Прийнято вважати, що недолік кальцію  більше характерний для людей в літньому віці, і тут криється найнебезпечніша помилка. Справа в тому, що з роками втрачаючи кальцій і не приділяючи уваги його заповненню, в літньому віці ми отримуємо лише закономірний результат такої халатності, а саме остеопороз.

Як вважають фахівці, недолік кальцію в організмі  провокує появу близько півтора сотень різних захворювань. У їх числі, серцево-судинні захворювання, хвороби нирок, неврологічні і нервові розлади і багато іншого.

Ознаки нестачі кальцію

Одним з явних ознак дефіциту кальцію можна вважати крихкість кісток і болю в них. Якщо ви впали і навіть не особливо забилися, але при цьому зламали руку або ногу - це симптом.

Ламкість нігтів, волосся, захворювання зубів (кришаться, з'являються тріщини на емалі) теж є симптомами нестачі кальцію  в організмі.

З боку нервової системи недолік кальцію  може проявлятися у вигляді дратівливості, швидкої стомлюваності, тривожних станів. Якщо ви любите займатися спортом, зверніть увагу на такий симптом нестачі кальцію, Як часті судоми. Крихкість судин, гіпертонія, параліч лицьового нерва і навіть передчасна сивина можуть бути ознаками нестачі кальцію.

Недолік кальцію у дітей

Особливо небезпечний. Нормальне надходження цього елемента забезпечує нормальний ріст і розвиток не тільки кісток, але і всього організму в цілому. Дефіцит кальцію в ранньому віці може призвести до таких захворювань, як розсіяний склероз, в більш зрілі роки.

Недолік кальцію у дітей  викликає порушення формування кісток, зубів, патологічні зміни кришталика ока, нервові розлади, збудливість, судоми. Одним з найнебезпечніших явищ, що викликаються недоліком кальцію у дітей можна вважати погану згортання крові.

Діти рухливі і непосидючі, часто отримують дрібні травми і порізи, і погана згортання в цьому випадку може стати фатальною.

Як заповнити недолік кальцію в організмі

В першу чергу потрібно вибрати хороший вітамінний комплекс з вмістом кальцію і елементів, супутніх його засвоєнню. Так, наприклад, кальцій погано засвоюється без вітаміну D, це обов'язково потрібно враховувати при підборі вітамінів як для дорослих, так і для дітей. Разом з кальцієм нам необхідний фосфор - саме він разом з кальцієм відкладається в кістках і зміцнює їх. Якщо недолік кальцію привів до запальних захворювань, потрібно додати і магній.

Якщо ви вирішили заповнити недолік кальцію обов'язково потрібно звернути увагу на продукти харчування, що містять кальцій.

У яких продуктах харчування міститься кальцій

В першу чергу це, звичайно, молоко і кисломолочні продукти: кефір, сир, сметана, йогурти. Їх потрібно щодня вживати при симптомах нестачі кальцію, А також трьом основним групам людей, найбільше схильних до гіпокальцемії: дітям, вагітним жінкам, людям похилого віку.

У рибних продуктах також міститься багато кальцію. при нестачі кальцію в організмі  зверніть увагу на м'ясо лосося, також багаті їм сардини.

І звичайно кальцій міститься в рослинних продуктах, особливо салатних овочах (селера, капуста, листовий салат) і зелені. Багаті їм різні насіння і горіхи. Хороший джерело кальцію - яйця.

Однак якщо ви збираєтеся заповнити недолік кальцію  за допомогою продуктів, потрібно обов'язково звернути уваги на деякі чинники, які заважають всмоктуванню цієї речовини.

В першу чергу це жир. Якщо мова йде про нестачу кальцію у дітей, то потрібно особливо стежити за цим, так як жир утворює нерозчинні сполуки з кальцієм, які не засвоюються кишечником. Дорослі ж повинні знати, що, чим вище жирність кальціесодержащіх продуктів, тим менше в них кальцію.

Також слід звернути враховувати, що деякі речовини сприяють дуже швидкому виведенню кальцію з організму. Якщо ви любите газовані напої, такі, наприклад, як Кока-Кола, одних продуктів для поповнення нестачі кальцію  буде явно недостатньо. Справа в тому, що даний напій містить речовини виводять кальцій разом з сечею.

З усього вищевикладеного зрозуміло, що для того щоб заповнити недолік кальцію необхідна розумна дієта, заснована на продуктах, в яких міститься кальцій, хороші вітаміни і обмеження у вживанні деяких продуктів, що заважають засвоюваності цієї речовини.

Для того щоб заповнити недолік кальцію у грудних дітей, дієту повинна дотримуватися мама, яка годує. Таким чином, вона не тільки вбереже дитину від дефіциту, а й заповнить власні втрати пов'язані з вагітністю.

Якщо ви помітили якісь симптоми нестачі кальцію  в організмі, краще всього порадитися з лікарем. Він допоможе підібрати правильний раціон і призначить додатково препарати кальцію. При самостійному лікуванні можливий надлишок кальцію, який теж небезпечний для організму.

Олександра Панютина
  Жіночий журнал JustLady

Всім відомо, що кальцій або Calcii carbonas, Са є одним з головних складових в будівництві наших кісток і зубів. Також його участь величезна в складі крові, діяльності серцевого м'яза, в міцності нігтів, красі волосся і шкіри. Брак цього макроелементи може призвести до тяжких наслідків. Але при своєчасному виявленні такої проблеми, лікування буде нескладним і недуга швидко відступить.

Для підтримки міцності кісток, нігтів і краси шкіри і волосся, дорослому організму потрібна певна кількість кальцію. Така кількість називає добовою нормою. Норма споживання кальцію на добу дітям  до одного року становить від 500 до 700 міліграмів Ca в добу.

Діткам від року до семи років достатньо 750-900 мг, підлітку ж буде потрібно більше - від 900 до 1000 міліграмів. А дорослому, сформованому організму не менше 1100-1200 мг.

Молоко, звичайно, не містить стільки цього будівельного матеріалу як сири і кунжут, але в ідеальному поєднанні з фосфором вони дають організму можливість швидко та легко засвоювати один одного. Якщо Ви або Ваша дитина будете щодня випивати від півлітра до 700 мл молока або інших молочних напоїв на добу, будьте впевнені, що Ваші кістки, кров, зуби і волосся будуть завжди в порядку. Це не стосується тих людей, які не переносять молочний білок. У цьому випадку буде потрібно консультація лікаря і прийом спеціальних препаратів.

Існує кілька ознак, за якими можна визначити, що Вашому організму не вистачає Calcii carbonas. Кальцій дефіцит його в організмі  може проявлятися:

1. Дратівливість, нервозність, слабкість, втома і тривога;
2. М'язові спазми, судоми, тремтіння рук і ніг, запори і коліти;
3. Знижується еластичність шкіри, нігті стають ламкими, зуби починають хворіти, кришитися, чорніти. У маленьких дітей дуже швидко починає розвиватися плоскостопість і сколіоз;
4. У потенційних курців вірогідність браку цього елементу набагато більше;
5. Несподівано виникло бажання вживати крейда;
6. Оніміння кінцівок ніг і рук, частини особи;
7. Деформація кісток, їх крихкість, тріщини;
8. Часті хвороби, не згортання крові, кровоточивість ясен.

Таке захворювання називається гипокальциемией.

Кальцій: нестача в організмі, лікування

Якщо Ви здали аналізи, і виявилося, що кальцію не вистачає, лікар призначить не тільки потрібний лікування, але і порекомендує правильно організувати своє харчування. Адже іноді достатньо почати вживати потрібні продукти в достатній кількості і різноманітності, щоб привести стан організму в норму.

1. При хронічній нестачі кальцію, як правило, призначають прийом таких препаратів, як Са, вітамін D3, а також продуктів харчування, які містять мікроелементи, вітаміни, що сприяють швидкому та легкому засвоєнню цього будівельного матеріалу;
2. При виявленні гострого браку, без уповільнення пацієнти оформляються в стаціонарне відділення. Тут буде проведено повний медикаментозний курс лікування. Пам'ятайте, що таке захворювання як гіпокальцемія запускати і ігнорувати не можна ні в якому разі.

Зовсім недавно самим призначається препаратом був кальцію глюконат. Так, його дія вивчено і доведено. Але засвоюваність його недостатньо висока, та й існує ризик появи ниркових каменів. Зараз же в більшості своїй лікарі рекомендують приймати кальцію цитрат. Він прекрасно розчиняється у воді, і не підпадає під вплив шлункового соку.

У цьому відео представлений матеріал про нестачі кальцію в організмі. Як уникнути дефіциту кальцію?

Де міститься кальцій, в яких продуктах?

Нас з самого дитинства привчають є різні сирки, кефір, йогурти і молоко. І це вірно. Саме молочні та кисломолочні продукти містять не тільки велика кількість цього потрібного макроелементи, а й фосфор, завдяки якому, він засвоюється нашим організмом в повному обсязі.

Але все-таки існують продукти з великим вмістом Calcii. Наприклад, мак і кунжут в 100 грамах містять до 1500 мг Са, а вживаючи всього столову ложку, Ви забезпечуєте себе добовою нормою цього макроелементи.

З самих загальнодоступних продуктів варто виділити тверді сири, особливо «Голландський», свіжу зелень петрушки і кропу, базилік, шпинат, сою. Не варто забувати і про бобових, листі салату і капусти, бринзі, шипшині, лісовому горісі і мигдалі. Досить якомога частіше вживати ці продукти.

Де міститься кальцій, в яких продуктах: таблиця

Перш ніж вивчити список продуктів, що містять кальцій, запам'ятайте: куріння, алкоголь, а також кофеїн жодним чином не сприяють його засвоєнню. Газовані солодкі напої і солодкі, борошняні вироби також не принесуть користі вашому організму. А сечогінні препарати швидко і у великих кількостях виводять його з організму. Список продуктів досить великий, тому кожен може вибрати те, що йому до смаку.

Назва продукту
Сушений кріп, чебрець
Орегано, шавлія
Мак, кунжут
Зелень свіжа (кріп, базилік, петрушка)
Тверді сири (45-50% жирн.)
Сухе молоко (15%)
кропива молода
Консерви (в маслі)
Біла квасоля
Ріпа (бадилля)
знежирений кефір
Сир, ячка (крупа)

Існує думка, що яєчна шкаралупа допомагає наситити нашу систему кальцієм. Правда полягає лише в тому, що дійсно шкаралупа складається більш ніж на 85% з цього елемента, але засвоюваність її дуже низька. Тому зовсім не обов'язково є порошок зі шкаралупи, простіше купити вітамінний комплекс з правильно підібраними мікро- і макроелементами, ферментами і вітаміни, які взаємодіючи один з одним допоможуть зміцніти кістковим тканинам, налагодити роботу нервової системи  , Поліпшать шкірний покрив, волосся.

У цьому відео розповідається про роль Кальцій (Ca) в організмі людини - основні функції.Ознаки нестачі і надлишку кальцію в організмі.Рекомендована добова норма споживання кальцію для дітей і дорослих. Обов'язково залишайте свої питання, побажання і

Привіт, дорогі читачі. Сьогодні я хочу розібратися, чим небезпечний брак кальцію в організмі людини, хочу більш детально розглянути симптоми, ознаки та лікування. Адже одним з важливих елементів для нашого організму є кальцій.Сейчас дуже багато людей стикається з цією проблемою, хотілося сьогодні все більш детально розібрати. Сподіваюся і ви почерпнете для себе щось нове і цікаве.

Я коли чекала дитину з'їдала в тиждень 1-1.5 кг. сиру, але у мене почалася судома литкового м'яза, до речі це один із симптомів вказують на нестачу кальцію в організмі. Коли я пішла на прийом до гінеколога, то лікар мені порекомендувала пропити препарати кальцію. Я звичайно повідомила їй, що я їм сир і вказала скільки.

Відповідь мене приголомшив. Вообщем, для того щоб вагітної заповнити недолік кальцію в організмі потрібно їсти в день по 1 кг. сиру, а не в тиждень, ось так. Звичайно ж в день кілограм сиру я точно не подужаю.

Хочу сказати, що і не кожному подобаються кіло-молочні продукти. Хоча у мене є знайома, яка просто обожнює сир, може є його цілими днями. Кожен день купує сир у пачках, любить вона з родзинками і курагою. А я вважаю за краще домашній сир, вірніше сир, приготований з домашнього молока.

Для чого нашому організму потрібен кальцій

Кальцій - основний будівельний матеріал нашого скелета, кісток, зубів. Кальцій входить не тільки до складу крові, але і до складу клітинних і тканинних рідин.

Наш організм містить від 1-2 кг. кальцію. Причому 1% кальцію у нас постійно знаходиться в крові і завжди постійний, решта кальцію входить до складу кісткової тканини. Якщо наш організм не отримує кальцій із зовні, то організм бере його з хребта, кісток і зубів.

Причому кальцій необхідний і дітям, і дорослі, і людям похилого віку, людям які займаються важкою фізичною працею, спортсменам. Вообщем всім без винятку, для нормального функціонування організму.

Ось якщо в організмі кальцію достатню кількість, то можна уникнути багатьох проблем, наприклад, проблем із зубами під час вагітності. Ось чому слід приділяти особливу увагу кальцію під час вагітності. У мене є знайома, у якої після народження малюка почали «кришитися» зуби. Адже під час вагітності дитина забирає велику кількість вітамінів і мінералів з маминого організму. Тому дуже важливий прийом вітамінів і препаратів кальцію, але тільки після консультації з лікарем, не в якому разі не займайтеся самолікуванням, щоб не нашкодити ні собі, ні малюкові.

Кальцій є не тільки основою кісткової тканини, він також сприяє згортання крові. Кальцій регулює обмін вуглеводів і води в нашому організмі. Зменшує проникність стінок судин, впливає на роботу серця і нервової системи. Кальцій нам необхідний для передачі нервових імпульсів і безпосередньо впливає на процеси м'язового скорочення. Необхідний кальцій нам для стабільної роботи нашого серця.

Вважається, що найбільше недоліком кальцію в організмі страждають люди похилого віку, так як з віком кальцій «губиться» і якщо не заповнювати його, то можна отримати досить небезпечну хворобу - остеопороз. Крім цього недолік кальцію сприяє розвитку хвороб серця, судин і нервової системи.

Добова норма кальцію для організму

1. Для дітей першого півріччя життя норма кальцію становить 400 мг. на добу.
2. Для діток від 6 до 12 місяців - 600 мг. на добу.
3. Від 1 року і до 10 років - 800 мг. на добу.
4. Для дітей від 10 років і дорослих норма кальцію становить від 800 до 1000 мг.
5. Людям похилого віку і спортсменам добову норму потрібно збільшити до 1200 мг.
6. Потреба кальцію зростає при вагітності, годуванні груддю, при активних заняттях спортом.
7. При вагітності добова норма кальцію становить 1500 мг.

Недолік кальцію в організмі. Симптоми. ознаки

• Ознакою дефіциту кальцію є підвищена нервова збудливість, безсоння, дратівливість. Людина відчуває нервове занепокоєння, погіршується настрій.
• Як одним із симптомів вказують на нестачу кальцію є судоми литкових м'язів, поколювання в руках і ногах, нервові тики.
• Також з'являються болі в суглобах, болючість ясен, погіршується переносимість болю нашим організмом.
• Рясні менструації, як ознака нестачі кальцію.
• Нерідко на брак кальцію в організмі вказує прискорене серцебиття і підвищений тиск.
• Крихкість нігтів, випадання волосся, проблеми з зубами, як один із симптомів нестачі кальцію.
• Коли наш організм потребує кальцію дуже хочеться крейди. Я таке почуття відчувала на останніх місяцях вагітності. Мела у мене в хаті не було, але я купувала в аптеці таблетки кальцію і просто їх «гризла». Ось така у мене була потреба в кальції. Але, просто так почуття, коли хочеться крейди, не виникало більше у мене ніколи.

Недолік кальцію дуже негативно впливає на роботу нашого організму. Тому на це варто звертати увагу.

Нестача вітаміну Д в організмі, приводить в дефіциту кальцію, наприклад, при харчуванні тільки рослинною їжею.

У жінок рівень кальцію може зменшувати за тиждень до менструації і продовжує знижується під час менструації.

Недолік кальцію може бути в слідстві зниження його засвоюваності в кишечнику. Ось, наприклад, при нестачі ферменту лактози в кишечнику. Що може привести до непереносимості молока - як основного джерела кальцію для організму.

Недолік кальцію в організмі. лікування

Кальцій добре всмоктується нашим організмом з молочних продуктів. Цьому сприяє молочний цукор - лактоза, який міститься в молочних продуктах і безпосередньо в молоці. У нашому організмі лактоза перетворюється на молочну кислоту завдяки кишковим бактеріям. До речі кисло-молочні продукти містять «хороші» кишкові бактерії, які необхідні нашому кишечнику для нормального функціонування організму.

Якщо виникла потреба організму в кальції, то перш за все потрібно переглянути свій раціон харчування і додати ті продукти, які містять кальцій.

Кальцій міститься в сирі, сметані, кефірі, яйцях, в печінці тріски, лососеві, палтусі, сардинах, в горосі, вівсянці, квасолі. Багаті кальцієм горіхи, такі як мигдаль, фісташки, волоські горіхи, фундук. До речі з горіхів можна зробити прекрасну вітамінну суміш.

Звичайно багато продуктів містять кальцій, але важливий момент, в тому, що є деякі моменти, що перешкоджають всмоктуванню кальцію.

Жир має здатність вступати в реакцію з кальцієм і в результаті чого кальцій в достатній кількості не засвоюється нашим організмом. Також слід пам'ятати, що при термічній обробці продуктів, кількість кальцію в продуктах зменшується.

Якщо в організмі є нестача кальцію не варто захоплюватися кавою, так як він вимиває кальцій з організму. Детальніше про каву можна прочитати з. Це ж стосується і чаю, якщо його вживати у великих кількостях.

Швидкому виведенню кальцію з організму сприяють газовані напої, продукти, які містять щавлеву кислоту, недостатня кількість білка. А ось лактоза, молочна кислота, навпаки сприяють засвоєнню кальцію.

Пропоную вашій увазі таблицю продуктів в яких міститься найбільше кальцію на 100 грам продукту.

Так, щоб заповнити дефіцит кальцію в організмі потрібна збалансована дієта, включайте в раціон продукти, що містять кальцій, а також допоміжні речовини, які сприяють засвоєнню кальцію це вітамін Д, магній, фосфор ...

Якщо ви у себе помітили симптоми, які вказують вам на недолік кальцію в організмі, то доцільно звернутися до лікаря, щоб лікар призначив препарати кальцію. Краще порадитися з фахівцем, щоб не займатися самолікуванням, адже недолік кальцію, як і надлишок небезпечний для здоров'я.

До ознак надлишку кальцію відноситься: слабкість, нудота, втрата апетиту, спрага. Надлишок кальцію може виникнути при прийомі великих доз препаратів кальцію з вітаміном Д. Якщо рівень кальцію в крові більше норми, то це загрожує відкладенням кальцію на внутрішніх органах, м'язах і судинах.

А ось для того щоб заповнити недолік кальцію у грудних дітей, то дієту, повинна дотримуватися мама, яка годує, а також вживати препарати кальцію, під наглядом лікаря.

Найбільше від нестачі кальцію в організмі страждають діти, вагітні жінки та люди похилого віку. Але, ця проблема на щастя вирішувана.

Дуже небезпечний брак кальцію для дітей, як як порушується формування зубів, кісток, адже нормальний ріст і розвиток дитячого організму можливо тільки в достатнім надходженням в раціон кальцію. Недолік кальцію тягне за собою нервові розлади, судоми, погану згортання крові. Якщо вам цікава тема підняття рівня кальцію в організмі, то можете ознайомиться зі статтею «.»

Недолік кальцію в організмі людини дуже небезпечний, як для дітей, так і для дорослих, при ознаках вказують вам на недолік кальцію, відразу ж потрібно вживати заходів і починати лікування. Будьте здорові.

Вчені підрахували, що причиною багатьох хвороб, це дефіцит кальцію - остеопороз, пародонтоз остеохондроз, депресія, атеросклероз, діабет, аритмія, артрит і так далі. Чим загрожує брак кальцію в організмі без кальцію не можуть в нормальному ритмі працювати м'язи, серце і так далі. Якщо цим органам не вистачає кальцію, тоді кровоносна система бере його з кісткової тканини, більше її истончает і сприяє тому, що в нирках з'являються камені.

  Чим загрожує брак кальцію

Лікарі попереджають нас, щоб ми не допускали дефіциту кальцію і прислухалися до тих сигналів, які подавав нам організм - підвищення артеріального тиску, ослаблення пам'яті, дратівливість, нервозність і порушення сну.

Для того щоб заповнити запаси кальцію в організмі, потрібно пити молока. Але чим старшою стає людина, тим гірше він засвоює кальцій з молока. Тому потрібно включати в свій раціон харчування нежирний сир, твердий сир, знежирений йогурт.

Дуже багато кальцію міститься в білокачанної та цвітної капусти, спаржі, брокколі, петрушці, селері, в овочах з зеленим листям. Містять його фіги, горіхи, боби, яєчні жовтки. Щоб засвоївся кальцій, необхідний вітамін D, він виробляється під променями сонця. З віком актуально здійснювати прогулянки на свіжому повітрі, робити ранкову зарядку або хоча б вправи в спортивному залі або фізичні вправи вдома.

Після 25 років норма споживання кальцію в день - 800 мг. Це - 240 мл натурального йогурту і 30 г твердого сиру. Жінкам після 35 років є сенс, додатково приймати кальцій у вигляді препаратів. Особливо після менопаузи вони втрачають кальцію 3% в рік.

При дефіциті кальцію в організмі, потрібно подбати про правильний спосіб життя і здорове харчування. Є у кальцію свої "вороги":

Кофеїн перешкоджає утворення вітаміну D;

Шпинат, щавель - містять кислоти, які взаємодіють з кальцієм і утворюють нерозчинні солі, які ускладнюють засвоєння мінералу;

Сіль натрію - натрій не любить кальцій і намагається від нього позбутися всякими способами;

- «Поганий» холестерин при ньому кісткова маса втрачається значно швидше, ніж її відновлення;

Кальцієвої обмін порушує малорухливий спосіб життя.

Кальцій це як би будівельний матеріал для організму, структурний елемент зубів і кісток. В організмі людини кальцій відіграє велику роль. Він входить до складу м'яких тканин, нігтів, волосся, плазми крові, є важливим компонентом, який забезпечує її згортання. В організмі кальцій впливає на кровообіг і на нормальну роботу серцевого м'яза. Він підтримує баланс солей, надає стабілізуючу дію на мембрани нервових клітин.

Солі кальцію сприяють проникності клітин для інших елементів - натрію, калію, забезпечують скорочення м'язів, що передають нервові імпульси, беруть участь в роботі ферментних систем.

Організм, будучи гармонійної і досконалою системою отримує кальцій з продуктів харчування. Він надходить у вигляді нерозчинних солей, під дією жовчогінних кислот і шлункового соку стає засвоюваним елементом в організмі.

Чому не вистачає кальцію

Але ж наші дідусі і бабусі були здоровими і не замислювалися, чому не вистачає кальцію в організмі. Брак цього важливого елемента обумовлена ​​деякими причинами.

Брак кальцію пояснюється тим, що у нас в раціоні скоротилися продукти з кальцієм - молоко, сир, натуральний сир. Щоб збільшити вміст кальцію в організмі, крім молочних продуктів, потрібно вживати мигдаль, вівсянку, кунжут, яйця, зелень.

Поряд зі зменшенням продуктів, що містять кальцій, зросла споживання алкоголю, кави, газованих напоїв, які вимивають з організму кальцій. Тому склянку кави або газованої води можна замінити чашкою компоту, соку, чаю, це не менш смачні, а й корисні напої.

Інша причина це куріння. Зуби курців їх неприємний колір, це говорить про солях кальцію. На цьому шкоди паління не обмежується, у курців багато інших захворювань, у них поширене захворювання - хворе серце. А нікотин здатний вимивати кальцій з організму, що погіршує кровообіг, стан організму і кісток, що призводить до ослаблення серцевого м'яза.

Через малорухливий спосіб життя може бути нестача кальцію в організмі. У активних людей достатньо кальцію в організмі, а у малорухомих людей зі сколіозом або з поганою поставою очевидна нестача мікроелемента.

Яєчна шкаралупа заслуговує великої уваги. Нашим організмом кальцій, який в ній міститься, засвоюється на 100%. Для добової норми кальцію потрібно взяти половину ложки перетертої в порошок яєчної шкаралупи. Її слід ошпарити окропом, просушити, а потім перемолоти в кавомолці, потім змішати з краплями лимонного соку. Якщо щодня приймати такі ліки, це дозволить забути про проблеми, які пов'язані з нестачею кальцію.

Їжте на сніданок йогурт або сир, додайте сир в салати, додавайте в улюблену каву молоко. Гуляйте на свіжому повітрі і слухайте ваш організм.

Недолік кальцію - це серйозна проблема, занедбаність якої може привести до жахливих захворювань!

Саме з цієї причини слід ставитися до нестачі кальцію відповідним чином, постійно поповнюючи ресурси організму цим найважливішим мікроелементом.

Роль кальцію в організмі людини

Далеко не всі розуміють, яку роль виконають кальцій в організмі. Про те, що кальцій - це основа скелета, нігтів, зубів і волосся, знає кожен, але весь це список? Мало хто знає, але саме завдяки кальцію в організмі людини регулюється кислотно-лужний баланс, скорочення м'язів і вироблення гормонів. Більш того, кальцій є важливим компонентом організму в боротьбі з запальними процесами.

Те, що нестача кальцію - це погано - зрозуміло. Але і надлишок не призводить до позитивних результатів. У цьому випадку важливо знайти золоту середину, щоб кальцію було рівно стільки, скільки необхідно організму.

Для дорослої людини норма в день - 0,8 грамів кальцію. Для вагітних - 1 грам. Для спортсменів кальцій - вірний друг, тому і приймати його потрібно завжди, так як він легко виводиться разом з потом.

Для дітей - це взагалі окрема тема, так як дитина постійно перебувати в процесі росту і його організм гостро потребує надходження кальцію.

Чим загрожує нестача кальцію в організмі?

Недолік кальцію на початковому етапі може привести до випадання волосся, крихкості зубів і ламкості нігтів. Але, якщо не заповнити запаси кальцію, то вже через деякий час почнуться більш глобальні проблеми: крихкість кісток - постійні переломи, болі в суглобах, поява шкірних захворювань і т.д. Список можна продовжувати дуже довго.

Основною проблемою стає відоме захворювання - остеопороз. Раніше від цієї хвороби страждали виключно літні люди, але в наш час, з огляду на стан екології та харчування, остеопороз все частіше спостерігається у молодого покоління і навіть у дітей.

Остеопороз - це зниження щільності кісток людини, що призводить до їх крихкості. Результат: постійні переломи і нездатність до костеобразовании.

Брак кальцію в організмі: причини і ознаки

Причини дефіциту кальцію

• Неправильне харчування.
• Постійні заняття спортом.
• Важка фізична робота.
• Лікування препаратами, які сприяють втраті кальцію.
• Швидке зростання організму (діти) ж
• Екологія.
• Вагітність.

Ознаки нестачі кальцію

• Нездужання.
• Постійна втома, навіть вранці після пробудження.
• Важко заснути ввечері, важко встати вранці.
• Немає зосередженості.
• Нервозність.
• Погіршення стану волосся (ламкість, тьмяність), нігтів (крихкість, розшарування), зубів (підвищена чутливість до температури їжі і різке поява карієсу).
• Поява носової кровотечі.
• Поява алергічних реакцій.
• Постійні простудні захворювання (знижується імунітет).

Якщо ви відчуваєте більшість вищенаведених симптомів, то вам слід звернутися в лікарню, щоб здати аналізи. Є багато різних причин, за якими ви можете відчувати дискомфорт або слабкість. Слід обчислити провокуючий фактор. У разі нестачі кальцію почніть зі здорового харчування і прийому вітамінного комплексу, що містить кальцій.

Надлишок кальцію в організмі: як розпізнати?

Надлишок кальцію зустрічається набагато рідше дефіциту, але така ситуація нічим не краща. Надлишок кальцію може з'явитися у людей, які п'ють постійно сире молоко і вживають у великій кількості молочні продукти. При появі злоякісних пухлин також спостерігається підвищений рівень кальцію в організмі.

Які симптоми надлишку кальцію в організмі?

• Втрата або явне зниження апетиту.
• Запори.
• Болі внизу живота.
• Нудота.
• Блювота.
• Жага.
• Нездужання.
• Поява судом.

Надлишок кальцію призводить до порушення нормальної роботи головного мозку, наслідком чого може стати втрата свідомості і галюцинації. Також кальцій відкладається в нирках, утворюючи камені.

Кальцій в організмі дитини

Кальцій для організму дитини є найважливішим його компонентом, адже він бере участь абсолютно в усіх життєво важливих процесах. Зростання, імунна система, розвиток пам'яті, ендокринна і нервова системи, нормальна робота головного мозку - все це пов'язано і залежить від рівня кальцію в організмі.

Недолік кальцію може привести до зупинки росту дитини, крихкості кісток, появи нічних м'язових судом, до постійних інфекційних і застудних захворювань.

Якщо ви помітили, що дитина не веселий, відчуває слабкість, сильно втомлюється в школі або в саду, не проявляє активність, то вам варто перевірити рівень кальцію в його організмі. Зробити це досить просто в найближчій лікарні. Якщо за результатами аналізів у дитини не вистачає кальцію, зробіть упор на харчування: готуйте йому виключно здорову їжу, скоротіть прийом ним газованих напоїв, жирного і солоного. Частіше виходьте на прогулянку, обмежте його контакт з комп'ютером і стежте за поставою! Постава у дітей - перша ознака нестачі кальцію. Запишіть своє чадо на спортивну секцію. Особливо корисні походи в басейн, фізичне навантаження + водний масаж = величезна користь здоров'ю!

Чим вимивається кальцій?

В першу чергу кальцій вимивається надмірним споживанням деяких продуктів харчування і напоїв.

наприклад

• Кава, зелений чай, газовані напої.
• Дієтичні кашки: вівсянка і манка.
• Сіль, надмірне її вживання в їжу.
• Алкоголь.
• Нікотин (куріння).
• Цукор - у великій кількості.
• Щоденне поїдання м'яса без клітковини (овочевих салатів, зелені).
• Дієти - дисбаланс продуктів харчування.

Також кальцій виводиться лікарськими препаратами, які призначають для лікування багатьох захворювань. При призначенні такого лікування лікарі повинні паралельно прописувати курс прийому кальцію.

Засвоєння кальцію: який кальцій засвоюється краще

Науковими дослідженнями доведено, що найкраще засвоюється цитрат кальцію або карбонат кальцію. Саме з такими складовими потрібно шукати препарати. Засвоюється кальцій не без допомоги вітаміну D3 або магнію, тому рекомендують підбирати комплексні препарати і частіше бувати на свіжому повітрі, особливо в сонячну погоду.

Для того щоб посилити всмоктування кальцію, його варто приймати у другій половині дня. Вся справа в тому, що саме вночі кальцій виводиться з організму в максимальній кількості. Якщо ви будете розділяти прийом кальцію на два рази - в обід і ввечері, то зможете максимально компенсувати його втрату вночі і посприяти швидкому засвоєнню ввечері.

Як заповнити дефіцит кальцію в організмі?

Правильне, збалансоване харчування і здоровий спосіб життя: ось рецепт нормалізації рівня кальцію в організмі.

Що слід їсти?

1. Молочні продукти (особливо сир).
2. Зелень.
3. Яйця.
4. Рибу.
5. Бобові (квасоля, горох).
6. Капусту, як білокачанну, так і савойскую.
7. Кунжут.
8. Волоський горіх, фісташки, ліщину.

Таблиця продуктів з вмістом кальцію

Також не слід забувати про щоденні фізичні навантаження, хоча б у вигляді ранкової зарядки, яка благотворно вплине на загальний стан, в тому числі і емоційний. Брак кальцію - проблема, з якою можна впоратися, головне - дотримуватися всіх рекомендацій, зазначених вище.