Arginina a câștigat mult timp popularitate în rândul sportivilor. Este folosit mai ales în culturism și este considerat o substanță foarte valoroasă pentru organism. Sportivii care utilizează acest medicament cresc semnificativ eficiența antrenamentului și obțin rezultate mai bune. Luați în considerare pentru ce este arginina și cum să o luați corect.

Ce este arginina și de ce este nevoie

Arginina este un aminoacid esențial condiționat, a cărui deficiență nu este tipică doar pentru adulți. persoană sănătoasă... Cu o anumită defecțiune a corpului (mai ales dacă pielea este deteriorată), producția naturală a substanței încetinește. De asemenea, acest aminoacid trebuie obținut din exterior pentru copii și persoanele cu vârsta peste 30 de ani.

Există 2 tipuri de substanță:

• l-arginină (cea mai populară în nutriția sportivă);
• d-arginină.

Aminoacidul are un efect direct asupra sistemului circulator și asupra procesului metabolic, menținând nivelul dorit de oxid nitric, fiind cea mai importantă sursă a acestuia. De asemenea, oxizii de azot sunt responsabili pentru starea mușchilor, astfel încât producția lor este foarte importantă atunci când se joacă sport.

Sa studiat proprietățile argininei destul de mult timp. Nu dăunează sănătății, dacă nu permiteți excesul său în organism. Avantajele conexiunii se manifestă în următoarele:

• Vasele de sânge se extind;
• Procesele regenerative sunt accelerate;
• Aminoacidul influențează sinteza hormonilor;
• Participă la spermatogeneză;
• Oprește detoxifierea ficatului;
• Oprește procesele inflamatorii;
• Susține libidoul la femei și funcția erectilă la sexul mai puternic, datorită fluxului de sânge.

Proprietățile L-argininei

Această formă de aminoacid este similară vitaminei B în ceea ce privește chimia și efectele sale asupra organismului. Deficiența sa poate duce la o defecțiune a inimii, la o pierdere a forței, la o deteriorare a stării vaselor de sânge (se poate dezvolta ateroscleroza și poate duce la formarea de cheaguri de sânge), iar sistemul endocrin poate fi, de asemenea, grav afectat.

L-arginina relaxează mușchii, îmbunătățește nutriția celulară (indicatori de masă musculară), îndepărtează acidul lactic.

L-arginina este utilă pentru:

• Pe stadiul inițial hipertensiune. Nivelul său ridicat în fluxul sanguin previne dezvoltarea hipertensiunii;
• Pentru pierderea in greutate. Arderea grăsimilor se accelerează;
• Cu diabet de tip 2. Arginaza, care este sintetizată de corpul unei persoane nesănătoase, duce la distrugerea formei L a aminoacidului produs în mod natural de glanda pituitară;

L-arginină pentru femei și bărbați

Utilizarea aminoacizilor în domeniul culturismului a generat multe îndoieli printre frumoasa jumătate a umanității cu privire la eficacitatea acestei substanțe pentru ei. Dar experții demonstrează că arginina este benefică pentru femeile în doze moderate. Nutriționiștii îl folosesc ca un ajutor pentru pierderea în greutate și îl includ în unele cocktailuri de fitness, iar cosmeticienii recomandă preparate de arginină pentru controlul părului și al ridurilor.

Aminoacidul este capabil nu numai să accelereze creșterea musculară. Arginina pentru bărbați afectează în mod eficient sistemul de reproducere și ajută la amenințarea infertilității și este inclusă în tratamentul de restabilire a potenței.

Cum să luați arginină pentru sportivi

Arginina este folosită de mult timp în culturism. Are următoarele acțiuni asupra corpului atletului:

• Întărește aprovizionarea cu oxigen a țesuturilor;
• Activează un proces accelerat de recuperare musculară;
• Oferă creatină fibrelor musculare;
• Stimulează producția de hormon de creștere.

Înainte de a ști cum să luați el-arginină, trebuie să determinați greutatea corporală exactă a sportivului. Doza optimă este de 115 mg de substanță pe kilogram de greutate. Adică, doza zilnică este calculată prin formula: înmulțiți-vă greutatea în kg cu 0,115. De obicei, aminoacidul este utilizat împreună cu alți aditivi, de exemplu.

• Pentru sportivi, halterofili, doza recomandată este de 3-9 g pe zi în mai multe doze pe stomacul gol. Este mai bine să nu depășiți gramul specificat, deoarece corpul pur și simplu nu are nevoie de un exces de aminoacizi (cu excepția cazului în care, desigur, sunteți un super-greu);
• Pentru culturistii începători, este mai bine să începeți de la nota de jos (3 g) și să creșteți treptat cantitatea;

• În zilele de antrenament, medicamentul este luat cu o jumătate de oră înainte activitate fizica, în mijlocul antrenamentului de forță și la jumătate de oră după finalizarea acestuia. Astfel de instrucțiuni pentru administrarea argininei vor ajuta la menținerea echilibrului corect al oxidului nitric, care îmbogățește fibrele musculare cu oxigen. În același timp, fluxul sanguin crește, creând un efect de pompare;
• Recepția în zilele de odihnă se efectuează cu o oră înainte sau după mese de trei ori pe zi;
• Substanța este categoric incompatibilă cu alcoolul și alimentele grase;
• L-arginina este cea mai eficientă sub formă lichidă sau sub formă de pulbere. Dacă luați acest aminoacid în tablete, atunci este mai bine să nu le mestecați și să beți mult lichid fără gaz.

Efecte secundare și contraindicații pentru administrarea L-argininei

Un aminoacid sintetic (nu natural) care depășește doza permisă poate dăuna (nu este un fapt) persoanelor cu următoarele boli:

• Herpes activ;
• Disfuncție hepatică;
• Astm;
• Diverse tulburări ale sistemului nervos central și tulburări mentale;
• Perturbarea rinichilor.

De asemenea, nu este recomandat să alăptați, să alăptați și femeile însărcinate să luați acest medicament (și nu are rost să nu îl utilizați pentru astfel de persoane). Alți sportivi ar trebui să fie atenți atunci când utilizează aminoacidul, deoarece se poate observa intoleranță individuală. Supradozajul implică următoarele reacții adverse:

• Deformarea articulațiilor;
• Scăderea presiunii;
• Diaree, greață;
• Creșterea greutății corporale;
• Probleme digestive;
• Îngroșarea țesutului cartilajului.

Produse care conțin arginină

Varianta naturală a acestui aminoacid, care provine din alimente, este cea mai utilă. Arginina din alimente este conținută în cantități considerabile: o porție de carne sau un pahar de lapte poate preveni lipsa unei substanțe. Principalele sale surse sunt alimentele bogate în proteine:

• Lapte;
• Ouă;
• Arahide;
• Pește, fructe de mare;
• Cereale;
• Ciocolată;
• Brânză de vacă;
• Pui, porc, rață;
• Stafide;
• Migdale, nuci și nuci de pin;
• Semințe de susan și dovleac.

De unde să cumpărați Arginin și cât costă

Medicamentele fără prescripție medicală conțin de obicei o concentrație scăzută de aminoacizi. Prețul lor este relativ scăzut, dar eficiența lor este, de asemenea, destul de scăzută. De asemenea, puteți cumpăra suplimentul la magazinele specializate de nutriție sportivă, care oferă produse mai scumpe, cu o concentrație mare de substanță. Costul în magazinele online variază semnificativ în funcție de producător, de forma de eliberare și de cantitatea de substanță activă. De exemplu, un borcan de 100 de capsule cu o cantitate de substanță activă de 500 mg va costa aproximativ 850 de ruble.

- acesta este unul dintre cei mai benefici aminoacizi pentru organism, care stimulează activitatea sa bine coordonată. În unele cazuri, corpul uman nu conține cantitatea necesară de I-arginină, dar poate fi obținută folosind anumite alimente sau suplimente speciale.

Un supliment precum I-arginina câștigă din ce în ce mai multă popularitate în fiecare zi și acest lucru se datorează în primul rând disponibilității sale. Ajută la rezolvarea multor probleme de sănătate. Acest lucru se datorează faptului că arginina poate avea efecte diferite atunci când intră în corpul uman.

L-arginina este unul dintre cei mai benefici aminoacizi pentru organism

Deci, multe femei folosesc acest supliment în dieta lor pentru scăderea în greutate sau îl folosesc pentru a îmbunătăți starea pielii și a părului. Jumătate dintre consumatorii de sex masculin consumă I-arginină pentru a construi masa musculară.

Suplimentul este deosebit de eficient în culturism, cu condiția să funcționeze în tandem cu creatina.

I-arginina este necesară pentru organism, deoarece este responsabilă pentru îndeplinirea unor funcții importante. Acest aminoacid are următoarele proprietăți:

• Curăță ușor și cu atenție corpul de toxine
• Crește producția de testosteron la bărbați
• Promovează producția de hormon de creștere
• Are un efect benefic asupra funcției hepatice
• Controlează colesterolul din organism și previne creșterea acestuia

L-Arginina controlează colesterolul din organism și previne creșterea acestuia

• Întărește sistemul imunitar, făcând astfel corpul rezistent la majoritatea bolilor
• Corpul, sub influența argininei, produce cantitatea necesară de oxid nitric, pe care o folosește și ea. În nutriția sportivă, acest supliment este utilizat pentru a construi masa musculară, precum și pentru a construi noi proteine.
• Normalizează tensiunea arterială.

Efectele l-argininei asupra corpului masculin și feminin

I-arginina este un aminoacid esențial pentru femei și bărbați. Datorită faptului că acest aminoacid contribuie la producerea unei cantități uriașe de hormoni în corpul feminin, devine posibilă prelungirea tinereții sale. Parul va arata sanatos. Pielea va fi hidratată și revigorată. De asemenea, utilizarea I-argininei este necesară pentru a ușura femeile de depresie, depresie. Pe lângă ceea ce apare bună dispoziție, sexul frumos, va putea simți un val de forță și energie și, în consecință, performanța lor va crește. Un fapt important este proprietatea I-argininei, care promovează vindecarea infertilității.

I-arginina este un aminoacid esențial pentru femei și bărbați

De asemenea, aminoacidul are un efect benefic asupra corpului bărbaților. Pe lângă îmbunătățirea stării generale a corpului, devine posibilă creșterea potenței. Datorită faptului că I-arginina favorizează producția de oxid nitric, sângele curge în zona genitală masculină și apare o erecție. Aportul regulat al suplimentului va asigura o erecție bună și va crește durata actului sexual.

L-arginina în nutriția sportivă

Acest supliment este popular nu numai în rândul persoanelor care doresc să piardă greutate excesiva și pune în ordine corpul tău, dar și în rândul persoanelor legate de sport. Nutriția sportivă pentru majoritatea sportivilor implică utilizarea acestui supliment dintr-un motiv. Faptul este că utilizarea corectă a I-argininei vă permite să restabiliți mușchii într-un timp mai scurt. Pe lângă arginină, creatina este adesea prezentă în nutriția sportivă, ceea ce contribuie la creșterea lipolizei grăsimilor. La rândul său, I-arginina are grijă de îmbunătățirea proceselor anabolice, iar creatina este utilizată ca supliment pentru creșterea forței, a masei musculare și a rezistenței anaerobe.

Destul de des puteți găsi arginină și creatină în nutriția sportivă. Aceste suplimente pot fi utilizate simultan în sporturi, cum ar fi culturismul, deoarece proprietățile lor vă permit să obțineți rezultate uimitoare. Cu condiția ca creatina, care poate fi găsită atât sub formă lichidă, cât și sub formă de pulbere, dacă este luată corect, puteți obține:

• Creșterea energiei care poate fi direcționată către sport și obține rezultate mai mari
• Creșterea masei musculare
• Producția de oxid nitric în cantități mai mari.

I-arginina facilitează mișcarea oxidului nitric în tot corpul și ajută la îmbunătățirea dispoziției

I-arginina facilitează mișcarea oxidului nitric în tot corpul și ajută la îmbunătățirea dispoziției. Prin urmare, arginina și creatina vor asigura buna funcționare a corpului.

Arginina poate fi găsită comercial sub formă de pulbere, capsulă, tabletă sau supliment lichid. Bărbații și femeile care au încercat arginina și creatina sub toate formele o preferă sub formă de pulbere. Aditivii sub formă de pulbere au aceleași proprietăți ca orice altă formă. Luarea I-argininei și chiar mai mult în același timp cu un astfel de supliment ca creatina este posibilă numai după consultarea unui specialist. Pentru a fi sincer, nu există contraindicații pentru administrarea creatinei, nu există alte suplimente. Este posibilă doar intoleranța individuală ...

Pierderea în greutate cu l arginină

Când slăbesc, majoritatea femeilor folosesc I-arginina ca supliment, deoarece are proprietăți bune. Dacă introduceți acest supliment în dieta dvs. și îl utilizați corect, atunci într-un timp scurt puteți scăpa de excesul de greutate.

Femeile nu ar trebui să se îngrijoreze de faptul că acest supliment ajută la creșterea masei musculare, așa cum este cazul bărbaților care au adăugat un aminoacid la nutriția sportivă. La urma urmei, aditivul oferă corpul feminin exclusiv pierderea în greutate.

Bărbații pot folosi și I-arginină pentru scăderea în greutate, dar efectul va fi ușor diferit. Faptul este că excesul de grăsime va dispărea, iar masa musculară va crește. Indiferent de sex, o persoană care folosește I-arginină poate scăpa de depozitele de grăsime urate și poate pune corpul în ordine. Deci, ajustând nutriția în mod corespunzător și adăugând acest aditiv, va fi posibil nu numai să slăbești, ci și:

• Puneți corpul în ordine și curățați-l de toxinele care creează suficiente probleme organismului
• Asigurați buna funcționare a organelor, cum ar fi rinichii și ficatul
• Creați toate condițiile pentru descompunerea în siguranță a deșeurilor de proteine \u200b\u200bși eliminarea lor din corp.

Cu ajutorul unui astfel de supliment, pierderea în greutate poate fi plăcută, nu atât de dificilă. Cea mai bună opțiune este un supliment de pulbere. Introducerea sa în alimente va deveni aproape imperceptibilă, deoarece pentru a lua următoarea porție de I-arginină, este necesar să o adăugați în apă, suc sau alt lichid. Modificările din corp vor deveni vizibile după un timp scurt de administrare a suplimentului, dar dacă aportul a fost efectuat conform instrucțiunilor.

Cu ajutorul unui astfel de supliment, pierderea în greutate poate fi făcută plăcută și nu atât de dificilă.

L-arginina este potrivită atât pentru femei, cât și pentru bărbați, deoarece, pe lângă faptul că contribuie la pierderea în greutate, aduce și organele vitale la funcționarea normală. Normalizarea muncii inimii are un efect pozitiv asupra bunăstării unei persoane, starea lui de spirit crește, fluxul de forță crește, o persoană se bucură de viață.

De unde să cumpărați L arginină

Puteți cumpăra L arginină de pe site-ul american, unde există întotdeauna promoții, și utilizând linkul nostru aveți garanția de a primi reducere suplimentară 5%. De asemenea, funcționează Prin urmare, dacă ați decis deja care L-arginină este mai potrivită pentru dvs., atunci o puteți găsi la.

Arginina este un aminoacid care și-a găsit drumul în culturism. În acest articol, vom vorbi despre cum să luați arginină, despre proprietățile și beneficiile sale.

Există multe suplimente („donatori de oxid nitric”) cu arginină pe piața nutriției sportive. Ce este această substanță, cebeneficii și rău folosirea acestuia? Cum să luați argininăși merită făcut?

Arginina este un aminoacid esențial condiționat. Face parte din proteină și are multe funcții fiziologice. În afară de,amino acid este un precursor al oxidului de azot (NO 2 ) și, prin urmare, este utilizat în principal înculturism.

„Condițional de neînlocuit” înseamnă că arginina este sintetizată în organism în cantități insuficiente pentru a asigura funcționarea normală a acestuia din urmă.

Prin urmare, este important să consumați alimente bogate în arginină.

Unde se găsește arginina?

Arginina se găsește în cantități mari în semințe și nuci, cum ar fi arahide și migdale. De asemenea, ciocolata și stafidele sunt bogate în acest aminoacid.

Important: nucile, semințele și fructele uscate sunt o sursă bună de fibre dietetice (fibre), care sunt importante pentru funcționarea normală a tractului digestiv. Acestea îmbunătățesc capacitatea corpului nostru de a utiliza alți nutrienți, inclusiv arginina. Trece fibra tract gastrointestinal aproape complet nedigerat.

Ce oferă arginina - dovezi științifice

Arginina este esențială pentru ca multe procese fiziologice să funcționeze corect, inclusiv secretarea hormonilor, creșterea eliberării hormonului de creștere, îndepărtarea deșeurilor toxice din organism și protejarea sistemului imunitar.

Arginina este un precursor al oxidului de azot, care este responsabil de vasodilatație (vasodilatație).

Prin urmare, este adesea utilizat pentru a trata hipertensiunea, disfuncția sexuală, angina pectorală și alte afecțiuni cardiace. În plus, arginina este utilizată pentru combaterea infertilității.

Recent, suplimentele sportive care conțin arginină au devenit populare în culturism datorită capacității acestui aminoacid de a produce oxid nitric, de a lupta împotriva radicalilor liberi, de a spori creșterea musculară, de a reduce colesterolul rău, de a crește arderea grăsimilor și de a crește nivelul hormonilor de creștere. În plus, arginina ajută la reglarea nivelului de sare din organism.

Articol util:

Din acest motiv, aminoacidul este de interes pentru culturistii competitivi. Retenția de apă în organism (datorită excesului de sare) face ca sportivul să pară „umflat” și mai puțin proeminent.

Capacitatea argininei de a crește nivelurile de oxid nitric a fost dovedită în repetate rânduri în studii științifice. Arginina este considerată esențială pentru creșterea musculară, datorită efectului său vasodilatator, precum și implicării sale în sinteza proteinelor.

Cine are nevoie de arginină și care sunt simptomele deficitului de arginină?

Arginina este necesară pentru toată lumea, în special pentru copiii în creștere, pentru bebeluși, sportivi, vârstnici și pentru cei supraponderali sau obezi. Pentru adulți, este considerat un aminoacid neesențial; copiii au nevoie de el pentru a proteja și dezvolta sistemul imunitar.

Recepţie suplimentarea cu arginină accelerează recuperarea organismului după rănire, deoarece în astfel de cazuri crește nevoia organismului de aminoacizi.

Vasodilatatorproprietăți arginina o face utilăpentru bărbați cu disfuncție erectilă șipentru femei cu disfuncție sexuală. În cazurile de disfuncție erectilă sau circulație slabă la nivelul extremităților, aminoacidul crește diametrul vaselor de sânge, crescând astfel fluxul de sânge către zonele cu probleme.

Arginina este benefică și pentru sportivii care se antrenează greu.

A lua aminoacidul ajută la creșterea imunității, permițându-i astfel sportivului să se antreneze mai greu și să evite efectele nocive ale bolilor minore legate de antrenament.

Sportivii care nu mai folosesc steroizi anabolizanți pot beneficia de suplimentarea cu arginină, deoarece steroizii duc adesea la hipertensiune arterială și acumularea de colesterol „rău”. Suplimentele de arginină ajută la inversarea acestor procese.

Datorită capacității argininei de a crește nivelul hormonilor de creștere, de a stimula oxidarea lipidelor (grăsimilor), de a reduce tensiunea arterială și de a reduce riscul apariției plăcilor aterosclerotice, suplimentarea cu arginină poate fi benefică pentru persoanele obeze.

Cum ar trebui să iau arginină?

Oameni cu inimă sau boală mintalătrebuie să consultați un medic înainte de a lua arginină. Supradozajul este posibil cu orice supliment de aminoacizi. Consumul de prea multă arginină poate provoca diaree, greață și slăbiciune.

Luați o doză mică timp de o săptămână, acordați atenție beneficiilor și efectelor secundare. Măriți doza până când obțineți efectul maxim cu minim efecte secundare... În timp, veți determina doza optimă. Acest proces este similar cu metoda de ajustare a dozei pentru sportivii care utilizează insulină și steroizi anabolizanți.

Multe pulberi de proteine \u200b\u200bde pe piața nutriției sportive sunt îmbogățite cu aminoacizi, inclusiv arginină. Având în vedere acest lucru, acordați o atenție deosebită cantității de arginină pe care o consumați din toate sursele. Dacă vă simțiți inconfortabil folosind procedura de ajustare a dozelor de mai sus, cel mai bine este să urmați instrucțiunile de pe etichetă.

Articol util:

Unde pot lua arginina?

După cum am menționat anterior, există multe suplimente de arginină pe piața nutriției sportive. Acestea includ Anadrox de la MHP, AAKG de la QNT, Combustibil azotic de la Twinlab și multe altele.

Arginina este o substanță esențială pentru organism. Cu toate acestea, există discuții frecvente cu privire la aplicarea sa în sport. Unii susțin că eficacitatea sa pentru sportivi nu a fost confirmată în studiile științifice, în timp ce alții insistă că sunt convinși de beneficiile argininei din propria experiență. Luați în considerare care este această substanță, care este rolul său în organism și cum să luați arginină pentru a ajuta la construirea forței și a masei musculare.

Pentru o lungă perioadă de timp, oxidul azotic a fost considerat un compus dăunător, un produs secundar al reacțiilor care implică arginină, pe care au trebuit să le suporte ca un rău necesar. Descoperirea rolului uriaș al oxidului nitric în organism a devenit o adevărată senzație și a ridicat arginina la rangul de substanțe cele mai importante pentru oameni.

Ce este Arginina

Arginina (sau L-arginina) este unul dintre cei 22 de aminoacizi care, ca și piesele unui puzzle, se pliază în molecule de proteine \u200b\u200bdin corpul uman. L-arginina poate fi clasificată ca aminoacid esențial condiționat, deoarece poate fi sintetizată în organism, dar numai la adulți sănătoși. În corpurile copiilor, adolescenților, persoanelor în vârstă, precum și celor cu anumite boli, nu este produs, ci poate fi absorbit doar din proteinele alimentare. Prin urmare, nutriția acestor categorii de persoane ar trebui să acopere pe deplin nevoile organismului de arginină.

Cristalele transparente de arginină sunt solubile în apă. Acest compus a fost descoperit la sfârșitul secolului al XIX-lea, numele său provine de la elementul din tabelul periodic Argentum - argint, deoarece a fost izolat pentru prima dată de mugurii de lupin sub formă de sare de argint.

Acest aminoacid se găsește în multe alimente, dar în cantități diferite. Alimente cu cele mai ridicate niveluri de arginină:

• nuci și nuci de pin;
• semințe de dovleac;
• mazăre;
• carne, pește, ouă.

Funcții biologice

Arginina joacă un rol extrem de important în corpul uman. Importanța acestui compus în organism a fost descoperită relativ recent. O adevărată senzație în 1998 a fost descoperirea celor mai importante funcții ale oxidului nitric din organism. Premiul Nobel a fost acordat a trei biochimiști americani care au dovedit că oxidul nitric este unul dintre principalii regulatori ai sistemului cardiovascular. Și dacă luăm în considerare faptul că arginina este un donator (precursor) de oxid nitric, devine clar de ce descoperirea senzațională a laureaților Nobel ne-a făcut să privim acest aminoacid într-un mod nou.

Rolul biologic al argininei este determinat de următoarele funcții:

• Ca donator de oxid nitric, scade tonusul și mărește elasticitatea arterelor, reglând tensiunea arterială și îmbunătățind permeabilitatea vasculară.
• Este o parte integrantă a multor proteine, participă la formarea creatinei, prolinei.
• Participă la utilizarea produselor de descompunere a proteinelor, neutralizează amoniacul, facilitând transformarea acestuia în uree și excreția din organism.
• Joacă un rol important în menținerea imunității, participă la sinteza anticorpilor, crește producția de limfocite T și activitatea antibacteriană a celulelor imune.
• Stimulează producția de hormon de creștere, care este un hormon anabolic esențial care stimulează creșterea musculară și accelerează arderea grăsimilor.
• Crește producția de spermă, crește libidoul la bărbați și femei, întărește și prelungește erecția.
• Participă la sinteza colagenului, accelerează regenerarea țesuturilor în caz de fracturi, leziuni, arsuri, ulcere trofice.
• Participă la sinteza glicogenului în țesutul muscular și ficat, ajută la reducerea rezervelor de grăsime.
• Activează producția de insulină.
• Ajută la menținerea nivelului optim de colesterol din sânge.
• Posedă activitate antioxidantă, elimină efectul distructiv al radicalilor liberi.
• Oxidul nitric, al cărui donator este arginina, are activitate antitumorală, previne osteoporoza și crește densitatea osoasă.

Datorită rolului larg al L-argininei în activitatea cardiovasculară, urogenitală, imună și sistemele nervoase, este utilizat pe scară largă în medicină. Face parte din multe medicamente:

• cardiologic, prescris pentru angina pectorală;
• hipotensiv, pentru scăderea tensiunii arteriale;
• imunomodulatori, în special pentru pacienții infectați cu HIV și SIDA;
• pentru tratamentul arsurilor;
• pentru tratamentul tulburărilor genitale;
• pentru nutriție prin administrare intravenoasă de nutrienți.

Aminoacidul arginină este, de asemenea, utilizat pentru administrarea orală ca aditiv pentru persoanele care au afectat sinteza în organism - copii, bătrâni, adolescenți, pacienți.
În lipsa acestui aminoacid, persoanele cu risc pot dezvolta:

• hipertensiune arteriala;
• slăbirea sistemului imunitar, plină de dezvoltarea cancerului;
• tulburări de memorie;
• tulburări neuropsihiatrice;
• diabet zaharat de tip 2;
• disfuncție erectilă;
• întârzierea creșterii și pubertatea la copii;
• ficat gras.

Cerință zilnică

Pentru femei și bărbați de vârstă fertilă, alimentație sănătoasă și sănătoasă, cerința zilnică de L-arginină este îndeplinită de producția sa în organism și de aportul din alimente. Dacă este necesar un aport suplimentar sub formă de suplimente, atunci se recomandă să nu luați mai mult de 3 g pe zi.

Arginina în sport se folosește la 1 g pentru fiecare 10 kg din greutatea corporală a unui sportiv pe zi, dar nu mai mult de 10 g / zi.

Aplicare în culturism și sport

Funcțiile biologice ale L-argininei îl fac un supliment aproape ideal pentru bărbații și femeile implicate în sport și culturism. La urma urmei, el este un donator de oxid nitric și funcțiile sale corespund sarcinilor activităților sportive:

• face parte din proteine;
• utilizează și elimină produsele dăunătoare ale metabolismului proteinelor;
• îmbunătățește activitatea cardiacă;
• favorizează recuperarea musculară timpurie și vindecarea leziunilor;
• stimulează producția unuia dintre cei mai importanți hormoni anabolici - somatotropina;
• participă la sinteza glicogenului, creatinei;
• favorizează arderea grăsimilor;
• îmbunătățește funcția sexuală.

Toate aceste calități pozitive nu au putut trece neobservate, iar l-arginina a devenit unul dintre cele mai frecvente suplimente sportive. Mai mult, cercetările științifice și-au confirmat eficacitatea terapeutică și siguranța pentru organism.

Cu toate acestea, când vine vorba de eficiența suplimentării cu arginină în culturism și sport, aceasta nu a fost confirmată de mai multe studii științifice efectuate în perioada 1993-2012. Toți cercetătorii sunt de acord că dozele mari de arginină nu afectează nivelul de oxid nitric din organism sau performanțele exercițiilor fizice.

Această discrepanță între premisele teoretice și concluziile practice generează multe controverse cu privire la oportunitatea administrării acestui supliment de către sportivi și culturisti.

Principalul argument împotriva suplimentării cu L-arginină în sport este că este clasificat ca un medicament nedovedit de Institutul Național de Sănătate al SUA și de Comitetul Atletic de Stat din Australia.

Dar rezultatele cercetărilor indică, de asemenea, că administrarea de arginină nu reduce producția acestui aminoacid în organism și nu are consecințe negative. Și acest lucru înseamnă că puteți, fără niciun risc, să încercați singur acest supliment și, pe baza experienței dvs., să trageți concluzii cu privire la gradul de eficacitate al acestuia.

Mulți sportivi care au luat arginină înainte de antrenament au experimentat un flux sanguin crescut către mușchi - pompare - și alte semne că suplimentul funcționează. Evident, cel mai bun criteriu pentru evaluarea eficienței administrării de L-arginină în sport este propria experiență. Acest supliment este inofensiv, după ce ați încercat să îl luați, dvs., fără să riscați nimic, veți putea estima personal cât de mult aveți nevoie de el.

Forme de eliberare și reguli de admitere

Arginina este produsă:

• în tablete și capsule cu o doză de 500 mg, 750 mg și 1 g;
• sub formă de pulbere;
• în flacoane cu soluție injectabilă 21%.

Doza recomandată pentru sportivi și culturisti este de 1 g / 10 kg greutate corporală, doza zilnică maximă este de 10 g. Doza trebuie crescută treptat, începând cu doza minimă. Injecțiile cu arginină trebuie prescrise de un medic. Arginina se ia în cursuri cu pauze lunare.

Trebuie să luați arginină cu alimente, împărțind cantitatea zilnică în două doze. În zilele de antrenament, este recomandabil să luați suplimentul cu 0,5 ore înainte de antrenament și noaptea, pentru a spori producția de hormon de creștere, care este produs în timpul somnului. Se bea cu un pahar (200 ml) de apă.

Este bine să combinați suplimentul cu aportul de creatină, alți aminoacizi, iar arginina este, de asemenea, adesea inclusă în complexele de pre-antrenament.

Efecte secundare și contraindicații

Efectele secundare orale sunt rare. Poate fi:

• greaţă;
• diaree;
• scăderea tensiunii arteriale
• gust amar în gură.

Contraindicațiile includ:

• intoleranță individuală;
• hipotensiune;
• schizofrenie;
• sarcina și alăptarea.

Pentru ce este și cum să luați

Rginina (arginina, aakg) este un aminoacid produs de organism. Este adesea folosit în sport ca donator de azot sau, așa cum se numește în culturism, ca pompă (pompă din engleză - pumping).

Pentru ce este arginina?

Arginina stimulează formarea, ceea ce permite dezvoltarea mai rapidă a structurii musculare și. Datorită acestui fapt, arginina este considerată un arzător de grăsimi și este utilizată în timpul uscării în culturism sau pur și simplu pentru pierderea în greutate la femei.

Arginina este un donator popular de azot. Este necesar pentru sinteza celulelor musculare și, cu deficiența sa, construirea musculară este imposibilă. În plus, cu un deficit de arginină, tonusul vaselor de sânge scade, crește presiunea și nutriția mușchilor cu substanțe utile se înrăutățește, ceea ce duce și la o scădere a nivelului de creștere a acestora.

Arginina modifică, de asemenea, echilibrul de azot al sângelui, ceea ce crește circulația sângelui și efectul de pompare (pomparea sângelui în mușchi). Acest efect este vizibil atunci când efectuați mai multe exerciții la rând pe un grup muscular: acestea devin mai mari și mai grele, dar temporar. Avantajul pompării este că mai mulți nutrienți ajung la mușchi - acest lucru le permite să crească mai repede.

În plus, arginina este un antioxidant, adică protejează organismul de radicalii liberi, îmbunătățește imunitatea și scade nivelul colesterolului rău din sânge, prevenind ateroscleroza.

Produsele lactate, fructele uscate, ciocolata și alimentele gelatinoase servesc, de asemenea, ca sursă de arginină, dar conținutul său este mult mai mic: mai puțin de 1 g de substanță la 100 g de produs.

Eliberați formularele

Arginina se vinde singură sau în combinație cu alte suplimente și se prezintă sub formă de tablete, capsule, pulbere, fiole și lichide. Dozajul variază foarte mult - de la 500 la 16.000 mg pe porție.

Compatibilitate

Pentru a reduce cantitatea de grăsime subcutanată pe cât posibil, trebuie să combinați aportul de arginină și - tandemul acestora afectează sinteza hormonului de creștere, care este considerat cel mai bun arzător de grăsimi.

Prin îmbunătățirea circulației, arginina poate ajuta la îmbunătățirea erecțiilor atunci când este luată cu clorhidrat de yohimbină (HCL).

Arginina și creatina sunt o pereche obișnuită în alimentația sportivă, care, atunci când este administrată simultan, oferă un puternic și aproape instantaneu, permițându-vă să vă exercitați mai eficient. Datorită acestui fapt, apare masa musculară.

Cum să o faci corect

Arginina este produsă de organism și o pătrunde prin alimente, dar această cantitate poate să nu fie suficientă pentru unii oameni. Dintre aceștia: adolescenții la pubertate, bolnavi și sportivi cu antrenament intens. Din acest motiv, arginina este luată suplimentar ca supliment.

Cel mai bine este să faceți acest lucru cu o oră înainte de antrenament, astfel încât aminoacidul să aibă timp să producă efecte. Următoarea masă ar trebui să fie înainte de culcare - acest lucru ajută la maximizarea creșterii musculare, deoarece l-arginina activează testosteronul.

Dozajul este selectat individual: 100 mg de arginină pe 1 kg de greutate corporală. Pentru a nu încetini absorbția aminoacidului, ar trebui să îl beți pe stomacul gol - fie înainte de mese, fie după o oră și jumătate.

Contraindicații și efecte secundare

Contraindicațiile pentru această substanță sunt destul de familiare:

• sarcina și alăptarea;
• copilărie;
• herpes;
• boli de rinichi și ficat;
• schizofrenie.

Înainte de a lua arginină, este mai bine să consultați medicul și să vă testați - acest lucru va ajuta la evitarea posibilelor efecte secundare: diaree, greață, vărsături sau slăbiciune. Acestea apar de obicei cu o supradoză de arginină (mai mult de 15 g pe zi), dar dacă apar astfel de efecte, este mai bine să reduceți doza.

Arginina este un aminoacid care vizează creșterea musculară și protecția sistemului circulator uman. Pentru un efect maxim, acesta trebuie luat corect și combinat cu alte suplimente - pe lângă câștigarea masei musculare, rezistența se va îmbunătăți și va exista un val de energie pentru exerciții.