Un plin de viață lăsat este o vedere inacceptabilă, în plus, este independent de ochi, de statutul articolului. Majoritatea vinurilor sunt pentru o risipă semnificativă de bani, dacă m'yazi este lăsat în tabăra colosală, iar grăsimea a dispărut. Prin urmare, lupta cu un astfel de fenomen inacceptabil ar trebui făcută imediat, altfel problema poate fi lansată și mai mult. Să ne dăm seama, cum să-l ridicăm viu în mintea căminului fără a opri acele și inserția chirurgicală.

Mancand si band

Sob podtyagnuti trăiește în mintea casei, după ce și-a amintit decorul înainte de a mânca acea băutură. Axa kіlka a fost mulțumită de această recomandare.

1. Setează-ți singur pentru meta - bea doi litri de apă pe zi. Tse dopomozhe purifică corpul de zgură și toxine, precum și îmbunătățește echilibrul apei, ceea ce permite pielii să devină mai elastică și elastică.
2. Includeți sare și sos de soia. Dacă nu putem „nu putem” fără acesta, atunci înlocuiți aceste produse cu pervaz.
3. Obmezhte vzhivannya calorii їzhі și grăsimi de rouă. Nu vorbiți despre cei cărora li se cere în final să urmeze o dietă strictă, ci doar înlocuiți-le cu legume, fructe, produse lactate fermentate (1%) și soiuri de ribi cu conținut scăzut de grăsimi.
4. Schimbați ora de răgaz їzhi până la 3 ani.
5. Daca iti place sa ai o gustare cu fast-food, atunci va trebui sa te opresti din alimentatie si sa inlocuiesti produsele de acest fel cu fructe uscate.
6. Mestecă ariciul hotărât.
7. Înlocuiți vipіchka și pâinea cu visіvki.
8. Uită-te la cerc.

Aventură fizică, care va ajuta la strângerea pielii abdominale după pierderea în greutate și aplatizarea

După aceea, pe măsură ce înveți să mănânci corect, gândește-te la provocarea fizică.

Dacă spui ceva despre cei care trăiesc pentru o zi, atunci nu poți ajuta la așa ceva, cum ar fi să lovești presa și să răsuciți cercul, ci mai degrabă le puteți face pe toate odată.

Presa Goydannya

Este potrivit ca presa abdominală să fie împărțită în trei părți: lovirea presei inferioare, cea superioară și, de asemenea, m'yazyv oblic al abdomenului. Cel mai bine este să te antrenezi la prima oră înainte de snidank sau după 2 ani după. Pentru cob, încercați vikonati potrivit pentru partea de piele a presei de 25 de ori, apoi puteți crește numărul de abordări și astfel economisiți. Alegeți cea mai bună cale în viitor, în funcție de vârstă, abilități fizice și alți factori. Presa Goydannya - și mai eficientă pentru a ridica m'yazi-ul stomacului într-o perioadă scurtă de timp.

Hula hoop răsucire

Răsucirea cercului poate fi puțin mai mare. Va crește circulația sângelui și va reduce slăbirea mucusului stomacal, ceea ce ajută la eliminarea grăsimilor, care se acumulează insolent în stomac. În același timp, magazinele vând cercuri anonime, dotsilnishe vin cu ventuze sau role de masaj. Pentru o zi, adăugați cel puțin 15 credite la drepturile noastre. Tine minte ca iti va fi usor pe stiuleti, celui de dupa primul drept cu hula-hoop sa fie sinci, celui sa faci aprovizionare cu unguent, sau infasoara corpul cu panza in fata stiuletului. Răsucirea cercului este, poate, una dintre cele mai eficiente modalități de a vă ajuta să trăiți ziua.

Încercați două moduri și nu ezitați să vă corectați datele și veți obține rezultate pozitive în câteva zile.

Dekilka de drepturi efective, în plus, în copilărie, trăiește în mintea căminului

1. Luați o poziție în picioare. Îndoiți-vă ușor și puneți mâinile pe genunchi. În această poziție, trageți în vitalitate și întindeți-vă timp de 12 secunde. Relaxa. Repetați de 15 ori. Aceiași pot fi zrobiti, stând în patru labe.
2. Întinde-te pe un pat, pune-ți mâinile în spatele capului. Apăsați spatele cât mai mult posibil la suprafață. Începeți să vă ridicați picioarele. Pentru piele, repeta de 20-25 de ori. Și-au dat-o singuri, doar doi picioare deodată.
3. Stați pe spate. Ridicați mâinile deasupra capului. Extinde piciorul stâng sub genunchiul drept și cel drept sub genunchiul stâng. Este posibil să se răspândească numărul de ucideri, pe cât posibil. Întinde-te ca un șprot de hvilin. Tsya are dreptate să ajute la întinderea m'yazi a abdomenului.

Cum să curățați viața lăsată după pante

Aceasta este cea mai largă problemă, cât de practică este pentru o prietenă a unei tinere mame. Ale іz tsієї situatsії puteți cunoaște vyhіd. Deci, cum trageți în viață după o pantă ușoară?

1. Pentru stiuleț, așa cum s-a spus mai devreme, spune-mi despre mâncarea ta, chiar dacă nu te ajută doar pe tine, ci și pe copilul tău, vei fi mai fericit cu sânii tăi.
2. Mergi mai mult. De exemplu, este posibil să te plimbi cu croque suedeză aproximativ 20 de minute pe zi.
3. Purtați un bandaj moale, care vă va ajuta să faceți matele mai repede și, de asemenea, să strângeți pielea abdomenului după pantă.
4. Faceți bine. Pune copilul pe piept și încearcă să te ridici corect.
5. Dormi pe burtă, pentru a-ți ajuta mama să se miște mai repede.
6. Încearcă să desenezi rapid în viață, să faci excursii, să te plimbi cu un copil, să pregătești insulte etc. Cu alte cuvinte, trăiește într-o astfel de poziție.
7. Făcând o baie, ia-o la dreapta. Deschideți lanțurile dolonilor deasupra burticii și începeți zdіysnyuvat ruhi, scho vіdshtovhuyut. Continuă așa până când realizezi că mâinile tale sunt obosite.
8. Există o singură modalitate mai eficientă de a trage în sus și de a trăi după o pantă ușoară - atragerea în stomac. Qiu poate fi doborât pe bună dreptate, nu va câștiga ziua. Luând în cameră sau jucându-se cu cel mic, trăgând cât mai mult posibil de viață, petreceți câteva secunde, apoi vom încerca yoga cât de curând puteți. Dacă vikonuvatimete qiu corect în mod regulat, atunci marcați rezultatele pentru o perioadă mică de timp.
9. Dacă faceți un duș, masați cu un streamer zona lăsată dintr-o parte în lateral, cu apă rece și caldă.

Înghițind după ajutor cu o burtă lăsată

Dacă lăudați mâncarea despre cei care par să trăiască în minți domestice, grăbiți-vă cu gâtul. Dobre, cum măsori așa cu drepturile fizice.

Gât de miere. Cea mai bună, deoarece mierea va fi naturală. Tsey korisny componentă pentru a sparge pielea elastică și elastică.

Gât de noroi. De cele mai multe ori, puiet de la Marea Moartă stagnează în această vale și se găsește argilă neagră. O astfel de guturală va îmbunătăți schimbul de discursuri și va netezi bine pielea.

Gât de măsline. Vykoristovuvaty mai mult ulei de măsline, astfel încât ca o modalitate mai bună de a ajuta pielea, și, de asemenea, o regenera pentru rahunok în loc de vitaminele A și E. Pentru a îmbunătăți rezultatul, adăugați un șprot de dungi de măsline proaspete eterice, precum și câteva roșii ardei.

Este chiar mai bine să ajuți gâtul algelor, în special laminaria, care îți permite să simți lenețea pielii. Un astfel de zasіb poate fi obținut din magazinele specializate.

Ostovі glota. Pentru cine este necesar să ia o cârpă și să o infiltrați, apoi să o puneți pe zona cu probleme. Ocet docilnishe zastosovuvaty măr (6%).

Pentru gât, vikoristovuyut kharchov plіvka sau special recunoscut pentru aceasta. Înfășurați-l cu câteva bile de bile. Cu ocazia incendiului se îmbracă un halat de baie cald. Pentru o oră de procedură, încercați să vă prăbușiți pentru întreaga oră. Glota Zdіysnyuvati are nevoie de un șprot o dată pe zi.

Băi pentru pierderea în greutate

Un alt mod eficient de a te ajuta să crești în viață este băile de slăbit.

1. Baie cu frunze de zmeura si tei. Numărul de sirovine poate fi de 300 grivne Lipi are nevoie de 4 părți, frunze - 3. Puneți-le în 5 litri de okrop și lăsați să stea 40 de penne. Să ne așezăm și să facem o baie. Luați aproape 20 de minute la ora serii. După o astfel de procedură, pielea se va strânge, va deveni catifelată.
2. Baie cu mustar. Luați o sticlă de muștar uscat și beți apă caldă. Respectați punctele, punctele nu vor obține uniformitate. Luați 10 Whilin. După aceea, fă un duș și întinde-te sub covor.
3. Baie cu atarnaturi. 1 kg de mustăți se toarnă cu 3 litri de lapte fierbinte și se adaugă cu 1,5 linguri de miere. Încărcați suma de 15-20 de penne, apoi faceți o baie. Luați pіvgodini.
4. Fă baie cu sillyu acel sifon. Adăugați 10 linguri de sifon și 15 linguri de sare în baie. Amestecă-l. Întindeți-vă timp de 10 minute, apoi întindeți-vă sub un covor timp de un an. Apoi, și înainte de procedură, nu beți nimic timp de un an și ceva.
5. Baia tatălui. Amestecați 1 litru de 9% octa în partea de sus a băii. Întindeți-vă timp de 25 de ore, apoi faceți un duș și întindeți-vă sub covor timp de un an. Amintiți-vă că această procedură este efectuată, chiar dacă este pe shkіrі în timpul zilei.

Automasaj pentru o burtă lăsată

Un alt mod eficient de a te menține în viață este auto-masajul zonei cu probleme.

Pentru vikonannya tot dreptul de a încorda gâtul m'yazi pentru a nu fixa un viciu pe organele interne.

1. Începeți masajul cu mișcări ușoare chiar pe săgeata lui Godinnikov. Pas cu pas, pune presiune pe viața ta. Controlați cu senzațiile de durere potrivite.
2. Pune mâinile jignitoare asupra vieții. Inspiră, apoi vezi. Ești vinovat, în timp ce mâinile cad și se ridică.
3. Stroke viu. Utilizați degetele pentru a începe zdiyasnyuvaty înfășurarea ruhi în partea dreaptă jos la coaste.
4. Pune mâna stângă pe viața ta. Începeți să imprimați în relief pe el cu dreapta. Loviți așa de 20 de ori, apoi amintiți-vă de mână.
5. Pune mâna pe viață. Începeți zdіysnyuvati ruhi ruhi spate în spate pentru săgeata anului, apoi împotriva ei. Cu mâna de piele, pune din ce în ce mai multă presiune asupra vieții tale.
6. Îndoiți mâinile în așa fel încât brațele să fie îndoite pe o lățime de 2 cm, unul într-unul. Începeți zdіysnyuvati ruhi, nіbi saw viu. Cu care, o mână este vinovată de prăbușire în sus, iar cealaltă - în jos, apoi - dreptaci și stângaci.
7. Cu degetele mâinii drepte, prindeți pliul de grăsime de pe stomac și începeți să vă mișcați cu mâinile fragile spre coaste. Repetați de aproximativ 7 ori.
8. Cu perii de la degete, începeți să frecați intens de la marginea dreaptă a abdomenului la stânga, apoi la fiară în jos. Cu cât pliul de grăsime este mai mare, cu atât mai intens poți vedea ruhi.
9. Cu degetele mâinilor, creați mișcări circulare intense pe dosul mâinii în spatele săgeții anului, apoi împotriva. Pentru a funcționa astfel, docurile nu văd în mâinile tale.

Termină automasajul cu mâinile pe care le poți mângâia. Efectul maxim poate fi dat de uleiurile esențiale, sucul de portocale, pentru creșterea schimbului de carbohidrați și grăsimi.

Reguli Dekilka pentru automasaj

1. Efectuați masaj după câțiva ani după plecare.
2. Nu face yoga cu slash mіkhurі re-puff.
3. Dacă doare de viu, transferați masajul pentru încă o oră.
4. Nu urmați yoga în timpul menstruației, vaginității, inflamației intestinelor, sich mihur.
5. Este mai bine să efectuați masajul în poziție culcat. Genunchii pot fi îndoiți, iar picioarele stau ferm pe suprafața patului.
6. Pentru o oră de automasaj al m'yazi a abdomenului, s-ar putea să fii relaxat, altfel nu va avea niciun efect.
7. Introduceți aproximativ 8 fire în procedură, apoi creșteți pas cu pas până la 35 de fire.

În primul rând, este corect să întrebați despre dreptul, dacă puteți ajuta la modelarea figurii, să ne schimbăm setarea la arici.

Fără o alimentație adecvată, toate avantajele cardio, precum și forțele speciale, corecte, îndreptate spre modificarea depozitelor de grăsime, vor fi ineficiente.

Îți poți crește cu ușurință viața acasă mintea rapid, chiar că puterea ambiției este necesară pentru a câștiga în fiecare zi pentru a salva rezultatul obținut.

Este important să schimbați dieta

Pentru a mânca o încărcătură de kilograme în abdomen, în Persh Cherg, urmați regulamentul de alimentație

Să ne dăm seama ce este acceptabil pentru creșterea țesutului adipos și ce, pe de altă parte, te va ajuta să lupți pentru silueta ideală.

Urmată de:

• Sahara. După cum puteți vedea, zukor spriya utavlennu țesut adipos, precum și vechiul shkіri, pentru a-l jefui ca inamicul numărul unu pentru frumusețea femeilor. Vіdmіnniy înlocuitor pentru tsukru – pulbere de stevia. Vaughn nu este doar un analog sigur al tsukru, dar reduce și tensiunea arterială și normalizează schimbul de vorbire.
• Sare. Forța captează apa și poate provoca, de asemenea, balonarea intestinelor. Înlocuiți denumirea de puterea potasiului cu iod și folosiți vikoristati її în cantități mici.

Este necesar să menționăm în meniu:

• Cantitate suficientă de apă curată. În fiecare zi este necesar să bei aproape doi litri. Cantitatea insuficientă în organism este cauza constipației, constipației, durerilor de cap.
• Klitkovina. Vaughn spray peristaltism intestinal normal. Cu care nu este necesar să se îmbăieze її în aspectul finit, doar mulg multe legume și fructe .

Dotrimuyuchis tsikh reguli stângaci, puteți podtyagnuti trăi la mintea acasă rapid, au dreptul de a gândi mai puțin m'yazi, zberigshi ajunge la rezultat.

Cel mai eficient mod de a pierde în greutate:

Podtyaguєmo trăiește acasă, cu drepturi fizice

Citiți cel mai popular articol de pe site:
Dacă dieta este corectată, puteți merge direct la lucru pe m'yazami. Prin urmare, consider că este necesar să vă acordați drepturi fizice pentru sportivii profesioniști. Mai mult decât atât, creșterile de m'yazi, care se află sub globul de grăsime, cresc și mai mult yoga în volume.

Ușor de ridicat, trăiește rapid în mintea casei, au dreptul de a urmări în mod sistematic , precum și bigati astăzi vrantsі aproximativ douăzeci de hvilin .

Otzhe, complex vizual de progrese fizice:

• "Bicicletă" . Întinși pe spate, ne punem mâinile în spatele capului, ridicând restul cu o plecăciune. Picioarele sunt îndoite. Tragem un picior din noi, trăgând yakoma pentru a îndrepta eșarfa, lovind cu piciorul în poziția exterioară, trăgându-l din drum, învârtind pedalele. Sub oră, tăiați corect capul și umerii peste umeri, picioarele sunt bine uzate, pentru puful obov'yazkovo este clar. Repet pe bună dreptate, două.
• Răsucire laterală. Ne întindem pe spate, picioarele noastre sunt ușor îndoite și suntem crescuți pentru a ucide, mâinile noastre sunt trase peste cap în spatele capului. Începem să răsucim alternativ corpul, trăgând cu un umăr până la genunchi, cotul este vinovat că a rămas pe umăr. Cotul inferior și pelvisul sunt puternic apăsate spre partea inferioară. Lăsând jos și trăgând cu celălalt umăr spre genunchiul opus. Fără dinți, robimo 10 răsuciri. Să vedem. Să repetăm ​​corect încă o dată.

Bichni răsucire

• Răsuciți acel vipad. Pochatkova poziție pe spate, trăgând picioarele până la pelvis, trapând mâinile în spatele capului. Întindem presa și povіlno vіdrivаєmo umerii vіd podlogi, aducem un genunchi la sâni, apoi îndreptăm piciorul cu cel ridicat. Să ne relaxăm. Lucrăm zece astfel de cicluri pe un picior, apoi pe celălalt. Simt să repetați următorul pas după o mică reparație.
• Înveliș rotund. Ne întindem pe spate, punem mâinile în spatele capului și stăm pe picioare într-o poziție plată. M'yazi intens presa, ridicând umerii, dar fără a încerca să nu rupă pelvisul din picioare. Zdіysnyuєmo wrap-around ruhi cu un tulub, naskolki permite corpului. Este recomandat să plătim cinci kilograme într-o carte, apoi vom pune în următoarea. După o mustrare non-tribală - repetarea este corectă.
• Ieși. Tsya are dreptul de a ajuta la stimularea vieții minților de acasă fără zusil special. Stând în genunchi, cu coatele și pantofii sprijiniți de husă. Întinderea spatelui spatelui acelei prese, ridicând genunchiul peste burtă cu un șprot de centimetri. Dacă este posibil, umplem spatele cu o linie dreaptă. Într-o astfel de poziție, „atârnând” câteva secunde, apoi ne relaxăm. Repetă, grăbește-te, de 10 ori.

Nu rata următorul articol pe site:

Un complex de drepturi efective pentru burta granat

Viața plăcută, plină de energie nu privează pe nimeni de poziția de respect: băieții vor urlă, iar prietenele vor ovați în liniște. Pentru a obține un rezultat bun, fără îndoială, aveți nevoie de multă forță, dar rezultatul acelui neg.

După cum puteți vedea, însăși regularitatea și corectitudinea vikonnanny are dreptul de a garanta succesul. Dacă da, este important să alegi dintre drepturile de bază impersonale ale tale, ca și cum ar fi adevărat, pentru a aduce un rezultat atât de bun și pentru a ajuta la creșterea rapidă a vieții minților de acasă.

Și schob direct în același timp a recunoaște, a da), a merge spre propunerea forțelor.

Este corect să nu fii pliabil, dar îți vor cere respectul și impertinența.

Presa Goydaemo

Evident, primul și necesar element al pregătirii este presa:

• Pentru a îmbunătăți efectul, este necesar întinde-te pe pat, pune-ți picioarele pe pat bine pe o mână ușoară .
• Este necesară transpirația coborâți picioarele, îndoiți-vă genunchii și întindeți-vă de-a lungul obrajilor cu mâna dreaptă spre piciorul stâng și cu piciorul stâng spre dreapta .

Robiti qi dreptul este necesar pentru kіlka podkhodіv, la care azi.

• După dekіlkoh hvilin, este necesar să se refacă întindeți-vă pe spate, îndreptați-vă picioarele , dar ridica-ti mainile .
• Necesar ridica bratele si picioarele deodata, intr-o astfel de pozitie vei sta cateva secunde (Aproximativ 7-10).

Duje Korisniy „Bicicletă”

În dreapta „Bicicletă” este mai eficientă, astfel încât să aibă o viață plată.

Pășind în dreapta, astfel încât tracțiunea rapidă să fie plină de viață cu mințile casei, - în dreapta este „Bicicleta”.

• În aceeași poziție, picioarele sunt îndoite în genunchi și ridicate (Deci numele sunt Table Top).

• Învârte-ți picioarele ca pe o bicicletă până la hvilini Să luăm câteva secunde pentru a ghici.

Începeți de la trei călătorii.

Află chiar acum:

Scândura - simplu, dar eficient în dreapta

Un drept bun pentru corp este o scândură. Ale, poți fi diferit.

Necesar pentru cob hvilinu protrimatisya au zvichaynіy planzi , apoi ridică piciorul drept și stai până la hvilini , dar să aspiri leul . De asemenea, puteți tăia pe piele pe piele.

Pentru ca întreaga viață să fie vie, este necesar să nu uităm de noroiul biologic. Їx eficient є bіchna scândură. Necesar intinsa pe pat , apoi ridică-te, sprijinindu-ți corpul pe cot . Necesar sob tіlo bulo egal, nu s-a deplasat înainte sau înapoi amintește-ți bicicleta .

Tsya are dreptul să o facă cu un pliant pentru pochatkіvtsіv, ale acolo varta.

Noi cai

Cel mai mare drept pentru ulcerul stomacal

Dreptul final pentru o abdominoplasmă acasă va arăta rapid rezultatul, dar pentru genți este cel mai bun. Necesar culcați-vă pe spate, îndreptați-vă picioarele și ridicați-le corect în această poziție , apoi de asemenea coborâți-l corect, dar nu îl puneți pe pământ, rămâneți blocat pentru câteva secunde ca s-au incordat bine toti m'yazile trupului si apoi o vom repeta din nou. Este necesară muncă pentru 80% din puterea lor în kіlka podkhodіv.

Pentru a relaxa corpul zilei dat complexului, este necesar corpul să se umfle, dar trage-ți mâinile în fața ta. Stai ca șprotul ăsta de hvilin. Robit are nevoie pe bună dreptate de o zi a pielii și deja după 2 tyzhn ​​rezultatul va fi evident.

Fii harnic și muncitor. Doar cei mai puternici vin să câștige și mult succes!

Ridicați forma burtei visului fetelor bogate și tinerelor. Sughit corpul a scăpat de respectul cholovikilor și a strigat zazdrіst printre prietene, a fost necesar să raportați cântând zusil și vitratiti pentru toată ora, un proteef al aceluia negru.

Mult succes cu dreptul tău de a-ți asigura un drept fizic regulat și corect. Cum este posibil ca un număr mare de oameni să crească în mod corect, și ar trebui să aleagă doar pentru liniște, așa cum îți permit să pui pe burta unei forme ascuțite, aceeași în mintea fiilor ?

bicicleta

Tehnica de ștergere:

• Întins pe spate, ridică ușor capul.
• Doloni puse în spatele capului.
• Picioarele sunt ușor îndoite și coborâte. Perdelele sunt tricotate.

Atunci să încercăm să imităm ruhi-ul, care prezice răsucirea pedalelor de către o bicicletă. Pentru khvilinu vіdpochinok. Repetați corect încă o dată.

Presa Goydannya

Gimnastica preia modelarea unei prese cu arc, dar puteți îndrepta diferite grupuri de ulcere gastrice.

Mustatile au dreptul sa faca cu ochiul pe o suprafata solida. Poziție - culcat pe spate. Ritmul este mai rapid.

Tehnica de ștergere:

1. Ridicați picioarele, mențineți în această poziție câteva secunde, apoi coborâți.
2. Cu picioarele îndoite la genunchi, îndoiți-vă pe distanța largă a cotului mâinii opuse.
3. Picioarele sunt drepte, picioarele sunt turtite.
4. Mâinile Ratashuvati în spatele capului. Ridicați partea superioară a piciorului, apoi coborâți-o.
5. La sfârșit, ridicați sincron partea superioară a corpului (capul, omoplații) și picioarele.

Începeți chiar mai repede de la presa inferioară, apoi treceți la împletituri și terminați exercițiul cu burta superioară.

Goydaєtsya apăsați fie acum, fie după 2-3 ani după ce plecați.

În primul an, numărul optim de repetări ale trochului este mai mare de 15, apoi în pași puteți crește repetarea de până la 25 de ori.

Hula-hoopie twist

Hoop de m'yazi chervnogo press іnakshe. Masarea țesuturilor moi ale abdomenului și părților laterale, stimulând circulația sângelui și frecând mucusul slab.

Ocupația este de aproximativ 15 penne pe zi pentru a vă permite să scăpați de excesul de grăsime și să dați stomacului o formă elastică. Distrugerea pozitivă a memoriei deja pentru ziua norocoșilor să ia.

Magazinele vând diferite cercuri. Cel mai eficient mod este folosirea rolelor speciale de masaj sau ventuze.

scândură

Tactica Ruhiv:

• picioarele trebuie să se ghemuiască pe scarpets;
• mâinile împreunate pe likt, trăgând mâinile înainte;
• corpul se balansează pe linia dreaptă, dar este imposibil să ridici fundul.

Acum este necesar să protrimatizezi în poziția barei drepte timp de cel puțin 30 de secunde. Pentru un pidkhid, este corect să repeți acest taka de aproximativ 10 ori.

Vino și începe de 2 ori, mărește-ți numărul pas cu pas. Treptat, această tehnică de gimnastică poate fi complicată.

Poziția exterioară este copleșită, dar în procesul de vicking, aveți dreptul să ridicați un picior pe spate, apoi pe celălalt. De asemenea, puteți lucra la schimbarea mâinilor, arătând postura dvs. adoptată până la 1 hvilin.

Tăiați-l scurt

Diy ascuns:

• stai drept;
• picioarele ușor depărtate;
• mâinile pot fi pe talie.

Acum este necesar să arătăm că în fața trecerii, cu o înălțime de nu mai puțin de un metru, este necesar să-l tiv.

Ridicați-vă foarte stabil, când puteți, dar fiți îndreptat, sau aplecați ușor, încercând să traversați trecerea Vigadan. Prin piele 20 ruhіv minyaєmo picior.

broasca goydal

Este necesar să te întinzi pe un pat, mergând cu piciorul. Mâinile în spatele capului tău. Apoi, yakomog deschide mai mult zona omoplaților din podlog și încearcă să le ridici la înălțimea maximă. Picioarele se închid în ring, plămânii sunt ascunși acasă.

Bazhano repeta dreapta de cel puțin 15 ori. Este mai bine să nu ieși, mai bine să încolți o suliță o dată corect, cu o abordare a pielii, multe repetări, multe ori neglijenți.

Fitball

Fitball este o minge de fitness. Poți avea grijă de el întins, îndreptându-ți picioarele. Mingea trebuie tăiată în spatele capului (brațele drepte se află pe pat).

Mingea de transpirație este ridicată în mod regulat, iar corpul ei este imediat aruncat în aer. Bubuitul începe în momentul în care mingea se sprijină în zona sânilor. La această oră, trebuie să ridicați picioarele și să loviți mingea cu ele.

Yoga

Războinic Asana (Virabhadrasana)- zdatna podtyazhnuti m'yazi burta în părțile dilyantsі:

• Stați uniform, întindeți picioarele la o lățime de aproximativ 80 div.
• Z'ednati doloni indata acel lift.
• Îndoiți genunchiul la dreapta și întoarceți corpul în partea dreaptă.
• Picioarele nu se sparg în stat.
• Prins într-o astfel de poziție pentru 1 penă.
• Repetați, întorcându-vă pe partea opusă.

Asana Kobri (Bhujangasana) bine zmіtsnyuє glibokі m'yazi apăsați pe spate.

• Cealaltă poziție este culcat pe podea. Mâinile vpirayutsya în pіdlogu mai puțin la nivelul sânilor.
• Începe chiar de la respirația profundă, apoi ridicăm partea din față a tubului în sus pe deal, în spirală pe brațele drepte.
• Încearcă să-ți tragi viața cât mai mult posibil și împinge-ți umerii înapoi.
• Păstrează o astfel de poziție aproape de hvilin, apoi relaxează-te și pocăiește-te.
• Zrobiti 15 repetari.

Asana Chovni (Paripurna Navasana)- zdatna promovează eficient m'yazi în presă.

• Luați o poziție așezată pe podea cu picioarele îndoite înainte.
• Tulub trohi se trase înapoi.
• Picioarele trebuie ridicate până sus, până la un nivel cu capul.
• Mâinile sunt îndreptate, în paralel, turtite.

Ia o poză apropiată, relaxează-te, repetă.

Pentru Pochatkivtsy, vă puteți îndoi picioarele în primele lecții.

Deyakі au dreptul să yoghineze pentru ca presa zmіtsnennya să se minuneze de materialul video.

Bodyflex

• buzele sunt pliate la forma tubului, prin iac se poate amesteca mai vizibil. Încercați să retrageți peretele abdominal cât mai mult posibil;
• înmuguresc energetic (galaslivy) inhalând nasul. Buzele strânse. Umflați vieți;
• o viziune ascuțită însoțită de un sunet clar „inghinal”. Zhivіt sa retras puternic;
• țineți apăsat timp de 7-10 secunde. Trăiește pentru a trage coastele în sus;
• termină cu o respirație grozavă.

Tehnica Bodyflex, care este corectă și corectă, vă permite să vă amintiți să vă mențineți în viață timp de o oră de zile obișnuite de 15 minute pentru a lua în 7-10 zile.

Răsucire

Răsucire laterală

• Stați pe spate. Picioarele se îndoaie ușor și răspândesc uciderea.
• Periile sunt presate pe cap.
• Trageți-vă umărul spre genunchiul părții opuse.
• Bazinul și celălalt cot sunt puternic apăsate pe picior.
• Întoarce-te în tabăra de cob.
• Repetați la dreapta pe cealaltă parte.

Robimo fără reparație de 10 ori. Mic vіdpochinok. repetiţie.

Twisting și vipad

• După ce ați luat o poziție orizontală pe spate, aduceți picioarele aproape de pelvis.
• Mâinile în spatele capului tău.
• Întinderea în viață, trăgând omoplații în pidlogs (cu atât mai mult).
• Strângeți genunchiul de corp, după câteva secunde, îndreptați-vă piciorul, tund-l.
• Relaxa.

Este necesar să se lucreze 10 repetări pe picior de piele. Mic vіdpochinok. Repetați pidhid.

Răsucire pe lavă

• Lava este restaurată cu o boală de 30-40 de grade (începe cu o boală de 10 grade).
• Întinde-te cu capul mai jos decât egal.
• Puneți penzilele mâinilor în spatele capului.

Ridicați doar capul hainei, corpul este abandonat acasă.

Răsucire pe un simulator de blocuri

• Instalați greutatea recomandată de antrenor (pentru începători, mai mult de 10 kg).
• Stai tu în față.
• Intrați în frânghie, apoi puneți-vă în genunchi.
• Robiții au fost îmbolnăviți înainte, rotunjind creasta și îndoind drifturile de lichior.

Când ești bolnav, poți să rămâi cu sânii, iar buzele cu pilote.

Kutnik

• Vikonuetsya așezat pe marginea unei suprafețe dure.
• Îndreptați-vă spatele.
• Picioarele sub un kut drept se sprijină pe picior.
• Apăsați tensionați și ridicați picioarele.

Aceasta este poziția pentru a salva ultima oră. Repetați de 15 până la 20 de ori.

Vіsіmka picioare

• Vikonuetsya întinsă. Mâinile sunt pe ambele părți ale hainei.
• Ridicați picioarele, scoțând eșarfele.
• Micut la vederea cerului.
• Luați o poziție diferită.

Abordarea poate fi 2-3. Cu pielea se apropie de 15-20 de repetari.

Înveliș circular

• Mintiti orizontal la denuntările de arsură.
• Mâinile se întind pe pat în spatele capului.
• Kolіna nap_vzіgnutі, stupnі se odihnesc pe footlog.
• Umerii sunt ridicați, în același timp încordând stomacul. Bazinul este puternic presat în jos pe bazin.
• Robimo cu un tulub ruhu pe țăruș (se poate cu puțin).

Pe spate, 5 la dreapta, la dreapta, apoi la stânga. Abordările pot fi nu mai puțin de două.

Proginy

• Accentul Zrobiti pe liktі, kolіna și shkarpetki.
• Întinderea burticii și a spatelui, aerisirea genunchilor în picioare, ridicarea trocilor. Nu vă arcuiți spatele.
• „Închide”, apoi relaxează-te și întoarce-te în poziția de ieșire.

Tempo-ul poate fi lent. Repetați - încă 10 ore.

Mare cu pidyom colin

• Fii drept.
• Strângeți coatele până la talie și trageți înainte umerii din față.

Bigti rapid la o ceață, scoțând genunchii palmei de 1 whilin, apoi zupinită, oftă și repetă.

Cutite

• Întinde-te cu picioarele întinse.
• Penzlі znahodyatsya sub sіdnіtsami і priznіnі dolonov svіdnі podlogi.
• M'yazi burtă încordată.
• Întindeți și ridicați picioarele cu aproximativ 10 cm. Trageți capacele.
• Robiti shvidki și leagăne maxim late cu picioarele ucise, apoi le-a încrucișat.

Zrobiti 10 mahiv. După 1-2 secunde, repetă ruhi. Se recomanda 3 pasi.

Pentru a fi rapid și a nu părăsi casa, pentru a-ți crește viața pentru drepturi fizice suplimentare, este necesar să schimbi obiceiurile alimentare și să cheltuiești suplimentar intrând, îndreptându-te către înlocuirea presei de vierme.

1. Se recomandă să începeți ziua cu o alergare de 20 de minute, apoi să continuați spre dreapta.
2. Creșteți cantitatea de spozhivanoї rіdina, nu va adăuga nou elasticitate și elasticitate pielii.
3. Înconjoară zucru și sare.
4. Traieste mai multe legume si fructe proaspete, pentru ca duhoarea bogatiei in tesutul celular, de indata ce intestinele sunt vindecate.
5. Curățați periodic intestinele pentru ajutorul zilelor promoționale și clismelor.
6. Efectuați un automasaj al presei abdominale pentru a stimula fluxul sanguin.
7. Mod miraculos de a lupta cu o piele lenta si un dus bun de contrast.
8. Pentru suflet, se recomandă să zastosovuvaty creme sau sufocare cu heparină, uleiuri esențiale, colagen, elastina, cu extracte de alge marine, kawi, iedera subțire.

Este important de știut că astfel de metode pentru astfel de oameni pot fi contraindicate în afara taberei de sănătate.

De exemplu, în cazul afecțiunilor nirokului, nu este posibil să supraviețuiți unui rіdini bogat, iar în cazul bolilor curții inimii, un suflet contrastant poate ajuta o tabără. Prin urmare, este mai bine să nu vă asumați riscuri, dar mai întâi consultați un medic.

Videoclipul are cinci drepturi de presare.

Cum să trageți vieți în mintea casei

1. Mănâncă la aceeași oră

Unii dintre noi le place să ia o gustare. Ale ia pentru sunetul muncii chiar la acea oră - între 15 și 16 zile ale zilei. Gustarea ta este vinovată de proteine ​​bogate (citește despre rețetele de gustări pentru cei mai slabi), așa că poți obține un măr prin presarea migdalelor sau a unei bucăți de syrah cu conținut scăzut de grăsimi.

Nu uita niciodată să iei o gustare la aceeași oră. Este foarte important pentru organism. Mâncarea regulată stabilizează tsukra de rubarbă în sânge și îmbunătățește schimbul de vorbire.

2. Fii în formă cu o minge de fitness

Ai dreptul să lucrezi cu fitness-m'yachem less trichi pentru ziua respectivă. Dreptul principal este și mai simplu: întindeți-vă pe spate, îndreptați-vă picioarele și tăiați mingea din brațele care sunt atârnate deasupra capului (și întinse pe podea).

Lovind corpul, ridicați mingea în sus și apoi rotiți-o cu mâinile cu catarame pe sânii egali. Imediat, ridicați picioarele, încercând să loviți mingea cu ele. Nu uita să ții picioarele drepte. Întoarceți-vă în poziția de ieșire. Repetați corect de 20 de ori. Mai multe detalii despre Pilates și mingi de fitness.

3. Mestecați energic la fiecare oră

„Metecă-ți bine mâncarea - este o mare plăcere, așa cum le ofer pacienților mei”, chiar și nutriționistul american Don Blatner, autorul cărții „Dieta Zruchna”.

„Nu atacați zhu-ul, ca animalele flămânde, și nu vă luptați o oră pentru a mesteca. Gravarea nu începe în furtun, ci chiar în compania dumneavoastră. De îndată ce îmi vei urma inima, deocamdată vei fi scăpat de următoarea greutate în sac și stomacul umflat. Și ia-ți viața sub un pulover cu glugă dacă nu se întâmplă să iei un prânz de afaceri.

Cum să faci ordine în viață: nu mânca zukor

4. Ignorați zukorul

Încercați să reduceți implantarea tsukra-ului la minimum, altfel va începe să arate ca una nouă. Zukor este shkidlivy dintr-o varietate de motive. În primul rând, yoga este instabilă în sânge, ceea ce duce adesea la anxietate severă și dureri de cap regulate. Într-un alt mod, zukor zbіshuє rizik ozirіnnya și bolnav de diabet.

Și, de asemenea, calmarea tsukra-ului afectează negativ semnul evident al vіku - shkіra. Pevna parte din moleculele tsukru după apariția în fluxul sanguin sunt legate cu proteine. Acest proces se numește glicoloză. Noile structuri moleculare slăbesc elasticitatea țesuturilor corpului - de la curbele pielii până la țesuturile organelor și arterelor. Cu cât este mai mare cantitatea de sânge din sânge, cu atât este mai vechi.

5. Nu încerca din greu

„Dacă crezi că ai o sută de drepturi de presă gratuite pentru a te ajuta să crești o viață plată, ai multă milă”, a spus nutriționistul Matt Murphy. - Pentru a slabi, ai nevoie de un program bine organizat. Sunt deosebit de bucuros să pun o dietă pe primul loc, pentru care medicul este responsabil să te ajute, pe de altă parte - antrenament cardio, pe al treilea - putere corectă și mai puțin pe al patrulea - potrivit pentru presă.

„Mâncați corect și, în același timp, faceți sport: de cinci ori pe zi, faceți o alergare de 30 de minute și de trei ori pe zi, antrenați-vă cu gantere (15 minute) și descărcați presa (5 minute). Rezultatul este nu zmuit-te verificări!

Toleranta la sare in caz de burta slabita

6. Comutați la puterea mare

Burta Zduttya și aspectul unui zayvoї vaga poate fi ultima dragoste pentru їzhі sărat. Este așa aici - du-te la mare și dietă. Valoarea de cap a sării alimentare este semnificativă prin faptul că este redusă în ioni de sodiu, apa din cap în organism. În plus, puterea alimentară este îmbogățită cu ioni de magneziu și potasiu, care sunt mai benefice pentru sistemul cardiovascular și nervos.

Așadar, în mod unic, te obișnuiești adesea cu sosul de soia - pentru a le face prea bogate în sodiu. Ardei cayenne rumenit bogat, care stimulează metabolismul.

Pâine cu cereale integrale pentru o burtă strânsă

7. Mănâncă pâine integrală

Produsele din cereale integrale aduc gravarea maiestuoasă a rujeolei. Pâinea dintr-o astfel de varietate de boroshna nu adaugă zayvoї vaga, ci în schimb ajută la normalizarea, îmbunătățirea schimbului de vorbire și întărirea sistemului imunitar al organismului.

De ce este pâinea integrală splendidă pentru minunat? În dreapta, în faptul că la cules de boroshna de soiuri superioare se adaugă toate componentele cu un conținut ridicat de microelemente și merg la intrare, chiar dacă este cel mai bun, pentru a fi răzbunate în cereale integrale. Studiile nutriționiștilor au arătat de mult timp că o dietă, care include cereale integrale, legume și fructe, este garanția unei inimi sănătoase.

Multe fete visează să ridice un abdomen plat, dar să se gândească că va dura mult timp pentru a obține un astfel de rezultat și trebuie să raporteze un zusil grozav. Dar nu e așa! Shvidko podtyagnuti live, nu este necesar să se păteze întreaga oră liberă. Pentru stiuletul zilei următoare, există o mulțime de reguli.

Schoden reguli pentru o burtă cu sfoară

• Chiar acum, întoarce-te la dreapta.
• Mănâncă corect.

Mâncat în mod corespunzător - tse nevid'mna parte a pierderii în greutate. Dar noviceul este de vină pentru noblețea regulilor kіlka, astfel încât să poată arunca rapid vaga și să curețe viața.

• Cel mai bine este să împart întreaga dietă suplimentară în 5 doze la aceeași oră, iar în restul timpului ar trebui să o mănânc cu 2-3 ani înainte de culcare.
• Pentru sănătate, încredere în sine și stringență, aveți nevoie de proteine, grăsimi și carbohidrați. Echilibru sănătos - 75 g de proteine; 60 g grăsime; 250 g în carbohidrați; 30 g fibre.
• Relativ perezhovana este mai ușor de cucerit, înainte de un astfel de moment, o persoană are mai multă bogăție și un creier, în același timp, ia semnalul despre creștere, ceea ce activează riscul de transfer.
• Bea mai multă apă. Doi litri de apă de băut pură pe zi vă vor ajuta la accelerarea metabolismului, la eliminarea toxinelor și la scăderea dârelor de apă, astfel încât să vă îmbătați.

Mâncare echilibrată - nu există nicio parte a pierderii eficiente în greutate

Și mai important este aportul unei cantități suficiente de proteine, grăsimi și carbohidrați în organism. Omul obișnuit este vinovat că trăiește o zi: 75 g de proteine; 60 g grăsime; 250 g în carbohidrați; 30 g fibre. De asemenea, valoarea aportului zilnic de calorii.

De asemenea, este importantă utilizarea formulelor pentru economisirea caloriilor și metodologia Organizației Mondiale pentru Protecția Sănătății. Ea este binecuvântată să devină o ființă umană:

• pentru femei cu vârsta cuprinsă între 18 și 30 de ani (0,062 × femeie în kg + 2,036) × 240 × CFA;
• pentru femei de la 31 la 60 de ani (0,034 × femeie în kg + 3,538) × 240 × CFA;
• pentru femeile peste 60 de ani (0,038 × greutate în kg + 2,755) × 240 × CFA;
• pentru persoanele cu vârsta cuprinsă între 18 și 30 de ani (0,063 × greutate corporală în kg + 2,896) × 240 × CFA;
• pentru persoanele cu vârsta cuprinsă între 31 și 60 de ani (0,484×greutate corporală în kg + 3,653)×240×CFA;
• pentru persoanele peste 60 de ani (0,491 × greutate corporală în kg + 2,459) × 240 × CFA.

CFA - indice de activitate fizică, de 1 - scăzut, 1,3 - mediu, 1,5 - ridicat. Dacă doriți să reduceți greutatea OMS, este recomandat să reduceți conținutul real de calorii al dietei cu 500 kcal pe lună, dar nu veți scădea cu 500-300 kcal pentru nevoi suplimentare.

Fund: femeile de 33 de ani cu o încărcătură de 55 kg de la activitatea fizică medie necesită (0,0342 × 55 + 3,5377) × 240 × 1,3 = aproape 1690 kcal pentru producție.

Cum să tragi în sus

Pentru ziua

Este imposibil să scapi de grăsimea de pe burtă într-un termen atât de scurt, ca astăzi. Dar dacă ai grijă de tine cu sârguință și lucrezi asupra ta, atunci primele rezultate vor fi vizibile deja într-o zi.

Corect, cum să te ajute să scapi de grăsimea din abdomen:

1. Vedeți, creșteți adânc în burtă și vedeți din nou mai deplin, din ce în ce mai mult ca niște legende în aer.
2. Întinde-te viu până la creastă și urcă pe deal, nibi apăsându-ți coastele. Congelați timp de 5-10 secunde.
3. Vezi, relaxează-te, trăiește, lucrează de 2-3 ori inspiră-vezi și repetă vidul de încă 5 ori.

Hula hoop ocupat.

Răsucirea unui hula hoop este una dintre cele mai bune soluții pe care le puteți pronunța, dacă puteți afla despre acestea, cum să curățați acea parte a vieții din mintea de acasă. Luați un total de 10 hvilin pe zi cu un hula hoop și vă puteți aminti cu ușurință rezultatul bun al acelui lifting de stomac.

Hulahoop - una dintre modalitățile de a strânge abdomenul

Bichna bar de la răsucire.

Scândura Bichna cu răsuciri este o modalitate eficientă de a lupta împotriva grăsimii. Scândura în ansamblu este respectată de unul dintre cele mai efective drepturi, deoarece întregul organism funcționează. Este necesar să stai la bara bichnu, sprijinindu-te pe cot. Verificați tot corpul și răsuciți corpul în jos. Veți avea nevoie de 20 de răsuciri, apoi voi sparge în 5 penuri și alte 20 de răsuciri.

bicicleta.

Ultima „bicicletă” din programele școlare este considerată universală și unul dintre cele mai eficiente drepturi. Este mai important să terminați tehnica vikonannya. Picioarele nu trebuie coborâte din nou la pământ, corpul este și el vinovat de ridicarea buti. Mâinile Trimati în spatele capului. Zrobiti qiu este pe buna dreptate nevoie de 20 de ori.

Păstrând datele corecte și dotrimuyuchi regulile de alimentație adecvată, deja într-o zi veți vedea un rezultat bun.

Pentru o luna

Mіsyats - tse vzhe vzhe vagomiy termіn, pentru kakiy tsіlkom obține într-adevăr un rezultat bun. În primul rând, ceea ce este necesar pentru a crește - tse stezhit pentru a mânca. Deci nu uita de antrenament.

A alunecat cherguvat dreapta pentru puterea navantazhennya și activitatea sistemului cardiac-vascular. Pentru a scăpa de grăsime, este necesar să petreceți 30-60 de minute de cardio în fiecare zi. Duhoarea este de vină pentru frecvența ritmului cardiac, acea dihannya, dar nu fi prea intens.

Dreapta, direcționate către sistemul cardiovascular, stimulează ritmul inimii și sunt foarte potrivite pentru descompunerea țesutului adipos din apropierea organelor interne.

Mulți oameni sunt încurajați să facă sport mai bine în același timp în același timp, de exemplu, un copil mare în apropierea cartierului Shoranka. Ale, versatilitatea ajută la creșterea antrenamentului cardio mai mult cikavim. Navit-o într-o astfel de ocupație, ca un robot în grădină sau a face ordine în cabină, poate întoarce-te la dreapta, așa că accelerează ritmul. Puteți conduce un antrenament bun.

Potrivit pentru o abdominoplasmă acasă

• Ștanțare-canelare. Întinde-te pe spate, brațele și picioarele în sus. Apoi trebuie să încordăm stomacul și să încercăm să ne lipim degetele cu mâinile drepte. Aruncă-ți mâinile jignitoare și un picior în jos, astfel încât duhoarea să fie paralelă cu acel corp. Să-ți schimbăm piciorul și să repetăm ​​spre dreapta.
• Vityagnutі kolіna și pres. Stați pe un pidlog și îndoiți un genunchi. La pielea mâinilor de la nivelul umerilor, este necesară o ganteră tăiată. Trociurile se vindecă înapoi, trage-ți brațele în sus deasupra capului și trage-ți picioarele. Rămâneți câteva secunde în această poziție, apoi întoarceți-vă la ieșirea din poziție, apoi repetați de câteva ori.
• O opțiune bună este să vă așezați pur și simplu și să vipadi.

Obțineți respect! Riznomanіtnіst tsikh tonіzuyuchih dreptul de a asigura munca tuturor m'yazіv, ale varto amintiți-vă că cardio-dreptul să fie o prioritate.

De asemenea, este mai eficient să faci gimnastica eficient. Tse se apropie de punctul unui abdomen plat și ridicat.

Regulile dreptului vikonanny

Regulile pentru care ar trebui făcute următoarele pentru ora vikonannya sunt corecte:

• Implicați-vă în mod regulat. Vikonuvat dreapta schimbare a abdomenului de 4-5 ori pe zi.
• Robiti corect. Nu uitați de respirație: pielea susillei (de exemplu, sub corp) poate fi văzută în videoclip. Relaxat și întorcându-se la ieșire, tabăra se întoarce spre respirație.
• Chi nu-l încordează pe shyu. Sub ora vikonanny ruhіv sludkuvati, astfel încât întreaga zonă komirtsev a fost relaxată. Ca și cum totul este rupt corect, după jumătate din repetările necesare se văd mai puternic în presa m'yazakh. Cu umerii mei, acel spate nu este vinovat de boală.
• Robity corpul este armonios. Nu vă agățați de vikonnі quiet ruhіv ei înșiși. Drepturi cu adevărat efective, ca să poți trăi, impersonale. Frumusețea corpului este plânsul la yoga proporției.
• Practicați peste alte grupuri de m'yaziv. Dacă doriți să creșteți presa cu mai mult antrenament, atunci puteți alege pe spatele respectiv.
• Creșteți vanitatea pas cu pas. Este aproape posibil pentru 15 repetări ale pielii drept. Dacă un astfel de număr de repetări este ușor de dat, este necesar să adăugați 1 pidkhid după o pauză bună. Nadalі puteți crește numărul de repetări.

Pentru un rezultat stabil, angajarea ar trebui să fie regulată

De dragul informării nutriționiștilor de la abdominoplastia

Experții-dietologi au câteva așchii, deoarece acestea vor ajuta la ridicarea abdomenului și la spargerea grăsimilor.

• Schimbați pas cu pas dieta de a mânca. Includeți carbohidrați simpli în dietă (malț, pâine albă, borobi, terci, terci fiert, cartofi), trăiți 3 zece zile pe zi, în același timp nu săriți peste mese. Puteți găti terciul preferat pe apă (greacă, grâu, grâu și altele).
• În timpul săptămânii, de 3-4 ori pe zi, ar trebui să plantezi pește de mare, apoi să adaugi în dietă soiuri de carne cu conținut scăzut de grăsimi (curcan, pui, iepure, vițel).
• Înainte de dietă este necesar să se includă produse din lapte acru, cu malț este permisă ciocolata neagră din peste 72% cacao, fructe uscate.
• În timpul zilei, este necesar să se planteze 400-600 g de fructe și legume nesărate.

A face ordine și a aranja locuirea în mintea casei nu este ușor. Din acest motiv, mergi la mancarea potrivita, mergi la sport si rezultatul nu va sta in cale. În mod corect, vykonannya are dreptate - până la o burtă elastică, strunoasă și ridicată.