Vine preistoria distribuției copiilor, care i-a luat numele retailerului său pe numele Atkins: să depună un raport la cardiologul Robert Atkins, suferind de grădină.

Ca un medic, ca o boală de inimă fericită, știind în mod miraculos, cât de dăunător pondere asupra activității sistemului cardiac și mai multe probleme cardiologice sunt învinuite pentru propriile cauze.

Până atunci, pacienții de mai bună credință au încredere în medici, care le dă un fund special.

Stai puțin, de dragul scăderii masei corpului, părea să sune prostesc de pe buzele acelui doctor.

Pentru dvs., faceți ca medicamentul să slăbească pe cont propriu. Fiind medic, poți dezvolta o dietă eficientă, care să îți permită să scazi greutatea oamenilor fără să-ți faci griji pentru corpul tău.

Dieta a început să se umfle cu băutură, iar Dr. Atkins și-a pierdut popularitatea.

Dieta, defalcată de Atkins, este clasificată ca o proteină. Esența її în obmezhenny vzhivannya în carbohidrați їzhi.

Dacă organismul are mai multe șanse să lipsească carbohidrați, atunci căutarea unei „palive” alternative va fi activată. Glucoza devine un astfel de foc.

El însuși nu va funcționa ca un agent activ de îndepărtare a grăsimilor.

Dieta acestui deva, coborârea vag va deveni obov'yazkovo. Ale, nu există diete ideale.

Intermediază corpul unui chomus (în acest tip de carbohidrați) - nu este un proces sigur, de aceea trebuie să cunoști lumea.

Este important de reținut:

• pentru trivalitatea dietei, puteți avea mai mult de două tizhnivi în prima etapă;
• Trebuie să-mi ascult cu respect corpul, ca să pot scăpa de spiritele rele.

Esența noii diete revoluționare cu conținut scăzut de carbohidrați pentru pierderea în greutate

Dieta Atkins este singura modalitate de a schimba schimbul de vorbire în așa fel încât grăsimile să devină principala sursă de energie. În același timp, cantitatea de glucoză din sânge este stabilizată, ceea ce permite dependența de cultivarea malțului și îngrozirea sub formă de zhzhi.

Esența dietei este dieta săracă în carbohidrați a alimentației. Produsele sunt selectate astfel încât să fie utilizate pentru prelucrarea în siguranță a grăsimilor.

În carbohidrați, ca sursă de energie, organismul ia chiar și puțin, dar este nevoie de mult.

Trebuie remarcat faptul că, înainte de un astfel de regim de mâncare, curăță toxinele, vă permite să îmbunătățiți tsukra normală, ajută la depășirea taberei depresive, capul devine limpede și claritatea gândirii devine mai clară.

Principii metodologice

Dieta Atkins este compusă din mai multe etape, care se numesc faze.

Prima fază: cea mai importantă perioadă înainte de dietă. Modul de viață, care stabilește prima fază, trebuie tăiat de două ori.

Ce oră este suficientă pentru ca organismul să înceapă procesul de cetoză sau de descompunere activă a grăsimilor. Medicii o numesc o dietă ketogenă.

În procesul de cetoză din celulele adipoase, se generează energie, iar sângele nu răzbune excesul de glucoză, reglând astfel insulina însăși.

În prima fază, este necesar să tăiați:

• regulile regimului de băut - toate sticlele de apă cu o întindere de doby:
• în carbohidrați aproape douăzeci de grame pe zi;
• deoarece constipația și peristaltismul intestinal funcționează prost, este necesar să se stimuleze munca de adăugare a țesutului celular în dietă;
• Nu voi lucra pentru o pauză între mese mai mult de șase ani;
• Mănâncă în porții mici și nu exagera.

Vtrata primei faze este să devină două până la cinci kilograme.

O altă fază: în această etapă, există o scădere în greutate planificată. Această perioadă este importantă în procesul de coborâre a vagului.

În această perioadă, este necesar să-ți asculți cu respect corpul și să urmărești mâncarea și băutura. Cu amabilitate, yakscho tі, care este mai slab, va ține evidența.

Trebuie remarcat faptul că procesul de coborâre a vagului ar trebui să fie fixat la propriul copil. Controlați-vă manual dieta, înțelegeți ce luați și înregistrați rezultatele apelului.

Sub ora celeilalte faze se deschide un câmp larg de experimentare. Rata suplimentară de aport de carbohidrați în pielea unei persoane este restabilită individual.

Dieta se datorează vinovăției dar este echilibrată astfel încât săgeata venei, cu un sunet bun de control, fixează scăderea. Cantitatea de carbohidrați nu este de vină pentru mai puțin de douăzeci de grame pentru dobu, dar nu se recomandă creșterea cu o sută cincizeci de grame.

Mai mult, cu o cădere stabilă a vagului, este posibil să se introducă treptat carbohidrați în dietă.

În ceea ce privește creșterea cantității de carbohidrați, se atribuie o scădere a cantității de carbohidrați, atunci:

• poti apela la meniul primei faze;
• poți crește vanitatea fizică.

În perioada celei de-a treia faze a lui Atkins, aportul de carbohidrați este crescut. Puteți adăuga zece grame fiecare.

Este mai mult decât suficient pentru a permite organismului să învețe să bea mai multă energie, fără a permite depunerea grăsimii.

Atkins a introdus regula de a adăuga la un produs cu carbohidrați. Introduceți încet mai mult de un carbohidrat simplu.

La etapa rămasă a dietei, care se numește a patra fază, rezultatele obținute sunt consolidate.

Întinderea vagului trebuie nu numai tăiată, ci și salvată. În perioadele de creștere mică, trebuie să luați rapid o dietă cu carbohidrați.

Cum să robiti? Priviți dacă există un carbohidrat în dietă.

Și încă o oportunitate de a-l vedea pe Atkins, așa că ia-o în casă: încearcă să te uiți la aceste produse, care sunt fără ambiguitate dăunătoare pentru organism. De exemplu, ungeți cartofii cu ficat, tocăniți legume, adăugați o cantitate mare de sare, adăugați verdeață și condimente.

Produse permise și recoltate

Să ne uităm la ce fel de produse poți trăi. Permis їsti m'yaso fi-ce tip.

În unele diete de tip similar, este negativ să se pună carne de porc, carne și oaie, care sunt grase. Dieta Atkins permite introducerea cărnii din aceste specii, alături de carnea tradițională de vițel, carnea de pui și carnea indica.

Este permis să trăiască și diferite ouă, este important să se uite la omlete. O singură minte - gătit omlete nu bat amidonul chi borosno.

Riba este acceptabilă, în plus, este ușor sărat.

Înainte de sirіv pred'yavlyaєє vomoga - control în loc de carbohidrați. Nu poți avea mai mult de 100 de grame la suta de grame de produs.

Este acceptabil să crești unt, smântână și unt de vârf, precum și sosuri, special făcute pentru dietă.

Sunt permise și legumele. Te poti rasfata linistit cu castraveti si rosii, dovlecei si verdeturi pentru salate.

După prima fază, iac є nayzhorstkіshoy, puteți adăuga aceleași fructe, cum ar fi un măr (nu lemn dulce), grapefruit.

La această oră, la mesele dietetice, puteți mânca alimente care sunt special create pentru nevoile dietetice ale Dr. Robert Atkins.

Yak bachimo, o mulțime de produse pentru a termina grozav. Prote obmezhennya la fel, іsnuyut.

Nu poți mânca acele produse, de є tsukor. Pentru a fi adus să bea în vipіchki, diverse tipuri de iaurt, paste virobіv i terci, cartofi și alcool, fructe și legume din lemn dulce, pentru a se răzbuna în carbohidrați, cum ar fi morcovii, sfecla roșie.

Și, desigur, nimeni nu a spus că sunt implicați în sport. Cel care este ambițios din punct de vedere fizic este mai important decât ceea ce poate face o persoană, deoarece încearcă să slăbească.

Despre dieta cu proteine ​​a Dr. Atkins, există mai multe informații despre videoclip.

Meniul dietei cu proteine ​​al Dr. Robert Atkins pe faze

Inducție - prima fază

Zavdannya - începe procesul de grăsime vikoristannya ca o arsură.

Baza meniului în această etapă sunt următoarele produse:

Suvora gard pentru:

• zukor;
• Boroșnieni;
• legume preparate din amidon amestecat;
• fi-ca si cum vezi muntii.

Etape de schimbare a vagului în 2 faze

Puteți adăuga la lista de cumpărături:

• brânză proaspăt preparată;
• blaturi cu conținut ridicat de grăsimi;
• conopidă;
• mazăre de nucă;
• zmeură chi dinyu;
• sik cu rosii.

Rezultate stabilizate în a treia fază

Produse care pot fi adăugate la a treia fază:

• mazăre de cedru sau fire de păr;
• poti sa mananci azi garbuzov
• morcov și sfeclă roșie;
• fasole permisă;
• puteți tăia fructe de lemn dulce;
• puteți adăuga orez în dietă.

În a patra fază, toate produsele sunt permise.

Srazkove meniu ca Dr. Atkins

1. Snіdanok: omletă, preparate pe ulei de măsline cu verdeață suplimentară, cava neagră, până se poate adăuga saltojuvach.
2. Gustare: carne tăiată, care include carbonati, rulouri de păsări, băi de carne, taverne. Domnule, acel pește ușor sărat.
3. Obid: carne fiarta, salate verzi de legume.
4. Cină: carne gătită sau riba cu salată de legume verzi.

Încă o opțiune de meniu de la Dr. Atkins

1. Snіdanok: 100 până la 200 de grame de tofu, lapte de soia și spanacul se bat cu un blender și se prepară omletă la abur.
2. Gustare: amestecați kvasul acru verde cu pasta de tofu (o puteți înlocui cu iaurt de soia). În cealaltă etapă, puteți adăuga un trio de morcovi orfani, răzuiți pe grătar, la iarbă.
3. Obid:înainte de a găti soia sau sochevitsy, ei pregătesc salată de legume ca garnitură de verdeață.
4. Cină: adăugați broccoli înăbușit în tofu (puteți lua niște varză și adăugați salată de legume, dressing-uri cu sos de soia).

Pentru un astfel de meniu, este necesar să pregătiți doi litri de apă potabilă pură pentru doba.

Este important de știut că o dietă cu proteine ​​poate avea un impact negativ asupra unui lucrător. Un semn al eșecurilor într-un organ robotic poate fi apariția umflăturilor.

Cât despre cel care este mai slab, după ce a dezvăluit în sine niște mici defecte, atunci nu există nicio urmă de vizită la medic.

Mai târziu, familiarizat cu dieta, după ce l-am explorat și pregătit pe Dr. Robert Atkins, pіdіb'єmo podbags:

• pentru a realiza un proces rapid pentru a obține rezultate și opțiunea de pierdere în greutate „calmă” fără înfometare;
• din partea nirok mozhlivі zboї;
• posibile probleme în intestinele robotizate (constipație);
• posibilitatea unei scăderi accentuate a tsukru pe sânge;
• reducerea poftelor de lemn dulce, după normalizarea vagilor și reducerea efectului vizual al pierderii în greutate (factor psihologic).

Preperedzhennya: cu un consum necontrolat de alimente, este posibil să luați în greutate mai mult decât este necesar.

În unele țări (de exemplu, SUA) există o vânzare de produse pentru cei care sunt mai rău pentru Atkins. În restul orei, puteți găsi astfel de produse specializate în Rusia.

Un alt punct important este efectuarea regulată a analizelor de sânge.

Analizele arată prezența corpilor cetonici, a căror rubarbă poate fi sub control pentru a preveni otrăvirea.

Pentru asta, înainte de asta, cum să începeți procedura de scădere a capricului pentru ajutor suplimentar al dietei - apelați la sfatul terapeutului sau unui dietetician.

Tabel cu produse

Dieta Atkins este una dintre cele mai eficiente și solicitante diete pentru restul zilei. În caz de probleme cu un zayvou vaga, cel mai bine este să intri în el. În centrul dietei este o modificare a carbohidraților, care sunt economisiți, de dragul cărora ești și mai activ.

Principiul lui Atkins al muncii dietetice

Agenții de dietă sunt conștienți de faptul că principala problemă a bolii este introducerea carbohidraților în ficat. І cu o schimbare a numărului de calorii, o persoană va pierde în greutate mai mult, indiferent de numărul de calorii. Eficacitatea dietei Atkins a fost adusă la bun sfârșit - efectiv, pentru un stil de alimentație cu conținut scăzut de carbohidrați, poți merge pe kilograme. Ale, krіm prikhilnіv, dieta maє і adversarii - vvazhayut stink, scho trebuie să cheltuiască o mulțime de economii de calorii pentru producție, tobto. scurtați cantitatea de grăsimi, carbohidrați și proteine ​​de care aveți nevoie.

Un alt principiu al pierderii în greutate în dieta Atkins este cetoza

Cetoza este o stare a oamenilor, în care cetonele vibrează. Cu capacitatea lor mare în corpul unei persoane, există o pierdere a interesului până la moarte. Și este necesar să coborâți paznicul la un număr mai mic, ca să puteți trăi, și până la punctul de a vă risipi banii. Dar în cetoză, este o problemă inacceptabilă - atunci când se mulge o cetoză banală, pot fi cauzate probleme grave. Sechokam'yana boală, znevodnennya și induce aritmie - urmele unui aflux înfloritor de cetone pe corp. Pentru a nu face un buchet de afecțiuni, este necesar să vă amintiți cu respect detaliile dietei lui Atkins, să o urmați cu strictețe și, de asemenea, să luați un curs de vitamine și minerale.

Contraindicație

Lista situațiilor în care nu este posibil să ajungeți la dieta Atkins:

1. Insuficiența lui Nir- cu o astfel de boală, este posibil să provoci o problemă;
2. Vagіtnіst - high ymovіrnіst vіdobrazhennya naslіdkіv ієti na plodі. Sub ora de sarcină, medicii nu recomandă să stea la nicio dietă;
3. Aniversarea sânului- Cu vigoarea naturală a mamei, trebuie să-ți urmezi cu respect stilul de a mânca. Cu dieta Atkins, este posibil ca organismul să nu elimine unele dintre cuvintele maro care apar ca laptele matern și poate duce la consecințe negative pentru copil.

Fazele dietei Atkins

Іsnuє vsogo 4 faze ale dietei. Cu un dotrimmann strict al tuturor fazelor se poate purta o vaga peste 10 kg.

Prima fază: inducție.

Principalul її meta - reducerea cantității de alimente pentru aportul minim de carbohidrați - un total de 20 g per doba. Pentru acest stil de a mânca, organismul are mai multe șanse să recicleze grăsimile acumulate, deoarece. Youmu nu este vistachatime pentru funcționarea normală a carbohidraților, care ar trebui să fie găsit în continuare. Durata primei faze a dietei lui Atkins 14 zile.

Principiile de alimentație în prima fază a dietei Atkins:

1. Da Suvoro fie de 3 ori, fie de 5 ori pe zi;
2. Minim 8 sticle de apă plată pură;
3. Schimbul cantității de carbohidrați - 20 g per doba;
4. Între fiecare pauză maxim 6 ani;
5. S-a grăpat să crească în produse de cafea, precum și tsukra din înlocuitori;
6. Obțineți o sumă minimă de bani pe zi, chiar dacă nu o puteți învinovăți pentru foame.

Tabel pentru dieta Atkins cu o listă de alimente permise

1 etapa	2 etapă	3 etapă
Trebuie să văd carne, păsări		Toate produsele din etapele anterioare
Pește întreg (caviar roșu de Crimeea)	mazăre de nucă	Mal
Siri	mazăre braziliană	Khlib
Fructe de mare	Arahide	kvassola
ouă	Mazăre de vulpe	bobi
Ogirki	Astăzi	Sochevitsa
Ridiche	Zmeura	naut
ardei bulgaresc	Chornitsya	Buryak
ciuperci	Limoni	cartofi
Verdeaţă	Dinya
frunze de salată	Kavun
Lucernă	Mandarini
Garbuz
vânătă
rosii
morcov
Cibulya (rіpchasta ta green)
Varză: broccoli, varză de Bruxelles, conopidă

Pentru dressingul salatelor, puteți folosi ulei de măsline, ocet, suc de lămâie (nu mai mult de 2 ori pe lingură pe piele). Sil, piper, alte condimente, prote, zukor nu pot fi adăugate în niciun moment.

Puteți bea bulion, apă plată, ceai de plante. Ceaiul negru și kava pot fi savurate, atâta timp cât nu conțin cofeină.

O altă fază a dietei Atkins

Meta acestei faze este de a sprijini coborârea vagului, dar acum, când meniul este pliat, binecuvântarea este liniștită, cine este mai rău. Regulile de bază ale fazei є:

• Pіdtrimka ryvnya spozhivanih vuglevіv;
• controlul apetitului;
• Vzhivannya raznomanіtnіshoї їzhi;
• Pentru a crește activitatea fizică (în sală, exerciții fizice, fitness), puteți crește proporțional cantitatea de carbohidrați din arici;
• Continuați să vă petreceți timpul.

Sub ora fazei fazei se calculează calculul cantității de carbohidrați, reducându-i la o scădere a vagului. Pentru fiecare dintre celelalte faze, este necesar să adăugați 5 g de carbohidrați, care sunt depozitați într-un bol. Atâta timp cât se respectă coborârea vagului, obligația cerută nu a fost încă atinsă. De îndată ce te ridici, sau dacă începi să crești, trebuie să-ți schimbi aportul de carbohidrați.

Este important să continuați să faceți exerciții în timpul celeilalte etape a dietei Atkins. Într-un alt rând, întreaga dietă se va termina.

În cealaltă fază, în meniul dietei Atkins, puteți adăuga mazăre, care sunt vârfuri. Trociurile de yagid și suc proaspăt urinează dieta acestei etape. Alcoolul este permis în populația decedată.

A treia fază a dietei Atkins

Faza nr. 3 depinde de faptul că o cantitate mai mare de carbohidrați este permisă în zhu. Vaga merge dreapta - nu mai mult de 500 g pe zi. Suplimentarea cu carbohidrați se efectuează în cantitate de 10 g pe zi.

Produse permise în această etapă a dietei Atkins: toate etapele anterioare + o cantitate mică de cartofi, orez, pâine, leguminoase. Puteți obține fructe și sucuri. Ca produs de cântare, crește pofta de mâncare sau necesită o creștere a volumului respirației - este necesar să o opriți. Pas cu pas, se ajunge la puterea necesară și este necesară trecerea la a 4-a fază.

A patra fază a dietei Atkins

Scena Tsey poate fi pe punctul de a sprijini vaga la nivel de cânt. Până în acest moment, buti poate fi plasat între carbohidrații disponibili pentru producție. Obov'yazkovo dotrimuvatsya tsієї cifre, iar în cazul unui set de peste 3 kg de greutate, treceți la stadiul înainte și reduceți cantitatea de carbohidrați. În această etapă, este recomandat să te obișnuiești să fie un produs pentru echilibrul proteinelor, grăsimilor și carbohidraților. Este important să luați complexe de vitamine, să câștigați dreptul, să urmați pentru un pahar de apă de băut.

Rezultatele dietei Atkins- Vtrata toate zayvih obsyagiv. Și ce este mai important - mirosurile nu se întorc, de parcă s-ar fi prins într-o dietă mare.

Rețete pentru dieta Atkins

Dieta Atkins este influențată de un număr mare de produse permise, așa că nu este ușor să alcătuiți un meniu.

Snidanki: ou poșat, ou cu coajă și brânză, ouă fierte și salată, sirniki fără zucru.

Obid: salata cu legume proaspete cu pui, varza cu varza pentru garnitura, costita si salata la cuptor, cotlet de curcan la cuptor cu tocanita de legume.

Seara: peste aburit cu varza, salata de ou si legume proaspete, sot de vinete, friptura de vinete si salata verde, legume prajite si carne de porc.

Rețetă de friptură sfințită

Sarați și piperați shmatok de yalovichi (preferabil să culegeți piper proaspăt măcinat), îndepărtați-l pentru șprot de penne, pe masă. Rozіti trohi olії într-o tigaie, aprindeți cuptorul. Ungeți friptura cu 1-2 penci din partea pielii, puneți-o direct în tigaia fierbinte la cuptor. Pentru o aroma mai mare este necesar sa puneti o pereche de cimbru si rozmarin intr-o tigaie pentru o ora de unge. Aduceți la nivelul necesar de prăjire cu o întindere de 3-6 whilins. Scoateți tigaia, puneți carnea pe o farfurie, vă rog. Serviți cu o garnitură la alegere.

cotlet de curcan

Tăiați 500 g de file de curcan fie printr-o mașină de tocat carne, fie cu un cuțit. O altă variantă este să ai cotlet tocate. Adăugați putere | sare |, piper pentru gust. Spargeți câteva ouă, bateți cu adevărat carnea tocată. Viklasti pe o foaie, acoperită cu pergament. Vipіkati la trandafirul spiritelor până gata. Garnitura - salata cu legume proaspete.

Ficat de porc

Tăiați carnea de porc (300 g) în cuburi mici. Ungeți o cantitate mică de măsline cu o întindere de 3-5 fire. Adaugam in tigaie cibula tocata marunt, morcovii rasi, un fel de varza, rosiile. Legumele trebuie adăugate la intervale de timp la dekilka khvilin. Roșii - numai după pregătirea tuturor anotimpurilor. Conduceți pentru a completa după cum este necesar, nu mai mult de 1 sticlă. Sil, piper pentru savurare. Ora fierbinte de gătit este de 1-1,5 ani.

Plusuri și minusuri ale dietei lui Atkins

• O listă grozavă de produse acceptabile, ca urmare a unui meniu diferit, este mai ușor să urmăriți schimburile;
• Este permis să mănânci carne, ouă, siri - produse suculente, astfel încât dieta să nu fie „foame”;
• Normalizarea vagilor, regimul de alimentație, cantitatea de carbohidrați care se economisesc;
• Povіlna vtrata vaga - rezultatul tăierii pentru o lungă perioadă de timp, toată viața este posibilă.

• Dieta Atkins nu este echilibrată - este necesar să se verifice nivelul de glucoză din sânge, să se ia un complex de vitamine-minerale;
• Proces de pliere de alimentare cu carbohidrați cu o întindere a dietei;
• Restul etapei este de trei ori pe zi, de asemenea, este necesar să se controleze nivelul de carbohidrați pe o bază durabilă.

Conținutul caloric suplimentar mediu este de 1694 kcal.

Această dietă a venit la noi încă de la început și pe bază proprie pentru a riposta pentru cantitatea de carbohidrați. Pe vіdmіnu vіd usіh fără vina pe alte diete, dieta Atkins vrakhovuє іindivіdualі osobennosti chiar corpul tău. De fapt, dieta Atkins este un complex de diete sănătoase și un sistem de alimentație, (dieta în sine se efectuează o singură dată, iar sistemul de alimentație îți va reduce gustul în limitele a ceea ce este permis).

Moarte de succes în urma celebrităților străine și interne și a unor actori politici proeminenți. Același principiu vikoristovuє i. Ideologul dietei, dr. Atkins, în ordinea generală a limbajului, va avea o nouă dimineață în primii doi ani de dietă - ce, mai bine pentru toate, avem nevoie de consultație cu medicul. Reducerea carbohidraților din dietă pentru prevenirea scăderii zahărului din sânge - care necesită și consultarea medicului.

Dieta este contraindicată: în caz de vaginitate - poate fi cunoscut în mod inacceptabil asupra unui copil, în caz de alăptare - același motiv, deficiența є nirkov - colication de zucru egal și un număr de altele.

Dieta Atkins є bifazică - în prima fază, a cărei supraviețuire este de 14 zile, corpul tău va lua cantitatea minimă de carbohidrați necesară - ceea ce vă va permite să schimbați echilibrul caloric pentru aportul de resurse interne de grăsime în іdkladen - reducerea maximă a vagului. După sfârșitul a 14 zile, se ia schimbul pentru conținutul de calorii al produsului, dar se lasă în urmă schimbul pentru cantitatea de carbohidrați - pentru care plierea dietei - valoarea maximă este determinată individual în funcție de caracteristicile corpul tău - postul și controlul vaginului și corectarea echilibrului de carbohidrați este practic un raportor al unei vieți bune.

Prin întinderea în primele două zile, cantitatea de carbohidrați nu se face vinovat de a depăși 20 g per doba. Valoarea medie a acestui parametru pentru majoritatea oamenilor devine aproape de 40 de grame sunt în mare parte pătate pentru a ține pasul cu nevoile actuale, iar o parte de grăsime este stocată - ca și când ar fi prea mult - corpul nostru este mai puțin decât acesta și stocul de construcție - așa este. fiziologie).

Cifra de 20 de grame este ușor de atins - puțin peste 3 lingurițe de zaharoză în ceai, sau o chiflă este sănătoasă - deci fără mâncare și gustări suedeze. Pentru a preveni astfel de situații, o listă de zavzhda permisă și în produsele be-yak_k_lkost_ (mental) - zrozumіlo, scho poate fi în pragul inițiativnіst - nіyaky nadmіrnosti - їsti tіlki tоdі, dacă nu a existat o foamete de cipuri pentru seriale.

Lista alimentelor permise în meniul dietei Atkins:

• be-yaka riba (și mare și râu)
• fii o pasăre (inclusiv vânat)
• be-yakі (schimb pentru un kіlkіstyu pe stridii - o modalitate mai bună de a obține o rețetă)
• sa ai un fel de oua (poti sa fumezi si prepelite)
• fi o brânză tare
• toate tipurile de legume
• fie ciuperci proaspete

Dodatkove obmezhennya- nu este posibil să obțineți aceeași cantitate de carbohidrați dintr-o dată cu proteine ​​(păsări, carne) și grăsimi. Este necesar să se respecte un interval de 2 ani. Pentru consumul de proteine, această grăsime nu este obezzhennya.

Lista produselor cu gard:

• alcool
• Zhiri piesa de călătorie
• tsukor oricând te uiți (și acum vezi standardele internaționale pentru alte produse)
• fructe (toate au o cantitate mare de carbohidrați - adăugați 5 grame la lămâia medie)
• legume cu o cantitate mare de amidon (cartofi, porumb - cresteti reteta)
• cofetarie virobi
• brutărie virobi (amidon mare vmist)

Lista produselor cu curs de schimb

• varză
• măduvă de legume
• mazăre
• rosii
• smântână () și o serie de alte produse.

Puteți bea apă naturală și minerală, ceai, kava și Coca-Cola Light - fie că este o băutură fără carbohidrați (de exemplu, o sticlă de suc de struguri poate avea 30 de grame de carbohidrați - dar este o enumerare clară a normei suplimentare) .

O altă fază a dietei Atkins

Cealaltă fază a dietei este mai simplă - organismul cheamă deja la o serie de obmezheniya, iar schimbul de reorientare a vorbirii la colorarea rezervelor interne de grăsime.

Norma suplimentară permisă în carbohidrați este de aproximativ 40 de grame (pentru persoanele cu piele individual). Și acum, este nevoie de control post-vaga - o scădere a depozitelor grase de trivatime (dar mai multe trochs). De îndată ce ajungi la nivelul optim pentru tine, poți să adaugi în meniu mături în produse carbohidrate - până când cantitatea de alimente crește mai mult, vei avea nivelul tău individual de carbohidrați (maximul pentru tine). Nadalі vei traversa acest râu - vei începe să câștigi vag - și navpaki.

Evident, nadali, mai mult pentru tot, permiteți deaks de supramundanitate din motive obiective - de exemplu, o călătorie spre recuperare, care este însoțită de alcool - era clar că veți câștiga o sumă mică de bani - reduceți carbohidrații la 20 de grame pt. dobu - I la prima faza - pana iti aduci vaga la norma.

Perevagi din dieta Atkins

Pe de o parte, dieta este foarte simplă și ușor de făcut - obezhennya nesuttєve și ușor de făcut. Produsele dietetice permise includ produsele care sunt consumate mai frecvent în alte diete (smântână, ouă, syrah, carne și produse din carne). Dieta Atkins este extrem de eficientă - urmând aceste recomandări, ai dreptate, dar îți vei reduce corect greutatea la normă. Un plus de neegalat al dietei Atkins este normalizarea regimului alimentar și schimbul de discursuri. Aici este necesar să aduceți ziua și noaptea obmezhenie pentru ora și ora recepției.

Nedolіki ієti Atkins

Dieta Atkins nu este tocmai echilibrată (deși în acest plan va fi răsturnată de alte diete) - este posibil, este posibil să aveți nevoie de un aport suplimentar de complexe de vitamine și minerale. Minusul dietei Atkins este trivalitatea - toată viața este să controlezi echilibrul carbohidraților. În mod semnificativ, negativ pentru dietă, există semne și necesitatea unei revizuiri preliminare a prescripțiilor pentru tabele.

Detalii Mâncat sănătos Cura de slabire

In contact cu

Odnoklassniki

Dieta Atkins este deosebit de populară în Zahodі, una dintre cele mai rapide și mai eficiente diete.

Principiul principal este epuizarea carbohidraților.

Carbohidrații, în ordine cu proteinele și grăsimile, sunt una dintre cele trei clase de discursuri dătătoare de viață, vedetele corpului uman atrag energie pentru a le susține viața. Distingeți carbohidrații simpli (așa-numitele monozaharide) și glucidele pliante. Pliându-se în carbohidrați, clădirea se desparte la suprafață în prezența apei - acest proces se numește hidroliză.

În carbohidrați, puteți vedea zukra de muștar, amidon (glucide pliabil - polizaharid), țesut celular.

Vіdoma în Rusia "Kremlіvska" dieta - nimic altceva, ca o variantă simplă a dietei Atkins.

Primele idei despre rolul carbohidraților în recrutarea convulsiilor și defecarea metodei lor de slăbire datează de la Robert Atkins.

O dietă săracă în carbohidrați, cu siguranță, a fost inventată în 1963 de un tânăr cardiolog Robert Atkins (SUA). După ce a reconsiderat eficiența sistemului propionat de alimentație, dr. Atkins a văzut cartea despre cob din anii 1970, deoarece în anii 1980 și 1990 a fost un bestseller în America. Și dieta lui Atkins a venit în Rusia deja în noua mie.

Sistemul alimentar al lui Atkins pune corpul uman în minți extreme, în care schimbul de energie glucocentric este înlocuit cu cel adipocentric. І dbuvaєtsya printr-o deficiență critică în carbohidrați din dietă. Pe creier este indicată o cantitate profundă, bogată, scăzută de glucoză, organismul ia un fel de semnal de alarmă și stabilește un mecanism de rezervă pentru eliminarea grăsimilor pentru conversia necesarului organismului în carbohidrați.

Dr. Atkins, după ce și-a întocmit investigația într-o dietă, pe acest gând, „rădăcina răului” nu se găsește în carne și grăsimi animale, ci în malț, melc și produse din cereale, legume bogate în amidon și, nu e de mirare. , fructe - dzherelakh fructoză și glucoză. Toate aceste produse produc o cantitate mare de carbohidrați și zahăr, ceea ce înseamnă energie, iar organismul pune „în rezervă” excesul de grăsime.

Principala problemă a dietei Atkins este că este o slăbire sigură și eficientă, dieta nu se intersectează cu viața sub formă de produse impersonale care sunt consumate cu dietele clasice sărace în grăsimi și sărace calorii, precum carnea (inclusiv grăsimile). ), sirop alte produse lactate, grăsimi (olії, maioneză) ). Zavdyaki tsomu Vi, dorimuyuchis tsієї diety, nu simțiți senzația rapidă de foame, deoarece este atât de important să suportați alte diete. Dieta Atkins este confortabilă și foarte eficientă.

În primul rând, dacă mergi la dieta lui Atkins, trebuie să treci printr-o obstezhennya medical, ca și cum corpul tău ar fi fost potrivit pentru un șoc atât de grav.

Deoarece dieta este deja grea, este un mare stres pentru organism. Pielea unei persoane este un organism individual, căruia sistemul alimentar îi va aduce rău și căruia îi poate fi obraznic.

Este important să luați în considerare cu atenție motivația pentru a pierde în greutate. Vino cu un oraș, cum să-l dai după sfârșitul dietei, să ajungă un student. Psihologii spun că astfel de mici trucuri ajută la păcălirea foametei și la reducerea semnificativă a cantității de mâncare la frig. Poți trăi miraculos departe, cultivând principiile alimentației sănătoase.

Sered suvorih contraindicație pentru dieta dotrimannya: ateroscleroza, afectiuni ale tractului mucoasei, vaginitate, lactatie, persoane cu travaliu afectat, care pot avea un nivel ridicat de creatinina in sange. Este deosebit de necesar să se pună cu grijă la punctul de dietă pentru persoanele cu diabet zaharat. Când treceți la un alt rіven, este necesar să introduceți carbohidrați în porții mici. Este important să mămați sub mâna unui vaga portabil și să observați dinamica vagului, astfel încât să fiți aliniat cu norma voastră individuală, pentru care organismul își ia un echilibru normal.

Dacă alegi să te apuci de acest mod de viață, trebuie să:

• ieșiți în afara obstezhenniei (necesar pentru evaluarea unei perspective pozitive, care ar trebui verificată după trecerea programului Atkins);
• pentru a efectua o vimiryuvannya a volumului sânilor, taliei, stegonului, circumferinței brațelor și picioarelor;
• presiunea arteriala vimirati;
• teste de sânge: glicemia inițială, profilul glicemic, nivelurile de colesterol și lipide, indicatori ai funcției hepatice și sanguine.

Dieta Atkins constă din 4 etape principale.

1. Faza de inducție - schimbarea schimbului de vorbire, inițierea cetozei - procesul de ardere a grăsimilor;
2. Faza de continuare a coborârii vagului. Valoarea normelor personale inter-adiționale de carbohidrați, care va asigura o scădere a tensiunii arteriale;
3. Faza care transferă protecția vagului post-mortem. Trecătoare de la pierderea activă în greutate la vag. numirea unor norme suplimentare de carbohidrați pentru conservarea vagului de post, pregătirea pentru trecerea la regimul de sprijin;
4. Faza de sprijin si conservarea restului vagului.

Cetoza este un proces de ardere a grăsimilor, care este inițierea unui organism cu deficit de carbohidrați - este un proces fiziologic cheie în baza dietei Atkins.

Varto vrakhovuvati, scho cetoza este salvată în organism pentru o lungă perioadă de timp, de exemplu, timp de câteva luni, apoi pot începe probleme - reumul sechovinei în sânge crește și ca moștenire a bolii vikne sechokam'yana. Când cetonele ajung în organism, organismul începe să cedeze, iar potasiul și sodiul sunt excretate deodată, a căror aport poate duce la aritmie cardiacă și snevodnennie. Pentru a scăpa de aceste probleme, este necesar să se suplimenteze cu exactitate aportul alimentar și să se ia vitamine și minerale suplimentare.

Reguli alimentare importante:

• Bea mai multă apă. Apa este o componentă obligatorie a tuturor reacțiilor biochimice din organism. În caz de eșec, procesul de metabolism - inclusiv descompunerea grăsimilor - este îmbunătățit. În plus, apa este necesară pentru îndepărtarea eficientă din organism a unei cantități mari de cetone, care sunt consumate la ora în care Atkins mănâncă. Se recomandă să beți aproape 2 litri pe zi. Nu uitați ce este suvoro îngrădit pe apă, ce este să răzbuni tsukor. Uneori, mai ales dacă ne petrecem timpul nu atât de repede, de parcă am fi vrut, ne vom salva viețile cu intermitențe, dacă am arăta un număr mai mare când ne-am sunat la umeri, nu ucide pe nimeni: nu te înșela, fă-te shkodnennia. Meta noastră slăbește pentru o rahunka, scuipă pe grăsime, nu conduce.
• Mai bine decât un șprot al altor priyomіv їzhi zamіst de un mare. În special acest timp este important pentru produsele cu carbohidrați - norma dvs. suplimentară de carbohidrați urmează să fie împărțită în mai multe rații. Dacă luați o cantitate mare de carbohidrați la un moment dat (nu uitați să o luați în cadrul normei suplimentare), nivelul de glucoză din sânge poate crește considerabil, presupunând procesul de cetoză. Sub ora de pauze mari între corp, îmbunătățește metabolismul, astfel încât să poți economisi energie, să bei o mică gustare și să stimulezi procesul. Nu ignora gustările - economisește devreme dacă vrei o sumă minimă de bani, astfel încât să poți „începe” metabolismul, ca să poți dormi o oră.
• Dacă trăiești în carbohidrați (mai ales în fazele târzii ale dietei, dacă meniul include o cantitate comemorativă de carbohidrați), absorbiți suficiente grăsimi și proteine ​​în dieta dumneavoastră pentru a crește absorbția carbohidraților. Nu vă îmbogățiți cu carbohidrați și produse okremo - carbohidrații „nezvіlnenі” vor fi cuceriți mai repede, crescând concentrația de tsukra în sânge. Plantați legume într-o salată îmbrăcată cu ulei de măsline, smântână și maioneză, combinați cu ierburi de usturoi.
• La ora dietei lui Atkins, mai ales faza de inducție, este necesar să se consume vitamine și minerale, se recomandă zocreme, complexe de vitamine, suplimente alimentare, care trebuie folosite pentru vitamina B5, crom, seleniu, vanadiu. Adăugați elemente qi în procesul de metabolism al glucozei, crescând eficacitatea pierderii în greutate.
• Dieta Atkins este mai mult decât suficientă pentru a conține carbohidrați la arici, așa că puteți adăuga câteva grame de zukr bogat sau produse din amidon în dietă. Dependența de carbohidrați poate apărea în zonele nesuprimate.
• Amintiți-vă că următorul transfer este cel mai unic. Trăiește în pace, nu te grăbi, până când vezi sațietatea, nu fi rău cu kіlkos їzhі.
• Dacă nu sunteți convins că produsul aparține listei restricționate și permise, uitați-vă la carbohidrații de pe ambalaj sau din spatele meselor. Amintiți-vă că clasificarea este adusă produselor într-un aspect curat, de exemplu, peștele este permis, dar nu și peștele, fiert cu morcovi în roșii.

Căsătoriile indicative

Una dintre modalitățile de a controla cursul dietei este femeile indicator, care vă permit să determinați dacă organismul este în cetoză.

Indicatorii înfățișați pentru prezența anticorpilor cetonici în comunitate sunt vânduți în farmacii de pretutindeni sub diferite mărci. Există, de asemenea, combinații de indicatori ai prezenței cetonelor și glucozei; pentru dieta Atkins, testul glucozei nu este corosiv (glucoza din sectiune nu este vinovata de buti), dar si barbatii pot fi coristuvati

Când vikoristannі smuzhok, este important să ne amintim regula smut: rubarba ecluzei înnegrite nu este un indicator al intensității scăderii grăsimii. Întuneric mai întunecat (mai multe cetone) nu înseamnă mai multă pierdere în greutate, dar mai des înseamnă că trăiești insuficient. O concentrație mare de cetone se poate aștepta după modificări fizice, ceea ce înseamnă activarea metabolismului - caz în care există un semnal pozitiv. Dar amintiți-vă că o concentrație prea mare de cetone poate fi adusă la o modificare semnificativă a pH-ului sângelui (cioburi de unul și corpi cetonici - acid acetooacetic - pot avea o reacție acidă), ceea ce nu este necesar. Pentru a scăpa, bea cât mai multă apă și nu încerca să-ți schimbi limita de carbohidrați sub valorile recomandate.

Orele scurte de întuneric ale femelei pot fi păzite dacă doriți să vă răzbuni pe carbohidrați la limitele normei recomandate. Acest lucru este normal, deoarece testul va arăta din nou cetone timp de un an sau aproape. Și dacă schimbați culoarea indicatorului pentru câteva zile, vorbind despre cei care nu pot fi în cetoză - este ușor, au prea mulți carbohidrați.

Nu este nevoie să câștigi un soț, dar nu există cioburi pentru mai multe vipadkiv suficient pentru a urma indicațiile vagului. Ale pentru control complet sau, de exemplu, în perioadele de slăbire crescută, duhoarea poate fi maronie.

Produse permise și recoltate

Lista raportată a produselor permise în timpul dietei Atkins, recoltate înainte de implantare și permise în comunitățile locale.

Produse permise:

• Carne: tot ce vedeți este carne - porc, yalovichina, iepure, pasăre.
• Riba: tot felul de ribi de mare și de apă dulce.
• Fructe de mare naturale: creveți, midii (bețișoare de crab nu sunt incluse).
• Grăsimi Roslinnі, toate olії: măsline, soniashnikova, kukurudzyan și în; maioneză (verificați ambalajul).
• Legume pentru salate: salata verde, ridichi, cicoare, varza chinezeasca, patrunjel, ogirok, fenicul, boia de ardei, selera.

Produse permise cu schimburi:

• Produse din lapte fermentat fără lemn dulce: sir, oliya, smântână
• Leguminoase: mazăre, kvassola, fasole
• Deyakі ovochi: salată verde, ogіrki, roșii, tot felul de varză, vinete, dovlecel.
• Măsline (de preferință verzi)
• Gorіhi că nasіnnya.

Produse recoltate:

• Solodoschi: toate produsele care justifică zukor. Produse de panificație: toate tipurile de pâine, brutărie, zdoba, pizza
• Boroshnyanі virobi: macaroane virobi, găluște, găluște, torti, stravi z borosna sau suharіv
• Cereale, cereale, cereale: cereale (greacă, orez, grâu, orz perlat), muesli, porumb, materiale plastice.
• Pasta de rosii, sos de soia, ketchup, sosuri de lemn dulce, sosuri pe baza de borosna sau amidon.
• Legume, bogate în amidon și zukr: cartofi, morcovi, sfeclă
• Fructe și fructe de pădure - majoritatea fructelor și fructelor de pădure sunt recoltate: struguri, banane, ananas, portocale, miezul nopții.
• Chefir. Popular printre dietele bogate (și numiți chefirul nu prea iubitor, pentru a pierde în greutate) - un produs care este chiar urât potrivit pentru a mânca conform lui Atkins. Chefir răzbunarea aproape 4 UAH lactoză (lapte tsukru) la 100 gr, în această ordine 2 sticle de chefir, câte 250 gr fiecare. pentru o zi iti voi intocmi norma de 20 gr. în carbohidrați la inducție - deci nu puteți face o salată pentru o zi întreagă fără a depăși limita.

Faza de inducție:

Faza principală a dietei Atkins este de a deveni 14 zile, cu o întindere de ceva data viitoare pentru a termina prăjirea. Puteți crește aportul de carbohidrați cu 20 grivne. într-o zi. Este posibil să nu limitezi cantitatea de calorii și cantitatea de mâncare, dar dacă ți-e foame și iei ceva de mâncare, dacă te-ai săturat, și să nu te îmbolnăvești de boală la slunk.

Regulile primei faze:

• priyom їzhі de 3 ori pe zi sau de 4-5 ori în porții mai mici, o oră între mese nu mai mult de 6 ani;
• combinație liberală de proteine ​​și grăsimi;
• aportul de carbohidrați de peste 20 r pe zi;
• includeți în dietă pâine, boroshnyanі vorobi, legume, bagats pentru amidon, precum și mazăre, nasіnnya - prin întinderea primelor 2 programe tyzhnіv;
• schimbați numărul de zhzhi pentru a arăta mulțumit, și nu sită;
• să bei în mod unic o băutură și să bei, să te răzbuni pe aspartam și cofeină, pentru a reduce nivelul de glucoză din sânge;
• luați astăzi 8 baloane cu apă. cu constipație, luați mai mult rozmarin și bioaditivi pentru a răzbuna fibrele.

Inducția de fază permisă:

• Pește: somon, oseledeți, sardine, păstrăv, lipașă.
• Păsări: creț, curcan, pitch, gander, fazan, prepeliță.
• Scoici: stridii, broaște țestoase, crabi, creveți, homari.
• Carne: ialovichina, porc, vitel, caprioara, carne de miel.
• Ouă: rece, nerece, omletă, ouă prăjite.
• Siri: cheddar; brinza de capră, miel sau yalovich; siri de topire; gouda; tatăl elvețian; Roquefort și alte siri negre, pentru a răzbuna splash; siri fibros.
• Legume pentru salata: nu mai mult de 2-3 cani pe zi - lucerna, selera, cicoare, ogirka, salata scarola, salata chicorn, nasturel, krip, patrunjel, ridiche, macris, ardei bulgaresc, ciuperci.
• Este acceptabil să se salveze acele alte legume, care pot lua o cantitate mai mare de carbohidrați: anghinare, sparanghel, leguminoase verzi, verdeață de sfeclă, spanac, selera, kulbaba, praz cibula, cibulya rіpchasta, garbuz, bame, vinete, broccoli, varză , varza de Bruxelles, guli-rabe de varza, morcov, rosii, ripa.
• Condimente: busuioc, ardei capia roșie, krip, chasnik, piper negru, ghimbir, rozmarin, cimbru. Este inacceptabil să adăugați tsukru. Salatele pot fi asezonate cu ulei de masline, otstom, suc de lamaie, ierburi si condimente, ale fara a adauga zukra; nu mai mult de două nume, câte o lingură de masă.
• Grăsime care olії: soyva olіya, struguri, susan și soniashnikova.
• Rіdka їzha: bulion, sifon, kava și ceai - cu o cantitate redusă de cofeină; ceai de plante, suc de lamaie, apa plata.

O alta faza a programului Dr. Atkins este faza de progresie a reducerii vaginului.

Faza, cum să jefuiești programul Atkins atât de bogat și unic pentru piele.

Regulile celeilalte faze:

• continuă să spalyuvaty vlasnі grăsime, continuă să coboare vag;
• continua să controlezi apetitul, mai ales ca;
• continua sa controlezi reducerea carbohidratilor;
• permiteți-vă mai multă diversitate;
• să continui să trăiești în carbohidrați, să răzbune cel mai mare număr de discursuri vii în propriile tale;
• crește scăderea energiei creșterii creșterii activității fizice (pentru a proteja nivelul de reducere a carbohidraților, creșterea aportului energetic datorită creșterii obligației de activitate fizică).

După o altă fază a dietei Atkins, îți vei crește aportul de carbohidrați cu 5 g, în timp ce dieta continuă să scadă. Odată, la același nivel cu carbohidrații, vaga ta încetează să scadă. Numărul de spozhivanih în carbohidrați, care depășește valoarea, pentru a aduce fie la stabilizarea vag, fie la promovare. Tse i є rata critică de reducere a carbohidraților pentru o scădere a vag.

Acest nivel de reducere a carbohidraților îmbunătățește, de asemenea, nivelul de rezistență metabolică în faza de continuare a scăderii capricului, care este să se întindă în vârstă, declin, nivelul de activitate fizică, starea hormonală, natura feței și alti factori.

Vіn tim mai jos, rezistență scho vishcha și activitate fizică obsyag mai scăzută. O scădere semnificativă a nivelului critic de reducere a carbohidraților într-o altă fază a programului - faza de continuare a unei scăderi a greutății - creând tranziții pentru o trecere îndepărtată a programului, eliminând rezultatele nesatisfăcătoare.

Produse care urmează să fie adăugate într-o altă fază:

• Legume: trei sferturi de cană de spanac fiert; cești de bere de boia dulce roșie; o roșie medie; două treimi dintr-o cană de broccoli fiert; 8 sparanghel mediu; o cană de conopidă; cești de bere de cybuli tocate; jumătăți de avocado.
• Alte produse: 5 uncii de syrah proaspăt de casă; 5 uncii de syrah fibros; cești de bere de fermier syrah (Fetaki); două treimi dintr-o cană de syrah topit; cupe de bere cu blaturi grase.
• Mazăre și nasinnya: fire de păr de mazăre - 14 jumătăți; migdale - 24 buc.; nuci pecan de alune Gorikhiv - 31 buc.; sonyashnik nedecojit - 3 linguri; lubrifianți de curățare arahide - 26 buc.; 1 uncie caju - 9 buc.
• Fructe: cupe de bere lohini; un sfert de cană de zmeură; pahare de bere; trei sferturi de ceaşcă din.
• Sucuri: un sfert de cană de suc proaspăt de lămâie; un sfert de cană de suc de lămâie; cești de bere cu suc de roșii.

După 6 zile de rulare a programului Atkins, este necesară repetarea analizelor de sânge, în special testul de toleranță la glucoză. Aceste schimbări subiective vor fi auto-percepute în îmbunătățirea tuturor indicatorilor de sânge. Dacă energia dvs. scade în mod corespunzător, atunci creșterea nivelului de reducere a carbohidraților ar trebui efectuată mai mult, mai mic o dată pe zi, aproximativ o dată la 3-4 zile.

O altă fază este trivaє doti, docurile nu vei pierde în greutate cu 5-10 kilograme până la talia ta ideală. Vaughn poate încerca atât de bine, încât vtrata vagăi ar fi mai necunoscută. Managerii tăi primesc din ce în ce mai mult sbіlshennya spozhivannâ v uglevіv, atâta timp cât reducerea ta vagi nu este mai mică de 1 liră (1 liră = 0,454 kg) pe zi.

A treia fază a programului Dr. Atkins

În a treia fază, rata zilnică de reducere a carbohidraților crește constant cu 10 g pe zi. Cu cât adăugați mai multe produse noi și cu cât cantitatea de reducere a carbohidraților va fi mai mare, cu atât rata critică de reducere a carbohidraților va fi mai mare pentru susținerea dietei.

Regulile fazei a treia:

• crește rata zilnică de reducere a carbohidraților cu mai mult de 10 g pe zi;
• completați-vă dieta cu alți carbohidrați, nu mai mult de unul pe aport;
• include produse noi în dietă, astfel încât să absoarbă dezvoltarea vagului; inversarea simptomelor fizice care au apărut în timpul fazei de inducție; apetit crescut; duce la asemănare; înțepătura de rіdini în corp;
• pe măsură ce ați câștigat un vag, întoarceți-vă în față egal spozhivannya în carbohidrați;
• adăugați proteine ​​și grăsimi în dietă;
• luați în mod regulat suplimente de vitamine și minerale.

Produse care urmează să fie adăugate în faza a treia:

• Mazăre: căni de bere pentru migdale; un sfert de cană de caju; 2 uncii de arahide unse și decojite; trei sferturi de cană de nuci pecan maro; cești de bere de cedru; un sfert de cană de fistic; trei sferturi de cană de mazăre păroasă; treime dintr-o cană de garbuzovy nasinnya; o treime dintr-o cană de susan; 2 uncii pentru un cărin.
• Legume, bogate in amidon: morcovi; un sfert de cană de cartofi lemn dulce; cești de bere cu mazăre decojită; cești de bere cu pătlagină; trei sferturi de căni de sfeclă roșie; o treime dintr-o cană de păstârnac; căni de bere cu cartofi albi.
• Leguminoase: un sfert de cană de scorțișoară; un sfert de cană de kvassoli raznogo gatunka.
• Fructe: jumătate de măr; 12 cireșe; 1 piersică; 12 struguri; o jumătate de cană; grapefruit; trei sferturi de cană de din; 1 kiwi; o ceașcă de kavun; cești de bere de cocktail de fructe diluate cu apă; un singur rău; treime dintr-o banană; al treilea mango.
• Croupi: un sfert de cană de orez; un sfert de cană de vіvsa; un sfert de cană de semințe de susan; o bucată de pâine albă; un sfert de cană de orz; un sfert de cană de spanac.

Amintiți-vă, tot ceea ce vă crește apetitul, reflectă destabilizarea nivelului de glucoză din sânge.

Odată ce ai atins vag-ul tău bazhanoy, ajungi, prin toate mijloacele, la a patra fază a Dr.

A patra fază a programului - sprijin pentru post

Nu este vina regimului alimentar să vă prezinte dificultăți de zi cu zi. Pe măsură ce programul progresează, pacienții Dr. Atkins văd mari schimbări pozitive în piele din partea vieții lor. Este imposibil să spui că modul de a mânca al copilului tău nu eșuează împotriva voinței tale, dar ești din nou și din nou vinovat că schimbi faptul că doar persoana ta specială garantează succesul și o stare bună de sănătate în viața ta lungă.

Este important ca decizia luată de tine în timpul tranziției de la o fază la alta, a fost efectiv alegerea ta.

Faza Vіrnіst dotrimannya pіdtrymki postіynoї vagy permite:

1. asigurați-vă cu o dietă potrivită, care salvează șiruri întinzându-vă viața;
2. pentru a maximiza reducerea carbohidraților bruni, ceea ce înseamnă a răzbuna un număr mare de discursuri vii, permițând în același timp coagularea urechii în intervalul de 3-5 lire în gât;
3. zapobіgti spozhivannya produktіv, scho vplyvayut neprietenos asupra sănătății tale;
4. invata sa-ti controlezi mintea, trecand dupa caz la fazele urmatoare ale programului;
5. învață să controlezi indicatorii biochimici ai sângelui, AT, luând suplimentele biologice necesare;
6. modificarea factorului de risc al bolilor cardiovasculare, diabetului circulator și a altor boli ale schimbului;
7. considerați-vă energic și sănătos întindeți-vă viața.

Regulile fazei a patra:

• suvoro dotremuvatsya echilibrul său critic de carbohidrați pentru sprijinirea vag de post;
• câștigă în mod regulat drepturi fizice;
• luați bioaditivi, vitamine, minerale, necesare pentru un regim de viață schimbat al pielii;
• să întărească strategia de luptă împotriva asemănărilor;
• nu vă permiteți o creștere a dimensiunii vagului cu mai mult de 5 kilograme în vag ideal.

Dieta Dr. Atkins este universala atat pentru adulti cat si pentru copiii cu ochi supralumesti, obisnuindu-i cu o alimentatie corecta. De asemenea, este necesar să rețineți că, odată cu vârsta, viteza de depășire a proceselor metabolice în organism scade, că sarcina complicată va fi umplută cu șiruri și răsuciri în vârsta matură și fragilă, ca în tinerețea rocilor.

Se remarcă faptul că creșterea stării de sănătate a oamenilor sănătoși se vede prin piele cinci ani de viață. Dorimuyuchis guvernează Dieti Atkins, schimbând nu numai cantitatea, ci și calitatea vieții, vei fi protejat de o mulțime de lucruri negative care se acumulează în organism timp de un secol.

• În 2003, în mass-media americană a apărut o senzație: se pare, Robert Atkins, care a murit la vârsta de 72 de ani, din cauza consecințelor unei răni la cap, luat în timpul unei căderi în biroul său din New York, suferind de obezitatea și mav coronarian deja nesănătos. sudini. Dorind să-și petreacă 36 de ani din viață, Atkins suvoro dorimuvavsya și-a găsit dieta.

Doctor-cardiolog, autor al tehnicii revoluționare de slăbire cu conținut scăzut de carbohidrați, Dr. Pentru o oră de practică științifică, ați ajutat să ajutați un număr mare de pacienți să redevină sănătoși.

Robert Atkins, având grijă de aportul alimentar de minerale și vitamine, este creatorul suplimentelor alimentare, mulți oameni din sala de medicină alternativă, au scris o mulțime de cărți despre dieteologie. Bestseller-ul Yogo „Noua revoluție a dietei Dr. Atkins” a dezvăluit cu adevărat noua dietă a lumii în ceea ce privește alimentația.

Principiu de bază

Robert Atkins a dovedit că a defalcat metoda de a mânca cu conținut scăzut de carbohidrați - schimbul de cuvinte peste zayvoi vaga. Esența metodei vinului cu conținut scăzut de carbohidrați se explică prin faptul că organismul uman cheltuiește mai multe calorii pentru arderea grăsimilor, mai puțin carbohidrați. Pentru rezultatele yoga, costul zilnic pentru a o face este de 950 de calorii.

Atkins, luând în considerare principala cauză a vag epidemiologic - distrugerea metabolismului.

Ca și cum ar fi arătat dovada acestei practici științifice, mai mulți oameni umflă vag supra-lumesc pentru a induce o masă mai puțin calorică, mai mic t, iac pentru a nu cauza probleme de la vag. O astfel de tulburare metabolică este asociată cu hormonul insulină, este posibil să scapi de ea pentru o corecție suplimentară a cantității de carbohidrați care sunt utilizate.

Tobto nebhіdno vydmovitysya vіd grupi varіvіv, yaka i є є povnoti cauza. Este minunat că corectarea schimbului de vorbire după metoda Atkins îți permite să economisești mai multe calorii, să scazi la dietă și să slăbești cu succes.

Cum și de ce ar trebui să funcționeze o dietă săracă în carbohidrați?

Într-un organism stagnant la un corp slab, cu o scădere a alimentației la niveluri zero în carbohidrați, se dezvoltă cetoză-lipoliză. În această tabără, corpul începe să scuipe în mod activ grăsimea umedă, pătând-o ca un foc. Eu însumi explic o astfel de eficiență ridicată a dietei Atkins.

În același timp, explic că starea de cetoză poate fi atinsă doar pentru includerea practică a carbohidraților în dieta de alimentație. În cele mai multe cazuri, norma suplimentară de carbohidrați în dieta alimentară nu este vinovată de a mânca în exces 40 de grame. Pentru o dietă, o dietă, o persoană trăiește în medie 300 g de carbohidrați per doba.

Acum există rezultate pe termen lung ale dietei Atkins sărace în carbohidrați. Dosvіdcheni prikhilniki diferite tipuri de dietă pentru a ști că principalul indicator al vіdmіnnoї ієti - rezultatul pierderii în greutate.

Ale nu este mai puțin importantă - este un indicator al unui rezultat pe termen lung. De exemplu, dietele sărace și sărace în calorii în economisirea rezultatelor cu o dietă săracă în carbohidrați vor cunoaște un nou fiasco! Literal, a doua zi, după încheierea cursului unor astfel de diete, vaga începe să se întoarcă.

Pentru o slabire aplica in liniste, in timp ce faci metoda saraca in carbohidrati a Dr. Atkins, nu sunt probleme cu noua crestere in greutate dupa slabit.

Plusuri și minusuri

La nebun învinge Metodele Atkins pot fi văzute după cum urmează:

• Dieta nu amestecă porții din alimentele permise.
• Dieta de a mânca exclude absolut foamea, în funcție de puterea dietei mai mari.
• Lăsând ariciul gras să trăiască.
• Normalizarea Zavdyaki a proceselor de schimb scade apetitul.
• Sistemul slab asigură rezultate pe termen lung.
• Propionarea dietei după principiul alimentației poate avea succes pentru toată viața.
• Tehnica cu conținut scăzut de carbohidrați garantează un rezultat constant stabil.
• Sistemul alimentar Atkins ajută la a face față bolilor concomitente ale obezității.

Care este costul mic de statura zaproponovanoї sistem de mâncare, mirosul locului și meritul pentru marele respect:

• Reducerea minimă a carbohidraților provoacă o lipsă de glucoză în organism, care poate fi cauza stimei de sine murdare, lipsa de respect, senzația rapidă de autonomie;

Tehnica Atkins cu conținut scăzut de carbohidrați este de a spune că modificarea carbohidraților și creșterea dietei de proteine ​​ard instantaneu grăsimile și reduc cantitatea de insulină din sânge. Și scăderea insulinei modifică tensiunea arterială și nivelul colesterolului.

Să sune și mai plăcut, deși ar trebui să înlocuiască recomandările Ministerului Sănătății, pentru a nu reduce cantitatea de carbohidrați.

Dieta Atkins nu este pentru toată lumea. Іsnuyut suvori contraindicatie:

• boala de nirok, boala zhovchnokam'yana,
• cu hipertensiune arterială, cardiovascular bolnav,
• Virazka,
• Diabet,
• nu vă puneți la dietă, tim, rudele unora dintre ei au suferit de boli oncologice,
• copilaresc vіk,
• vagitatea și perioada de lactație.

După cum a fost deja indicat, baza dietei este aportul de carbohidrați: în majoritatea cazurilor, norma suplimentară de carbohidrați în dieta alimentară nu este vinovată de depășirea a 40 de grame. Numărul de calorii pe zi 1400-1500. Schimbul de carbohidrați elimină apa din organism, iar conținutul scăzut de calorii duce la rezultate semnificative: o scădere a greutății cu aproximativ 5 kg timp de 2 zile.

Permis produse pentru plierea meniului Atkins low carb:

Vinyatok va deveni:

• conserve de carne, care includ zucru și nitriți, precum și produse preparate din înlocuitori de carne și ribi.
• fie ca margarina și grăsimea rafinată.
• cofeină

Lista de tabel pentru controlul carbohidraților conform metodei Atkins

Boroșna și cereale:

• pâinea vieții - 40,1;
• pechivo vіvsyan – 40,2;
• materiale plastice vinoase - 65,7;
• crupe - 68,0;
• mazăre decojită - 57,7

Lactate:

• lapte acru - 4,1;
• ulei Vershkov - 0,73;
• inci de 20% lapte de vacă - 3,6;
• maioneză - 2,6;
• smântână 10% - 2,9;
• smântână 20% - 3,2;
• grăsime domnule - 1,3;
• cu conținut scăzut de grăsimi, domnule - 1,5;
• sir soevy "tofu" - 3,0;
• chefir gras - 4,1;

oua:

• ouă de găină - 0,7
• ouă de prepeliță - 0,6

Legume siriene:

• patrunjel - 8,1;
• ridiche - 4,1;
• salată verde - 2,2;
• sfeclă roșie - 10,8;
• roșii ґruntovі - 4,2;
• pepene - 6,5;
• krip - 4,5;
• kvassola - 21,2;
• chasnik - 2,9;
• brutării - 0,5
• vinete - 5,5;
• mazăre - 13,3;
• verdeturi - 5,7;
• dovlecel - 5,4;
• varză albă - 4,3;
• conopidă - 7,0;
• tsibula este verde - 3,0;
• cibula ripchasta - 4,7;
• morcov - 8,1;
• ozhirki ґruntovі - 4,1;
• ardei verde lemn dulce - 2.2

Fructe proaspete:

• kivi – 10,6;
• miezul nopții - 8,1;
• lămâie - 3,6;
• zmeura -9,0;
• mandarina - 8,6;
• măsline conservate – 4,8;
• piersici - 10,4;
• fierar - 8,6;
• cireș dulce - 12,3;
• măr - 11,3;
• caise - 10,5;
• ananas - 11,8;
• portocaliu - 8,4;
• kavun - 9,2;
• struguri - 17,5;
• cireș - 11,3;
• pară - 10,7;
• dinya - 9,6;
• zlivu – 9,9;
• coacaze chervona si cherna - 8,0

Gorikhi și nasinnya:

• arahide - 14,0;
• nuci - 13,0;
• cedru - 10,0;
• pepene - 12,0;
• cărin - 16,0;
• fistic - 19,0;
• alun - 16,0

Roslinnі olії, grăsime din călătoria unei creaturi, carne, păsări de curte, pește, precum și brinza și domnule, practic nu este posibil să răzbuni carbohidrații!

Esența dietei Atkins

Tehnica Atkins include mai mulți pași:

Primul stagiu

Prima etapă a tehnicii Atkins este dieta de stimulare totală.

În această etapă, reducerea carbohidraților din dieta dată ar trebui să fie de 20 g.

Cea mai bună etapă a dietei: introducerea produselor recoltate este îngrădită maxim. În funcție de tehnică, în perioada de două luni, apar modificări în procesele de schimb din organism.

Începând o nouă dietă, procesele metabolice de alimentație se normalizează. În această etapă se observă cele mai active deșeuri ale vagăi. Managerul etapei de stimulare, evident, să corecteze dezechilibrele schimburilor de vorbire.

Două principii principale ale primei etape:

• viteza de consum de zavoi vag se găsește în pârghie directă în cantitatea de carbohidrați din alimentația consumatorului;
• rozrahunok și controlul cantității de carbohidrați pentru meniul redus este necesar pentru asistență lista-tabelîn loc de carbohidrați din produse.

Un scurt meniu al dietei stimulatoare Atkins pentru o zi:

• snіdanok: omletă (pentru 2-3 ouă), roșie - 1 buc., Kava se poate servi cu blaturi, dar fără cofeină.
• delict: vydbivna (până la 250 g), salată de ciuperci cu adaos de syrah, tsibuli, frunze de salată.
• cină: pește (somon bazhano) până la 300 g, salată cu varză, condiment cu lămâie și oră.

O altă etapă

O altă etapă a tehnicii Atkins este costul vratei.

Trivalitatea altei etape este complet individuală. A câștigat să minți în schimbul tău de discursuri și criterii liniștite pentru un vaga ideal, așa cum ai ales pentru tine. Vaga continuă să se schimbe. La meniu, măruntaiele sunt introduse produse mai devreme decât recoltate. Cealaltă etapă se caracterizează printr-o pierdere stabilă în greutate, care poate fi continuată mult timp până când se ajunge la rezultatul dorit.

A treia etapă

A treia etapă a tehnicii Atkins se numește etapa de pre-tratament.

În această etapă, gama de rații alimentare este extinsă, puteți reduce o parte din carbohidrații din meniu. Sunt permise mai multe produse recoltate.

Această etapă poate fi realizată sub sunetul „asta este tot ce vrei!”. ALE! Urmați filozofia principală a dietei: MAI puțini carbohidrați, MAI MULTE proteine! Nu exagera! Învață să controlezi între diferențe și tranziții.

La această oră, este important să înveți cum să reglezi cantitatea de carbohidrați cu care te obișnuiești, pentru a salva și a menține un sânge stabil pentru totdeauna. Se poate ajunge prin sondarea regulată a cablurilor electronice și controlul stabilității cablului.

De îndată ce vaga începe să devină mai mare, corectați imediat cantitatea de carbohidrați din mâncare.

In acest fel, in ce stadiu iti desemnezi rata ideala de carbohidrati, in cazul vreunei modificari, vei ramane permanent neschimbat.

a patra etapă

A patra etapă a tehnicii Atkins este sublimarea.

Etapa de ridicare poate fi numită o dietă fără sfori. Poate că nu este corect să se determine perioada de timp pentru această etapă. Pentru a schimba procesele din corpul tău, începe să fii într-o stare echilibrată, este necesar să iei o dietă pentru o masă pentru toată viața.

Ca regulă generală, dr. Atkins vă recomandă să luați polivitamine și complexe minerale.

Meniu pentru 14 zile

Regulile Dorimuyuchis vyschezaznachenyh, a pus stângaci în mod independent un meniu pentru ziua pielii. Vykoristovuyuchi tabel-calculator de carbohidrați, acordă prioritate proteinelor, ceea ce duce la o reducere minimă a carbohidraților.

Ca un cap, meniul dietei Atkins este ghidat la 2 tyzhn:

1 zi	Snidanok: ou cu 2 oua cu bacon. Obid: coaptă în cuptor kurka. amiază: salata cu rosii si ogirkiv cu smantana. Cină: vinete inabusite cu carne.
2 zi	Snіdanok: tavernă și brânză cu ogirkami. Obid: supă-piure cu garnitură. amiază: chefir. Cină: fripturi la gratar din somon.
3 zile	Snіdanok: brânză și 1 măr acru. Obid: piept de pui, aburit cu condimente. amiază: iaurt. Cină: peștele este uns în aluat alb.
Ziua 4	Snіdanok: omletă din 2 ouă cu tulpină. Obid: cotlet de porc cu legume. amiază: Domnule și ceai verde. Cină: dovlecel uns cu un castron.
Ziua 5	Snidanok: syrniki cu smantana. Obid: cocos la gratar cu garnitura de legume. amiază: 2 oua fierte. Cină: 2 ardei copti umpluti cu carne.
Ziua 6	Snidanok: ou din 2 oua din verdeata. Obid: legume fierte cu carne. amiază: iaurt natural. Cină: terci harbuzov pe lapte.
Ziua 7	Snidanok: iaurt natural. Obid: wuha cu somon și verdeață. amiază: ceai verde si domnule. Cină: felii de pui cu branza
Ziua 8	Snіdanok: branza cu smantana. Obid: supa de legume cu carne. amiază: chefir. Cină: ribi, la abur.
Ziua 9	Snidanok: omleta alba cu branza. Obid: varză înăbușită cu carne. amiază: iaurt fără aditivi. Cină: chiftele de coaste.
Ziua 10	Snіdanok: salata cu rosii si ogirkiv. Obid: m'yaso, copt cu ciuperci și domnule. amiază: ceai verde si domnule. Cină: caserolă de oaie.
Ziua 11	Snidanok: 2 oua fierte si rosii. Obid: supa de pui. amiază: iaurt natural. Cină: m'yaso z ovochami în alpinist
ziua 12	Snіdanok: chefir și măr acru. Obid: tocanite de legume cu carne. amiază: branza cu smantana. Cină: macrou, copt în nebunie.
ziua 13	Snidanok: brânză și ou alb. Obid: colți de porc cu salată. amiază: chefir. Cină: peste copt cu rosii si branza.
ziua 14	Snіdanok: sirna caserola fara borosna, aburita. Obid: supa de legume cu carne. amiază: iaurt natural. Cină: tocană cu tsibuleya și pește bogat în roșii.