Nu coborâți piciorul pe podea,

Și nu cădea, nu te balansa,

Nu te ține de aproapele tău.

"Stea de mare"

Obiective: formarea posturii corecte, îmbunătățirea coordonării mișcărilor.

I.p.: întins pe burtă, ridicați brațele și picioarele în lateral. Ești o stea de mare! Călărește valurile.

"Soldatul de staniu"

Obiective: dezvoltarea capacității de menținere a echilibrului, formarea unei posturi corecte, întărirea aparatului ligamento-muscular al trunchiului și membrelor.

O barcă navighează de-a lungul râului, iar în el se află un soldat de tablă. Deodată a suflat un vânt ascuțit și a început să se arunce. Dar nimic nu se teme de soldatul de tablă. Vrei să devii la fel de statornic și puternic ca soldatul de tablă?

I.p.: îngenunchează, apasă-ți mâinile strâns de corp. Întindeți-vă cât mai jos posibil, țineți spatele drept și apoi îndreptați-vă. Repetați de 3 ori. Stai pe tocuri, odihnește-te.

"Avion"

Obiective:

I.p.: stând, picioarele împreună, mâinile pe podea. Ridicați picioarele în sus, întindeți brațele în lateral - „avioanele au zburat”. Țineți poza timp de 5-10 secunde, apoi odihniți-vă. Repetați de 3 ori.

„Sorbit”

Obiective:

I.p.: întins pe spate, trageți piciorul stâng înainte cu călcâiul și întindeți mâna stângă în spatele capului de-a lungul corpului. La fel și cu celălalt picior și mână. Apoi două picioare și mâini împreună.

- Ah, palme, palme!

Obiective: formarea posturii corecte, coordonarea mișcărilor membrelor superioare.

I.p.: stai drept și, punând mâinile la spate, alătură-ți palmele. Apoi, răsucind mâinile încrucișate cu degetele în sus, poziționați mâinile astfel încât degetele mici să atingă coloana vertebrală pe toată lungimea lor. Ridicați coatele, îndreptați-vă spatele și luați umerii înapoi. Țineți o poză și spuneți: „O, palmele, palmele! Vă vom ascunde la spate! Aceasta este pentru postură, asta este sigur! Fără înfrumusețare! " Coborâți încet mâinile în jos, dați-vă mâinile și expirați calm.

"Carusel"

Obiective: îmbunătățirea funcției vestibulare, întărirea sistemului musculo-scheletic.

I.p.: stai pe podea, ridică picioarele drepte în sus. Sprijinându-vă mâinile pe podea, întoarceți-vă cu mâinile. Caruselul se învârti.

"Rock copilul"

Obiective: întărirea corsetului muscular al coloanei vertebrale, a mușchilor centurii pelvine.

I.p.: stând, ridică piciorul spre piept, îmbrățișează-l cu brațele. Legați „bebelușul”, atingând genunchiul și piciorul cu fruntea.

„Dansul Urșilor”

Obiective: întărind mușchii extremităților inferioare și corsetul muscular al coloanei vertebrale.

Imaginați-vă că sunteți urși de pluș și vă decideți să dansați.

I. p. - o.s: pune mâinile pe centură, execută jumătăți de genuflexiuni. Ritm mediu.

"Pasăre"

Obiective: dezvoltarea coordonării și vitezei mișcărilor în grupurile musculare mari și mici, întărirea corsetului muscular al coloanei vertebrale.

I.p.: întins pe burtă, ridicați brațele în sus, în lateral, îndoiți-vă. Bat din brațe ca o pasăre. Am zburat. Stai întins pe burtă, coboară brațele. Pauză, odihnă-te. Apoi continuați „zborul”. Repetați de 2-3 ori.

„Tren mic”

Obiective: formarea posturii corecte, întărirea aparatului ligamento-muscular al trunchiului și al extremităților inferioare.

I.p.: așezat, picioarele sunt ușor îndoite la genunchi, iar brațele de la coate sunt lipite ușor de corp. Merge! Mergem înainte pe podea, ajutându-ne doar cu picioarele. Mâinile efectuează mișcări circulare, imitând mișcările de rotație ale roților. Opriți-vă după 2-3 minute, faceți o pauză, apoi continuați să conduceți. (A doua opțiune: mișcare înapoi.)

„Pod mic”

Obiective: întărirea corsetului muscular al coloanei vertebrale, aparatul ligamento-muscular al picioarelor și brațelor.

Aricii mergeau prin pădure. Înaintea lor este un flux. Cum pot trece peste asta? Să-i ajutăm: să construiască poduri peste râu.

I.p.: întindeți-vă pe spate, fără a ridica umerii și picioarele de pe podea, ridicați trunchiul. Sprijină-ți spatele cu palmele îndoite la coate. Păstrați, păstrați-vă spatele până când ariciul aleargă în cealaltă parte. Așa că aricii s-au mișcat și ne vom odihni. Repetați de 3 ori.

„Kolobok”

Obiective: îmbunătățirea funcției aparatului vestibular, întărirea mușchilor coloanei vertebrale, a extremităților superioare și inferioare.

Ce coc ciudat

A apărut la fereastră?

M-am întins puțin

L-a luat și s-a destrămat.

I.p.: întindeți-vă pe spate, apoi așezați-vă, îmbrățișându-vă genunchii. Pune capul pe genunchi. Aduceți genunchii la umeri și priviți-vă picioarele.

Aici sunteți toți colobokii!

Unu doi trei patru cinci -

Totul s-a destrămat din nou.

Întindeți-vă picioarele și întindeți-vă pe spate.

"Foarfece"

Obiective: întărirea mușchilor extremităților inferioare implicate în formarea arcului piciorului.

Să ne prefacem că picioarele noastre sunt foarfece.

I.p.: întins pe burtă, ridicați alternativ picioarele drepte în sus și în jos. Pentru ca foarfecele să se taie bine, picioarele trebuie să fie drepte. Stai întins pe spate, odihnește-te. Repetați de 3 ori. (A doua opțiune: ip - întins pe spate.)

„Caiac”

Obiective: întărirea corsetului muscular al coloanei vertebrale, aparatul ligamento-muscular al picioarelor și brațelor.

I.p.: așezat pe podea, îndoiți ușor picioarele la genunchi, întindeți brațele înainte. Intinde-te pe spate si incearca sa te asezi incet fara sa iti folosesti mainile si sa te intinzi din nou. Inotat! Repetați de 5 ori.

"Caterpillar"

Obiective: formarea posturii corecte, dezvoltarea coordonării mișcărilor în grupele musculare mari ale brațelor și picioarelor.

I.p.: urcă pe patru picioare, trage-ți genunchii la mâini, fără să ridici picioarele de pe podea. Și apoi rearanjați ambele mâini simultan înainte, pe cât posibil. Așadar, omida se mișcă în căutarea hranei. Și acum sunteți cu toții omizi. S-a târât!

"Broască"

Obiective: formarea posturii corecte, întărirea mușchilor extremităților inferioare și a mușchilor implicați în formarea arcului piciorului.

Iată broaște de-a lungul cărării

Sar, întinzându-și picioarele.

Kva-kva-kva!

Sar, întind picioarele!

I.p.: urcă pe patru picioare, așează-te, atinge podeaua cu degetele. Genunchii despărțiți, mâinile între genunchi. Salt în sus și reveniți la SP. (A doua opțiune: a merge mai departe).

Printre copaci, în mlaștină,

Broaștele au propria casă.

Iată broaște de-a lungul cărării

Sar, întinzându-și picioarele.

Kva-kva-kva, kva-kva-kva,

Sar, fără a-și cruța picioarele.

Andrusenko Svetlana Yurievna profesor al MBDOU "Grădinița nr. 6" Cheburashka "satul Akbulak

Un set aproximativ de exerciții pentru corectarea posturii și prevenirea tulburărilor acesteia la copii cu vârsta cuprinsă între 5 și 7 ani.

Principalul mijloc eficient de prevenire a defectelor posturale este educația fizică corectă și începută în timp util.

Poziția slabă strică mai ales postura atunci când scrii, citești, te uiți la televizor, joci jocuri pe computer. Înălțimea mesei trebuie să fie de 2-3 cm deasupra cotului brațului coborât al copilului. Înălțimea scaunului nu trebuie să depășească în mod normal înălțimea tibiei. Dacă picioarele nu ajung la podea, atunci trebuie înlocuită o bancă, astfel încât picioarele articulațiilor șoldului și genunchiului să fie îndoite în unghi drept. Trebuie să vă așezați pe un scaun, astfel încât să atingă spatele scaunului, păstrând îndoirea lombară (lordoză). Distanța dintre piept și masă trebuie să fie egală cu 1,5-2 cm (palma se întinde de-a lungul marginii), capul este ușor înclinat înainte.

Exercițiu în timp ce stai lângă oglindă. Un copil în fața oglinzii își rupe de mai multe ori poziția și din nou, cu ajutorul unui adult, o reface, dezvoltând și antrenând senzația musculară;

Exerciții pe un plan vertical (perete fără soclu, ușă, placaj sau scândură de lemn). Copilul ajunge în avion, atingându-l cu tocuri, viței, fese, omoplați și partea din spate a capului. Se dau diverse exerciții dinamice: răpirea brațelor, picioarele în lateral, ridicarea pe degetele de la picioare, genuflexiuni. Copiii efectuează mai multe exerciții statice: tensiune musculară - de la 3 la 6 secunde, relaxare - de la 6 la 12 secunde.

Exercițiile cu obiecte pe cap (cuburi, tampoane umplute cu nisip, pietricele mici, rumeguș), instalate pe coroana capului, mai aproape de frunte, contribuie la educarea reflexului de a ține corect capul și a capacității de a tensiona și relaxa anumite grupuri musculare. Aceste exerciții includ: mersul pe jos, cu mâinile reunite în fața pieptului și despărțite; mers pe degetele de la picioare, picioarele îndoite; mers pe genunchi; târându-se pe toate patru; ghemuit, fără să cadă obiectul pus pe cap.

Exerciții de coordonare a mișcărilor. Exercițiile de echilibru și echilibrare sunt foarte utile aici: stând pe un picior, mergând pe un butuc, bancă cu un obiect pe cap și se întoarce.

Aliniere. Stai în poziția „Stand principal”: capul drept, umerii desfășurați, burta ridicată, picioarele îndreptate.

Arătați poziția corectă în poziția principală. Corectați postura la copii mergând în față și în spate de-a lungul liniei.

Exerciții de mers pe jos în cerc

Pas normal menținând o postură corectă (25-30 de pași).

Stând în afara cercului, verificați și corectați postura fiecărui copil care trece.

"Macara". Mers cu o ridicare ridicată a șoldurilor pm54 (mâinile pe centură) 20-25 trepte.

Monitorizați poziția corectă a corpului: țineți spatele drept, trageți coatele înapoi, trageți degetul piciorului îndoit.

„Creșterea mare „Mers pe degetele de la picioare (mâinile sus,„ blocate ”) 20-25 de pași.

Asigurați-vă că genunchii și omoplații sunt drepți, pașii sunt mici. Ridicați-vă mai sus pe degetele de la picioare, întindeți-vă.

„Ursul piciorului”. Mers pe marginea exterioară a piciorului. Spuneți la fiecare pas (mâinile pe centură): "Ursul piciorului pleacă prin pădure, colectează conuri, cântă cântece. Hașul a sărit direct în fruntea lui Mishka. Ursul s-a enervat și l-a dat afară!"

Asigurați-vă că copiii își păstrează spatele drept și nu își înclină capul. Puneți picioarele exact pe marginea exterioară a piciorului, aducând ușor șosetele spre interior, degetele de la picioare ar trebui să fie mobile. Ia-ți coatele înapoi. În timpul exercițiului, se recomandă copiilor să recite singuri versurile.

Mers cu accelerare și tranziție la alergare.

Mers urmat de încetinire.

Asigurați-vă că copiii aleargă ușor pe degetele de la picioare, ridicând genunchii mai sus. Brațele sunt îndoite la coate. Când mergeți, monitorizați poziția corectă a copiilor.

Exercițiu de respirație. Tragând umerii înapoi, inspirați - 2 pași, expirați - 4 pași.

Inspiră adânc prin nas. Expirați prin buzele pliate într-un tub.

Exerciții în picioare

" Vrabie ". Cercuri înapoi de 6-8 ori cu brațele îndoite la coate.

Tragând coatele înapoi, apropiați omoplații.

"Broască". De la I.P. - picioarele la lățimea umerilor, mâinile în fața pieptului. Aduceți mâinile la umeri (palmele înainte, degetele despărțite) și, spunând în cor „kwak”, reveniți la I.P. (de 4-6 ori).

În poziția de la încheietură la umăr, coatele ar trebui să fie apăsate în lateral.

„Cercuri mari” ... Cercuri înapoi cu brațele îndreptate în lateral (mâinile încleștate în pumni) - de 6-8 ori.

Asigurați-vă că copiii nu își lasă mâinile sub nivelul umerilor.

„Moară”. Aducerea alternativă a mâinilor în spatele capului și în spate (de 6-8 ori).

Umerii sunt extinși, coatele sunt trase înapoi, capul este drept.

"Elastic". Brațele îndoite îndoite în fața pieptului la coate - inspirați. Reveniți la I.P., pronunțând sunetul „sh-sh-sh” - expirați.

Când deplasați brațele în lateral, apropiați omoplații mai aproape, nu dați drumul brațelor sub nivelul umărului.

„Picioarele împreună - arată-ți palmele”. Ridicându-vă pe degetele de la picioare, luați umerii înapoi și întoarceți palmele înainte. Reveniți la I.P., relaxând mușchii brațului (de 4-6 ori).

Ține-ți spatele drept și nu-ți scoate stomacul.

" Sorbind ". Ridică-te pe degetele de la picioare, cu brațul stâng în sus, cu brațul drept înapoi. Țineți 1-2-3 secunde. Reveniți la I.P., mâinile relaxate (de 4-6 ori).

Umerii sunt extinși, genunchii sunt drepți, stomacul este ascuns.

Exerciții în poziția „culcat”

" Salut la revedere. " Strângeți pumnii și îndoiți picioarele spre voi. Desfaceți pumnii, trageți șosetele până la eșec (de 6-8 ori).

"Val". „Îndoiți-vă picioarele și trageți genunchii pe stomac. Îndreptați-vă. Pauzați 3-5 secunde și eliberați picioarele (de 4-6 ori).

Asigurați-vă că coatele sunt apăsate pe covor. Șosetele trebuie trase înapoi în timpul exercițiului.

"Dans ". I.P. - culcat, mâinile sub ceafă, picioarele ridicate. Împărțiți picioarele și reveniți la I.P. (de 6-8 ori)

Asigurați-vă că coatele sunt apăsate pe covor.

Exerciții în poziție predispusă

„Vrabii”. Cercuri înapoi cu coatele mâinilor aduse pe umeri (de 5-8 ori).

Capul este ridicat.

" Pește ". Ridicați capul și luați umerii înapoi. Ridicați brațele și picioarele: pauza de relaxare de 6-8 secunde (de 3-4 ori).

Asigurați-vă că copiii nu se îndoaie în partea inferioară a spatelui.

" Broasca ". Aduceți mâinile de sub bărbie până la umeri, cu palmele înainte. Ridicați capul și întindeți picioarele. Reveniți încet la I.P. (de 6-8 ori).

Formare, mers pe jos într-un ritm regulat (1-2-3 cercuri).

Verificarea posturii corecte în poziția „în picioare” și în mișcare.

Fii sănătos!!!

Instructor de educație fizică

M.A. Nazarenko