Dezvoltarea abilității de sărituri la jucătorii de volei

Nivelul ridicat al săriturii îi permite jucătorului de volei să efectueze în mod eficient tehnici precum atacul lovit, blocat și săritură.

Abilitatea de sărituri Este o calitate complexă, care se bazează pe forța și viteza contracțiilor musculare cu optim
gama de mișcare.
Pentru o imagine completă a abilității de sărit mai întâi vom analiza tehnica efectuării unui salt... Mișcarea de săritură constă din două faze: faza de amortizare și faza activă de respingere. Prima fază se caracterizează prin faptul că centrul de greutate coboară și se apropie de punctul de sprijin. Unghiul de flexie a genunchiului este în medie de la 111 ° la 120 °. Această fază se caracterizează prin
muncă musculară inferioară.
În faza de respingere activă, centrul de greutate general se îndepărtează de zona de sprijin. În timpul decolării unui jucător de volei
extensia în articulația genunchiului se observă de la suport. Această fază se caracterizează prin depășirea muncii musculare. Efortul maxim are loc în momentul trecerii de la o mișcare la alta, adică în momentul tranziției de la muncă inferioară la depășire. La sărituri în volei, timpul de amortizare este mai mare decât timpul de respingere și este, respectiv, 187-224 și 98-117 m / s. Trebuie remarcat faptul că timpul de decolare pentru maeștrii sportivi este semnificativ mai mic decât pentru sportivii cu calificări inferioare. Eficacitatea repulsiei în sărituri este practic determinată de capacitatea reactivă a mușchilor de a manifesta un anumit efect imediat după o sarcină mecanică (în acest caz, greutatea corporală a unui jucător de volei) în faza de depreciere cu o tranziție rapidă de la un nivel inferior. modul de lucru muscular la unul de depășire. În acest sens, maeștrii sportului au o separare mare a centrului de greutate de suport, în medie este de 84 cm (pentru sportivii din categoria II, 59 cm).

În mod firesc, apare întrebarea: când ar trebui să înceapă dezvoltarea acestei calități fizice atât de importanteși ce instrumente și metode sunt cele mai eficiente în ceea ce privește vârsta?
Pentru a identifica perioadele cele mai favorabile pentru dezvoltarea abilității de sărituri, dinamica acestei calități la tineri
jucători de volei cu vârsta cuprinsă între 10-18 ani (vârsta este limitată de șederea tinerilor sportivi în școala sportivă pentru tineret). S-a descoperit că odată cu vârsta, nivelul de dezvoltare a abilității de sărituri la tinerii jucători de volei crește constant (în perioada 10-18 ani cu 48,6 cm). Creșterea medie anuală a rezultatelor pentru această perioadă este de 6,07 cm. Cu toate acestea, creșterea capacității de sărituri este inegală. Cea mai semnificativă creștere se observă la vârsta cuprinsă între 10-11 și 12 ani, adică ajunge la etapa inițială de pregătire a tinerilor jucători de volei. În această perioadă, rezultatul în săritura în înălțime dintr-un loc crește cu 12,5 cm. În perioada de la 12 la 13 ani, rezultatul crește cu 5 cm, ceea ce reprezintă 13,3%. De la 13 la 14 ani și de la 14 la 15, rata de creștere a rezultatului scade și, respectiv, este de 3,5 cm (8,24%) și 2 cm (4,35%). Prin urmare, cea mai mică creștere a dimensiunii săriturii în rândul tinerilor jucători de volei se observă în perioada de la 14 la 15 ani. Apoi, există o creștere treptată a înălțimii saltului. Deci, în perioada de la 15 la 16 ani, creșterea este de 4 cm (8,33%), de la 16 la 17 ani - 9,5 cm (18,27%) și de la 17 la 18 ani - 5,5 cm (9, 34%) ). Este foarte important ca formatorii să nu rateze etapele celor mai pronunțate
dinamica schimbării abilității de sărituri la un tânăr jucător de volei și prin utilizarea în timp util și țintită a mijloacelor și metodelor pentru dezvoltarea capacității de săritură pentru a influența cu succes manifestarea deplină a acestei foarte importante calități fizice.

Rezultatul mediu al echipei combinate de tineret este de 79 cm. Acest rezultat poate servi ca un fel de standard pentru dezvoltarea abilității de sărituri în rândul tinerilor jucători de volei.

După cum se știe, baza săriturilor este forța și viteza contracțiilor musculare... Odată cu dezvoltarea forței și vitezei de contracție a mușchilor picioarelor, ar trebui acordată o atenție specială extensorilor șoldului, piciorului inferior și flexorilor piciorului. Atunci când se studiază structura abilității de sărituri, se identifică următorii factori care determină nivelul de dezvoltare a acestei calități: rezistență maximă, „forță explozivă” a mușchilor, capacitatea de a accelera un act motor, caracteristicile morfologice ale jucătorului și abilitatea să răspundă rapid la sistemul neuromuscular.
Aș dori în mod special să subliniez că abilitatea de sărit este determinată de capacitatea aparatului neuromuscular de a manifesta rapid efortul maxim (adică de a arăta rezistența maximă într-o perioadă minimă de timp). Antrenorii ar trebui să acorde atenție acestui fapt. Efectuarea push-off-ului dintr-un loc în antrenament (adică salturi regulate) nu ajută prea mult la îmbunătățirea capacității de sărituri, în timp ce salturile efectuate după săriturile în adâncime sunt stimuli mai puternici ai aparatului neuromuscular și într-o măsură mai mare asigură îmbunătățirea capacității sale de manifestare rapidă un efort semnificativ cu respingere (în acest caz, mușchii picioarelor pot fi comparați cu un arc, care, scurtând, comprimă și apoi revine rapid la poziția sa inițială).
Rolul exercițiului de rezistență în dezvoltarea abilității de sărituri este bine cunoscut. Mulți cercetători, precum și formatori au dovedit
eficacitatea utilizării greutăților în antrenament.
Atunci când efectuați exerciții cu greutăți, nu trebuie să uitați de încărcăturile admise pe corpul unui tânăr jucător de volei
în funcție de vârstă și de capacitatea sa fizică, precum și de faptul că ar trebui să fie exerciții cu greutăți
natura viteză-rezistență (ghemuit și ridicarea rapidă sau săritura etc.). Unghiul de flexie a genunchiului trebuie să fie de 90-120 °.
Pentru a dezvolta capacitatea de sărituri, utilizează în principal următoarele metode:
metodă repetată,
metoda eforturilor nesatisfăcătoare (30-50%),
metoda de antrenament circular folosind exerciții cu greutăți și diverse exerciții de sărituri (6-8 stații),
metoda eforturilor pe termen scurt (80-95% din maxim),
metoda „până la eșec”
metode competitive și ludice.

Datorită particularităților corpului copilului, odată cu dezvoltarea abilității de sărituri cu jucătorii de volei cu vârsta de până la 14 ani, pot fi utilizate doar primele trei și ultimele metode, iar de la 15 ani puteți utiliza toate metodele propuse.

Pentru dezvoltarea abilității de sărituri în grupuri de pregătire preliminară și inițială pot fi recomandate următoarele exerciții.

Salt în înălțime în picioare, împingând cu două picioare:
a) dintr-o ghemuit profund:
folosind mâinile de 6-8 ori 4-5 abordări
fără ajutorul mâinilor de 6-8 ori 4-5 abordări
cu o povară Zkg. De 4-6 ori 3-4 abordări
b) din ghemuit (unghiul dintre coapsă și piciorul inferior este de 90 de grade)
fără greutăți de 6-8 ori 5-6 abordări
cu o greutate de 4 kg. De 4-6 ori 4-5 abordări
cu un partener pe umeri la peretele gimnastic de 3-5 ori 2-3 seturi
c) dintr-o ghemuit (unghi între coapsă și piciorul inferior 120 de grade)
fără greutăți de 8-10 ori 5-6 abordări
cu greutati de pana la 5 kg. De 4-6 ori 4-5 abordări
cu un partener pe umeri stând de perete de 3-5 ori 2-3 seturi

Sărind pe un picior (pistol) dintr-o ghemuit adânc:
cu ajutorul mâinilor de 4-5 ori 4-5 abordări
fără ajutorul mâinilor de 3-4 ori 4-5 abordări
cu greutăți de până la 2-4 kg de 2-3 ori 2-3 abordări

Salt în adâncime (dintr-un obiect de 40-50 cm), urmat de salt în sus, ajungând la orice obiect la maxim
înălțime sau sărind pe un obiect de 30-35 cm înălțime de 10 ori 3-4 abordări.

Este imperativ să oferiți exerciții pentru viteza de rulare a unor segmente mici individuale, precum și naveta care rulează 3x3, 3x4 etc.

În grupurile de instruire educațională puteți folosi aceste exerciții, crescând doar numărul de repetări
(până la 10-12), se poate adăuga și numărul de abordări (până la 6-8), înălțimea obiectelor de până la 50-60 cm, greutăți de până la 8-10 kg
exerciții cu o bară cu greutatea de până la 30-35 kg. Salturi lungi pe unul (până la 5 salturi) și două picioare (până la 10
sărituri). În acest caz, trebuie respectată o condiție - să efectuezi la fel de multe salturi pe un picior ca pe celălalt,
pentru a evita perturbările în fuziunea oaselor pelvine.

În grupurile de perfecționare sportivă sunt recomandate toate mijloacele și metodele utilizate cu jucătorii de volei adulți: sărituri adânci (înălțimea obiectului 60-80 cm) urmate de sărituri, sărituri în serie peste bariere de atletism cu 5-10 cm mai mare decât înălțimea maximă a săriturilor jucătorului, numărul de sărituri 80 100 pe antrenament, acoperind o distanță de 20-30 m prin sărituri:
de la picior la picior, 2 pe dreapta - 2 pe stânga și așa pe toată distanța,
3 în dreapta - 3 în stânga, de asemenea, întreaga distanță etc., și la sfârșit pentru a depăși întreaga distanță pe dreapta, apoi pe piciorul stâng. Sunt incluse exerciții cu bara (50-60% din maxim) dacă exercițiile sunt efectuate pe două picioare și până la 30% din greutatea maximă dacă exercițiile sunt efectuate pe un picior (adică ghemuit urmat de sărituri și sărituri). Secțiunile sunt mărite la o viteză de 9-12 m.

Dezvoltarea abilității de sărituri poate fi monitorizată folosind trei teste:
Un salt dintr-un loc cu o împingere cu două picioare (înălțimea GCT este determinată de dispozitivul Abalakov în cm) din trei încercări
se ia cel mai bun.
Salt la decolare cu două picioare cu mâna atingând marcajele la înălțimea maximă, luată și de la trei
cel mai bun.
La fel ca și precedentul, dar se determină diferența dintre valoarea atingerii înălțimii maxime și indicator
înălțimea fixată de jucătorul în picioare cu mâna întinsă pe degetele de la picioare.

ANTRENAMENT FIZIC SPECIAL AL \u200b\u200bTINERILOR JUCĂTORI DE VOLEI Recomandări metodice

Salturile ar trebui dezvoltate prin exerciții de viteză-forță, în principal prin diferite tipuri de salturi.

Un jucător de volei în competiții trebuie să sară mai des (de zeci de ori într-un singur meci). Cu toate acestea, condițiile jocului nu permit săriturile dintr-o cursă mai mult sau mai puțin lungă. Prin urmare, un jucător de volei este cel mai benefic într-un salt cu ambele picioare. Aceasta înseamnă că pentru dezvoltarea abilității de sărituri este cel mai bine pentru el să folosească astfel de exerciții. în care împingerea se face cu ambele picioare. Salturile în înaltă în picioare sunt cele mai potrivite în acest scop.

Ridicând jucătorii de volei, se străduiesc să se asigure că sunt similari în coordonarea mișcărilor cursanților cu mișcările jucătorilor care execută lovitura de atac și blocare. De asemenea, este important ca jucătorul care exercită să poată controla vizual înălțimea saltului, să-și calculeze eforturile și să evalueze vizual rezultatele acțiunilor sale.

Exerciții suplimentare pentru dezvoltarea abilității de sărit sunt mișcările de tempo cu o bară (dar nu greutatea maximă) - smulge și smucituri cu două mâini. Viteza de rulare pe distanțe scurte - 20-30 m este, de asemenea, utilă.

Exercițiile de sărituri sunt foarte diverse.Pentru antrenamentul jucătorilor de volei, am folosit diverse sărituri dintr-un loc fără scoici, sărituri în înălțime și în lungime dintr-un loc și dintr-o alergare, sărituri de sărituri prin aparate de gimnastică etc. și, în cele din urmă, salturi acrobatice.În sala de clasă, am folosit, de asemenea, pe scară largă aparatul special dezvoltat de noi.

Exercițiile au devenit treptat mai complicate cu mișcări suplimentare - flexia și extensia picioarelor, întoarcerile etc. Am folosit sărituri laterale și sărind cu aterizarea pe un picior și sărind peste obstacole și multe altele. Astfel de exerciții au dezvoltat abilitatea săritului sportivului, au sporit interesul jucătorului de volei pentru cursuri și le-au dat emoționalitate.

Experiența practică a arătat că exerciții speciale pentru dezvoltarea capacității de sărituri trebuie efectuată la fiecare sesiune de antrenament. Li se pot da 15-20 de minute. în partea pregătitoare a lecției (două sau trei seturi de 6-8 sărituri). Exercițiile care contribuie la asimilarea tehnicilor tehnice ale jocului (atac de atac, blocare) sunt cel mai bine incluse în partea principală a claselor.

În perioada pregătitoare de antrenament în fiecare lecție, pe lângă diverse sărituri fără proiectil, trebuie să exersați săriturile folosind un proiectil - un cadru înclinat cu bile suspendate, iar după lecție - cârlige suspendate și șine inegale.

În timpul antrenamentului în perioada principală, se recomandă utilizarea tuturor echipamentelor speciale - un piedestal înclinat și un cadru cu bile suspendate (în două lecții din trei), lamele cu înălțime diferită și cârlige suspendate (într-una din fiecare lecții).

Ce exerciții ar trebui să efectuați folosind echipamente speciale? Vom încerca să răspundem la această întrebare pe baza experienței noastre.

Cadru înclinat cu bile suspendate. Un jucător de volei, sărind, trebuie să atingă mingile suspendate cu mâna sau cu capul. Săriturile se efectuează dintr-o oprire, cu o alergare în unul și doi pași, cu o cursă de cel mult 7-8 m. Cursanții se împing în unele exerciții cu două picioare, în altele cu un picior.

Piramida săritoare în combinație cu un cadru înclinat face exercițiul mai dificil. De exemplu, elevilor li se oferă să sară de la o anumită înălțime din piramidă și, după aterizare, fac imediat un salt în înălțime (împingând cu unul sau două picioare) și primesc mingea suspendată.

Un alt exercițiu. Săriți pe piramidă dintr-o alergare scurtă (nu mai mult de două sau trei trepte), săriți de la aceasta la un semn special pe podea și imediat, împingând cu una sau două picioare, obțineți mingea în salt.

Înainte de începerea exercițiilor, profesorul stabilește o sarcină specifică pentru jucători, de exemplu, sărind dintr-un loc, atingând cu o mână o minge suspendată la o înălțime dată. Când predă începătorilor, profesorul trebuie să arate mai întâi gelul. Această linie este trasă exact sub linia centrală a rampei. În timpul săriturii, practicantul nu trebuie să treacă această linie la aterizare.

Atunci când se pregătește să sară, sportivul trebuie să privească mingea la care trebuie să ajungă. Aceasta dezvoltă abilitatea de a calcula cu precizie saltul.

Pentru salturile dintr-o alergare scurtă, se face un semn în fața liniei de cretă la o distanță de 40-50 cm, indicând locul decolării.

Pentru a îngroșa ședințele, majoritatea exercițiilor trebuie făcute în flux. Pe un cadru înclinat, de exemplu, mai multe persoane se pot antrena în același timp, scoțând mingi suspendate la înălțimi diferite. Profesorul împarte elevii în subgrupuri în prealabil, ținând cont de înălțimea la care fiecare dintre ei este capabil să ajungă la mijlocul navei. Sarcinile pot fi comune pentru toți cursanții și individuale pentru fiecare sportiv.

Lamele cu înălțime diferită... Puteți exercita pe acest aparat unul câte unul și în grupuri de 3-4 persoane. O linie de cretă este trasată între stâlpi - linia centrală. Această linie limitează acțiunile celor implicați în același mod. modul în care linia centrală a zonei de joc limitează acțiunile jucătorului de volei. Niciun jucător nu are dreptul să treacă această linie.

În exerciții individuale, atletul ia poziția de plecare, stând în mijloc între tribune și făcând un pas înapoi de la linie cu 20-30 cm, astfel încât să poată vedea șina deasupra lui. Pentru fiecare sportiv se determină o înălțime inițială a săriturilor. Acesta trebuie să fie cu 15-20 cm mai mic decât înălțimea maximă atinsă de sportivul dat în sărituri în timpul exercițiilor pe un cadru cu bile. În sesiunile ulterioare, grebla inferioară este setată la aceeași înălțime la care jucătorul a doborât grebla în sesiunea precedentă.

De asemenea, este necesar să se determine înălțimea lamelelor, în funcție de scopul antrenamentului. Pentru a dezvolta, de exemplu, rezistența la sărituri, reiki-ul ar trebui să fie setat puțin mai sus decât pentru îmbunătățirea tehnicilor tehnicii de joc. Scopul exercițiului poate fi îmbunătățirea preciziei mișcărilor sau necesitatea de a elimina una sau alta eroare în tehnica de blocare (atunci când jucătorul nu este capabil să calculeze mișcarea). În aceste cazuri, nu este recomandat să începeți exercițiul cu lamele cu seturi ridicate.

Jucătorul de volei execută exercițiul ca și cum ar fi blocat adversarul.Singura diferență este. că nu blochează calea mingii, ci dărâmă lamelele, le dezbracă cu degetele. Sina doborâtă se rostogolește în jos pe cadrul înclinat și nu mai interferează cu doborârea celei următoare. Exercițiul trebuie, fără opriri și pauze, să bată în salt toate cele zece șine disponibile pe aparat.

Când doi sau trei fac exerciții simultan, stau între pete ca aceasta. pentru a nu interfera unul cu celălalt. La comanda unuia dintre practicanți, jucătorii încep simultan și fără pauze să dărâme o greblă după alta. Inconsistența mișcărilor este ușor de detectat. Dacă cineva face un salt din timp, nu va ajunge la reiki. Când este împins din loc de către alți sportivi, acesta va ieși din planul cadrului.

Puteți doborî lamelele unul câte unul, câte două sau „după unul”. Cel mai bine este să începeți exercițiile dărâmând alternativ lamelele sărind dintr-un loc.

Este necesar să indicați greșelile și să le corectați nu în timpul exercițiului, ci după acesta. Dacă greșelile se repetă sau apar altele noi, jucătorul ar trebui oprit și rugat să repete exercițiul. Dacă sportivul este obosit sau a făcut deja exercițiul de multe ori. este mai bine să-l invitați să se odihnească și să observe exercițiile tovarășilor săi. Doar atunci el poate fi din nou permis accesului la aparat pentru exerciții repetate. În acest caz, greșelile sunt corectate mai repede.

Într-un efort de a ajunge la lamelele superioare, practicienii traversează deseori linia de cretă sau își transferă brațele prin ea, își aruncă capul înapoi, țin trunchiul incorect și se ghemuit profund în timpul aterizării. Acesta din urmă este observat mai ales dacă sportivul este obosit. Trebuie subliniat unui astfel de sportiv că o ghemuire prea adâncă reduce înălțimea săriturii.

Exercițiile ar trebui să fie îngreunate treptat prin creșterea înălțimii lamelelor și invitarea sportivilor să le doboare nu alternativ. dar în diferite versiuni. În exercițiile de grup, este de dorit ca acei jucători să se antreneze împreună și, în același timp, care vor juca în aceleași echipe din competiție și vor pune blocul grupului împreună.

Toate aceste exerciții se dezvoltă la jucătorii de volei sărind rezistența, un ochi, îmbunătățesc coordonarea mișcărilor, ajută la stăpânirea rapidă a tehnicii de blocare.

Cârlige suspendate. O linie centrală este trasată între stâlpi. Jucătorul de volei se află la 20-30 cm de această linie. Sarcina lui este să atârne un băț cu un inel de unul dintre cârligele dintr-un salt sau să-l scoată din cârlig. Mai departe

exercițiul devine mai greu. Atletul o face într-o săritură în picioare și, cu un start alergător, depășește bățul din cârlig în cârlig, atârnă și îl îndepărtează într-un salt, etc. Treptat, înălțimea proiectilului poate fi mărită. Este permis să decolezi pentru un salt cu unul sau două picioare

Cu aceste exerciții, sportivii obțin precizia mișcărilor, dezvoltă ochiul corect, dobândesc capacitatea de a calcula înălțimea și direcția săriturii. Sărind, sportivul face o mișcare destul de complexă în cel mai înalt punct al zborului, necesitând o mare precizie, calcul și dexteritate. Astfel de exerciții sunt utile jucătorilor de volei.

Se recomandă ca exercițiile să fie competitive. Acest lucru le sporește mult emoționalitatea și, prin urmare, eficacitatea. Puteți concura în cine va atârna obiectul mai sus, cine într-o singură săritură îl va putea atârna pe cârlig, îl va transfera imediat pe altul și îl va returna din nou din primul.

Metodologia de antrenament recomandată pentru dezvoltarea abilității de săritură a fost testată într-un experiment pedagogic - la cursuri cu jucători de volei de diferite vârste și diferite grade de fitness (echipe de volei de băieți și fete, echipe naționale de echipe de bărbați și femei de masterat din Tbilisi). Experimentul a arătat că exercițiile de sărituri cu aparate speciale au îmbunătățit semnificativ capacitatea de sărit a sportivului. Astfel, în grupele care au fost antrenate conform metodei propuse, jucătorii au început să sară în medie cu 12 cm mai sus decât înainte. Salturile jucătorilor individuali au crescut în intervalul de la 9,1 la 13,5 cm. În același timp, în grupurile de control în care au fost utilizate cochilii de yag, înălțimea saltului a crescut cu o medie de numai 6 cm.

Abilitatea de a sări, așa cum arată experiența, se dezvoltă treptat. La început (una până la două sau trei sesiuni), se constată o creștere rapidă a capacității de sărituri. Z. că pentru o lungă perioadă de timp crește încet și chiar scade oarecum uneori. Aceasta este urmată de o creștere rapidă a abilității de sărituri, urmată de o nouă perioadă lungă de dezvoltare încetinită.

Această concluzie este valabilă pentru sportivii care fac exerciții regulate. Cu pauze în antrenament sau activități nesistematice, capacitatea de sărituri se deteriorează rapid. Pentru a dezvolta această calitate importantă și apoi pentru a menține un nivel ridicat de sărituri, un atlet trebuie să se antreneze regulat pe tot parcursul anului.

„Volei” se traduce literalmente ca o minge zburătoare. Abilitatea unui sportiv de a face un salt în înălțime la volei este foarte apreciată. De aceea, toți jucătorii de volei se străduiesc să învețe într-un mod practic cum să sară mai sus în volei. Patria acestui joc este Statele Unite ale Americii. Joc nou inventat în 1895 de William Morgan și, după o scurtă perioadă de timp, acest divertisment a devenit destul de popular și a devenit în curând un sport oficial.

Volei își datorează cererea jocului interesant și costurilor materiale minime pentru organizarea sa.

Un salt în înălțime în volei este de o mare importanță, succesul acestui joc și, cel mai important, victoria depinde în mare măsură de înălțimea săriturii jucătorului. De-a lungul anilor de existență și dezvoltare a voleiului, au fost înregistrate multe realizări și înregistrări. Una dintre ele este cea mai mare săritură la volei.

Care jucător a atins înălțimi în această abilitate, aducând astfel succes și glorie echipei în care joacă și cum să facă un salt mai mare în volei? Proprietarul celui mai mare pick-up de minge (3m 93 cm) și, în consecință, cea mai mare săritură la volei este Matey Kaziiski (Bulgaria).

Istoria voleiului mondial este plină de numele oamenilor care, cu sârguință și muncă, au realizat realizări sportive în volei. De exemplu, unele dintre cele mai faimoase:

Shashkova L.V. (Rusia) - de două ori campion mondial (2006-2010), a primit o medalie de argint pentru jocuri Olimpice 2000 și 2004;

Olga Fateeva (Rusia) - de trei ori campioană a Rusiei, campioană mondială în 2010, câștigătoare a Cupei Rusiei în 2006, 2007, finalistă a Ligii Campionilor în 2003, 2008, finalistă a Cupei CEB în 2006;

Alexander Volkov (Rusia). Dacă vorbim despre realizările sale personale, atunci în 2006 a fost recunoscut ca fiind cel mai bun atacant din „Final Four” al Cupei Rusiei de Volei;

Raid Priddy (America) este câștigător cu mai multe premii. Sa dovedit a fi un atlet incredibil de activ, care este capabil să obțină rezultate extraordinare;

Dante Amaral (Brazilia). Realizările acestui atlet nu au limite: 2004 - campion olimpic; 2002, 2006 - a câștigat Campionatul Mondial; în 2000 \\ 03 \\ 04 \\ 05 \\ 06 \\ 07 a devenit câștigătorul Ligii Mondiale; 2002 - medaliat cu argint în Liga Mondială; 2003, 2007 - câștigător al Cupei Mondiale;

Magazinele Johan (Germania) în 2007 - medaliat cu argint la Campionatul Rus, 2007 - câștigător al Ligii Campionilor.

Oricine dorește să atingă noi înălțimi în joc se întreabă probabil cum să sară mai sus în volei. Iată câteva sfaturi:

Pentru a crește saltul în volei, este necesar să se efectueze seturi speciale de salt de exerciții care vizează dezvoltarea mușchilor implicați în salt;

Nu subestimați participarea mușchilor presei și brațelor, trebuie să dezvoltați toți mușchii din complex;

Un rol important îl joacă și selecția corectă a pantofilor sport și a dietei.

Și, desigur, nu trebuie să uităm de odihna bună.

Pentru a obține salturi înalte la volei este real (faptele sunt evidente), principalul lucru este să depunem eforturi și să fim hotărâți și există întotdeauna ceva de care să ne străduim și nu contează unde - pe terenul de sport sau la nivel internațional arenă. Principalul lucru este că aduce bucurie și fericire.

Atât profesioniștii, cât și amatorii, mai devreme sau mai târziu și-au stabilit un obiectiv - să crească indicatorii de forță. Dacă acesta este un sport de joc, atunci dezvoltarea, în primul rând, se referă la capacitatea de sărituri. Înălțimea și forța cu care se face un salt afectează în mod direct realizarea succesului în baschet, gimnastică, break dance, volei.

Pentru a obține rezultatul dorit și sări cât mai sus posibil antrenament de forță explozivă - capacitatea mușchilor de a-și împinge propria greutate corporală la o anumită înălțime. Mai mult, puterea explozivă se poate dezvolta atât pentru brațe, cât și pentru picioare. Totul depinde de ce grupe musculare sunt primordiale într-un anumit sport.

Antrenamentul eficient al forței explozive trebuie să se concentreze în mod clar pe grupe musculare specifice care sunt direct implicate în salt. Acestea sunt mușchii gambei și cvadricepsul.

Extinderea picioarelor și împingerea corpului se efectuează prin partea din față a coapsei. Grupul muscular gastrocnemius este, de asemenea, important. Boxerii acordă o atenție specială antrenamentului ei, de care depinde puterea loviturii.

Munca musculară în timpul împingerii din corp este acțiunea mușchilor, cum ar fi glezna, piciorul inferior și coapsa. Dezvoltarea lor ar trebui să aibă cea mai mare prioritate. Nu uitați de mușchii stabilizatori, care includ mușchii spatelui și abdominali. Antrenarea acestuia din urmă are suficientă importanță în multe manuale și manuale.

Cea mai frecventă greșeală pe care o fac mulți începători atunci când încearcă să dezvolte puterea explozivă este credința că trebuie să se antreneze în fiecare zi. Dar această abordare nu va avea efectul dorit.

Cele mai eficiente și eficiente programe de rezistență la explozie au fost dezvoltate ca parte a antrenamentului de culturism. Acestea implică cursuri de trei până la patru ori pe săptămână.permite mușchilor să se odihnească și să se refacă. Acest lucru face posibilă evitarea tensiunii, uzurii și antrenamentului excesiv al mușchilor pentru a obține rezultate vizibile.

Pentru a face cel mai înalt salt dintr-un loc înalt, trebuie să te antrenezi din greu. Exercițiile de sărituri trebuie efectuate în mod sistematic. Este categoric imposibil să renunți la antrenamente sau să îți faci niște îngăduințe. Trebuie avut în vedere faptul că tipurile de salturi atletism mai multe. Ele diferă prin tehnica de execuție, dar sunt aceleași ca rezultat.

Pentru a crește înălțimea salturilor efectuate de un jucător de baschet sau volei, trebuie să vă îndepărtați de terminologia atletismului și să vă concentrați complet asupra exercițiilor în sine, care sunt aplicabile atât sporturilor de echipă, cât și vieții de zi cu zi.

Program de antrenament

Pentru a crește înălțimea saltului în absolut orice sport, este necesar, în primul rând, să vă îmbunătățiți fitness fizic... Sportivul trebuie să fie sănătos, puternic și durabil. Bunăstarea fiziologică este fundamentul fără de care este imposibil să se efectueze în mod eficient și corect antrenamente pentru dezvoltarea anumitor grupe musculare.

Un exercițiu popular și foarte simplu, utilizat în mod activ în antrenament de către baschetbaliști, gimnasti, boxeri, jucători de volei. Saltul cu acest echipament de exerciții la prețuri accesibile și ușor de utilizat vă permite să dezvoltați atât grupuri de mușchi solei, cât și viței.

Trebuie să începeți să exersați cu o frânghie de la 15 la 20 de minute. Apoi, atunci când sportivul se simte mai încrezător, sarcina crește la o jumătate de oră. Pentru ca rezultatul să fie vizibil, nu trebuie doar să sari, ci și să o faci bine. Trebuie să rupeți podeaua (solul) cu două picioare, menținând în același timp gleznele cât mai aproape unele de altele.

Dacă totul se face corect, efectul va deveni vizibil în cel puțin două săptămâni, cel mult după o lună.

Exercițiul de bază pentru culturisti, care se realizează cu greutăți. Acesta vizează dezvoltarea atât a mușchilor abdominali, cât și a mușchilor spatelui inferior, precum și a mușchilor picioarelor. Doar acest exercițiu vă permite să consolidați toți mușchii necesari ai grupurilor pentru a sări cu adevărat sus.

Pentru sporturi precum gimnastica, voleiul și baschetul, genuflexiunile pentru sărituri în înălțime trebuie să fie variate cu împingerea. Ghemuit, atingând o linie paralelă cu suprafața podelei, trebuie să săriți din poziția acceptată. Trebuie să aterizați rapid și să încercați să faceți amplitudinea saltului cât mai mare posibil.

Trebuie să efectuați genuflexiuni de cel puțin 10-15 ori, luând o pauză timp de 3-4 minute.

Destinat întăririi mușchilor gambei. Acestea trebuie efectuate până când vițeii sunt complet arși, astfel încât amplitudinea să fie maximă. Se recomandă să faceți cel puțin 20-30 de repetări. Ultima fază implică starea pe degetele de la picioare și apoi coborârea lină până la tocuri.

Ridicarea trebuie făcută fără probleme, nu zguduit. Greutățile sunt adăugate treptat, în paralel cu creșterea rezistenței. De îndată ce sportivul este gata, în loc să se ridice, încep să efectueze catarame pe degetele de la picioare sau să ia gantere în mâini.

Ce factori sunt decisivi?

Pentru a crește înălțimea săriturilor, este important nu numai să vă antrenați, ci și să aveți pregătirea fizică adecvată, să respectați mod sănătos viaţă. Cei care au decis serios să obțină o abilitate bună de sărit au nevoie:

• vizitați regulat sala de sport;
• creați toate condițiile pentru întărirea și recuperarea completă a mușchilor, dormind suficient și mâncând corect;
• înregistrați rezultatele obținute o dată pe lună.

Principalul lucru este să începeți pregătirea pregătită. Mai întâi, încălziți timp de aproximativ 10-20 de minute, apoi întindeți-vă. Dacă neglijați încălzirea, există șanse mari de rănire.

Volei nu este doar un joc cu mâini, dar oricât de controversat ar suna, principalul lucru în volei sunt picioarele. Îndeplinirea elementelor de bază ale jocului depinde de puterea și viteza lor a mușchilor picioarelor: o lovitură de atac, un bloc, un serviciu de săritură, o ieșire sub minge la primire. Prin urmare, la antrenament, toți sportivii profesioniști acordă o atenție specială exercițiilor de picioare, crescând astfel capacitatea și viteza de sărituri.

Antrenamentul regulat de volei nu este suficient, este necesar să efectuați exerciții speciale, inclusiv greutăți, crescând sarcina de forță și viteza de contracție musculară.

exercițiul numărul 1 ... Ghemuit pe ambele picioare și un picior.

exercițiul numărul 2. Sărind coarda la înălțimi diferite cu o viteză diferită de execuție, sărind și pe două picioare, alternativ pe una, în timp ce fiecare antrenament crește numărul total de salturi (în imaginea de mai jos, un grafic aproximativ al salturilor în creștere, reglați în funcție de bunăstarea și disponibilitatea timpului)

exercițiul numărul 3 ... Sărituri înalte multiple dintr-o poziție complet ghemuit.

exercițiul numărul 4 ... Salt cu viraje de 360 \u200b\u200bși 180 de grade.

exercițiul numărul 5 ... Sărituri multiple dintr-un loc pe două picioare cu obiecte în atingere suspendate la o înălțime optimă. De regulă, într-o sală de sport, un astfel de obiect este un panou de baschet, la care trebuie să sari și să-ți atingi palma cât mai sus.

exercițiul numărul 6 ... Alergatul sare cu o atingere de obiecte suspendate la înălțimea maximă. De asemenea, puteți alege un panou de baschet pentru acest exercițiu. Alergarea se efectuează ca la o lovitură de atac, sarcina este să sari cât mai sus posibil și să atingi scutul, plasa cu palma, sau chiar cu o creștere bună și un nivel excelent de pregătire a inelului în sine. La decolare, nu uitați de oscilația brațelor și de munca picioarelor în momentul decolării.

exercițiul numărul 7 ... Adâncimea sare de la diferite înălțimi.

exercițiul numărul 8 ... Sărind pe obiecte situate la înălțimi diferite cu două picioare. Ar trebui să începeți cu bănci joase și, în timp, să măriți înălțimea obiectului la care se efectuează saltul.

exercițiul numărul 9 ... Sărind pe covorase.

exercițiul numărul 10 ... Ghemuituri cu bara sau cu o geantă pe umeri (umplută cu nisip).

exercițiul numărul 11 ... Sărind cu greutăți de trei până la cinci kilograme.

exercițiul numărul 12. Salturi înalte multiple dintr-un loc cu genunchii înalți.

exercițiul numărul 13 ... Salturi multiple pe ambele și pe un picior la distanță.

exercițiul numărul 14 ... Salturi seriale cu depășirea obstacolelor, de exemplu, sărituri laterale peste bancă la dreapta și la stânga pe toată lungimea băncii fără întreruperi și fără salturi inutile înainte de fiecare salt. În timp, când se dovedește perfect, creșteți înălțimea băncii folosind un fel de standuri.

Efectuând o serie de astfel de exerciții în mod regulat, în timp ce creșteți numărul de repetări și abordări, în câteva luni veți simți rezultatul, cât de mult mai mobil și mai rapid ați devenit pe teren, iar blocul și atacul dvs. devin mai mari!