Te-ai gândit vreodată la acestea, cum să-ți faci viața mai bună? Poate vrei să slăbești, să devii activ și să te simți sănătos. Pentru a duce un mod de viață sănătos, mai bun pentru toate, se întâmplă să faci schimbări impersonale practic în toate sferele vieții tale. Conceptul de „sănătos” se bazează pe discursuri bogate, inclusiv: pe caracteristicile genetice, alimentația alimentară, drepturile fizice și modurile de viață în general. Nu ne putem controla și schimba genetica, dar putem face modificări în alte domenii ale vieții, care sunt supuse controlului nostru - pentru a ne ajuta să creștem o viață sănătoasă. Concentrează-te să faci unele schimbări în dieta ta, alimentație, în sfera activității fizice și în alte domenii ale vieții tale, care vor fi prietenoase cu sănătatea ta.

Kroki

partea 1

Pregătește-te pentru un mod de viață sănătos

Vorbește cu medicii. Punctul cheie în promovarea unui mod de viață sănătos îl reprezintă controalele medicale regulate. Medicii vă vor încuraja cu siguranță să duceți un mod de viață sănătos. În plus, duhoarea este, de asemenea, să vă mulțumească, chi varto to you ar trebui să fie îngrijite (altfel, navpak, ai grijă de ea), pentru a-ți îmbunătăți sănătatea.

Să-și petreacă diaconii morții. Există câteva modalități de a vă schimba starea de sănătate pe cont propriu, fără a apela la medic. Vimiryuvannya vaghi că creșterea vă poate oferi și un avertisment despre cei care sunt sănătoși.

Începeți să conduceți schodennikul.Îngrijirea unui copil este o modalitate miraculoasă de a începe să duci un mod de viață sănătos. Puteți să faceți notițe, să scrieți numerele, să le scrieți și, de asemenea, să păstrați un snack bar. Totul vă va ajuta să înțelegeți, în ce direcție ar trebui să vă prăbușiți și va fi, de asemenea, o motivație puternică pentru atingerea obiectivelor.

Fă-ți un grup de sprijin. Grupul de sprijin este o parte minunată a unui mod de viață sănătos. Dacă oamenii nu te încurajează doar să-ți atingi obiectivele, ei vor deveni și sprijinul tău emoțional și moral într-un nou mod de viață.

• Unul dintre momentele principale ale unei vieți sănătoase, care adesea nu este dusă până la respect, este bunăstarea ta emoțională și psihologică. Este vina celor din grupul tau de suport nu doar sa te „ghideasca”, ci sa iti fie prieteni buni.
• Rugați-vă prietenii, membrii familiei și colegii să vă sprijine în atingerea obiectivelor. Este posibil ca unii dintre ei să vrea, de asemenea, să arunce zayva vaga, este mai bine să mănânce sau să devină activi.
• Studiile au arătat că oamenii, ca un grup de sprijin, își ating mai des obiectivele.

partea 2

Faceți modificări în planul dvs. de masă

1. Îndoiți un plan de viață.Încercând să duci un mod de viață sănătos, primul lucru pe care trebuie să-l schimbi este planul tău de masă. Alcătuirea noului tău plan alimentar te va ajuta să ai o alimentație sănătoasă pe tot parcursul zilei.

   Respectă ceea ce vezi. Svіdomy priyom їzhі - tse way, care vă va ajuta să vă concentrați asupra a ceea ce sunteți. Acesta nu este doar un moment banal și important într-un mod de viață sănătos, ci ajută și la obținerea unei mai multe satisfacții din alimentație.

   Obțineți o dietă echilibrată. Dieta echilibrată este baza unei alimentații adecvate. Pentru a duce un mod corect de viață, este necesar să mănânci bine.

   Respectați dimensiunea porțiilor. Citind informațiile despre depozit și conținutul caloric al produsului de pe ambalajul acestuia, este important să rețineți că aceste informații merită o porție. Ale skilki să devină o porție? Puteți păstra întregul pachet pentru copt sau chipsuri, gândindu-vă că este o singură porție, dar într-adevăr, pachetul valorează 3 sau 4 porții. Prin urmare, obov'yazkovo cere informații despre dimensiunea porțiilor (în grame și pachete), astfel încât să nu aveți nevoie de mai mult, este necesar mai puțin.

   Bea mai multă apă. Pentru o viață sănătoasă, este pur și simplu necesar să îmbunătățim echilibrul apei.

   Înconjoară-te cu alcool. Expunerea Overworld la alcool poate duce la o creștere a stării de sănătate sau chiar la o scădere patologică, în plus, alcoolul vă afectează negativ starea de sănătate.

   Gândiți-vă la suplimentele alimentare. Dacă dieta ta mănâncă din anumite motive de răceală (prin alergii, răceli alimentare și așa mai departe), este posibil, varto, să te bazezi pe aditivi speciali, pentru ajutorul cărora poți satura organismul cu viețuitoarele necesare. Discutați cu medicul despre faptul că ar trebui să începeți să luați suplimente alimentare și, de asemenea, aflați cum puteți merge cel mai bine.

partea 3

Angajați-vă în activitate fizică

Schimbați dreptul fizic de a vă distra. Activitatea fizică este o parte importantă a unui mod de viață sănătos. Cu toate acestea, deși tipul de activitate fizică în care te angajezi s-ar putea să nu-ți aducă satisfacție, te poate inspira să duci un stil de viață sănătos.

Stabiliți-vă un obiectiv de a dedica aproximativ 150 de minute pe zi pentru cardio. Zahal fahіvtsі în sălile de protecție a sănătății, recomand 150 de minute (sau 2,5 ani) de antrenament cardio intensiv pentru zi.

Verificați programul dvs. de antrenament de forță. Pe lângă antrenamentul cardio obișnuit, este important să acordați respect antrenamentului de forță.

partea 4

Fă schimbări în viața ta

Respectați principiul 20/80. Dacă vrei să duci un mod de viață sănătos, este necesar să incluzi în alimentația ta o dietă sănătoasă sau să faci sport în fiecare zi. Trebuie doar să cunoști mijlocul de aur.

Trei piloni ai unui mod de viață sănătos - tse vіdmova vіd shkіdlivih zvichok, tranziție la o masă echilibrată și exerciții fizice regulate. Doar oamenii, de parcă ar sta pe canapea, este important să înlocuiască fast-food-ul cu legume proaspete și să se îndrăgostească de plimbarea de seară. Treceți la o bicicletă ușoară pas cu pas. Schimbări violente - teste pentru corp și stres pentru creier. Organismul are nevoie de o oră pentru a se adapta, altfel încercarea de a deveni inteligent și sănătos se va termina cu eșec.

Grafică pliabilă

De ce un simplu muritor, care a urmat un mod de viață sănătos, ar trebui să aibă titlul de stil de viață sănătos? Obișnuiește-te cu ordinea zilei. Chanuvalniks pentru sport și hrana potrivită pentru a trăi pentru aspect. Se uită la sala o oră. Copiii sunt norocoși și încearcă să își planifice clar toate activitățile.

Primul pas este schimbarea programului de somn. Rana unui reprezentant al unui stil de viață sănătos nu începe cu ouă kawi chi cu slănină, ci cu jogging. Și pentru o oră pentru sport, somn regulat, dușuri și alte necesități, este necesar să te trezești cu primele schimbări ale soarelui, adică aproximativ 6-7 a.m. Și totuși, cum ar putea o persoană să stea lângă un hanorac, iar cam a 5-a rană să ajungă doar la pat, despre o pauză, poți face exerciții?

Un alt motiv, prin care este necesară modificarea orarului de privare a somnului și a somnului, este metabolismul. Schimbul procesează sovіlnyuyutsya, ca persoană în mod regulat lyagatime în lіzhko cu primele schimburi ale soarelui. În mingile copiilor, prin metabolismul murdar, se acumulează grăsime prosharok. Activitatea organelor din plante și a circulației sângelui este distrusă. Cucerirea discursurilor maro este în scădere.

Virushat în puțin nevoie de aproximativ 22-23.00 noaptea. Cu un an înainte de culcare, amintiți-vă toate gadgeturile și echipamentele:

• smartphone-uri;
• Televizor;
• carte electronică;
• calculator.

Puteți petrece 60 de ore fără laptop pentru proceduri de apă, masaj, planificare pentru ziua următoare și ziua nunții. Weekend-urile nu sunt vinovate de răsfățurile de zi cu zi. Nu poți sta întins în pat până la prânz, nemulțumit de sport și gustări.

O altă modalitate de a ajunge la un stil de viață sănătos este să împărțiți ordinea zilei. La student, fie se comandă un program special, la ce oră să treacă un snidanok, obid, amiază și cina aceea. Dacă faci sport, atunci mergi cu prietenii. În primele zile, este necesar să faci o vrajă, chiar dacă organismul nu cheamă la noul regim, creierul își amintește periodic despre exerciții, alte gustări și o plimbare de seară.

Vіdmova vіd shkіdlivih produktіv pochinaєtsya z_ baloane cu apă. Patria lansează procese de schimb și întărește imunitatea. Bea apă imediat după trezire și, de asemenea, cu 30-40 de minute înainte de o gustare pe piele. Atenuează pofta de mâncare și ajută la modificarea mărimii porției.

Reprezentanții unui stil de viață sănătos nu beau băuturi cu gaz și lemn dulce. Ca și chai chi kava, apoi fără tsukru. Zhodnogo a ambalat suc și băuturi energizante. Apa este completată cu ape din plante. De exemplu, ceai din ierburi, musetel, radacina de ghimbir si menta. Patria este necesară organismului pentru o sănătate bună și încredere în sine. Cară apa de la sine în pufături mici sau baloane termos, astfel încât să fie mereu sub mână.

Produsele Shkіdlivі fac ordine din dietă pas cu pas. Uită de fundul tigaii. Carnea și peștele nu trebuie lubrifiate, ci gătite la cuptor și la aburi. Kovbasul și untura sunt înlocuite cu cârnați de casă din piept de pui. Zamіst pіtsi їdat sandvișuri din pâine visіvkovoy, avocado și ribi roșu. Și ciocolata, înghețata și prăjiturile sunt înlocuite cu smoothie-uri de fructe, deserturi din sirop cu conținut scăzut de grăsimi și dovlecei din fructe uscate și munte.

Un mod de viață sănătos nu poate fi bazat pe dietă. Ei bine, nu poți să-ți fie foame. Din păcate, persoana nu a întins pantalonii scurți în porții mari și nu s-a uitat în frigider după noapte, a fost vinovată că a mâncat de 5-7 ori pentru producție. La un moment dat, vinul se face 100-150 g terci, supa din alte motive. Și între mine, voi avea o pauză de doi ani.

Golovne - alegeți produse naturale. Ce este disponibil la depozit:

• glutamat de sodiu;
• aspartam;
• pidsolodzhuvach;
• arome;
• barvniki;
• ingrediente cu cuvinte pliabile.

O cutie cu astfel de iaurt și suc se lasă la magazin. La frigider, cheltuim mai puține fructe și legume proaspete, marinate zilnice. Cu o alimentație adecvată, este permis:

• mazăre;
• fructe uscate;
• soiuri dietetice de carne;
• produse lactate fermentate, cu conținut scăzut de grăsimi;
• terci;
• leguminoase;
• pește de mare și de râu;
• grăsime de trandafir;
• macaroane din soiuri de grâu dur;
• visіvkovy și pâine de viață;
• fructe de mare.

Dieta poate avea o cantitate bogată de proteine ​​și carbohidrați pliabile. Duhoarea este recunoscută pentru dezvoltarea m'yazovoi masi, care este considerat a fi vioi și energic. Grăsimile sănătoase din saramură nu sunt fierte, dar doar 5% din dietă cade pe ele.

Legumele sunt adăugate la toate ierburile. Recepție їzhi pochinaєtsya cu salată, tocană sau un sandviș cu ogirk, pătrunjel și felii de roșii. Din telina si mar se pregateste un cocktail de vitamine, care curata organismul de toxine.

Legume cu dzherelom klitkovini. Și fibrele grosiere de grub sunt necesare pentru scăderea poftei de mâncare, funcționarea normală a intestinului și metabolismul normal. Poți trăi fără cowbass, cotlet și hot dog, dar fără broccoli, morcovi și ardei lemn dulce - nu poți.

Ca să nu fie liniştit să apelezi la o dietă colosală, să cureţe toate produsele culese din garderobă şi frigider. Stocuri zilnice de mazăre chi la cuptor pentru o zi neagră. Urmați lista până la magazin. Cumpăr mai puține dintre cele care au fost alocate celui nou.

Sportul nu este o pedeapsă, ci o modalitate de a deveni sănătos și sănătos. Nu obov'yazkovo înscrieți-vă la sală și ridicați mrene și kettlebell. Puteți alege oricând varianta avantajelor fizice, care vă aduce satisfacție. Este ușor să înlocuiți o alergare de rang cu dansuri proaspete și muzică energică sau cu bicicleta.

Adjunct fitness pentru a stăpâni rolele și skateboard-ul. Aduceți corpul la armonie pentru ajutorul înotului sau al mersului nordic. Ieșiți cu o minge de volei sau o minge de baschet. Și dacă solicităm deja naparlirea, atunci ne vom îmbogăți cu încărcare sau întindere pivgodinny.

Sportul este sursa bunătății și hormonul bucuriei. Ale și efortul excesiv în prima lună nu este varto, altfel corpul va lâncezi rapid în tensiunile din lume, iar creierul va vibra, că fără gantere și sărituri ai trăit mult mai bine. Să apară linoșchi. Și lupta de la bajani să se întindă pe canapea este mai dificilă.

Sughit corpul suna ca un sport, sa faci 2-3 lectii pe zi. Iar pentru persoanele care încearcă să slăbească și să-și strângă corpul, recomandăm întinderi suplimentare cu alte tipuri de activitate fizică. De exemplu, prin plimbări. Nu luați troleibuzul, ci mergeți la cel mai apropiat magazin cu picioarele ude. Fă o plimbare prin birou până la apartament și imediat. Joacă-te cu prietenii la fotbal sau badminton în loc să vizionezi seriale cu pizza și bere.

Porada: Dacă creierul tău nu se potrivește bine dacă vrei să faci mișcare, este necesar seara să pui o încărcătură pe o nouă uniformă de sport. Și după ce te trezești, scoate-ți pijamalele și schimbă-te într-un costum inteligent. Pantalonii care tricou sunt cusuți pe gândul la o alergare în clasament, iar motivația se manifestă în oameni.

Golovnya, pune un micro-zavdannya în fața ta. Nu alerga 5 km fără antrenament, ci lucrează azi pentru 15 genuflexiuni, iar mâine - 20. Dacă nu înțelegi bine, știi că trebuie să lucrezi. Navpak. Câștiguri mici zmushuyut scrie-te și grăbește-te înainte.

Este important ca oamenii activi să lupte egoist pentru linie. În astfel de stări, este recomandat să-ți cunoști sora prin nenorocire în rețelele de socializare sau pe forumuri. Fată, sunt gata să fac bani mari fie seara, fie să merg la piscină. Este și puterea prieteniei. De exemplu, cine este mai stribne pe coarda, se ridică sau se ridică. Dar atmosfera poate fi caldă și blândă. Reducerea acestei imagini reciproce nu ajută la obținerea unui rezultat ridicat, ci mai degrabă conduce în bazhannya să aibă grijă de ea într-un mod bun.

Shkіdlivі zvichki că pozitivne smylennya

În prima zi oamenii simt euforie. Vіn zahopleniya noile reguli de alimentație, otrimuє nasolod vіd intra pentru sport. Rozpovidaє toate otochyuchim, scho nu mai їst chimie și produse din OMG-uri. Ale pas cu pas, entuziasmul se estompează, schimbându-se în timpul nopților și bazhannya, dacă vrei să cumperi 200 g de cowbass. Dacă ești novice, atunci te vei întoarce la prima poziție și nu vrei să repete experimentul trecând la un stil de viață sănătos.

Corpul are nevoie de 2 până la 3 luni pentru a suna la următoarea ordine și a vibra stelele maro. Vitrimati viprobovuvannya pentru a ajuta optimismul. Este necesar să vă minunați pozitiv de discurs. Lăudați-vă pentru micile succese și, de asemenea, stabiliți-vă în mod regulat propriile obiective mici. Puteți scrie o listă de sarcini pentru o lună sau câteva zile. І pentru pielea articolului vikonaniya pentru a vă face să vă doriți o serie de seriale iubite, o halat și cărți.

Este important ca o persoană să fie făcută dintr-o singură minte. Dacă toate rudele își răsucesc degetele pentru a păstra un secret și le spun să nu aibă grijă de creșă, este important să nu renunțe. Chiar și printre prietenii adevărați nu există obiceiuri de viață sănătoase, fie poți schimba compania, fie poți găsi „colegi” cu mâncarea potrivită pe forumuri și evenimente sociale. Realizarea sportivilor de la satisfacție pentru a împărtăși viclenia cu noii veniți și a instrui calea adevărată.

Ca unul dintre motivele trecerii la un stil de viață sănătos, a devenit necesară pierderea în greutate, în prima lună nu este recomandat să sune și să lucreze talia, pieptul și stegonul. În m'yazakh, prin angajarea constantă, un pământ natal se acumulează, ca și cum ar striga capcane. Corpul crește vizual. Creșterea masei corporale. Ca un nou venit să vorbească, că cifrele vagului arată cu 2-3 kg mai mult, coboară-l mai devreme, fii jenat și spune că un stil de viață sănătos nu este potrivit pentru tine. Ale, vei obține contururi frumoase abia după 3-4 luni după ce te muți în partea bună, este necesar să nu cazi în apă și să te antrenezi în mod regulat.

Nu este mai puțin important să ne uităm la shkіdlivih zvichok:

• pui;
• abuz de alcool;
• nekhtuvannya prin regulile de igienă specială;
• impas computer;
• transfer.

Nu poți merge 2-3 km, apoi stai pe o bancă și bei o bere. Alcoolul anulează orice acces, precum țigările. Corpul nu aduce răutate jocuri online, prăjituri și chifle, situații stresante. Evident, nu este o persoană cu pielea care poate să-și dea o slujbă prestigioasă și să se stabilească în munți, sau poți învăța yoga și meditație. Faceți masaje în mod regulat. Petrece vacanța în natură. Și, de asemenea, îi place să se stropească cu apă rece și un duș de contrast. Toate aceste proceduri relaxează sistemul nervos, întăresc sistemul imunitar și ajută să nu câștigi controlul în situații stresante.

Schimbați zvichki-ul, ca și cum ar vibra cu pietre de zeci de ani, fără probleme. Nu este necesar să-ți stabilești obiective grandioase și de neatins în fața ta. Este mai bine să câștigi micro-zavdannya și de dragul succesului. Postupovo vіdmovlyatisya vіd shkіdlivih produktіv și privchati organіzm la sport. Antrenează-te calm și optimist. Gartuvat trup și minte. Și nu renunța, hai să încercăm să renunțăm, ca să nu renunți la trecerea la un mod de viață sănătos.

Video: 5 motive pentru care este important să treci la un mod de viață sănătos

Mâncare retorica: vrei să trăiești mult, să arăți tânăr și să te simți bine? Apoi lansați programul de re-avansare: faceți schimbări în viața dvs. și mai devreme, apoi mai devreme. Tim mai mult, că un nou râu este un ghid pentru un nou mod de viață.

Ti s-a întâmplat deja și de mai multe ori. Este acum și vei crede că în viitor vei începe să duci un mod de viață sănătos, să faci sport, să renunți la băutură (ei bine, lovește-te pe kelihu de Novy Rik și de Ziua Națională) și vei pierde 10 kg. ..

Ale, mama are nevoie de o mare voință, pentru a sprijini astfel de planuri globale în viață, iar cei mai mari dintre noi, zіtknuvshis din „materialul opir” - corpul tău, se ridică și pășește mai ușor.

Prin urmare, vă sugerăm, în cea mai mare parte, de la schimbări mici și incomode, de parcă o persoană este ușoară și fără efort, puteți face o schimbare. Mai mult decât atât, numărul de discursuri corecte nu vă afectează în mod special vitrați - nici energetice, nici financiare, dar vă vor garanta schimbări pozitive, întrucât veți vedea succesul celor 12 luni ale noii stânci.

1. Somnul este cea mai importantă sursă de energie

Suntem aproape de o treime din viață petrecută în somn. Ale, două treimi dintre noi nu stăm degeaba. Și puțin somn ne infuzează starea de spirit și concentrarea pentru a ne concentra. În plus, scade sistemul imunitar și crește riscul de a dezvolta hipertensiune arterială, boli de inimă și cancer. Prin urmare, un turbota despre calitatea somnului poate fi o prioritate, iar pentru aceasta, aruncați o privire la recomandări simple:

• Ține-ți picioarele calde, dormi în șosete moi și confortabile: picioarele reci nu te vor lăsa să adormi, în plus, este singura modalitate de a răci.
• Scoateți televizorul din dormitoare. Zvichayno, minunându-se înainte de a merge la culcare, un film răgușit este binevenit, dar te va trezi și te va face să adormi.
• Dormi în vârful întunericului. Găsește puțină lumină în perdele, sau o lumină slabă a nopții crește producția de melatonină, un hormon care te ajută să dormi.

2. Mai multă celuloză

Aceasta este o modalitate ușoară de a reduce nivelul colesterolului din sânge, riscul de boli de inimă și diabet și, de asemenea, vă ajută să vă mențineți sângele sub control. 18 g de celulită - cantitatea minimă necesară, ceea ce este simplu: înlocuiți pastele „albe”, orez, pâine, plastic sau musli cu paste din grâu dur, produse din cereale integrale și cereale nelustruite, adăugați fasole, fructe și legume - voi veți nu ezitați să vedeți schimbări pozitive.

3. O privire clară asupra vorbirii

Trei porții de legume și fructe ale zilei (porție - 1 măr mare, portocală sau 200 g de legume) vor ajuta la prevenirea sau promovarea dezvoltării cataractei și la reducerea riscului de degenerescență maculară veche ivki ochi) de aproximativ 3 ori. Distrofia Sitkivka este unul dintre cele mai răspândite motive pentru deteriorarea ochilor persoanelor de vârstă înaintată. Adaugă pește gras și vei schimba de 4 ori riscul de a te îmbolnăvi la ochi! S-a raportat că persoanele care consumă coaste grase bogate, bogate în acizi grași omega-3, au un risc cu 39% mai mic de degenerescență maculară.

4. Protejați-vă spatele

În Rusia, până la 30 de ani, aproximativ 90% din populație are probleme cu spatele, dar e și mai grav: dacă nu te obișnuiești să intri, atunci creasta se poate îmbolnăvi, dacă în jumătate din depresiuni ei. poate duce la handicap!

Kozhen, care a fost deranjat pentru o lungă perioadă de timp în poziția unui singur om, care strigă tensiunea statică a minții (conducerea unei mașini, lucrul la un computer, călătoria cu avionul sau un transfer lung cu autobuzul prea devreme) și/sau se confruntă cu a m sport, muncă la casă de țară, pidyom vag), este devreme să începi să te uiți în spate. Bil este un semnal către organism despre modificările patologice din creasta. Dekіlka simplu drept pentru musculatura spatelui vă va ajuta să îmbunătățiți „corsetul m’yazovy” care susține creasta. Yakshcho vykonuvat їkh mărunțiș și adesea - de 3 ori pe zi și 5 zile pe zi, chiar și pentru o lună sau două vedeți rezultatul.

Iertați modalitățile de a vă reduce cu adevărat vagul

• Mergeți în aer liber. Mai multe plimbări te vor ajuta să slăbești 8 kg în 3 luni. Partea din spate a capului este răpirea ta de bază - numărul de kіlkіst kroіv, ca și cum ai lucra într-o zi. Pentru cine să poarte cu tine un crocodil timp de trei zile. Apoi, să reducem suma de bani împărțită la 3 și veți ști câte kіlki kіv în medie pe care lucrați într-o zi, tse va fi norma dvs. Pragnіt robiti dodatkovo 1500 krokіv peste norma zilnică, ridicându-vă kіlkіst cu 500 kіlkіv schotizhnya, iar vaga dvs. va fi mult redusă.
• Nu mai gustați. Luați din ochi chipsuri, biscuiți, ciocolată și alte gustări, parcă țipâi mecanic seara la televizor, vrantsі deodată cu ceai sau cava, pe robot, îngropate în monitor și lansându-ți automat degetele într-o pungă de coacere și veți economisi rația minimă pentru 250 kcal pe zi. Și tse înseamnă minus 1 kg pe lună sau 12 kg pe zi!
• Reduceți caloriile rare. Tsya mică schimbare în dietă poate infiltra în mod semnificativ corpul dumneavoastră. Cappuccino și cava latte (cava cu lapte fierbinte și zucr), milkshake-urile și sucurile gata preparate (nu vorbim despre băuturi pline cu gaz) pot adăuga sute de calorii în ziua. Înlocuiește cappuccino sau latte, în ceașca din mijloc a cărora se află nu mai puțin de 200 de kcal, doar ceai sau niște lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Și din pungă, se diluează cu apă la spіvvіdnoshennі 1/1. Pentru a vă economisi 300 kcal pe zi, apoi 2100 kcal pe zi și 5,5 kg pe zi.
• Mănâncă mai puțină sare. Nu numai că ajută la reducerea riscului de apariție a hipertensiunii arteriale, ci și la creșterea riscului de angajare. Modificarea reglajului sării va ajuta la reglarea echilibrului apă-sare și la reducerea greutății cu 1-1,5 kg în 3 luni.

• Tăiați drept. Evaluează spatele, pe măsură ce tundezi. Stați chiar în fața oglinzii și priviți-vă cu respect umerii - puteți vedea. Să stăm lateral. De parcă umerii atârnă înainte, iar capul aplecat în jos, poți vedea că un arc coboară din stele și te trage în sus chiar în spatele vârfului, astfel încât gâtul, umerii și spatele să se îndrepte și să se întindă.
  Deschideți pieptul corpului în mod egal pe picioarele rănite, evazați pieptul și umerii și încordați ușor unguentul pentru stomac. Ale, ai grijă de poziția corectă - nu înseamnă copaci în stilul „liniștit”. Trebuie să stați drept, dar astfel încât, astfel încât să puteți respira liber, vіdchuvayuchi s-a tensionat ușor în golurile de m'yazіv negru și între omoplați.
• Relaxează-ți umerii. O femeie bogată se cocoșează, stă la o masă de lucru sau pur și simplu are o minte. Pe măsură ce îți amintești de această fetiță din spatele tău, încearcă să ai grijă de tine, relaxează-ți umerii, în timp ce îți dai seama că abia începi să te ghemuiești.
• Aduceți omoplații. Ridicându-vă, încercați să vă trageți omoplații împreună, aducând cu umerii. Rămâneți în această poziție timp de 10 secunde, apoi relaxați-vă. Repetați corect puțin mai puțin de 3-4 ori. Tse zmіtsnyuє partea superioară a spatelui m'yazi și nu vă lasă să vă lăsați slăbiți.
• Coborâți umerii. Drept special pentru umeri: ridicați umerii în sus, apoi coborâți-i. Repetați de 3-4 ori.

5. Bateți peria

Nu numai pentru curățarea dinților, ci și pentru întregul corp. Masați-vă corpul cu o perie specială înainte de a face duș - va tonifica arbitrii și va activa circulația sângelui. În plus, o astfel de procedură ajută la supunerea shkir-ului la stația guvernamentală și, în acest scop, întărește imunitatea. Bateți o perie cu peri naturali cu mâner lung, masați-vă corpul, lovindu-vă cu picioarele și răsturnând în sus - până la inimă. Locuri unice delicate, vene lărgite și dilyanok din poshkozhennoy shkiroy.

6. Schimbați pelvisul m'yazi

În practică, femeia cu pielea știe despre cei pe care mucks de podea pelvină - ele sunt numite "mucks intime" - trebuie să se antreneze în mod regulat și zmіtsnyuvati. Ale, judecând după experiență, informații despre cei care au o femeie de piele mai în vârstă de 40 de ani, prin slăbiciunea m'yazyv intim, dau vina pe probleme pentru nerespectarea secțiunii (așa-numita nerespectare a stresului), a devenit un eșec pentru cei bogați.

Antrenează-ți mintea mai des și mai des - nu lăsa un astfel de antrenament să devină vedeta ta maro, la fel ca dușurile și spălatul pe dinți. Poți ridica pe bună dreptate la orice oră și în orice situație: dacă vorbești la telefon sau suni la treceri, verifică, până când semaforul trece pe „verzi”, în timp ce verifici autobuzul etc. în mod regulat, atunci vă ajută să scăpați de majoritatea problemelor asociate cu ulcerul pelvin slab, în ​​doar trei luni. Și pentru cei care nu știu cât de bine și cum să lucreze, este sigur să accesați orice site tastând „kegel dreapta” din vikni.

7. Tăcerea este aur

Muzica uriașă poate fi pe urechea ta în același mod, ca una veche pe întregul organism - sunetele super-glorioase jonglează cu urechile cu fire de păr minuscule și celulele sensibile din canalele auditive, ca și cum ar transforma pulsația sonoră a impulsurilor nervoase. . Sub un sunet asurzitor banal, clopoțeii puternice ciripesc, ca niște celule de păr care se aplatizează, iar duhoarea dispare pas cu pas. Este imposibil să înlocuiți sau să înlocuiți celulele de păr, iar auzul vă va fi pierdut pentru totdeauna. Otzhe, cu cât sunetul este mai puternic, cu atât auzul tău shkodi mai mult. Atenuarea sunetului este redusă cu decibeli. Rіven decibel la un ton normal devine 60. Dacă un sunet este mai greu de 80 de decibeli este aproximativ egal cu zgomotul de pe zhvavіy mіs'kіy vulitsі - deja potențial nesigur pentru auz. Primele simptome de necaz sunt apariția zgomotului și țiuit în urechi, iar mai des duhoarea se găsește la iubitorii de căști. Mai mult de jumătate dintre persoanele în vârstă de 50 de ani suferă de pierdere a auzului, așa că haideți să vă protejăm urechile acum. Mai degrabă, „împinge” în tăcere, coboară urechile către perspectiva nu atât de îndepărtată.

8. Blestema cu mânia ta

Studiile numerice au arătat că mânia și stresul la femei pot duce la o serie de probleme de sănătate, inclusiv depresie, hipertensiune arterială, boli de inimă, artrită, stres, dependență de droguri și obezitate.

Femeile, parcă și-ar scuipa timid furia pe numele lor, sunt de 2 ori mai des bolnave de cancer la sân, de cele mai multe ori nemulțumite de femei. A fost așa, acea mânie, că se zvâcnește, doar provocând și mai multă mânie.

Începe chiar acum, ale...

• Fii realist Evaluarea capacității tale de a-ți atinge obiectivele: prezența unei ore libere, a unui program de lucru și a planurilor de acasă - tot ce trebuie să faci este să protejezi. Și nu încerca să ajungi la tot și să-l lovești, prăbușește până la punctul cu firimituri mici. În schimb, dacă vrei să slăbești 10 kg pe lună și să vezi dacă nu poate fi atins, începe cu 500 g pe zi. Tse zovsіm stângaci, iar rezultatele devin un bun stimulent.
• Pregătește-te psihologic. Stabiliți data exactă - un punct de referință, pentru care veți lua în considerare să faceți mici modificări. Psihologii dau bucurie noilor sunete - ritualuri care te vor ajuta la indemana ta.
• Învață din iertarea ta. Dacă totul a mers prost, analizează situația, află ce te-a pus în necazuri și ajută la îmbunătățirea totul.
• Împărtășește-ți planurile cu cei dragi, prin care ai încredere în Todі pute, te pot sprijini și te pot susține la inițiativele tale maro.

Și totuși, sugrumarea emoțiilor negative poate fi nesigură pentru inima acelei nave - oamenii nu sunt fără motiv secretoși, care se pot scufunda în propria piele, timizi să facă un atac de cord. Ei bine, robiti - strigă chi streamuvatsya? Vchіt's remikati emotsії.

• Pentru a îndrepta energia ruinei la canalul pașnic hai să avem o mare aventură fizică. De exemplu, aveți grijă de drepturile la domiciliu. Luați apartamentul, gătiți, spălați vasele, mâncați. Ajută să intrați în contact cu fluxul acumulat de energie negativă. În plus, acasă, ajutați-vă pentru a vă calma, astfel încât să puteți vedea rezultatul muncii dvs. Și nimic nu ridică atât de mult starea de spirit, precum curățenia, acel calm la cabină.
• Ca și cum ai fi copleșit de emoții, înveselește până la zece, mai întâi vorbește mai jos. Nu ceda primului impuls, nu sta cu furie pentru ceea ce vom avea de îngrijorat mai târziu. Luați-o mai în serios și respirați adânc pe piele. S-au uitat în sus până în a zecea, dar nu s-au calmat, au schimbat locul - uită-te afară din cameră.
• Intreaba-te pe tine insuti: Este adevărat că întreaga situație pe care te-a chemat furia este atât de catastrofală? Să-ți ameninț viața și pe cei dragi? Acestea te ajută să înțelegi că totul nu este atât de înfricoșător, așa cum ți s-a întâmplat într-o briză.

9. Vorbește cu mama

Învață și clarifică istoria familiei tale. Ești vinovat că știi despre starea sănătății nu mai puțin decât tații tăi, dar bunica și mama mea. Boli precum cancerul, bolile cardiovasculare, nivelurile ridicate de colesterol, diabetul, osteoporoza, glaucomul și depresia pot fi transmise din depresie. Informații exacte despre boala recesivă apar adesea în viață sunt necesare - prevenirea în timp util vă va ajuta să vă protejați de boală și să vă protejați sănătatea și acea viață.

10. Salvează-ți pensulele

• Sari in sus si in jos de 5 ori pe zi- tse vіdmіnniy sposіb zmіtsniti m'yazi nіg that back, yakі protejează periile pilotei și creasta. Dacă este important pentru tine, coboară și urcă în sus pentru a termina cu croque suedeză - 3-4 adunări deasupra.
• Mănâncă mai puține proteine rangul lider al proteinelor animale, ca o carne bogată. Prea multă proteine ​​pentru a aduce la distrugerea echilibrului acid din organism, neutralizând vorbirea, care transcende calciul din oase.
• Accelerează viața gazelor din băutură și cofeină discursurile perturbă procesele de schimb și echilibrul de calciu din organism, prin care oasele absorb mineralitatea, devin mai reci.

Alimentația pentru un mod de viață sănătos este la fel de relevantă pentru tineri, precum este pentru persoanele de vârstă fragilă. Luați în considerare sănătatea fizică și psihică a oamenilor. Bagatioh în lumea hvilyu - pentru a duce un mod de viață sănătos, cum ar fi cunoașterea voinței și a motivației. Teoretic, mâncarea este simplă și de înțeles, dar în practică totul pare bogat îndoit.

De ce nu îndrăznești să-ți schimbi viața

Restul zilei este de vină, dar nu mai târziu de 2-3 ani înainte de culcare. Intervalul maxim între bărbați și femei este de 6 ani.

Este important! Nu lucra pentru o iertare largă - începe să mori de foame, vei aduce acea exaltare emoțională la fizic.

Regimul zilnic

Corpul unei persoane, pas cu pas, răsună în ritmul cântării vieții. Nutriție, cum să începi un mod de viață sănătos și să muți organismul să se recupereze?

Nasampered, notează-l pe hârtie - cum poate fi o zi perfectă pentru tine:

• este necesar să vă plimbați la aceeași oră a zilei;
• dormi mai puțin de 7 ani;
• obov'yazkovo este necesar pentru a vedea o oră pe hobby-ul tău preferat.

Amintiți-vă că după o zi de lucru importantă, puteți încheia cu o eliberare psihologică și emoțională. Ce poti face? Gândește-te la acelea, schob, schob, schob dnat priemny vіdpochinok iz sporturile coreene. Obțineți un abonament la piscină, la clubul de tenis sau mergeți cu prietenii la bowling.

Este important! Este bogat care, întrebându-se - cum să înceapă să conducă un mod de viață sănătos - respect respectuos, ceea ce este primul pentru toate, vіdmova vіd mulțumit. Succesul poate fi atins doar dacă ești mulțumit și mulțumit de idei și reguli noi. Noua ordine a zilei nu este de vină pentru povara.

Citiți mai multe despre ordinea zilei unei persoane de succes în articol.

Înrolați podtrimkoy

Este mai ușor să te schimbi dacă prietenii și rudele te susțin. Există mai multe șanse de a „deveni mai bine” dacă oamenii de la o vârstă apropiată nu se antrenează, ci în schimb - sunt forțați să se culce, să bea în sfânt, să sară peste antrenament.

Cum se poate dezvolta un mod de viață sănătos, dacă există astfel de oameni? Nasampered, este necesar să-i înconjurați cu timpul întâlnirii, docurile noului regim nu vor vedea sunetul. Să înveți cultural și să încurajezi ceva și, în același timp, să vorbești pentru sprijin. Citiți despre secretele stosunkiv-urilor internaționale sub titlul.

Este important! Încercați să cunoașteți un grup de oameni cu gânduri similare și încercați să petreceți până la o oră în întâlnirea dvs. Aici vi se cere să propagați sprijin moral și să sugerați că este cât se poate de ușor să refaceți viața pentru dvs.

Gelozia spirituală

Dă-ți cuvântul că nu vei mai fi jenat prin dribnitsa. Luați o viață filozofică - este imposibil să schimbați situația, așa că nu este posibil să treceți peste ea. Privește-ți pielea sub piele și vei ști că este din ce în ce mai bine.

Relaxare

Obov'yazkovo vedeți ora pentru a ajunge la dvs. - uitați-vă la saloanele spa, răsfățați-vă cu proceduri cosmetice, masaj, faceți băi relaxante. Este necesar nu numai pentru încurajarea unei spontaneități chic, ci și pentru armonie și pace spirituală. Urmărindu-și propria insensibilitate, o persoană se trezește în calcan, se relaxează și se calmează. Obov'yazkovo urmărește curățenia părului și a mâinilor, chiar dacă curățenia atrage după sine puritatea gândurilor interioare și ordonatoare.

Este important! Faceți o regulă să mergeți la saună - o modalitate eficientă și eficientă de prevenire a diferitelor patologii și de recuperare generală, relaxantă.

Prevenirea bolilor

Dacă vrei să vorbești despre un mod de viață sănătos, nu poți rata un moment atât de important, cum ar fi fitness-ul fizic. Este mai ușor să treci înaintea bolii, mai jos cu o oră la viitorul vitraliu, puterea acelui bănuț pe її lukvannya.
Nasampered, pe cât posibil, pentru a vă proteja de factorii negativi ovnishnіh și vidmovtesya vіd shkіdlivih zvichok. Verificați în mod regulat aplicarea, trageți vântul, exersați îmbrăcarea și lucrați pas cu pas, începând cu frecare. Vă rugăm să comentați. Prevenirea excelentă a bolilor - yoga. O astfel de practică similară îmbunătățește sănătatea fizică și emoțională, dar în alimentația ta este necesar să arăți respect și să încurajezi un antrenor bun, ceea ce te poate conduce la autodezvoltarea și dezvoltarea resurselor energetice interne.
- Întreaga filozofie, meta place - să crești mai bine pentru tine, să obții o creștere deosebită. Verificați-l astăzi, verificați-l și vedeți rezultatele reale.
Recomandări practice - cum să-ți schimbi viața - minunați-vă de videoclip.

În zilele noastre este la modă să fim sănătoși și să ducem un mod corect de viață. Din ce în ce mai mulți oameni în fiecare an sunt dependenți de sunetele înalte, devin dependenți de un mod activ de viață, de a cumpăra produse naturale pentru sănătate și longevitate, ca un mare sortiment pe site-ul http://apifitopharm.com.

Ale yak rok nazustrich pentru sănătatea ta tim, cui îi este frică de schimbare? Tim, cine nu îndrăznește să se uite la shkidlivih zvichok, pentru a evita să mănânce alimente greșite, fie că este vorba de activitate fizică? Aici vei avea nevoie de voință, vei avea puterea maximă. Și pentru a-i ajuta cu 6 reguli pentru un mod de viață sănătos în fakhіvtsіv, dorimuyuchis astfel de oameni obov'yazkovo stavatime mai bine decât toate sensurile acestui cuvânt.

Mod de viață sănătos: 6 cele mai bune reguli

1. Recoltarea

Apelarea la procedura tsієї este mai bună decât copilăria, dar și mai mult, s-a decis să se înceapă gartivarea deja la vіtsі, este necesar să se înceapă de la cea mai simplă opțiune - ștergerea corpului cu un prosop umed și doar pentru o oră pentru a crește entuziasmul.

2. VIAȚA

3. TIP VIDMOVA

Fumul și alcoolul produc o serie întreagă de boli, scurtează tinerețea și viața în ansamblu. Alcoolul apropie adesea oamenii cu probleme similare și comunică. Oamenii Ale zgodom au probleme de sănătate scăzute. De aceea, alcoolul este tabu pentru pui.

4. VITAMINE

Nu toate legumele și fructele, așa cum trăim, iau vitamine și minerale care sunt necesare organismului nostru. Prin urmare, periodic este necesar să se reumple organismul cu complexe de vitamine. Costul tuturor sistemelor corpului nostru. De exemplu, pe măsură ce zilele trec, ochii sunt puternic înmuiați, ficatul, uscăciunea și sănătatea ochilor vor ajuta produsul pentru ajutor http://apifitopharm.com/produktsiya/zrenie/okapin-2-detail

5. SPORTUL ȘI VIDPOCHINOK

Va fi suficient să începeți cu o vranci ușoară de încălzire. Conectați o sală de sport sau înscrieți-vă la orice secțiune de sport timp de un an. Dansul, yoga, ciclismul și alte activități vor fi, de asemenea, dragi corpului.

Pentru relaxare, este necesar să văd și o oră. O plimbare de seară în parc, citirea unei cărți sau o baie în camera de la malul mării - acestea sunt proceduri care vă vor ajuta să vă relaxați după o zi de lucru.

6. GÂNDIRE ȘI DISPOZITIE POZITIVE

Emoțiile pozitive sunt și mai importante în viață. Cea mai bună opțiune ar fi să vorbești cu un grup de oameni veseli, să citești povești pozitive, să nu te minunezi de știrile negative și să râzi mereu.

Ar trebui să-mi amintesc că totul este învechit doar din perspectiva noastră!