Anna Starodubtseva, prima atletă rusă, a obținut o victorie absolută la Arnold Classic la categoria bikini de fitness, fondatoarea școlii online de frumusețe și sănătate „Star Project Fitness”, planul este să ia sala de sport pentru a se culca din cauza stiuleți de fete - proporțiile corpului, părțile puternice și slabe de yoga. . „Cine trebuie să-l ridice pe m'yazіv, cineva care să enerveze, cineva care să schimbe proporțiile, cineva care să se concentreze pe ușurare. Pentru tipul de piele, planul de antrenament va fi diferit: unii pun mai mult accent pe antrenamentul de forță, alții au un mix, alții pun accent pe cardio”, explică sportivul.
Dacă ai un temperament ca să te antrenezi bogat mai des, ar fi trebuit să suni. Urmând cuvintele lui Ganni Starodubtseva, sportivul obișnuit are 3-6 antrenamente de forță pe zi, 60-90 de pane cu încălziri și trucuri îmbunătățite.
„Pregătirea „bikinistok” ar trebui să fie de natură locală din formarea unui grup de limbi pe zi. Decals navіt vyvodat în următoarea zi de antrenament a sydnichny m'yaza. Drept vikoristovuyutsya ca un-segmentat, і bogat-suglobovі. Numărul de repetări este de la 12 la 30. Poate fi acuzat de deadliftul clasic, nu este ușor să câștigi, vârfurile reprezintă riscul creșterii taliei ”, a adăugat Dmitro Topilin, instructor la World Gym Club - Krasnogorsk, bagatorazy la oră pentru culturism IFBB.
Numărul de „fitoane” de antrenament cardio poate fi, de asemenea, modificat de la 3 la 5-6 ori pe zi, trivalitatea - de la 30 la 60 de ori. Ca și Ganna Starodubtseva, pentru un astfel de regim de presiune intensă, cel puțin o dată pe zi, este necesar să se pună în putere, astfel încât corpul să poată fi reînnoit într-o clipă.
În spatele cuvintelor sportivei, în special, spіvvіdnoshennia de power navantage și cardio se află sub forma trăsăturilor individuale ale figurii. De exemplu, așa cum desemnează un expert, pentru lipsa masei m'yazovoy, este bine să faceți antrenament de bază cu un vag important, pentru a "reaminti" m'yazi. Dezbrăcat la antrenamentul cardio, acea ocupație cu un mic vag poate, pe de altă parte, ajuta la „uscarea” corpului.
În cuvintele lui Ganni Starodubtsev, este bine să „uscăm” corpul fără a pierde masa m’yazovoi de sprinturi și pliometrie (stribkov are dreptate). „Chiar cu striburi, respect cel mai eficient tip de antrenament atunci când mă pregătesc pentru a fi sănătos, pentru că pliometria în sine ajută la uscarea picioarelor, care este adesea o zonă cu probleme pentru femei”, comentează expertul.
Reguli pentru a mânca „bikinistok”
Urmând cuvintele lui Dmitry Topilin, într-un slogan, dieta dobov „phytonyashok” - cantitatea de proteine a fost crescută (de la 1,5 la 3 g per kg de apă), cantitatea de grăsimi brune a fost echilibrată (aproximativ 30 g) și cantitatea de carbohidrați „plini” (urizare yx y rații în pregătirea creșterii și creșterii în perioada „în afara sezonului”).
„La sportivele bogate, mâncatul nu este mult mai mult decât un antrenament. Tot pui, pește cu conținut scăzut de grăsimi, ouă, legume, ulei de măsline și cereale ”, adaugă Ganna Starodubtseva.
Prote, urmând cuvintele unui expert, o privire asupra obiceiurilor alimentare din bikinistok se schimbă treptat și nu devine atât de plictisitor. „Am luat noi cunoștințe în dietologie, iar restul destinelor sănătății mele în alimentația mea și dietele clienților mei au fost practic totul. Respect că dieta la preparare poate fi diferită, dar totul este alcătuit din produse pure și acide. Golovne, este corect să slăbiți deficitul de calorii cu îmbunătățirea activității zilnice și trebuie să vă amintiți totul corect pe parcursul zilei, ”- înseamnă câștigat.
Ce poate realiza o figura din categoria „fitness-bikini”?
În spatele cuvintelor lui Dmitry Topilin, la posibilitatea de a modela o siluetă ideală se adaugă o mulțime de factori cob: genetică, greutate, schimb de vorbire, conținut de grăsime din organism și o stare de sănătate sănătoasă. „Ești vipadki, dacă fetele pentru șprotul de tizhniv au fost aduse la zmagan și s-au uitat rău în linii, și є tі, care avea nevoie de șprotul de stânci. Dacă te străduiești suficient, atunci toată lumea poate lua parte, iar axa remake-ului, în cea mai mare parte, va fi dotată genetic, la fel ca în orice fel de sport”, explică sportivul.
Cu toate acestea, după cum adaugă Ganna Starodubtseva, rezultatele antrenamentului vor sta și ele și, în plus, atât cât ne dorim și putem lucra pe noi înșine, există dificultăți. Deci, genetica nu vă permite să creșteți rapid, dar să nu puneți o cruce pe un corp frumos pliat. Evident, ai nevoie de mai mult timp și energie. Va fi necesar să se respecte cu strictețe regimul, altfel totul este posibil”, spune expertul.
Dureri de cap pentru modul de viață „bikinistok”.
Păcat, mulți „fitoni” cărora le pasă, plâng după corpuri ideale cu mari probleme de sănătate și schimbări irevocabile în aspectul vechi. Să ne uităm la tipurile de ele.
Sânii „umflați”. „Din păcate, este imposibil să salvezi sânii naturali. Mai ales trebuie să-mi măresc sânii cu 3,5. După zmagan vіn pishov la zero. Deci, cum rămâne cu sânii? Tse grăsime. Dacă corpul meu atârnă, atunci îmi atârnă și sânii. Din acest motiv, toți sportivii de performanță își „agită” sânii de silicon”, explică Ganna Starodubtseva.
amenoree. „Nutriția pentru amenoree este și mai relevantă, dar, din păcate, puțini oameni vorbesc despre asta,” Ganna Starodubtseva deschis. Pentru її cuvinte, є două tipuri de „bikinistok”, deoarece se lipesc împreună din ziua lunii. „Prima categorie este ti, care subestimează foarte mult grăsimea, fură mult antrenament și cardio la un aport caloric prea scăzut. Cealaltă categorie este o fată, așa că pentru a face totul bine, dar genetic, corpul reacționează puternic la diferite tipuri de stres și la ciotul funcției reproductive. La astfel de fete, amenoreea poate deveni nu numai prin antrenament, ci și prin alte situații stresante”, explică expertul.
Tabăra murdară shkіri, păros. În spatele cuvintelor lui Ganni Starodubtseva, până cu o oră înainte de shkir, utilizați elasticitatea її pentru a crea un mod de viață imitativ „bikinistok”, precum și „tunsori” permanente de grăsime în corp - de la normă la norma din „ afara sezonului".
Pentru a scăpa de toate aceste probleme, fie că sunteți un atlet-varto timpuriu, ar trebui să vă urmați cu atenție dieta și vedetele. „Nu este necesar să folosiți diuretice, este important să nu reduceți conținutul de calorii sub 1000 kcal pentru doba, să luați complexe de vitamine și minerale și să obțineți destui acizi grași neesențiali nі, gorіkhah) ”, - chiar și Dmitro Topіy . Anna Starodubtseva adaugă, de asemenea, că este respectuos să mențină cantitatea de grăsime din organism. Dacă nu intenționați să vă implicați sau dacă nu vă pregătiți imediat pentru competiție, atunci greșeala nu este mai mică de 15-16%.
Maestru în sport în culturism | reporter >>
Maestru în sport al Ucrainei pentru culturism, antrenor. Finalist al Campionatului European IFBB Moldova, Chișinău 2013. Campion al Ucrainei la categoria până la 70 kg. 2011 rock. Bagatorazian medaliat al campionatelor Ucrainei la culturism și presa pe bancă. Moderator senior al site-ului nostru
Locul la: 7 ()
Data de: 2015-05-22 Uită-te înapoi: 25 951 Evaluare: 5.0
Aici voi descrie secretele antrenamentului uscat pentru bikini fitness. Naygolovnіshe pentru ієї categorії - nu pompați și nu vă încordați. Mai multe proporții și echilibru al figurii ne vor gâdila. Numărul de drepturi prioritare
Pentru noi, prima pentru toți va fi prioritatea, așa că corect:- , sau
Drepturi speciale
Pіdtyaguvannya - tse even corisna este potrivită pentru a noastră, chiar dacă pe scenă putem fi drept ca o trestie, dar nu o irosește cu gnuchkost-ul tău.- Instalăm wag-ul pe blocuri astfel încât să putem trage în sus de 10-15 ori. Tse aproximativ 25-30 kg.
- Vikonuemo 3 ore 4 vin.
- Lіkti ca bi magaєmosya zvezdat în spatele spatelui, omoplații zvoditsya deodată.
- Tăiere cu o prindere largă.
- Ei bine, nicio gravitron yoga nu poate fi înlocuită. Tehnica vikonanny chiar asta.
- Asezat pe lava chi stiltsi, retras viu pana la oprire. Încercăm să desenăm în partea inferioară a abdomenului.
- Dacă vă permite să trăiți înapoi, atunci lucrați cu m'yaziv elastic, ca și cum ați împinge m'yazi superior al presei în jos pe abdomen.
- Întins pe pat, fixându-ți picioarele sub suport, sau orice obiect, le poți repara. În esență, este „răsucire”
- Trimaemo înapoi podloga navko, dacă coborâm și dacă urcăm. Cu aceasta, abdomenul inferior este oarecum atras în punctul său extrem superior. Mi se fură din nou repetiția.
- Vikonuetsya drept cu această tehnică, ca eu.
- Deltiul frontal și tricepsul sunt incluse în lucrare.
Cum să jefuiești talia
Este posibil să jefuiești talia, lovind burta, roblyachi. Când încercați să ajutați, încordați partea inferioară a abdomenului, nu o trageți în sine. Mai robimo dreapta, eficienta dreapta pentru pomparea ulcerelor abdominale oblice. Poți lucra. Nu bate războiul, pentru cei care au dreptul de a lucra m'yazi stabilizatori, iar duhoarea nu ne mai extinde talia. Aventura cardio Chodo: cel mai mare succes în orbitrek. Acesta este un antrenor bun, iar yoga poate fi practicată practic în toate programele și tehnicile. Știu că nu toți bikinii de fitness sunt capabili de cardio și vor fi în formă fără ei. Ale a cerut vrakhovuvati sche și depozitare genetică. Unii oameni ies fără, iar alții nu pot ieși fără cardio. Prin urmare, experimentați, încercați diferite metode și complexe. Nu uitați de simetrie, deoarece o parte din toată pregătirea este importantă. Sus-jos este de vină pentru armonică și harpă. Pentru care este necesar să goloshuvat în dreapta la brâul umăr și picioare. Ei bine, bine -La acest articol știi „Cum să devii un bikini fitness?”. Ce include antrenamentul pentru fitness bikini de la zero pentru 4 kroki? Vă voi spune despre specialitățile mele despre participarea la bikini fitness. Pe care este necesar să se acorde o atenție deosebită orei de pregătire înainte de începere.
Și pentru cele mai utile bonusuri: Cum să obțineți cele mai mari scutiri, cum să ucideți nou-veniți în 95% din cazuri când vă pregătiți pentru a îmbunătăți fitness-ul bikini.
Care este partea ta meta a fitness-ului pentru bikini?
Fii o fată, uită-te la toate 100 și fii cea mai bună versiune a ta. І pentru fete este important să ia un aspect important în viață. Є raznі modalități de a vă arăta și de a transforma respectul otochyuchih. Să te cunoști pe tine însuți, să fii ca noi înaintea ta, să-ți creezi corpul propriei minți, să te încerci într-o nouă imagine și să-i creezi pe cei pe care i-ai visat așa. A cunoaște în sine o tunsoare, echilibru, pobuți, inodі, o doamnă slăbită, dar alături de care vei rămâne cu o fată dulce și feminină și vei încerca emoții de neuitat. Sunt convinsă că prima fată a pielii de pe planeta noastră și-ar dori să aibă un maxim de calitate în sine.
Pe spate, fii ca în dreapta și fii ca o nouă soluție este creată de o lume groaznică și cântând este imposibil. Ale zavzhda є oameni care vă vor ajuta, vă vor oferi încredere, vă vor îndruma, vă vor ajuta să vă transformați visele în realitate și, ca o moștenire, să vă facă campioni!
Ține minte: Rob, scho te jefuiește fericit!
Dacă ai luat calea spre Bikini, atunci ești deja pe drumul cel bun!
Ale, pentru stiuleț, ar trebui să urmați singuri sfaturile privind șprotul din hrana principală. Acum, de ce și de ce ai încercat acest proiect?
Ce te verifică atunci când te pregătești pentru fitness pentru bikini?
Bikini drepte de fitness - ce drept unic. Acesta asigură proporțiile armonice ale corpului tău, precum și propria ta perfecțiune și perfecțiune. Și a cărui unicitate constă direct în faptul că creezi totul pentru tine. Faci tot ce este mai bun pentru tine și, dacă demonstrezi idealurile corpului tău, nu o vei face - îți vei distruge pielea singur. Și chiar și cel mai important moment este cel în care bikinii de fitness sunt pentru toată lumea, indiferent dacă vrei să cânți pe scenă sau doar arăți minunat astăzi.
Cu bikini de fitness veți găsi un lift, un corp sănătos cu m'yazy îngrijit „răsucit”, dar mai mult decât cel mai rău - scăpa de femei și îngrijit. Și contagiune - pozbavtesya nevpevnennosti și inocență complexă.
Practic skin girl, departe de parametri ideali, poate ajunge la succes și deveni un model sportiv. Tse aduce fundul la bikinistok de fitness. Nu este suficient să vrei să te schimbi și să construiești prima firimitură.
Aș dori să dezvolt un mit despre cei că tot ceea ce este legat de culturism va duce inevitabil la m'yazyv puternic pronunțat și puternic dezvoltat, iar fata își petrece frumusețea și feminitatea. Ale fitness-bikini - numai direct culturism și în noul zovsіm іnshі zavdannya tsilі:
- se ingrijesc proportiile naturale ale corpului feminin;
- garniy m'azovyy relief fără efectul de „pompare”;
- laturile cunosc o rotunjime frumoasa fara semn de celulita;
- talia devine subțire, întărită, fără o picătură de grăsime zayvo;
- pielea capătă elasticitate și netezime.
Încă un moment pozitiv pe care îl poți aplica direct pentru tine. Deci, atunci când sunteți angajat în fitness-bikini, nu numai că veți crea un corp frumos, dar veți învăța cum să serviți corect yoga. Chiar dacă vă minunați de magia bikinistokului, atunci, la prima vedere, este imposibil să alegeți cel mai bun. Cu siguranță, toate fetele actorice se pot pregăti și citi corpul. Prima axă aici joacă un rol grozav, de parcă ar fi al tău: ești impresionat în tine, ai o mână, mâinile tale sunt ușoare și grațioase, carisma ta este ideală și pe anexă și, ca rezultat - ești fermecător! Totul vă va oferi ceva de făcut pentru un bikini de fitness direct.
Raportul meu special despre participarea victoriei la îmbunătățirea bikinilor de fitness
Acum, vă voi spune despre calificările mele speciale pentru a participa la bikini fitness!
La un moment dat, eram deja angajat în cym...
Încerc să nu stau pe podea, dar o oră întreagă mă răsturn înainte. Acest principiu trebuie cucerit în fiecare aspect al vieții noastre. Viața mea este legată de sport. Spochatku tocmai a mers la sala de sport, luând fundul rudelor ei mai în vârstă. Apoi a apărut un idol pentru mine, o fată, care era angajată în bikini de fitness. După o anumită oră, m-am hotărât să-mi schimb viața, permițând gândul că aș putea fi ca ea. Am început să mă apuc de acest miraculos culturism drept. Privind în viitor, voi spune că am înțeles un astfel de discurs: „antrenează-te, docurile idolului tău nu vor deveni supraomul tău...”
După o oră de antrenament și prima ieșire pe scenă. Emoțiile s-au schimbat, duhoarea era absolut diferită, din cauza fricii nebunului bazhannya, era mai probabil să opineze acolo, în mijlocul mustaței frumuseții. Am urcat pe scenă, pur și simplu nu am vrut să plec din її. Și m-am gândit: „Deci... să spun adevărul, la care urma să vină warto”. Și tot ce am încercat acolo, bucurie pe cob, experiența acelei suferințe în fața loviturilor, de exemplu, acea muncă maiestuoasă de a lucra la iertare și de a o aduce, că pot să mă îmbogățesc mai mult - atât a fost.
Disciplina este în creștere... sunteți din ce în ce mai puternici, după cum am mai spus deja, impresionați și otrimuesh neymovirnu nasolod având în vedere rezultatele obținute. Așadar, nu este ușor să parcurgi tot drumul și să greșești cu respect în mintea ta, dar este viața de învățat, care te va învăța să mergi până la capăt și să ajungi la rezultatele stabilite. Mirați-vă, uitați-vă puțin înainte și vedeți rezultatul, pe care îl puteți lua la ieșire.
Bikini fitness stil de viață - ce schimbări vedeți în cap și corp?
Corpul nostru este o reflectare a practicii noastre. Chiar și cuvântul „Culturism” este tradus literal ca un corp al vieții, deoarece vrem să ne batem corpul - așa va fi. Deocamdată, puterea, ora, capacitatea, sănătatea, acel bajannya varto bratty pentru tse și robiti, indiferent de ce.
Când faci sport, răzgândește-te în cuvinte, fă-ți noi cunoștințe și începe să înveți lucruri noi.
Noi, fetele, ne dorim mereu ceva nou, înflorit și frumos. Fitness-Bikіnі poednuє la propriul tău loc toate cele mai bune și sclipitoare frumusețe. Arată, în timp ce te plimbi pe scenă, cu capul ridicat cu mândrie, cu corpul minții și totul este cel mai bun în față.
Dar nu uitați că nimic nu este dat vieții așa. Daca esti pe dreapta vei avea nevoie de maxim asistenta, depozit. Dar dacă ajungi la rezultat, vei vedea mai multă satisfacție. Cu cât investești mai mult, cu atât mai puternică va fi satisfacția ta față de munca învingătorului.
Pregătirea pentru fitness în bikini pentru 4 lecții - tehnica autorului campionului!
Eram pasionat de sport și acum o parte din inima mea îți aparține, sau poate nu o parte. Și acum misiunea mea este să predau, să inspir și să-ți umplu mintea. Oferă-ți o șansă, capacitatea de a încerca acele emoții și de a le cerceta pe toate cele cu care îți vei face o viață bună. Și tot trupul mamei, parcă să-ți mulțumesc și să te mulțumesc cu succesele noastre.
O clasă de orientări de bikini fitness pentru fete, astfel încât să puteți face magie și să vă păstrați corpul într-o formă perfectă. Grațiozitatea și proporțiile armonioase sunt rezultatul antrenamentului de fitness pentru bikini.
Încă un moment important, pentru cel care antrenează procesul de antrenament ca un mare (persoană statistică medie, ca antrenament în sală). Antrenamentul devine pliabil, mai des dinamic. Și tot la fel, evident, poate, și un aflux psihologic... un aspect psihologic.
Amintiți-vă să fiți rezistent la stres și, de asemenea, trebuie să aveți o viață grozavă pentru noi!
Pentru a te pregăti pentru Bikini de la zero, ai nevoie de:
KROK 1. Bazhannya
Poți deveni mai fierbinte decât focul aproape de corpul visului tău și poți lua soarta magicienilor. Dacă există o bazhannya, totul va fi dat.
KROK 2. Mentor (antrenor)
Ai un obov'yazkovo poate fi un mentor, ca un mod proishov tsey. În care poți avea încredere. Voi fi cu tine de la început și până la sfârșit. Ce diferență de nuanțe, puterea numerică, care va ajuta pană răsucită nu numai în cuvânt, ci și în faptă. Zavdyaki youmu vee imediat va ajunge meti!
KROK 3. Urmați în mod clar disciplina prescrisă de antrenor regimului
Oamenii au inclus:
- Instruire;
- Vis;
- Revizuire;
- Vidpochinok.
KROK 4. Dieta Dotrimannya
Dieta este împărțită în câțiva pași:
- Masa;
- Uscarea.
IMPORTANT:
Nu depășim șansele de steroizi și alte substanțe chimice/suplimente!
De ce ai nevoie pentru un bikini fitness? - Secretele succesului la început
Zagalni vimogi la bikini fitness
- Proporțiile corpului
- Imagine (costum de baie, machiaj, bijuterie, pantofi, aspect înstelat)
- Dotrimannya alimentație adecvată
- Antrenament intensiv, regulat
- Regimul Dotrimannya (reparare, somn)
- Reglementări financiare
- Abonament la sală
Ce ai nevoie pentru a suna în Fitness Bikini la ieșire
Aspectul acelei puteri de judecată:
- Construire „a te aduce pe tine însuți”, farmec și farmec;
- Recepție ovnіshnіst, netezime shkіri;
- Echilibrarea dezvoltării m'yaziv, talie subțire;
- Încrederea în sine;
- Gratie, garna postava;
- Razvinenі sіdnіchnі m'yazi i pіdsutnіst vіdsutnіst tseliulitu.
Cum îți place această idee - Sub supravegherea unui antrenor de fitness certificat, nutriționist sportiv și campion în bikini fitness, parcurge calea antrenamentului la bikini fitness de la zero la rezultat.
Îți iei o schemă individuală de viață pentru un set de mași și uscare, iar în modul online, urmărește-ți progresul sub ciudata mea ceramică.
Cel mai bun mod de a te pregăti pentru un bikini fitness este să câștigi cunoștințele și calificările profesioniștilor și campionilor.
Femeile de bikini de fitness nu se pregătesc niciodată să se îmbunătățească singure și una câte una. În spatele îngrijirii pielii se află o echipă de profesioniști care să te ajute să înveți, fiind un începător în bikini fitness, poți ajunge la corpul ideal, încredere în sine și încredere în tine!
Pregătire pentru bikini fitness de la zero Vă voi ajuta să vă pregătiți, să confirmați toate semnele și puterile de judecată.
Vă rugăm cu drag la școala noastră!
Înscrie-te imediat mi force!
Katerina Kuznetsova
Procesul de schimb de discursuri în corp poate fi comparat cu gândacii, în jumătate de lună, care arde toate grăsimile, proteinele și carbohidrații - coarnele stropite ale unei siluete subțiate. Alimentația corect echilibrată și un mod de viață sănătos sunt principalele aspecte ale atingerii unui corp ideal.
Ale, ca și cum nu ai cânta cuvinte, așa că vanitatea fizică joacă un rol grozav în silueta scurtată. Formele frumoase ale femeilor au îndreptat întotdeauna respectul stării protile, spre care pielea prietenei unei femei este preocupată de atingerea unei stări de perfecțiune, mai ales ca de fapt scaunul, stegonul și sânii.
Bikini de fitness: frumusețea luminii vryatu
Fitness-bikini este un brand direct în domeniul fitness, care se bazează pe idealurile realizabile ale corpului, demonstrațiile sale. Grațiozitatea și proporțiile armonioase sunt rezultatul sub-bag al antrenamentului pentru bikini. Pentru unii, galuz joacă rolul de sufocare, dar pentru alții este cel mai bun motivator, care zmushu pratsyuvati peste tine, perfecționându-ți corpul cu croque de piele și gantere. Cu alte cuvinte, yoga poate fi echivalată cu culturismul feminin, dacă modelarea corporală într-un complex este combinată cu o sală de sport, regim echilibrat de alimentație și băutură.
Fitnessul în bikini a devenit o nouă nominalizare pentru culturismul feminin, care are ca scop revigorarea sporturilor de iarnă. Angajându-te imediat în acest lucru, îndepărtându-te de economiile feminității și de frumusețea naturală a corpului. Industria fitness se numește „bikini” pentru a-ți permite să-ți iei rămas bun de la celulită, să cunoști mai mult sexual cu pielea curată și o piele sănătoasă a corpului. Pentru o fată, bikini de fitness ajută la găsirea unui fel de complexe interne, la dobândirea încrederii în sine, a crede în forțele proprii și a deveni un model sportiv.
Antrenament de fitness: un program pentru un începător
Vrei să arăți sexy, umflat cu acel vpevneno din tine? Antrenamentul de fitness în bikini vă va ajuta să vă potriviți în realitate bajanul, legat cu un corp ideal. Nu mergeți la prima sală, în timp ce mâncați, și adăugați imediat toate echipamentele sportive. Ar fi înțelept să puneți la punct un program de formare și să apelați la un profesionist.
Programul de antrenament poate fi diferit pentru cel de piele, a fost aranjat anterior cu un instructor informat. Cu toate acestea, este necesar să se cunoască setul de bază de drepturi, a cărui oră sumară nu se face vinovat de revizuirea maximului din al doilea an. Fie că este vorba de o sesiune de antrenament, este mai bine să începeți cu o încălzire, meta pentru a pregăti terenul pentru provocare și pentru a crește ritmul inimii. În primul rând, nu vă fie teamă de un salut mare pentru două kilograme. Gândul celui care zastosuvannya importante gantere pentru a provoca zbіlshenny m'yazіv și zmіna figuri este plin de mit. În dreapta, în mintea oamenilor, hormonul testosteron, care se datorează creșterii m'yazovy obyagu, este mult mai scăzut la femei. Antrenamentul de fitness pentru piele Vidpovidno pentru femei este însoțit de o vibrație crescută, grăsime redusă și modelarea decolteului.
✔Notă! Mai bine așteaptă programul tău de aventură alături de un antrenor profesionist, cioburile de vin arată principalele mecanisme de dezvoltare a minții și determină aventurismul necesar, echilibrând pielea chiar în spatele normei.
Programul de fitness bikini include:
În prima zi dăm respect umerilor: ridicăm rândul de gantere în fața noastră stând în picioare, presa de bancă cu gantere este în vârful de 90 de grade, ganterele sunt ridicate în partea de jos a pieptului, haltera este trasă spre cufăr;
- o altă zi - spate și bicepși: rânduri de gantere în picioare, tragerea greutăților, blocare în spatele capului, prindere mijlocie și largă, ridicarea mrenei de pe genunchi stând, ridicarea mrenei pentru bicepși;
- a treia zi - piept și umeri: presă cu gantere pe bancă sub capotă, presă cu gantere cu gantere și gantere culcate, extensie cu gantere, presă cu gantere în picioare;
- a patra zi - antrenament pentru nig: ghemuit cu o mreană, apăsare pentru picioare, zginannya care razginannya nig la simulator, lovitură cu o mreană în picioare;
- a cincea zi - spate și triceps: bloc superior în fața ta până la piept, bloc orizontal până la piept, bloc în spatele capului, presă franceză pe bancă.
Fitness-mancat in bikini: care este secretul
Primul pas este să începeți o dietă, este necesar să evaluați nivelul vagilor corpului și cantitatea de grăsime, după care este indicat 
Este important să mănânci de până la 7 ori pe zi în porții mici egale pe parcursul zilei. De exemplu, dacă conținutul de calorii din dieta zilnică a alimentelor urmează să devină 2000 kcal.
Notă! Nu vă schimbați brusc conținutul de calorii al dietei de mâncare. Tse pentru a provoca o schimbare în m'yazovoi masi.
Varto ferește-te de alcool și sosuri de salată. Duhoarea este de a răzbuna măreția numărului de calorii. De asemenea, ele acționează din ele ca urmare a reacțiilor chimice vibratoare, deoarece zatrimuyut apă în organism.
Fitness-bikini cheamă pentru a aduce că corpul unei femei sportive poate fi sexy și frumos. Următorul lucru de reținut este că fără disciplină, antrenarea acelei mese echilibrate este imposibil pentru a vă trezi corpul minții.
Cum să bei o băutură la sală cu un bikini fitness?
Această nominalizare pentru culturismul feminin este nouă - a apărut în rotația din 2010. Federația Internațională de Culturism și Fitness și-a bătut mințile peste asta, cum să convingă mai mulți oameni să câștige. Nici măcar femeile din culturism nu renunță la respectul masculin. Așa s-a născut nominalizarea de fitness-bikini - competiția internațională de mijloc de frumusețe și magie pentru culturism.
În fitness-bikini, frumusețea corpului unei femei este importantă, și nu picioarele de pompare yoga. M'yazi, desigur, joacă un rol semnificativ, dar de la început.
Nominalizări bikini fitness
Există trei nominalizări în zagalom - trei ranguri:
- până la 163 cm
- până la 168 cm
- peste 168 div.
Magia mustaților poate fi de 1 rundă. Uniforma hainelor fetelor este un costum de baie largi și pantofi pe față. Fetele sunt, de asemenea, clar machiate.
Prima parte a rundei
Prima parte a rundei se numește „Prezentare”. Axa din ce este alcătuită:
- este necesar să mergeți cu spatele până în centrul golfului și, prin urmare, până la judecători;
- apoi întoarce-te și stai cu spatele la judecători;
- Mă voi întoarce iarăși și mă voi face văluri ale judecăților;
- mergi la marginea scenei, dând loc pasitului.
Participantul la piele primește un interval orar de 10 secunde. Mâinile au fost tăiate pe pilote. Gesturile de zi cu zi nu sunt permise.
O altă parte pentru rundă
Vaughn este numit „Porivnyannya”. Mustațile participanților intră pe scenă, se întorc cu spatele pe față, apoi se întorc cu spatele. Arbitrii au capacitatea de a egala între ei fetele.
Pentru ce criterii sunt selectați ajutoarele?
„Componentele” importante ale ajutorului sunt:
- distinctie
- ten total și constituție
- frumusețea corpului
- tonul pielii
- muta acea pozitie.
Poți participa la magia bikinilor de fitness?
Un rol important îl joacă evaluarea pielii fetelor, a constituției știuleților și a corpului corpului. Dacă nu ai destule picioare bune, shia lung sau ai nevoie de un toelub lung, nu doare. În aceste minți, cel mai important rol îl joacă zveltețea genetică la silueta ideală.
M'yazi poate fi buti hoch i mic, dar rozvinenimi. Farmacologia nu este necesară pentru creșterea unei astfel de obligații.
Grăsimea Vіdsotkovy vmіst poate fi scăzută - aproape de 8-10%. Fetele dinaintea valurilor de fitness-bikini sunt forțate în carbohidrați și „atârnate”. Iac? Am scris despre subiect. Formula generală a vaga bikinistok: creștere minus 112-114 = vaga.
Volumul sânilor este, de asemenea, mare, astfel încât numărul mai mare de femei bikiniste au sânii bucăți. Vârsta de expansiune a sânilor este turnată în rana adâncă în ușurința corpului, iar pentru greutatea redusă a grăsimii inferioare se schimbă și sânii.
Antrenament de bikini
Bikiniștii nu au nevoie de prea multe probleme, așa că este mai urât să alegi antrenament intensiv și antrenament circular. De asemenea, este necesar ca aceștia să-și scuipe grăsimea, căreia i se acordă mare respect avantajelor cardio. Vocile mari trebuie ignorate;
Cel mai mare respect este atașat de mâncare. Bikiniștii din întreaga lume își urmează dieta și trăiesc puțin în dieta cu carbohidrați.
Ce am voie?
Fitness-bikini în același timp pe pіdёmі. Pentru același tip de sport, este important ca mamele să aibă un corp sănătos, mai puternic, mai frumos, înainte de asta, nu trebuie să ai grijă de sănătatea ta ca farmacologie și dopaj. De exemplu, nu trebuie să ne batem cu testosteron, ca în culturismul feminin.
Indiferent de popularitate, este încă un sport competitiv. A străpunge cerul înstelat, a avea șansa de a exersa din belșug și cu o întindere de soartă să se învețe singuri la savur.
Program de antrenament bikinist fitness
Un exemplu de program de la pregătire la spectacole:
Luni: mâini și umeri
- Deschiderea mainilor la bolnav, vaga 5 kg, 3 pasi.
- , vaga 7 kg. 3 du-te de 12 ori.
- , vaga 3 kg. 3 mergeți la brațul pielii de 12 ori.
- Trageți tija în partea de sus a plăcii. Vaga - 2,5 kg. 3 du-te de 10 ori.
- Divorțul de mâini a fost ucis. 3 potrivi din 4, 5,6 kg.
- Despre lava lui Smith - de 3 ori de 10-12 ori.
În al doilea rând: picioare și umeri
- Presă cu gantere cu un braț, 4 seturi de 8-12 repetări
- Apăsați pe Arnold. 4 abordări: 4 kg - 15 ori, 5 kg - 15 ori, 6 kg - 12 ori, 7 kg - 10 ori.
- Presă de bancă cu gantere, 4 repetări 8-12 repetări
- Squat cu o mreană, 4 pași de la 8-12 repetări
- Deadlift, 4 seturi de 8-12 repetări
- Vipadi cu gantere, 4 repetari 8-12 repetari
Miercuri: spate și bicepși
- Tragerea blocului inferior până la talie, 4 seturi de 12-15 repetări
- Mreană pentru bicepși pe lava lui Scott, 4 seturi de 12-15 repetări
- Mahi cu gantere în nachili, 4 seturi de 8-10 repetări
- Mreană pentru biceps, 3 seturi de 20 de repetări
- Rând cu gantere cu două mâini într-o poziție strânsă, 4 seturi de 8-12 repetări
- „Hammer”, vaga 3 kg. 3 mergeți la brațul pielii de 12 ori.
Joi: vodpochivaemo!
Vineri: picioare și triceps
- Vіdzhimannya înapoi la Lavi, 4 du-te 12-15 repetări
- Іkri in verstati șezând, 4 apropieri, 8-12 repetări
- Presă cu mreană cu prindere apropiată, 3 seturi de 8-12 repetări
- Presa franceza, vaga 7 kg. 3 du-te de 12 ori
- Presă pentru picioare, 4 seturi de 8-12 repetări
- Rozginannya nіg pe simulatoare, 4 plimbări de 8-12 repetări
- Genuflexiuni Kettlebell, 4 seturi de 8-12 repetări
- Zginannya nіg culcat, 4 plimbări de 8-12 repetări
- Tunsori ghemuit, 3 plimbări de 15 repetări
- Atașare la cutie, 3 seturi de 15 repetări
- Mers Vipadas, 6 pași din 20 de repetări
Sambata: spate si bicepsi
- Zginannya zap'yast cu o mreană 4 se apropie de 12-15 repetări
- Mreană pentru bicepși cu prindere pe spate, 4 seturi de 8-12 repetări
- Tragere superioară cu brațele, 4 seturi de 8-12 repetări
- Tragere superioară cu prindere de mijloc în fața dvs., 4 seturi de 12-15 repetări
- Tragere superioară cu o prindere largă în fața dvs., 4 seturi de 12-15 repetări
- Mâinile îndoite din blocul inferior cu o prindere peste mână, 4 seturi de 12-15 repetări
- Îndoirea mâinii din mânerul inferior pentru bicepși, 4 seturi de 12-15 repetări
Săptămâna: picioare și umeri
- Mahi cu gantere într-o poziție strâmtă, 4 seturi de 12-15 repetări
- Іkri in verstati șezând, 4 apropieri, 8-12 repetări
- Mahi cu gantere în fața ta, 4 seturi de 8-12 repetări
- Gakk-prisіdannya cu o setare ridicată, 4 se apropie de 8-12 repetări
- Gakk-se așează cu o setare largă de nig, 4 abordări, 8-12 repetări
- Genuflexiuni Kettlebell, 4 seturi de 8-12 repetări
- Deadlift cu gantere pe picioare drepte, 4 seturi de 8-12 repetări
Succes și putere să te pregătești să-ți îmbunătățești bikini-ul de fitness!
Shche tsikave
Esența fitness-ului pentru bikini este de a aduce corpul la un aspect ideal, în relief, fără a risipi frumusețea naturală.
Dacă te apuci de acest sport, vei deveni frumoasă, plină de grăsime.
Modele Wimogi up:
Vidsutnіst celulіtu și opratsovanie s_dnitsі;
. Se cântă supunerea față de sine;
. Grace and garna postava;
. Relief, musculatura garna si sfoara taliei;
. Arata destul de bine si piele perfecta.
Korisnі de dragul:
. Începeți întotdeauna antrenamentul pentru încălzire;
. Cheia victoriei este antrenamentul regulat, fără sărituri;
. Pratsiyuemo z "zalіzom", dar numai după consultarea medicului și a antrenorului;
. Diemo strict pliat programe de antrenament;
. Acceptă, bea cel puțin 2-3 litri de apă pură pe zi;
. Antrenamentul nu este vinovat mai mult de 1,5 ani;
. După antrenamentul pielii robimo 10-15 hvilinnu;
. Yakіsny vis pentru inspirația corpului!
Viaţă:
. Da piele 2-3 ani (de până la 7 ori pe zi);
. Produse vii proaspete, inclusiv congelate, conserve, ambalate;
. Amidon de cereale Suvoro (cartofi, boroshnyan etc.);
. Inainte de dieta sunt incluse legumele proaspete, fara tesut celular;
. Tyutyun și alcoolul sunt îngrădite;
. Doza suplimentară de grăsime este aproape de 30 g;
. Inclus în piele prin luarea zhzhi (2 g per 1 kg de vaga).
Odyag:
. Minimal (costumul de baie garniy);
. Doar țesături respirabile care lasă apa să treacă;
. Nu legați ruhiv și nu strigați de disconfort - sunteți vinovat că vă mărturisiți că nu se repetă;
. Іdeally pіdіbraniy rozmіr (nu este vinovat să spânzurați și să zdrobiți);
. Cusute individual pentru a impresiona pe toți la fața locului;
. Vzuttya: cherevichi.
Cum să te pregătești pentru fitness în bikini
Sarcina ta este să scapi de grăsimea zavy și să nu construiești o masă maiestuoasă. Am nevoie de lecturi, m'yazi în relief.
Nasampered, ești vinovat că cunoști un antrenor ghid care este potrivit pentru tine. Doar un antrenor îți poate umple corpul cu un standard de frumusețe.
