Factorii de stres afectează atât starea de spirit, cât și corpul în ansamblu. În situații traumatice, se declanșează modificări biochimice care pot duce la dezechilibre hormonale. Eșecul provoacă diverse reacții - greutatea corporală crește, starea de spirit se agravează, imunitatea scade. Cortizolul devine cauza acestui fenomen, el este cel care este numit.
Mecanismul producției de hormoni de stres
Mulți au auzit despre cortizol, dar femeile sunt îngrijorate în special de prezența acestuia, deoarece există o legătură între efectul hormonului asupra creșterii în greutate. Cum se produce și acționează cortizolul asupra corpului?
În timpul stresului, corpul uman intră într-o stare de alertă. Glandele suprarenale trimit hormonul în fluxul sanguin, rezultând energie pentru a contracara.
Cu anxietate constantă și experiențe negative, cantitatea de cortizol crește, ceea ce duce la efecte negative asupra sănătății. Dacă în doze mici un hormon al stresului reglează starea unei persoane, atunci la volume mari este dăunător. De regulă, încălcările grave sunt asociate.
În plus față de stres, o defecțiune a sistemului hormonal și o creștere a cortizolului provoacă doze mari de alcool, tulburări în funcționarea ovarelor, ecologie slabă și consum de droguri.
Efectul negativ al cortizolului asupra corpului
Tulburările hormonale în prezența excesului de cortizol duc la următoarele complicații:
- o creștere a țesutului adipos în zona taliei atât la femei, cât și la bărbați;
- riscul de a dezvolta boli cardiovasculare, crește diabetul zaharat;
- glanda tiroidă funcționează defectuos, funcțiile sale sunt suprimate;
- forțele imune sunt reduse, ca urmare, organismul devine susceptibil la dezvoltarea infecțioase și a răcelii;
- apar tulburări ale ciclurilor de somn. Somnul devine superficial, confuz, după o astfel de odihnă nu mai există un val de forță;
- densitatea țesuturilor scade, acest lucru duce la riscul de rănire, încep dureri în spate și articulații;
- pielea devine mai subțire, începe pierderea părului;
- nivel crescut de colesterol, tensiune arterială.
Astfel, dezechilibrul hormonal datorat stresului afectează aproape întregul corp.
Efectul cortizolului asupra corpului unei femei
Stresul sever modifică fondul hormonal, în timp ce unele femei sunt deosebit de sensibile la efectele sale. Această influență este asociată cu caracteristicile corpului feminin. Creșterea nivelului de cortizol reduce efectele benefice ale altor hormoni și există, de asemenea, o legătură între stres și hormonii ovarieni. Să luăm în considerare aceste fenomene în detaliu.
Semne ale modificărilor hormonale în timpul stresului
Cum se identifică simptomele timpurii ale modificărilor hormonale?
În primul rând, unele femei au anxietate nerezonabilă și palpitații cardiace înainte de debutul ciclului menstrual. Emoția este foarte puternică și nu vă permite să vă relaxați.
În al doilea rând, nivelurile crescute de cortizol afectează negativ somnul. După o noapte de odihnă, există oboseală, ceață în cap, dureri musculare.
În al treilea rând, există o scădere a dorinței sexuale, precum și o disfuncționalitate a comportamentului alimentar. Unele femei observă pofta de mâncare nesănătoasă, dorința de a mânca ceva tot timpul.
Deci, atunci când nivelul hormonilor este întrerupt, acesta afectează negativ sănătatea și starea generală. Stresul agravează bolile care nu s-ar fi manifestat în faza liniștită a vieții. Perturbarea hormonală înrăutățește starea de sănătate, experiențele psihologice sunt agravate. Corpul începe să dea semnale în încercarea de a restabili sănătatea. Este nevoie de el din ce în ce mai multă energie vitală, se instalează depresia și declinul emoțional. Experții sfătuiesc că, în caz de schimbări ale dispoziției, iritabilitate, pierderea forței și alte manifestări, contactați un endocrinolog. Este foarte posibil ca cauzele bolii să stea tocmai în perturbări hormonale.
Nivelurile normale ale acestui hormon din organism au un efect pozitiv asupra mai multor funcții, în timp ce creșterea acestuia poate provoca boli nedorite și simptome neplăcute.
Hormonul cortizol se numește hormon al stresului, deoarece este produs de glandele suprarenale în situații de stres. Această substanță organică este necesară pentru a îmbunătăți activitatea creierului uman, pentru a susține sistemul nervos în timpul stresului și pentru a stimula inima. Dacă cortizolul este crescut în corpul uman, acest lucru poate duce la anumite probleme pentru sănătatea sa sub formă de obezitate, iritabilitate crescută, tulburări tiroidiene etc.
Ar trebui să se ia în considerare întrebarea cu privire la modul de scădere a cortizolului pentru a evita problemele menționate mai sus și pentru a continua să ducă o viață sănătoasă împlinită.
Cortizol: concept, caracteristici
Înainte de a vorbi despre modul de reducere a nivelului de cortizol, trebuie să înțelegeți ce tip de hormon este în general și care ar trebui să fie nivelul său normal.
Asa de, cortizolul este un hormon care se găsește în sângele uman și produs de glandele suprarenale... Nu e de mirare că îl sună hormonul stresului, deoarece începe să fie produs activ în timpul unor experiențe nervoase puternice, anxietate, șocuri etc.
Când o persoană este într-o stare fizică și emoțională normală, nivelul de cortizol din sânge este localizat în limita a 10 mg.Unde niveluri crescute de cortizoleste în intervalul de 80 mg. Această afecțiune implică consecințe și complicații nedorite sub forma distrugerii sistemului nervos, modificări patologice în munca musculară, tulburări metabolice etc.
Dacă cortizolul este crescut, acest lucru nu poate fi ignorat. Următoarele simptome vor ajuta la determinarea nivelului hormonului din sânge, precum și la prescrierea tratamentului corect pentru a normaliza nivelul acestei substanțe în organism.
Simptome
Nivelurile crescute de cortizol din sânge se caracterizează prin următoarele simptome:
- Persoana este în mod constant sub stres, deși nu există un motiv special pentru asta.
- Se produce creșterea necontrolată în greutatechiar dacă persoana urmează o dietă strictă și respectă o dietă sănătoasă. În majoritatea cazurilor, acest lucru înseamnă că nivelul de cortizol din organism este ridicat, cel puțin mult mai mare decât norma.
- apare o iritabilitate crescută, uneori este prezentată agresivitatea.
- există o bătăi rapide ale inimii. O creștere a cortizolului în sânge provoacă vasoconstricție, care crește pulsul și ritmul cardiac. În astfel de cazuri, tratamentul este urgent necesar, deoarece problemele cardiace pot duce la consecințe cumplite.
- Insomnia începe să te deranjeze.
- Libidoul scade semnificativ, ceea ce implică probleme cu potența masculină.
- Glanda tiroidă este afectată, care provoacă perturbări hormonale, nivelul altor hormoni importanți scade în organism.
- Pot exista semne suplimentare de creștere a cortizolului:slăbiciune generală, depresie, întreruperea tractului gastro-intestinal, nervozitate, transpirație excesivă etc.
Toate simptomele crescute de cortizol pot fi confundate cu o altă boală, de aceea este recomandat să solicitați ajutorul unui specialist cu experiență care va ajuta la stabilirea unui diagnostic precis.
Cauze
Dacă hormonul cortizol este crescut, medicii examinează pacientul pentru a afla cauza care stă la baza acestui fenomen. De regulă, totuși, cauzele endogene rămân nedetectate există anumite boli și alți factori care pot afecta creșterea cortizolului:
- Obezitate, supraponderalitate, ceea ce provoacă o creștere a nivelului de hormoni masculini.
- Diabet,în care apare o defecțiune a pancreasului.
- Patologia suprarenală.Nivelurile de cortizol în acest caz pot crește la niveluri incredibil de ridicate de 100 sau chiar 180 mg.
- Situații stresante severe și depresie constantă, ca urmare, nivelul hormonului crește brusc, iar corpul este expus la anumite pericole.
- Sarcina. În această perioadă, corpul feminin este expus stresului, drept urmare nivelurile hormonului stresului cresc semnificativ.
- Hipoglicemie. Acest nivel scăzut de glucoză din sânge crește automat nivelul de cortizol.
- O glandă tiroidă hiperactivă. Secreția excesivă de hormoni tiroidieni accelerează metabolismul și, prin urmare, introduce corpul într-o stare de stres, care poate crește nivelul hormonului steroid activ biologic.
Motivele acestui fenomen pot fi foarte diverse; testele și examinarea adecvată, pe care o persoană trebuie să le facă într-o policlinică, vor ajuta la identificarea cauzei principale.
Care este pericolul?
O creștere a nivelului de cortizol poate duce la complicații grave și acest lucru se exprimă atât în \u200b\u200bmodificările externe ale unei persoane, cât și în activitatea organelor sale interne.
De exemplu, obezitatea este considerată unul dintre primele simptome, deoarece datorită nivelului crescut, există dorința de a mânca ceva dulce sau gras.
În plus, cortizolul din sânge crește nivelul zahărului în diabetul zaharat, scade imunitatea, determină niveluri scăzute de testosteron și promovează dezvoltarea bolilor cardiovasculare.
Nivelurile normale ale acestui hormon în organism are un efect pozitiv asupra mai multor funcții, în timp ce creșterea acestuia poate provoca boli nedorite și simptome neplăcute. Iar ideea aici nu este doar în imunitatea redusă, ci în starea generală a sănătății umane, care poate suferi din motivele de mai sus.
Tratament
Excesul de cortizol din corpul uman nu poate fi ignorat. Pentru a reduce nivelul acestui hormon în sângele unei persoane, este necesar să se supună unui tratament complex, care este prescris de un medic.
De obicei, acesta este tratamentul medicamentos, în timpul căruia pacientul trebuie să ia anumite medicamente care ajută la scăderea cortizolului din sânge.
Cu toate acestea, există și alte metode non-medicamentoase care nu sunt mai puțin populare și sunt foarte eficiente:
- Activitate fizică și sport moderate.Exerciții de dimineață, mers pe jos în aer curat, ciclism - toate acestea provoacă o scădere a nivelului de hormon al stresului, deoarece corpul devine mai rezistent la astfel de situații.
- Odihnă completă.Apropo de activitatea fizică, nu uitați de odihna bună. Cortizolul la bărbați revine la normal dacă dormiți cel puțin 8 ore pe zi, vă faceți griji mai puțin și vă faceți griji mai puțin.
- Mancare sanatoasa. Pentru a reduce semnificativ nivelul de cortizol, uneori este suficient să vă reglați dieta pentru a include alimente mai sănătoase și sănătoase: brânză de vaci, ouă, produse lactate, mese cu conținut scăzut de grăsimi bogate în vitamine.
- Practicați meditația. Această tehnică ajută corpul să se relaxeze și să influențeze pozitiv funcționarea creierului, care este responsabil pentru toate celelalte organe și producerea de hormoni.
Cum se scad nivelurile de cortizol?
Dacă cortizolul este peste normal, următoarele sfaturi specifice vă vor ajuta să reduceți nivelul de cortizol cât mai curând posibil. Deci, ce să facem în aceste situații?
- Luați medicamente pe bază de Rhodiola rosea.Această plantă naturală îmbunătățește starea de spirit, scade nivelul hormonilor de stres și ajută la arderea grăsimilor inutile.
- Trebuie să prepari un ceainic negru fierbinte... În același timp, merită să limitați utilizarea cafelei puternice, a oricăror băuturi energizante. Ceaiul ajută la relaxare și calmare.
- Este recomandat să vizionați o comedie sau să citiți o poveste interesantă, amuzantă. Râsul cu adevărat vesel și real poate inhiba producția de cortizol din organism. Și în loc de stresant 80 sau chiar 180 mg, organismul va produce 10 mg din substanță, ceea ce vă va permite să rămâneți calm și să vă simțiți bine într-o astfel de situație.
- Efectuați exerciții specialevizând reducerea nivelului substanței cortizol ca hormon al stresului.
- Ascultați muzică plăcută, ceea ce ajută la ridicarea stării de spirit.
Ecologia vieții. Sănătate: Stresul este o parte importantă a vieții noastre. O doză sănătoasă de stres ne ajută să ne trezim dimineața, să evităm situațiile periculoase, să fim eficienți la locul de muncă și să ne stabilim și să atingem obiective.
Stres este un element important al vieții noastre. O doză sănătoasă de stres ne ajută să ne trezim dimineața, să evităm situațiile periculoase, să fim eficienți la locul de muncă și să ne stabilim și să atingem obiective.
Prin urmare, doze mici de stres în viața de zi cu zi sunt esențiale. Din păcate, viața modernă este plină de tot felul de situații stresante, iar sarcina noastră este să învățăm cum să controlăm stresul și să nu lăsăm stresul să fie stăpânul vieții noastre, ne lipsind de somn și apetit, perturbând echilibrul hormonal, provocând astfel daune ireparabile. spre sănătatea noastră.
După cum știți, stresul este reacția corpului nostru la o situație, în urma căreia hormonii sunt eliberați în sânge, ceea ce ne ajută să facem față problemei forțelor de rezervă ale corpului.
Cortizolul este principalul hormon al stresului.
Cortizol Este un hormon secretat de glandele suprarenale care ne reglează capacitatea de a gestiona stresul. Are un efect puternic asupra multor procese fiziologice din organism: procesele de digestie, activitatea sistemului cardiovascular, indicatorii tensiunii arteriale. Afectează nivelul de activitate fizică, calitatea somnului și poate stimula și pofta de zahăr irezistibilă.
În timpul unei situații stresante neașteptate (de exemplu, în timp ce conduceai, nu ai observat niciun semn și ai încălcat regulile), glandele suprarenale eliberează o cantitate mare de cortizol în sânge într-o fracțiune de secundă, ca urmare a căreia simți un val de energie și începeți să înțelegeți rapid: care este amenințarea pentru dvs. și ce trebuie să faceți pentru a evita problemele. După ce ai evaluat rapid situația și ai realizat că nu ești în pericol (pentru că nu te-a văzut nimeni!), Părăsești scena și revii la viața normală.
Din păcate, pentru mulți oameni problema este tocmai cum să reveniți la viața normală - să trăiți în momentul prezent și să nu retrăiți la nesfârșit experiența dramatică a trecutului sau să pictați imagini pesimiste ale viitorului. Cu această stare de conștiință (mai bine spus - subconștientul), corpul uman este în permanență sub stres, ceea ce dă naștere la o serie de tot felul de reacții nedorite: hipertensiune arterială, exces de greutate, sindrom premenstrual, somn slab, dezechilibru hormonal și mult, mult mai mult.
Pentru a înțelege modul în care cortizolul interacționează cu toți ceilalți hormoni, cum ar fi: progesteron, estrogen, testosteron, hormon de creștere, insulină, oxitocină, hormoni tiroidieni etc., imaginați-vă o mașină de pompieri care străbate orașul cu lumini intermitente și sirene puternice. Pe drumul incendiului, toate mașinile, cedând, se opresc.
Același lucru se întâmplă cu majoritatea hormonilor din corpul nostru sub stres: în prezența cortizolului, activitatea lor este suspendată sau chiar blocată.
Ca rezultat - kilograme în plus pe talie și șolduri, schimbări bruște ale dispoziției, ciclu menstrual neregulat, sindrom premenstrual, imunitate scăzută, probleme digestive, somn slab, neoplasme benigne și maligne.
Nivelurile persistente de cortizol (zile, săptămâni, luni) din sânge duc la atrofia hipocampului (structura creierului responsabilă de memorie), ceea ce duce la pierderea concentrării, depresie, dispoziție instabilă și insomnie. Prin producerea constantă de megadoze de cortizol, glandele suprarenale se epuizează treptat și încep să reducă brusc sinteza cortizolului, ceea ce duce la sindromul oboselii cronice, dureri musculare, demineralizare osoasă și o pierdere completă a interesului pentru viață.
Cel mai mare lucru pe care îl puteți face pentru sănătatea dvs. este să vă controlați nivelul de stres și, astfel, nivelul de cortizol din sânge. Industria farmaceutică oferă o selecție bogată de antidepresive și relaxante pentru a vă ajuta să vă normalizați bunăstarea, dar, din păcate, toate au efecte secundare și dependență. Și, după cum arată practica, pastilele nu pot rezolva problema principală. Dar ființa conștientă, controlul și corectarea comportamentului și a propriei vieți duc la rezultatele dorite și de durată. Schimbările mici duc la schimbări mari, mai ales dacă se fac în mod regulat.
Deci, cum să controlați nivelurile de cortizol din sânge:
1. Învață să-ți urmărești starea în fiecare zi. și evaluați-o pe o scară de 10 puncte, unde 10 puncte reprezintă starea dvs. fizică, emoțională și energetică ideală. Observați ce și cine vă provoacă emoții negative și duce la un dialog mental necontrolat, care, la rândul său, declanșează răspunsul la stres fiziologic și crește nivelul de cortizol. Fiind în poziția de observator, înveți să-ți gestionezi emoțiile și gândurile fără a permite reacții corporale nedorite. Fii răbdător cu tine și cu ceilalți. Pauză de mai multe ori pe zi și respiră adânc timp de 1-2 minute, ajutând la restabilirea liniștii și liniștii interioare.
2. Roagă-te... Practicați exerciții calme - practicile relaxante nu numai că calmează sistemul nervos, ci și echilibrează nivelul neurotransmițătorilor creierului serotonină și dopamină, care sunt responsabili pentru buna dispoziție. Zâmbește mai mult, râde, urmărește programe pline de umor și filme de comedie. Râsul crește nivelul serotoninei și scade nivelul cortizolului. Luați viața ușor, cu un simț sănătos al umorului, pentru că totul este relativ!
3. Dimineața este mai înțeleaptă decât seara - spune un proverb rus ... O noapte plină de somn face minuni! Este indicat să stați în pat până la zece seara și să dormiți cel puțin 8-9 ore pe zi. Noaptea, încercați să nu vă uitați la televizor sau să lucrați la computer, deoarece lumina artificială reduce activitatea hormonului melatonină, care este responsabilă pentru un somn bun. Somnul sănătos armonizează sistemul nervos și ajută la normalizarea nivelurilor de cortizol.
4. Informații pentru iubitorii de cafea: Fiecare ceașcă de cafea stimulează glandele suprarenale să elibereze cortizol și, ca urmare, simțiți imediat un val de energie și dispoziție. Din păcate, acest efect nu durează mult și ajungi la oa doua ceașcă de cafea ... Pe lângă creșterea nivelului de cortizol, cofeina constrânge vasele de sânge și deshidratează corpul. Chiar și o cantitate mică de cafea dimineața reduce eficiența somnului de noapte.
Cofeina stimulează anxietatea nerezonabilă și tensiunea musculară (în special în maxilar - zona feței). Mai mult, la ofein interferează cu absorbția normală a multor vitamine și minerale , ducând la înfometarea minerală și vitaminică a corpului.
Dacă ți se pare greu să renunți imediat la cafea, atunci măcar o reduci la una sau jumătate de cană pe zi. Adăugarea de scorțișoară, cardamom sau nucșoară la cafea reduce semnificativ efectele negative ale cofeinei asupra organismului.
Stresul ca vinovat de hiperhidroză.
Natura însăși s-a asigurat că corpul uman își poate regla propria temperatură. Transpirația apare atunci când temperatura aerului crește în interior sau în exterior și în timpul efortului fizic. În acest fel, corpul se răcește singur, salvează de la supraîncălzire.
Acum situația este diferită - toată lumea știe că atunci când ești stresat, poți transpira în doar o secundă. Anxietatea înainte de examene sau în timpul unei conversații neplăcute cu un șef cauzează adesea transpirații crescute ale axilelor, brațelor, picioarelor și spatelui. Mai mult, atunci când o persoană are tendința de a transpira încă din copilărie, cauzele mentale apar adesea în prim plan. Deci, de ce devine corpul hiper-persistent în timpul anxietății, stresului?
Stresul a fost o funcție de protecție a corpului încă din cele mai vechi timpuri.
Corpul uman reacționează pentru a sublinia modul în care a fost inerent în el din timpuri imemoriale - adunându-și toate forțele într-un singur întreg și intrând în deplină pregătire pentru luptă. Ca răspuns la pericol, glandele noastre suprarenale încep să producă o cantitate crescută de hormoni, datorită cărora tot ceea ce nu a fost mobilizat înainte este mobilizat în corp în aceste minute dificile.
Eliberarea hormonilor stresului (adrenalină, cortizol) în sânge este una dintre cele mai vechi reacții pe care le-am moștenit de la strămoșii noștri îndepărtați. În viața lor, situațiile stresante nu erau cu atât mai multe, dar erau calitativ diferite - fie dușmanul (sau fiara) a atacat, fie au trebuit să scape de dezastrul natural, fie situația i-a obligat să intre în confruntare cu o rudă . Creierul a reacționat la stres cu un lanț de anumite reacții chimice, în urma cărora o cantitate mare de adrenalină și cortizol au pătruns în fluxul sanguin - hormoni care sunt responsabili pentru fluxul fluxului sanguin către mușchi (astfel încât o persoană să poată lupta sau fugi) și fluxul de sânge din toate celelalte sisteme.
În zilele noastre, practic nu simțim nevoia unei astfel de activări musculare - conflictele cotidiene din secolul XXI sunt rezolvate în principal prin mijloace pașnice. Cu toate acestea, reacția a rămas - de fiecare dată când primește un semnal de stres, creierul instruiește glandele suprarenale să producă hormoni de stres care reduc instantaneu activitatea sistemului imunitar, inhibă funcțiile cognitive, încetinesc digestia, dar promovează descompunerea mai rapidă a proteinelor și carbohidrați și activează mușchii. De aceea, în perioadele de stres prindem cu ușurință o răceală sau o gripă, pierdem pofta de mâncare și dormim, ne grăbim din colț în colț și ne gândim bine - toate acestea sunt rezultatul acțiunii hormonilor de stres - adrenalină și cortizol. Și numai atunci când creierul primește un semnal că stresul a trecut, acești hormoni încep să fie eliminați treptat, cu ajutorul unor enzime speciale, din sânge.
De ce o persoană transpira mult atunci când este stresată?
Stres - Acesta este stresul organismului asociat cu un efect advers asupra acestuia sau apariția unei situații care amenință viața sau bunăstarea individului. Mai simplu spus, stresul este un răspuns protector împotriva influențelor periculoase. Stresorul (factorul care cauzează stresul) poate fi atât fiziologic, cât și psihologic.
Termenul „stres” a fost introdus în medicină de către endocrinologul canadian Hans Selye, care a fost primul care a descris simptomele acestei afecțiuni. Primul lucru de care trebuie să fii atent când ești stresat este creșterea tensiunii arteriale... Tensiunea noastră arterială este reglată de sistemul nervos și de mecanismele hormonale. În timpul zilei, presiunea poate varia semnificativ. De obicei este mai scăzut în timpul somnului și crește în timpul stării de veghe sau stres. De asemenea, starea emoțională afectează puternic tensiunea arterială. Emoțiile duc la eliberarea în sânge a hormonului de stres adrenalină, care este produsă de glandele suprarenale. Drept urmare, inima bate mai tare și mai repede, iar presiunea din vase crește. În plus, un alt hormon suprarenalian, cortizolul, afectează și presiunea. Acest hormon, spre deosebire de adrenalină, este „anti-stres”, dar afectează și nivelul tensiunii arteriale.
Se știe că hipertensiunea (tensiunea arterială crescută) este una dintre principalele cauze de deces în societatea modernă. De ce se întâmplă asta? Cauza hipertensiunii arteriale este frecventă, stresul neuropsihic prelungit, situații stresante prelungite la care sunt expuși oamenii, vrând sau fără voie. Găsirea unui loc de muncă, creșterea copiilor, nevoia de a respecta standardele acceptate social, argumentele nesfârșite la locul de muncă, conflictul etern dintre tați și copii, dificultățile din viața personală, bătăile de la mulți kilometri de blocaje și starea de groază a întârzierii pentru cea mai importantă întâlnire din viață - dar nu știi niciodată astăzi există motive pentru care trecem de la o persoană veselă la o creatură mohorâtă, vânată sau agresivă. Toate acestea ne obligă psihicul să fim mereu în tensiune. Stresul este deosebit de dăunător în combinație cu fumatul și abuzul de alcool, iar această combinație de factori care provoacă hipertensiune este destul de frecventă în viața de zi cu zi. Cele mai frecvente complicații ale hipertensiunii arteriale sunt afectarea inimii, a creierului și a rinichilor.
Ce se întâmplă în corpul uman în timpul stresului și de ce apare transpirația excesivă?
Atunci când apare o situație stresantă, adrenalina este eliberată în sânge, ceea ce activează sistemul nervos autonom, care, la rândul său, este responsabil pentru reglarea funcțiilor organelor interne. Vasele de sânge ale unei persoane se îngustează, numărul bătăilor inimii (tahicardie) crește, tensiunea arterială crește și sângele se îngroașă (astfel încât o persoană să nu piardă mult sânge în anumite situații stresante asociate, de exemplu, cu leziuni fizice ale corpului , sângele devine gros), iar inima începe să pompeze sânge gros prin vase pentru a asigura rapid mușchilor tensionați cu oxigen la un ritm accelerat. Lucrarea inimii în acest mod implică întotdeauna o creștere a nivelului de transpirație, deoarece o mulțime de energie suplimentară este eliberată în corp din această cauză. Prin urmare, creierul trimite apoi neuroimpulsurile corespunzătoare pentru a reduce ritmul cardiac și a le readuce la normal, adică pentru a slăbi răspunsul autonom excesiv la inimă. Pentru a îmbunătăți schimbul de căldură al corpului, care se află într-o stare de stres, apare transpirația - o persoană transpira mai întâi palmele, apoi axile, apoi întregul corp.
Pericolul stresului cronic.
Nu este nimic în neregulă cu stresul pe termen scurt al tuturor resurselor corpului; este mult mai rău dacă stresul „devine un obicei” și devine cronic.
O excitare puternică pentru o lungă perioadă de timp are efectul său distructiv asupra activității organelor interne. Consecințele excesului de adrenalină și cortizol în sistemul nostru sunt hipertensiunea arterială, scăderea țesutului muscular, scăderea densității osoase, dezechilibrele zahărului din sânge (hiperglicemie), creșterea grăsimii abdominale în organism, scăderea imunității și creșterea răspunsurilor inflamatorii, suprimarea funcției tiroidiene, încetinirea vindecării răni, funcții cognitive afectate (atenție, memorie, limbaj, percepție vizual-spațială și funcții executive). Acest lucru poate duce la probleme mari, cum ar fi colesterolul ridicat, diabetul, ulcerul gastric și duodenal, atacurile de cord și accidentele vasculare cerebrale. Supraîncărcarea nervoasă constantă duce la epuizarea funcției suprarenale - hipoadrenie. Nivelul hormonilor sexuali scade, deci impotența la bărbați și menopauza timpurie la femei.
Pentru a menține adrenalina și cortizolul la niveluri sănătoase, răspunsul organismului la fiecare manifestare a stresului trebuie să fie relaxarea. Învățarea controlului stresului este importantă. Există mai multe moduri, fiecare ar trebui să găsească ceea ce funcționează cel mai bine pentru ei.
Foarte folositor pentru a relaxa mintea și corpul și a menține nivelul adecvat de hormoni ai stresului sunteți următoarele tehnici:
Cu cât este eliberat mai mult cortizol în corp, cu atât o persoană se simte mai rău. Nu numai că țesutul muscular, materialul ideal pentru cortizol, este distrus, dar și oasele sunt distruse. Cu stres constant și depresie, o persoană începe să caute consolare în consumul de alimente, în special alimente dulci și amidon. Corpul, datorită cheltuielilor constante de energie, dă dorința de a crește pofta de mâncare pentru a reînnoi rezervele. În cele din urmă, dacă glandele suprarenale eliberează în mod constant cortizon sau alt hormon al stresului, acestea vor refuza pur și simplu să lucreze și corpul va rămâne neprotejat în situații de stres.
Alte cauze ale nivelului crescut de cortizol din sânge includ:
Alți hormoni de stres: adrenalină și noradrenalină
Pe lângă cortizol, glandele suprarenale secretă și adrenalină și norepinefrină. Acești hormoni sunt eliberați în timpul anxietății, fricilor minore, șocului. Adrenalina pătrunde în fluxul sanguin și își direcționează acțiunea asupra lucrului inimii, bătăile inimii cresc, pupilele se dilată. Noradrenalina provoacă tensiune arterială crescută și se numește hormonul furiei.
Cum se scad nivelul hormonilor de stres
Cortizolul și adrenalina scad după controlul asupra stresului și anxietății. Îmbunătățirea fundalului dvs. emoțional și odihna constantă vă vor reduce nivelul hormonilor și vă va stimula starea de spirit. De asemenea, aveți nevoie de o activitate fizică mică și de o alimentație bună pentru a relua activitatea corpului.
estet-portal.com
Efectul hormonilor de stres asupra stării generale a corpului
În condiții de stres constant, tensiune nervoasă, ecologie proastă, lipsă de timp, acordăm tot mai puțină atenție sănătății noastre. Trăind senzații incomode, oamenii preferă să înghită „rapid” o pastilă, fără să se gândească măcar la cauzele disconfortului. Ca urmare, boala capătă o formă cronică, uneori torturând o persoană până la moartea sa. Aș vrea să înțeleg puțin această problemă. De ce nivelul de stres ne afectează atât de mult sănătatea? Merită să fim atenți micilor noștri apărători, care sunt chemați să ne țină în viață în orice situație extremă. Atunci când o persoană este sub stres, hipotalamusul acționează asupra moleculelor unei substanțe mesager (corticotropină, un hormon care eliberează hormoni). Aceasta, la rândul său, stimulează activitatea glandei pituitare. Apoi, glanda pituitară secretă hormonul adrenocorticotrop, care dă o comandă glandelor noastre suprarenale. Din glandele suprarenale se secretă substanțe asemănătoare în acțiunea lor: adrenalină, norepinefrină și cortizol. Luați în considerare acești hormoni.
Hormonii stresului catecolamine - adrenalină și norepinefrină
În orice situație în care există o amenințare, glandele suprarenale încep să producă catecolamine, după care crește ritmul cardiac, crește tensiunea arterială și crește excitația nervoasă și musculară. Corpul se pregătește să lupte sau să fugă. Adrenalina și norepinefrina cresc funcționarea glandelor endocrine și a creierului. Din acest motiv, în pericol, o persoană gândește mai repede, devine mai rezistentă. Norepinefrina din organism îmbunătățește reacția de agresiune, reglează viteza și volumul fluxului de sânge. Catecolaminele sunt artileria grea a corpului nostru, concepute pentru a face față oricăror pericole într-un timp scurt.
Hormonul de stres cortizol este un hormon protector
Hormonul cortizol, produs de glandele suprarenale, transformă proteinele în energie pentru organism. În condiții extreme, fie că este vorba de foame, pierderi de sânge, frig, durere, stres fizic, stres nervos - nivelul de cortizol crește brusc, ajutând o persoană să supraviețuiască. Acțiunea sa este mai lungă decât acțiunea adrenalinei și norepinefrinei. Este demn de remarcat faptul că cortizolul este un antagonist al insulinei care crește descompunerea grăsimilor. Deoarece este conceput pentru a proteja o persoană de pierderea de sânge, aceasta îmbunătățește regenerarea țesuturilor, prin urmare, contribuie la creșterea numărului de globule roșii și trombocite.
Producția de cortizol depinde de momentul zilei, iar la femeile gravide depinde și de durata sarcinii (crește de 2-5 ori). Expunerea pe termen lung la cortizol poate provoca:
- tulburări ale muncii inimii și stomacului;
- flasculitatea mușchilor, laxitatea și îmbătrânirea pielii;
- fragilitatea oaselor și multe altele.
Acest hormon activează imunitatea umană la capacitate maximă, mobilizând toate forțele corpului. Acesta este motivul pentru care stresul prelungit poate duce la boli grave. Și aceasta nu este o listă completă a acelor hormoni care sunt produși în corpul nostru ca răspuns la stres.
Lipsa hormonilor, precum și excesul, sunt dăunătoare organismului. Dezechilibrul poate duce la boli grave și, în unele cazuri, la deces. Natura înțeleaptă a creat un sistem de protecție la stres în corpul nostru. Omul, prin neatenția sa, a transformat acest mecanism în propriul său ucigaș. Este în puterea fiecărei persoane să reducă numărul de situații stresante. Merită să alergi mai puțin timp și să te relaxezi mai des, bucurându-te de momentul „aici și acum”.
clicktorelax.com
Hormonii stresului. Prima parte. Glandele suprarenale
Stresul modifică nivelul de activitate al sistemelor funcționale ale corpului - cardiovascular, respirator, imun, digestiv, urogenital. Un rol important în menținerea acestui nou statut îl joacă hormonii, a căror eliberare se află sub controlul hipotalamusului. Cea mai activă glandă endocrină în timpul stresului este glandele suprarenale.
Hormoni secretati de glandele suprarenale in timpul stresului:
Hormonii medularei suprarenale sunt catecolamine. Catecolaminele sunt substanțe biologic active, cum ar fi adrenalina, norepinefrina și dopamina.
Adrenalina și norepinefrina sunt produse nu numai de țesutul nervos, ci și de medulla suprarenală (în acest din urmă caz, acționează ca hormoni, intrând în sânge). Efectele lor în corpul nostru sunt oarecum diferite.
La om, adrenalina, sintetizată de medulla suprarenală, este de aproximativ 80% și doar 20% este norepinefrină. La un șobolan, de exemplu, aceste substanțe sunt sintetizate într-un raport 1: 1. Dar, cu stimularea prelungită a glandelor suprarenale, sinteza completă a moleculei de adrenalină este întreruptă, iar norepinefrina se formează în principal și intră în sânge.
Mecanismul de acțiune al hormonilor de stres
Ca răspuns chiar la probleme minore de viață, conținutul de cortizol, hormonul stresului, crește în sângele unei persoane. Într-o situație de criză mai gravă, se activează încă doi hormoni: norepinefrina și adrenalina. Toți cei trei hormoni au un efect puternic asupra corpului, pentru a face față stresului.
Rolul glandelor suprarenale
Sistemul endocrin este primul care reacționează la situațiile de stres, eliberând hormoni în sânge. Acțiunea hormonilor vizează mobilizarea forțelor corpului pentru rezolvarea problemei. Substanțele biologic active necesare pentru aceasta sunt produse de glandele suprarenale - glande pereche situate deasupra rinichilor.
Glandele suprarenale produc hormoni care acționează în două moduri:
- substanțe active sintetizate în trei direcții, care afectează metabolismul;
- hormoni (zona ochiurilor) care acționează asupra sistemului reproductiv.
Cortizolul, norepinefrina și adrenalina, produse în zona pachetului, ajută la depășirea situației de criză și la gestionarea stresului.
Adrenalină și norepinefrină
Într-o situație stresantă, adrenalina și norepinefrina acționează după cum urmează:
- accelerează bătăile inimii;
- dilatați pupilele;
- crește tensiunea arterială;
- constrângerea vaselor de sânge;
- excita sistemul nervos;
- opriți organele responsabile de digestie;
- spori conversia glucozei din glicogen.
Ca urmare a unui efect atât de complex, mușchii uită de oboseală, eficiența crește, activitatea crește și percepția situației se accentuează. În viața de zi cu zi, acest fenomen este numit „al doilea vânt”. Persoana simte o creștere generală și o creștere a energiei.
Dacă privești profund, atunci adrenalina este hormonul fricii, iar norepinefrina este hormonul furiei. Acțiunea lor comună vizează luarea unei decizii cu privire la tipul de acțiune în momentul pericolului: „fugi sau atacă”. Adesea persoanele aflate într-o situație stresantă efectuează acțiuni care nu sunt tipice pentru o persoană aflată într-o stare normală. Acțiunea hormonilor este de scurtă durată - nu mai mult de 5 minute. Apoi nivelul lor scade și revine la normal. Cu toate acestea, dacă acest lucru nu se întâmplă, atunci corpul este sever epuizat.
Acțiunea acestui hormon diferă de direcția adrenalinei și norepinefrinei. Dacă acțiunea hormonilor produși de medulla suprarenală are drept scop mobilizarea forțelor corpului, atunci cortizolul are un efect anti-stres. Cantitatea de cortizol din sânge crește brusc în timpul stresului, pierderii de sânge, șocului, pe măsură ce corpul se adaptează situației.
Ca urmare a acestui efect, crește tensiunea arterială și sensibilitatea stratului muscular al inimii la efectele adrenalinei și norepinefrinei. Cortizolul desensibilizează receptorii atunci când hormonii sunt ridicați la niveluri ridicate.
Epinefrina, norepinefrina și cortizolul cresc nivelul glucozei. Hormonii suprarenali medulari transformă glicogenul în zahăr. Acțiunea cortizolului este mai largă:
- formează glucoză din compuși fără carbohidrați;
- inhibă utilizarea zahărului;
- nu permite descompunerea glucozei;
- promovează retenția de clor, sodiu și apă;
- favorizează îndepărtarea potasiului și a calciului.
Cortizolul interacționează cu alți hormoni: scade sensibilitatea celulelor la acțiunea estrogenilor și androgenilor, întârzie procesul anabolic și inhibă sinteza hormonilor de creștere. Cortizolul are, de asemenea, un efect supresiv asupra insulinei, care are o funcție de scădere a zahărului din sânge.
Una dintre caracteristicile acțiunii adrenalinei și norepinefrinei este că, ca urmare a influenței lor, sunt arse depozitele de grăsime, în urma cărora o persoană suferă de foame. Acțiunea cortizolului este opusă: descompunerea proteinelor crește, în urma căreia se acumulează grăsimi. Astfel, rămânerea într-o stare prelungită de stres duce la o acumulare de greutate corporală.
Cortizolul, adrenalina și norepinefrina imediat după eliberarea în organism au un efect pozitiv asupra sistemului imunitar, deoarece pot reduce inflamația și pot rezista la viruși și alergii. După un timp, nivelul hormonilor scade și, în consecință, beneficiile acțiunii lor scad, de asemenea. În plus, sunt inhibate sistemele și enzimele acelor hormoni care au fost blocați de situația de stres, ceea ce poate provoca perturbări în activitatea organismului. În primul rând, există o deteriorare a funcționării sistemului nervos, care afectează psihicul. Persoana devine iritabilă, neliniștită, reacționează inadecvat la situație.
Cauza stărilor negative este creșterea glucozei, ceea ce duce la un exces de energie și la apariția tulburărilor nervoase.
Expunerea pe termen lung la hormonii stresului perturbă activitatea sistemului cardiovascular și provoacă o serie de boli ale organelor interne, inclusiv insuficiența renală.
Micile probleme frecvente care nu cauzează eliberarea de adrenalină și norepinefrină, dar duc la eliberarea de cortizol în sânge de mai multe ori pe zi, duc la obezitate, deoarece o persoană simte în mod constant foame.
Dacă stresul devine cronic, acesta poate provoca:
- tensiune arterială crescută;
- tulburări în activitatea sistemului cardiovascular;
- fragilitatea oaselor;
- probleme în activitatea glandei tiroide;
- distrugerea țesuturilor;
- diabet.
Trebuie să știți că nu există medicamente care să scadă nivelul hormonilor de stres. De regulă, medicii prescriu sedative într-o situație stresantă, care nu rezolvă problema în sine.
