Instruirea ouogenă se bazează pe observația că schimbările din organism sunt însoțite de anumite senzații. De exemplu, atunci când muscului se relaxează, există un sentiment de gravitate și când capilarele de sânge care umple sângele este un sentiment de căldură. Efectul opus are loc: concentrația atenției asupra severității reale a corpului contribuie la relaxarea mușchilor, iar concentrația asupra căldurii reale a corpului este afluxul de sânge din capilarele pielii.

Dezvoltarea de formare autogenă vă permite să obțineți o serie de efecte:

1. Calmează, ameliorează tensiunea fizică și mentală.
2. Relaxați rapid (mai rapid decât în \u200b\u200btimpul somnului sau vizualizării emisiunilor TV).
3. Reglați frecvența cardiacă și respirația, alimentarea cu sânge a creierului, care este foarte importantă pentru tratamentul bolilor psihosomatice.
4. Lupta împotriva durerii.
5. Activați atenția, memoria, imaginația, capacitatea de efort fizic.
6. Activati resurse creative Prin dezvoltarea intuiției, gândirea figurativă.
7. Rulați obiceiuri proaste prin lupte raționale cu stres, activare emoțională și intelectuală.
8. Cunoaste-te.

Starea autogenă (Starea de gândire, lenea, contemplarea) apare în mod natural dacă o persoană:

• este într-un loc liniștit;
• relaxat într-o poziție convenabilă;
• concentrează atenția asupra oricărui lucru;
• nu caută să atingă niciun rezultat.

Pentru a îndeplini aceste condiții, antrenamentele autogene trebuie să fie efectuate într-un loc confortabil. Nu ar trebui să fie prea rece sau fierbinte, înfundată, zgomotoasă. Un zgomot de fundal mic, de obicei, nu interferează cu clasele, dar ar trebui să excludă un zgomot brusc și puternic. Blackout nu este necesar. Dacă lumina din fereastră interferează, puteți sta înapoi la fereastră. Nu ar trebui să fie o teamă că veți răni.

Înainte de ocupație, ar trebui să slăbească centura curelei, să desfăcați butonul de sus al cămășii, slăbesc nodul de legătură, scoateți ceasul, ochelarii. Femeile ar trebui să fie angajate în pantaloni.

Pune pentru instruire autogenă

"Cutcher pe tremur"

În această postură, puteți face aproape peste tot în cazul în care există un scaun, scaun, o cutie de înălțime adecvată etc.

• Stați pe marginea scaunului astfel încât marginea scaunului să apară în pliurile jagged (nu trebuie să stea pe tot scaunul, deoarece duce la spălarea picioarelor).
• Scoateți pe larg picioarele pentru a relaxa mușchii care fierbe șoldurile.
• Puneți picioarele perpendiculare pe podea; Dacă după aceea rămâne tensiunea în picioare, deplasați piciorul înainte cu 3-4 centimetri până când stresul dispare.
• Coborâți capul înainte, astfel încât ea a atârnat pe pachete și a întemeiat spatele.
• Patinaj înapoi înainte, asigurați-vă că poziția este rezistentă din cauza echilibrului între capăturile și spatele înclinat.
• Puneți antebrațele pe șolduri, astfel încât periile sporind ușor șoldurile și nu au atins; Nu urmez antebrațele pe șolduri.
• Închideți ochii și respirați calm ca într-un vis, făcând inspirați și expirați prin nas.

Oficiul poștal într-un scaun înalt din spate

Opriți jumătate din așternutul din scaun, astfel încât atunci când vă relaxați capul înclinat înapoi. Poziția mâinilor și picioarelor, ca în "CoCher pe tremur".

Mastering Punes pentru antrenament autoogen, amintiți-vă că trebuie să fie simetrice. Orice lot în timpul clasei va cauza o picătură de avertizare de tensiune.

Puneți într-un scaun din spate

Aceeași postură de "CoCher pe tremur" cu o diferență - involuntarul nu se află pe marginea scaunului și pe întregul scaun, astfel încât cornul să se odihnească în spatele scaunului

Poza cu o pernă sub cap

Poza este convenabilă pentru clase în pat înainte de culcare și dimineața imediat după somn.

Stați pe spate în pat, pe canapea, canapea, puneți o pernă mică sub cap. Poziția piciorului pe lățimea umerilor, relaxați-vă picioarele, în timp ce șosetele se vor dispersa pe laturi. Tăiați mâinile ușor în coate, puneți palmele în jos; Perii de mână nu intră în contact cu trunchiul. Amintiți-vă de poziția simetriei.

Poza minciuna fara perna

Sta pe spate. Picioarele îndreptate, astfel încât distanța dintre urmașii a fost de 15-18 cm. Mâini extrase. Puneți un colț ascuțit corpului palmelor în sus.

Din starea autogenă

Metoda de ieșire vă permite să activați cât mai mult posibil după starea autogenă:

• Opriți efectuarea instrucțiunilor pentru clase și concentrați-vă asupra faptului că vă veți odihni bine și veți părăsi în curând starea autoogenă.
• Strângeți încet pumnii, simțiți puterea în mâinile voastre, în întregul corp; Nu schimbați poziția în restul.
• Fără stropirea pumnilor, trageți-vă mâinile spre genunchi.
• Așteptați capătul unei alte expirări.
• Faceți o respirație profundă, în același timp pe respirație ridicați-vă mâinile în sus, întoarceți-vă, întoarceți fața în sus.
• Faceți o pauză timp de 1-2 secunde pentru a vă pregăti pentru ultima etapă a ieșirii.
• În același timp: respirați dramatic prin gură, relaxați pumnii și deschideți-vă ochii. După aceea, vă coborâți calm mâinile.

În timpul ieșirii statului autogenic, concentrați cât mai mult posibil asupra energiei, puterea acumulată în timpul clasei (chiar dacă creșterea lor a fost mică). Fiecare ieșire pas merge numai după finalizarea cea precedentă. Toți pașii, pe lângă acesta din urmă, funcționează încet, acesta din urmă este la fel de rapid și energic.

Persoanele cu presiune arterială crescută în timpul ieșirii trebuie să vă concentrați pe o forță liniștită, pașnică, acumulată în timpul cursurilor. Alături de presiunea arterială redusă ar trebui să se concentreze pe veselia, acuzațiile de energie, senzația de frisoane de-a lungul coloanei vertebrale, derularea "gâscă" de-a lungul corpului.

Timp de 1-1,5 ore înainte de vis, metoda descrisă nu se aplică. După ce ați terminat lecția, opriți efectuarea instrucțiunilor acestei lecții, stați pentru o vreme cu ochii închiși, apoi îndreptați-vă încet spatele și deschideți-vă ochii. Stați la 1-2 minute, după ce puteți să vă ridicați.

Consiliu. Nu există suficientă muncă clară din starea autoogenă duce la letargie, ruperea după clase. Evitați cele mai frecvente greșeli: viteza și integritatea implementării, lipsa de pauze între pași, o deschidere nelimitată a ochiului, expirația, stoarcerea pumnilor în ultima etapă, nu suficientă expirație ascuțită.

Pentru a ieși în poziția minciună, urmați aceleași acțiuni. Apoi respirați și așezați în pat.

Numărul de sarcină 1.

Lăsați posturile de formare autogenă. Dacă încercați să vizitați 5-10 minute la orice ocazie. Fiind în POSA, încercați să vă relaxați cât mai mult posibil. Dacă vă simțiți disconfort în orice parte a corpului, încercați să corectați postura defectă care o determină. În absența timpului, luați o poziție cel puțin pentru câteva secunde. Relaxarea în pozițiile se încheie la ieșire. Timp de 1-1,5 ore înainte de somn, nu utilizați metoda de ieșire.

"Masca de relaxare"

"Masca de relaxare" - o expresie a unei persoane în care mușchii și limba de mestecat și limba sunt relaxate. Fiecare mușchi intens are un efect stimulativ asupra creierului, iar acest lucru interferează cu apariția stării autogene. Mimic, mușchii de mestecat și mușchii limbii și mâinilor au un impact mare asupra stării creierului, atât mai multă atenție este acordată relaxării lor.

Mușchii mâinilor de mâini sunt destul de ușor de relaxat și pentru restul grupurilor de mușchi există exerciții speciale legate de faptul că în viața de zi cu zi nu ne confruntăm cu lucrări de la aceste mușchi; În plus, regulile de decency nu vă permit să vă păstrați gura deschisă și să vă relaxați mușchii mimici.

După dezvoltarea "măștilor de relaxare", conectați-o cu poziția studiată pentru antrenamentul autoogenic după cum urmează. Adunarea într-un scaun cu o spate înaltă, "Mască de relaxare" se efectuează așa cum s-a descris mai sus. În postul "CoCher pe tremur" și într-o poziție într-un scaune din spate scăzute când coborâți gura gurii este închisă pasiv. În pozițiile situate în relaxare a mușchilor de mestecat, maxilarul se alunecă în jos.

"Masca de relaxare" poate fi utilizată și izolată în cazurile în care nu există posibilitatea de a se angaja în formare autogenă, pentru a reduce stresul fizic și mental, pentru a facilita durerile de cap.

Numărul de sarcină 2.

Pentru a relaxa mușchii de mestecat, cu o poziție verticală a capului, spunând în tăcere sunetul "S", dați fălcile să cadă. Stați așa de câteva minute, urmăriți valul de relaxare de relaxare a mușchilor de mestecat, ca relaxând mușchii feței, există o mulțime de pleoape, aspectul se oprește, devine un nefericit înconjurător de mușchii relaxanți, concentrându-se un cristal. La început, urmăriți-vă fața în oglindă. Exercițiul este completat prin ieșirea din starea autovehicul, deoarece chiar și la început, cu o bună relaxare a mușchilor mimici și de mestecat, apare o stare autogenă a unuia sau un alt grad de adâncime.

Numărul de sarcină 3.

Cu o poziție verticală a capului, relaxați-vă mușchii de mestecat cu "s tăcuți". Apoi, pentru a vă relaxa limba, spuneți în tăcere silaba "Te", în timp ce limba relaxată zboară ușor în suprafața din spate a dinților inferiori. Urmăriți starea dvs. Lăsați secolele ridicole să coboare. Exercițiul de încheiere a ieșirii. Dacă nu există posibilitatea de a lucra timp de 5-10 minute, urmați un timp mai scurt, chiar și câteva secunde.

Exerciții de formare autogenă

Exercițiul introductiv "calm"

Scopul exercițiului este de a se pregăti pentru formarea autovehicule.

Numărul de sarcină 4.

Luați una dintre modalitățile de a vă antrena, relaxați-vă, transformând o atenție deosebită la "masca de relaxare", închideți-vă ochii. Respirați calm, ca într-un vis; Inspirați și expirați prin nas.

Conecrerally în calm, apărut din cauza tăcerii, poziția convenabilă, ochiul închis. Nu inspirați un calm special "complet", concentrați pasiv pe cel pe care îl aveți în acest moment. Faceți exact cât puteți face pasiv. Dacă începeți distras, ar trebui să faceți o ieșire. Înainte de culcare, nu faceți ieșirea.

Amintiți-vă că numai concentrația pasivă dă efectul fiziologic. Cea mai obișnuită greșeală de la începutul pregătirii este dorința de a inspira statul "necesar". O astfel de activitate internă dispersează chiar și rădăcina stării dorite, transformând "relaxare" în făină.

Consiliu. Pentru prima dată, concentrați-vă asupra exercițiului doar câteva secunde, astfel încât să nu existe nici o ispită de a provoca calm în mod activ. Timp de câteva secunde, chiar și o persoană împrăștiată se poate concentra pe pacea reală.

Exercitarea "Gravity"

Scopul exercițiului este de a simți gravitatea corpului. Pentru a face acest lucru, faceți următoarele experimente:

• Puneți mâna pe balon sau pe hârtie zdrobită, asigurați-vă că sub influența gravității mâinilor sunt stoarse.
• Puneți mâna pe cântare, urmăriți abaterea săgeții care reflectă gravitatea mâinii.
• În oricare dintre pozițiile de antrenament autogenic, încercați să ridicați-vă mâinile, creșterea treptată a eforturilor în mușchii deltoid (acoperirea, cum ar fi epocile noastre de umăr), asigurați-vă că, cu un efort mic eșuează, deoarece împiedică gravitatea mâini; Simțiți această severitate.
• Situată într-o baie cu cot de ridicare a cotului relaxat; Când mâinile sunt ridicate deasupra apei, simțiți creșterea gravitației în ele; O altă opțiune: eliberați apa din baie și respectați creșterea gravitației în întregul corp ca scurgeri de apă.

Aceste experimente vă permit să vă asigurați că severitatea este inerentă corpului nostru și nu este nevoie să o inspirați. Ei trebuie să se facă în câteva zile. Învățați să simțiți o severitate mică: concentrați-vă asupra severității care este; Nu vă așteptați la o gravitate deosebit de pronunțată.

Numărul de sarcină 5.

Luați una dintre modalitățile de antrenament, relaxați-vă, concentrați-vă pe calm. Continuând să se simtă calm, să se concentreze asupra tratamentului real al mâinilor drepte (stânga stânga). Învățați pasiv calmul și severitatea până când sentimentul de gravitate devine dispar și nu veți fi distras. Efectuați (cu excepția clasei înainte de culcare). Pe măsură ce vă relaxați, severitatea va fi simțită în alte părți ale corpului. În mod pasiv contemplați-l acolo unde este.

În timpul dezvoltării acestui exercițiu, nu încercați să răspândiți sentimentul de gravitate în funcție de orice sistem, să îl întărească cu autosuficiență. Orice munca interioară va împiedica apariția stării autogene.

De la clase la lecție ca relaxare a relaxării musculare a senzațiilor care însoțesc acest proces se va schimba:

• sentimentul de gravitate se va răspândi în întregul corp și va dobândi un caracter pronunțat;
• sentimentul de gravitate este înlocuit cu un sentiment de ușurință, poate să apară un sentiment de corp străin;
• corpul încetează să mai fie resimțit.

Aceste schimbări apar, de obicei, în părți separate ale corpului, de regulă, în perii de mână. În aceste cazuri, contemplați pasiv combinația rezultată de senzații (de exemplu, corpul este ușor, periile sunt absente).

Amintiți-vă că sentimentul de gravitate în mâinile voastre este mai strălucitor decât în \u200b\u200bpicioare și torso. Nu încercați să o faceți uniformă. Exercițiul mastered dacă în timpul orelor de curs au simțit greutatea în mâini și picioare.

Exercitarea "căldură"

Immerizarea în starea autogenă este însoțită de redistribuirea sângelui în organism - conținutul său în vase și mușchi mari este redus, crește în capilarele pielii. Acest lucru însoțește sentimentul de căldură în membrele și trunchiul. Concentrația pasivă a atenției asupra căldurii reale a corpului poate fi cauzată de schimbarea fiziologică de mai sus.

Pentru a vă simți cald, faceți următoarea experiență. Așezați-vă Îndoiți-vă mâinile în coate, plasați-vă perii de mână la nivelul stomacului, astfel încât periile cu degete ușor îndoite să fie palme unul altuia. Concentrați-vă pe căldură, care radiază palmele. Subiectiv, se potrivește ca o minge termică între palme. Perii perie și scoateți perii, puteți simți diametrul acestei minge. După ce a lucrat în acest fel timp de 3-5 minute, aduceți palma pe obraji, la o distanță de 1-2 centimetri. Simțiți hectare emise de palme.

Numărul de sarcină 6.

Relaxați-vă într-una din căile de antrenament, concentrați-vă mai întâi la calm, apoi pe liniște și severitate. După aceea, continuând să se simtă calm și severitate, concentrați-vă pe câteva secunde pe căldura reală a mâinii drepte (stângaci). După aceea, scoateți o cale de ieșire din starea autoogenă.

Dacă aveți mâini reci înainte de a le avea, sortați-le, altfel concentrația pasivă asupra căldurii va fi imposibilă. În viitor, timpul concentrației de căldură va crește, iar sentimentul de căldură va fi răspândit la mâna a doua, picioare, trunchiuri. Timpul de limitare a concentrației este determinat să atenueze atenția și apariția interferențelor.

Exercițiul mastered dacă în timpul clasei vă simțiți mâinile și picioarele calde.

Astfel, puteți să vă asigurați că corpul este destul de cald pentru a da material pentru o concentrare pasivă. Concentrația pasivă a atenției asupra căldurii pielii poate fi realizată pentru a crește temperatura acestuia cu 2-4 grade, normalizarea tensiunii arteriale crescute.

Exercițiu "inima"

În timp ce în stare autogenă, frecvența ritmului cardiac este redusă. Aceasta corespunde unui sentiment de calm, măsurarea pulsării în organism. Concentrația pasivă asupra acestei pulsații contribuie la încetinirea pulsului, normalizează ritmul inimii.

Pentru a vă concentra pasiv pe valuri, trebuie să faceți mai multe experimente pentru al detecta:

• Introduceți al doilea, al treilea și al patrulea deget al mâinii drepte la artera de radiații din mâna stângă, amintiți-vă ritmul valurilor ei; Același lucru se poate face prin impunerea unui deget index al mâinii drepte pe gaura jugulară deasupra capătului superior al sternului.
• Conectați degetele ambelor mâini în "castel" și puneți mâinile relaxate în fața dvs.; Simțiți-vă ripple la bazele degetelor îmbrățișate de cealaltă mână.
• Ședința pe un scaun, puneți piciorul pe jos și urmăriți piciorul piciorului în partea superioară a podelei crește în tact.

Numărul de sarcină 7.

Relaxați-vă într-una din modalitățile de antrenament. Concentrați-vă pe liniște, apoi pe liniște și gravitate, apoi - pe liniște, gravitate și căldură. După aceea, continuând să se simtă calm, greutate și căldură, simțiți unde se află în acest moment și se concentrează pasiv pe el. După câteva secunde, scoateți o cale de ieșire din starea autoogenă.

În viitor, timpul concentrației de ripple va crește. Din clasele la clasă, se va simți în toate zonele mari ale corpului, iar timpul va veni atunci când se va simți calmă și puternică în întregul corp.

Exercitarea este stăpânită dacă pulsarea este simțită în mână și torso.

Exercitarea "respirație"

Acest exercițiu contribuie la respirația calmă.

Respirația în timpul antrenamentului autogenic este calmă, superficială, ca într-un vis; Inspirați și expirați are loc prin nas. În timpul clasei, urmăriți pasiv respirația, fără a încerca să faceți nimic cu el. În ciuda simplității externe a acestei instrucțiuni, la început este dificil să o îndeplinească. De exemplu, uneori tentația apare pentru a prelungi expirarea sau pauza după aceasta datorită faptului că există o relaxare și pace mai adâncă. Rapoarta pentru acest lucru ar trebui să fie imediat - datoria de oxigen care apare inevitabil presupune o respirație profundă, care încalcă o astfel de relaxare crezută.

Cel mai bine este să urmăriți respirația ca și cum ar fi din partea laterală. Respectați orice aspect al respirației: mișcarea aerului pe inspirație și expirați, răcirea nărilor pe respirație, mișcarea abdomenului în bataia respirației.

Numărul de sarcină 8.

Relaxați-vă într-unul din pozițiile pentru antrenament autogen și concentrați-vă pe liniște, gravitate, căldură și valuri. Apoi, fără a le opri să se simtă, concentrați-vă pe câteva secunde pe orice aspect al respirației. După aceea, scoateți o cale de ieșire din starea autoogenă.

Ca întotdeauna, atunci când prelungiți un nou exercițiu, timpul de concentrare a respirației este treptat treptat, amintindu-ne că trebuie să facem noul exercițiu exact cât puteți face pasiv. Exercițiul este stăpânit dacă respirația este calmă, lăsând, este însoțită de impresia că "respiră singură".

În timpul clasei, exercițiile de stăpânire se îmbină într-o singură imagine: o masă calmă, grea și caldă a corpului sub influența a două ritmuri de respirație și de valuri.

Exercitarea "plexului solar"

În stare autogenă, activitatea este normalizată nu numai de organele cavității toracice, ci și abdomenul. Acest lucru este însoțit de un sentiment de căldură în stomac. Prin urmare, concentrația pasivă pe căldura reală în stomac sau, mai precis, în câmpul plexului solar, activitatea organelor abdominale este normalizată.

Plexusul solar este un set de plexuri nervoase care gestionează activitățile organelor abdominale. Se află pe peretele posterior al cavității abdominale, în spatele stomacului, în mijlocul distanței dintre marginea inferioară a sternului și buricul.

Înainte de aceasta, ați învățat la o concentrare pasivă asupra căldurii corpului vostru. Acum trebuie să înveți cum să vă concentrați asupra căldurii în câmpul plexului solar. Unele complexități este că în stomacul conștiinței noastre, plexul solar nu este la fel de clar ca un cap, mâini. Este posibil să o umpleți prin determinarea proiecției plexului solar pe pielea abdomenului și frecarea acestui loc în sensul acelor de ceasornic.

Numărul de sarcină 9.

Relaxați-vă într-una din modalitățile de a vă antrena și concentra atenția asupra liniștei, gravitației, căldurii, valurilor și respirației. Apoi, fără să le încetini să se simtă, să se concentreze asupra căldurii în adâncurile vârfului abdomenului. După câteva secunde, faceți o ieșire. În viitor, timpul de concentrare pe căldura plexului solar va fi prelungit ca și cu exercițiile anterioare.

Dezvoltarea acestui exercițiu poate ajuta prezentarea în timpul clasei, ca și cum, în expirație, căldura intră în stomac.

Avertizare. Dacă aveți vreo boală a organelor abdominale, consultați medicul înainte de a dezvolta aceste exerciții. Exercitarea este contraindicată în procesele inflamatorii acute în cavitatea Peritodică (apendicită, peritonită, pancreatită), sângerări, tumori, femei - în timpul menstruației. Suferinţă diabet Trebuie să se înțeleagă că acest exercițiu poate intensifica activitățile pancreasului. Controlul nivelului de zahăr poate dezvălui reducerea nevoii de insulină.

Exercițiul mastered dacă în timpul clasei, simți că burta are o căldură plăcută profundă.

Exercitarea "răcire lba"

În stare autogenă, fluxul de sânge la cap este redus. Acest lucru este însoțit de un sentiment de răcire în frunte.

Concentrația pasivă pe fulgul frunții reduce fluxul sanguin la cap, excesul de care provoacă dureri de cap. Exercitarea "răcire LBA" vă permite să creșteți performanța mentală, să eliminați oboseala mentală și durerile de cap. Obiectul concentrației de atenție este contrastul temperaturii dintre căldură și aerul înconjurător rece. Diferența față de exercițiul "căldură" este că ne concentrăm nu pe căldura corpului, ci de răcirea aerului în contact cu fruntea.

Cu pre-antrenament, încercați cât de des posibil să simțiți pielea frunții a aerului, direcția mișcării aerului. Mai ales în mod clar răcoarea poate fi simțită în timpul mersului pe jos, coborârea de pe scări (creșterea necesită un efort mare și face dificilă concentrarea pasivă), când părăsiți camera afară.

Numărul de sarcină 10.

Relaxați-vă într-una din căile de a vă antrena și concentra pe liniște, gravitate, căldură, ripple, respirație și căldură în stomac. Apoi, fără să le încetini să se simtă, pentru câteva secunde, concentrați-vă asupra răcorței din frunte. După aceea, scoateți o cale de ieșire din starea autoogenă.

În viitor, prelungiți timpul de concentrare la fulgiul frunții. Nu căutați să simțiți frigul pronunțat în frunte - poate provoca un spasm de vase creier, care vor manifesta o durere de cap. Cool ar trebui să fie ușor.

Exercițiul mastered dacă în timpul clasei, simțiți în mod constant răceala ușoară a frunții. La fel de rece, răcoarea se poate răspândi în whisky, rădăcina nasului, soclul, dar nu este necesar.

Dinamica statului autogenic

Când faceți o pregătire autogenă, vă concentrați pasiv asupra liniștei, șase exerciții standard și pe tot ceea ce se întâmplă cu dvs. Nu încercați să vă schimbați starea în orice direcție. Corpul tău știe, în ce condiție aveți nevoie, poziția dvs. pasivă vă va permite să vă manifestați. Se pot distinge două etape de stare autogenă:

1. Etapa pasivă. Clearance-ul este în creștere, relaxantă, indiferență față de înconjurătoare, încetinește, menținând în același timp conștientizarea a ceea ce se întâmplă.
2. Etapa activă. Există o amplificare de conștientizare. Exacentul angajat percepe și experimentează ceea ce se întâmplă cu el. Gândirea logică se oprește, percepția înconjurătoare este aproape absentă. Sunt posibile experiențe luminoase: imagini vizuale luminoase, gânduri dintr-o dată formulate, eliberarea de la opresiunea experiențelor interferente anterior.

După părăsirea fazei active a stării autogene, există o putere de putere, dorința de a realiza experiențele care au avut loc în timpul clasei. În acest sens, clasele înainte de culcare ar trebui să fie scurte, pentru a preveni tranziția la stadiul activ al statului autoogenic - poate face dificilă somnul. După ce ați lucrat puțin în stadiul pasiv al stării autogene, trebuie să vă opriți urmați instrucțiunile și să activați starea autogenă să meargă la culcare. Ieșirea stării autogene nu este efectuată înainte de culcare.

Starea autogenă diferă de prezența radiantă a conștientizării permanente a tot ceea ce se întâmplă cu noi. Prin urmare, interacțiunea cu conștientizarea vă permite să reglementați starea acestuia. Consolidarea conștientizării, rămânem în stare autogenă, lăsați-o cu tranziția spre Drema. Permițând conștientizarea lui Fool, permitem statului autogenic să meargă la radiant și apoi să doarmă.

Modificarea autogenă

Modificarea autogenă este o schimbare în starea și comportamentul său în stare autogenă.

Înainte de a fi angajat în modificări autogene, ar trebui să întocmească o listă de sarcini pe care doriți să le rezolvați cu un antrenament autoogenic și să le distribuiți gradului de dificultate pentru dvs. Începeți cu cea mai ușoară.

Descrieți un model de stare care împiedică realizarea obiectivului. Acordați atenție componentelor sale emoționale, intelectuale (gândite) și corpului.

De exemplu, trecerea cu succes a examenelor este împiedicată de timiditate, însoțită de o tensiune, un sentiment de răcire de-a lungul coloanei vertebrale și gânduri de tipul: "Ei bine, totul! Nu voi trece! "

Creați o imagine complexă pozitivă opusă celor de mai sus. În acest caz, imaginea poate fi așa: calmă, căldură de-a lungul coloanei vertebrale și gândire: "Sunt încrezător" sau pe scurt: "Sunt sigur".

De asemenea, este bine analizând starea sa în cazurile în care ați reușit să depășiți această dificultate și să o completați cu o imagine pozitivă integrată.

Formulele de auto-aliniere trebuie să îndeplinească următoarele cerințe:

• Concizie. Nu credem propuneri lungi desfășurate, astfel încât fraza scurtă va fi mai bună capturată de conștiința noastră. De exemplu, formula: "Calm" mai bine decât "Sunt calm și încrezător în orice situație".
• Pozitiv. Formula trebuie aprobată și nu neagă. De exemplu, formula: "Nu mă tem de examene" poate întări frica. Formulele trebuie aplicate: "Sunt sigur", "Îmi amintesc totul", etc.
• Individualitate. Formula se face numai pentru dvs., nu ar trebui să satisfacă pe toți. Amintiți-vă cum a fost ajutată expresia în momente dificile, numai pentru dvs. Dacă ați ajutat anterior, de exemplu, cuvântul: "toate!" În depășirea fumatului, puteți să le utilizați în siguranță pentru modificarea autoogenă, deși poate părea o altă persoană.

Numărul de sarcină 11.

Faceți o masă. În prima coloană, este plasată în fața dvs. de sarcină, începând cu cele mai simple și mai finale cu cele mai complicate. În cea de-a doua coloană, scrieți statele care împiedică realizarea fiecărei sarcini. În cea de-a treia coloană, plasați o imagine pozitivă integrată pentru fiecare situație. Consultați-vă cu șeful clasei dvs. În stare autogenă, împreună cu șase exerciții standard, contemplați imaginea complexă pozitivă a celei mai ușoare sarcini în sine. După atingerea acestei sarcini, puteți merge la următoarea. Exemplu:

Lupta cu durerea este efectuată într-un mod similar. O imagine cuprinzătoare pozitivă include o răcire sau căldură în zonă, care trebuie să fie anesteziată (clarificată de un medic) și formulele pentru insensibilitate, alienitate sau absența acestei zone. De exemplu, o imagine complexă pozitivă pentru îndepărtarea unui dinte: calm, o severitate uriașă relaxantă în întregul corp, frigul în jumătatea inferioară a feței, ca și cum ați fi culcat în zăpadă și ca rezultat al Aceasta, partea inferioară a feței a devenit insensibilă, formula: "partea inferioară a feței este străină" sau doar "străin" atunci când se referă la partea inferioară a feței.

În cazul în care aveți dificultăți în o anumită situație, cum ar fi frica de a călători în transport, teama de înălțime, teama de discursuri publice, puteți folosi contemplarea acestor situații pe fundalul statului autogenic. O combinație sistematică a imaginii acestei situații cu calm va duce la faptul că în situația reală vă veți simți calm. Această metodă numită desensibilizarea sistematică a Joseph Walp (SUA) poate fi combinată cu utilizarea unei imagini pozitive cuprinzătoare.

În stare autogenă, puteți obține și îmbunătăți abilitățile motorii. În stare autogenă, puteți repeta în mod repetat în imaginația dvs., care trebuie învățată sau îmbunătățită.

Pentru asta aveți nevoie:

1. Să ia în considerare mișcările care ar trebui învățate.
2. În timpul antrenamentului autogen, nu numai imaginați-vă vizual acțiunea de realizare, dar, de asemenea, simțiți: "Imaginați-vă" mușchii, "săriți-vă" prin voi înșivă.
3. Pronunțați mental despre dvs. acțiunile în paralel cu acțiunea comisă sau înaintea acestuia.
4. Începând să învețe mișcările, imaginați-vă execuția într-un ritm încet, atunci, așa cum este folosit, ritmul reprezentării sale este accelerat la cel real.
5. La începutul dezvoltării abilităților motorii, este mai bine să o reprezinte mental într-o poziție aproape de poziția reală a corpului în timpul acestei acțiuni. În viitor, această lucrare poate fi continuată în poziția clasică pentru antrenament autogen.
6. Pe măsură ce abilitatea motorului este mascată, puteți include mișcări reale sau le puteți permite să se manifeste.
7. Cu imaginația mișcării de a se dizolva în ea, nu vă gândiți la rezultatul final.

Pentru detalii privind utilizarea imaginilor de idei, puteți citi în cartea A. V. Alekseeva "Pentru a depăși".

Cea mai înaltă etapă a antrenamentului autoogenic

Cea mai mare etapă a antrenamentului autoogenic (meditație autogenă) permite funcționarea cu imagini vizuale folosind gândirea figurativă, pentru a lucra la problemele psihologice profunde, strămutate într-o zonă de conflicte inconștiente, este mai bine să te înțelegi. Semnele de pregătire pentru muncă la cele mai înalte pași sunt:

• imagini vizuale în mod spontan în timpul clasei;
• vise luminoase, memorabile, însoțite de premonirea sensului încheiat în ele și dorința de ao înțelege.

Pregătirea pentru cel mai înalt nivel este în formare pentru alungire a timpului de constatare în starea autogenă și la introducerea treptată a interferențelor externe. Acest lucru este necesar, astfel încât fluxul de imagini vizuale să nu fie întrerupt datorită incapacității pentru o lungă perioadă de timp în stare autogenă și nu este dificilă sub influența interferenței externe.

Citiți mai multe despre lucrul cu imagini vizuale, puteți învăța din cartea lui Eberlein "temerile copiilor sănătoși".

Lucrările la cel mai înalt nivel de antrenament autogenic trebuie să fie efectuate sub îndrumarea unui psihoterapeut experimentat, familiarizat cu această metodă.

Instruire autogenă și muzică

Orice aplicare a discursului străin și a muzicii încalcă principiul instruirii de autogenicitate și transformă ocupația într-o sesiune acoperită de hipnoză. Acest lucru face ca o persoană să depind de asistența externă.

Puteți aplica muzică înainte de a crea o configurație, pentru o mai bună senzație de pace și contemplare. Poate fi util pentru persoanele active, energice, având o mică experiență de contemplare.

Pentru aceasta puteți folosi, de exemplu, lucrările lui I. S. Bach:

• Organ Mesa, Partea 2, în 669-671 Partea 3, în 676 Partea 6, în 682 Partea 8, în 686 Schmider "Bach - Werke - Verzeichnis".
• Coral Prelude Mi Bemole, V. 622 din "Cartea de organe".
• Coral Prelude, V.745.
• Prelude și Fuge Salt Minor, V. 558. 5 Suită pentru Orchestra nr. 3 re major, V. 1068, Partea 2 (Aria).

Instruirea oogenică în viața de zi cu zi

Master Antrenamentul autogenic este mai ușor decât să îl aplicați în mod regulat. Încercați să "introduceți" organic clasele de pregătire autoogenă în viața de zi cu zi. Amintiți-vă că apare reticența activă dacă nu este nevoie de odihnă. Momentele "înainte" când oboseala începe să se acumuleze, iar lecția va fi de dorit. Pe de altă parte, nu vă aduceți să vă suprasolicitați atunci când lecția devine imposibilă din cauza deteriorării capacității de a concentra atenția. Și, cel mai important, vă reamintesc adesea că starea autogenă nu este ceva inaccesibil că ea apare de către toți cei care creează condiții pentru apariția sa.

Literatura populară

1. Alekseev a.V. să se depășească pe sine
2. Belyaev G. S., Lobzin V.S., Kopylova I. A. Autoreglementarea psihoaigienică
3. Vira A. Victorie asupra insomniei
4. Levi V. L. arta să fie
5. Lindeman X. Instruire autogenă
6. Pakhomov Yu. V. Distrugerea autotrainerii. - În carte: Zen N. V., Pakhomov Yu. V. Psihotraining. Jocuri și Exerciții
7. Schulz I. G. Instruire oogenica
8. Eblain G. temerile copiilor sănătoși

Literatură pentru instructori

1. Petrov N. N. Formarea autogenă ca metodă de corectare a tulburărilor relațiilor intrameariale. În colecția: Formarea familiei și a personalității (Ed. A. A. Bodalev)
2. LOBSIN V. S. Instruirea ouogenă
3. Khramlashvili V. V., Lebedev V. B. Probleme psihologice în clinica bolilor cardiovasculare: metode de intervenție non-medicamentoasă pentru boala cardiacă ischemică. Prezentare generală
4. Everly J., Rosenfeld R. stres: natura și tratamentul
5. Benson H. Relaxarea răspunsului

Instruire autogenă.

Notă explicativă

Instruirea autogenă este o disciplină psihologică științifică. Are propria teorie și practică și face posibilă transferarea ideilor, a imaginilor, a stărilor emoționale, a intențiilor comportamentale ale unei persoane cu privire la activitățile organelor sale gestionate de sistemul nervos vegetativ.

Instruirea autogenă vă permite să vă aduceți la un exercițiu hipnotic într-o stare hipnotică în care o persoană poate gestiona organele și sistemele care nu se supun în starea obișnuită a minții.

Punctul cheie al antrenamentului autogenic este capacitatea de a realiza imersiune autogenă (sediment), în care reprezentările pozitive figurative, pictate emoțional afectează sistemul nervos vegetativ, care nu este ușor de gestionat de voința unei persoane. Există un set de tehnici care să permită auto-dezvoltarea, să elimine tonul muscular, să vină la starea de relaxare.

Valoare Mastering Copiii tehnicilor de antrenament autogenic este dificil de supraestimat. Într-o serie de abilități cele mai necesare imagine sănătoasă Viața sunt printre primii. O persoană care deține o pregătire autoogenă, într-un stat nu numai de a "proteja" sistemul nervos, ci și să învețe cum să stăpânească formula scopului, să reglementeze unele abateri în sănătatea lor, nemulțumirea cu ei înșiși, somnul lor, ajusta obiceiuri proaste.

Exerciții de formare autogenătrebuie să fie condusă Măcar o dată pe zi. Acesta este motivul pentru care este recomandabil să le includeți în modul Zilei Copilului.

Programul de dezvoltare a tehnicilor de formare autogenă este conceput pentru întreaga perioadă a șederii copilului într-o instituție preșcolară. În grupul mai tânăr și mediu sunt stăpâni, exerciții de respirație. În grupuri de vârstă preșcolară senior și scoala primaraAtunci când copiii au format deja primele idei despre structura corpului și organele sale interne, atenția lor este înregistrată pe propria lor bunăstare, cu privire la funcționarea corpului lor, realizările lor în ceea ce privește dezvoltarea calităților fizice și fitness fizic .

Cursul complet al antrenamentului autogen, după cum a arătat experiența, copiii sunt capabili să stăpânească cu succes la șase ani. Când se ridică întregul complex, este suficient să vă antrenați încă 4-6 săptămâni și apoi puteți merge la versiunea abreviată. De acum înainte, antrenamentul autogenic poate fi componenta cursului pentru copii.

În cursul Zilei Copilului, astfel de antrenamente sunt incluse după cursuri sau în fața lor, dimineața, în timpul zilei sau seara. Trebuie amintit că poate fi efectuată mai devreme de o oră după masă.

Timpul de antrenament depinde de caracterul educatorului sau profesorului de copii de către educator sau profesor. Dacă o activitate competitivă este responsabilă și activitate interesantă, atunci autotraining-ul este organizat înainte de începerea acestuia.

Sesiune Antrenamentul autoogen este cel mai bine făcut într-o cameră întunecată.

Metode de învățare a instruirii autogene.

Tehnicile de instruire pentru formarea autogenă se desfășoară în trei etape:

1. Învățarea pozițiilor utilizate în comportamentul său;

2. Mastering formulele de autoevaluare și comenzi de ieșire;

3. Mastering opțiunea de formare abreviată.

Jocurile și exercițiile de autotrainere distractive sunt foarte distractive. Utilizarea acestora este recomandată după ce copiii vor dezlănțui principalele tehnici de antrenament autogene, care este descris mai sus.

Tehnicile inteligente de autocranță pot fi utilizate în timpul educației și lecțiilor sau ca mijloc de corecție specială.

În primul caz, formarea poate fi efectuată cu un grup mare de copii, în al doilea - individual sau în perechi. Jocul de grup trinând cu elemente ale comunității face o revitalizare în clasele de formare, care, în calitate de specialiști care indică, permite copiilor să se angajeze rapid în procesul educațional.

Pentru distracția autoctrajului, nu sunt necesare condiții speciale. Cu toate acestea, nu este rău dacă în camera în care se desfășoară, vor exista iluminări senzoriale, scaune confortabile sau matici pentru fiecare echipament pentru copii, audio și video.

Exerciții de instruire ori de câte ori este posibil să aibă elemente de feedback. Aceasta înseamnă că copiii trebuie să spună unui psiholog despre ceea ce au simțit și cel puțin elementar pentru a-și evalua starea.

Cauze adaptate specificului vârsta pentru copii O opțiune de distracție a autotrainingului de la colecția de scripturi "Jocuri - Instruire, Instruire, Timpul" EditatV. V. Petrusinsky. .

1 etapă de învățare.

Lăsați poziția pentru antrenamentul autoogenic la fiecare ocazie, încercați să rămâneți în posse de 5-10 minute. Fiind în POSA, încercați să vă relaxați cât mai mult posibil. Dacă vă simțiți disconfort în orice parte a corpului, încercați să corectați poziția defect să o apelați. În absența timpului, luați o poziție cel puțin pentru câteva secunde. Relaxarea în posturi se încheie la ieșire

Lecția 1-10.

Luând în considerare postura lui Konecher. Copiii ajung la scaun, îndreptați spatele, încercați să relaxați pe toți mușchii scheletici. Ar trebui să fie monitorizarea că copiii nu se înclină în mod deosebit, altfel diafragma va pune presiune asupra stomacului. Capul trebuie să fie coborât pe piept, picioarele sunt relaxate și îndoite sub un unghi stupid, șosete ușor răspândite.

Este necesar să se acorde o atenție deosebită poziției șosetelor piciorului. Dacă șosetele sunt direcționate direct sau ridicate, atunci relaxarea nu va funcționa.

Mâinile ar trebui să fie puse pe genunchi, astfel încât să nu se atingă reciproc, coatele sunt ușor rotunjite.

Ochii trebuie să fie închise, maxilarul inferior se relaxează, limba de relaxare (baza sa ar trebui să pară greu), dar gura trebuie închisă.

Când utilizați postura pasivă, copiii stau pe un scaun moale cu cotiere sau pe un scaun. Ei trebuie să se bazeze pe spatele scaunului, să se relaxeze și să pună cotierele. În caz contrar, această postură coincide cu un partener.

Uneori, dacă copiii sunt incomod, pot avea un sentiment neplăcut în piept. În acest caz, trebuie să puneți o pernă sub spate. Cu sentimentele neplăcute din spatele inferior - puneți cilindrul din pătură sub genunchi.

LA lotus prezintă Copilul se află pe podea, picioarele încrucișate ca un călugăr budist, spatele sa îndreptat și toți mușchii scheletici sunt relaxați. Trebuie să urmăriți astfel încât copiii să nu se sprijine înainte. Mâinile ar trebui să fie puse pe picioare la baza palmelor de burtă în sus, mâinile mâinilor se îndoaie ușor. Pierde capul pe piept. Puteți să vă plimbați ușor spre dreapta și la stânga, ca un pendul de ore.

Este foarte convenabil și confortabil pentru copiii mici - poziția mințește. Copiii se află pe spate pe covor, mâinile lor sunt libere de palmele în sus de-a lungul corpului, picioarele sunt ușor divorțate.

În timpul întregului curs inițial, poza copiilor nu ar trebui schimbată. Când cursul este complet stăpânit, puteți oferi copiilor să aleagă poziția în care se simt mai confortabilă.

Astfel încât copiii să poată salva o poziție suficientă, această acțiune ar trebui să fie atractivă pentru ei. De exemplu, pe fundalul muzicii calme relaxante, puteți spune copiilor un basm, oferind în același timp în același timp să vă imaginați cu un caracter fabulos. Sau să pronunți textul, activând imaginația copiilor.

De exemplu, imaginați-vă plutiți-vă pe nori albi pufos sau pe un râu calm mare pe o barcă. Desigur, conținutul textului trebuie să respecte experiența și cunoașterea copiilor.

După ce copiii învață să accepte și să salveze pentru un anumit timp, poziția corectă (de obicei durează două săptămâni), puteți merge la a doua etapă de învățare.

Oficiul poștal într-un scaun înalt din spate

Opriți jumătate din așternutul din scaun, astfel încât atunci când vă relaxați capul înclinat înapoi. Poziția mâinilor și a picioarelor, ca și în "CoCher pe tremur"

Mastering Punes pentru antrenament autoogen, amintiți-vă că trebuie să fie simetrice. Orice lot în timpul clasei va cauza o picătură de avertizare de tensiune.

c) brațele ușor îndoite în coate, pune palmele în jos; Perii de mână nu intră în contact cu trunchiul

Amintiți-vă de poziția simetriei.

Poza situată fără o pernă ("Savasana")

a) se află pe spate;

Instructor. În grupul mic, verificați acceptarea poziției de minciună. Explică faptul că diferența din poziția mâinii depinde de poziția capului (cu o pernă sau fără ea). Să fie angajată în perechea lăsată să o facă în poziția minciună, iar cealaltă scoate și apoi odihnește perna sub capul. Făcând-o simt că schimbarea poziției capului necesită schimbare și poziție. Mâinile din cauza disconfortului

Puneți într-un scaun din spate

În esență, este aceeași poziție a "CoCher pe Treachers" cu o singură diferență - involuntarul nu se află pe marginea scaunului, ci pe întregul scaun, astfel încât spatele la grătar să se odihnească pe spatele scaunului

Poza cu o pernă sub cap

a) se află pe spate în pat, pe canapea, canapea, a pus o pernă mică sub cap;

b) pozițiile situate pe lățimea umerilor, relaxează picioarele, în timp ce șosetele se vor dispersa pe laturi;

c) brațele ușor îndoite în coate, pune palmele în jos; Perii de mână nu intră în contact cu trunchiul.

Amintiți-vă de poziția simetriei.

Poza este convenabilă pentru clase în pat înainte de culcare și dimineața imediat după somn. Ieșirea, dacă nu faceți înainte de culcare, se face și în poziția de ședere după ce respirați și așezați în timpul expirației în pat.

. Poza situată fără o pernă ("Savasana")

a) se află pe spate;

b) picioarele îndreptate astfel încât distanța dintre urmașii a fost de 15-18 cm;

c) mâinile alungite se află sub un colț ascuțit la palmele corpului în sus

Instructor. În grupul mic, verificați acceptarea poziției de minciună. Explică faptul că diferența din poziția mâinii depinde de poziția capului (cu o pernă sau fără ea). Să fie angajată în perechea lăsată să o facă în poziția minciună, iar cealaltă scoate și apoi odihnește perna sub Capul. Făcând-o simt că schimbarea poziției capului necesită schimbare și poziție. Mâinile datorate disconfortului în articulațiile umărului.

SARCINA

Ia unul din posturile pentruLA.Relaxați-vă, concentrați pasiv pe liniște. Apoi, continuând să se simtă calm, să se concentreze pasiv pe gravitatea reală a mâinilor drepte (stânga-stânga-stânga). Învățați pasiv calmul și severitatea până când sentimentul de gravitate devine dispar și nu veți fi distras. Efectuați (cu excepția clasei înainte de culcare). Pe măsură ce vă relaxați, severitatea va fi simțită în alte părți ale corpului. În mod pasiv contemplați-l acolo unde este.

În timpul dezvoltării acestui exercițiu, nu încercați să răspândiți sentimentul de gravitate în funcție de orice sistem, să îl întărească cu autosuficiență. Orice lucrare interioară va împiedica apariția stării autogene.

De la clase la lecție ca relaxare a relaxării musculare a senzațiilor care însoțesc acest proces se va schimba:

a) sentimentul de gravitate se va răspândi în întregul corp și va dobândi un caracter pronunțat;

b) sentimentul de gravitate este înlocuit cu un sentiment de ușurință, poate să apară un sentiment de corp străin;

c) organismul încetează să se simtă.

Aceste schimbări apar, de obicei, în părți separate ale corpului, de regulă, în perii de mână. În aceste cazuri, contemplați pasiv combinația rezultată de senzații (de exemplu, corpul este ușor, periile sunt absente).

Amintiți-vă că sentimentul de gravitate în mâinile voastre este mai strălucitor decât în \u200b\u200bpicioare și torso. Nu încercați să o faceți uniformă.

Primul exercițiu standard este stăpânit dacă în timpul clasei este simțit în mână și picioare.

Instructor. Asigurați-vă că faceți experimente în clasă, permițându-vă să simțiți severitatea corpului, recomandă-i să le facă pentru câteva zile. Petreceți prima concentrație asupra severității în câteva secunde. Discutați despre rezultate. Cea mai obișnuită greșeală este incapacitatea de a simți o mică gravitate, așteptând o severitate deosebit de pronunțată. Amintiți-vă că ar trebui să vă concentrați asupra acestei gravități. O anumită parte a angajaților implicate în rapoarte că se simt mâini calde. Explicați că ele sunt ele însele al doilea exercițiu standard. Oferta de a se concentra asupra faptului că încălzirea mâinilor este însoțită de un sentiment de umflare, "materialitate" a mâinilor, care este o senzație de succes de gravitate.

Cât de bine să ieșiți din statul autoogen?

O metodă specială de ieșire permite într-un timp scurt pentru a trece eficient din starea autogenă la veghe și a activa maximiza.

Pentru a ieși din starea autogenă:

a) opriți efectuarea instrucțiunilor pentru clase și concentrați atenția asupra faptului că aveți un bine odihnit și în curând să părăsiți starea autoogenă;

b) stoarce încet pumnii, simțiți puterea în mâinile voastre, în întregul corp; în caz contrar, nu schimbați poziția;

c) fără a stropi pumnii, trageți mâinile spre genunchi;

d) așteptați capătul unei alte expirări;

e) Respirați profund, în același timp pe respirație ridicați-vă mâinile în sus, reveniți, întoarceți fața în sus;

e) să ia o pauză de aproximativ 1-2 secunde pentru a se pregăti pentru o îndeplinire clară a ultimei faze a producției;

g) În același timp: respirați dramatic prin gură, relaxați pumnii și deschideți-vă ochii. După aceea, reduceți calm mâinile (vezi

Lecția 11-12.

1 postură clară în clase

2 "Masca de relaxare"

"Masca de relaxare" este o expresie a unei persoane la care mușchii și limbajul de mestecat este cel mai relaxat.

Fiecare mușchi intens are un efect stimulativ asupra creierului, iar acest lucru interferează cu apariția stării autogene. Există grupuri musculare - mimice de mestecat, limbaj și perii de mână - care au un impact mai mare asupra stării creierului decât alți mușchi; Prin urmare, mai multă atenție este acordată relaxării lor.

Mușchii mâinilor de mâini sunt destul de ușor de relaxat și pentru restul grupurilor de mușchi există exerciții speciale legate de faptul că în viața de zi cu zi nu ne confruntăm cu lucrări de la aceste mușchi; În plus, regulile de decency nu vă permit să vă păstrați gura deschisă și să vă relaxați mușchii mimici.

Numărul de sarcini1

Pentru a relaxa mușchii de mestecat, cu o poziție verticală a capului, spunând în tăcere sunetul "S", dați fălcile să cadă. Stați așa de câteva minute, urmăriți valul de relaxare de relaxare a mușchilor de mestecat, ca relaxând mușchii feței, există o mulțime de pleoape, aspectul se oprește, devine un nefericit înconjurător de mușchii relaxanți, concentrându-se un cristal. La început, urmăriți-vă fața în oglindă. Exercițiul este completat prin ieșirea din starea autovehicul, deoarece chiar și la început, cu o bună relaxare a mușchilor mimici și de mestecat, apare o stare autogenă a unuia sau un alt grad de adâncime.

Numărul de sarcini2 .

Cu o poziție verticală a capului, relaxați-vă mușchii de mestecat cu "s tăcuți". Apoi, pentru a vă relaxa limba, spuneți în tăcere silaba "Te", în timp ce limba relaxată zboară ușor în suprafața din spate a dinților inferiori. Urmăriți starea dvs. Lăsați secolele ridicole să coboare. Exercițiul de încheiere a ieșirii. Dacă nu există posibilitatea de a lucra timp de 5-10 minute, urmați un timp mai scurt, chiar și câteva secunde.

După dezvoltarea "măștilor de relaxare", conectați-o cu poziția studiată pentru antrenamentul autoogenic după cum urmează. Adunarea într-un scaun înalt, "Masca de relaxare" este efectuată așa cum s-a descris mai sus. În postul "CoCher pe tremur" și într-o poziție într-un scaune din spate scăzute când coborâți gura gurii este închisă pasiv. În pozițiile situate cu relaxarea mușchilor de mestecat, falografia se alunecă în jos (vezi figura 7).

"Masca de relaxare" poate fi aplicată și izolată în cazurile în care nu există posibilitatea de a se angaja în formarea autovehicule. Încercați, și veți simți că un rezultat, stresul fizic și mental scade, durerea de cap.

2 etapa de învățare.

Lecția 13-19

În acest stadiu, copiii stăpânesc formulele de auto-aliniere, echipele de eliberare și se trezesc în starea hipnotică. Cu alte cuvinte, ei învață din recepționări de autoreglementare.

Cea mai importantă sarcină din această etapă este dezvoltarea formulelor de auto-aliniere. În același timp, psihologul trebuie să se amintească că gestionarea mușchilor și a organelor interne în formarea autovehiculă nu eliberează eforturile volitive. În plus, ordinea de viață conștientă determină efectul opus.

Psiholog, învățând copiii să accepte formarea autovehicule, ar trebui să încerce să-i ajute pe copil să se concentreze asupra sentimentelor, imaginilor, ideilor și senzațiilor, fără a se referi la voința sa, ceea ce crește automat nivelul de tensiune și face relaxare imposibilă. Este important să învățăm copiii să se predea la sfârșitul ideilor.

Formulele de auto-presiune sunt pronunțate mai întâi cu voce tare. Precizia este foarte importantă aici. Trebuie să creați o imagine a unei stări, apoi formula de ieșire este dată din această stare. Copiii la început sunt destul de dificil de concentrat, ei să-și imagineze prost semnificația activității, așa că trebuie să avem răbdare și perseverență. Este necesar să se țină seama de specificul gândirii copilului.

Dacă, de exemplu, el aude expresia "mâna mea caldă", atunci aceste cuvinte nu se referă la el. De asemenea, în prima etapă a învățării formulele de auto-susținere, el nu se referă la fraze precum "mâna ta caldă". De regulă, aceasta intră cu un antrenor (sau un vorbitor) la un dialog intern, refuzând aceste setări datorită specificului gândirii sale.

Utilizarea efectivă a imaginilor personajelor fabuloase iubite de copiii animalelor, cu care sunt ușor și fericiți să se identifice. Prin urmare, un psiholog ar trebui să învețe să întocmească textele care corespund percepției vârstei copiilor, astfel încât să poată intra cu ușurință imaginea dorită. În plus, aceste texte trebuie să conțină comanda de intrare pentru a intra în starea de relaxare și a ieși.

Dacă este posibil să se obțină un nivel bun de reprezentare a acțiunii în mintea copilului, atunci gândurile sale se transformă în realitate și relaxare.

De obicei, copiii reacționează bine la textele ca ei:

"Bunks Gray au fost obosiți și puse pe ierburi Bunny, iar iepurasul Andryushi era cald și greu, nici o cale de a ridica Marina, morcovul dulce. Un iepuraș odihnit, a scos picioarele, suspin adânc și deschise ochii.

Recepționarea autoreglementării statului folosind formulele clasice de antrenament autogenic este mai bună pentru a învăța copiii în timp ce puneți fiul de zi.. În acest caz, nu este necesară formula de ieșire. Cu cât de curând copiii încep să adoarmă, se poate judeca gradul de relaxare. Nu vă puteți îngrijora de procesul de ieșire, deoarece somnul calm, sănătos în acest caz este o cale de ieșire.

Atunci când un psiholog este convins că copiii obțin un anumit grad de relaxare, ei înțeleg și ascultă de bună voie de echipe, se poate trece la antrenamentul autogenic în metoda de auto-aliniere.

Complexul de instruire Metoda de auto-conformare constă din următoarele componente:

Făcând posturi adecvate

Exprimarea formulei de auto-presiune,

Stare hipnotică sau relaxare,

Comenzi de ieșire.

Formarea începe prin auto-respectarea clarificării, care imaginile creează căldură, severitate, odihnă la copii. Poate fi o idee despre o pătură în jos, o nurcă caldă, o canapea moale, un pisoi cald etc.

Program de antrenament Recepțiile de auto-presiune constau din șase serii de clase.

Numărul de clase din serie depinde de modul în care copiii sunt mastering tehnici autoadezive. De obicei, două săptămâni sunt date primei serii, iar restul este suficient de la o săptămână la două sau trei zile.

Prima serie de clase începe cu exerciții pentru a relaxa mușchii membrelor și corpului .

Primul exercițiu este formulat după cum urmează: "Mâna mea dreaptă este greu". Este necesar ca copiii să se poată imagina. Propunerile despre gravitate la copii sunt subiective. Prin urmare, trebuie amintit când copiii trebuiau să experimenteze senzații de gravitate, să se concentreze asupra lor.

Principalul lucru este că acestea nu sunt asociate cu experiențe negative. Dacă imaginea dorită nu este creată, atunci puteți oferi copiilor să dețină obiecte grele în mâini (de umplutură, de exemplu, pungi de nisip).

Formula de insuficiență "mâna mea dreaptă este greu" Copiii repetă mental de cinci până la șase ori, apoi includ formula: "Mă simt bine, sunt calm".

A doua serie de clase vizează asigurarea faptului că copilul a învățat să se simtă cald în zona dreaptă sau în întregul corp.

În clasa celei de-a doua serii trebuie să procedați nu mai târziu de două săptămâni, indiferent de modul în care este atins scopul primului exercițiu. Formula pronunțată: "mâna dreaptă caldă". Toate exercițiile pentru mâna dreaptă, ținând cont de prima formulă, dobândesc următoarea formă:

Mâna dreaptă greu (de 6 ori).

Sunt bine, sunt calm (1 timp).

Mâna dreaptă caldă (de 6 ori).

Sunt bine, sunt calm (1 timp).

Mâna dreaptă caldă (de 6 ori).

Apoi urmează formula de ieșire. Trebuie să se știe că formulele sunt pronunțate de un copil mental. Adultul nu mai interferează cu acest proces. Dar la sfârșitul exercițiului, trebuie să vorbiți cu copiii despre ceea ce au simțit.

Utilitatea corectă a formulei de ieșire are o importanță deosebită. În primul rând, copiii dau o echipă pe tensiunea mușchilor (îndoiți mâinile, întindeți-le mâinile), apoi respirația (respira profund) și în cele din urmă ochii în echipă. Dacă vă deschideți mai întâi ochii și numai activați mușchii și respirația - ieșirea din starea de relaxare va încetini. Un sentiment de gravitate poate fi păstrat, un sentiment de furnicături, similar când brațele sau picioarele vor fi luate. O ordine mentală de ieșire trebuie să fie hotărâtă.

Cu formare regulată și regulată, sentimentul de căldură și gravitate apare imediat imediat cu declarația mentală a formulelor. Este ușor să verificați metode obiective. Temperatura mâinii în care se simte căldura, se ridică cu adevărat cu aproximativ 2 grade. Acest lucru poate fi fixat de termometru. Sentimentul de gravitate apare din cauza extinderii vaselor de sânge și a circulației intensive a sângelui.

La primul exercițiu, conținutul de oxigen din sânge crește, cu al doilea, circulația sângelui este mărită, ceea ce duce la o creștere a temperaturii. Aceste procese sunt direct legate de starea mentală a copilului: relaxarea mușchilor duce la o scădere a tensiunii emoționale.

Sarcina celei de-a treia serii de clase este dezvoltarea exercițiilor, ajutând la normalizarea activității inimii.

În clasa celei de-a treia serii este stăpânită cu formula "Inima funcționează uniform ca un motor bun. Sunt mulțumit și bun". În complexul de antrenament autogenic, acesta are locul 8 după formula "Sunt calm".

Formula a patra exercițiu: "Respirația mea este liniștită".

Când efectuați acest exercițiu, Creatorul de Autotraining I. Schultz a sfătuit să se prezinte în timp ce înotul pe spate. Deoarece mulți copii nu știu cum să înoate, îi sfătuim să se prezinte cu minciuna pe gazon sau pe plajă și privesc în cerul albastru destul de înalt, care inundații nori.

Uneori, în primele etape de antrenament, copiii se află cu ochii închiși și degetele vopsea norii reprezentați în aer. În complexul de antrenament autogenic, această formulă este pusă după formula exercițiului pentru inimă (după fraza "Sunt calm").

În timpul acestui exercițiu, sunt guvernate procesele oxidative din organism, ceea ce afectează nivelul activității mentale și fizice a unei persoane.

A patra serie îi ajută pe copii să stăpânească exercițiile, normalizând respirația.

Acest exercițiu contribuie la respirația calmă. Unul dintre elementele statului autogenic este respirația calmă. Sa stabilit că concentrația pasivă asupra respirației contribuie la calmarea sa, încetinirea și astfel - apariția și aprofundarea stării autogene.

Respirația în timpul antrenamentului autogenic este calmă, superficială, ca într-un vis; Inspirați și expirați are loc prin nas. În timpul clasei, urmăriți pasiv respirația, fără a încerca să facă nimic cu el. În ciuda simplității externe a acestei instrucțiuni, la început este dificil să o îndeplinească. De exemplu, uneori tentația apare pentru a prelungi expirarea sau pauza după aceasta datorită faptului că există o relaxare și pace mai adâncă. Rapoarta pentru acest lucru ar trebui să fie imediat - datoria de oxigen care apare inevitabil presupune o respirație profundă, care încalcă o astfel de relaxare crezută.

Cel mai bine este să urmăriți respirația ca și cum ar fi din partea laterală. Urmăriți orice aspect al respirației: mișcarea aerului pe respirație și expirație, răcirea nărilor pe respirație, mișcarea abdomenului în așa că respirația.

SARCINA.

LA. Și concentrați atenția asupra liniștei, gravitației, căldurii și a valurilor. Apoi, fără a le opri să se simtă, concentrați-vă pe câteva secunde pe orice aspect al respirației. După aceea, scoateți o cale de ieșire din starea autoogenă.

Ca întotdeauna, la prelungirea unui nou exercițiu, timpul de concentrare asupra respirației este treptat treptat, amintindu-ne că noul exercițiu trebuie să fie neted cât de mult puteți face pasiv. Exercițiul este stăpânit dacă respirația este calmă, lăsând, este însoțită de impresia că "respiră singură".

În timpul clasei, exercițiile de stăpânire se îmbină într-o singură imagine: o masă calmă, grea și caldă a corpului sub influența a două ritmuri de respirație și de valuri.

Concentrația de respirație este o tulpină a modului simplificat de antrenament autogenic în Herbert Benson (vezi § 3).

Iată instrucțiunea lui Benson:

1. Stați confortabil într-un loc liniștit.

2. Închideți ochii.

3. Relaxați-vă profund mușchii, începând cu picioarele și terminând cu fața, salvați: sunt relaxați.

4. Respirați nasul. Realizați respirația. Când expiră, spune-mi mintal: "O dată". De exemplu: Inspirația inspirației - "Times", etc. Respirați ușor și natural,

5. Faceți 10-20 de minute. Nu utilizați cronometrul sau ceasul de alarmă pentru a afla timp; Pentru a face acest lucru, vă puteți deschide ochii. După sfârșitul concentrației pe respirație și cuvântul "ori", puneți mai întâi pacea cu ochii închiși, apoi cu deschidere. Nu te ridici în câteva minute.

6. Nu vă faceți griji cu privire la cât de mult aprofundați starea de relaxare (relaxare). Păstrați poziția pasivă și permiteți relaxării pentru a vă pătrunde în lumea interioară. Dacă atenția dvs. este distrasă, reveniți la cuvântul "Times". Cu practica, starea de relaxare va avea loc totul mai ușor. Face una sau de două ori pe zi, darnu mai devreme de două ore după masă, astfel încât procesul digestiv să nu interfereze cu apariția stării de relaxare.

Instructor. Metoda Benson a apărut pe baza a patru condiții pentru intrarea în starea autogenă, identificată în studiile fiziologice ale metodei de meditație transcendentală în Maharishi Mahres Yoga. Baza metodei Maharishi Machi Yoga - Concentrarea atenției

În timp ce Benson a constatat că este posibil să se concentreze atenția asupra oricărui lucru, el a propus două obiecte pentru concentrare - respirație și cuvântul "ori" (unu.), care demomidifică în mod clar mantra secretă.

Experiența noastră de învățare Metoda Benson convinge că într-o lecție de patru ore poate stăpâni instrucțiunile pentru clase și deja în această lecție în statul autoogen, totuși, fără a sprijini clase, care durează aproximativ 2-3 luni, care sunt implicați în Masa principală a claselor independente. Astfel, metoda clasică de formare autogenă pe Schultsu, a cărei pregătire pe care o realizăm în termen de 2, 5 luni nu este inferioară metodei Benson, este benefică pentru capacitatea de auto-reglare vegetativă cu ajutorul a șase exerciții standard. În plus, metodele abreviate au un dezavantaj comun - elevul primește o instrucțiune simplă și începe să aștepte statul promis. Având în vedere formarea autovehicul, elevul trimite atenția asupra dezvoltării exercițiilor standard, ceea ce face posibilă o poziție pasivă în raport cu starea autogenă, care poate apărea atunci când stăpâniți orice exercițiu, chiar și exercițiul introductiv "calm" .

Cea de-a cincea învață pe copii să se concentreze asupra sentimentului de căldură în plexul solar.

În cea de-a cincea serie de clase, copiii stăpânesc formula "Belly Warry".

Raportați rapid efectul dorit, de exemplu, reprezentând tampoane calde de încălzire care se află pe stomac sau un pisoi cald pufos.

SARCINA

Relaxați-vă într-unul din posturile pentruLA. Și concentrați atenția asupra liniilor, gravitației, căldurii, valurilor și respirației. Apoi, fără să le încetini să se simtă, să se concentreze asupra căldurii în adâncurile vârfului abdomenului. După câteva secunde, faceți o ieșire. În viitor, timpul de concentrare pe căldura plexului solar va fi extins, deoarece egoul a fost cu exerciții anterioare.

Dezvoltarea acestui exercițiu poate ajuta prezentarea în timpul clasei, ca și cum, în expirație, căldura intră în stomac.

Șase - pe senzația de frunte intermitentă .

Formula celui de-al șaselea exercițiu de antrenament autogenic: "frunzele de frunze". Copiii tind să stăpânească acest exercițiu mai repede decât alții.

Pentru a obține efectul dorit, puteți oferi copiilor să se întoarcă la perete cu vedere la stradă. Este de obicei mai rece și o persoană o simte. Vizualizări la modă Ajutați copiii să stăpânească rapid acest exercițiu. Copiii pot, de exemplu, să-și imagineze cum clătesc fața de apă rece sau prezintă un prosop rece pe frunte și așa mai departe.

Când apar primele rezultate, psihologul are posibilitatea de a observa din exterior, deoarece un copil este scufundat într-o stare de relaxare. Apoi vă puteți muta în a treia etapă a copiilor în formare autogenă.

SARCINA

Relaxați-vă într-unul din posturile pentruLA. Și să se concentreze pe calm, gravitate, căldură, pulsație, respirație și căldură în stomac. Apoi, fără să le încetini să se simtă, pentru câteva secunde, concentrați-vă asupra răcorței din frunte. După aceea, scoateți o cale de ieșire din starea autoogenă.

În viitor, prelungiți timpul de concentrare la fulgiul frunții. Nu căutați să simțiți frigul pronunțat în frunte - poate provoca un spasm de vase creier, care vor manifesta o durere de cap. Cool ar trebui să fie ușor.

Exercițiul mastered dacă în timpul clasei, simțiți în mod constant răceala ușoară a frunții. La fel de rece, răcoarea se poate răspândi în whisky, rădăcina nasului, soclul, dar nu este necesar.

A treia etapă de învățare.

Lecția 20-28.

În acest stadiu, copiii sunt instruiți să vină la starea de relaxare a versiunii abreviate a antrenamentului autoogenic. Formula de auto-conformare este scurtă: "Pacea - greutatea este caldă. Inima și respirația sunt calm, stomacul este cald. Fruntea este rece. Mâinile sunt tensionate. Deschide ochii. Efectul va fi exact același.

Din acest nivel de pregătire, pauzele de relaxare pot fi o componentă organică a modului și se efectuează cel puțin de două ori pe zi, contribuind la normalizarea stării mentale a copiilor. Motivul eșecului acestei activități a cadrelor didactice poate fi doar o impuritate și pauze în lucrare.

Distractiv de autotraining.

1. Răspundeți la întrebări.

Copii, știm cu tine că zahărul este dulce, piper - amar, iarbă - verde, albina - buzzing, pește - înot. Dar mă întreb dacă știi tu? Să încercăm să aflăm ce știm despre tine. Vă voi pune întrebări, dar veți răspunde cu ajutorul jetoanelor.

Cipul roșu înseamnă "da", albastru - nu. Chips-urile se află într-un coș. Dacă vrei să spui "Da", atunci luați un cip roșu din coș și puneți-l în fața ta. Dacă nu ", apoi luați un cip albastru și puneți-l în fața dvs.

Întrebări:

Știți unde aveți o inimă?

Adesea ascultă cum bate "?

Uneori fii greu de respira?

Știi de ce ești greu să respiri?

Poți să stai mult timp și să urmărești o carte de mult timp?

Vii cu basmele tale când ai dormit?

Visezi la vise?

Îți amintești de somn, poți să-i spui?

Îți place să asculți muzică?

Mulțumiri! Acum calculam:

Câte probleme au fost întrebate?

Cum ai aflat?

De câte ori ați răspuns "da"?

De câte ori ați răspuns "nu"?

Ce răspunsuri ați avut mai mult: "da" sau "nu"?

Ce înseamnă asta crezi?

Requisite: jetoane de două culori.

2. înghețată. .

Știu că toți iubești înghețată. Și acum imaginați-vă că ați vizitat regina de zăpadă. Frozen și ei înșiși au devenit ca înghețată. Corpul, mâinile, picioarele, frigopul. Brr ...

Dar vrăjitorul bun a venit și a spus: "Închideți-vă ochii! Puneți-vă mâinile în genunchi. E convenabil pentru tine, nimic ne deranjează. Acum să începem să dezghețați sus și relaxează. Căldura este încălzită, picioarele sunt calde, se relaxează.

Audierea mâinilor degetelor. Degetele se relaxează. Este încălzit și relaxat palmele. Mâinile sunt încălzite și relaxate. Căldura de pe perii se duce la fustele de animale. Din căldura Buttercips merge la umeri. Mâinile calde, mâinile relaxate. Noi călduros. Căldura merge pe tot corpul, de la abdomen se ridică la piept, gât, cap. Fața este fierbinte, fața relaxată, gura a fost dezvăluită, capul atârnat ", înghețată topită, răspândiți băltile dulci pe podea.

Și acum trageți înainte cu umerii, deschideți-vă ochii! Luați cardul pe care este atras micul om. Esti tu. Montați stiloul roșu de vârf, unde v-ați simțit cald pentru prima dată. Luați altă carte. Și verificați unde se simt cel mai mult timp cald acum. Mulțumiri! Ești grozav! Sa dovedit o înghețată excelentă.

3. Magic plimbare.

Stați confortabil (postura de lotus). Astăzi vom merge într-o excursie la covor. La covor, aeronava se poate ridica în aer, trebuie să vă relaxați. Știi cum să faci asta. Sta pe spate. Inchide ochii. Relaxați-vă picioarele. Din vârfurile degetelor se îndoaie, picioarele sunt grele. Mână încălzită. Din vârful degetelor se ridică la braț cald. Mâinile grele și calde. Relaxant Torso. Căldura de la mâini, picioarele se îndreaptă spre stomac, piept, înapoi. Fața sa relaxat, gura a fost deschisă. Odihnă. Și aici covorul tău se ridică încet. Și deja zburați.

Și acum zboară peste un lac uriaș, pescărușii răsucite deasupra lui. Shorele se învârteau pe valurile barcii, zburați. Nori alerg pe tine în cerul albastru. Un nor arată ca un iepuraș pufos, altul - pe o lână mare comabilă, aici este un nor foarte mic similar cu un pisoi albă. Covorul coboară încet la pământ. Sunteți în grădina înflorită.

În jurul multor culori, ei te-au dat din cap cu bucătarii. Te duci de-a lungul potecă a grădinii. Te-ai dus la gazon. Copiii joacă mingea. Mingea se rostogolește în picioare. Ridicați mingea, aruncați-o mare, iar mingea zboară. Dar ce este? De asemenea, zburați. Zburați-vă. Fără aeronavă covoare. Îți întinzi mâinile. Parry ca o pasăre. Aici este un lac familiar, pescăruși, vă întâmpină, Mahut aripile. Pescarul se află într-o barcă. Mă uit la tine, îți valau cu mâna ta. Zburați.

Cloud White White din apropiere muște. Aici și grădinița noastră coboară încet. Kitten se grăbește pentru tine. Și aici ești aici. Kitten cald se află cu stomacul, purr. Ascultă, după cum se purta. Posedă ușor mâna dreaptă. Acum păstrați-o cu mâna stângă. Trageți afară, deschideți-vă ochii. Luați un pisoi în mână. Laskovo. Stați pe pisoi lângă tine. Mutați-l pe cap.

Sper că ți-a plăcut plimbarea.

Și acum luați cardul și în celulele sale desenează ceea ce ați văzut în călătoria voastră.

Calculați câte celule ați schițat. Mulțumiri! În acest sens, călătoria noastră sa încheiat. Un kitten-nor va rămâne cu noi.

Props: covorașe de spumă mică în creșterea copilului, cărți, trase pe 8 celule, creioane de culoare, markeri, jucărie moale de pisici.

4. Jucării.

Buna ziua. Stai la masă.

Astăzi vom vorbi despre jucării și jocuri. Vă voi pune întrebări. Și veți răspunde "da" sau "nu".

Dacă răspunsul este "da", puneți un cip roșu în fața dvs. Dacă răspunsul este "nu" - albastru. Trebuie să răspundeți rapid.

Pregătit.

Iti place sa te joci?

Știți cum să jucați?

Îți place să joci singur?

Îți place să te joci cu prietenii?

Îți place să joci păpuși?

Îți place să joci soldați?

Îți place să joci mingea?

Îți place să joci dame?

Îți place să joci ascunde și să cauți?

Vrei să te joci cu băieți nefamilari?

Mulțumiri. Acum numărați câte răspunsuri aveți.

Acestea sunt chips-uri roșii. Luați în considerare numărul de răspunsuri "nu". Aceasta este jetoanele albastre. Care sunt răspunsurile mai multe, "da" sau "nu"?

Dacă există mai multe răspunsuri "da", atunci vă place să jucați și să iubiți jucăriile.

5. CRESSING.

Bună ziua, treceți. Configurați mai confortabil cine vrea unde doriți. Știu că vă place să jucați și să știți cum să jucați. Prin urmare, vă voi da o sarcină foarte simplă. Toată lumea devine o lut. Curățarea este o persoană care își poate aminti și a organiza rapid un joc vesel. Vă dau un timp pentru a gândi (30 de secunde). Și acum știm cine va începe primul. Extrag meciul. Care are cel mai scurt, deci începeți. Copiii din rândul său organizează jocuri.

Mulțumiri. Am jucat.

Și acum toată lumea va spune ce jocul îi plăcea cel mai mult. Și vom putea determina cel mai bun pui. Mulțumiri. Al nostru concursul Merry. Clauzele sunt finalizate.

6. Wizards.

Îți amintești de povestea despre Cinderella?

Îți amintești cum a ajutat-o \u200b\u200bmătușa ei, și ar putea face un cărucior de la dovleac? De la șobolan? Să încercăm să facem extraordinar de la obiectele obișnuite. Pentru aceasta, nu trebuie spus nimic, dar arată mișcări.

Creionul poate deveni o țeavă de murătură, o foaie de hârtie - o oglindă. În general, cine va veni cu. Principalul lucru nu este nimic de vorbit, doar arată. Restul ar trebui să ghicească ce este pentru subiect și să-l numească. Să începem.

Prezentatorul ia subiectul, de exemplu, o foaie de hârtie și se uită la ea, ca și în oglindă, își corectează părul etc. Apoi el transmite copilul. El trebuie să schimbe esența subiectului și "întoarce-o" în altceva. Apoi, când copiii ghicesc ce este, subiectul este transmis următorului jucător. Astfel, subiectul este transmis într-un cerc. Un total de 3-4 subiecți (hârtie, minge, baghetă, bucată de țesătură etc.).

Mulțumesc. Voi toți au fost vrăjitori excelenți.

7. Pearl.

Astăzi vom juca în perle. Pearl trăiește în coajă. Shell este cam. Și perlele vor fi acești margele. Pearl Catcher va trebui să obțină perla pe care ați aprins-o ferm în camă. Dar chiuveta nu vrea să se despartă de perla și nu dau pisicii perla să spargă cama. Toate clare?

Și acum stau unul împotriva celuilalt. Unii vor fi chiuvete, iar altele sunt perle.

Shells pune mâinile pe masă la palma cotului în sus. Am pus perla în ea, iar cerceveaua de coajă se închide.

La semnalul lui Hongov, capturile încep să deschidă chiuveta pentru a obține perla. Trebuie făcut ca prietenul să nu facă rău. Când sună cel de-al doilea semnal, trebuie să opriți să obțineți perla.

Pregătit (gong) 30 de secunde. Copiii încearcă să spargă cam camă (Gong). Terminat.

Și acum vom schimba locurile (Gong). 30 de secunde (gong).

Cine a reușit să obțină o perlă?

Spune-mi, copii și ceea ce a fost mai greu de a lua sau de a ține perla? Mulțumiri tuturor. La revedere.

Requisite: margele.

8. Pompă.

Să ne imaginăm o zi fierbinte. Plante

vor să bea, capetele lor s-au dus, frunzele au scăzut. Spectacol. Mulțumiri. Puteți să le completați cu apă dacă porniți pompa. Vom fi pompa. Stai drept. Picioarele ușor răspândite, apăsați picioarele la podea. Mâinile se îndoaie ușor în coate și pune palmele pe picioare în partea de jos a abdomenului. Inchide ochii.

Pompa a început să iasă apă. Ea este adâncă subterană. Pregătit. Respirație profundă prin nas. Capul, umerii se întind, burta este desenată. Pompa de apă marcată, și acum turnați apa - expirați prin

gură. Făcând o expirare lentă. Umerii sunt coborâți, stomacul este pronunțat. Foarte bine! Bine se dovedește!

Recrutăm din nou apă. Începeți încet prin nas. Ridicați umerii. Întinde-te în sus

belly trage în sus. Multe apă marcate. Și acum ne apărăm florile. Expăsc încet gura de aer. Umerii sunt coborâți. Stomacul izbucnește. Foarte bine!

(Repetată de 2-3 ori).

Florile noastre au fost încântați. Am venit la viață. Ei și-au tras capul, pliante întinse spre soare. Arătați ce au devenit florile noastre. Foarte bine!

Mulțumiri. La revedere.

9. Zborul pe o navă spațială .

Astăzi vom fi cosmonauți. Iată cosmicul nostru

navă. Stați în cruce mai confortabil. Purple spatele la partea din spate a scaunului. Inchide ochii. Nava începe. Supraîncărcare a început. Corpul a devenit greu. A devenit dificil să respiri. Tensionați, expirați și nu respirați cât de mult puteți.

Uv! Este greu atunci când astfel de supraîncărcări. Încă o dată, ei expiră, nu respirați cât mai mult posibil. Severitatea supraîncărcării ne presează în scaunul pilotului. Cine este greu de respira. Repeta din nou. În ceea ce privește greutatea de expirare, mușchii sunt evidențiați. Dar aici nava noastră a intrat în spațiu în aer liber. Corpul a devenit fără greutate. Respira cu ușurință. Au suflat liber, plini de sânii, și-au răspândit mâinile în sus, expirate, mâinile au fost coborâte.

Ei au oftat profund din nou, și-au răspândit mâinile și au crescut. Corpul fără greutate. Pun pariu în spațiu, în circulație, urcăm, coborâți (copii cu zboruri de conducere în greutate). În cele din urmă, nava noastră ridicată. Suntem obosiți de zbor. Să se odihnească. Situat liniștit în scaunul din cheia Kucherei (Gong).

Și acum spune-mi, te rog, ce ai transferat severitate sau greutate mai ușoară? În ce locuri ale corpului tău ai simțit severitatea? În ce locuri te-ai simțit ușurință? Sunteți cosmonauți excelent! G.

10. Magic de baghetă .

Vrei să devii Wizards? Și cu ceea ce vrăjitorul face minuni? Dreapta! Cu ajutorul vrăji și a baghetei magice. Ce știm vraja? (Coreble, Crable, Boom, etc.) și am o baghetă magică. Merită vraja și atingeți vraja cuiva și spuneți cine sunt

vreau să-l văd cum se va întâmpla un miracol imediat.

Nu crede? Încercați-vă. Spune-mi vraja, mă atingi cu o baghetă și spune-mi cine vrei să mă vezi. Poate pește, floare, frumusețe sau ciuperci. Inventat? Întoarce-mă. (Mișcări de conducere, Pantomyme descrie articolul numit.) S-a întâmplat?

Și acum voi încerca să vă transform în elemente diferite. Cine începe?

Conducerea la rândul său este atinsă de copii cu un baston, pronunță o vrajă și apelați orice obiect sau imagine.

Și cine vrea el însuși să devină un vrăjitor?

Copiii la rândul lor îndeplinesc rolul de plumb. Acestea se referă la bagheta jucătorului și sună subiectul sau imaginea. Jucătorii Pantomimoy încearcă să prezinte subiectul.

Mulțumiri. Tot ce sunteți vrăjitori excelenți! Știți cum să vă întoarceți.

11. Smeshanka.

Astăzi ne vom distra. Doar. Vreau noi - și să ne distrăm. Stai jos în scaun și a pus râs. Doar ridicol, și asta e. Te voi ajuta. Degetul arată. Vedeți ce este amuzant! Zâmbet. A rade. Mai întâi liniștit, apoi mai tare. Oh, amestecul în gura lui a primit! Râdem cu toată durerea (Gong). Foarte bine! Suficient. Vesel voi. Și cine a râs mai tare și cel mai mult?

12. Fotografi .

Stai jos la mese. Astăzi veți fi camere de luat vederi. Să vedem ce camere vor fi cele mai bune. Vă așezați în fața părții din spate a cardului (3 dintre ele) și imagini într-o grămadă. În primul rând, la semnal, luați prima carte, aruncați o privire la ea, încercând să vă amintiți tot ce este atras de ea. Pe semnal porniți din nou cu partea opusă și puneți-vă pe unghiul mesei. Apoi, pe semnal, telefoanele care au fost trase pe harta mare. Pregătit (gong). Întoarceți harta. Ne uităm la ea timp de 30 de secunde (Gong). Întoarceți harta. Am pus colțul tabelului - începeți să selectați imagini (gong). 15 secunde (gong). Terminat.

Luați prima carte din nou. Puneți-o în fața imaginii dvs. în sus. Verificați dacă vă amintiți corect imaginile. Eliminați extra. Câte imagini ați reușit să vă amintiți? Amintiți-vă acest număr.

Și acum vom repeta acest exercițiu cu altă carte. Pregătit (gong). 30 de secunde. Terminat (gong). Eliminat harta. Selectăm imagini (gong). 15 secunde (gong). Finalizarea.

Verifică-te. Câte imagini ați reușit să vă amintiți? Este mai mult decât prima dată sau mai puțin?

Prinde pentru a treia oară. Câte imagini ați amintit acum? Foarte bine!

Ai lucrat bine! E timpul să vă odihniți.

Instruire autogenă ca mijloc de auto-educație pentru gradul 4. Materialul este creat pentru un psiholog și liderii răcoritoarecare contribuie la crearea condițiilor pentru formarea și dezvoltarea unei personalități socio-adaptate capabile să se opună dificultăților vitale. În prezent, formarea automată este utilizată pentru a elimina oboseala și prevenirea bolilor profesionale, îmbunătățirea climatului psihologic din echipă, pentru a reduce sentimentul de frică și îngrijorare, de a îmbunătăți performanța, pentru a optimiza procesul educațional în timp ce realizează un efect de sănătate Accelerați formarea limbilor străine. Instrumentul de auto-educație pentru gradul 4. Materialul a fost creat pentru un psiholog și manageri de clasă, care contribuie la crearea condițiilor pentru formarea și dezvoltarea unei personalități socio-adaptate capabile să reziste unor dificultăți vitale. În prezent, formarea automată este utilizată pentru a elimina oboseala și prevenirea bolilor profesionale, îmbunătățind climatul psihologic din echipă, pentru a reduce sentimentul de frică și îngrijorare, pentru a îmbunătăți performanța, pentru a optimiza procesul educațional în timp ce atingând simultan efectul de recreere, la accelerează pregătirea limbii străine.

Instruirea autogenă ca mijloc de auto-educație.docx

Imagini.

Instruirea autogenă ca mijloc de auto-educație Formarea automată a fost utilizată inițial în birourile medicale, în cele din urmă a început să fie aplicată nu numai în scopuri terapeutice. Este din ce în ce mai mult forțată în sfera pedagogiei. Cuvântul "Autogene" constă din două cuvinte grecești: "AUUTO" însuși, generatoare de "gene", producând, adică. "Instruirea" de sine stătătoare "sau formarea produsă de persoana însuși. Sursa de formare autogenă este considerată sistemul european de îndepărtare de auto-eliminare, vechiul sistem indian de yoghă și doctrina hipnozei. Începutul utilizării axate a acestei metode se referă la 1932, când cartea a fost publicată de psihoterapeutul german I. G. Schulz "Formare autogenă", tradus în curând în multe limbi și custtrone număr mare. publicații. I. Schulz a recomandat instruirea autogenă ca mijloc de tratare și prevenire a nevrozei. Instruire autogenă, pe schultsu, se îndoaie din două etape: mai mici și mai mari. Primul pas constă din șase exerciții care au numit standard. În acest stadiu, formulele sunt stăpânite, prin simultan, puteți învăța cum să controlați navele, plexul solar, ficat, inima etc. A doua etapă a meditației autogene (auto-presare), ca urmare a căreia o persoană poate învăța să-și gestioneze sentimentele, ideile și gândurile, provocând anumite imagini și senzații. In spate anul trecut Cunoașterea teoretică și practică a autovehiculului au fost îmbogățite semnificativ. Creat și de mai mulți ani a funcționat "Comitetul internațional de coordonare pentru aplicarea clinică și terapia autogenă de învățare", congrese internaționale convocate pe această temă. În țara noastră, pregătirea autogenă a devenit studiată sistematic și aplicată de la sfârșitul anilor '50 - mai întâi pentru tratamentul și prevenirea tulburărilor sistemului nervos. Pionierii în aplicarea medicală a formării autovehicule în țara noastră au devenit a.m. Svyad și G. S. Belyaev. Aplicarea formării autovehicule în clinica bolilor nervoase ale Academiei Hispanice de Război și în Spitalul de Psihoneurologie Clinical United. I.p. Pavlova a arătat posibilitatea de ao folosi nu numai în psihiatrie. Stăpânirea propriilor emoții, umflarea voinței, memoria, concentrarea atenției, crearea unei activități nervoase flexibile, mobile și stabile, obiceiurile pentru auto-observare și auto-raportare este cea mai autogenă de formare a calității sistemului nervos în care fiecare persoană are nevoie. În urma clinicienilor, această metodă a fost adoptată de medici sportivi pentru a reglementa starea fizică și emoțională a sportivilor, în special pentru mobilizarea lor în fața concurenței, pentru a elimina "febra pre-tranzacțională" și "apatia pre-persoană", precum și consecințele psihologice ale supraîncărcării. În prezent, pregătirea autogenă este, de asemenea, utilizată pentru a elimina oboseala și prevenirea bolilor profesionale, îmbunătățirea climatului psihologic din echipă, pentru a reduce sentimentul de frică și îngrijorare, pentru a îmbunătăți performanța, pentru a optimiza procesul educațional în timp ce realizează efectul de recuperare, pentru a accelera învățarea unei limbi străine. Instruirea autogenă vă permite să influențați funcțiile involuntare ale corpului prin utilizarea ideilor cu care unul sau alte stări emoționale au fost conectate înainte. Se știe că toate emoțiile noastre se manifestă într-o anumită schimbare a activităților organelor interne, a tonului muscular. Este caracteristică că relaxarea musculară este întotdeauna un indicator al emoțiilor pozitive, pacea de odihnă, bucurie, echilibru. Relaxarea musculară profundă poate slăbi sau chiar opri emoțiile negative și împreună cu ei însoțesc modificările lor în organele interne. Lipsa veșnică a timpului, munca grea, lipsa de ritm în activități, nevoia de a restrânge manifestarea externă a emoțiilor creează o persoană la o persoană care să piardă abilitatea de relaxare arbitrară, la apariția de 1

mușchii hipertonus persistenți. Studiile arată că elevii, studenții, profesorii universitari ai relaxării universale sunt scăzute, ca urmare a cărei preocupare, anxietate, furie și alte emoții negative apar brusc. Acest lucru împiedică crearea unui sentiment de odihnă, satisfacție. Formarea autogenă implică relaxarea musculară și auto-suge. Cu ajutorul unor exerciții speciale, se realizează starea relaxării relaxării. În acest stat, este posibilă autoreglementarea acestor funcții ale organismului, care nu sunt controlate în condiții normale. Într-o stare de relaxare fizică și mentală prin sugestie și auto-susținere, este posibil să se creeze instalații care să îmbunătățească comportamentul unui elevilor. Valoarea pregătirii autogene este, de asemenea, că ajută la reducerea stresului emoțional, care este deosebit de importantă atunci când părăsi situațiile stresante. Funcția de relaxare realizată cu ajutorul pregătirii autogene este că "este un fel de stare hipnotică pentru care se caracterizează relaxarea arbitrară a mușchilor și a aparatului vegetativ, precum și o anumită îngustare a conștiinței. Unii profesori consideră un astfel de impact pe copil. Dar medicina modernă caracterizează pregătirea autoogenă ca un impact pozitiv asupra stării mentale și a sănătății umane. Starea de relaxare este, desigur, nu hipnoza. În hipnoză, o persoană pasivă, este complet subordonată hipnotizului. Relaxare se realizează prin impactul activ al unei persoane în propriul lor corp. În acest sens, în comparație cu hipnoza. Sesiunea de relaxare efectuează un profesor. Dar acest lucru nu înseamnă că școala rămâne pasivă. În timpul sesiunii, elevul însuși , cu ajutorul formulelor speciale verbale și a imaginilor imaginate, se prezintă la starea corespunzătoare. În același timp, auto-susținerea și sugestia. În condițiile de relaxare (cu relaxare fizică și mentală), forța sugestiei și auto-sustenării crește semnificativ. În plus, apare efectul, denumit Hypermnezia G.Lozhanov (super-eșantionare). Utilizarea autotrajelor folosind sugestii speciale are un efect de normalizare asupra unor deviații mentale. Experimentele efectuate cu diferite grupe de vârstă ale studenților au arătat că elevii pot fi angajați în relaxare colectivă sub conducerea profesorului, începând de la 12 ani. Cu toate acestea, este mai ușor să organizați o pregătire sistematică de exagerare cu elevii de 1415 de ani. Acest lucru se datorează dorinței persistente a elevilor de liceu de a se angaja în auto-educație. La o vârstă mai devreme, interesele copiilor se schimbă rapid și un curs sistematic este mai complicat. Dar pentru adolescenții mai în vârstă, ocupațiile de autocranță nu sunt întotdeauna de interes. La urma urmei, grupul are adesea colectarea copiilor "dificili" care arată, de obicei, negativismul tuturor tipurilor de clase, dacă nu văd un sens real în ele. Nu întotdeauna, ne întâlnim cu dorința școlilor de a se angaja în formare autogenă. Prin urmare, una dintre prioritățile profesorului trebuie să fie interesată de tipii tehnicii de autoreglementare mentală, le arată oportunitățile pe care acest tip de muncă se deschide înainte de om. Unde sa încep? Este recomandabil ca prima întâlnire cu băieții să înceapă cu demonstrarea experiențelor pentru a trezi un interes pentru autotransigue. Cum este esența unui antrenament psihoregulat, ce să dea informații despre autoreglementarea mentală la adolescența la prima ocupație? I.E. este responsabil de această întrebare. Schwartz. În lucrările lor, el conduce un conținut aproximativ al primei conversații cu elevii de liceu. "Toată lumea vă puteți gestiona conștient comportamentul. Aceasta este prima prioritate a întregii noastre activități. Ascultați profesorului la lecție și să vă străduiți să înțelegeți și să vă amintiți ce spune el; Gestionați comportamentul, comunicând cu tovarășii; Faceți o decizie atunci când alegeți să mergeți la filme sau să vă așezați pentru a face lecții. Cu toate acestea, starea internă a unei persoane nu este supusă unei gestionări conștiente. Nu vă putem ordona să nu roșcați dacă sunt jenați sau încântați. Nu putem, să comandați Inmune să schimbăm starea de spirit tristă asupra distracției, nu suntem în măsură să crească conștient sau să scăpăm temperatura corpului toate acestea 2

Se întâmplă involuntar. Mai mult, suntem adesea înfloriți, sunteți confuz, vă îngrijorați în plus față de dorința noastră, în detrimentul activității în care suntem angajați. Profesorul a numit student la consiliul de administrație pentru răspuns. Materialul Un școală nu cunoaște foarte profund și se gândește la el însuși: "Dacă nu pentru a redden". Și apoi sângele se lipeste de față. Profesorul spune: Calmează-te, Petrov, nu ucide. Și nu m-am îmbolnăvit și am jenat și mai mult, am devenit arătat. Astfel de fotografii similare pe care le observați adesea în viață. Excesul excesiv împiedică atletul în competiții responsabile, sentimentul de rigiditate ne face închise, ciudat exact în cazul în care doriți să fiți sociabili, dexter. Este posibil să găsiți o modalitate cu care o persoană însuși ar putea să-și gestioneze în mod fiabil starea internă? Această metodă este. Pentru a înțelege ce se bazează, va desfășura experiență. Uitate in ochii mei! Foarte bine. Imaginați-vă lamaie. Sut de pe felia de lamaie. Stropit cu zahăr. În mod clar, imaginați-vă clar cum o facem. Umed de la sucul de suc de lamaie pus în limbă. În gură acru. Senzație de acid. Prezentat clar: lămâie în gură, se simt acid, acru ... acum am început o salivare puternică. Sub influența sugestiei verbale, gura hidratată. Nu există nici o cale directă pentru acest lucru. Dacă ne spunem: "Gura hidratată" Rezultatul nu va fi, ci prin sugestie, prin idei luminoase am ajuns la obiectiv. În acest principiu, metoda de formare autogenă pentru o gimnastică mentală deosebită, contribuind la gestionarea stării sale interne. Esența antrenamentului autogenic este că suntem prin mușchi relaxanți, precum și formularea verbală selectată și vederi figurative asociate cu acestea, realizăm stările fiziologice sau mentale dorite. De exemplu, imaginându-vă mental căldura în peria de mâna dreaptă, este posibilă realizarea extinderii vaselor și întărirea fluxului de sânge în mâna dreaptă. Mâna devine mai caldă pentru mai multe zecimi de grade. Tehnica de autoreglementare mentală necesită o muncă gravă, sistematică. Trebuie să învățați să vă scufundați în pace fizică și mentală, să simțiți gravitatea și mâinile de căldură. Este o condiție foarte utilă, poate fi folosită ca o odihnă după muncă grea. În general, ocupația de autocranță constă din mai multe părți: 1. Partea liniștitoare. Pe baza relaxării și a sugestiei musculare, se realizează discrepanța dintre întregul organism și pacea mintală. 2. Gestionarea direcțională a sistemului vegetativ al corpului. Prin sugestie și auto-susținere, senzațiile de gravitate, creșterea căldurii din dreapta și alte stări. 3. Partea de mobilizare. Formulele care vizează rezolvarea sarcinilor educaționale sunt introduse sau informațiile de instruire sunt propuse pentru o absorbție solidă. Iată câteva exerciții propuse de I.E. Schwarz. Primul exercițiu: pacea mentală. Luați o poziție convenabilă pe un scaun. Coborâți ușor capul. Mâinile pun în genunchi. Inchide ochii. Începeți să efectuați primul exercițiu "pacea fizică". Relaxați mușchii corpului. Șoaptă, spune: "Mușchii mei sunt relaxați". Relaxați-vă înseamnă să vă eliberați de toate clemele musculare. Spuneți din nou: "Mușchii sunt relaxați", încercați să simțiți relaxare. Concentrați-vă pe mâini. Spune: "Mâinile sunt relaxate". Pauză pauză. Încercați să simțiți relaxarea mâinilor. Spune: "Mâinile sunt relaxate, lent. Ei bine, simțiți-l. " 3.

Atenția ta se grăbită la picioare. Spune: "Picioarele relaxate, mușchii de picior relaxați, relaxați de la picioare relaxați, relaxați mușchii șoldurilor, toți mușchii picioarelor relaxați, lent." Șoață i sa spus aceste fraze și a simțit relaxarea mâinilor și a picioarelor. Continuați relaxarea întregului corp. Spune: "Mușchii din spate se relaxează, mușchii cervicali se relaxează. Întregul corp este relaxat și lent. " Imaginați-vă că vă aflați pe plajă, ați închis ochii și întregul corp, încălzit de soare, relaxat. Spuneți o șoaptă de mai multe ori cu pauze: "Fiecare mușchi este relaxat și lent. Greutate. Îmi place o pasăre în aer în aer. După 56 de minute, veți obține o restul distinctă a restului corpului. Repetați în următoarele zile acest exercițiu. Dacă nu reușiți, atunci ați făcut greșeli. Erori pot fi mai multe tipuri: nu vă concentrați asupra atenției. Încercați să vă concentrați asupra condiției generate; Nu reușește să obțină o relaxare profundă a anumitor grupuri musculare. Determinați care mușchi sunt slab relaxante. Creșteți timpul pentru a le relaxa; Nu poate trimite o imagine de relaxare pe plajă. Căutați o altă imagine potrivită (imagine) la experiența dvs. anterioară, utilizați-o în timpul exercițiului. În timpul săptămânii, trebuie să învățați cum să dezvoltați o stare de pace fizică. Următoarea sarcină este dată o săptămână după mastering primul exercițiu. Ați stăpânit deja primul exercițiu. Au învățat să relaxeze mușchii și să producă pace fizică. Acum ar trebui să învățați cum să produceți pacea mentală. Luați postura unui pasager în aeronavă. Inchide ochii. Glisați primul exercițiu. Deci te relaxezi. Spune-mi: "Pacea fizică completă". Simți pacea de odihnă. Du-te la următorul exercițiu. Numai în contextul păcii fizice poate fi realizat de starea de pace mentală. Spuneți o șoaptă: "Toate gândurile sunt urechi. Mă concentrez asupra restului. Toate alarmele, îngrijorările plecate. Pace, ca o pătură, ma împins. Apel familiarizat la tine la experiența anterioară de prezentare (situată pe țărm, uită-te la apă, culcat în luncă, mă uit la cer). Șopted: "Mă îmbină cu natura. Dizolvat (las) în natură. Pace, odihnă. Mă odihnesc". Este necesar să petreceți 56 de minute pentru a genera o stare de odihnă mentală, fără a număra timpul petrecut la primul exercițiu. În consecință, durata lecției independente, în timpul căreia este produsă pacea mentală, 10 12 minute. Dacă totul a fost făcut corect, cu dorința și credința în succes, ați ajuns la starea de relaxare a relaxării fizice și mentale. Acum este necesar să ieșiți treptat din această stare. Spune-mi într-o șoaptă: "Relaxarea mușchilor a dispărut. Putere, energie, putere. Gata de munca". Deschide-ti ochii. Faceți un mic antrenament fizic. În timpul săptămânii, la un moment convenabil pentru dvs., petreceți zilnic exercițiile "Pacea fizică și mentală". Durata fiecărei lecții este de 12 15 minute. A treia exercițiu "gravitate" se desfășoară într-o săptămână după exercitarea exercițiului "pacea fizică și mentală". Glisați timp de 810 minute de exerciții familiare "Pacea fizică și psihică". Acum începeți să învățați un nou exercițiu. Noi șoptesc spunând: "Mâinile mele sunt grele, în mâinile unei găleți cu apă, mâini grele. Perii de mână sunt greu pe șolduri. Mă simt gravitatea în mâna ta dreaptă. Nu tensionați mușchii. Nu comprimați degetele în pumn. Mâna dreaptă. În mâna dreaptă, un portofoliu greu blocat în cărți. Servieta este desenată 4

Mâna dreaptă jos. Mâna dreaptă pune pe genunchiul piciorului drept. Mâna frumos plină. Mâna se află calm, fixă, grea. Producem severitatea mâinii drepte. Greu. Pacea fizică și psihică completă. Mâna dreaptă. Simțiți povara mâinii drepte. Concentrați-vă atenția asupra dezvoltării severității mâinilor. Apoi șopti spune: "picioare grele. Picioarele turnate plumb. Severitate. " Continuați exercițiul până când simțiți severitatea mâinilor și picioarelor. Noi șoptesc spunând: "Întregul corp este greu. Mâinile grele, picioarele grele, tot corpul este greu. " Durata stării de gravitate la fiecare lecție este de 6,71 minute. Zilnic pe tot parcursul săptămânii, efectuați o clase de autoctraj, inclusiv toate cele trei exerciții (pace fizică, pace mentală, gravitate). Durata aproximativă a fiecărei ocupații de 15 20 de minute. Nu uitați să ieșiți corect din starea de scufundări. Îndepărtați mai întâi severitatea. Spuneți o șoaptă: "Severitatea a dispărut. Mâinile au devenit lumină. Picioarele sunt ușoare. " Simțiți ușurința, veniți imediat la ieșirea din starea de relaxare. Îndepărtați starea de pace mentală și fizică. Noi șoptesc spun: "Energie, Putere. Gata să acționeze activ. Ochi pentru a deschide. " Exercitarea celei de-a patra "calduri" se desfășoară într-o săptămână după stăpânirea exercițiului "gravitate". În contextul stării de pace fizică și mentală, severitatea corpului începe de auto-acțiune, menită să dezvolte starea de căldură. Noi șopteam: "Pacea fizică și mentală completă, un corp greu. Mâinile calde. Mâinile în apă caldă. Apă caldă încălzește mâinile. Apa bifați plăcut sfaturile degetelor. Mâinile perii calde. Palma pe o baterie fierbinte. Mă simt căldură plăcută în mâna dreaptă. Mâna mea dreaptă este imersată la soare încălzit de soare. Nisipul încălzește mâna dreaptă. Vasele de sânge în mână s-au extins. Căldura plăcută curge din umăr în antebraț, de la antebrațul în peria de mâna dreaptă. Mâna dreaptă caldă. " Încercați să vă simțiți cald după fiecare expresie pronunțată. Spune-mi: "picioarele calde, picioarele calde. Picioarele de picior cald. Coapse calde. Wave cald. A trecut picioarele. Întregul corp este greu și cald. Sângele fierbinte încălzește mâna dreaptă. Căldura plăcută trece cu mâna. Căldura vine la degete. Mă simt cald în vârful degetelor tale. Am învățat să-mi extind navele în mâna mea. Pot extinde navele în mână. Eu însumi am dezvoltat o stare de pace fizică și mentală, gravitatea și căldura mâinii drepte. " Atenția dvs., ca o fascicul de lumină caldă, pe care îi cheltuiți încet pe toți mușchii corpului. După 56 de minute, trebuie să simțiți în mod clar starea de căldură. Formarea unei sesiuni cu patru elemente petrec zilnic pe tot parcursul săptămânii. Reduceți treptat timpul alocat pentru fiecare exercițiu timp de 1 2 minute. Aduceți timp (fără a reduce calitatea statelor generate) la 10 15 minute. Vă reamintim că fiecare sesiune trebuie să se încheie cu ieșirea din starea de scufundări. Rezoluind formulele pentru ieșirea din starea scufundărilor: "bine odihnit (LA). Mă simt ușurință în întregul corp. Mă simt vesel și prospețime. Forțele și veselia polonului. Gata pentru clase regulate. Voi conta la 10. Când spun 10, ochii vor fi deschisi. Cauciuc ... severitatea mâinii drepte dispare. Trei patru ... căldura frunzelor drepte. Fifat ... cu fiecare respirație, căldura și greutatea mâinii drepte. Sevexty ... starea de spirit este bună, vreau să mă ridic și să acționez. Ninety ... Ochii sunt deschisi, respirație profundă. M-am întins și am zâmbit. I ca primăvară comprimată, gata să te îndrepți. Starea de spirit este bună, vreau să mă ridic și să acționez. Ochii deschiși, respirație profundă. " Faceți un antrenament fizic. La pregătirea pentru clase, nu trebuie să memorați întregul text al formulelor cu comentarii și explicații. Dar trebuie să fie amintite formulele de bază. Improvizarea este inevitabilă în timpul sesiunii. Fiecare frază ar trebui să fie un elev scurt, categoric, ușor de înțeles. În calitate de maeștri de școală, tehnicile de autocare, timpul sesiunii relaxopedice este redus de la 30 de minute la 20 de minute la 20 de minute. Redus și numărul de 5

Formule Este necesar doar să se observe secvența strictă: mai întâi formulele de odihnă fizică și mentală sunt date, apoi se administrează senzația de gravitate și căldură a mâinii. Întregul profesor de sesiune conduce o voce liniștită, calmă și încrezătoare. Separați, cele mai multe formule esențiale sunt pronunțate ușor. După fiecare formulă de pauză de bază este de 510 de secunde. Comentariile și explicațiile sunt date într-o șoaptă, rapid. Începând cu o sesiune, ar trebui să vă acordați atenție pentru a pune elevi, pentru a vedea, în ce poziție există mâini, sfătuiți să vă relaxați mușchii. În primele sesiuni, este necesar să se prevină elevii că este imposibil să se deschidă ochii, fără o echipă. Uneori, la începutul sesiunii, ucenicii individuali nu pot sau nu doresc să se concentreze asupra efectului inspirat. Toată lumea a închis deja ochii, iar un adolescent nu este încă rezolvat să o facă sau să închidă ochii zâmbete. În aceste cazuri, profesorul ar trebui să fie abordat elevului și ordinea categorică: "Nici o critică! Liniște! ". Puteți să vă puneți cu ușurință mâna pe capul elevului. Activitatea de stimulare este realizată prin următoarele formule: "Repetați șoapta", repetați-vă ca un ecou "," și acum se simt spuse! "," Amintiți-vă acest sentiment! ". Pentru ca studenții să se simtă încrezători în corectitudinea muncii lor, este posibil în timpul sesiunii pentru a le încuraja: "Lucrăm corect!", "Ei bine, toată lumea a intrat în starea de pace!", "Continuați să lucrați bine!" : "Văd cum lucrați cu toții. Toată lumea devine bine! ". Importanța practică a antrenamentului autogenic este determinată în primul rând prin conținutul piesei sale de mobilizare. Se datorează sarcinii pe care profesorul îl pune în fața lui. După imersie autogenă urmează informații de instruire. Datorită efectului supravegherii, elevii își asumă o cantitate semnificativă de material educațional. În partea mobilizării claselor, sunt introduse, de asemenea, formulele de semnificație educațională, implementate cu ușurință de un elev de școală în comportamentul sau relația cu alții. De exemplu: "Astăzi voi ajunge la lecții în orele". După obținerea succesului în implementarea unor sugestii simple și specifice, puteți trece la formule care necesită schimbări în instalații și în sfera motivațională a școlilor. De exemplu: "Îmi controlez pe deplin comportamentul", "Sunt calm și concentrat", "pot și vreau să fiu restrâns în tot", "răspund mereu pentru acțiunile mele". Utilizarea autoteriei ca mijloc de educație este eficientă numai în cazurile în care sugestia nu este pusă în aplicare, dar aduce și satisfacție cu un școală. În consecință, este necesar să se stimuleze punerea în aplicare a sugestiilor aplicabile, să încurajeze elevii în implementarea lor. Lecția trebuie să fie asociată cu întregul sistem de educație și să nu fie un agent pedagogic izolat. Clasele care urmăresc un obiectiv psihogen sunt efectuate cu un grup de studenți, combinate în funcție de natura anomaliilor lor mentale. De exemplu, tipul de formule sunt introduse în partea de mobilizare a claselor: "Sunt încrezător în mine", "Sunt calm". Instalațiile inspirate au un efect de normalizare asupra unei stări mentale, ajută elevul să ridice voința și caracterul. Exercițiile psihotehnice Exercițiul 1. "Fasciculul interior" Acest exercițiu vizează eliminarea oboselii și a cadrelor didactice interne, pentru a găsi stabilitate internă. Este necesar să se ia o poză convenabilă de ședință sau să stea în funcție de situația particulară a exercițiului (în profesor, în lecție, în transport). Imaginați-vă că în interiorul capului, în partea superioară, apare o fază ușoară, care se mișcă încet și în mod constant de sus în jos, iluminarea din interior cu lumină caldă, netedă și relaxantă toate părțile feței, gâtului, umerii, mâinile etc. . Pe măsură ce fasciculul se mișcă dispare 6.

Stresul în câmpul coloanei vertebrale, netezește ridurile pe față, mai bine să-și vadă ochii, umerii sunt coborâți. "Fasciculul interior" pare să formeze o nouă apariție a unei persoane calme, mulțumită de propria sa viață, profesia și studenții lor. Mișcarea mentală a "fasciculului interior" de sus în jos, apoi de la partea de jos în sus pentru a fi efectuată de mai multe ori. De la efectuarea exercițiului este important să primiți plăcerea internă, chiar plăcerea. Încheie exercițiul cu cuvintele: "Am devenit o persoană nouă! Am devenit tânăr și puternic, calm și stabil! Voi face totul acum! Exercitarea 2. "Apăsați" Acest exercițiu contribuie la neutralizarea și suprimarea emoțiilor mâniei, iritații, anxietate sporită; Agresiune. Este recomandat să îl efectuați înainte de a lucra într-o clasă "dificilă", o conversație cu un student "dificil" sau părinții săi, înainte de situația psihologică tensionată, care necesită auto-control intern, încrederea în sine și capacitatea de a gestiona situația. Pentru a efectua exercițiul, este necesar să stați la începutul apariției emoțiilor negative, altfel nu va exista nici un rezultat psihoterapeutic. După ce a devenit dependentă de starea sa emoțională, profesorul poate recurge la metode nedorite de "scăderea" energiei negative asupra unui elev sau a unui coleg. Din păcate, se întâmplă adesea într-o familie a unui profesor, unde slăbește autocontrolul interior. Esența exercițiului este așa. Profesorul reprezintă mental în sine, la nivelul pieptului, o presă puternică, care se mișcă de sus în jos, suprimând emoțiile negative emergente și tensiunea internă asociată cu aceasta. Efectuarea unui exercițiu, este important să se atingă senzația severității fizice a presei interioare, copleșitoare și ca și cum emoția negativă nedorită și stresul pe care îl transportă. Starea tensiunii interne se caracterizează printr-o supercontracție a unei persoane pe exercițiul său 3. "Arbore" de senzații, experiențe, emoții. O slăbire tangibilă a tensiunii interne este realizată dacă o persoană este capabilă să producă o descentrare, adică centrul situației neplăcute sa mutat mental la un fel de subiect sau o circumstanță externă. În același timp, emoția negativă este aruncată într-un mediu extern și o persoană scapă de ea. Esența exercițiului este așa. Punerea acasă de la locul de muncă, în transportul urban, profesorul stă și se prezintă cu un copac, cu care se poate identifica cu ușurință. Ar trebui să fie în detaliu în detaliu imaginea acestui copac: trunchiul său puternic sau flexibil, interconectarea ramurilor, cârligul în vânt, circulația sucurilor nutriționale pe trunchi, rădăcini, îngrozită ferm la sol. Este necesar să se prezinte sucurile nutritive cât mai bine posibil, care sunt obținute de la sol. Reprezentarea unui profesor obosit în țara rădăcinilor copacului este, în esență, simbolizarea relației sale interne cu realitatea, consolidând încrederea în sine. Exercitarea 4. "Cartea" trebuie să fie trimisă unei cărți care se află pe masă (fie de orice alt subiect din vedere). Ar trebui să fie construit în conștiința "bunăstarea" internă a cărții - pacea ei, poziția pe masă, protejând capacul, paginile de influențe externe. În plus, încercați mental ca "în numele cărții" pentru a vedea camera și obiectele situate în ea: creioane, mânere, hârtie, notebook, scaun, bibliotecă etc. Exercițiul se efectuează timp de 35 de minute. Și îndepărtează complet tensiunea interioară a profesorului, traducându-l în lumea articolelor. Exercitarea 5. "Maria Ivanovna" Ai avut o conversație neplăcută, de exemplu, cu capul, numit condiționat de noi Maria Ivanovna. Ea și-a permis într-o conversație cu tine un ton neînregistrat și comentarii nedrepte. A încheiat ziua lucrătoare și pe drumul spre casă vă amintiți o conversație neplăcută, aveți 7 din nou

Există un sentiment de resentimente. Încercați să uitați infractorul, dar nu reușește. Pe fundalul oboselii, aveți stres mental. Încercați să faceți acest lucru. În loc să traverseze Maria Ivanovna din memoria sa, încercați, dimpotrivă, mai aproape de ea. Pentru a face acest lucru, pe drumul spre casă joacă rolul Mariei Ivanovna. Imită-o pe mers pe jos, se comportă, imaginați-vă reflecțiile, situația familială, în cele din urmă, atitudinea față de o conversație cu dvs. După câteva minute, veți simți nu numai slăbirea stresului intern, ci și o schimbare a atitudinii dvs. față de conflict, spre Maria Ivanovna. În esență, v-ați alăturat în situația Mariei Ivanovna și ați putea înțelege. Rezultatele acestui exercițiu vor găsi a doua zi când vii la școală: Maria Ivanovna se va simți, prin surprindere că ești calm și prietenos și, la rândul său, se va strădui să rezolvi conflictul. Exercitarea 6 "cap" În plus față de tensiunea intelectuală, profesorul este forțat în timpul zilei de lucru pentru a influența continuu studenții, pentru a-și suprima activitatea excesivă, pentru a fi redus, control. O astfel de gestionare intensivă a situației academice îi determină supratensiunea și, ca urmare a acestui fapt, diferite afecțiuni fizice. Profesorii se plâng adesea de dureri de cap, gravitatea în capul capului. Oferim un exercițiu care ajută la eliminarea acestor senzații dureroase. Începeți drept, îndreptați umerii și aruncați ușor înapoi capul înapoi. Încercați să înțelegeți ce parte a capului se simte severitate. Imaginați-vă că veți purta o cămașă voluminoasă care presează capul în locul în care simțiți severitatea. Îndepărtați mental această căptușeală cu mâna, în mod expres, aruncați-o emoțional la podea. Scuturați-vă capul, corectați părul pe cap și apoi resetați mâinile în jos, ca și cum ar scăpa de dureri de cap. Exercițiul 7. "Mâinile" aveți o lecție. Elevii decid sarcinile. În clasa de tăcere și puteți plăti câteva minute. Astăzi ai cea de-a cincea lecție, și tu, desigur, sunt obosiți. Stați pe un scaun, întinzându-vă un pic de picioare și o brațe răsucite în jos. Încercați să vă imaginați că oboseala "curge" de la cap până la umeri, apoi de antebrațele, ajunge la coate, apoi mâinile mâinilor și "urmează" prin vârful degetelor. Simțiți fizic severitatea, mutați-vă de-a lungul mâinilor. Stați așa de 1,5-2 minute, apoi agitați ușor mâinile, în cele din urmă scapă de oboseala voastră. Stand de primăvară, mergeți în jurul clasei. Reproșește întrebările pe care le întreabă copiii, încearcă să le răspundă în detaliu și în detaliu. Acest exercițiu ameliorează oboseala, contribuie la stabilirea echilibrului mental. Exercițiul 8. "Starea de spirit". În urmă cu câteva minute, v-ați încheiat cu o conversație neplăcută cu mama elevului, plimbându-se în mod constant lecții care încalcă disciplina în clasa te-a încălzit. Ați chemat că o mamă controlează în mod regulat participarea lecțiilor de către fiul ei, îndeplinind temele lor. Dintr-o dată, mama studentului a refuzat să-ți îndeplinească recomandările, spunând că școala ar trebui să-l educă pe elevul. Nu ați putut să vă opriți și mutați la amenințări: au promis că au apelat la un student la Consiliul Pedagogic, lăsați-l pentru al doilea an. Mama elevului a plecat cu o încredere completă că copilul ei nu și-a plăcut la școală. Cum să eliminați un precipitat neplăcut după o astfel de conversație? Există încă câteva lecții înainte, și este necesar să se mențină calmul și eficiența interioară. La schimbare, stați în profesor, luați creioane sau majucuri de culoare și o foaie de hârtie goală. Relaxate, linii de tragere din stânga, pete de culoare, forme. Încercați să vă imaginați că vă transferați starea de spirit anxioasă la hârtie, ca și cum ar fi materializat-o. Este important să alegeți o culoare în deplină conformitate cu starea dvs. de spirit. Acum, întoarceți hârtia și pe cealaltă parte a foii Scrieți 57 de cuvinte care reflectă starea de spirit. Nu gândiți de mult timp, este necesar ca cuvintele să aleagă spontan, fără un control deosebit din partea dvs. 8.

După aceea, din nou, uitați-vă la desenul dvs., ca și cum ați trăi starea dvs., re-citiți cuvintele și cu plăcerea, rupeți emoțional foaia, aruncați-vă în urnă. Starea ta emoțională neplăcută va dispărea, va intra în desen și va fi distrusă de tine. Și acum, calmarea, du-te la lecție! Exercițiul 9. "Proverbe" Oferim un exercițiu care este bine ușurat de depresie și o dispoziție proastă. Luați oricare dintre cărți: "Proverbe ruse", "Gânduri de oameni mari", "aforisme". Ele sunt aproape fiecare bibliotecă școlară. Citiți Proverbe sau aforisme pentru 2530 de minute, până când vă simțiți relieful interior. Poate că, pe lângă calm, unul sau altul proverb vă va deschide la decizia corectă. Exercitarea 10. "amintirile" una dintre deficiențele profesionale ale profesorului este adulterul său. Paradoxal, dar este. Profesorul vine la copii de incomprehensibilitate și în ceva străin față de ei în lumea adulților, în care fiecare pas - restricții, reguli, norme. Dacă acest lucru, așa cum era, "mutat" de la copil, devine incomprehensibil pentru el, provoacă fie depresie, fie agresiune, revoltă. Înstrăinarea și confruntarea, pe care profesorul solicită un copil, pot fi substanțial atenuate sau îndepărtate complet. Acest lucru se poate realiza dacă profesorul încearcă să "revigoreze" amintirile sale despre cum era în copilărie. Astfel, el se poate reuși psihic de elevii săi, va fi mai bine să le înțelegeți. Oferim mai multe exerciții pentru profesor. Adresați-vă părinților dvs. dacă trăiesc, cum ați fost în copilărie, ce poli și greșeli au comis dacă părinții au venit la școală la chemarea profesorului. În timpul povestirii, încercați să vă prezentați în mod viu cu un copil și cum să vă re-supraviețuiți impresiilor copiilor dvs. Principalul lucru, amintiți-vă ce motive interne forțează să faceți unul sau altul. De exemplu, împreună cu întreaga clasă, ați intrat o lecție. În opinia dvs., a fost actul eroic. Pentru prima dată în viața mea, au arătat independență. Și cum ați disprețuit acei studenți care au venit la lecție! Sau altă situație. Clasa ta a fost la datorie la școală și ați fost obligați să monitorizați ciclul de mâncare asupra schimbărilor. Fii dus de asta, ați întârziat pentru o lecție. Un profesor strict a cerut unui jurnal să înregistreze o remarcă. V-ați evaluat cererea ca nedreaptă ("I datoria!") Și au spus că au uitat jurnalul casei. Un profesor furios ți-a ordonat să părăsești clasa. Amintiți-vă experiențele când ați mers la un coridor gol. Rețineți în mod regulat copilăria școlii. Bazându-vă pe experiența dvs. copilărească, încercați să înțelegeți elevii, motivele acțiunilor lor, să simpatizați cu ei, să provoace încrederea lor. Întreabă-i pe băieți decât, de exemplu, au făcut când o lecție a fost înclinată. După un timp, veți observa că tulburările disciplinei din clasa dvs. devin din ce în ce mai puțin. Care este motivul? Și faptul că copiii au răspuns dorinței voastre de a înțelege, simt starea lor interioară. Băieții au dispărut dorința de Bunta, confruntarea. Au simțit cu tine. Exercițiul 11. "I copil" Mulți profesori cu experiență aplică jocul "Sunt un copil" în munca ta. Iată așa cum este descris de studentul ei de știință Yu. P. Azarov: "Îmi mănânc o stare de copilărie, adică senzația de ușurință a copiilor, care este caracteristică copilului: eu dau" toți adulții ", și mai ales, extern adult, care este inerentă rolului meu administrativ. În continuare este selectarea formelor de apel la copiii care includ alegerea intonațiilor, metoda de explicație, manierele dețin, și, cel mai important, gândirea la primele cuvinte, astfel încât să spunem, formulează formulele. " Amintiți-vă ce joc ca un copil pe care l-ați iubit. Joacă-l cu copiii sau nepoții tăi. În același timp, trebuie să îndepliniți rolul unui copil, să păstrați "egal" de la 9

Participanți la joc. Veți simți cea mai uimitoare influență complexă a jocului, prospețimea, originalitatea, nonstandaritatea gândirii copiilor. Luați în considerare că lucrați cu succes la dvs. Reflectă cuvintele scriitorului A. Platonova: "Chtidithul tău. El este destinat să rămână pe pământ după tine. Încercați să experimentați admirația pentru bogăția și perfecțiunea lumii interioare a copilului și să devină cel puțin puțin mai aproape de el să o înțeleagă mai adânc. " Exercițiul 12. "Openness" una dintre condițiile pentru succesul profesorului - capacitatea sa de a comunica în mod corespunzător cu copiii, de a se angaja în cooperare în timpul dialogului. Din păcate, o mulțime de profesori nu își urmează statul interior atunci când comunică cu copiii. Se știe că se știe că judecățile potrivite pot fi exprimate, dar dacă vorbitorul este inerentă la nivel înalt, răceli, neglijență, înstrăinare, eemoții negative Kakieto, apoi blochează complet procesul de interacțiune. Ca urmare, copiii nu vor percepe influențele educaționale ale profesorului, ei vor protesta pe toate forțele lor împotriva pretențiilor sale, neglijate demonstrativ, pentru a le obține. Pentru a exclude emotiile care blochează dialogul și a crea o stare internă de deschidere, oferim un astfel de exercițiu. Înainte de tine - Interlocutorul (student, coleg la locul de muncă, membru de familie). Încercați să vă dați libertatea de bunăvoință, zâmbiți, Nim interlocutorul ca semn că ascultați cu atenție. Glisați-vă sufletul în fața unei persoane cu care interacționați, încercați să mergeți la el mai aproape psihologic. S-a întâmplat! Ei bine, acum vă alăturați dialogului. Exercitarea 13. "Ritmul" pentru a forma deschiderea în raport cu interlocutorul vă va ajuta, de asemenea, cu un alt exercițiu. Este necesar să o îndeplinim într-o pereche cu un alt profesor sau acasă, cu unul dintre oamenii apropiați de dvs. Doi oameni se ridică unul împotriva celuilalt și negociază rolurile lor: unul - conduce, al doilea - "oglindă". Mâinile participanților sunt ridicate la nivelul pieptului și transformă palmele unul spre celălalt. Prezentatorul începe să producă mișcări haotice cu mâinile, iar "oglinda" încearcă să le reflecte în același ritm. Cei care efectuează exercițiul schimbă rolurile de mai multe ori. Semnificația psihologică a exercițiului este de a simți ritmul interior al unei alte persoane și de a reflecta cât mai mult posibil. Este util să se atașeze acelei persoane (studentul dvs., un coleg de lucru, un membru al familiei dvs.) cu un ritm psihologic unic și să înțeleagă corect persoana, trebuie mai întâi să simți ritmul interior (energie, temperament, direcție, Dinamica, expresia internă). Exercițiul 14. "Rezervorul" Chatând cu un student, profesor, părinți ai unui copil dificil sau cu copilul său, joacă rolul de "formă goală", un rezervor, în care interlocutorul tău "toarnă" cuvintele, gândurile, sentimentele sale. Încercați să realizați starea internă a "rezervorului". Pentru a face acest lucru, spuneți-vă: "Sunt o formă. Nu reacționez la influențele externe, ci doar să le accepți în spațiul meu interior. Am renunțat la toate evaluările mele personale. Nu sunt în realitate, există doar o formă goală! " Înainte de a începe conversația, practicați astfel de 23 de ori. Când sunteți sigur că ați format starea internă a "rezervorului", alăturați-vă un dialog și încercați să vă tratați în mod imparțial interlocutorul. Vă va ajuta să o înțelegeți mai bine. Fiecare profesor poate aminti perioada dificilă în activitatea sa legată de adaptarea profesională la școală. Profesorii tineri care provin din universități pedagogice se obișnuiesc cu școala în medie de la 6 luni la 3 ani. Este mai dificil pentru ei să facă o abilitate timp de 45 de minute. Mențineți disciplina în clasă. zece

Tânărul profesor, în primul rând, ar trebui să fie amintit că cel care știe cum să se adreseze devine un lider bun, adică care a fost bine dezvoltat de voință și de auto-control. Oferim mai multe exerciții pentru dezvoltarea autoreglementării interne. Exercițiul 15. Focalizarea acestui exercițiu este efectuată în 1015 min. Înainte de lecție. Convenabil stabilit pe scaun. După ce a dat echipa în sine, concentrați-vă pe unul sau pe un alt corp al corpului și simțiți-l căldură. De exemplu, pe echipă "corp!" Concentrați-vă pe corpul dvs., în echipă "mâna!" Pe mâna dreaptă, "Perie!" Pe peria de mâna dreaptă, "degetul!" Pe degetul indicator al mâinii drepte și, în cele din urmă, pe echipa "vârful degetului!" La vârful degetului arătător al mâinii drepte. Comenzile ar trebui să fie trimise la intervale de 1012 secunde. Exercițiul 16. "Respiră" Acest exercițiu este cel mai bine făcut înainte de începerea lecției. Convenabil stabilit pe scaun. Relaxați-vă și închideți-vă ochii. Încercați să dezactivați atenția de la o situație externă și să vă concentrați asupra respirației. În același timp, nu ar trebui să fie controlată în mod specific de respirația sa, să-și încalce ritmul natural. Exercitarea se efectuează în 510 de minute. Exercițiul 17. Exercițiul "umbrelă psiho-energetică" se desfășoară în primele minute după semnalul lecției sau periodic pe tot parcursul lecției. Profesorul se ridică în fața tipilor, de preferință în centrul sălii de clasă, și în procesul de explicare a lecției încearcă să-și imagineze că un fel de "umbrelă" se formează peste clasă, acoperind strâns toți studenții. Scopul profesorului: cu încredere, strâns și în mod stabil de mânerul acestei "umbrelă" în întreaga lecție. Exercitarea formează capacitatea de a controla situația din clasă. Exercițiul 18. "Distribuția atenției" Tânărul profesor adesea nu face față disciplinei din clasă, deoarece nu au învățat încă să-și aloce atenția între diferitele elemente ale situației academice și să o controleze. Oferim un exercițiu care dezvoltă atenția asupra alocării atenției. Se efectuează timp de 15-20 de minute. Acasa. Porniți televizorul și deschideți cartea necunoscută (artă mai bună sau jurnalistică). Încercați, în același timp, citiți cartea și "marginea ochiului" TV. Dacă după 4-5 minute. Veți simți obosit, înseamnă că nu sunteți dezvoltat pentru a distribui atenția. Apoi încercați pe hârtie să reproduceți pe scurt ceea ce ați citit și ați văzut pe ecrane TV. Cu cât veți efectua mai des acest exercițiu, timpul va fi mai bine să vă distribuiți atenția. Exercițiul 19. "Comutarea atenției" rapid Comutarea atenției este predată Jocuri sportive cu o minge (tenis, volei, baschet). În plus, recomandăm ca un astfel de exercițiu. Este recomandabil să petreceți acasă sau în întreruperile dintre lecții. Luați numărătoarea aritmetică. Apoi, după aproximativ 34 de minute., Începeți imediat să citiți textul ziarului complex și citiți-l timp de 57 de minute. Opriți și vedeți câte erori ați făcut în numărătoarea aritmetică și încercați, de asemenea, să jucați un text de citire cât mai complet posibil. Exercițiul 20. "Animal" Adaptarea profesională este necesară și profesori experimentați după o lungă perioadă de muncă în muncă. De exemplu, după sărbătorile de vară, ei notează o inerție interioară, reticența de a se antrena, să se forțeze să demonstreze eforturile de guvernare. Oferim un exercițiu care contribuie la eliminarea inerției interne, realizând descărcarea de gestiune. Se efectuează fie înainte de lecție, fie acasă (într-o cameră separată). Pregătiți 11.

carduri pe care scrie numele animalelor caracteristice aspectului și cunoștințelor către dvs .: Wolf, iepure, leu, vulpe, hipopotam, șarpe etc. Pentru a îndepărta una dintre cărți și în fața oglinzii joacă rolul unui animal ( Poziția sa, mișcarea), al cărei nume este scrisă pe card. Reprezentând animale diferite, faceți-o de mai multe ori. Exercițiul 21. Exercițiul "emoțional" se efectuează în 1015 min. Înainte de lecția din clasă sau în birou. Pregătiți cărțile pe care scrieți numele părților corpului uman, cu care ar trebui exprimate emoțiile. De exemplu, o carte cu inscripția "tristețea. Mâinile "înseamnă că emoția tristeței trebuie exprimată folosind mâinile. Pe carduri pot exista astfel de inscripții: "Munte. Fata "," Joy. Buzele "," Schimbarea. Mâna dreaptă "," mândrie. Spin "," Frica. Picioarele "și altele. Acest exercițiu, precum și cel precedent, contribuie la realizarea descărcării de gestiune. 12.

Exercițiul profesorului nu are întotdeauna timp și loc pentru a efectua în mod regulat exerciții psihotehnice. În acest caz, vă recomandăm să utilizați o metodă verbală de auto-impact ("SETUP") utilizată de orașul N. Sinutin "Folosind sfatul său, oferim mai multe formule autoadezive pe care profesorul le poate pronunța despre el însuși sau cu voce tare dimineața și seara, pe calea de a lucra, în timpul zilei de lucru, înainte de o conversație dificilă. Dacă sunteți a Persoana care nu tolerează directive și ordine dure, apoi textul pe care îl veți spune, ar trebui să fie construit sub formă de credință: "Sunt calm și încrezător, trebuie să mențin stabilitatea internă, pentru că am o lecție dificilă în față". Poate poate. Ești emoțional, atunci textul trebuie să conțină adjective luminoase: "Mă simt o liniște neobișnuită și o mare încredere în sine. Trebuie să mențin stabilitatea internă ca o fundație puternică a unei clădiri frumoase și magnifice." Dacă sunteți o persoană restrânsă și la același timp puternic, energic, formula auto-suficientă poate fi implementată sub forma unei comenzi scurte și ascuțite: "Trebuie să fiu calm, încrezător". Dacă sunteți o persoană independentă și întotdeauna încercați să navigați numai pentru propria dvs. convingere Eu, formula de auto-conformare, poate începe cu cuvintele "Vreau ...", "Trebuie să", "Îmi place ...", "Îmi place ...". Dacă vă concentrați pe opinia publică, atunci formula dvs. va începe astfel: "Toți oamenii mă percep ca pe o persoană ...", "toți cei care mă cunosc aparțin ca o persoană ...". Dacă opinia părinților dvs. este pentru dvs. prin lege, începutul formulei de auto-aliniere poate arăta astfel: "Mama mea a vrut să devin bărbat ...", "Tatăl meu a crezut mereu că eu ..." . Dacă credeți necondiționat în genotipul sau semnul astrologic, construiți formula ca aceasta: "Părinții mei, bunicii, totul în familia noastră, inclusiv mine, posedă, ..." Eu sunt un dragon ", în semnul tău astrologic. .. ". Textul formulei de auto-aliniere poate fi întocmit în avans sau impromptu. Astfel încât formulele de auto-conformare sunt eficiente, amintiți-le aceste cerințe pentru ele. 1. Este de dorit ca formula de auto-conformare să fie textul scurt, cu nu mai mult de trei fraze. 2. De mare importanță este începutul formulei de auto-aliniere. În plus față de textul de mai sus, ei pot începe astfel: "Mă văd un bărbat ...", "Eu încă îndrăznesc, pot ...", "Cred că ...", Sunt eu Convins că ceea ce ... ". 1. Formula de autosuficiență trebuie repetată de mai multe ori (uneori până la 7). 2. Este important să credeți în " proprietăți magice»Cuvintele care au pronunțat de dvs. 3. Îmbunătățirea formulei de impact trebuie să fie însoțită de o anumită stare: concentrație, concentrație de voință și auto-control. Exercițiul 22. "Dimineața și starea de seară" dimineața, înainte de a ieși din pat, face o regulă pentru a citi două formule de auto-susținere recomandate de noi. Ele vă pot repeta în pat înainte de culcare. Formula 1. "Sunt un om îndrăzneț și încrezător. Încă mai îndrăznesc, tot ce pot și nu mi-e frică de nimic "(ultima frază poate fi repetată de mai multe ori). Formula 2. "Îmi iubesc elevii. Întotdeauna îmi place întâlniri cu ei. Sunt întotdeauna deschisă dialogului cu studenții mei ". Exercițiul 23. "Candidat la lucru". "Sunt fericit să lucrez. Îmi place meseria mea. Ea este pentru mine cea mai înaltă semnificație a vieții mele. Exercițiul 24. "Setarea în timpul zilei de lucru" Formula 1. "Vreau să fiu calm și stabil. Vreau să fiu încrezător. Formula 2. "Pe parcursul zilei, păstrez subordonarea absolută a tuturor acțiunilor pentru a obține cel mai mare rezultat al muncii mele. În nici un caz, nu sunt nervos și nu enervant. În toate setările, păstrez expunerea și auto-controlul. Nu mă pun pe o singură bord cu studenții și nu se va permite să fie supărată din cauza rudeness sau a încălcării lor 13

discipline. Mă carte de unde nimeni altcineva nu poate opri. Și fiecare când comunicați cu mine simte această putere. Pot să fac eforturi extraordinare și să mă împiedic în circumstanțele cele mai interesante. Pot sa fac orice. Și întotdeauna îmi voi arăta comportamentul pentru a arăta un eșantion de mare putere spirituală și de extras. Cel mai puternic, lyutoy ura urăsc flare și iritabilitate. Mă întorc într-un amestec, mă umilesc și mă subminează autoritatea. Mă simt capabil să împiedice apariția iritației chiar și atunci când este foarte dificilă. Pot sa fac orice. Sunt capabil de eforturi vii enorme. " Formula 3. "Îmi place foarte mult munca mea, îmi dă o mare plăcere și îmi umple viața cu bucuria victoriilor constante și cu mare înțeles". Formula 4. "Îmi iubesc elevii. Întotdeauna îmi place întâlniri cu ei. Sunt deschis la dialogul cu studenții mei. Exercițiul 25. "Se ocupă de o conversație complexă" Formula 1. "Sunt calm și încrezător. Am poziția corectă. Sunt pregătit pentru dialog și înțelegere reciprocă. " Formula 2. "Sunt ușor de ușor, liber. În mod intens, simt în mod clar fericirea senină. Sunt liniștit fericit. Fiecare celulă de corp respiră cu fericire senină. Întregul corp este ușor, ușor, gratuit. Fericire senină ". Acest text vă ajută să eliminați entuziasmul și tensiunea nervoasă. Exercițiul 26. "Ipoteca pentru a elimina oboseala și restabilirea performanței" Formula 1. "Cred în ceea ce pot recupera cu ușurință și rapid după muncă. Cu toate ar putea încerca să mă simt ca fiind viguros, energic după muncă. După muncă, mă simt vesel, energia tânără în întregul corp. Formula 2. "Sunt plină de putere și energie și este gata să continuăm să lucrăm la nivelul celor mai bune oportunități, viguros, cu atenție, cu inspirație. Sunt plin de putere și energie, am nervi energici, sănătoși, tineri, am o inimă neobosită, tânără, justifică. Exercițiul 27. "Inamicul meu prietenul meu" Exercițiul propus este, în esență, o formă psihoterapeutică de implementare a uneia dintre poruncile de conducere ale creștinismului: Iubiți-vă dușmanul. Acesta vizează o schimbare fundamentală a atitudinii unei persoane care a intrat într-un conflict cu un coleg, copilul său, un membru al familiei, un student, în direcția unui negativ la pozitiv. Deci, luați o foaie de hârtie, imaginați-vă infractorul dvs. și descrieți aspectul său. Încercați să remediați detaliile drăguțe ale aspectului său. Apoi citiți ce au scris. Dacă descrieți datele externe negative ale acestei persoane, traversați-le. Apoi, pe cea de-a doua foaie de hârtie, descrieți calitățile bune ale naturii partenerului dvs. în conflict. Nu vă permiteți să descrieți proprietățile negative ale personalității sale. Dacă sa întâmplat încă, atunci cu recircarea, traversați-le. Pe cea de-a treia coloană de hârtie, descrieți situații diferite ale interacțiunii cu această persoană, bazându-se pe momente pozitive în comportamentul său. În acest sens, încercați să vă analizați propriul comportament. Cu surpriză, vă veți simți ca ceva sa schimbat spre bine în atitudinea dvs. față de această persoană. Și acum fac pentru a consolida linia pozitivă a comportamentului dvs. în raport cu persoana cu care aveți conflicte. 14.

Tehnica clasică I. Schulz

Apariția antrenamentului autogen ca metodă independentă și termenul în sine este de obicei asociat cu publicarea schultelor monografiei formării Autogene DAS (1932), rezistând ulterior zeci de retipăriri. Cu toate acestea, principalele prevederi ale sistemului de formare autogenă se găsesc deja în lucrarea "pe etapele statului hipnotic al sufletului" publicate la începutul anilor 20. În această lucrare, autorul atrage mai întâi atenția că aproape toți pacienții au supus expunerii hipnotice ", cele două stări sunt experimentate cu modele absolute: gravitatea particulară în întregul corp, în special în membrele și senzația plăcută ulterioară de căldură."

Amintiți-vă că explorarea intenționată a complexului de senzații corporale asociate cu starea hipnotică, I. Schultz a constatat că sentimentul subiectiv de gravitate musculară este o consecință a unei reduceri a tonului mușchilor scheletici, iar sentimentul de căldură este extinderea vaselor. Pe baza acestor observații, el vine deja la presupunerea posibilității de a realiza starea de autogipnoză, provocând senzații de gravitate și căldură. În plus, experiența clinică a mărturisit că unii pacienți pot "intra" într-o stare pre-advocacy și chiar hipnotică fără nici o influență externă, repetând mental formula care a folosit anterior sugestia hipnotică. În același timp, acestea au dezvoltat în mod constant senzațiile de gravitate și căldură. Acest lucru a determinat Schulz să creeze o metodă de psihoterapie, care a exclus un impact pe termen lung de la un medic hipnotic și o dependență constantă de un pacient. Privind dezvoltarea Schultelor de Metoda de antrenament a autovehiculului, prietenul și colegii lui O. Vogt și au colaborat cu ultimul K. Brodmanri, care a studiat impactul hipnozei asupra activității creierului și, de asemenea, a dezvoltat metodologiile de auto-hipnoza de a ușura Simptome neurotice ("odihnă preventivă - auto-hipodnoz" Vogtbrodmann). Influența semnificativă asupra căutărilor științifice ale Schults a fost redată, după cum sa menționat deja, E. SOIA a fost publicată mai devreme.

Subliniind rolul de activare al complexului de exerciții dezvoltat de el, Schulz în același timp a crezut în mod eronat că sistemul creat de el (precum și metodele de O. Vogt) se bazează pe efectul auto-hipnozei. Meritul principal al lui Schulz constă în dovada că, cu o relaxare semnificativă a mușchilor transversali și netedă, există o stare specială de conștiință, care le permite să afecteze diverse, inclusiv funcțiile involuntare inițiale, inclusiv involuntar, involuntar, inițial involuntar, organismul. Metoda propusă de formare autogenă, spre deosebire de toate modificările ulterioare, a fost numele clasicului, iar cele șase exerciții incluse în acesta se numesc "exerciții standard ale primei etape a formării autovehicule (AT-1)". În conformitate cu metodologia clasică, începutul clasei este întotdeauna precedat de o prelegere introductivă (conversație), în care pacienții dintr-o formă accesibilă explică bazele fiziologice ale metodei și efectele la care sunt direcționate anumite exerciții. Conversația subliniază că repetarea mentală a formulelor autoadezive, care sunt solicitate de un medic, trebuie să fie efectuată calm, fără o concentrație excesivă de atenție și stres emoțional. În formula finală a formulei de autosuficiență, I. Schultz sunt reduse la:

"Sunt complet calm" - fraza pregătitoare.

• 1- Exercițiu standard - Apelarea senzației de gravitate. După medic, pacientul se repetă mental: "mâna mea dreaptă (stânga) este grea" - de 6 ori 3-4 ori pe zi timp de 4-6 zile. Apoi: "Ambele mâini (picioarele) sunt grele. Întregul corp a fost greu. " Exercitarea este stăpânită în 10-14 zile.
• Al doilea exercițiu standard - apelând senzația de căldură. După finalizarea exercițiului standard de standard, pacientul urmează medicului de 5-6 ori repetiți: "mâna mea dreaptă (stânga) este caldă". În viitor, exercițiile I și 2 sunt combinate cu o singură formulă: "Mâinile și picioarele sunt grele și calde".
• Al treilea exercițiu standard - Reglarea ritmului cardiac. Pornind de la clasele 9-10, pacientul repetă mental: "inima bate cu putere și fără probleme". Testele anterioare sunt învățate să ia în considerare mental bătăile inimii.
• Al patrulea exercițiu standard - Regulamentul respirator. După finalizarea primelor trei exerciții, pacientul mental de 5-6 ori repetă: "Respirația mea este calmă, respirație calmă".
• 5- Exercițiu standard - influența asupra organelor abdominale. Efectuate după explicarea prealabilă a rolului și localizării plexului solar. Formula de auto-presiune: "Plexul meu solar radiază căldură" (ocupație 12-14).
• A șasea exercițiu standard - influența pe vasele capului. Completează formarea eterogenă (ocupație 15-17). Pacientul de 5-6 ori repetă: "Fruntea mea este ușor rece".

Prin stabilirea anumitor date pentru formarea autovehiculă și periodicitatea strictă și secvența de clase, care, potrivit I. Schultz, nu pot fi schimbate, autorul metodă, a subliniat în același timp că este posibil să se mute la exerciții ulterioare numai după învățarea precedentului ele. Ca criteriu principal, asimilarea a fost indicată pentru a generaliza senzațiile inspirate. Întregul curs de ocupație la 1 militant aproximativ 3-4 luni. În procesul de stăpânire a exercițiilor, formula de autosuficiență este scurtată și, în cele din urmă, sunt reduse la cuvinte cheie - echipe: "liniștitor", "gravitate", "cald" etc.

După efectuarea exercițiului, pacienții sunt mai întâi recomandați să stea (sau să se culce) calm timp de 1 min și numai apoi se afișează de la starea de scufundare autogenă din echipă: "Mâinile de îndoire (se efectuează 2-3 mișcări de îndoire), respirați adânc, pentru a deschide ochii profund.

Arbitrar "Consolidarea" formulei de auto-aliniere (de exemplu, pentru a înlocui "fruntea mea este ușor rece", pe "fruntea mea"), dacă nu este numit de un medic, pacienții nu sunt permise. La începutul clasei, sesiunile de autotrainizare continuă timp de 1-2 minute, apoi durata lor crește la 5 minute și după dezvoltarea exercițiului - scade din nou la 1-2 minute. Primele clase sunt ținute în orele de dimineață și de seară (imediat după culcare și înainte de culcare) în poziția minciună: pacientul se află pe spate, capul este ușor ridicat pe perna scăzută, mâinile sunt libere să stea de-a lungul corpului , ușor îndoit în articulațiile cotului, palmele în jos; Picioare întinse, ușor divorțate și ușor îndoite în articulațiile genunchiului. În timpul zilei, exercițiile se execută ședinței - în așa-numita Pose "Cousterle Yezhek". Pacientul se află pe un scaun, un cap și trunchi ușor înclinat înainte, umerii sunt omise, antebrațele sunt libere să se întindă pe suprafața frontală a șoldurilor, periile sunt reduse și relaxate, picioarele sunt aranjate confortabil. Exercițiile sunt efectuate cu ochi închisi, formulele de autosuficiență se repetă, însoțind faza de expirare. Învățarea antrenamentelor autogene I. Schiltz efectuate individual sau sub formă de clase de grup; În ultimul caz, de la 30 la 70 de persoane din grup.

Deoarece exercițiile standard sunt acoperite de o sferă musculară, un sistem cardiovascular și respirator, tractul gastrointestinal și, așa cum sa presupus, creierul (exercițiul 6 standard), I. Schultz a crezut că ca rezultat al formării sistematice, "Alinierea" a funcțiilor sistemului nervos "are loc. Potrivit autorului, se datorează faptului că autotrainingul "absoarbe rezonanța afectivă". Pe baza acestui fapt, sa concluzionat că, în mod sistematic, aplicând șase exerciții standard, este posibil să slăbească semnificativ simptome dureroase sau chiar să scape complet de boală. În opinia sa, pregătirea autogenă nu are contraindicații, dar numai este mai eficientă cu unele boli și mai puțin - cu alții. În același timp, el a crezut că metoda este cea mai arătată în diferite fenomene spastice, stări de îngrijorare și anxietate.

În ciuda mai multor estimări și încercări exagerate de a crea o metodă "universală", ignorarea principiului complexității tulburărilor neurotice, în general, formarea autogenă, a fost, fără îndoială, un pas progresiv înainte, după cum a extins semnificativ posibilitățile de efecte psihoterapeutice. În primul rând, acest lucru se datorează faptului că procesul terapeutic nu se fierbe până la momentul întotdeauna limitat la contactul pacientului cu medicul, dar are o armătură și a continuat sub formă de repetare a exercițiilor independente. Metoda dobândește formarea și formarea datorită simplă și accesibilă utilizării independente a tehnicilor terapeutice. Tehnica propusă de I. Schultz, combinând cu succes elementele de auto-impuritate cu tehnici atente de impact fiziologic, a contribuit la dezvoltarea unor abilități specifice de auto-control la pacienți, a instituit responsabilitatea pentru rezultatele tratamentului, a făcut posibilă desfășurarea unor cursuri de susținere și preventivă daca este necesar.

În același timp, trebuie remarcat faptul că, cu unele prevederi teoretice, recomandări și concluzii I. Schultz este dificil de acord. Deci, în lucrările multor autori sa demonstrat că utilizarea de formare autogenă este complet ineficientă în unele cazuri și contraindicată în ceilalți. De exemplu, al 5-lea exercițiu standard, care vizează apelarea senzațiilor de căldură în regiunea epigastrică, duce la o creștere a circulației sângelui în peretele stomacului și la o creștere a acidității sucului gastric, deci nu se recomandă utilizarea în hiperacid Gastrită [Roznnov ve, 1979]. Nu se recomandă utilizarea unei pregătiri autogene în timpul crizelor somatice și vegetative acute (K. I. Miro-Justsky). Dezavantajul esențial al I. Schultz nu este convingător fiziologic, pasiunea este în mare măsură vulnerabilă concepte psihosomatice. Încercarea autorului este universalizată prin metoda de reducere a valorii abordării diferențiate a unui pacient specific, în funcție de manifestările clinice și de faza de tratament.

În procesul de mai mult de o jumătate de secol de istoria autoturismului, autorii interni și străini au efectuat un număr mare de studii care vizează studierea și justificarea mecanismelor de efecte psihoterapeutice ale metodei, precum și dezvoltarea metodologiei și a specializării Tehnici de antrenament autogenic în legătură cu diverse sindroame și forme de patologie clinică. Este suficient să spunem că indicatorul bibliografic, dat în volumul 4 al Manualului de instruire Autogenă, publicat de W. Luthe în 1969-1970, include 2450 de lucrări. Ultimul indicator bibliografic intern al problemei formării autovehicule (A. S. Romain) a inclus 943 de lucrări.

A. M. ZAPID (1982) indică faptul că aproximativ 4 000 de publicații sunt deja dedicate instruirii autogene. În mod natural, în această carte, nu există nicio posibilitate de a lăsa să vadă toate modificările moderne ale antrenamentului autogenic, fiecare dintre acestea fiind, fără îndoială, un anumit interes. Să renunțați la scurt timp pe modificările care au primit cele mai răspândite.