Orice părinte normal își dorește să ofere copilului său sănătate și o viață fericită. Dar, în același timp, nu toată lumea merge la acest lucru în același mod. Cineva încearcă să ofere copilului lor o mulțime de dulciuri și un loc lângă televizor, crezând că aceasta este o manifestare a grijii și iubirii reale. Și cineva include în viața copilului său doar hrană sănătoasă și pregătire fizică, ceea ce îl ajută pe copil să devină mai puternic și mai rezistent de la o vârstă fragedă.

Pull-up-uri: beneficii pentru copii

Oricine este înclinat spre a doua metodă de educație și manifestarea îngrijirii părintești, va fi util să obțineți opinia specialiștilor profesioniști în domeniul pediatriei și dezvoltării fizice timpurii a băieților și fetelor. Tragerile simple sunt printre cele mai eficiente exerciții pentru dezvoltarea generală și întărirea grupurilor musculare, musculatura și scheletul unui copil.

Cum să antrenezi corect copiii? Din punct de vedere tehnic, efectuarea de tracțiuni nu va necesita nicio activitate fizică suplimentară și prezența unor echipamente speciale care pot provoca decompresia coloanei vertebrale sau a entorsei ligamentelor și a mușchilor. Exercițiul ar trebui să aibă loc cu utilizarea propriei greutăți, care poate fi ținută de orice copil sănătos și, cu abilități speciale și capacitate fizică, ar trebui, de asemenea, crescut de mai multe ori.

Unde să încep

Cum să înveți un băiat să tragă în sus pe o bară orizontală? Chiar și pentru un astfel de exercițiu aparent simplu, trebuie să începeți deja pregătit din timp. Este obișnuit ca părinții să vadă talente speciale și trăsături inerente la copiii lor. Uneori se pare că nimic nu este imposibil pentru un copil. El trebuie să înțeleagă totul din mers, să nu fie leneș, să nu întâmpine probleme și să nu se obosească niciodată, efectuând un exercițiu fizic atât de simplu.

De obicei, mămicile doar gândesccă copilul va obține în mod independent succesul și va învăța totul. Și tăticii încep să-și amintească de faptele lor de la o vârstă atât de fragedă, vorbesc despre câte ori s-au tras ei înșiși și, de asemenea, încearcă să vadă un adevărat deținător al recordului în copilul lor.

Toate acestea rămân fantezii și vise. De fapt, pentru o performanță de înaltă calitate a unui astfel de exercițiu, aveți nevoie de:

1. O dorință specială de a obține rezultate.
2. Palmele puternice și puternice și mușchii dezvoltați ai antebrațului.
3. Având abilități tehnice simple.

Toate aceste părinți trebuie să încerce să le ofere. Pentru a înțelege dacă copilul are forța necesară în mâinile sale, este suficient doar să-i cereți să stea pe bara orizontală pentru o vreme - cât poate. Dacă copilul nu eliberează bara orizontală după 30 sau mai multe secunde, atunci puteți merge la partea tehnică a problemei. Dacă părăsește cursa mai devreme, trecem la exerciții pregătitoare și de dezvoltare, care se desfășoară pentru a întări mușchii și a asigura rezistența necesară la prindere.

Cel mai eficient și un asistent sigur va deveni un simplu expansor pentru încheietura mâinii, care este un inel simplu de cauciuc. Antrenamentul cu astfel de echipamente se efectuează de trei până la cinci ori pe zi și oferă rezultatele dorite deja la sfârșitul celei de-a doua săptămâni. Antrenamentul de testare este bara. Dacă bebelușul este capabil să mențină greutatea pe el, atunci puteți trece la exerciții noi.

Respirație corectă și măsurată

Tehnica de respirație corectă este considerată baza pentru exercitarea cu succes a exercițiilor pentru orice vârstă, împreună cu forța brațelor. De aceea, încă de la prima sesiune de antrenament, trebuie să îi arăți și să îi spui copilului cum să inspire și să expire corect.

Copilul ar trebui să-și amintească, de asemenea, că smucitul în timpul tragerilor ar trebui să apară la expirație.

O expirație profundă, care vă permite să hrăniți fiecare celulă din corp cu oxigen, este necesară pentru a vă pregăti pentru o ulterioară. La inspirație, se face o revenire la poziția de plecare, ceea ce permite un anumit grup muscular pentru odihnă și relaxare.

Trageți în sus metodele

Acum antrenorii pentru copiii dintr-o școală sportivă folosesc foarte des mai multe metode de tragere simultan, care sunt concepute pentru copii de diferite categorii de vârstă. Folosind astfel de metode, copiii care încă nu au decât 3 până la 4 ani, precum și copiii de 8-13 ani, obțin rezultate bune.

Potrivit campionului olimpic de 4 ori Alexei Nemov, principala forță și rezistență sunt în noi în copilăria timpurie, așa că în acest moment trebuie să petreceți timpul cu copilul dvs. cât mai mult posibil pentru sănătatea fizică.

Cum să înveți un copil să tragă de bar? Bebelușul va face primii pași în orice zonă împreună cu părinții săi. Sprijinul unui părinte este, de asemenea, foarte important atunci când trageți un copil pe o bară orizontală. Pentru regularitate și confort la antrenament, cel mai bine ar fi să creați personal o bară acasă.

În acest caz, nicio vreme afară nu vă poate împiedica pe dumneavoastră și copilul dvs. să efectuați un antrenament interesant și util. Echipamente pentru activități fizice poate fi achiziționat la orice magazin sau creați ceva din materiale realizate manual (plasați o țeavă cu diametrul necesar în ușă și întăriți-o bine). Amintiți-vă că, înainte de orice antrenament, bebelușul trebuie să se încălzească bine, astfel încât să nu existe complicații.

Sportivii cu experiență sar imediat pe bara orizontală și încep să se ridice, dar pentru începătorii în această afacere, acest lucru nu este cu siguranță potrivit.

Cu o prindere ascuțită, puteți deteriora accidental coloana vertebrală sau întinde ligamentele. De aceea, cel mai bine este să ridicați mai întâi copilul la nivelul barei transversale și să-l lăsați să-l apuce singur cu palmele.

La început, o prindere cu palmele întoarse spre tine este în regulă. Acest lucru va face mult mai ușor să vă mențineți greutatea pe bară și să vă trageți în sus.

De-a lungul timpului, când antrenamentele devin parte a activităților zilnice, puteți trece la un nivel mai dificil de trageri, dar în același timp, o metodă de aderență mai corectă - cu palmele depărtate de voi. Cu această prindere, sarcina pe antebrațe și mâini este semnificativ crescută, iar tehnica de tragere se va îmbunătăți, de asemenea. După ce se adaugă puterea copilului, puteți trece la efectuarea altor exerciții pe barele inegale sau pe bara transversală.

Din zidul suedez

Această tehnică este cea mai potrivită copii de la cinci la șapte ani. Funcția asigurării în acest caz este îndeplinită de zidul suedez și nu de părinți.

1. Agățat de bar, bebelușul își așază picioarele pe bară, care este aproximativ la nivelul genunchilor. În același timp, cea mai mare parte a greutății corporale este transferată către acesta, astfel încât tragerea în sus are loc într-o versiune mai ușoară.
2. Atunci când se efectuează o astfel de tragere, sarcina principală se află pe mușchi cu o coborâre lină a corpului, deoarece după ce a atins semnul de control (bărbia este deasupra zonei de scândură), copilul își scoate picioarele din bara de perete și își transferă toată greutatea către mușchii spatelui și abdomenului.

Nu este nevoie să încercați să dați copilului o încărcătură mare și să transformați un antrenament normal într-o luptă eternă cu bara.

Rezultatele instruirii depind în mod direct de regularitatea implementării sale și de corectitudinea tehnicii în sine. Mușchii trebuie să se obișnuiască cu sarcini noi, să rezolve forța acumulată, deci ar fi mai optim să alternăm o zi de antrenament și o zi de odihnă. După stăpânirea pull-up-urilor și atingerea celor dorite forma fizica putem vorbi deja despre o serie întreagă de trageri și o opțiune de aderență mai corectă.

Tragerea pe bare inegale ajută la dezvoltarea mușchilor calitativ, dar un astfel de exercițiu fără asigurare este inacceptabil pentru un copil mic. Cel mai bine este să amânați un astfel de antrenament până mai târziu, când brațele sunt mai puternice și tehnica este învățată mai corect.

În orice caz, contribuția părintelui la educația fizică și antrenamentul bebelușului va da roade deja la intrarea în școală. Întrucât principalul exercițiu în educația fizică este tragerea în sus pe bară. Și dacă copiii neinstruiți încep să experimenteze primele dezamăgiri și instrucțiuni de la profesor, atunci copilul dumneavoastră va fi cu siguranță în conformitate cu standardele. El va finaliza cu ușurință toate sarcinile care i-au fost atribuite.

Pentru ca copilul să se îndrăgostească de antrenament în afara școlii și să devină un obicei zilnic, numărul de pull-up-uri poate fi echivalat cu timpul petrecut făcând ceea ce îți place, de exemplu, stând. la computer și în fața televizorului, din plimbări este mai bine să nu-l oprești.

Care este cea mai bună vârstă pentru a începe

Pediatrii sfătuiesc să nu se grăbească să învețe copiii să facă sport, deoarece coloana vertebrală este încă slab dezvoltată. De fapt, doar o astfel de bară orizontală vă va permite să faceți o postură mai corectă și va avea un efect pozitiv asupra dezvoltării absolut tuturor grupelor musculare. Astfel de exerciții sunt considerate o modalitate eficientă de prevenire a curburii coloanei vertebrale.

Medicii sfătuiesc să efectueze astfel de cursuri cu acei copii care au anumite tulburări ale sistemului nervos și boli congenitale cu sistemul musculo-scheletic. Pentru ca exercițiile să fie benefice, este foarte important să urmezi anumite recomandări de la specialiști. Este foarte important să înțelegem cum să predăm copilul trage în sus pe bara orizontalăfără a-i afecta sănătatea.

Atunci când învățați un bebeluș trageți și fluturați, trebuie să țineți cont de caracteristicile fiziologice și psihologice legate de vârstă. Deci, pentru a oferi bebelușului o siguranță mai mare, trebuie să utilizați vederea copiilor asupra barei orizontale. Și pentru a crește interesul pentru exercițiu și formarea unei motivații sporite, trebuie să includeți momente ale jocului în antrenament.

Pe lângă urmări aceste reguli, trebuie și să-ți asculți copilul și să iei în calcul dorințele acestuia. Exercițiul nu trebuie să aducă numai beneficii fizice, ci și satisfacție emoțională.

Cum să predați flotări

Ce îi oferă copilului capacitatea de a face flotări? În primul rând, ajută la dezvoltarea mușchilor în aproape întregul corp, crește rezistența generală a brațelor și întărește abdomenul și spatele.

În al doilea rând, îmbunătățește indicatorul de rezistență și rezistență, ceea ce înseamnă că întărește inima bebelușului, normalizează procesul de circulație a sângelui. În al treilea rând, flexiunile sunt incluse în programa școlară și pot afecta pozitiv performanța generală a copilului. În al patrulea rând, cu antrenamentele zilnice, se acumulează masa musculară, care va deveni o motivație suplimentară.

Va fi bine dacă, înainte de începerea antrenamentului, bebelușul a fost deja angajat în educație fizică și știe să efectueze exerciții generale de întărire. În acest caz, este foarte important să continuați să creșteți sarcina și să treceți de la simplu la mai complex, adică să schimbați unghiul de înclinare al corpului bebelușului. Cu cât unghiul de înclinare al corpului este mai mic, cu atât sarcina este mai puternică. Aceasta înseamnă că, în prima lecție, copilul va împinge în sus de la perete, în timp ce va înclina minim corpul.

Copilul se apropie de perete la lungimea unui braț întins, își întinde picioarele la lățimea umerilor și apoi, sprijinindu-se de perete, începe să se apropie de el din ce în ce mai aproape până în momentul în care vârful nasului atinge peretele. Explicați bebelușului că este foarte important să puteți respira corect. Pentru început, sunt suficiente cinci flotări. Într-un antrenament, acest exercițiu se face de patru ori. Dacă bebelușul obosește foarte repede, atunci numărul de flotări ar trebui redus semnificativ.

Atenție, doar AZI!

Mulți copii moderni nu sunt la fel de mobili ca și colegii lor din generația anterioară. Motivul pentru acest lucru este un stil de viață sedentar: băieții petrec tot mai mult timp la computer și tabletă, nu merg toată ziua în curți, ca înainte. Între timp, părinții îngrijitori înțeleg că sportul este pur și simplu necesar pentru copilul lor. Deci, un exercițiu foarte util este să tragi în sus pe bara orizontală - va face copilul mai puternic și mai durabil. Și părinții înșiși îl pot învăța să se ridice, chiar de la zero.

La ce vârstă poți învăța un copil să tragă în sus de bar

Puteți începe să vă învățați fiul sau fiica pull-up-uri de la orice vârstă. Unii părinți practică acest lucru încă din copilărie.

Această întrebare privește nu atât vârsta specifică a copilului, cât dorințele și motivația acestuia. Deci, în familiile sportive, copiii încep de obicei să se întindă cu mult înainte de a intra în clasa întâi. Băiatul, văzând cât de viguros și cu plăcere tatăl său face exerciții fizice, va dori cu siguranță să-și repete acțiunile. În plus, este util să arăți copiilor videoclipuri motivante cu biografii ale sportivilor celebri, antrenamentul lor. Cu copiii mai mari, părinții trebuie să poarte în mod regulat conversații despre importanța unui stil de viață sănătos, practicând sport, subliniind rezultatele lor (aptitudini, forță, rezistență, vigoare).

În familiile sportive, copiii încep de obicei să joace sport devreme

În orice caz, este recomandabil să învățați copilul să tragă în sus pe bara orizontală până la momentul în care merge la școală.La urma urmei, deja în clasa întâi, școlarii trec anumite standarde la o lecție de educație fizică, iar tragerea în sus este doar una dintre ele. Desigur, va fi neplăcut pentru un elev (mai ales un băiat) atunci când nu poate îndeplini norma cerută, mai ales dacă aude ridiculizarea colegilor săi.

Este recomandabil să-l învățați pe copil să se ridice în fața școlii, astfel încât să treacă standardul cerut în lecția de educație fizică

Nu luați în considerare tragerea în sus ca un exercițiu pur masculin. Oferă unei persoane o postură frumoasă, întărește coloana vertebrală și, prin urmare, va fi util fetelor. În plus, ele depășesc standardele pentru educația fizică în același mod (doar normele sunt diferite).

Contraindicații pentru exerciții fizice

1. Defecte și patologii congenitale ale sistemului cardiovascular.
2. Boli gastrointestinale cronice.
3. Obezitatea (supraponderalitatea va pune mult stres pe coloana vertebrală).
4. Scolioză, hernii intervertebrale și alte probleme cu coloana vertebrală.

Există anumite contraindicații pentru trageri pe bară, de exemplu, probleme cu coloana vertebrală

Orice exercițiu poate dăuna corpului dacă este făcut incorect.

Pregătirea preliminară, astfel încât mâinile să nu fie slabe

Înainte de a trece direct la trageri, părinții trebuie să stabilească nivelul de pregătire al bebelușului. La urma urmei, acest exercițiu implică o încărcătură destul de mare asupra anumitor grupe musculare, iar copilul trebuie să fie pregătit pentru asta. Următoarele sarcini vor ajuta la evaluarea acestui lucru:

1. Invitați copilul să se agațe de bar, în timp ce îl apucați cu o mână inversă (cu palmele depărtate de voi). Dacă o face liber, fără prea mult efort, atunci lasă-l să încerce să-și îndoaie brațele și să se tragă puțin în sus. Dacă corpul se ridică chiar și cu câțiva centimetri, este foarte bine.
2. Dacă copilul nu poate trage puțin în sus, atunci trebuie să notați timpul în care bebelușul va atârna pur și simplu pe bara orizontală. Un minut sau mai mult este un rezultat bun.

Lăsați băiatul să atârne pe bară - rezultatul va fi bun mai mult de un minut

Dacă un copil nu poate atârna pe bară mai mult de 10 secunde, atunci mușchii lui sunt slabi și este necesară pregătirea preliminară. Următoarele exerciții vă vor ajuta:

1. Exerciții cu un expansor de cauciuc (strângerea acestuia de mai multe ori în timpul zilei). Acest lucru se poate face, de exemplu, în timp ce citești, te uiți la televizor etc.
2. Flotări.

   Flotările vor pregăti copilul pentru trageri - un exercițiu mai dificil, care necesită mușchi dezvoltați

3. Exerciții cu gantere pentru a întări mușchii brațelor.
4. Scândură.

   Unele exerciții pot pregăti un copil pentru trageri.

5. Exerciții de întărire a mușchilor abdominali: de exemplu, ridicarea trunchiului din poziție culcat, exercițiu „Barcă” (întărește spatele și abdomenul).

   Exercițiul „barca” va întări mușchii și abdomenul copilului

6. Mișcare de-a lungul barei transversale (copilul atârnă de bara orizontală și se mișcă treptat de-a lungul ei în brațe).

Tehnici specifice care vor ajuta învățarea unui copil să tragă „de la zero”

În general, există 2 metode de predare a pull-up-urilor:

Dacă nu există bar de perete acasă, puteți folosi un scaun sau alt mobilier pentru a vă susține picioarele.

Pentru a face ca tragerile să fie corecte

Este important ca copilul să facă exercițiul corect:

1. Trunchiul și picioarele trebuie să fie în linie dreaptă (nu este nevoie să se zvârcolească cu tot corpul). Îndreptați-vă picioarele.
2. Efortul se face pentru inhalare.
3. Nu este nevoie să stați mult timp pe brațele îndoite - acest lucru necesită mult efort și duce la suprasolicitare.
4. Nu trebuie să scăpați brusc din cauza greutății: lăsați mușchii să lucreze la urcare și la coborâre, pentru a nu cădea de pe bara orizontală.
5. În timpul tragerilor, nu este nevoie să aruncați brusc capul înapoi, să vă reduceți umerii: aceasta este plină de leziuni ale vertebrelor cervicale și hernie de discuri intervertebrale. În partea de sus, bărbia ar trebui să se ridice deasupra barei.

Cât de repede poate învăța un copil

Apariția primelor rezultate este un proces foarte individual.Cineva, după câteva antrenamente, începe să se ridice, cineva are nevoie de luni de zile pentru asta.

În medie, un băiat puternic de înălțime medie se apropie de primele trageri în 2-3 luni, un copil subțire și înalt în 6-7 luni, un copil plin are adesea nevoie de mai mult de un an. Este pur și simplu nerealist să obții primele rezultate „de la zero” într-o săptămână sau două.

Când un fiu sau o fiică face primul pull-up, nu puteți cere imediat o secundă de la copil. Acest lucru necesită timp, trebuie să abordați sportul fără fanatism: mușchii au nevoie de odihnă. Regimul optim de antrenament este în fiecare zi.

Cum să vă păstrați antrenamentul în siguranță

În timpul antrenamentului, este important să aveți grijă de siguranța copilului:

1. Înainte de a trage în sus direct, este necesară o încălzire pentru a nu răni mușchii.
2. Trebuie să săriți cu atenție de pe bara orizontală, scufundându-vă ușor pe degetele de la picioare. Este recomandabil ca părinții să scoată un copil mic din bara orizontală.
3. Dacă antrenamentul are loc acasă, trebuie să îndepărtați obiectele inutile din cameră.

Video: învățarea unui copil să se retragă (proiectul „Sănătate”)

Videoclipul demonstrează momente utile: roțile mașinii sunt așezate sub picioarele copilului (pentru a facilita urcarea pe el și sprijinul pe ele în orice moment), băiatul se leagănă pe bara orizontală mult timp.

Video: antrenamente la domiciliu pe bara orizontală (băiat de 3,5 ani)

Video: recomandări ale lui Igor Abramov, antrenor al Centrului European de Gimnastică (exerciții pregătitoare și extrageri directe)

Majoritatea părinților își doresc ca copiii lor să fie implicați în sporturi de la o vârstă fragedă. Există exerciții de bază pe care trebuie să le stăpânească, iar unul dintre ele, tragerea de pe bară este un exercițiu sigur și eficient. Ajută la formarea unui corset muscular, la întărirea sistemului musculo-scheletic, în plus, antrenează rezistența și forța copilului și îi modelează caracterul. Acest exercițiu este deosebit de important pentru băieți. Părinții care doresc să facă față modului de a învăța un copil să tragă în sus pe o bară orizontală trebuie să o facă corect. Evaluează în mod adecvat capacitățile copilului și încearcă să facă totul pentru ca el să facă exercițiile nu pentru că este necesar, ci pentru că îi place foarte mult.

Dacă doriți să învățați un copil să tragă în sus, nu înseamnă întotdeauna că și el îl dorește. Și dacă copilul rezistă, este puțin probabil să reușiți. Prin urmare, aveți nevoie de motivația corectă. De exemplu, îl puteți recompensa cu minute suplimentare la computer, al căror număr va fi egal cu numărul de extrageri efectuate. Măsuri de stimulare puteți alege individual, dar lăsați-i să fie - este mai ușor pentru dvs. și copilul este mai plăcut.

Aveți nevoie de o bară orizontală pentru a trage în sus. Este mai bine dacă este acasă sau în curte - astfel încât numărul de scuze este imediat redus la minimum. Traversa trebuie să aibă un diametru confortabil, astfel încât copilul să-și poată înfășura mâinile în siguranță.

Înainte de a-l învăța pe copil să se ridice, învățați-l să se încălzească înainte de a începe exercițiile. Încălzirea poate face jogging pe loc, balansând brațele și mâinile. Vă puteți întinde spatele cu îndoiri simple, iar gâtul cu rotații ale capului. Datorită unei astfel de pregătiri simple, bebelușul va putea încălzi mușchii, îi va pregăti pentru stres, ceea ce va reduce riscurile de răniri, entorse și convulsii.

Evaluarea stării fizice a copilului

Înainte de a învăța să trageți în sus pe bara orizontală a copilului, evaluați starea sa fizică. Următoarele vă vor ajuta în acest sens măsuri:

• Roagă-ți copilul să tragă o dată. Mai întâi, lăsați-l să apuce bara orizontală cu o apucare inversă, în care palmele sale sunt îndreptate spre el însuși. Atunci lasă-l să încerce să îndoiască puțin brațele la coate. Dacă un copil își poate strânge corpul chiar și cu câțiva centimetri, este bine. Aceasta înseamnă că are un anumit nivel de antrenament, iar sarcina ta este doar să-l înveți tehnica corectă pentru efectuarea exercițiului.
• Dacă copilul nu poate trage în sus, lăsați-l să stea pe bara orizontală cât de mult poate. Menținerea propriei greutăți nu este, de asemenea, atât de ușoară și, dacă reușește să o facă mai mult de un minut, acestea sunt și rezultate bune.
• Dacă un copil nu poate sta mai mult de zece secunde, are nevoie de o pregătire mai serioasă. Este necesară pregătirea mâinilor. Un dispozitiv precum un expansor vă va ajuta în acest sens. Puneți-l pe bebeluș să-l strângă de câteva ori pe zi. El poate face acest lucru, de exemplu, în timp ce se uită la televizor, combinând afaceri cu plăcere. După câteva săptămâni, brațele bebelușului vor deveni mult mai puternice și vor putea susține greutatea corpului său.

Pentru a vă pregăti mai bine copilul pentru exerciții fizice, lucrați pentru a-i îmbunătăți starea fizică generală. Alergarea, săriturile, înotul, flotările sunt utile. Toate acestea au un efect benefic asupra sănătății bebelușului și asupra formării caracterului său.

Învățând un copil să se ridice

Există două principale tehnicicum să înveți un copil să tragă de bară. Să le luăm în considerare.

Ajutor din exterior

Inițial, puteți ajuta copilul. Când copilul încă nu știe cum să tragă în sus, nu este nevoie să-i permită să sară pe bara orizontală. Propria ta greutate, împreună cu greutatea pe care o dă un salt, poate deveni prea mare pentru o persoană neinstruită. Lasă copilul să apuce calm bara. Pentru a face acest lucru, îl puteți ridica sau seta o bară orizontală la nivelul înălțimii sale cu brațele întinse.

Esența tehnicii este simplă. Trebuie doar să-l ajuți pe copil adăugând o forță care îi lipsește el însuși pentru a-și ridica corpul. Adică se ridică și contribuie la aceasta ridicându-i ușor corpul. Puteți ridica copilul după talie, centură sau pelvis. Este important să găsești un echilibru, astfel încât copilul să nu se relaxeze complet, sperând doar la ajutorul tău. Folosiți un efort minim. De fiecare dată când corpul copilului va deveni din ce în ce mai antrenat și în curând va putea ridica el însuși corpul.

Perete suedez

O altă modalitate de a învăța cum să tragi un copil este să folosești bare de perete sau bare care îl imită. La efectuarea exercițiului, copilul ar trebui să atârne de o bară orizontală de-a lungul unui astfel de perete. Nu uitați să vă încălziți înainte de antrenament.

În primul rând, bebelușul ar trebui să se ridice, astfel încât bărbia să fie deasupra barei transversale. Aici sunt utile barele de perete. Copilul moare pur și simplu în perete cu genunchii, astfel încât să poată să se îndepărteze de el cu picioarele și să se ridice deasupra nivelului barei orizontale. Apoi sarcina lui este să-și coboare picioarele, astfel încât acestea să fie private de sprijin. Atunci copilul ar trebui să coboare cât mai încet posibil în poziția de plecare. Astfel, mușchii lui vor fi antrenați în cursa inversă, pe măsură ce corpul său coboară. Este mai simplu, dar și foarte eficient.

Cum să trageți corect: elementele de bază

Antrenamentele simple îl vor ajuta pe bebeluș să învețe să se ridice singur, deoarece mușchii lui vor fi pregătiți pentru asta. După ce ați luat puțin timp pentru a afla cum să vă învățați copilul să facă flotări și fluturări, ar trebui să acordați suficientă atenție tehnicii corecte de exerciții.

În primul rând, copilul ar trebui să facă o încălzire ușoară, apoi trebuie să ia bara, de preferință cu o prindere inversă și să respire. Apoi, expirând, ar trebui să facă o smucitură să se aplece puțin la umeri. Un unghi mic ar trebui să fie suficient pentru ca copilul să înceapă să ridice corpul prin contractarea mușchilor. O astfel de tehnică simplă îl va ajuta să învețe să se ridice singur, fără ajutor extern și dispozitive suplimentare. Apoi, după ce bărbia atinge bara, pe măsură ce expiri, corpul cade în poziția inițială.

Ar trebui să se înțeleagă că un singur pull-up, care se face corect și pe deplin, este deja o realizare pentru un copil. Calitatea este mai importantă decât cantitatea, așa că inițial trebuie să învățați copilul tehnica corectă pentru efectuarea exercițiului și apoi totul va merge de la sine. În același timp, există anumite standarde conform cărora un băiat de șapte ani ar trebui să poată trage de 2-3 ori, un copil de zece ani - de 3-5 ori, la 12 ani - de 6-7 ori, la 14-25 de ani - de 8-10 ori, și adolescenți peste 15 ani - de 10-13 ori... În ceea ce privește fetele, nu există astfel de norme pentru ele, iar programul școlar de educație fizică pentru ele nu include acest exercițiu. Poate fi înlocuit de tractiuni pe o bară joasă în poziție înclinată.

Desigur, dorind să învețe cum să atragă un copil de 10 ani sau o altă vârstă și un bebeluș și trebuie să înțelegeți că nu va funcționa de la zero pentru a obține rezultate care îndeplinesc standardele în câteva săptămâni. Antrenamentele ar trebui să fie regulate și numai în acest caz sunt posibile realizări.

Este mai bine ca bebelușul să se antreneze zilnic, astfel încât mușchii să aibă timp să se odihnească și să se refacă.

Este mai bine să-l învățați pe copil să tragă cu exemplul. Crede-mă, acțiunile sunt mult mai importante pentru el decât cuvintele, iar părinții sunt un model și o linie directoare. Antrenează-te cu el, transformând activitatea într-o distracție interesantă. Vă sugerăm să vizionați un videoclip despre cum să învățați un copil să tragă în sus pe o bară orizontală, care va explica multe despre această problemă.

Pentru fiecare părinte normal, sănătatea copilului este pe primul loc. Adevărat, nu toată lumea merge la ea în același mod. Cineva încearcă să ofere copilului lor o piesă mai dulce și un loc mai confortabil în fața televizorului, considerând acest lucru o manifestare a iubirii și grijii adevărate. Și cineva se concentrează pe alimentația sănătoasă și capacitatea fizică, ajutând un copil să devină puternic și rezistent de la o vârstă fragedă.

Tragerea în sus ca o unitate a iubirii părintești

Pentru cei care sunt înclinați spre a doua opțiune a iubirii părintești, va fi util să cunoască părerea experților autorizați în domeniul pediatriei și dezvoltării fizice timpurii a copiilor:

Tragerea regulată este considerată unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru dezvoltarea și întărirea mușchilor și a scheletului.

Din punct de vedere tehnic, implementarea sa nu necesită încărcări suplimentare și prezența unor echipamente speciale care pot provoca decompresia coloanei vertebrale sau întinderea mușchilor și ligamentelor. Exercițiul se efectuează sub propria greutate, pe care orice copil sănătos este capabil să o dețină și, dacă sunt disponibile abilitățile necesare, poate fi ridicat.

De unde să începeți pull-up-uri

Chiar și acest exercițiu aparent simplu nu trebuie început nepregătit. Noi, părinții, tindem să vedem la copiii noștri abilități și talente fenomenale. Se pare că nimic nu este imposibil pentru un copil, pentru că acesta este copilul nostru. El trebuie să prindă totul din mers, să nu obosească, să nu lene și să nu întâmpine dificultăți în timp ce efectuează un simplu exercițiu fizic. Mămicile, de regulă, speră doar la un succes de necontestat. Și tăticii își amintesc de exploatările lor la această vârstă, vorbesc despre câte ori ar putea să se ridice și să încerce să vadă un adept și un deținător al recordului în copil.

Dar toate acestea sunt vise și fantezii. De fapt, pentru a finaliza exercițiul cu succes, aveți nevoie de:

• Dorința de a reuși
• Palmele și antebrațele puternice
• Abilități tehnice de bază

Și noi, părinții, trebuie să oferim toate acestea.

Pentru a stabili dacă copilul are forța necesară în mâinile sale, este suficient să-i ceri să atârne pe bara orizontală cât poate. Dacă copilul nu deschide mâinile timp de 30 sau mai multe secunde, puteți trece la partea tehnică a problemei. Dacă părăsiți cursa mai devreme, începeți exerciții pregătitoare care vizează întărirea mușchilor și asigurarea forței de prindere necesare.
Cel mai eficient și mai rapid asistent în acest sens va fi un expansor obișnuit pentru încheietura mâinii, care este un inel de cauciuc. Antrenarea cu el de 3 până la 5 ori pe zi va da rezultatele sale până la sfârșitul celei de-a doua săptămâni. Test Test - Crossbar. Dacă copilul ține greutatea, puteți merge mai departe.

Respirație corectă

Respirația corectă este baza antrenamentului de forță cu succes la orice vârstă, împreună cu forța brațului și tehnica de exercițiu. Prin urmare, încă de la primele lecții, merită să îi spui și să îi arăți copilului cum se face acest lucru.

Copilul trebuie să învețe că tragerea se face pe expirație.

O respirație profundă, care hrănește fiecare celulă a corpului cu oxigen, servește la pregătirea pentru smucitură. La inhalare, se revine la poziția de plecare, ceea ce implică puțină odihnă pentru un anumit grup muscular.

Tehnici de tragere

În prezent, antrenorii școlilor sportive pentru copii au folosit cu succes mai multe tehnici de pull-up concepute pentru diferite vârste ale copiilor. Folosindu-le, atât bebelușii care au 3-4 ani, cât și copiii de 8-10 ani obțin rezultate bune.

Potrivit campionului olimpic de 4 ori Alexei Nemov, bazele puterii și rezistenței sunt puse în noi în copilărie, așa că merită să-l cheltuim cu un beneficiu maxim pentru dezvoltarea fizică.

Trageți în sus cu bara cu suport

Copilul face primii pași în orice direcție cu ajutorul părinților. Acest lucru este valabil și pentru tragerea în sus a unei bare orizontale sau a unei bare transversale. Pentru regularitate și comoditate, cel mai bine este să construiți o traversă acasă. În acest caz, nici o catastrofă naturală și nici surprize meteorologice nu vă pot împiedica pe dumneavoastră și copilul dvs. să vă antrenați. Inventarul poate fi achiziționat de la orice magazin de sport sau puteți adapta ceva din mijloacele disponibile (o țeavă cu diametrul necesar în ușă).

Sportivii cu experiență sar pe bara orizontală și încep imediat să tragă în sus, dar acest lucru nu este potrivit pentru un începător.

O prindere ascuțită poate răni coloana vertebrală sau întinde ligamentele. Prin urmare, este mai bine să ridicați copilul la nivelul barei și să-l lăsați să prindă calm.

La început, o apucare cu palmele întoarse spre tine va fi destul de acceptabilă. Acest lucru face mai ușor să vă mențineți greutatea pe bară și să vă trageți în sus.

Pe măsură ce câștigi experiență și câștigi forță, poți trece la o versiune mai complexă, dar în același timp mai corectă a mânerului - cu palmele depărtate de tine. În acest caz, sarcina asupra mușchilor mâinilor și a antebrațelor va crește, iar tehnica de tragere se va îmbunătăți. În viitor, va fi mai ușor să treceți la efectuarea altor exerciții pe bară sau bare inegale.

• După ce vă asigurați că mâinile sunt în poziția corectă (lățimea umerilor), iar tânărul atlet ține strâns, îl puteți elibera, permițându-vă să vă păstrați propria greutate corporală pe mâini.
• Următorul pas este să vă ridicați trunchiul. În acest caz, trebuie să-l ajuți pe copil trăgându-l în sus, de exemplu, plasându-și palmele sub picioare, dar fără a face treaba principală pentru el. Copilul ar trebui să facă exercițiul cât mai independent posibil pentru a înțelege esența. O astfel de asigurare va oferi bebelușului încredere suplimentară în sine și părintelui - în conformitate cu toate măsurile de siguranță necesare.
• Cu fiecare antrenament, participarea ta la exercițiu va scădea, mușchii copilului tău vor deveni mai puternici și abilitățile sale vor crește.

Trăgându-se de peretele suedez

Această tehnică este mai potrivită pentru copiii mai mari - 5-7 ani. În locul mâinilor părintești, funcția de asigurare este îndeplinită de zidul suedez.

• Agățat de bară, copilul își așează picioarele pe o bară care se află aproximativ la nivelul genunchiului. În același timp, o parte din greutatea corporală este transferată către ea, astfel încât tragerea în sus se efectuează într-o versiune ușoară.
• La efectuarea unui astfel de exercițiu, sarcina principală asupra mușchilor are loc cu o coborâre lină a corpului, deoarece după atingerea semnului de control (bărbia se află deasupra nivelului barei), copilul își îndepărtează picioarele de bara de perete și transferă toată greutatea către mușchii brațelor, spatelui și abdomenului.

Nu este nevoie să încercați să oferiți copilului sarcina maximă și să-i transformați viața într-o luptă constantă cu bara.

Eficacitatea antrenamentului depinde în mare măsură de corectitudinea conduitei și de regularitatea acestora.
Mușchii trebuie să se obișnuiască cu noua stare, să repare forța acumulată, astfel alternarea zilei de antrenament cu ziua de odihnă va fi optimă.

Atunci când stăpânește elementele de bază ale tragerilor și copilul atinge condiția fizică necesară, putem vorbi deja despre o serie de trageți și despre versiunea corectă a prinderii.

Tragerea în sus a barelor inegale este excelentă pentru dezvoltarea mușchilor, dar a face acest lucru fără încredere este inacceptabil pentru copii. Este mai bine să amânați acest antrenament până când mâinile sunt mai puternice și tehnica este asimilată.

Contribuția părinților la educația fizică și pregătirea copilului va aduce cu siguranță roade deja la școală. La urma urmei, unul dintre principalele exerciții în lecțiile de educație fizică este tragerea în sus pe bară. Și dacă copiii nepregătiți așteaptă primele dezamăgiri și instrucțiuni de la profesor, atunci ai tăi nu vor avea probleme cu acest standard. El va face față cu ușurință sarcinii.

Și pentru ca antrenamentele extrașcolare să se îndrăgostească și să devină o obișnuință, numărul de extrageri poate fi echivalent cu timpul petrecut la activitatea preferată, de exemplu, la computer, în fața televizorului sau cu prietenii.

Nu este un secret faptul că copiii moderni își petrec cea mai mare parte a timpului liber în compania gadgeturilor electronice. O astfel de petrecere a timpului liber are un impact negativ asupra sănătății organismului în creștere. Prin urmare, un aspect important în domeniul educației de astăzi este popularizarea sportului și a exercițiilor fizice. În articolul nostru vom vorbi despre cum să învățăm un copil să tragă în sus pe o bară orizontală. Aceste informații îi vor ajuta pe părinți să își implice bebelușii în activități în aer liber și să contribuie astfel la sănătatea lor.

beneficiu sau rău?

Mulți părinți nu se grăbesc să-și învețe bebelușul să facă mișcare, explicând acest lucru prin faptul că copilul nu a dezvoltat încă coloana vertebrală. De fapt, o bară orizontală pentru copii va ajuta la formarea unei posturi corecte, va avea un efect benefic asupra dezvoltării tuturor grupurilor musculare. Astfel de exerciții sunt o metodă eficientă pentru prevenirea curburii coloanei vertebrale. Medicii recomandă astfel de exerciții copiilor care au tulburări ale sistemului nervos central și boli congenitale ale aparatului locomotor. Dar pentru ca exercițiile să fie benefice, este important să urmați anumite recomandări ale specialiștilor. Cum să învățăm un copil să tragă în sus pe o bară orizontală fără a-i afecta sănătatea, vom spune mai jos.

Câți ani ar trebui să începi?

Pediatrii îi sfătuiesc pe părinții tineri să își obișnuiască bebelușul cu o bară orizontală la vârsta de șase luni. Deoarece astfel de exerciții elimină hipertonicitatea musculară, care se găsește adesea la copiii cu vârsta sub un an. În plus, activitatea fizică saturează corpul cu oxigen, îmbunătățește fluxul sanguin și ajută la antrenarea sistemului respirator. Desigur, un astfel de copil nu va putea să se ridice încă în sus, dar poate face exercițiul de „suspendare gratuită” timp de câteva secunde. Mai mult, desigur, nu este necesar și este departe de a fi întotdeauna recomandabil să folosiți o bară orizontală pentru astfel de activități. Dar mâinile puternice și de încredere ale Papei îl vor înlocui perfect. La vârsta de doi sau trei ani, îi puteți oferi deja bebelușului să încerce să se agațe de transversală, încercând să țină cel puțin 10-30 de secunde.

Cum să înveți un copil de 4-5 ani să tragă în sus pe o bară orizontală? Trebuie să începeți cu exerciții pe o bară orizontală pentru copii sau bare de perete. Predarea unui preșcolar pe un aparat pentru adulți este extrem de nesigură - este plină de răni grave.

Unde să studiezi?

În sezonul cald, cel mai bine este să înveți aceste exerciții în aer liber. O bară orizontală pentru copii este cu siguranță disponibilă pe teritoriul locului de joacă al școlii. Dezavantajele activităților în aer liber includ dependența de condițiile meteorologice. Prin urmare, o opțiune practică ar fi achiziționarea unui colț de sport pentru copii. Un astfel de complex vă va permite să vă exercitați zilnic fără a părăsi casa.

Complexe sportive la domiciliu

Producătorii oferă o varietate de colțuri sportive pentru copii. Pentru un apartament este potrivit un complex, format din mai multe cochilii de bază: bare de perete, inele și o traversă. Există, de asemenea, sisteme cu scări de frânghie, frânghii, tobogane.

Cum să înveți un copil să tragă de o bară orizontală acasă? În primul rând, ar trebui să începeți cu exerciții care vizează întărirea mușchilor brațelor și brâului de umăr. Pentru a face acest lucru, puteți folosi inele sportive - invitați copilul să se agațe, apoi rotiți-vă pe un astfel de proiectil, întindeți brațele și conectați-le între ele. După câteva săptămâni de antrenament regulat, puteți trece la exercițiul „agățat de barele de perete”.

Primii pași

Nu știți cum să învățați în mod corespunzător un copil să tragă în sus pe o bară orizontală? Trebuie să începeți cu exerciții cu sprijin. În plus, la etapele inițiale de antrenament, nu este recomandat ca copilul să „sară” singur pe proiectil. Antrenorul trebuie să ridice copilul, astfel încât acesta din urmă să aibă posibilitatea să apuce ferm bara transversală. După aceea, nu mai puteți lăsa complet copilul - un adult trebuie să strângă picioarele elevului în zona articulației genunchiului în scopul asigurării. În același timp, este important să se calculeze o astfel de forță de susținere, astfel încât copilul să țină el însuși cea mai mare parte a sarcinii. După ce v-ați asigurat că bebelușul a învățat deja să se țină de bara orizontală, îi puteți oferi să spânzure și apoi să încercați să trageți în sus fără ajutorul unui adult.

Și cum să înveți un copil să tragă în sus pe o bară orizontală? O modalitate excelentă este de a folosi Pentru aceasta, bebelușului i se oferă să atârne pe treapta superioară a scărilor, sprijinindu-și picioarele pe bara situată la nivelul genunchiului. Din această poziție de plecare, trebuie să faceți un pull-up până la punctul de control (bărbia deasupra mâinilor). Astfel, copilul efectuează exercițiul într-o versiune ușoară. După ce a însușit această tehnică, el își poate testa acum puterea pe bara transversală. Vom vorbi despre asta pe bara orizontală de mai jos.

Suflare

Este important deja în etapele inițiale să dezvolte abilitățile corecte de respirație ale copilului la efectuarea exercițiului. Deci, asigură o expirație puternică puternică în creștere și în timpul revenirii la poziția inițială. Apoi se respiră adânc și lin, ca pregătire pentru smuls.

Tipuri de grip

În exercițiul „pull-up on the horizontal bar”, se utilizează două tipuri de prindere: „cu palmele spre tine” și „cu palmele îndepărtate de tine”. La etapele inițiale ale antrenamentului, trebuie aplicat primul - astfel este mai ușor să mențineți greutatea corporală și să efectuați ridicarea. După ce ați însușit această tehnică, puteți trece la aderența clasică cu palmele îndreptate spre dvs.

Cum îmi pot îmbunătăți rezultatele?

Copilul a stăpânit tehnica efectuării exercițiului? Acum se pune întrebarea despre cum să creșteți numărul de pull-up-uri pe bara orizontală. Mulți vor răspunde - trebuie să faci multe. Desigur, exercițiile fizice regulate vă vor îmbunătăți rezultatele. Dar principalul lucru aici nu este să exagerați. Este important să determinați corect sarcina și să o alternați rațional cu odihna. Pentru a crește numărul de pull-up-uri, sportivii folosesc metoda „abordări frecvente”, conform căreia o persoană care este angajată trebuie să tragă de o bară orizontală de mai multe ori pe zi în etapele inițiale, de 8-10 ori.

Cum să înveți flotări?

Concomitent cu predarea copilului, puteți învăța un alt exercițiu, și anume flotări de pe podea. Această abordare va îmbunătăți semnificativ rezultatele cursurilor și va crește efectul lor de îmbunătățire a sănătății. A apărut întrebarea despre cum să înveți un copil să facă flotări și fluturări? Este necesar să se utilizeze metoda percepției pe etape. Deci, mai întâi este necesar ca bebelușul să însușească tehnica de efectuare a exercițiului „din doi genunchi”. Este o împingere de la podea cu sprijin pe articulațiile picioarelor. Apoi puteți efectua suport cu un singur genunchi. Și abia după aceea este recomandat să treceți la clasicul push-up.

Când învățați un copil, este important să luați în considerare caracteristicile psihologice și fiziologice ale copilului legate de vârstă. Deci, pentru a asigura siguranța claselor, ar trebui folosită o bară orizontală pentru copii. Și pentru a crește interesul pentru exerciții și formarea motivației persistente, se recomandă utilizarea elementelor de joc.

V-am spus cum să învățați un copil să tragă în sus pe o bară orizontală. Dar pe lângă îndeplinirea acestor recomandări, ar trebui să ascultați și dorințele bebelușului. Cursurile ar trebui să aducă nu numai beneficii fizice, ci și plăcere emoțională.