Atleții-pochatkіvtsі se întreabă adesea despre nutriție, cât de mult să obțineți 1 kg de proteine, chiar dacă costul vinului nu este ieftin, dar să cumpărați aditivi într-un obsyazі mai mic nu maє sensu. În acest articol, vă spunem, o bancă de proteine ​​este asigurată pentru câte porții, cum și cui este necesar să o luați, despre plusurile și minusurile vikoristannya.

Ce este proteina?

Proteina este o proteină necesară organismului pentru a induce mucus, țesut și perii. De regulă, voi avea nevoie de o mulțime de vorbire a unei persoane cu mai puțin, dar sportivii au nevoie de mulți bani în proteine ​​prin ambiție fizică crescută. Este foarte practic pentru toți oamenii, care acordă respectul cuvenit sportului, să trăiască proteine ​​suplimentare sub formă de aditivi alimentari.

Dehto este conștient de faptul că aportul de nutriție sportivă are semnificații negative și asupra sănătății, dar există o mare iertare. De fapt, un supliment proteic, care se vinde în cutii mari de 1-2 kg (pentru o rată proteică mai mare, este raportat mai jos), nu dă organismului nici un rău. Are albusuri, preparate din produse naturale. Unele dintre ele ar trebui să fie depozitate ca o varietate de aditivi.

Proteina Yakim buva?

Proteine ​​- concentrații de proteine, „curățare” de carbohidrați, grăsimi și alte discursuri aditive. Vinul este consumat de oameni pentru producerea de aminoacizi, ca o modalitate de a absorbi creșterea țesutului m'yazovoї și її amintire. În ceea ce privește persoanele care duc un mod de viață pasiv, suficientă din acea proteină, pe care le ia mirosurile, atunci sportivii, deoarece acordă prioritate antrenamentelor de putere, vor avea nevoie de „reînnoire” suplimentară.

Pentru a ajuta la această problemă, ajută în continuare proteinele, care sunt un fel de atac:

• ou - preparate din ouă, є concentrat proteic „curat”, fără alte case;
• cazeină - un produs din gâtul laptelui;
• lactate - zdrobire din lapte sirovatka;
• carne - concentrat proteic din carne naturală (yalovichini);
• soєvy - preparate din soia, potrivite pentru vegetarieni;
• sirovatkovy - proteină din sirovatka;
• orez - proteină roslin, dzherelo - orez.

Puteți găsi cu ușurință toate tipurile diferite de suplimente sportive în magazinele specializate, de regulă, mirosurile sunt vândute în cutii mari de 1 kg. Pentru a îndepărta proteina într-un astfel de obsyazі și care este mai bine să alegeți, ne uităm mai jos.

Cum să alegi proteine?

Nasampered, atunci când alegeți o proteină, indiferent de alegerea dvs., vă rugăm să acordați atenție numărului de ingrediente descrise în depozit. În mod ideal, ar trebui să fie mai puțin de 7-10 componente.

Alegând proteine, încercați să nu respectați reclamele producătorilor. Adesea, pentru a crește vânzările la o sumă uscată, adăugați o cantitate mică de ingredient suplimentar, care va satura un set uscat de masi sau va pierde în greutate. Tse este o modalitate excelentă de a cumpăra. Posibil, implantarea vorbirii într-un mod pur, adevărat, a adus un efect rău, dar într-un borcan cu un kilogram de proteine ​​(pe cântar, este descris mai jos) un lanț de alimente în mijloc este gol.

• concentrat - o formă pură de proteine ​​din rata medie de asimilare, cel mai bun mod de a o lua între medicamente;
• izolare - maє maє vlastіvіst svidkogo zavoєnnya, vіdmіnno pіdіyde fіdіyde fіdіdіde іn introducerea forțelor i lansez protsessіv creștere m'yazovoі țesut după antrenament;
• cazeina - o perioadă trivalentă de cucerire, de regulă, ele iau locul serii, timp de un an înainte de culcare.

Volodiyuchi ієyu іnformієyu, este ușor să alegeți o proteină cu ochiul pe nevoile individuale. Este important să acordăm respect celor care prețuiesc toți aditivii la un preț. Costul concentratului este mai scump pentru rahunok-ul depozitului său „curat”, cazeină găsită. Acum mi-am pierdut mințile, pentru a obține 1 kg de proteine ​​pe skіlki, chiar dacă vinul sună ca și cum ar fi vândut de la sine în astfel de obligații.

Rata de retenție a proteinelor

Cei care au nevoie să obțină suficientă proteină, cumpărate dintr-un magazin de sport, să le așeze mult timp. Pentru a vă îmbunătăți norma, este necesar să accelerați cu o astfel de formulă - înmulțiți greutatea netă a corpului cu 2-2,5.

Necesarul de bază al organismului în proteine ​​este de 1 g pe zi. Cantitatea de proteine ​​poate fi îndepărtată cu ușurință în același timp, până la faptul că persoanelor cărora nu le pasă de sport, introducerea proteinelor într-un supliment uscat nu este suficientă.

Oamenii Ale, care petrec mult timp în sală și își fură vocile în antrenamentul de forță, este necesar să obțină mai multe proteine, pentru ca organismul să furnizeze discursurile necesare. Deci, cum să obțineți 6 piept de pui sau 8 ouă odată nu este o sarcină ușoară, unul sau doi chiar sportivi vor înlocui mesele de sport. Pulberea, de regulă, este amestecată cu apă, lapte și suc.

Un alt detaliu important în dezvoltarea retenției normale de proteine ​​este absorbția acesteia de către organism. La unii oameni, aceste procese sunt mai pronunțate, la altele - dimpotrivă, chiar mai corect. În acest fel, pentru a inspira sportivul să ia proteine ​​cu o eficiență diferită pentru îngrijirea corectă a pielii. În sine, în deyakih m'yazi cresc rapid și în alte roci.

Pe skilki pentru a obține 1 kg de proteine?

Nu se poate da o opinie exactă despre lanțul trofic, astfel încât totul să se afle în corpul sportivului și de care yoga are nevoie. Doza recomandată de implantare este de 2,1 g la 1 kg de vaga. Într-un set complet cu borcan, cumpărătorul va lua o lingură, în iac se vor pune aproximativ 5-7 g de proteine.

Într-un astfel de rang, ca și cum greutatea corpului unui culturist ar trebui să devină 70 kg, pentru a umple norma suplimentară, aveți nevoie de 10-12 linguri de pulbere uscată. Vihodyachi z tsikh danikh, puteți oferi o cutie de proteine ​​nevtishny vysnovka, naskolki vystacha unui sportiv activ. Vârsta medie este de 14-20 de zile.

Plusuri și minusuri

Aspectele pozitive ale retenției de proteine ​​sunt evidente. Discursul Tsya accelerează procesul de creștere a m'yazіv și spiyaє reumplerea elementelor necesare în organism. Deci, deoarece o pulbere este preparată exclusiv din componente naturale, nu aveți niciun vin sănătos.

Singurul lucru care este necesar pentru a proteja sportivii-pochatkivtsy, acea proteină este proteina suplimentară, dar nu cea principală. În același timp, nu este posibil să înlocuiți toate băuturile cu un cocktail cu acest aditiv. Deci, atunci când ridicați standardul de vorbire, este important să respectați și să alegeți acea cantitate de proteine, așa cum o ia o persoană.

Până la o fracțiune din pulbere, puteți zarahuvati yogo vartist. Nu degeaba oamenii ciripesc asa, ia 1 kg de proteine ​​pe derapaje. Pentru concentratul de proteine, costul mediu este aproape de 3 mii de ruble, 1000-1500 de ruble. cazeina koshtuvatimut și proteina sovietică.

Bună prieteni. Astăzi și în lansarea sportului ofensiv alegem cu proteine. În plus, nu doar răsuciți vysnovka teoretică, ci întoarceți recomandările practice ale coroanei pentru creșterea m'yaziv și dezvoltarea forței m'yazovoї. Am plănuit să iau două mese importante. Astăzi vom vorbi despre acele SKILKI NECESARE BILK PENTRU CREȘTERE M'YAZIV. În plus, ca un doby întins, și pentru o recepție unică. Și în următoarea lansare, vom analiza subiectul lui Gvintikas CE ESTE UN BILOK CONSUMABIL PENTRU CREȘTEREA M'YAZIV. Acestea sunt și mai importante, mai strâns legate de posibilitățile economice. Adzhe, nu este un secret că toată lumea are o duhoare diferită: unii își permit mai mult, alții mai puțin, alții mai puțin. Prin urmare, alimentația cantității și cantității de proteine ​​este și mai importantă. Astăzi este un moment bun pentru KILKOSTI.

Avem un videoclip pe acest subiect aici:

Lansare în format audio (mp3):

Puteți cunoaște edițiile curente în format audio

REDUCERI LA BILK PE ​​ZI
La prima vedere, se pare că este doar mâncare. Ai cântat de un milion de ori chuli, așa că pentru a recunoaște numărul de oameni, este suficient să-ți înmulți greutatea în kilograme cu 2 (pentru nevoia unui sportiv = 2 gr. proteine ​​pe kilogram de piele yoga vaga). Se scrie atât de des în reviste, încât majoritatea culturiștilor au devenit nepăziți în el. Mai mult decât atât, în aceste reviste se scrie adesea că 2 g per kg de păr este prea puțin, pentru acela, ești ca un culturist cool, sau prea mult un chimist. Explicație simplă consuma in proteine ​​din promotiile culturistilor, pentru asta este necesar sa extragi minim 2 gr. pe kg de vaga.

Doar axa bunătății este consumată de proteine, totul nu este atât de simplu și lipsit de ambiguitate, precum pare. De exemplu, standardele medicale oficiale cer mai mult. Organizația Mondială pentru Protecția Sănătății recomandă 0,75 g de proteine ​​per CG, iar Rosspozhivnaglyad din Federația Rusă recomandă 60 până la 120 de grame per doba pentru persoanele în vârstă.Mai mult, în cazul creșterii dozei cu până la 3 g per kg, medicii amenință cu probleme de sănătate (transferul ficatului, al altor sisteme ale organismului).

Dar este acceptabil pentru sănătate, este mai bine pentru toate prostiile, până la faptul că sute de mii de culturisti din întreaga lume trăiesc cu o doză de proteine ​​de 300-500 g/dobu și de ce să nu mor ca muștele. Ficatul lor nu este prețuit indiferent de cei care sunt bogați în steroizi. Altfel se pare, suttvoї shkodi zdorov'yu, svidshe pentru tot, nu. Ale chi є be-yak rugozitate într-o cantitate atât de mare de proteine? Este important să înțelegeți că suplimentele proteice și la fel ca o masă proteică sunt mai scumpe pentru o pisică alimentară. Chi costă bani liniștiți, cum îi cheltuim pe o cantitate atât de mare de proteine?

Să trochăm abstract pomirkuёmo la nivel de amatori. Otzhe, câți albi avem în minte? În mijloc 12-20 gr. la 100 gr vaga. Altfel se pare doar 20% din m'yazi-ul nostru este adăugat din proteine. Orice altceva este mai important APA + GRASIME + exces minim de uscat.

Ce am scris? Că înainte, pentru a induce carne nouă (de exemplu, un centimetru mare pe bicepși), proteinele sunt în mod oficial necesare nu prea mult: total 200 gr pentru un kilogram întreg de carne. Și nu pentru o zi, ci vzagali! Tobto. cantitatea totală ... Este permis să luați doar 1 gram de proteine ​​pe zi (nu pentru un kilogram de greutate, ci pentru întregul corp ... deci luați în considerare faptul că nu există suficiente proteine ​​în dietă), atunci pentru un râu iei 365 g de proteine. Vіdpovіdno multiplicat qіlkіst ON 5 (20% Х5 = 100%) i otrimuєmo 1825 gr. Tobto. dintre toate 1 g de proteine ​​pe zi este o cantitate suficientă pentru un set de carne în cantitate de 1,5-2 kg pe râu. Evident, chiar dacă vrei 10 proteine ​​MG pe zi (pentru piele, nu pentru piele kg), atunci teoretic este suficient pentru o creștere cu 18 kg de carne pe râu. bine si 100 GRAME = 180 KG

Cu adevărat această filozofie. Și de ce un copil. Desigur, nu va fi suficient să crești un kg de m'yaziv, până la asta nu suntem în siguranță să decidem nevoile corpului nostru în proteine(Toate organele și pot fi toate procesele din corpul nostru, și nu numai creșterea m'yaziv, veveriță). La acel 1 gr sau pentru a induce 10 gr de proteine ​​pe zi - va fi suficient nu numai pentru creșterea m'yaziv, ci și pentru viața normală. Tse mittevo ridică nivelul colesterolului rău și reduce la minimum nivelul bunului deci, dacă proteina nu este suficientă, economisiți mai mult pe producția de recipiente bune (colesterol bun), și mai des folosiți recipiente mari cu o cantitate mai mică de proteine ​​(colesterol murdar), pentru a înfunda vasele. Vlasne, aceiași posterigali în toate bătăliile din lagărele de concentrare. Visnovok: proteina este importantă pentru sistemele și organele impersonale ale corpului nostru, prin urmare, cantitatea poate fi mai mult decât suficientă pentru 1-10 g per kg de corp.

Cu toate acestea, acest pidrakunok „copilăresc” nu este atât de amuzant pe cât se poate vedea la prima vedere celui care arată nevoia REALĂ de proteine ​​pentru creșterea m'yazyv în acest caz, dacă orice altceva este consumat de organism este satisfăcut. .
Știm care este nevoia de proteine ​​a unui organism mare (nu a unui atlet). Nu tocmai, evident, dar mai multe organizații medicale din lume afirmă asta Persoana medie este suficientă pentru doar 1 GR/KG de corp al zilei. Ar trebui să spună puțin mai mult, ar trebui să spună puțin mai puțin. Cineva poate avea o slujbă mai pliabilă și un mod de viață, cineva o poate avea mai ușor. Unii au un corp mai tânăr, alții au un corp mai bătrân și așa mai departe. Ale, în medie, recomandă aproape 1 GR de proteine ​​pe kg de piele pe zi! Este evident că acesta este punctul de observație, în măsura vinovăției, adăugăm cele care sunt necesare suplimentare pentru oameni, întrucât suntem ocupați cu viața de zi cu zi. Este logic? Logică!

Prima axă de aici este „copiii noștrii”, deoarece acționarea acelei cantități de proteine ​​este necesară pentru furnizarea a 1,5-2 kg de carne nouă este și mai relevantă. Ieși, scho zovsіm nu sunt bogat. Câte 10 grame suplimentare de proteine ​​pe zi (în total, nu pe kg de piele) îți vor oferi plusul necesar pentru viața de zi cu zi 1-2 kg de carne pe lună. Ghici ce + 1 gr/zi = 365 gr proteine/pik = 1825 gr. carne/rіk. Se pare că 10 grame suplimentare de proteine ​​vă pot oferi cantitatea de care aveți nevoie pentru viața de zi cu zi 18 kg de carne pe râu sau 1,5 kg pe lună!

Sparge numerele.... Oh, hai să mergem vaga oameni 80 kg. Ca culturist, recomand să economisești 2 grame pe kg de piele tobto. 160 gr. veveriță pentru o zi(80X2 = 160). Daca NU esti CULTURISTA, atunci de cele mai multe ori ti-as recomanda mai putin de 1 g pe kg piele, tobto. 80 gr. proteină pentru o zi... .. Comert cu amanuntul pe cheltuiala unei veverite intre un culturist si o persoana grozava DE DOUA ORI! În fundul nostru, o persoană poate adăuga 80 de grame de proteine, dacă doriți să construiți m'yazi. Alemy a lăudat că, pur matematic, adunarea la cantitatea de bază a unui total de 10 grame de proteine ​​pe zi este suficientă pentru viața de zi cu zi a 1,5 kg de carne pe lună. Stai, scho 10 UAH. proteine ​​tse zovsim nu 80 gr. proteină. Primul cost este mult mai ieftin decât celălalt.

Dobre. Pe cât posibil, antrenamentul scho de la frig creează o nevoie suplimentară de proteine, nu numai pentru crearea de noi substanțe, ci și pentru toate celelalte sisteme ale corpului. Dar atunci nu ai avut două inimi sau trei ficate și nu te-ai transformat în cealaltă galaxie după aceea, când ai început să te antrenezi. Prin urmare, aceste nevoi suplimentare nu pot fi fundamental mai mici în părți egale din cele mai mari nevoi ale sistemelor și organelor. Mai ales, îmi pot permite să măresc de maximum 1,5 ori, pentru un schimb rapid, rapid, de discursuri după antrenament. Ei bine, ce luăm? Trebuie să punem împreună trei discursuri:

• Cerință de bazăîn proteine ​​pentru organism (sisteme și organe) = 1 g/kg (pe zi)
• nevoie STRUCTURALĂ pentru NOI oameni M'YAZIV = 10 gr/corp (pe zi)
• DODATKOVA nevoie la organism prin noi substanțe și antrenament (bază X 1.5)

Ei bine, ce luăm? Și luăm aproximativ 1,6 GR BILKU / per KG apă pentru producție! Mai bine pentru orice, cantitatea de proteine ​​este suficient de mică din punct de vedere al fiziologiei pentru creșterea minții tale la câțiva KG timp de o lună. Bine, să presupunem că ești un culturist antrenat fanatic, care poate acumula 3-5 kg ​​de greutate pe lună, apoi poți ridica ștacheta la minimum 2 GR BILKU / per kg de piele din corpul tău și mai mult va fi mai mic. mai mult decât suficient pentru nevoile corpului tău.

DE CE NU SA PRIMI BILK

Ale, stai. De ce sunt puțini oameni care pot avea 1,5 gr. veveriță, dar cine ar trebui să mănânce 2 sau 3 grame pe kilogram de piele pentru a face față, de regulă, mai bine creșterii m'yaziv?
Și axa aici și pochinaєtsya naytsіkavіshe, prieteni. În regulă în ce PROTEINEA DĂ CU EFICIENȚĂ DIFERITĂ. La o persoană, 100% din proteină va fi dobândită, iar la cealaltă, 50% nu vor fi dobândite. Axa și ieșiți, dacă doar doi oameni au primit 200 g de proteine ​​pe an, atunci doar primul „a mers corect” 200 g de proteine, iar în celălalt, un total de 100 g și un corp nu a luat suficient de cele care sunt necesare pentru un viitor îndepărtat ivnitstva. De ce ar trebui să iei proteine ​​din dieta ta? Motivele sunt numeroase. Acum regândesc elementele de bază, astfel încât să putem formula regulile lor pentru stocarea proteinelor.

MOTIVE:
MULTE PROTEINE ÎN DIETA. La prima vedere, pare a fi o nebunie. Pentru idee, cât mai multe proteine ​​luăm, atunci mai puțin poate fi buti yogo nu este suficient. Este foarte bogat în faptul că corpul nostru se autoreglează o mulțime de discursuri legate de prea multe și lipsă de discursuri. Din același motiv, EXISTĂ MAI MULTE PROTEINE ÎN DIETA, TIM HIRSCHE CÂȘTIGĂ PRIȚI-O! Pentru că e prea mult.

Evident, cu cât sunt mai puține proteine ​​în dietă, cu atât vinul va fi cucerit mai repede. Pentru asta є yogo nu este suficient. Este cu totul logic: corpul se ajută pe sine în stări liniștite, dacă este necesar și se scurge în stări liniștite, dacă nu este necesar.

La asta, mai bine pentru toate, dacă mănânci 300-500 g de proteine ​​pe zi, atunci te vei uita doar la instalațiile sanitare (lucrează la vasul de toaletă). Dovada acestui lucru poate fi un miros miros de amoniac al meu, dacă mergi la toaletă. Corpul pur și simplu filtrează excesul de nutrienți care nu au nevoie.

Numire „a cuceri” – mai mult mental, dacă există niște discursuri de viață și zocremă proteică. Chiar în asta fie ca toate ființele vii să treacă prin iarba ta, să se desprindă și să intre în sistem. Tobto. oficial „a preluat”. Ale dalі zalezhno vіd potreb tsі pozhivnі speechovina sau aduce rujeola (mergi la dreapta), sau nu aduce rujeolă și ieși din corp (du-te la toaletă). Nu cip la cuvinte, dacă auzi expresia „nu te înțelegi”. Există cei care în doze mari de proteine ​​sunt pur și simplu marnium și sunt excretați în organism.

Prea puțini carbohidrați în dietă. Există un motiv important, deoarece afectează negativ proteina dobândită. Dovezile numerice au arătat că PROTEINEA ESTE CEA MAI SIGLAȚĂ IMPREUNĂ CU CARBOHIDRĂȚII. proteina nu trebuie să fie victorioasă ca energie, ci doar ca material de trezire sub cob și rozrakhovuvsya.

În plus, dacă proteinele sunt necesare în același timp cu carbohidrații, este indicat să crești INSULINA la un mare mare (insulina este mai „prietenă” cu carbohidrații, mai mică cu proteinele). Si ce inseamna asta? Iar cei care transportă orice fel de discursuri vii (atât în ​​carbohidrați, cât și pentru compania acelei proteine) sunt mai distractive, pentru că INSULINA ESTE HORMONUL DE TRANSPORT al discursurilor vii ale corpului nostru. Cu cât ai mai mulți carbohidrați în dietă, cu atât ai mai puține nevoie de proteine, cu atât mai repede te vei face mai bine.

Ei bine, cum putem scăpa de grăsimi, pe care le putem lua în exces din carbohidrați din dietă? De fapt, cele mai bune diete sunt sărace în carbohidrați, în unele există mai multe proteine ​​și mai puține în carbohidrați. Nu reduc eficiența proteinei. Ale mi zmushenі tse robiti yakscho doresc să scape de grăsimea de pe corpul nostru. Donăm un ban pentru achiziționarea de proteine ​​pentru mai multă substanță uscată. În astfel de situații, nu există o creștere a masei m'yazovoy pentru care este necesar să obțineți în mod eficient proteine. În astfel de situații, există o problemă de ardere a grăsimilor, de-achiziția de proteine ​​pentru creșterea m'yaziv nu este importantă, astfel încât proteina să fie victorioasă nu pentru recunoaștere (pentru viața m'yaziv), ci ca un sursă de energie (ca alternativă la carbohidrați). Pe uscat, o cantitate mică de carbohidrați este bună. Este rău asupra masei, pentru a reduce eficiența proteinei asimilate.

MULTE PROTEINE PER PORŢIE. Există un motiv care reduce eficiența proteinei primite. Mai presus de toate, poți simți că o singură porție de proteine ​​poate fi de 30 gr. Nu o numim așa, pentru că nevoia de proteine ​​poate fi schimbată în corpul nostru. De exemplu, ca și cum ai fi la o dietă săracă în grăsimi, apoi 50-60 gr. proteina este ușor de obișnuit. Totuși, nu mai există viță de vie... PORȚII MARI DE PROTEINE (30-50 gr) NU Așteptați cu nerăbdare.

Pentru că, MAI MAI PUNCT DE PROTEIN, TIM VA FI MAI BUN! Doar la faptul că corpul nostru reglează „prea puțin” dintr-o privire în felul său. Tobto. cei care ne prețuiesc puțin mai mult corpul, îi coboară pe cei bogați.

Axa de ce CEA MAI BUNĂ PROTEINĂ SE FURNIZĂ LA O DOZA DE 10-20 GR / PE RECEPȚIE! Numerele exacte. Studiile pe sportivi arată 100-200 mg de proteine ​​per kilogram de greutate corporală. Le rotunjesc mai puțin pentru cei mai sensibili. Pentru orice se recomanda o doza de 30 g, care va fi de DOUA ori mai eficienta pentru castig.

Prin urmare, puteți adăuga încă un tel: PĂRȚILE DE DOZA DE PROTEINĂ SUNT TRATATE MAI BUN pentru cei cărora li se permite să reducă cantitatea de proteine ​​pentru un aport unic. De fapt, pe măsură ce meta tau câștigă m'azovoy masi, atunci ești responsabil pentru proteinele yakomog mai des în timpul zilei și yakogo mai mult în porții mici. De exemplu, dacă greutatea ta este de 80 kg, atunci ai nevoie de 160 g de proteine. Este ideal să adăugați cantitatea la 10 doze de 16 gr. Yakіs priyomi poate fi consumat în întregime (o dată cu carbohidrați solizi), iar yakіs este ca o gustare instantanee (de exemplu, beți pіvsklyanki - o sticlă de proteine ​​va dura 30 de secunde).

„MERCĂ” LA JEREL PROTEIN. Vine motivul, despre iac mi vom vorbi într-un reportaj la lansarea ofensivă. Deocamdată, amintiți-vă că PROTEINELE (carne, pește, ouă, carne de pasăre) sunt CELE MINE PENTRU MINE, deoarece pot exista mai multe echilibre în profilul de aminoacizi și cel „corect” pentru organismul nostru. Acesta este motivul pentru care toți nutriționiștii serioși afirmă în unanimitate că creaturile au nevoie de proteine, și nu de rozelină. Ei bine, evident, meta ta este m'yaziv.

Înainte de vorbire PROTEINĂ DE JEREL GĂTIT(supă, ierburi înăbușite etc.) mai puțină alegere, mai puțină lubrifiere, astfel încât profilul de aminoacizi să fie mai bine păstrat. Să vorbim despre asta la viitoarea lansare. În același timp, este mai bine să înțelegeți că cel din dreapta este 100 gr de proteine ​​din carne, coasta și ouă din dreapta 100 gr de proteine ​​din fasole și cereale. În primul rând, vei intra în vlitka și vei fi mai strâmb, iar celălalt se va obișnui des și vei fi lacom la mese.

Nu sunt culturist, dar la sala o fac de mult timp. Buvay, nu găsesc norma de proteine ​​(2g la 1kg de lână) cu cele mai bune produse, sau pur și simplu nu mă trezesc seara înainte de antrenament. Într-un astfel de moment, există mai puține proteine. Obișnuiam să cumpăr proteine ​​de pe un site verde. Ale virishila a avut încredere în recenziile elogioase de pe Matrix și a mutat yoga în magazinul online rusesc de alimentație sportivă.
Matrix - a găsit proteina pentru spіvvіdnoshennyam tsіna / akіst. Yogo este recomandat de sportivi care nu sunt zats_kavlenі yogo sale (piatră lângă oraș ON și RPS). Am sigilat imediat două tipuri de Matrix 2.0 și Micellar Creme.
2,0 - înseamnă 2 lire (0,9 kg)
Pe site-ul ІМ sub descrierea produsului pentru piele, evaluarea este similară cu tipul de cumpărători - este mai convenabil. Vybrati savura - sarcina numărul unu, după aceea, ca semnarea la companie. Sună, aleg savura pentru aceeași masă sănătoasă, ca și proteinele în general.
Pe măsură ce aleg proteina, am scris un okremo ca o postare.
eu zamovil Pechivo-crema, Celui care și-a dorit mereu să încerce yoga (și, de asemenea, arahide) și celui care a venit cu vanilie și ciocolată clasice (vrei că majoritatea companiilor miros cel mai mult în depărtare).
Aspect supărat:

Banca, de regulă, este maiestuoasă și este cu 2/3 în urmă.

Proteina se inchide cu o smantana, mijlocul unei linguri.

(fotografia arată resturi, nu o bancă nouă)

Proteina de culoare gri cu sanii inchisi la culoare (pret, tip oreo). Miroase ca și cum umplutura cu lapte dulce-dulce este oreos liniștit.

stoc

Bucurie. Din fericire, nu există o momeală chimică a lui zukrozaminnikov. Un shake proteic nu este plictisitor, doar amestecați un zgârcit (linguriță liniștită) în 300 ml apă rece (apa caldă/laptele iese malț și mai puțin savuros). Sună, iau 50% apă și 50% lapte. Cu lapte, este mai gustos și mai asemănător cu un cocktail. Ale Matrix 2.0 capătă gustul apei (pentru bogăția de proteine, pe care l-am încercat mai devreme).

Consecvență. Razmіshuєtsya bun, fără sâni, fără asediu cu bor, iar părțile aragazului se așează în partea de jos, ca și cum nu scuturați agitatorul. Nu există lovituri. Cocktailul iese rar, evocă lapte 100%.

Nasichennya vistachaє, a se angaja în antrenament. Nu există niciun sentiment de greutate și efecte secundare pe partea tractului duct-intestinal. Cu adevărat intoleranța la proteina tractului intestinal este un factor subiectiv și proteina nu poate fi depusă. Și să depună cât mai multe enzime în corpul tău, pentru a supragrava și a câștiga proteine. Ca și înainte, am avut sandvișuri pentru gustări, supi la prânz și cârnați pentru seară (deci aveam puține proteine), iar apoi de luni a noii soarte am decis să trecem la mâncare sănătoasă și să bem proteine ​​în loc de seară - vei fi incomod si bul-bul. )

Pro: gust, preț, disponibilitate.
Contra: bzhu.În proteinele cu gust, smântâna de cuptor are mai multe grăsimi și zucru, mai puține în alte condimente. Pe site-ul indicațiilor, există un depozit de portocale, în niște grase și mai puțin zucru. Pentru mine, este critic, deoarece o oră de piele este un gram pe rahunka (și în zilele fără carbohidrați, 6 g de carbohidrați este o cifră grozavă). Ale tse shvidshe minus site-ul, unde nu pot pune împreună un tabel de kbzhu pentru toate asemănările. Apoi l-as inchide pe celalalt. Vă recomand. Ale ofensivei, voi mai gusta.

Deci, cum să alegi o proteină.
1. În spatele mărcii. Verific selecția sortimentului de mărci, care sunt cunoscute și deja recomandate.
2. Pentru un preț. Sort de la ieftin la scump pentru o cutie de 2 kg (nu cumpăr o cantitate mare - am un gust).
3. La prețul de 1 gram de proteine. Pentru cine o masă mică.

E adevărata mea masă "robocha". Nume/vaga/preț/m.protein/prețul m.protein/grasimi în carbohidrați (opțional)
Nume - scriu numele.
Vaga - noteaza cantitatea de pudra proteica la borcan (sunet in zona 900 g).
Preț - prețul unui borcan cu îmbunătățirea reducerilor și a acțiunilor.
G. proteina - cantitatea de proteine ​​dintr-o cutie de proteine.
Pentru ce calculator aveți nevoie: ne uităm la depozit pentru numărul de grame de proteine ​​într-o porție, înmulțiți cu numărul de porții - luăm cantitatea de proteine.
900 g de proteine ​​pot avea o cantitate diferită de proteine! Ar trebui să fie depus în stadiul de purificare și metoda de purificare (izolat, hidrolizat).
Prețul unui g.bіlka este dilimo varіst pentru cantitatea de proteine. Nu uitați că proteina găsită câștigă la prețul proteinei pure. Ce zici să plătești în exces pentru o marcă?
Dali ide povnyannya pentru puterea yakіsnimi: aleg savura (pentru care am citit recenzii), mă minunez de grăsimi și carbohidrați.
În spatele unui astfel de principiu (prețul vorbirii active) poți și ar trebui să alegi dacă ești rău.
De dragul proteinelor vii. Vіdpovіdі pe cea mai largă dietă a nou-veniților.
În primul rând, ce ar trebui să înveți: proteine ​​- tse zha(concentrat їzhі), mai curat și mai sigur, cantitate mai mică de lapte pentru copii. Deci, într-o chestiune de nutriție, înlocuiți cuvântul proteină cu cuvântul zha, iar dvs. în opinia nutriției.
1. Câte proteine ​​ai? - Stilurile, abilitățile sunt necesare pentru conținutul caloric al dietei și norma de proteine.
2. Puteți obține doar proteine ​​pentru întreaga zi? - Deci, într-un mod nou, nu există micro și macro nutrienți.
3. Cât timp poți bea proteine? - Ca be-yak їzhu - Vreau să am o mustață de viață (până când este nabridne).
4. La ce oră este doby? - În be-yak! Ca be-yaku іnshу їzhu (navit pe nimic și noaptea, ale div. p. 1).
5. Câte m'yazіv viroste z proteină? - Anitrochs. Întinde-te în dieta ta.
Bonus 1: Rețetă de mulci cu proteine.
Știu sincer: rețeta a venit de la Zinaida Rudenko.
Conținut caloric - 282,8 kcal; proteine ​​- 25,7 g; grăsime - 6,7 g; carbohidrați - 29,6 g la 100 de grame.
Ingrediente:
Ou de pui - 1 buc.
Albus de pui - 255 g
Vіvsyanі plastіvtsі "Hercules" - 65 g
Borsno de grâu, vischogo gatunka - 50 g
Oliya Sonyashnikova 1 linguriță
Proteine ​​35 g (o lingurita)
Masa capului ingredientelor: 470 g
Greutatea paielor finite: 275 g
Ora de preparare: 15 minute
Croc 1.
Pudra proteica Robimo: amestecați ingredientele uscate într-un bol, bateți ou și albușurile (eu am pasteurizat, nu miroase a ou albastru) într-un alt bol, adăugați sumish uscat. În spatele rețetei originale, ai nevoie de multe. Am măcinat 50 g de plastic la moară și am mai adăugat câteva materiale plastice pentru textură. Cam fiecare vipadok a adăugat o linguriță de olії.

Croc 2
Masa se face vinovat de buti trohi mai gros, mai mic pe lapte. Sa insistam pe 5 whilin.

Croc 3
Ungeți pe o tigaie antiaderentă cu fund gros.

Croc 4.
Mai pe scurt, schob mlintsі buli blіdі, nizh resmeared. Am exagerat. Coaceți shvidko, znіmayutsya în mod ideal.

Croc 5.
Іz zaznachenih іngredientsіv a ieșit 4 ml. + clătită în 25 de grame

Fetelor, mâncați corect, dar puteți obține proteine ​​pentru a vă atinge obiectivele de fitness? Axis scho de dragul noilor realizări!

De la hormoni și enzime la m'yaziv și sistemul imunitar al celulelor pielii până la organism pentru a răzbuna moleculele de proteine. De ce este atât de important să iei suficient din mâncare! Se recomandă norma zilnică de proteine ​​- 0,8 g per kilogram de greutate corporală, dar dacă mergi regulat la sală, găsești aceste recomandări la vitrină.

Corpul tău are nevoie de mai multe proteine ​​pentru a stimula, a umple și a acumula murdăria. Problema este că expresia „mai mult pentru proteine” ratează specificul. Multă vreme, femeile active au trebuit să ghicească de câte proteine ​​au nevoie, pentru a crea și a stimula acel șir al corpului.

Ale, zilele vrăjitoriei în mijlocul gropii focului! Împreună cu echipa mea de la Laboratorul de Dezvoltare Fizică de la Universitatea din Pivdennoy Florida, am făcut cercetări și antrenamente, ca o cantitate diferită de proteine ​​​​din dietă, pentru a adăuga la compoziția corpului femeilor, așa cum sunt implicate în antrenament de forta. Dau o scurtă notă de recomandări, cum să o implementez în practică!

Experimentează detaliile

Două grupuri de femei au finalizat planul de antrenament - programul de antrenament de forță, care este mai precis - întinderea 8 zile. Programul a constat în două exerciții pentru partea superioară și două pentru partea inferioară a corpului pentru o zi. Un grup a fost suplimentat cu o dietă bogată în proteine, celălalt - cu o dietă săracă în proteine.

Fetele din grupul bogat în proteine ​​au luat 2,45 g de proteine ​​per 1 kg de greutate corporală pentru pradă, inclusiv 25 de grame de proteine ​​​​de lână gri înainte de prima sesiune de antrenament pentru piele. Grupul cu conținut scăzut de proteine ​​a luat următoarele instrucțiuni: 1,2 g de proteine ​​la 1 kg de grăsime corporală pentru pradă, inclusiv 5 grame de proteină gri din lână Dymatize ISO-100 înainte și imediat după antrenament.

Toți participanții au luat lecturi despre câte proteine, câte grăsimi și nu au existat răceli zilnice. Până la sfârșitul studiului, fetele, care țineau o dietă bogată în proteine, au câștigat semnificativ mai multă greutate uscată (2,1 kg), mai mică decât participanții din grupul cu conținut scăzut de proteine ​​(0,67 kg). Fetele din prima grupă au fost nevoite să ia și ele mai multă grăsime, dar detaliile nu au atins pragul fiabilității statistice.

Posibil, nu veți numi rezultatele anchetei drept stupide, dar duhoarea este adusă celor care, sing-to-play, știau deja. La fel ca și femeile, se antrenează deosebit de intens, au o dietă bogată în proteine, duhoarea acumulează mai multă carne, fetele scad la o dietă săracă în proteine.

Un alt lucru uimitor: reprezentanții grupului bogat în proteine ​​au consumat, în medie, 423 de calorii suplimentare pe zi proteică! Ar fi posibil să se lase, ce este pielea, cine cu o zi de piele primește 400-500 de calorii timp de 8 zile, rezultatul este acumularea de grăsime, dar nu s-a întâmplat.

Fetele din grupa bogată în proteine ​​au consumat mai mult țesut gras, în timp ce concurentele mai mici de la dieta săracă în proteine, deși au economisit mai multe calorii! Ca și în cifre, grupul bogat în proteine, otrimuyuchi mai multe calorii per proteină proteică, a spus la revedere de la 1,08 kg de masă grasă. Meci 0,76 kg pentru cealaltă grupă.

Doslіdzhennya mea a devenit prima, de la care au luat soarta fetelor mai puțin antrenate. Între timp, rezultatele consistente au fost luate anterior în experimente, la care au participat doar bărbați și femei. Oamenii de știință de la Universitatea Pivdenno-Skhidnogo au arătat că 500-750 de calorii pe zi din proteine ​​- în cazul unui cebe - într-o combinație cu un program de antrenament de forță nu duce la un set de masă grasă. Cu toate acestea, conform investigației noastre, nu au fost înregistrate modificări semnificative în masa uscată sau grăsimea din organism la participanți.

În lumina experimentului nostru, care a luat soarta mai puțin decât fetele, putem admite că femeile sunt mai sensibile la creșterea normei zilnice de proteine ​​cu o masă mai uscată a corpului, oamenii mai mici. Vtіm, totul este încă doar o teorie și sunt necesare mai multe experimente, în primul rând, se poate spune singur.

Tu, singur, ai auzit de o sută de ori fraza: „Nu-ți face griji pentru impulsul celui pe care îl alergi pe Teresa”. Acum ai toate ideile, ca să-ți poți accepta bucuria! Dacă am avea mai puțină greutate în experiment, atunci s-ar părea că participanții au câștigat aproape 1 kg. Fără a fi nevoie să explic într-o clipă, ar fi putut veni ca un șoc.

Și totuși, ca un bun vcheni, am apreciat nu numai masa, ci depozitul compozițional de țesături. S-a dovedit că grupul bogat în proteine ​​a acumulat mai multe grăsimi și a ars mai multe grăsimi, grupul cu conținut scăzut de proteine ​​​​- rezultatul, pe care nu îl puteți elimina, întrebându-vă mai puțin la vag.

În loc să vă concentrați pe un număr, urmăriți modificările cantității de grăsime și țesut m'yazovoi. Amintiți-vă doar că vaga troch a crescut, iar grăsimea s-a schimbat, sunteți pe drumul cel bun!

Așa că vă recomand lucrările de fotografii care vă înregistrează progresul, le acordă respect, cum să stați în haine și să evalueze nivelul de performanță fizică la sală. Deteriorarea pozitivă a pielii confirmă faptul că dieta și programul de antrenament funcționează eficient!

Cuvânt de încheiere

Ca și meta - obțineți o masă uscată și scăpați de grăsimea zayvogo, puterea unei diete bogate în proteine ​​în combinație cu antrenamentul de forță nu necesită îndoieli. Eu și echipa mea de la Universitatea din Pivdenny Florida recomandăm femeilor să consume aproximativ 2,25 grame de proteine ​​totale per 1 kg de greutate corporală pentru a îmbunătăți compoziția corporală și pentru a optimiza. De asemenea, adaugă o furculiță în salată sau doar adaugă puțin pui în salată!

(9 note, medie: 4,89 іz 5)

Accesați articolul de astăzi despre proteine: cum să luați yoga în culturism, în unele cantități, dacă este o zi și cum să lucrați mai eficient dozând pentru o anumită persoană.

Proteine ​​- cum se iau

Proteine ​​- violoncel. Proteine ​​- cele din care se formează m'yazi, organele interne. Proteina este cel mai anabolic discurs. Sub cuvântul „proteină” în culturism, se acceptă înțelegerea suplimentului grub cu un conținut ridicat de proteine.

Luați sau nu luați proteine ​​- tot la fel, ce aveți nevoie, ce aveți nevoie, ce nu aveți nevoie. Este necesar să luați proteine ​​în orice dispoziție. Organismul nostru are nevoie de minimum 37 g de proteine ​​pentru o persoană care nu face mișcare și 29 g de proteine ​​pentru o femeie.

Pentru ca organismul să nu bată apa m'yazi, ca o dzherela de energie, este necesar să se adauge aproximativ 1 g de proteine ​​la 1 kg de propriul corp (nu mai merg pentru sportivi). Pentru a colecta masa m'yazovu, se ține cont de faptul că doza este de aproximativ 1,5-2,5 g la 1 kg de vaga.

Zvіdki tsі cifre і de ce sunt mirosurile atât de importante? Să începem de la restul. Luați proteinele ca aditiv în alimentația sportivă.

Luăm proteine ​​în vipadkas:

• Dacă nu puteți obține alimente naturale solide, voi avea nevoie de multe proteine ​​în timpul zilei.
• Dacă nu începeți, este posibil să rămâneți ferm.
• Pe uscat, dacă proteina este necesară nu ca material în devenire, ci ca sursă de energie pentru organism (pentru echilibrul cantității de carbohidrați din urizan).

Pentru o rahunka grozavă, pe măsură ce eliminați cantitatea de proteine, proteine, ca supliment sportiv, nu veți avea nevoie de ea.

Acum la numere. Este de înțeles, ca un bilanţ de azot. Tobto. Astăzi corpul nostru este pătat ca o cantitate de proteine ​​pentru a-și susține starea normală (aproximativ 25-40 g). Qiu kіlkіst nebhіdno popovnyuvati schodnya. Cu toate acestea, la o persoană adultă care face sport, consumă lucruri bogate. În primul rând, pentru prezența unei activități fizice ridicate și, într-un alt mod, pentru bucuria nevoii de viață de zi cu zi, nou și încurajator, chiar evident m'yazovy obsyagiv.

Qia dodatkova trebuie să devină aproximativ 1,5-1,6 g de proteine ​​la 1 kg de umiditate. Din punct de vedere al fiziologiei, pentru creșterea m'yazіv - cantitatea este minim necesară și suficientă. Într-adevăr, este necesar să dansezi. Tobto. Mănânci exact o lună în fiecare zi cu 1,5-1,6 g de proteine ​​la 1 kg de apă. La un astfel de moment, aveți dreptul de a rambursa pentru creșterea de 2 kg de m'yazovoi masi (pentru rambursarea a 0,5 kg pe zi).

Cât de mult îți vei crește masa, tim yakіsnіsha tsya masa va fi (minim grăsime și apă, maxim m'yazіv).

Nu trebuie să adăugați suplimente suplimentare, doar creșteți cantitatea de proteine ​​și verificați din nou timp de o lună. Într-un astfel de rang, aducând calea către tine, vei lua cantitatea necesară de proteine, care este necesară pentru creșterea m'yaziv. Tot ceea ce nu puteți obține cu ariciul natural, compensați cu îndrăzneală cu proteine.

De ce spun despre un astfel de pidkhid? Pentru a-ți salva sănătatea și bănuții. Nu ascultați fără gânduri recomandările industriei de fitness. Tot ceea ce iei la valoarea nominală, zbagachuvateme de consumator de sport. Fraza ar trebui să ia 2-3 g de proteine ​​la 1 kg de fibre din serie. Cui să ia 1,5 g, cui și 3,5 g nu vor fi suficiente pentru creșterea lor m'yazovoi masi, dar să nu asculte frazele "2-3 g de proteine ​​la 1 kg de lână", dacă vrei pentru a-l doborî, un pieptene - duhoarea nu este plata pentru caracteristicile individuale ale unei persoane (vaga, desprins de dezvoltare fizică, experiență de antrenament etc.)

Proteine: cum să luați pentru o absorbție maximă

Ideea principală de a aduce mai multe paragrafe la faptul că proteinele ar trebui luate pentru a acoperi deficiența de proteine ​​în aportul alimentar. Managerul dumneavoastră va determina cantitatea de proteine ​​pe care nu o primiți.

fundul: Vasya Pupkin, 80 kg. Cantitatea de proteină necesară din rozmarin este de 2 g la 1 kg de lână - 160 g. Vasya primește 120 g de proteine ​​în ziua zilei. 40 g de youmu vor fi luate cu proteină de lână gri. Vasya descompune cantitatea în două doze de 20 g de proteine ​​(nu proteine) și trăiește între dozele principale.

Pentru a maximiza aportul de proteine, urmați instrucțiunile de mai jos:

• Nu exagera cu puiul! Nu vă varto zbіlshuvati spozhivannya spozhivannya mai mult pentru un cântec al dvs. și al kіlkіst (în ceea ce privește robiti, s-a spus mai mult). Tot ce trebuie să dobândească organismul, în caz contrar, puneți-l în toaletă.
• Proteinele vor fi absorbite mai repede, ca într-o dietă bogată în carbohidrați. Carbohidrații sunt prieteni cu insulina - un hormon de transport care furnizează vorbirea necesară (zocrema și structurile proteice) celulelor corpului. De asemenea, consumul de proteine ​​poate fi luat cu carbohidrați.
• Cu cât o porție unică de proteine ​​mai mică, cu atât o veți cuceri mai repede. Nu există dovezi că cea mai bună proteină este dobândită la doze de 10-30 g.
• Cu cât iei mai des proteine, cu atât lucrezi mai des asupra ta. Nu este chiar atât de literal! Maєtsya pe proteina vazі în sine. Cu cât vă puteți hrăni corpul mai des cu porții mici de proteine ​​pe parcursul zilei, cu atât mai bine. De exemplu, mănânci de 6 ori pe zi, 4 dintre ele sunt alimente solide cu proteine ​​​​-carbohidrate, iar 2 dintre ele sunt proteine ​​sesile. Principiul Dotrimano.
• Alegeți produsul akіsny. Cumpărați proteine ​​din magazinele de specialitate supraevaluate. Acordați prioritate mărcilor americane, ca o amintire a acestora.

Proteinele se amestecă cu apă, lapte și sucul în blendere și shakere. Laptele vă poate oferi 2,5 g de proteine ​​în 100 ml, iar sucurile de lemn dulce vă vor oferi carbohidrați mari (insulina cemicidă și calorii în plus). Sună la tse.

Apelați 30 g de pulbere de la 250-400 g de rindină. Cantitatea de restul nu este importantă, așa că bea pe gustul unui cocktail băut. Luați shake-ul de proteine ​​Puteți economisi puțin mai mult timp sau, mai bine, îl puteți bea mai bine.

Nu umpleți niciodată proteinele cu mărar. Proteina, care se află în aditiv, pur și simplu se denaturează (arde) și își irosește puterea.

Luați proteinele pentru a vă culca la ora din zi. Proteinele umane se consumă rapid, ca în prima jumătate a zilei, și seara (în carbohidrați din acest plan, „ia-o”). Puteți face yoga atât în ​​același timp cu trucurile principale, cât și între ele. Tine evidenta lor, astfel incat cantitatea de proteine ​​care intra in organism in timpul zilei, sa fie rapida, tobto. nu vă culcați în prezența acelui chi lucrat

Visnovok

Sunt de acord, articolul vă va ajuta cu sfaturi despre nutriție despre proteine: cum să luați yoga și cum să lucrați cu o mulțime de suplimente.

Amintiți-vă: alimentația sportivă nu poate înlocui niciodată alimentele naturale. Încercați să luați cantitatea necesară de proteine ​​pentru noi din produsele călătoriei creaturii. Tot ceea ce nu poți obține cu curaj, termină cu proteine.

Deveniți mai scunzi și mai puternici

Citiți și alte articole de pe blog.