Cum trag copiii în sus. Tragerea în sus de la zero sau cum să înveți un copil să tragă în sus pe o bară orizontală

Mulți copii moderni nu sunt la fel de mobili ca și colegii lor din generația anterioară. Motivul pentru acest lucru este un stil de viață sedentar: băieții petrec tot mai mult timp la computer și tabletă, nu merg toată ziua în curți, ca înainte. Între timp, părinții îngrijitori înțeleg că sportul este pur și simplu necesar pentru copilul lor. Deci, un exercițiu foarte util este să tragi în sus pe bara orizontală - va face copilul mai puternic și mai durabil. Și părinții înșiși îl pot învăța să se ridice, chiar de la zero.

La ce vârstă poți învăța un copil să tragă în sus de bar

Puteți începe să vă învățați fiul sau fiica pull-up-uri de la orice vârstă. Unii părinți practică acest lucru încă din copilărie.

Această întrebare privește nu atât vârsta specifică a copilului, cât dorințele și motivația acestuia. Deci, în familiile sportive, copiii încep de obicei să se întindă cu mult înainte de a intra în clasa întâi. Băiatul, văzând cât de viguros și cu plăcere tatăl său face exerciții fizice, va dori cu siguranță să-și repete acțiunile. În plus, este util să arăți copiilor videoclipuri motivante cu biografii ale sportivilor celebri, antrenamentul lor. Cu copiii mai mari, părinții trebuie să poarte în mod regulat conversații despre importanța unui stil de viață sănătos, practicând sport, subliniind rezultatele lor (aptitudini, forță, rezistență, vigoare).

În familiile sportive, copiii încep de obicei să joace sport devreme

În orice caz, este recomandabil să învățați copilul să tragă în sus pe bara orizontală până la momentul în care merge la școală.La urma urmei, deja în clasa întâi, școlarii trec anumite standarde la o lecție de educație fizică, iar tragerea în sus este doar una dintre ele. Desigur, va fi neplăcut pentru un elev (mai ales un băiat) atunci când nu poate îndeplini norma cerută, mai ales dacă aude ridiculizarea colegilor săi.

Este recomandabil să-l învățați pe copil să se ridice în fața școlii, astfel încât să treacă standardul cerut în lecția de educație fizică

Nu luați în considerare tragerea în sus ca un exercițiu pur masculin. Oferă unei persoane o postură frumoasă, întărește coloana vertebrală și, prin urmare, va fi util fetelor. În plus, ele depășesc standardele pentru educația fizică în același mod (doar normele sunt diferite).

Contraindicații pentru exerciții fizice

Defecte și patologii congenitale ale sistemului cardiovascular.
Boli gastrointestinale cronice.
Obezitatea (supraponderalitatea va pune mult stres pe coloana vertebrală).
Scolioză, hernii intervertebrale și alte probleme cu coloana vertebrală.

Există anumite contraindicații pentru trageri pe bară, de exemplu, probleme cu coloana vertebrală

Orice exercițiu poate dăuna corpului dacă este făcut incorect.

Pregătirea preliminară, astfel încât mâinile să nu fie slabe

Înainte de a trece direct la trageri, părinții trebuie să stabilească nivelul de pregătire al bebelușului. La urma urmei, acest exercițiu implică o încărcătură destul de mare asupra anumitor grupe musculare, iar copilul trebuie să fie pregătit pentru asta. Următoarele sarcini vor ajuta la evaluarea acestui lucru:

Invitați copilul să se agațe de bar, în timp ce îl apucați cu o mână inversă (cu palmele depărtate de voi). Dacă o face liber, fără prea mult efort, atunci lasă-l să încerce să-și îndoaie brațele și să se tragă puțin în sus. Dacă corpul se ridică chiar și cu câțiva centimetri, este foarte bine.
Dacă copilul nu poate trage puțin în sus, atunci trebuie să notați timpul în care bebelușul va atârna pur și simplu pe bara orizontală. Un minut sau mai mult este un rezultat bun.

Lăsați băiatul să atârne pe bară - rezultatul va fi bun mai mult de un minut

Dacă un copil nu poate atârna pe bară mai mult de 10 secunde, atunci mușchii lui sunt slabi și este necesară pregătirea preliminară. Următoarele exerciții vă vor ajuta:

Exerciții cu un expansor de cauciuc (strângerea acestuia de mai multe ori în timpul zilei). Acest lucru se poate face, de exemplu, în timp ce citești, te uiți la televizor etc.
Flotări.
Flotările vor pregăti copilul pentru trageri - un exercițiu mai dificil, care necesită mușchi dezvoltați
Exerciții cu gantere pentru a întări mușchii brațelor.
Scândură.
Unele exerciții pot pregăti un copil pentru trageri.
Exerciții de întărire a mușchilor abdominali: de exemplu, ridicarea trunchiului din poziție culcat, exercițiu „Barcă” (întărește spatele și abdomenul).
Exercițiul „barca” va întări mușchii și abdomenul copilului
Mișcare de-a lungul barei transversale (copilul atârnă de bara orizontală și se mișcă treptat de-a lungul ei în brațe).

Tehnici specifice care vor ajuta învățarea unui copil să tragă „de la zero”

În general, există 2 metode de predare a pull-up-urilor:

Dacă nu există bar de perete acasă, puteți folosi un scaun sau alt mobilier pentru a vă susține picioarele.

Pentru a face ca tragerile să fie corecte

Este important ca copilul să facă exercițiul corect:

Trunchiul și picioarele trebuie să fie în linie dreaptă (nu este nevoie să se zvârcolească cu tot corpul). Îndreptați-vă picioarele.
Efortul se face pentru inhalare.
Nu este nevoie să stați mult timp pe brațele îndoite - acest lucru necesită mult efort și duce la suprasolicitare.
Nu trebuie să scăpați brusc din cauza greutății: lăsați mușchii să lucreze la urcare și la coborâre, pentru a nu cădea de pe bara orizontală.
În timpul tragerilor, nu este nevoie să aruncați brusc capul înapoi, să vă reduceți umerii: aceasta este plină de leziuni ale vertebrelor cervicale și hernie de discuri intervertebrale. În partea de sus, bărbia ar trebui să se ridice deasupra barei.

Cât de repede poate învăța un copil

Apariția primelor rezultate este un proces foarte individual.Cineva, după câteva antrenamente, începe să se ridice, cineva are nevoie de luni de zile pentru asta.

În medie, un băiat puternic de înălțime medie se apropie de primele trageri în 2-3 luni, un copil subțire și înalt în 6-7 luni, un copil plin are adesea nevoie de mai mult de un an. Este pur și simplu nerealist să obții primele rezultate „de la zero” într-o săptămână sau două.

Când un fiu sau o fiică face primul pull-up, nu puteți cere imediat o secundă de la copil. Acest lucru necesită timp, trebuie să abordați sportul fără fanatism: mușchii au nevoie de odihnă. Regimul optim de antrenament este în fiecare zi.

Cum să vă păstrați antrenamentul în siguranță

În timpul antrenamentului, este important să aveți grijă de siguranța copilului:

Înainte de a trage în sus direct, este necesară o încălzire pentru a nu răni mușchii.
Trebuie să săriți cu atenție de pe bara orizontală, scufundându-vă ușor pe degetele de la picioare. Este recomandabil ca părinții să scoată un copil mic din bara orizontală.
Dacă antrenamentul are loc acasă, trebuie să îndepărtați obiectele inutile din cameră.

Video: învățarea unui copil să se retragă (proiectul „Sănătate”)

Videoclipul demonstrează momente utile: roțile mașinii sunt așezate sub picioarele copilului (pentru a facilita urcarea pe el și sprijinul pe ele în orice moment), băiatul se leagănă pe bara orizontală mult timp.

Video: antrenamente la domiciliu pe bara orizontală (băiat de 3,5 ani)

Video: recomandări ale lui Igor Abramov, antrenor al Centrului European de Gimnastică (exerciții pregătitoare și extrageri directe)

Mulți părinți tineri insuflă copilului dragostea de exerciții fizice încă de la o vârstă fragedă. Tragerea în sus a barei orizontale este considerată unul dintre cele mai benefice exerciții pentru creșterea și dezvoltarea sa. Acest articol va lua în considerare caracteristicile antrenamentelor, avantajele și daunele, precum și tehnica pentru implementarea corectă a acestora și exercițiile pregătitoare pentru acestea.

Ce sunt pull-up-urile

Acesta este numele exercițiului de forță cu propria greutate corporală, care ajută la întărirea aparatului muscular. Pentru implementarea sa, se utilizează o bară transversală fixă \u200b\u200borizontal - o bară orizontală. Pull-up-urile dezvoltă corsetul muscular al centurii umărului superior și abdominale, mușchii gâtului și brațelor. Acestea constau în ridicarea corpului pe brațele îndoite la coate până la nivelul barei transversale. Sunt implicate brațele, umerii, corpul, gâtul.

Important! Exercițiul cu greutate suplimentară dăunează sistemului musculo-scheletic al bebelușului. Ele pot fi introduse în programul de formare nu mai devreme de zece ani.

Pull-up-uri pentru un copil

Efectuarea regulată a acestui exercițiu are beneficii neprețuite pentru corpul unui copil în creștere. Există, de asemenea, anumite contraindicații împotriva utilizării sale în antrenamentele copiilor.

Ce sunt utile

Efectul benefic al tragerii în sus depășește potențialul rău cauzat de acest exercițiu:

se stimulează activitatea aparatului locomotor. Mușchii copilului se antrenează, scheletul este întărit și probabilitatea fracturilor osoase scade;
rezistența crește, ceea ce este deosebit de important pentru cei care merg la secțiuni sportive sau rămân în urmă cu colegii lor la lecțiile de educație fizică;
sistemul cardiovascular este întărit, volumul mușchiului cardiac crește;
efectul imunomodulator al acestui exercițiu vă permite să deveniți sănătos și rezistent la infecțioase și la răceli;
capacitatea fizică generală a bebelușului se îmbunătățește. Un copil care își ridică greutatea corpului poate împinge cu ușurință de pe podea și bare, stăpâni mâna și merge;
excesul de greutate scade, țesutul adipos trece în mușchi;
se formează o postură corectă, există un efect benefic asupra vertebrelor și discurilor intervertebrale.

Posibile vătămări și contraindicații

Acest exercițiu poate provoca daune numai dacă este efectuat incorect. Tragerile de pe bară nu sunt recomandate pentru astfel de boli:

patologii congenitale și defecte ale sistemului cardiovascular;
boli cronice ale tractului gastro-intestinal;
obezitate - excesul de greutate corporală pune o sarcină excesivă asupra coloanei vertebrale;
scolioză, lordoză, hernii intervertebrale.

Știați? Cel mai bun un coreean în vârstă de șaptezeci de ani numit Shin Yong a reușit să efectueze numărul de pull-up-uri într-o singură abordare. În 1994, a făcut 612 de trageri în două ore și jumătate. Acest caz fără precedent a fost înscris în Cartea Recordurilor Guinness.

Caracteristici ale predării unui copil

Abilitatea de a trage în sus devine prima realizare sportivă serioasă a bebelușului. Pentru a nu vă face rău copilului și a-l pregăti pentru executarea corectă a exercițiului, trebuie să respectați regulile care vor fi descrise mai jos.

Ce vârstă este potrivită

Ar trebui să începeți să vă învățați bebelușul despre activitatea fizică de la patru la cinci ani. Cu cât copilul începe mai repede să facă mișcare, cu atât mai repede va învăța să-și păstreze greutatea corporală pe strângerea mâinilor.

Interesul față de copiii de la această vârstă este instabil, așa că implică-l în practicarea sportului într-un mod ludic și încurajează-l pentru diferite realizări. Vârsta școlii primare (7-8 ani) este o altă oportunitate de a vă învăța cum să vă ridicați și să vă construiți încrederea în sine.

Cum să evaluați capacitatea fizică

Începeți testul cu cel mai dificil lucru - cereți copilului să se agațe de bara orizontală și să trageți ușor în sus. Dacă bebelușul reușește să se ridice de cel puțin trei până la patru centimetri, atunci puteți continua să predați extragerile. Un copil care nu poate trage în sus ar trebui să stea pe bară cât mai mult timp posibil. Patruzeci de secunde este cel mai bun moment pentru a începe să înveți.
Dacă bebelușul atârnă pe bară timp de douăzeci de secunde sau mai puțin, atunci va avea nevoie de pregătire pentru dezvoltare. Cumpărați-i un expansor de gimnastică și învățați-l să-și balanseze mâinile de cel puțin patru ori pe zi. Extensorul poate fi folosit în timp ce vizionați televizorul și citiți cărți.

Pentru formarea inițială, sunt suficiente patru până la cinci săptămâni de formare continuă. Copiii care nici măcar nu pot să stea pe bară vor avea nevoie de două-trei luni de educație fizică intensă folosind jogging, flotări și gantere ușoare.

Important! Înainte de a evalua aptitudinea fizică a copilului, luați în considerare starea acestuia. Bebelușul trebuie odihnit și calm, evaluarea trebuie efectuată nu mai devreme de două ore după ce a mâncat.

Ce loc să alegeți pentru antrenament

Tragerile în aer liber sunt cea mai bună opțiune de antrenament. Este imposibil să vă antrenați în aer liber în sezonul rece și pe vreme rea, așa că cumpărați o bară orizontală sau bare de perete și montați-o în grădiniță.
Fixați bara orizontală în ușă chiar deasupra nivelului capului adultului. Exercițiul în sala de gimnastică va fi o motivație suplimentară pentru bebeluș și îi va oferi ocazia să-și compare realizările cu rezultatele prietenilor săi.

Metode de predare

În total, există două tehnici care vă permit să învățați tragerile în siguranță și în cel mai scurt timp posibil:

Știați? American Marine Michael Eckert a efectuat un număr record de trageri pe minut. În octombrie 2015, în timp ce se afla în misiune în Japonia, a tras de cincizeci de ori în șaizeci de secunde (adică un pull-up la fiecare 1,2 secunde).

Un set de exerciții pregătitoare pentru învățarea copiilor să se ridice

Începeți orice pregătire cu o încălzire pentru a evita rănirea. Lăsați copilul să facă cinci până la șapte mișcări de rotație ale capului, umerilor, brațelor, îndoite la coate. Învață-l cum să răsucească corpul și să facă un pli.
Exercițiul „moară” încălzește bine mușchii. Pentru a efectua exercițiul, copilul trebuie să stea în poziție verticală, să încline corpul în unghi drept, apoi să-și deschidă brațele și să atingă alternativ picioarele opuse cu degetele.

Scândură

Se efectuează în două seturi de jumătate de minut. Pentru a-l efectua, trebuie să puneți accent în timp ce stați culcat, să vă îndreptați spatele, să priviți drept înainte. Această poziție trebuie să fie menținută pentru timpul specificat. Umerii din bară ar trebui să fie amplasați strict deasupra palmelor, iar partea inferioară a spatelui ar trebui să fie ușor arcuită.

Video: tehnica exercițiilor de scândură

O scândură de braț

Poziția este luată la fel ca atunci când se execută bara. În acest caz, o mână se ridică și se menține aproape de corp. Se efectuează în două abordări, începând cu perioade scurte de 3-5 secunde și ajungând treptat la 15-20.

Flotări

Puneți copilul pe o scândură. Lasă-l să-și întindă brațele puțin mai late decât umerii săi. Acum trebuie să îndoiți coatele, astfel încât corpul să cadă la nivelul coatelor. Sarcina este următoarea: să te ridici în poziția de plecare. Se recomandă trei seturi de zece flotări.

Video: tehnică pentru efectuarea de flotări de pe podea

Ridicând spatele

Efectuat lângă peretele suedez sau mobilier scăzut. Puneți bebelușul să se întindă pe podea și folosiți-i călcâiele pentru a aluneca picioarele sub canapea sau treapta inferioară a unei scări. Acum trebuie să strângeți degetele, să le puneți în spatele capului și să ridicați încet corpul, aplecându-vă în spate cât mai mult posibil. Ridicarea se face de trei ori de zece ori.

Important! În cazul în care copilul dumneavoastră este supraponderal, eliminați ridicarea din spate din programul de antrenament. Devierea în partea inferioară a spatelui, cântărită de țesutul gras, poate duce la deformarea vertebrelor plastice ale bebelușului.

"Barcă"

Mișcare simplă și eficientă pentru a pierde în greutate și a vă întări abdomenul. Puneți copilul pe burtă, spuneți-i să-și întindă picioarele și brațele și să le încordeze. Apoi, bebelușul trebuie să-i ridice simultan de pe podea și să rămână în această poziție timp de cinci până la șapte secunde. Sunt permise două sau trei repetări. Dacă „barca” este efectuată corect, bebelușul se va întinde pe jos numai cu stomacul.

Video: tehnică pentru efectuarea exercițiului „Barcă”

Trageri pe bare inegale

O sarcină distractivă pe care mulți copii o adoră. Trebuie să prinzi o bară cu mâinile și să arunci picioarele îndoite la genunchi prin cealaltă. Acum ar trebui să te agăți de mâini și să începi să te tragi în sus, astfel încât bărbia să atingă bara. Se efectuează în două repetări de cincisprezece ori.

Video: tehnică pentru efectuarea de trageri pe bare inegale

Accent pe brațele drepte

O sarcină statică, dar complexă, care se execută și pe barele inegale. Copilul ar trebui să apuce bara și să sară, apoi să se țină pe brațe drepte în poziția „lumânare”. Picioarele trebuie aduse împreună, partea inferioară a spatelui este îndoită, este permis să atingă bara cu șoldurile.

Știați? Un număr mare de pull-up-uri pe zi a fost stăpânit de un american pe nume Shapiro. În 2016, a înregistrat un record fără precedent cu 7304 de pull-up-uri în 24 de ore.

Tehnica pentru efectuarea de pull-up-uri pe bara

Practica pe termen lung și antrenamentul preliminar duc la faptul că copilul vine în forma fizică necesară pentru trageri. Acest exercițiu trebuie efectuat în mai mulți pași secvențiali:

Efectuați o încălzire intensivă scurtă în prealabil.
Respirați, săriți în sus și apucați bara orizontală.
Expirație ascuțită - și o smucitură în sus pe brațele îndoite.
De îndată ce bărbia atinge bara transversală, trebuie să vă țineți scurt în această poziție și apoi, cu o inhalare lină, coborâți-vă în jos, desfăcându-vă treptat brațele.

Video: tehnica de a face pull-up-uri pe bara orizontală

Când să vă așteptați la primele rezultate

Eficacitatea exercițiilor pregătitoare este foarte individuală. Depinde de intensitatea antrenamentului, de dorința bebelușului de a se îmbunătăți și de capacitatea sa fizică primară. Un copil puternic de înălțime medie este capabil să ajungă la primele tracțiuni în 2-3 luni, un copil slab și înalt în 6-8 luni, iar un copil supraponderal va dura mai mult de un an.

Pull-up-urile sunt un exercițiu eficient care vă ajută să vă îmbunătățiți condiția fizică și să vă consolidați întregul corp. Se recomandă pregătirea unui bebeluș pentru implementarea acestuia de la vârsta de cinci ani, luând în considerare caracteristicile fiziologice și contraindicațiile. Respectarea tuturor recomandărilor pentru efectuarea pull-up-urilor este cheia pentru învățarea rapidă și sigură a acestui exercițiu.

Fiecare părinte iubitor se va strădui cu siguranță să se asigure că bebelușul său se dezvoltă pe deplin și diversificat. Principalele componente ale funcționării sănătoase a corpului unui copil sunt forma sa fizică și antrenamentul sportiv. Prin urmare, este foarte important de la o vârstă fragedă să îi insuflați copilului dragostea și interesul pentru sport.
Tragerea în sus a barei orizontale este o oportunitate excelentă pentru un copil de a crește forța musculară, de a întări sistemul osos și de a dezvolta sistemul musculo-scheletic. De asemenea, extragerile sunt unul dintre principalele standarde pentru băieții din școala primară. Prin urmare, părinții îngrijitori vor cu siguranță să-l ajute pe copil să-și stăpânească abilitățile de a trage în sus cât mai exact posibil. Dar cum să înveți un copil să tragă în sus pe o bară orizontală, cum să-l pregătească în mod corespunzător pentru acest exercițiu, deoarece toți copiii se dezvoltă în moduri diferite și nu fiecare copil este capabil să stăpânească tehnica de tragere pentru prima dată.

Tragerea în sus a barei orizontale implică lucrul exclusiv cu corpul și cu greutatea. Acesta este un exercițiu funcțional care, fără utilizarea greutăților și greutăților, îi va permite copilului să:

dezvolta corset muscular
întărește coloana vertebrală și spatele în ansamblu
crește puterea și rezistența
îmbunătăți sănătatea fizică
dezvolta un spirit sportiv

Tragerea acoperă o gamă largă de mușchi (piept, spate, abdomen, centura superioară a umărului și brațe), dar în același timp elimină complet sarcina de pe coloana vertebrală a copilului.

Pregătirea copilului

Părinții vor avea nevoie de multă răbdare și timp pentru a-și învăța copilul să tragă în sus pe bara orizontală. Trebuie să aveți de-a face cu fiul sau fiica dvs. treptat, dar în mod regulat.
Primul pas este să diagnosticați capacitățile fizice ale copilului dumneavoastră. Rugați-l pe bebeluș să se ridice singur. Dacă poate să se ridice de pe podea și să-și îndoaie brațele, atunci antrenamentele tale se vor dezvolta puțin mai cu succes. Dacă prima încercare nu a avut succes, atunci merită să îl încurajați pe copil și să explicați că împreună veți obține cu siguranță un rezultat pozitiv.
Pentru a învăța copilul să tragă corect în sus pe bara orizontală
există un set special de exerciții pregătitoare:

Antrenarea mâinilor cu un expansor de mână
(repetări maxime pentru ambele brațe)
Este recomandat să faceți acest exercițiu de mai multe ori pe zi timp de 2-4 săptămâni.
Flexie-extensie a brațelor pentru biceps cu gantere mici. (De 3-5 ori pe săptămână timp de o lună)
Flotări. Aceasta este o modalitate excelentă de a vă dezvolta mușchii pieptului și brațului.
(băieți: de 7-17 ori, fete: de 4-11 ori)
Agățat vertical pe bara orizontală pentru o perioadă (de la 15 s). Acest exercițiu nu numai că ajută la întinderea coloanei vertebrale și la îmbunătățirea posturii, dar dezvăluie și disponibilitatea copilului de a efectua trageri. De îndată ce bebelușul poate rezista pe bara orizontală timp de 30 de secunde sau mai mult, puteți încerca în siguranță să trageți în sus.

Metode de predare

Pentru ca bebelușul să învețe să efectueze trageri de înaltă calitate pe bara orizontală, au fost dezvoltate mai multe metode. Principalele sunt:

Metodologie cu ajutorul părinților în prima etapă.
Această tehnică implică sprijinul părinților copilului de jos de picioare sau de pantaloni în momentul efortului, ridicând corpul la bara transversală. Sarcina părinților nu este de a crește copilul, preluând sarcina principală, ci de a ajuta copilul puțin, astfel încât bărbia să fie cu câțiva centimetri deasupra nivelului barei orizontale.
Metoda folosind peretele suedez... Înțelesul acestei tehnici este că copilul urcă pe peretele suedez și execută agățat pe bara orizontală. Apoi, trebuie să puneți picioarele pe treapta inferioară, care este la nivelul genunchiului. În această poziție, bărbia lui se află la câțiva centimetri deasupra barei orizontale. Apoi, bebelușul trebuie să-și scoată picioarele de pe treaptă și cât mai încet posibil, folosind toată puterea mâinilor, să coboare.
Tehnica repetării negative. Esența acestei metode este că copilul ia o poziție ca și cum ar fi finalizat deja tragerea, adică coatele îndoite, bărbia deasupra barei orizontale. Puteți folosi un scaun obișnuit ca suport. După îndepărtarea suportului, sarcina bebelușului este să îndrepte coatele cât mai încet posibil și să ia poziția de suspendare verticală. Este de dorit să efectuați acest exercițiu în 3 seturi în cantitate de 5-7 repetări.

Învățarea unui copil să tragă în sus pe o bară orizontală nu va fi dificilă pentru părinți, care vor avea răbdare și cu înțelegere pregătirea de abordare. Nu ar trebui să cereți imposibilul de la un copil, deoarece rata pull-up-urilor pentru copiii sub 10 ani este de doar 5 ori. Lăudați copilul pentru fiecare realizare, pentru atitudinea și spiritul său de luptă. Și cel mai bun pas poate fi exemplul dvs. personal. Angajează-te și antrenează-te cu bebelușul tău, creează-i fundalul emoțional și motivația potrivită, iar apoi vei fi sigur de succes în stăpânirea tehnicii de tragere pe bara orizontală.

De asemenea, urmăriți videoclipul „Cum să învățați un copil să tragă în sus pe o bară orizontală (transversală)”?

Majoritatea părinților își doresc ca copiii lor să fie implicați în sporturi de la o vârstă fragedă. Există exerciții de bază pe care trebuie să le stăpânească, iar unul dintre ele, tragerea de pe bară este un exercițiu sigur și eficient. Ajută la formarea unui corset muscular, la întărirea sistemului musculo-scheletic, în plus, antrenează rezistența și forța copilului și îi modelează caracterul. Acest exercițiu este deosebit de important pentru băieți. Părinții care doresc să facă față modului de a învăța un copil să tragă în sus pe o bară orizontală trebuie să o facă corect. Evaluează în mod adecvat capacitățile copilului și încearcă să facă totul pentru ca el să facă exercițiile nu pentru că este necesar, ci pentru că îi place foarte mult.

Dacă doriți să învățați un copil să tragă în sus, nu înseamnă întotdeauna că și el îl dorește. Și dacă copilul rezistă, este puțin probabil să reușiți. Prin urmare, aveți nevoie de motivația corectă. De exemplu, îl puteți recompensa cu minute suplimentare la computer, al căror număr va fi egal cu numărul de extrageri efectuate. Măsuri de stimulare puteți alege individual, dar lăsați-i să fie - este mai ușor pentru dvs. și copilul este mai plăcut.

Aveți nevoie de o bară orizontală pentru a trage în sus. Este mai bine dacă este acasă sau în curte - astfel încât numărul de scuze este imediat redus la minimum. Traversa trebuie să aibă un diametru confortabil, astfel încât copilul să-și poată înfășura mâinile în siguranță.

Înainte de a-l învăța pe copil să se ridice, învățați-l să se încălzească înainte de a începe exercițiile. Încălzirea poate face jogging pe loc, balansând brațele și mâinile. Vă puteți întinde spatele cu îndoiri simple, iar gâtul cu rotații ale capului. Datorită unei astfel de pregătiri simple, bebelușul va putea încălzi mușchii, îi va pregăti pentru stres, ceea ce va reduce riscurile de răniri, entorse și convulsii.

Evaluarea stării fizice a copilului

Înainte de a învăța să trageți în sus pe bara orizontală a copilului, evaluați starea sa fizică. Următoarele vă vor ajuta în acest sens măsuri:

Roagă-ți copilul să se ridice o dată. Mai întâi, lăsați-l să apuce bara orizontală cu o apucare inversă, în care palmele sale sunt îndreptate spre el însuși. Atunci lasă-l să încerce să îndoiască puțin brațele la coate. Dacă un copil își poate strânge corpul chiar și cu câțiva centimetri, este bine. Aceasta înseamnă că are un anumit nivel de antrenament, iar sarcina ta este doar să-l înveți tehnica corectă pentru efectuarea exercițiului.
Dacă copilul nu poate trage în sus, lăsați-l să stea pe bara orizontală cât de mult poate. Menținerea propriei greutăți nu este, de asemenea, atât de ușoară și, dacă reușește să o facă mai mult de un minut, acestea sunt și rezultate bune.
Dacă un copil nu poate sta mai mult de zece secunde, are nevoie de o pregătire mai serioasă. Este necesară pregătirea mâinilor. Un dispozitiv precum un expansor vă va ajuta în acest sens. Puneți-l pe bebeluș să-l strângă de câteva ori pe zi. El poate face acest lucru, de exemplu, în timp ce se uită la televizor, combinând afaceri cu plăcere. După câteva săptămâni, brațele bebelușului vor deveni mult mai puternice și vor putea susține greutatea corpului său.

Pentru a vă pregăti mai bine copilul pentru exerciții fizice, lucrați pentru a-i îmbunătăți starea fizică generală. Alergarea, săriturile, înotul, flotările sunt utile. Toate acestea au un efect benefic asupra sănătății bebelușului și asupra formării caracterului său.

Învățând un copil să se ridice

Există două principale tehnicicum să înveți un copil să tragă de bară. Să le luăm în considerare.

Ajutor din exterior

Inițial, puteți ajuta copilul. Când copilul încă nu știe cum să tragă în sus, nu este nevoie să-i permită să sară pe bara orizontală. Propria ta greutate, împreună cu greutatea pe care o dă un salt, poate deveni prea mare pentru o persoană neinstruită. Lasă copilul să apuce calm bara. Pentru a face acest lucru, îl puteți ridica sau seta o bară orizontală la nivelul înălțimii sale cu brațele întinse.

Esența tehnicii este simplă. Trebuie doar să-l ajuți pe copil adăugând o forță care îi lipsește el însuși pentru a-și ridica corpul. Adică se ridică și contribuie la aceasta ridicându-i ușor corpul. Puteți ridica copilul după talie, centură sau pelvis. Este important să găsești un echilibru, astfel încât copilul să nu se relaxeze complet, sperând doar la ajutorul tău. Folosiți un efort minim. De fiecare dată când corpul copilului va deveni din ce în ce mai antrenat și în curând va putea ridica el însuși corpul.

Perete suedez

O altă modalitate de a învăța cum să tragi un copil este să folosești bare de perete sau bare care îl imită. La efectuarea exercițiului, copilul ar trebui să atârne de o bară orizontală de-a lungul unui astfel de perete. Nu uitați să vă încălziți înainte de antrenament.

În primul rând, bebelușul ar trebui să se ridice astfel încât bărbia să fie deasupra barei transversale. Aici sunt utile barele de perete. Copilul moare pur și simplu în perete cu genunchii, astfel încât să poată să se îndepărteze de el cu picioarele și să se ridice deasupra nivelului barei orizontale. Apoi sarcina lui este să-și coboare picioarele, astfel încât acestea să fie private de sprijin. Atunci copilul ar trebui să coboare cât mai încet posibil în poziția de plecare. Astfel, mușchii lui vor fi antrenați în cursa inversă, pe măsură ce corpul său coboară. Este mai simplu, dar și foarte eficient.

Cum să trageți corect: elementele de bază

Antrenamentele simple îl vor ajuta pe bebeluș să învețe să se ridice singur, deoarece mușchii lui vor fi pregătiți pentru asta. După ce ați luat puțin timp pentru a afla cum să vă învățați copilul să facă flotări și fluturări, ar trebui să acordați suficientă atenție tehnicii corecte de exerciții.

În primul rând, copilul ar trebui să facă o încălzire ușoară, apoi trebuie să ia bara, de preferință cu o prindere inversă și să respire. Apoi, expirând, ar trebui să facă o smucitură să se aplece puțin la umeri. Un unghi mic ar trebui să fie suficient pentru ca copilul să înceapă să ridice corpul din cauza contracției musculare. O astfel de tehnică simplă îl va ajuta să învețe să se ridice singur, fără ajutor extern și dispozitive suplimentare. Apoi, după ce bărbia atinge bara, în timp ce expiri, corpul cade în poziția inițială.

Ar trebui să se înțeleagă că un singur pull-up, care se face corect și pe deplin, este deja o realizare pentru un copil. Calitatea este mai importantă decât cantitatea, așa că inițial trebuie să învățați copilul tehnica corectă pentru efectuarea exercițiului și apoi totul va merge de la sine. În același timp, există anumite standarde conform cărora un băiat de șapte ani ar trebui să poată trage de 2-3 ori, un copil de zece ani - de 3-5 ori, la 12 ani - de 6-7 ori, la 14-25 de ani - de 8-10 ori, și adolescenți peste 15 ani - de 10-13 ori... În ceea ce privește fetele, nu există astfel de norme pentru ele, iar programul de educație fizică școlară pentru ele nu include acest exercițiu. Poate fi înlocuit de tractiuni pe o bară joasă în poziție înclinată.

Desigur, dorind să învețe cum să atragă un copil de 10 ani sau o altă vârstă și un bebeluș și trebuie să înțelegeți că nu va funcționa de la zero pentru a obține rezultate care îndeplinesc standardele în câteva săptămâni. Antrenamentele ar trebui să fie regulate și numai în acest caz sunt posibile realizări.

Este mai bine ca bebelușul să se antreneze zilnic, astfel încât mușchii să aibă timp să se odihnească și să se refacă.

Este mai bine să-l învățați pe copil să tragă cu exemplul. Crede-mă, acțiunile sunt mult mai importante pentru el decât cuvintele, iar părinții sunt un model și o linie directoare. Antrenează-te cu el, transformând activitatea într-o distracție interesantă. Vă sugerăm să vizionați un videoclip despre cum să învățați un copil să tragă în sus pe o bară orizontală, care va explica multe despre această problemă.

Salutări tuturor iubitorilor de stil de viață sănătos și sport!

Tema poveștii de astăzi este cum să înveți un copil să tragă în sus. Adresat în principal părinților. Tati își amintesc de anii preșcolari, când tu însuți cu greu îți puteai trage bărbia până la bar mai mult de două ori. Îmi amintesc, dar citesc mai detaliat.

Deci dezvoltarea fizică este o componentă importantă în educație, nu doar cărțile, ci și educația fizică ar trebui să devină prietenă pentru un băiat și o fată de la o vârstă fragedă.

Cum să înveți un copil să se ridice de la zero

Exercițiile pe bara orizontală pentru copii au un mare avantaj, exprimat în cele ce urmează

format, un moment important în dezvoltarea corpului
sistemul musculo-scheletic este întărit. Mușchii spatelui, mâinilor, umerilor încep să se dezvolte fizic, structura osoasă este întărită
creșterea copilului se accelerează
descarcă coloana vertebrală, mai ales după o zi la un birou la școală
se formează strângerea corectă a mâinii (sunt atent la antrenarea celei corecte)
exercițiile pe o bară orizontală pentru copii dezvoltă rezistență, forță, încredere, tărie
dovedit științific, orice exercițiu fizic contribuie la dezvoltarea copilului în ansamblu, iar o mână puternică contribuie la dezvoltarea timpurie a vorbirii. Prin urmare, este permis să obișnuiești un copil cu o bară orizontală de la șase luni.

Spuneți-mi cum să învăț un copil să treacă de bara orizontală de la o vârstă fragedă? Chiar și în pătuț, puteți regla bara transversală, cu ajutorul dumneavoastră, bebelușul va dezvolta aderența corectă a mâinii (degetul mare ar trebui să fie opus celeilalte din mâner), câteva secunde pe zi vor fi suficiente. Lecțiile pe bara orizontală pentru copii sunt mai departe, mai multe. Pe măsură ce îmbătrânești, gândește-te la achiziționarea unei bare transversale pentru copii sau a unor bare de perete. Dacă afară este încă frig. Antrenează-te acasă. Încercați să ridicați o bară orizontală, astfel încât copilul să o poată ajunge singur. Într-un mod jucăuș, copilul se va obișnui cu bara transversală.

Mai întâi, vezi dacă copilul se poate trage în sus. Dacă brațele sunt perfect îndoite la cot, atunci nota la școală va fi „excelentă” în educația fizică. În consecință, cu pregătire regulată.

Înainte de a învăța un copil să tragă în sus pe o bară orizontală,

fii atent la o serie de puncte:

orice exercițiu fizic începe cu. Mai ales brațele, spatele, umerii. Mișcările de rotație ale mâinilor, înclinările, mișcările circulare ale corpului vor întinde corpul copilului.
ajută-l să stăpânească tehnica mișcării. Susțineți corpul bebelușului la început, explicând la ce nivel ar trebui ridicat corpul.
cumpărați mici pentru copilul dvs., un expansor pentru copii
arată răbdare și perseverență. Poate că dorința copilului va dispărea în curând. Aici trebuie să arătați imaginație, să laudați în permanență pentru îmbunătățirea indicatorilor în dezvoltarea fizică. Motivația este „un bun pas înainte”. În mod regulat, fără fanatism, dezvoltă în copilul tău dorința de a practica sport, de a duce un stil de viață sănătos.
într-o perioadă caldă pe o bară orizontală din curte, faceți exercițiile împreună. Tati pe sus, copil pe fund.
exerciții preliminare (descrise mai jos)
un punct important în procesul de a învăța un copil să tragă în sus. Coborâți corect de pe bara orizontală. Nu poți sări brusc de pe bară. Un organism fragil, în creștere, astfel de mișcări bruște pot perturba structura vertebrei. În primul rând, înlocuiți un scaun. La o vârstă mai înaintată, de exemplu, la 10 ani, explică faptul că trebuie să sari pe degetele de la picioare.
aspectul psihologic al modului de a învăța un copil să tragă în sus pe o bară orizontală motivează literatura. În timpul liber, găsiți un articol despre marii sportivi ai URSS, sportivi ai Rusiei pe internet sau într-o revistă. Explicați ce succese au obținut sportivii în timp ce practicau sport. În acest caz, exercițiile pe bara orizontală au ajutat să devină campioni.

Pentru mame și tati care sunt pe „tine” cu o bară orizontală, ofer o serie de exerciții care învață un copil să se ridice (cu vârste cuprinse între 8 și 10 ani). Din care puteți face un program de antrenament pe bara orizontală pentru un copil.

Lecții pe bara orizontală pentru copii

Încălzire - 2-3 minute.
Exerciții pregătitoare (preliminare) (# Flotări de pe podea - 2 seturi de 5 repetări; # Plank pe brațe drepte - 20 de secunde 2 seturi; # Barcă pe stomac - 20 de secunde 2 seturi)

Suspendare simplă pe bară - 2 seturi de 30 de secunde
Tragere parțială (nu îndoiți complet coatele, trageți incomplet) - 2 seturi de 7 ori
Agățat de mișcarea transversalei cu ajutorul mâinilor spre dreapta, stânga
Un alt exercițiu pe bara orizontală pentru presă. Ridicarea picioarelor în timp ce stați culcat, înălțimea nu contează, ridicarea corpului.
Cum să înveți un copil să se ridice este chiar mișcarea bărbiei către bară - suma este individuală.

Cu astfel de exerciții simple, vă puteți învăța copilul să tragă în sus pe bara orizontală. Principalul lucru este regularitatea. Copilul este dezvoltat fizic în diferite moduri. Copiii puternici au nevoie de mai puțin de o lună pentru a învăța, copiii mai slabi au nevoie de mai mult timp. Valoarea medie este de 2-3 luni, iar bebelușul vă va vorbi cu bara transversală. Apoi arată-i ce alte exerciții poți face