Вплив легкої атлетики на фізичний стан школяра. Плюси і мінуси занять легкою атлетикою

Курочкіна Олеся

Дана робота відображає вплив занять легкою атлетикою на розвиток фізичних якостей підростаючого покоління. Відображає вплив занять на успішність учнів. Їх ставлення до занять фізичної культури в школі на уроках. Вплив легкої атлетики на емоційний стан учнів. Пропагує здоровий спосіб життя серед підростаючого покоління.

Завантажити:

Попередній перегляд:

Регіональний етап Всеукраїнського конкурсу юнацьких

дослідних робіт імені В. І. Вернадського

Легка атлетика і її вплив на фізичну підготовку

і успішність учнів.

підготував:

Курочкіна Олеся Геннадіївна

МОАУ ЗОШ № 71, 8Бкласс.

керівник:

Билінкіна Світлана Вікторівна

Учитель фізичної культури, I кв. кат.

Оренбург 2017

Вступ
Мета проекту
актуальність проекту
Методи дослідження і обгрунтування проблеми
зміст дослідження
висновки
Список літератури
прикладна програма

Вступ.

«Переможець завжди той, хто встає на один

раз більше, ніж падає »(Е. Маккензі)

Легка атлетика - олімпійський вид спорту, що включає біг, ходьбу, стрибки і метання. Один з основних і найбільш масових видів спорту. Систематичні заняття легкоатлетичними вправами розвивають силу, швидкість, витривалість, гнучкість і спритність, тобто якості, необхідні людині в повсякденному житті. Все це позитивно впливає на серцево-судинну, м'язову і навіть нервову систему, оберігаючи крихкий підлітковий організм від стресів і депресій, відновлюючи серцевий ритм і підтримуючи м'язи в тонусі. Легка атлетика, особливо в даний час, переживає свій «підйом». Багато людей починають займатися цим дивно корисним видом спорту, почувши про нього з новин або прочитавши в Інтернеті. Недарма легку атлетику прийнято вважати «королевою спорту», \u200b\u200bадже вона включає в себе величезну кількість дисциплін, кожна з яких ділиться ще на кілька своїх підвидів. У школі у нас також існує чверть, яку ми присвячуємо саме цього виду спорту. Деякі учні наївно вважають, що легка атлетика надає менше навантаження на м'язи і організм в цілому. Але, тільки почавши займатися цим спортом професійно, дуже багато визнають, що вони глибоко помилялися.

Дуже багато моїх знайомих і друзі займаються цим захоплюючим видом спорту, і я вирішила дізнатися, який же вплив легка атлетика надає або вже зробила на них. Тому для дослідження я вирішила взяти кількох спортсменів з секції легкої атлетики нашої школи. Всі вони теж пройшли цей складний шлях «через терни до зірок». Зараз вони досить успішно займаються цим видом спорту, їздять на різні змагання (не тільки шкільного рівня) і займають там призові місця, показуючи хороші спортивні результати.

Мета мого проекту.

Першочерговою метою для мене було вивчити вплив легкої атлетики на фізичну підготовку і успішність учнів.

Також я дуже хотіла дізнатися як же цей вид спорту впливає на психіку і настрій учнів, адже багато хто з них після занять в секції легкої атлетики сильно поміняли свої погляди на життя. З песимістів стали оптимістами, що важливо для підліткового віку, з огляду на той факт, що багато молодих людей і дівчата 14-20 років відчувають постійні стреси через невдоволення своїм зовнішнім виглядом, внутрішнім станом душі, своєю фізичною формою і успішністю. Все перераховане часто є причиною депресій і різних негативних впливів на самого підлітка і оточуючих його близьких і друзів.

Актуальність проекту.

Моє дослідження пропагує здоровий спосіб життя, заняття спортом і фізичною культурою. Всі ми усвідомлюємо їхню важливість у зв'язку з цим положенням спорту в світі. Ми стрімко втрачаємо здорових і активних молодих людей, для яких спорт - не просто заняття, а отримання задоволення від них. Комп'ютери, планшети, телевізори та телефони замінили сучасному поколінню найкраще - фізичну активність і чудове проведення часу на свіжому повітрі в чарівному самоті або в веселій компанії однодумців. Моє дослідження ставить за мету привернути увагу школярів до такого виду спорту, як легка атлетика. Все через те, що по телебаченню постійно розповідають про відсторонення спортсменів-легкоатлетів від змагань світового рівня. На думку іноземців, наша легка атлетика на сучасному етапі її розвитку знаходиться в жалюгідному становищі, всюди допінг і жодного «чистого спортсмена», і всіляко намагаються вселити це не тільки самим собі, але і простим обивателям Європи і заокеанським жителям. Але ми знаємо, що наші спортсмени - найчесніші і найсильніші спортсмени в світі і не тільки в цьому виді спорту. У Росії існує безліч гуртків і секцій для виховання нового покоління легкоатлетів, які будуть ще ШВИДШЕ, ВИЩЕ І СИЛЬНІШИЙ.

Методи дослідження і обгрунтування проблеми.

Для себе я вибрала такі методи дослідження: анкетування, аналіз результатів і спостереження.

Для досягнення поставлених перед собою цілей, я склала просту анкету, що складається з 5 питань, що стосуються ставлення учнів до свого захоплення легкою атлетикою.

Анкета

Що дала тобі легка атлетика?
Чи стало тобі легше займатися на фізкультурі?
Підвищилася чи твоя самооцінка?
Як змінилося твоє успішність?
Чим конкретно тебе привабила легка атлетика?

Всі анкетованих (16 осіб: 11 хлопчиків і 5 дівчаток) займаються легкою атлетикою вже не один рік.

Головною проблемою, через яку я взялася за це дослідження, є сучасний спосіб життя школярів. Про згубний вплив шкідливих звичок, неправильного харчування і «сидячого» способу життя на організм людини, і особливо підлітків, сказано і написано вже дуже багато. Але, я вважаю, говорити про це, - мало. Потрібно прищеплювати любов до спорту і фізичної активності ще з дитинства. І в першу чергу, це потрібно робити на своєму прикладі. У багатьох моїх однолітків є молодші брати і сестри, які, в силу свого віку, не завжди можуть відрізнити, що «добре», а що «погано». Спостерігаючи, з яким задоволенням їх старші брати і сестри проводять годинник за комп'ютером і телевізором, переглядаючи свою улюблену передачу, поїдаючи «фастфуд», чіпси, і запиваючи все це кока-колою, діти підсвідомо починають розуміти, що «це приносить задоволення, а значить це добре », що, звичайно ж, в корені невірно.

Моє дослідження створено саме для таких підлітків. Саме зараз можна зробити такі помилки, які в майбутньому можуть сильно позначитися на їх здоров'ї та здоров'ї їхніх дітей.

Зміст дослідження.

Історія.

Вважається, що легка атлетика, як вид спорту з'явилася в 776 році до нашої ери в Греції, коли відбулися перші Олімпійські ігри давнини. Тоді в їх програму входила тільки одна дисципліна - «стадіодром», що означає біг на «стадій» (стародавня міра довжини, що дорівнює відстані, яку людина проходить за дві хвилини). Лише в 724 році до н.е. на 14-х Іграх атлетична програма розширилася до двох дистанцій - до «стадіодром» додався «диаулос» (біг на дві «стадії»), а чотирма роками пізніше з'явився ще й «долихос» (біг на відстань близько 4,6 км). Трохи пізніше спортсмени змагалися в бігу, стрибках в довжину, метанні списа (на точність), метанні диска (на дальність) і боротьбі. Самим прославленим спортсменом античного світу став Леонідас з РАДОС, який перемагав на Іграх 12 разів.

2). Сучасна легка атлетика.

Стародавні Олімпійські ігри дуже сильно відрізнялися від того, що ми спостерігаємо зараз, за \u200b\u200bрахунок впливу людей, їх віри і відносини до змагань. У сучасній легкої атлетики кожна дисципліна ділиться ще на кілька своїх підвидів. наприклад:

Стрибки тепер включають в себе стрибки в висоту, стрибки з жердиною, стрибки в довжину і потрійний стрибок.

Метання складаються зі штовхання ядра, метання диска, метання списа і метання молота.

Марафони (біг на дистанцію 42 км 195 м) супермарафонів і кроси - біг по пересіченій місцевості на різні дистанції (від 3 до 12 км).

Багатоборства теж поділяються на 2 види:

Для чоловіків:

Десятиборстві (літній сезон) - біг 100 м, стрибок у довжину, штовхання ядра, стрибок у висоту, біг 400 м, 110 м з бар'єрами, метання диска, стрибок з жердиною, метання списа, біг 1500 м.
Семиборстві (зимовий сезон) - біг 60 м, стрибок у довжину, біг 60 м з бар'єрами, штовхання ядра, стрибок у висоту, стрибок з жердиною, біг 1000 м.

Для жінок:

Семиборстві (літній сезон) - біг 100 м з бар'єрами, стрибок у висоту, штовхання ядра, біг 200 м, стрибок у довжину, метання списа, біг 800 м.
П'ятиборство (зимовий сезон) - біг 60 м з бар'єрами, стрибок у висоту, штовхання ядра, стрибок у довжину, біг 800 м.

3). Легка атлетика в нашій школі.

Прекрасним прикладом секції для занять легкою атлетикою є секція в нашій школі, в якій займаються учні і студенти не тільки з нашої школи приблизно з 8-ми і до 20-ти років. Щоб зрозуміти, як це, бути спортсменом і повністю «віддаватися» улюбленому захопленню, я відвідала цю секцію. У команді панує атмосфера взаєморозуміння, підтримки та взаємодопомоги, що є величезним плюсом в досягнення результатів. Для свого дослідження я взяла своїх друзів з паралелі 8-их класів. В результаті дослідження, я виявила наступне.

Легка атлетика дала хлопцям нових друзів, впевненість в своїх силах, здорове тіло і дух, а також гарне проведення часу, навички в спорті і колосальний досвід.
Всім 16 - ти опитаним стало набагато легше займатися на уроках фізичної культури.

90% опитаних розповіли, що заняття легкою атлетикою зробили їх більш впевненими в собі, але одна людина сказала, що самооцінка залишилася на тому ж рівні.

Дуже важливим для мене також залишився аспект навчання в цілому. І тому я вирішила дізнатися, як змінилася успішність хлопців. З огляду на той факт, що заняття легкою атлетикою віднімають багато вільного часу (приблизно по 3 години на день 3 рази на тиждень (вівторок, четвер і субота). 10 осіб відповіли, що їх успішність залишилася на тому ж рівні, 1 сказав, що успішність знизилася , а решта 5 чоловік відповіли, що успішність підвищилася. Це говорить про те, що легка атлетика нітрохи не заважає навчальному процесу. Все залежить тільки від бажання.

Для кожного відповідь на питання, чому ж їх привабила легка атлетика, був суто індивідуальним. Для одних легка атлетика - кращий спосіб зайняти вільний час, для інших - можливість розвиватися як фізично, так і морально, а для третіх - свобода дій і можливість спілкування з захопленими людьми. Для багатьох спортсменів, легка атлетика - не єдина секція, в якій вони займаються. Що говорить про те, що хлопці з різними інтересами і життєвою позицією, навчилися працювати в команді і шанобливо ставитися до людей інших поглядів. Всі спортсмени стали відчувати себе набагато впевненіше, стали більш товариськими і доброзичливими, а також стали набагато спокійніше, зібраніше і відповідальніше. Як стверджують опитані, великий вплив на результативність занять надає атмосфера, що панує в команді.

Для більш повного уявлення про заняття легкою атлетикою, я відвідала нашу легкоатлетичну секцію і подивилася на заняття юних спортсменів.

У секції легкої атлетики нашої школи існує 3 види тренувань:

Вівторок - технічна (базова)
Четвер - виїзна (заняття в манежі)
Субота - ігрова (розминка, гра в баскетбол, футбол)

3). Мої практичні дослідження.

Мої дослідження показали, що всі досліджувані значно поліпшили свої результати на уроках фізкультури в порівнянні з показниками до початку занять легкою атлетикою. Для більш точного уявлення я склала з результатами здачі в 2016 році хлопцями декількох дисциплін: біг 30 м, стрибок у довжину з місця та нахили тулуба. (Див. Додаток № 1)

З наведеної таблиці, можна зробити висновок, що з бігових видах все учні залік здали на «5» (до занять: тверда «4»), зі стрибків у довжину з місця 4 чол. на «5», 1 на «4» і 1 на «3», по нахилам тулуба - все в середньому на 4,5 бала.

висновки

Після проведених досліджень, можна зробити відповідні висновки:

Перше і найголовніше - фізичний стан учнів покращився. Всі опитані після півтора років занять стали набагато сильніше, стрункішою і красивіше.

В цілому, інтенсивні заняття легкою атлетикою не знижують успішності хлопців, а деяким за рахунок більш раціонального розподілу часу, навіть дозволяють вчитися краще.

Всі вони стали відчувати себе набагато впевненіше, зібраніше і відповідальніше.

Хлопці навчилися працювати в команді, відчувати «командний дух», що дозволить в подальшому їм успішно працювати в будь-якому колективі.

Легка атлетика навчила хлопців вирішувати різні завдання: від духовного самовдосконалення до скидання ваги.

Спортсмени отримують гармонійний фізичний розвиток.

Ними виходить різнобічна підготовка, зміцнюється здоров'я.

Розвиваються різні фізичні якості.

Формується позитивне ставлення до спортивної діяльності і вмінню працювати.

Юні спортсмени отримують навчання взаємовідносинам в колективі з однолітками і з іншими учасниками освітнього процесу.

Хлопці вивчають теоретичні основи анатомії, фізіології, соціології, біомеханіки, біохімії, лікувальної фізичної культури.

6.Список літератури

Історія:

http://vtbrussia.ru/sport/track/istoriya-legkoy-atletik/

Серед засобів фізичного виховання дітей, підлітків і юнаків різні види бігу, стрибків і метань займають одне з найважливіших місць. Це пояснюється їх доступністю, динамічністю, емоційністю і природністю. Правильно організовані заняття з легкої атлетики в комплексі з іншими засобами фізичного виховання повинні сприяти:

1. зміцненню здоров'я дітей та підлітків;
2. гармонійному фізичному розвитку;
3. розвитку фізичних, моральних і вольових якостей;
4. вихованню організаційно-фізкультурних і санітарно-гігієнічних навичок.

Уміло застосовувані легкоатлетичні вправи сприяють поліпшенню обміну речовин, зміцненню нервової, серцево-судинної і дихальної систем, а також формуванню правильної постави. Готуючи підлітка до досягнення високих спортивних результатів, не слід забувати, що його організм відрізняється від організму дорослої і що підліток це не дорослий в мініатюрі. При фізичній роботі кровотік збільшується в 40- 60 разів і більше і скелетні м'язи пропускають через себе кров у великій кількості.

Отже, серце працює з участю понад 600 помічників - «периферійних сердець», які забезпечують кровообіг і кровопостачання організму. Ці помічники здатні розвивати тиск, що перевищує максимальний артеріальний. А якщо скелетні м'язи можуть розвивати такий великий тиск, то вони одні здатні у людини в положенні стоячи підняти кров з нижніх кінцівок до правого передсердя.

Всі спостереження над юними спортсменами показують їх краще фізичний розвиток в порівнянні з підлітками, що не займалися фізичними вправами. Однак такі зіставлення говорять не тільки про безспірне позитивний вплив м'язової тренування, але і про вплив відбору при комплектуванні різних спортивних шкіл і команд. Фізично краще розвинені підлітки швидше домагаються успіхів у спорті. Саме тому кращий фізичний розвиток в порівнянні з однолітками, які не займаються спортом, виявляється у дітей, тільки що приступають до занять в дитячих спортивних школах. Значення відбору проявляється також і в тому, що підлітки, які спеціалізуються в різних видах спорту, виявляються неоднакового развітія8.

Так, наприклад, при зіставленні приросту становий сили у юних легкоатлетів, боксерів і ковзанярів кращі показники були відзначені у ковзанярів, при зіставленні ж сили м'язів рук кращі показники спостерігалися у боксерів і легкоатлетів.

Питання про діапазон змін різних показників фізичного розвитку дітей в різні вікові періоди у зв'язку зі спеціалізованим впливом рухової діяльності та середовища являє дуже великий інтерес. Систематична, добре організована тренування зазвичай, як зазначалося вище, призводить до поліпшення функцій серцево-судинної системи, покращує реакцію на м'язову роботу, розширює функціональні можливості дітей шкільного віку. Так, наприклад, при проведенні функціональних проб (інтенсивний біг протягом 7 хвилин) була виявлена \u200b\u200bзначна різниця у тренованих і нетренованих юних спортсменів за даними електрокардіографії.

У малотренированного спостерігалося більше почастішання серцевих скорочень і більше збільшення систолічного показника. Більш виражена реакція відзначається і в показниках артеріального кров'яного тиску. У тренованих спортсменів зрушення були значно меншими і швидше наступало відновлення.

Таким чином, під впливом фізичних вправ у дітей і підлітків збільшуються резервні можливості дихання; чітко зростає ЖЕЛ і МВЛ, більшу кількість кисню використовується з літра вентильованого повітря, зростає киснево-транспортна функція кровообігу, зростає киснева ємність крові, вдосконалюються механізми тканинного дихання, зростає здатність продовження фізичних навантажень в виражених гіпоксеміческіх і гіперкапніческого станах з утворенням більшого кисневого долга9. В процесі систематичних спортивних тренувань у юних спортсменів поліпшується нейрогуморальна регуляція дихання при м'язовій роботі, забезпечується краще узгодження роботи дихання при виконанні вправ як з м'язової, так і з іншими функціональними системами організму; відзначається наростання процесів економізації системи дихання і в умовах спокою, і при стандартних фізичних навантаженнях. Подібна спрямованість змін дихальної функції свідчить про розширення можливостей організму з віком і надає можливість спортивного лікаря об'єктивно оцінити функціональну

Під впливом тренування життєва ємність легенів може зрости на 30%. Вона підвищується також під впливом особливих дихальних вправ. Між величиною ЖЄЛ (УС) і ОДУ існує досить тісний кореляційний зв'язок. Оду субмаксимальной навантаженні і абсолютним обсягом серця дорівнює +0,61 та відносним об'ємом +0,68. Отже, чим більше вихідна величина, обсягу серця у юних спортсменів, тим вище у них можливості до збільшення СОК і МОК при напруженій м'язовій діяльності, т. Е. Вище максимальна гемодинамічна продуктивність.

Артеріальний тиск (АТ). До теперішнього часу немає єдиної думки щодо впливу спорту на рівень артеріального тиску і оцінки гіпотонії як показника тренірованності10.

Вважаючи зниження артеріального тиску у спортсменів одним з найважливіших ознак адаптації організму до регулярних фізичних навантажень, дослідники приходять до висновку, що не всяке зниження артеріального тиску у спортсменів є ознакою високої тренованості організму. Крім так званої гіпотонії високої тренованості (фізіологічна форма), можуть зустрічатися і інші її форми (гіпотонія від перевтоми, нейроциркуляторна дистонія гіпотонічного тип ;. гіпотонічна хвороба, гіпотонія при вогнищах хронічної інфекції) внаслідок несприятливого впливу факторів зовнішнього і внутрішнього середовища на нейрогуморальну регуляцію судинного тонусу у спортсменів. Гіпотонія не може вважатися характерною рисою адаптації циркуляторного апарату спортсмена до фізичних навантажень.

При цьому у юних спортсменів у всіх вікових групах цей показник вище і з наростанням тренованості збільшується.

Таким чином, можна зробити висновок, що в спортивній медицині існують уявлення про те, що успіхи дітей у спорті залежать від комплексу психофізіологічних і моторних якостей, а також від морфологічних особливостей і функціональних можливостей вегетативних систем індивідуума. Причому значимість окремих елементів цього комплексу нерівноцінні для різних видів спорту. Хоча при відборі пред'являються специфічні для конкретного виду спорту вимоги, що визначають валідність окремих психофізіологічних і морфофункціональних показників, все це не виключає значення загальних критеріїв, які забезпечують правильний вибір спортивної спеціалізації і оцінку перспективності спортивних досягнень дітей і подростков11. Такими критеріями є індикатори біологічного віку, так як вони відображають зрілість окремих систем і всього організму в цілому. Особливого значення набуває визначення біологічного віку юних спортсменів у зв'язку з тим, що акселерація супроводжується не тільки збільшенням розмірів тіла, прискоренням зростання і розвитку, а й значною варіативністю морфофункціональної зрілості дітей і підлітків одного паспортного віку.

Легку атлетику прийнято вважати одним з найбезпечніших видів спорту, Якою можна займатися в будь-якому віці. Її зможуть подужати як діти, так і літні люди. Тому вона є наймасовішим і поширеним видом спорту. Легка атлетика включає в себе такі дисципліни, як біг, ходьба, стрибки і безліч інших. Цей вид почав свій розвиток ще в далекому 776 році до нашої ери. А батьківщиною прийнято вважати давню Грецію. Перші змагання з бігу проходили в 1837 році в місті Рекбі. Сьогодні легку атлетику називають королевою спорту, так як вона відома багатою історією і величезною кількістю дисциплін.

Вплив на організм

При фізичних навантаженнях в організмі людини запускаються різні процеси, Координацією яких займається центральна нервова система. У роботу включаються руховий апарат і внутрішні органи, що забезпечують основні потреби організму. Причому вчені впевнені, що функція рухового апарату в основному залежить від стану внутрішніх органів. А діяльність внутрішніх систем організму тісно взаємодіє з руховим апаратом. Тому заняття легкою атлетикою це необхідна вимога для стабільної життєдіяльності організму.

При цьому ще навіть в стародавньому Китаї та Греції вважали, різні фізичні навантаження позитивно позначаються на розумових здібностях. Наприклад, Піфагор був чемпіоном з кулачних боїв і в той же час був відомим філософом. Або ще один досить відомий філософ - Платон. Він також був дворазовим чемпіоном зі змішаного стилю єдиноборств.

користь

Заняття бігом добре впливають і зміцнюють серцево-судинну систему, Так як відбувається постійна напруга і розслаблення м'язів ніг.
Капіляри піддаються гарній тренуванні, Їх число збільшується в кілька разів. Вони стають більш гнучкими і місткими, тому можуть доставляти більшу кількість кисню і поживних речовин в різні частини тіла. Під час занять спортом в організмі підвищується обмін речовин, поліпшується кровообіг, тому активно витрачаються зайві калорії.
Доведеним фактом є те, що абсолютно всі види бігу позитивно позначаються на роботі ендокринної системи і зміцнюють імунну систему.
І також заняття легкою атлетикою відмінно розвивають такі навички, як спритність, витривалість і швидкість реакції.
Під час фізичних навантажень дихання стає більш поглибленим і частим, Внаслідок цього в тканинах збільшується надходження кисню. Завдяки цьому підвищується фізична і розумова працездатність.
Біг тривалістю від 30 хвилин до 1 години активує розпад клітин, А тому починається вироблення нових. Через те, що в першу чергу зруйнуються хворі і старі клітини відбувається оновлення і омолодження тіла.
Не залишається осторонь і гормон серотонін або як його ще називають гормон щастя. Від цього людина після пробіжки почувається щасливим і відпочив.
відбувається відмінне тренування всіх груп м'язів - преса, ніг, спини, сідниць. Тому люди, постійно займаються легкою атлетикою, мають гарну поставу і підтягнуте тіло.
Середня статистика показує, що люди, які займаються бігом, живуть довше на 5 років.
Нетривалі вечірні заняття також допоможуть поліпшити якість сну.
Завдяки ранкових пробіжок організм зможе швидше прокинутися і зарядитися енергією на весь день, а також це допоможе позбутися від відсутності апетиту.
Відбувається зниження ризику гіпертонії і гіпотонії.
Вірогідність інсульту чи інфаркту знижується вдвічі.
Біг, коли на вулиці світить сонце, буде подвійно корисний, тому що з нього людина отримує вітамін D.
Спорт відмінно розвиває впевненість у своїх силах і підвищує самооцінку.
Постійні пробіжки допоможуть вирішити проблеми з хронічною втомою.
Пробіжки взимку можуть принести більше користі, ніж влітку, так як в холодну пору року в роботу включаються більше м'язів через слизькій поверхні.
Біг допоможе розвинути в людині цілеспрямованість, силу волі і самоконтроль.

шкода

Варто утриматися або проводити заняття під наглядом фахівця при таких захворюваннях: порушення органів зору, підвищений або знижений тиск, травми головного мозку, хронічні захворювання, порушення кісткової структури, цукровий діабет.
Неправильно підібране взуття може завдати шкоди як литкового м'яза, так і колін, тому що при бігу область ніг отримує ударну навантаження. І тому необхідно віддавати перевагу взуттю з амортизаційними властивостями.
Перед початком тренування необхідно провести невелику розминку, Інакше є великий шанс отримати травми при заняттях.
надмірні навантаження не зміцнює організм, а, навпаки, зношують.
відбувається значний вплив на хребет і суглоби ніг, Через це збільшується ризик отримати мікротравми хряща і міжхребцевих дисків. Це може привести до артриту і артрозу. Тому необхідно дотримуватися техніки під час бігу.
Перед початком тренувань слід вибрати територію з чистим повітрям, Так як біг уздовж доріг, близько заводів або фабрик може завдати непоправної шкоди здоров'ю, тому як забруднене повітря без праці проникне в легені.
При значних навантаженнях у чоловіків починається виділення кортизолу (Гормон стресу), який знижує рівень тестостерону.
При заняттях на вулиці в зимовий час неправильно підібраний одяг може принести тільки шкоду.

висновок

Легкоатлетичні вправи роблять всебічне вплив на розвиток організму. Дотримуючись рекомендації та враховуючи стан здоров'я, можна не замислюватися про шкоду від бігу, натомість задовольнятися позитивними результатами. А також не варто відмовлятися від розминки і правильної техніки. Тому перед прийняттям рішення варто пройти обстеження, щоб виявити захворювання, якщо вони є. Ну і щоб заняття були нудними, можна залучити друзів або ж підібрати відповідну музику.

1. зміцненню здоров'я дітей та підлітків;
2. гармонійному фізичному розвитку;
3. розвитку фізичних, моральних і вольових якостей;
4. вихованню організаційно-фізкультурних і санітарно-гігієнічних навичок.

Здоров'я людини - досить тендітна система, яка потребує постійно контролю і підтримки. Але як правильно про нього дбати? Чи допоможе в цьому тільки правильне харчування і зміцнення імунітету? Як підібрати оптимальні фізичні навантаження і чи потрібно взагалі? Подібні питання часто виникають у малорухомих людей. Говорячи про користь фізичної активності, потрібно відзначити, що важлива їх інтенсивність, частота, робота над м'язами і скелетом.

Значення фізичних вправ для здоров'я людини

Помірні навантаження необхідні людині. Чим вони ефективніше, тим вище потенціал, на який здатний організм.

На початковому етапі занять бігом, долаючи дистанції на 3-5 км раз в кілька днів, буде важко зберігати темп, дихання і ритм, не переходити на ходьбу. Однак в подальшому м'язи пристосуються, стануть сильнішими, покращиться і кровопостачання легенів.

У майбутньому людина зможе пробігати ці ж відстані набагато швидше, зберігаючи рівне дихання і без перевтоми. Позитивний результат позначиться не тільки на групі м'язів, яка піддавалася навантаженні під час тренування.

Позитивний вплив фізичних вправ на здоров'я людини буде лише в тому випадку, якщо дотримуватися ряду правил:

Помірність. Користь буде тільки від навантажень, вірно розрахованих за інтенсивністю і частотою. Вони збільшать силу м'язів, зовнішній вигляд тіла, підтримають організм в тонусі, відтягують його старіння. При занадто частих тренуваннях і регулярному екстремальному напрузі, навпаки, відбувається його знос, що призводить до протилежних наслідків. Наприклад, кардіолога рекомендують щодня не бігати, а ходити - темп і ритм бігу є занадто великими навантаженнями на серце, а ходьба підтримує його тонус. Це не означає, що біг небезпечний, просто потрібно займатися їм 2-3 рази в тиждень;
Фізична активність повинна поєднуватися з правильним харчуванням. Тільки такий спосіб життя гарантує відсутність проблем зі здоров'ям. Напружена робота супроводжується втратою калорій, які є енергією. Тому для занять спортом потрібна їжа, багата вітамінами, мінералами та іншими корисними речовинами. Наприклад, дефіцит кальцію призводить до слабкості кісток, відповідно, тренування будуть даватися важче;
Необхідно займатися комплексно. Потрібно розподілити навантаження рівномірно на всі частини тіла. Це дозволить виключити травми і деформації м'язів / кісток;
Враховувати стан здоров'я. Наприклад, в спортивних секціях контролюють цей параметр. Щоб не нашкодити собі, рекомендується відвідати ортопеда, який оцінить стан кісткової системи та порекомендує оптимальну інтенсивність занять. При наявності ран або травм в анамнезі потрібно пройти ряд діагностичних процедур, щоб виключити протипоказання до занять спортом. При наявності проблем з серцем потрібна консультація кардіолога. Також варто відвідати лікаря людям з поганим зором. Тому перш ніж активно починати займатися, потрібно оцінити стан свого здоров'я, а ще краще - довірити це фахівцям;
При відсутності протипоказань не тільки можна, а й треба бути фізично активним. Користь спорту буде помітна вже через кілька місяців. Крім того, перемикання виду діяльності з розумового на фізичний знімає стрес, сприяє боротьбі з депресією, зміцнює імунітет.

Вправи Кегеля для жіночого здоров'я

Більш ніж півстоліття тому Арнольд Кегель розробив спеціальний комплекс, які допомагає жінкам, що зазнають труднощі з сечовипусканням після пологів. Раніше ця проблема вирішувалася лише за допомогою хірургічного втручання, Але воно не завжди було успішним. Дами, що займаються по цьому комплексу, відзначали, що покращилася їх сексуальне життя: відчуття під час статевого акту стали набагато яскравіше. Деякі з них стверджували, що зазнали організм вперше тільки після виконання вправ Кегеля.

Користь від інтимної гімнастики просто незаперечна.

Подібний комплекс впливає на і лобково-куприкової м'язи. Такі заходи дозволяють підвищити контроль над сексуальними реакціями і, відповідно, збільшити сексуальне задоволення, до того ж, у обох партнерів. Значно поліпшується кровообіг в органах малого таза.

Вагітні жінки можуть застосовувати їх для підготовки тіла до процесу пологів і відновлення м'язового тонус піхви після народження малюка.

Гімнастика Кегеля допомагає подолати сексуальні розлади, наприклад, вагінізм (мимовільне скорочення м'язів піхви) і діаспорян (біль під час статевого акту).

Також вона сприяє боротьбі з нетриманням сечі при кашлі, бігу, чханні. Крім того, цей комплекс можуть використовувати і чоловіки. Він дозволяє зміцнити м'язи, що відповідають за сім'явиверження (еякуляцію), продовжити задоволення від статевого акту.

Користь фізичних вправ і різних видів спорту для здоров'я дітей

Шкільна програма включає заняття фізкультурою з самих перших класів. Їх основу складають легкоатлетичні і гімнастичні комплекси, рухливі ігри, в ряді шкіл в програму входить плавання. Ці вправи мають щось спільне, але також присутні і деякі особливості, які необхідні для фізичного виховання.

Дітям молодшого шкільного віку необхідні гімнастичні вправи. Вони розвивають координаційні здібності, гнучкість, цілеспрямованість на придбання нових рухових рефлексів, силу і швидкість.

Гімнастична програма для дітей представлена \u200b\u200bтанцювальними і стройовими, загальнозміцнюючі, акробатичними вправами (за допомогою інерційних зусиль), комплексами для розвитку рівноваги. Також виконуються заняття по лазіння, перелазанія, зі скакалкою.

Вплив легкоатлетичних вправ для здоров'я дітей також дуже значно. Вони дозволяють розвивати витривалість, швидкість, здібності, швидкісно-силові якості. Легкоатлетичні комплекси задіють практично всі групи м'язів, впливають на діяльність дихальної і серцево-судинної системи, стимулюють обмін речовин. Основу легкоатлетичних вправ складає біг, стрибки в висоту і довжину, метання малого і набивного м'яча на дальність.

Уроки фізкультури є обов'язковою формою фізичного виховання. Діти отримують необхідний мінімум умінь, знань і навичок, які включає шкільна програма, а також підвищують рівень свого фізичного розвитку.

Вплив легкоатлетичних та інших видів вправ на зміцнення здоров'я

Регулярні заняття зменшують ризик розвитку хронічних патологій, збільшують тривалість життя і покращують її якість. Коли вправи стають частиною звичного ритму життя, стає легше виконувати побутові завдання, наприклад, підніматися по сходах, ходити в магазин, працювати в саду або будинку. Крім фізичного поліпшується психічне самопочуття.

Люди, що ведуть малоактивний спосіб життя, потрапляють в групу ризик розвитку серцевого нападу і захворювань коронарних артерій. Вправи для здоров'я і довголіття припускають регулярні заняття, протягом усього життя. Якщо бути активними лише в юності, немає ніяких гарантій, що вправи принесуть користь в літньому віці.

Вступ……………………………………………………………………………. 3

1. Вплив бігу на організм людини ................................................... 4

2. Вплив ходьби на організм людини ................................................ 6

3. Вплив фізичних вправ на розумовий розвиток ...................... 7

Висновок ..................................................................................... 9

Список використаної літератури ......................................................... 10

Вступ

Легка атлетика - «королева спорту», \u200b\u200bщо об'єднує п'ять дисциплін - біг; спортивна хода; стрибки (у довжину, висоту, потрійний, з жердиною); метання (диска, списа, молота), штовхання ядра; легкоатлетичні багатоборства. Це один з основних і найбільш масових видів спорту. Змагання з легкої атлетики беруть свій початок в Англії, де вона почала розвиватися в XVII-XVIII столітті, головним чином у формі бігу та спортивної ходьби. З тих пір вона пройшла довгий шлях, ставши одним з популярних видів спорту.

У наш час легка атлетика може виступити в ролі «рятувального кола». Сучасний прогрес і цивілізація, з одного боку, покращують життя людства, а з іншого - віддаляють його від природи. Знизилася рухова активність, що в поєднанні з негативною екологією завдає значної шкоди людському організму. Збільшується число хвороб, знижується активність імунної системи, багато хвороб, якими раніше хворіли в основному люди похилого віку, «помолодшали» і, як наслідок, ведуть до скорочення тривалості життя людини. Зниження рухової активності - це один з багатьох негативних чинників, що перешкоджають нормальної плідного життєдіяльності людини.

Легка атлетика - найбільш масовий вид спорту, який сприяє всебічному фізичному розвитку людини. Систематичні заняття легкоатлетичними вправами розвивають силу, швидкість, витривалість та інші якості, необхідні людині в повсякденному житті.

Розглянемо, як деякі види легкої атлетики впливають на організм людини.

1. Вплив бігу на організм людини

Біг - це заняття для багатьох далеко не з приємних. Але як показує практика, він є найоптимальнішим, дешевим способом стежити за своїм здоров'ям. Бігають всі: діти, дорослі, люди похилого віку зі своїми собаками ...

Біг можна використовувати для досягнення дуже різних цілей - від духовного самовдосконалення до скидання ваги. Кожна людина при бажанні знайде відповідь на своє питання за допомогою бігу. Але є кілька основних процесів, які стимулюються під час бігу - про це треба знати як початківцю, так і досвідченому спортсмену.

1. Під час і після бігу активізується процес кровотворення - утворюється «молода», здорова кров.

2. Активізується дихання, стимулюється поглинання організмом вільних електронів з повітря. Цей процес відбувається в легенях за рахунок активізації газообміну і через шкіру. Збільшення кількості вільних електронів підвищує працездатність (фізичну і розумову) і стимулює всі функції і системи людини.

3. Під час бігу активізується вироблення організмом вуглекислоти, що дуже благотворно позначається на всіх біохімічних процесах, що відбуваються в клітинах. Зокрема в тканинах збільшується кількість кисню, що сприяє поліпшенню обміну речовин в організмі.

4. Під час бігу на середні терміни (30-60 хвилин) в організмі активізується розпад клітин, що, в свою чергу, після бігового тренування стимулює синтез нових молодих і здорових клітин. В першу чергу руйнуються старі хворі клітини, а на їх місце синтезуються нові. За допомогою бігу відбувається омолодження і оновлення всього організму.

5. В організмі дорослої людини знаходиться приблизно 35 літрів рідини (5 літрів крові, 2 літра лімфи і 28 літрів внутрішньоклітинної рідини). При малорухливому способі життя вся ця рідина застоюється. Під час бігу рідина починає активно циркулювати, усуваючи застійні зони в організмі.

6. Постачання клітин поживними елементами і киснем відбувається за такою схемою. На першому етапі необхідні речовини за допомогою дифузії через стінки капілярів переміщаються з крові в міжклітинну рідину. На другому етапі відбувається перенесення кисню і поживних елементів з міжклітинної рідини через мембрану всередину клітини. На третьому етапі відбувається розподіл поживних елементів і кисню всередині клітини. Точно так же, але в зворотному порядку, відбувається вихід із клітин продуктів життєдіяльності. Під час і після бігу всі ці процеси відбуваються з великою швидкістю, що збільшує життєві сили організму і активізує самооздоровлення. Клітини організму позбавляються під час бігу від продуктів власної життєдіяльності, що виключає варіант самоотруєння.

7. Кожна мить в організмі людини відмирають мільйони клітин. Щоб все це самостійно утилізувати, необхідна неінтенсивним навантаження середньої тривалості. Найкраще для цього підходить повільний біг. В іншому випадку мертві клітини організму починають розкладатися з утворенням отрут, які з током крові розносяться по всьому організму, викликаючи отруєння і, наприклад, такий стан, як хронічна втома.

8. Під час бігу виділяється гормон серотонін, який всім відомий, як гормон щастя, завдяки чому поліпшується настрій, проходять симптоми депресії, знімається напруга.

Серцево-судинна система першої отримує оздоровчий імпульс при заняттях бігом. Як стверджують фахівці, серце і судини дуже позитивно реагують саме на неквапливі навантаження середньої (30-60 хвилин) тривалості. Заняття на силових тренажерах або зі штангою (гантелями) добре розвивають кісткову мускулатуру, при цьому, зовсім не стимулюючи розвитку серцевого м'яза і судин. На відміну від цього біг вважається одним з кращих способів відновлення і підтримання серцево-судинної системи на належному рівні.

Таке позитивний вплив пояснюється декількома причинами.

1. Періодичне напруга і розслаблення м'язів ніг. Для серцево-судинної системи дуже важливо під час тренування саме чергування напруження і відпочинку м'язів ніг. Наприклад, займаючись зі штангою (присідання, випади), людина не отримує і десятої частини того оздоровчого ефекту для кровоносних судин, який можна отримати під час пробіжки. Це відбувається тому, що при звичайному тренуванні м'язи спочатку відчувають сильну напругу (виконується присідання зі штангою), а потім відпочинок. Такий режим тренування часто призводить до застійних процесів в ногах з можливістю появи варикозного розширення вен. На відміну від цього під час бігу відбувається м'яка, природна навантаження на м'язи ніг.

2. Під час бігу тіло людини виконує періодичні коливальні рухи вгору-вниз. При русі вгору долається земне тяжіння, і так багато сотень разів за час тренування. Таке коливальний рух дуже позитивно позначається на всій рідини (лімфа, кров, внутрішньоклітинна рідина) організму, викликаючи коливальні рухи в найдрібніших судинах.

3. Під час бігу дихання стає глибоким і частим, що призводить до активного руху діафрагми вгору-вниз, що само по собі є відмінним масажем всіх органів черевної порожнини. Такий масаж активізує кровообіг в цих органах з усіма наслідками, що випливають звідси позитивними наслідками. Активний рух діафрагми сприяє відтоку венозної крові від ніг вгору до серця.

Рівномірний, тривалий біг, швидкість якого не набагато перевищує швидкість ходьби, на думку Гілмора - автора книги «Біг заради життя», може дати додатково 10-12 років життя.

Багатьом це заняття здається досить одноманітним і нудним вправою. Насправді ж це не так. Займаючись бігом, можна «виплеснути» свій темперамент в спринті і зазнати всю міру свого терпіння, отмеряя кілометр за кілометром в марафоні. Можна тренуватися заради честолюбного прагнення стати рекордсменом світу або олімпійським чемпіоном або просто бігати з бажання зберегти здоров'я, працездатність і нормальну психологію. Нарешті, можна не розлучатися з бігом до глибокої старості і в усі роки біг буде повністю задовольняти моральним і фізичним запитам, що пред'являються до спорту.

Дана вправа так само надає оздоровчий вплив і на імунну систему. При регулярних заняттях бігом людина стає активним, зібраним, цілеспрямованим, що дозволяє підвищити свою самооцінку.

2. Вплив ходьби на організм людини

Ходьба - найлегший з усіх видів спорту. На неї не потрібно затрачати багато енергії, а ефект досить високий. Ходьба діє на організм оздоровчо, піднімає м'язовий тонус, зміцнює кісткову тканину, розвиває координацію рухів, стимулює обмін речовин.

Перш за все, вона стимулює роботу серцевого м'яза (міокарда). Медиками доведено, що якщо людина щодня ходить пішки, хоча б протягом години, ризик такого роду захворювання знижується на 70%. Ходьба сприяє зниженню ваги, благотворно впливає на нервову систему. До того ж при ній в організмі не накопичується молочна кислота.

Заняття ходьбою можна поділити на два види: швидкий і спокійний. Спокійна більше підходить людям похилого віку, вона просто підтримає організм в хорошій формі. До того ж можна при цьому збільшити час занять до двох годин. Швидка ходьба дасть навантаження на м'язи, розвине кісткову тканину. Комбінуючи два види ходьби, можна регулювати навантаження за бажанням і самопочуттю. Адже в першу чергу це необхідно для підвищення тонусу, для підняття настрою і поправки здоров'я.

Ходьба може бути як самостійним видом спорту, так і общеразвивающим, підготовчим вправою перед заняттями іншими видами спорту. У цьому випадку на неї потрібно витрачати менше часу.

Цей вид фізичної діяльності можна вважати найбезпечнішим видом рухової активності. Вона під силу практично кожному - від підлітка до літньої людини. Зараз вона придбала неймовірну популярність в європейських країнах і Америці як засіб для боротьби з гіподинамією і супутніми їй проблемами. Кілька років тому ірландська оздоровча організація розпочала здійснення проекту «стежка здоров'я», мета якого - залучити якомога більшу частину населення в заняття ходьбою. До цього проекту вже приєдналися Фінляндія, Швеція, Данія, Канада і Німеччина. У Німеччині в певні дні влаштовуються масові піші прогулянки, в яких беруть участь тисячі людей.

Швидка ходьба хороша також при зниженому емоційному фоні, пригніченому, пригніченому настрої. В процесі ходьби так само, як і при інших навантаженнях (бігу, плаванні тощо. Д.), В організмі виробляються ендорфіни - гормони, позитивно впливають на психіку. Вона корисна і при коротких дистанціях. Однак щоб зміцнити серцево-судинну систему, заняття повинні бути безперервними з високим темпом рухів.

Згодом звичка швидко ходити може стати руховим автоматизмом, особливо, якщо користуватися відомими маршрутами руху.

Протипоказань для ходьби не існує, нею може займатися навіть гіпертонік. Заняття нею рекомендують при багатьох захворюваннях серцево-судинної, легеневої систем, при нервових перевантаженнях і навіть в реабілітаційні періоди. Вона надає зміцнюючу дію буквально на весь організм.

3. Вплив фізичних вправ на розумовий розвиток

Про позитивний вплив фізичного розвитку на розумовий знали в Китаї, ще за часів Конфуція, в стародавній Греції, Індії, Японії. У монастирях Тибету і Шаоліня фізичні вправи і праця викладалися на одному рівні з теоретичними дисциплінами. Також в Стародавній Греції: Платон був дворазовим Олімпійським чемпіоном з панкратіону (змішаний стиль єдиноборств), Піфагор чемпіоном кулачних боїв і це не заважало їм бути і залишатися рафінованими інтелектуалами.

Як і чому фізична активність покращує психічне здоров'я в даний час ще до кінця не вивчено. Деякі теорії, наприклад, розглядають вплив фізичного навантаження на різні гормони і інші хімічні речовини нашого організму.

Наш організм має дивовижну гормональну систему, яка містить схожі з морфіном хімічні речовини, іменовані ендогенними опадами. Ці гормони представляють певний інтерес, оскільки їх рецептори виявлені в областях мозку, відповідальних за емоції, больові відчуття і поведінку людини. Під час занять фізичними вправами, гіпофіз збільшує синтез бета-ендорфінів, одного з видів ендогенних опіоїдів, в результаті чого їх концентрація в крові збільшується. Разом з тим, відбувається збільшення рівня бета-ендорфінів в мозку людини і тим самим створюється відчуття загального комфортного стану.

Фізична активність може також активувати дію особливих хімічних речовин мозку, званих нейротрансмиттерами. Доктор Чарльз Ренсфорд, що представляє Коледж Хілсдейл, штат Мічиган проаналізував наукові матеріали з даного питання і припустив, що хоча існує необхідність в проведенні подальших дослідницьких робіт, можна зробити висновок про здатність фізичних вправ змінювати концентрацію норадреналіну, допаміну і серотоніну в мозку і, як наслідок, зменшувати депресивний стан.

Доктор Джеймс Уіз з Альбертського лікарні, а також група дослідників з державного університету Арізони незалежно один від одного прийшли до висновку, що в періоди фізичної активності спостерігається підвищена емісія мозком альфа-хвиль. Результатом впливу цих електронних хвиль є наступ у людини більш спокійного і умиротворено стану. Їх дія починає проявлятися зазвичай після двадцятої хвилини тренування і може бути зафіксовано за допомогою приладів і через деякий час після припинення активних занять. Дослідники припускають, що вплив підвищеного кількості альфа-хвиль відноситься до числа позитивних факторів впливу фізичної активності на загальний психологічний стан людини, в тому числі виражається в зниженні психічної збудливості і зменшенні депресії.

Інші дослідники висловлюють думку, що фізичні вправи зменшують електричну напруженість в м'язах. Деякі також вважають, що фізична активність сприяє збільшенню транспорту кисню до мозку. Крім того, під час виконання тих чи інших фізичних вправ підвищується температура тіла, викликаючи зменшення напруги в м'язах і впливаючи на певні нейротрансмітери мозку.

Американський коледж спортивної медицини рекомендує в якості важливого фактора зміцнення здоров'я, підвищення розумової активності і загального самопочуття регулярно займатися фізичними вправами протягом 30-60 хвилин в день, кілька разів на тиждень.

Зменшення рівня психічної збудливості і депресії і поліпшення загального стану, які наступають в результаті фізично активного життя, безумовно, позитивно позначаться на виконанні своїх професійних обов'язків тими, чия робота в основному пов'язана з розумовою діяльністю. Для багатьох студентів і працівників розумової праці це, перш за все означає, що час, витрачений на заняття фізичною культурою, ніколи не буде втрачено даремно. Навпаки, навіть тридцятихвилинних тренування сприятиме посиленню розумових здібностей і більш ефективному використанню часу. Включення перерв для виконання фізичних вправ ( «виробнича гімнастика») в трудове і навчальний розклад працівників сидячого праці та студентів може підвищити продуктивність праці і академічну успішність.

висновок

В рефераті було розглянуто кілька прикладів впливу легкоатлетичних вправ на організм людини. Згідно з наведеними даними, людині достатньо здійснювати елементарні фізичні навантаження, щоб зміцнити своє здоров'я і завжди залишатися у формі. За допомогою регулярних вправ, можна протистояти нескінченному потоку стресу, тривог і депресій, що такі характерні для нинішнього століття. Фізичні навантаження можуть грати роль своєрідного захисного буфера, що зменшує напругу і стрес повсякденному житті, а також позитивно впливає на поліпшення настрою і загального фізичного і психологічного стану людини.

Людині достатньо 30 - 60 хвилин легкого бігу або ходьби в середньому темпі, щоб поліпшити своє здоров'я. У наш час фізичне, психологічне стан кожного з нас може стати позитивним фактом для країни в цілому. Цей показник є візитною карткою держави. З здоров'я кожного жителя країни, складається здоров'я нації. На жаль, зараз не можна сказати про те, що Росія - це держава, що складається з фізично здорових і психологічно врівноважених людей. Але помітна тенденція збільшення тих, хто став займатися тим чи іншим видом спорту. Зараз в Росії отримують велику популярність біг і ходьба, тому що вони є найдоступнішими фізичними навантаженнями, а користі від них нітрохи не менше, ніж від занять в тренажерному залі. Хочеться вірити, що вже через кілька років ми з гордістю зможемо сказати, що Росія - це країна зі здоровими громадянами, та й весь світ складається з фізично міцних, хто знає ніяких хвороб людей. Легка атлетика може стати головним помічником для досягнення цієї мети.

Список використаної літератури:

1. Жилкін А.І Легка атлетика - навчальний посібник - М .: ACADEMA, 2003. - 461 с.

У спортсменок різних спеціалізацій існують певні відмінності в будові тіла, функціональних мож-ливість різних органів і систем організму, розвитку рухової функції, що впливає на прояв сили, швидкості, витривалості, гнучкості, адаптації до различ-ним умов зовнішнього середовища, працездатність, відновлено ня, а також на спортивні досягнення. Ці відмінності обу-словлени, з одного боку, системою відбору в обраному виді спорту, а з іншого - специфічним впливом кожного виду легкоатлетичних вправ на організм жінок.

Жінки, які спеціалізуються в спринті, зазвичай мають середній зріст і масу тіла, гарний розвиток мускулатури. Біжу-ньі на середні дистанції відрізняються від жінок-спринтерів тим, що мають відносно невелике зростання, більш вузькі пле-чи і таз, довгі кінцівки, хороші показники зовнішнього дихання. Стрибун у довжину і висоту властиві високий зріст при невеликій масі тіла, відносно короткі стегна і довга гомілку.

Метальниця списа, диска і толкательніци ядра від-личать високим ростом, значною масою тіла і більш рельєфною мускулатурою. Як правило, відмінності між антро-пометріческімі показниками у жінок і чоловіків в кожному виді легкої атлетики є досить великими. Напри-заходів, в бігу на 100 м різниця в масі тіла складає в середньому 22,2 кг, в зростанні - 13,3 см, а у штовхальників ядра відповідно 37,2 кг і 18,6 см.

Залежно від спеціалізації існують відмінності у легкоатлеток і в ряді фізіологічних показників. Так, біг на короткі дистанції у жінок характеризується великою потужністю роботи на тлі різкого збільшення киснево-го боргу, а біг на середні і довгі дистанції - максималь-ним підвищенням споживання кисню. У спринті у жінок енерговитрати на 15-20% нижче, ніж у чоловіків. У бігунів на середні і довгі дистанції величина максимального потре-Блена кисню зазвичай нижче, ніж у чоловіків на 20-30%.

Морфологічні та функціональні відмінності чоловіків і жінок в одному і тому ж вигляді легкої атлетики в кінцевому рахун-ті відбиваються і на спортивних результатах. Порівняння Рекор-дів світу у жінок і чоловіків дозволяє встановити, наскільки ще легкоатлетки поступаються чоловікам в деяких дисципл-нах, а отже, і в рівні розвитку швидкості, сили, ви-витривалості та інших фізичних якостей. У табл. 14 наведені рекорди світу жінок і чоловіків в окремих видах легкої ат-Летік і їх відмінності.

У спринтерському бігу (100, 200, 400 і 400 м з / б), де веду-щим чинником досягнення спортивних результатів є швидкість і швидкісна витривалість, жінки за рівнем їх розвитку відстають від чоловіків в середньому на 10%. Значно більші відмінності спостерігаються в бігу з переважним проявом спеціальної витривалості (12-13%), суттєво-ні відмінності спостерігаються в швидкісно-силових видах легкої атлетики (від 14 до 18%), менші відмінності в надмарафон-ських дисциплінах - близько 5%.

Таблиця 14

вид легкої		Світові рекорди
атлетики	жінки	чоловіки	Відмінності, хв, з	%
Біг: 100 м	10,49	9,69	0,8	8,26
200 м	21,34	19,30	2,04	10,5
400 м	47,60	41,18	4,42	10,2
800 м	1.53,28	1.41,11	12,17	12,0
1500 м	3.50,46	3.26,0	24,46	11,8
5000 м	14.16,63	12.37,35	99,28	13,1
10000 м	29.31,78	26.17,53	194,25	12,3
3000 м з / п	9.01,59	7.53,63	67,96	14,3
42195 м	2:15.25	2:04.26		8,8
100 км	6:33.11	6:13.33		4,9
Стрибки у висоту				14,6
Стрибки в довжину				15,9
потрійний стрибок				15,2
Стрибки з жердиною				17,7

Кожен вид легкої атлетики по-своєму впливає на орга-нізм жінок і сприяє розвитку необхідних якостей. При проведенні тренувальних занять у всіх видах легкої атлетики не можна забувати про особливості жіночого організ-ма і про фізичні можливості жінок в залежності від їх спеціалізації.

Кожен вид легкої атлетики пред'являє специфічні вимоги до рівня розвитку рухових здібностей жінок, що визначають досягнення високих спортивних результатів в даному виді. Наприклад, результат в бігу на ко-Ротко дистанції залежить від здатності виконувати Бего-ші руху максимально швидко на протязі 11 - 22 с. Бар'єристка крім якостей спринтера необхідно мати високу рухливість в тазостегнових суглобах і свободу рухів при виконанні їх з максимальною швидкістю. До-нення високих результатів в «довгому» спринті вимагає від спортсменок підтримки швидкості, близької до максималь-ний, на більш тривалий час (до 50 с). У міру збільшення дистанції знижуються вимоги до рівня розвитку ско-ростних якостей, але підвищуються здатності довгостроково під-тримувати якомога більшу середню швидкість (біг на 800, 1500, 3000, 5000, 10 000 м і 42,195 км). Завдяки своїм пси-хіческім і фізіологічним особливостям жінки легше переносять навантаження в цих видах легкої атлетики і в послід-ня роки швидше прогресують, ніж чоловіки. Результати в стрибках і метаннях залежать від рівня розвитку швидкісно-силових якостей. Якщо в стрибках у висоту швидкісно-силові якості повинні забезпечити при відштовхуванні значну вертикальну швидкість, то в стрибках в довжину - високу го--різонтального.

У штовханні ядра результат залежить від миттєвого прояв-лення максимальної сили при розгоні і виштовхуванні снаря-да. У метальниць диска і списа ці здібності виявляють-ся в швидкому, хлестообразном завершенні руху рукою в фінальному зусиллі. І, нарешті, жінки-багатоборки повинні мати оптимальне співвідношення в розвитку всіх цих спосіб-ностей і якостей.

При розвитку і вдосконалення фізичних якостей і рухових навичок у тренуванні спортсменок, як і спор-тсменов, використовуються різні методи: рівномірний, пере-менний, повторний, інтервальний, змагальний і ін. Особливість їх використання на заняттях з жінками обу-словлени різними характеристиками компонентів навантаженням-ки: інтенсивністю вправ, тривалістю, інтервалами і характером відпочинку.

Зростання спортивних результатів у жінок, як і у чоловіків, багато в чому залежить від ефективного нормування трениро-вильно і змагальних навантажень в обраному виді легкої атлетики на різних етапах багаторічної підготовки. При цьому найбільш складним моментом в нормуванні і планування-вання навантажень є забезпечення наступності навантажень в тренуванні дівчаток, дівчат, юніорок та жінок.

При плануванні навантажень в процесі проведення за-нять з жінками потрібно керуватися загальними прин-ціпамі, прийнятими в тренуванні. Зокрема, такими, як поступовість, волнообразность динаміки навантажень, циклич-ність. Разом з тим в силу специфіки жіночого організму їх застосування має свої відмінні риси. Навантаження повинні бути, з одного боку, адекватні фізичним воз-можливостям жінок, а з іншого - повинні забезпечувати неодмінно-ривний зростання результатів, спортивної майстерності.

Головне полягає в тому, щоб жінки на заняттях не виконували непосильні їм фізичні навантаження. Часом це найважливіше положення випадково або помилково порушується на заняттях з чоловіками, але це менш небезпечно, ніж на трену-ження з жінками. Тренувальне навантаження, що досягає в спортивних вправах значної величини, для не-підготовленою жінки чревата негативними впливів-ствиями, перш за все на внутрішні органи. Важливо охороняти початківців легкоатлеток від різких струсів, миттєвих напруг і зусиль в моменти приземлення, ривків, підйо-ма вантажу або своєї маси тіла на снаряди і т. П.

При навчанні початківців легкоатлеток вправи необхідно підбирати так, щоб об'єктивні труднощі в від-ділових вправах і загальне навантаження в заняттях зростали поступово протягом тривалого часу. Ця пості-пенность запобіжить небажані впливу, забезпечить зміцнення внутрітазовой мускулатури, зв'язок і внутрішніх органів.

Велике місце в річної тренуванні жінок-спринтерів відводиться бігових і стрибковим вправам. У дівчаток їх загальний обсяг досягає в середньому близько 15 км, у дівчат - 30 км, у юніорок і жінок - 40 км.

Виконання великої кількості бігових і стрибки-вих вправ вимагає пильної уваги до укре-полонених і розвитку м'язів ніг, і в першу чергу стопи. Значне навантаження на ноги початківців і юних легко-атлеток, у яких недостатньо укріплені м'язи стоп, призводить до сплощення стопи і появі плоскостопості. Крім того, слід мати на увазі, що вправи для ніг розвивають внутрітазовие м'язи, розташовані на вну-тертя стінках тазу.

Жінкам потрібно виконувати різні стрибкові вправи на м'якому грунті (мати, пісок, губка і т. П.), Так як вони викликають незначне переміщення органів мало-го таза і, отже, сприяють зміцненню утримую-щих їх м'язів і зв'язок.

У бігу на середні дистанції (800-1500 м) у жінок преоб-ладают навантаження змішаного характеру (аеробно-анаеробного). Річний загальний обсяг навантаження у дівчаток становить 900-1000 км, у дівчат - 1200-2000 км, у юніорок - 2000-2600 км і у жінок - 3000-3500 км. У цьому виді легкої атлетики основний приріст обсягу бігу у жінок в річному циклі припадає на вік 14-15 років. На кордоні 15-16 років він стабілізується. Це особливо характерно для дівчат, у яких спостерігається значний приріст соматичних ознак: довжини і мас-си тіла, окружності грудної клітки та ін.

У стрибках у висоту, в довжину з розбігу, в метанні списа, диска і штовханні ядра спрямованість навантажень носить інший ха-рактер. У заняттях переважають навантаження швидкісно-силового характеру. Наприклад, річний обсяг силового навантаження в тол-Канії ядра у дівчаток може досягати 300-350 т, у дівчат - 350-450 т, у юніорок - до 600 т і у жінок - 750 т. Количе-ство поштовхів основного, полегшеного і утяжеленного снаряда в кожній віковій групі відповідно 1500-2000, 2600-3000, 4000-4700 і 7000-9000 раз. Щоб виконати такі на-вантаження, у метальниць повинні бути дуже сильні м'язи плечового пояса, рук, ніг, тулуба, їм необхідно володіти швидкістю руху, високою координацією. У зв'язку з цим, як правило, в тренування включають у великій кількості вправи зі штангою і гирями для розвитку необхідних груп м'язів. Використовувати їх в заняттях з дівчатками, дівчина-ками і жінками потрібно обережно, з урахуванням їх віку та підготовленості.

Застосування вправ з надмірними обтяження-ми може привести до опущення внутрішніх органів брюш-ної порожнини та органів малого тазу, до уплощению зводу стоп, травм поперекової області хребта і до інших через трансформаційних змін, негативно впливає на стан здоров'я жінки.

Здійснювати силову підготовку жінок слід доступними засобами, що не викликають фізичних пере-напружень. Для розвитку сили корисно виконувати вправи з набивними м'ячами, млинцями від штанги, парні вправи з опором, різні стрибкові вправи. Вправи зі штангою можна включати в тренування тільки тоді, коли рівень фізичної підготовленості займаю-трудящих буде досить високий. Вправи з обтяженнями треба чергувати з вправами на розслаблення, щоб б-стре зняти втому.

Для того щоб жінки досягли високих спортивних результатів в обраних видах легкої атлетики, необхідна багаторічна цілорічна тренування, що будується з урахуванням анатомо-фізіологічних особливостей організму і проводь-травня в співдружності з лікарем.

КЛАСИФІКАЦІЯ ЛЕГКОАТЛЕТИЧНИХ УПРАЖНЕНИЙ, ІСТОРІЯ, ОСНОВИ ТЕХНІКИ І МЕТОДИКИ НАВЧАННЯ легкоатлетичних видів

Класифікація легкоатлетичних вправ

Легка атлетика - один з масових видів спорту, що поєднує вправи у спортивній ходьбі, бігу на різні дистанції, стрибках,

метаннях і складені з цих вправ багатоборстві.

Легкоатлетичні види, що входять в програму Олімпійських ігор

сучасності, діляться на 5 груп і представлені в таблиці 1.

Таблиця 1

Класифікація олімпійських видів легкої атлетики



		естафетний	Горізонта-
		естафетний	Горізонта-
	перешкодами
короткі

			Довжина ж, м
			Довжина ж, м


			Потрійний ж,










Марафонс

Примітка: м - чоловіки, ж - жінки.

	змагаються		в 24 видах	програми	олімпійських
жінки - в 23.
сучасна		класифікація		легкоатлетичних		вправ
представлена	більше 100 її		різновидами, які

олімпійські види підрозділяються на 5 груп: ходьба, біг, стрибки, метання і багатоборства. Також має місце поділ видів легкої атлетики на циклічні (ходьба, біг) і ациклічні (стрибки, метання).

ІСТОРІЯ ЛЕГКОЇ АТЛЕТИКИ Антична історія

У далекій давнині людині було необхідно вміти швидко бігати,

спритно долати різні перешкоди, метати камені і списи. Від його вміння наздогнати і влучно вразити видобуток, здатності протистояти силам природи залежала його мисливська удача і життя і тому вже первісній людині були знайомі біг, стрибки і метання.

У 776 р до нашої ери в стародавній Олімпії (Греція) були проведені

перші Олімпійські ігри (всього було проведено293 ігор давнини).

Участь в змаганнях брали тільки чоловіки і змагалися в бігу на одну стадію (приблизно 192 м). Звідси і виникло слово "стадіон".

Поступово в програму увійшли біг на 2 стадії, біг на витривалість (від

7 до 25 стадій), метання списа і диска, стрибок в довжину і потрійний стрибок.

Пізніше в програму ігор був введений марафонський біг (після перемоги греків над персами воїн-гонець, який доставив цю звістку, впав замертво, пробігши

без зупинки шлях від поля бою).

Спортсмени стали змагатися в двох і більше видах. атлет,

перемагав в трьох видах, отримував почесне звання "триаст". Однак порівнювати високі результати того часу з сучасними досягненнями неможливо, т. К. Умови проведення змагань, вага снарядів і техніка виконання легкоатлетичних вправ мають суттєві відмінності.

Так, стрибки в довжину і потрійним виконувалися з гантелями в кожній руці (від

яку метальник вставляв пальці. Метателі спису змагалися в кидках на влучність, дискоболи ж змагалися на дальність.

сучасна історія

Сучасна легка атлетика почала культивуватися в Англії. У 1837 р були проведені перші змагання з бігу на дістанціі2 км між учнями коледжу м Регбі. Незабаром в Ітоні, Оксфорді, Кембриджі,

Лондоні також організовуються змагання з бігу. В програму включають біг на короткі дистанції, біг з перешкодами, метання важких предметів. З 1851 р

в програму змагань вводяться стрибкові відиприжок з розбігу у висоту і довжину.

Новий поштовх у розвитку легкої атлетики стався після проведення щорічних змагань між університетами Оксфорда і Кембриджа. У 1865 р був заснований Лондонський атлетичний клуб, який провів перший чемпіонат країни. Популярність легкої атлетики розширюється і завойовує все нові країни і континенти. Так, в 1868 р в США в Нью-Йорку,

з'явився перший атлетичний клуб. Центрами розвитку легкої атлетики в США і Англії в ті роки стали університети. У 1880-90 рр. легка атлетика починає культивуватися у всіх країнах Європи як самостійний вид спорту.

Відродження в 1896 р Олімпійських ігор сучасності дуже вплинуло на розвиток легкої атлетики. У програму перших ігор (Греція,

Афіни) були включені 12 видів, де змагалися 59 чоловіків з 10 країн.

Для порівняння, на останній Олімпіаді в Пекіні участь прінялі2300

спортсменів з 205 країн і медалі завоювали представітелі37 країн. На перших олімпіадах спортсмени змагалися в стрибках з місця і з розбігу.

Спортсмени штовхали ядро \u200b\u200bі метали спис правою і лівою рукою, (переможець визначався за сумою результатів двох рук).

	стабілізації			легкоатлетичної		програми
освіта		Міжнародної любительської легкоатлетичної							федерації
				Нею були уніфіковані				змагань,
обмежене коло легкоатлетичних дисциплін, введена реєстрація рекордів.
В Олімпійських іграх брали участь						країни, що є

				Олімпійських	іграх (Амстердам, Нідерланди)
змагань			легкоатлетичних				допущені

процес інтеграції яких в міжнародне фізкультурно-спортивний рух був повільним і важким. Основний аргумент противників жіночих змагань у цьому виді спорту дуже характерний - потенційна шкода легкої атлетики для жіночого організму. Незважаючи на це, у всьому світі жінки прагнули освоїти види спорту, які до цього вважалися цілком чоловічої привілеєм, продемонструвавши і підтвердивши тим самим

програма зазнала значних змін. В даний час жінки завоювали право виступати в стрибках з жердиною, потрійним, в метанні молота,

в стипль-чезі та інших видах.

Порівняння результатів в окремих видах легкої атлетики, показаних на 1-х та останніх Олімпійських іграх (табл. 2) свідчить про значне зростання спортивних досягнень, як у чоловіків, так і у жінок.

Таблиця 2.

Результати в окремих видах легкої атлетики, показаних на

перших і останніх Олімпійських іграх






Стрибок у висоту
Стрибок в довжину
Стрибок з жердиною
Штовхання ядра
Кидання диску

		значні			результатах	пояснюються
істотними змінами комплексу умов, обладнання, правил
змагань,			тренування,			виконання
вправ і багатьох інших факторів.
	за малюнками 1 і 2 можна спостерігати еволюцію способу
подолання планки в стрибках у висоту з розбігу і техніки бігу з низького

			вітчизняна історія
Офіційною датою народження легкої атлетики в Росії прийнято
	м, коли відпочиваючі в дачному містечку
Петербургом				любителів

змагання з бігу. У 1908 р гурток будує першу в Росії гареву доріжку і проводить перший чемпіонат Росії.

У 1912 р 47 легкоатлетів Росії вперше взяли участь в олімпійських іграх в Стокгольмі, але не зайняли жодного призового місця.

В 1922 р в Москві було проведено перше першість країни з легкої атлетики, брало участь 200 спортсменів від 16 міст і районів країни.

В 1928 р була проведена перша Всесоюзна спартакіада.

Малюнок 1. Еволюція способу подолання планки в стрибках у висоту з

розбігу і техніки бігу з низького старту.

Спосіб «фосбюрі-флоп» спосіб «перекидний» (70-ті роки XX століття)

(50-і роки XX століття)

Техніка бігу з низького старту

(90-і роки XIX століття)

(30-і роки XX століття)

(60-і роки ХХ століття)

Введення в 1931 р Всесоюзного комплексу ГТО, де широко представлені основні види легкої атлетики, сприяло розвитку цього виду.

У 1934-35 р.р. почали створюватися дитячі спортивні школи в Москві,

Ленінграді, Ташкенті та інших великих містах країни.

У 1946 р радянські легкоатлети вперше взяли участь в першості Європи (Осло - Норвегія) і завоювали 6 золотих, 7 срібних, 4 бронзових медалей. Успіх радянських спортсменів прискорив вступ вітчизняної легкоатлетичної секції (федерації) в члени Міжнародної федерації

(1948 г. - ІААФ). Членство IAAF забезпечило участь в Олімпійських іграх - 1952 г. (Гельсінкі).

Завоювавши в Гельсінкі 2 золоті, 8 срібних і 7 бронзових медалей, в

командному заліку радянська команда поступилася лише легкоатлетам США і стала одкровенням для спортивного світу.

Переможна хода нашої збірної не припиняється й донині.

За статистикою за весь період участі в Олімпіадах нашими спортсменами завойовано 83 золоті медалі і більше 200 срібних і бронзових медалей.

В даний час IAAF розширює календар змагань:

з 1964 р проводяться чемпіонати Європи для юніорів;

з 1965 г. - змагання на кубок Європи;

з 1966 г. - чемпіонати Європи в закритих приміщеннях;

з 1977 г. - Кубок Світу;

з 1983 г. - літні чемпіонати Світу.

		Герої олімпійських ігор
Історія кожного виду спорту зберігає
спортсменів,	які встановили			вражають		уява
розсовують усталені уявлення про можливості людини.
	атлетика		отримала		"Королеви спорту", що
серед її "підданих"		видатних атлетів виявилося більше,
будь-якому іншому вигляді. Познайомимося з деякими з них.
Знаменитий фінський бігун Пааво Нурмі брав участь в трьох
Олімпійських іграх (1920, 1924, 1928 рр.), Завоювавши в цілому
золотих медалей, на		дистанціях от1500
перемоги цього спортсмена нагадує статуя							встановлена
на олімпійському стадіоні в Гельсінкі.
Найбільшим атлетом всіх часів і народів іменували
роках негритянського бігуна Джессі Оуенса. на Олімпійських
Берліні (1936 г.) він		завоював 4 золоті олімпійські медалі. В тому числі

стрибок в довжину, в якому він показав дуже високий результат (8 м 06 см)

навіть за сучасними мірками.

Не менш видатною спортсменкою є бігунка з Ямайкі-

наступних іграх (до 2004) і завоювала 8 олімпійських нагород. В цілому стала володаркою 35 медалей різного ґатунку.

Радянськими спортсменами завойовано багато олімпійських нагород і встановлено світових рекордів. У спринті завжди домінували темношкірі спортсмени, і лише Валерію Борзову вдалося протистояти їм. Виступаючи на Олімпійських іграх в 1972 і 1976 рр в спринті і естафетному бігу, він завоював 2 золоті, 1 срібну та 2 бронзові медалі. Віктор сані в потрійному стрибку виявив завидну довголіття, він брав участь в 4

олімпіадах, завоювавши 3 золоті і 1 срібну медаль.

Випускниця РГУФК, штовхачка ядра Світлана Крівелева брала участь в 3 олімпіадах і завоювала 3 медалі різного ґатунку.

ОСНОВИ ТЕХНІКИ ЛЕГКОАТЛЕТИЧНИХ ВИДІВ

Техніка фізичних вправ (спортивних вправ) - спосіб їх виконання. Вона включає сукупність прийомів, способів подолання простору, взаємодії зі снарядом, партнерами і противниками.

Спортсмен завжди використовує певну техніку, виконуючи той чи інший рух, навіть початківець спортсмен, ще не освоїв рух належним чином, має певну техніку, яка дозволяє йому виконувати цю вправу.

вона розвивається. Виділяють техніку правильну і неправильну, хорошу і погану.

Індивідуальна техніка - пристосування зразковою техніки до індивідуальних особливостей спортсмена.

Техніка складається із сукупності кінематичної, динамічної

і ритмічної структур вправи.

До кінематичною структурою вправи відносять параметри:

просторові (відстань і амплітуда), тимчасові (тривалість і

темп), просторово-часові (швидкість, прискорення) і кутові -

напрямок руху.

До динамічної структурі вправи відносять взаємодія зовнішніх і внутрішніх сил, що обумовлюють рух людини.

До зовнішнім силам належить: сила інерції, що виявляється при прискоренні або гальмуванні і спрямована проти руху; сила реакції опори, що виявляється при впливі тіл один на одного (постановка ноги на опору при відштовхуванні, вплив ядра на руку метальника І.Т.) .пі залежить від величини тиску; силу тяжіння - постійна і щодо нейтральна; зовнішнє середовище - вітер, щільність повітря, яка допомагає або заважає руху.

До внутрішнім силам відносять: активні сили рухового апарату -

скорочувальна здатність м'язів, пасивні - еластичність м'язів, зв'язок,

реактивні - відображення сил, що виникає при взаємодії ланок тіла,

при русі з прискоренням.

Внутрішні сили можуть бути рушійними тільки у взаємодії з зовнішніми силами.

Ритмічна структура вправи комплексно виражає часові,

просторові і силові відносини рухів, певний порядок чергування.

Техніка будь-якого легкоатлетичного вправи підрозділяється на

У ходьбі і бігу - це старт, стартовий розгін, біг (ходьба) по дистанції,

финиширование.

В стрибках - розбіг, відштовхування, політ, приземлення.

В метаннях - тримання снаряда і вихідне положення, розбіг, фінальне зусилля, випуск снаряда і збереження рівноваги.

Окремі частини техніки включають в себе фази - це середня ланка,

визначається переважно односпрямованим рухом (наприклад,

фаза амортизації ноги при опорі, фаза розгинання ноги при відштовхуванні).

Фази, що мають	загальні часові		особливості, називаються			періодами
(Наприклад, опори і польоту в бігу, одиночної і подвійної опори в ходьбі).
кордонами		є			точки, що визначають
закінчення однієї фази і початок			інший (момент торкання ногою
відриву її від ґрунту).
найменшими		деталями		є елементи		руху
(індивідуальні	особливості,		порушують		рух

положення голови, більш-менш зігнуті руки і т.д.).

У техніці легкоатлетичних вправ визначають провідне ланка: в

стрибках - відштовхування, в метаннях - фінальне зусилля, в циклічному русі бігу і ходьби - крок.

Ходьба - основний спосіб пересування людини, що відноситься до цик-

вих вправ. Кожна дистанція в ходьбі ділиться: настарт,

стартовий розгін, ходьба по дистанції, фінішування. Провідною ланкою в циклічному русі ходьби являетсядвойной крок. характерна осо-

бенность ходьби - постійна опора з грунтом, тому відбувається чергування одиночної опори, яка за часом виконання більше, і

подвійної опори, яка коротше.

Крок циклу ділиться на періоди одиночної і подвійної опори,періоди діляться на фази заднього кроку, переднього крокуіпереход опори. моменти -

дрібніші частини руху-відрив ноги від опори, початок її винесення,

постановка на опору.

При постановці ноги на опору тиск на неї направлено по ходу руху. Сила ж реакції опори дорівнює їй за величиною і протилежна за напрямком, а тому її горизонтальна складова не сприяє просуванню вперед. У спортивній ходьбі в цей момент відсутній амор-

тизация, оскільки нога не повинна згинатися в колінному суглобі, а тому

зменшити гальмівну дію горизонтальної складової опорної ре-

акції можна за рахунок постановки ноги ближче до проекції ОЦМТ, тобто під уг-

лом, більш близьким до прямого.

В ходьбі таз здійснює складний рух, повертаючись і вверх вниз,

і вправо-вліво, і вперед-назад. Вертикальні коливання ОЦМТ складають

Малюнок 3.

При відштовхуванні - тиску назад, сила реакції опори спрямована вгору-вперед, значить, її горизонтальна складова сприяє просуванню ОЦМТ вперед. А щоб її збільшити, треба збільшити силу відштовхування і виконувати його під більш гострим кутом, не піднімаючи високо махову ногу при перенесенні.

Спортивна ходьба відрізняється від звичайної швидкістю пересування за рахунок збільшення і довжини кроків (до 120 см в залежності від зростання, подви-

жності в тазостегнових суглобах) і їх частоти (до 200 кроків за хвилину.).

Перевищення такої частоти зазвичай призводить до втрати двухопорного періоду і переходу на біг.

Біг на будь-яку дистанцію ділиться на: старт, стартовий розгін, біг по дистанції, фінішування.

Біг є циклічне локомоторное рух, в циклі якого (подвійному кроці) чергуються періоди опори і польоту. Період опори включає 2 фази: гальмування і відштовхування. Період польоту складається з 2 фаз: підйому і зниження ОЦМТ. Умовні кордону фазмоменти

(Постановка ноги, вертикаль, відрив ноги - в періоді опори; момент найвищої точки траєкторії ОЦМТ- в періоді польоту). Вертикальні коливання ОЦМТ в бігу - 8-10 см.

Малюнок 4.

Джерело руху при бігу той же, що і при ходьбі: взаємодія внутрішніх сил з силою реакції опори. Механізм їх дії при поста-

ке ноги на опору і відштовхуванні від неї ідентичний. Особливо можна подчерк-

нуть ефективність відштовхування під гострим кутом, що використовується в бігу з низького старту (рис. 4).

Умовної кінематичної характеристикою бігу різної інтенсивності можна вважати відношення часу польоту до часу опори: в спринті воно

більше одиниці, в бігу на середні дистанції приблизно дорівнює одиниці, в

марафонському бігу - менше одиниці. У бігу на різні дистанції сохраняе-

ться загальна структура бігового кроку, але в залежності від швидкості руху змінюються кінематичні і динамічні характеристики бігового кроку,

зменшуючись зі збільшенням довжини дистанції.

Техніка стрибків підрозділяється на: розбіг, відштовхування, політ,

приземлення, де провідною ланкою є відштовхування. Стрибок - спосіб подолання відстані за допомогою акцентованою фази. політ Дальність і висота польоту залежать від початкової швидкості і кута вильоту.

Механізм відштовхування можна простежити на стрибку у висоту з місця

(Рис. 5). Щоб відштовхнутися, треба злегка присісти і нахилити тулуб вперед - це підготовка до відштовхування. Відштовхування - розпрямлення ніг і тулуба, де діють 2 сили, рівні за величиною і протилежні за напрямком: вниз - додаток до опори, вгору - додаток до тіла.

Малюнок 5.

Прискорення ОЦМТ обумовлено тягою м'язів. При великій силі

м'язової тяги, що перевищує вагу тіла, створюється переміщення тіла вгору.

Швидкість вильоту ОЦМТ в момент відриву від опори називається початковою швидкістю вильоту. Чим коротше і швидше попереднє згинання ніг, тим ефективніше відштовхування. Звичайно, потрібні для цього вольові зусилля

(Участь ЦНС) і вміння. Відштовхування посилюється дугоподібним помахом прямих або зігнутих рук. Те ж і з помахом ногою, але мах прямою відбувається повільніше, а зігнутою - коротше, а значить швидше (рис. 6). Всі складені сили до закінчення відштовхування створюють найбільш високий підйом ОЦМТ перед зльотом.

В розбігу вирішуються 2 завдання: придбання необхідної оптимальної швидкості і створення умов для відштовхування. У довжину, потрійним, з жердиною величина розбігу 18, 20, 22 бігових кроку (понад 40 м) відповідно, в

висоту - 7-11 (до 20 м).

Розбіг носить характер прискорення, але останні 3-5 кроків в кожному виді стрибків мають відмінності для зміни напрямку руху ОЦМТ стрибуна, тобто повороту вектора швидкості ОЦМТ на деякий кут вгору.

Відштовхування здійснюється не тільки за рахунок сили м'язів-розгиначів поштовховою ноги, але і дій всіх частин тіла (розгинання в тазостегновому,

колінному, гомілковостопному суглобах, помах махової ноги і рук вперед-вгору,

витягування тіла вгору).

Малюнок 6.

Кут відштовхування утворений віссю ноги, що проходить через ОЦМТ і точку опори, і горизонталлю в момент відриву від грунту. У польоті ОЦМТ

описує траєкторію, яка залежить від кута вильоту, початкової швидкості і опору повітря. Кут вильоту для зручності можна уявити

(Жін.), Кут відштовхування - 90º, вильоту - 60-65º.

У польоті всі рухи в повітрі не можуть збільшити результат стрибка,

але сприяють рівновазі. Все компенсаторні рухи відбуваються щодо ОЦМТ (рис. 7).

Малюнок 7.

Приземлення в стрибках в довжину досягається падінням під кутом і при ефективному його виконанні дозволяє поліпшити результат. Приземлення в стрибках у висоту відбувається на спину (метод «фосбюрі-флоп») з

переходом на лопатки і кувиркомназад, тобто через амортизацію в різних суглобах тіла, забезпечуючи безпеку.

Мета метання - дальність польоту снаряда, яка залежить від початкової швидкості, кута вильоту і опору повітряного середовища аеродинамічних снарядів. Швидкість вильоту снаряда залежить від величини сили, яка додається до снаряду, довжини шляху впливу сили на снаряд і часу докладання зусиль.

Кут вильоту снаряда залежить від початкової швидкості, висоти випуску (диск,

спис), стану атмосфери. Він завжди менше 45º (ядро - 38-41º, спис - 27-30º, диск - 35-33º дружин і 39-36º чоловік, молот - 44º).

Попередня швидкість повідомляється снаряду в розбігу, який ви-

виконується різними способами: В спис - у вигляді бігу і становить 7-8 м / сек, в

ядрі - у вигляді стрибка і становить 2-3 м / сек, в диску - у вигляді повороту (7-8

м / сек.), в молоті - декількох поворотів (20-23 м / сек).

Окремі частини техніки метань виконують певну рухову функцію.

В вихідному положенні снаряд кладеться ближче до кінців пальців, щоб збільшити шлях прикладання сили.

В розбігу створюються умови для створення початкової швидкості за рахунок розгойдування тіла і розмахування окремих ланок тіла і снаряда. В

двохопорному стані спортсмен впливає на снаряд з більшою силою,

тому в розбігу треба скоротити час перебування в одноопорного і безопорному положенні.

Перед фінальним зусиллям слід прийти в стан, коли снаряд знаходиться на більшій відстані від передбачуваної точки вильоту (обгін снаряда).

У фінальному зусиллі важливо повідомити снаряду максимальну швидкість вильоту під оптимальним кутом за рахунок послідовного скорочення

м'язів від великих і сильних (ноги, тулуб) до дрібних (плече, рука, кисть).

Швидкість випуску снаряда дорівнює в спис до 30-32 м / сек, в ядрі - 13 м / сек.

В польоті диск, спис обертаються, що стабілізує рух снарядів

в повітрі. При різному вітрі істотно важливий кут атаки (кут між віссю снаряда і потоком повітря). За рахунок різниці тиску зверху і знизу створюється підйомна сила, що підтримує і спрямовуюча снаряд. При зустрічному вітрі - кут менше, при попутному - більше.

Основні засоби підготовки легкоатлетів

Фізичні упражнени я є головним засобом підготовки і діляться на три основні групи:

1) Вправи в тому вигляді легкої атлетики, в якому спортсмен спеці

алізіруется, включаючи всі елементи і варіанти цього виду.

2) Общеразвивающие вправи, які поділяються НА2

підгрупи.

а) Вправи з інших видів спорту, які застосовуються для загального

фізичного розвитку, але відповідають специфіці свого виду: для розвитку загальної витривалості - кроси влітку і ходьба на лижах взимку; для

зміцнення мускулатури - вправи з вагами; для швидкості -

спринтерський біг; для спритності і коордінацііігра в баскетбол і вправи на гімнастичних снарядах.

б) Вправи з різними предметами: скакалками, набивними м'ячами і т.п. і без них; вправи на снарядах, тренажерах, стрибки та ін.

елемент, частина або зв'язку декількох рухів, взятих з даного виду

легкої атлетики. Застосування їх в полегшених умовах або на тренажерах

дозволяє виявляти максимальну швидкість, найбільшу амплітуду,

удосконалювати техніку, а в ускладнених умовах - виховувати вольові якості, підвищувати рівень розвитку фізичних якостей.

РОЗВИТОК ФІЗИЧНИХ ЯКОСТЕЙ

ЗАСОБАМИ ЛЕГКОЇ АТЛЕТИКИ

Легкоатлетичні вправи настільки різноманітні, що можуть викорис-

тися в будь-якому з видів. / В даному випадку не говоримо про інші види спорту, хоча використання таких вправ відбувається повсюдно,

наприклад: для розвитку сілиотягощенія з важкої атлетики, для спритності - спортивні ігри, Для релаксації - плавання, для координації -

акробатика, гімнастика і т.д. /.

Легкоатлетичні вправи застосовуються у фізичній підготовці,

тобто при вихованні фізичних якостей.

витривалість

здатність виконувати

роботу тривалий

час без втрати її інтенсивності.

витривалість,

працездатність

здатність

протистояти

стомлення - дуже подібні поняття.

здатність

працювати

стомлення

енергетичних резервів організму і швидкості їх мобілізації. При цьому

враховуються

енергетичні

ресурси, які

піддаються

використання в умовах конкретної фізичної навантаження (повністю

енергетичні запаси організму ніколи не витрачаються).

Втома, що виникає

виконанні

фізичної

різного

характеру,

опосередковано

прояв

тривалістю. Відповідно до цим не существуетвинослівості

«Взагалі», а є витривалість до конкретного виду роботи:«Швидкісна витривалість», «силова витривалість», витривалість до тривалих навантажень (статична, швидкісно-силова і т.п.).

Витривалість до глобальної роботі частіше називають терміном « загальна витривалість »або « аероба ».

Вправами, найбільш ефективними для розвитку аеробних можливостей, є лижні гонки, так як в такій роботі беруть участь практично всі м'язи тіла людини. Кросовий біг також ефективна вправа для підвищення аеробних можливостей організму.

Зрозуміло, всі види циклічних вправ можуть виявитися корисними,

але специфічний характер умов рухової діяльності в плаванні,

ковзанах, веслування та ін. робить їх менш вживаними для цієї мети, хоча і не менш ефективними.

Спеціальна витривалість визначається специфічною підготовленістю всіх органів і систем стосовно до обраного виду спорту.


	розвитку загальної		аеробного	витривалості	найбільш часто
застосовуються рівномірний і різні варіантизмінного і повторного
методів в тренуванні.
	початкових етапах підготовки і при тренуванні новачків
використовується	переважно рівномірний			метод, або	дистанційна
тренування (ще одна назва цього методу - кількісна тренування).
	виконувана		цьому методі, відбувається в аеробних
умовах		порівняно		рівнях (140ЧСС-160уд / хв).

Тривалість навантаження залежить від двох основних чинників-періоду тренувального процесу і рівня підготовленості спортсмена. Так, в

початку підготовчого періоду, при невисокому рівні тренованості,

тривалість роботи становить від 20 до 40 хв, а в кінці

підготовчого періоду і при високому рівні готовності спортсмена

різновиди змінної тренування, однією з яких є так званий фартлек.

Це тренування відрізняється неформальним характером змінного бігу і включає в себе досить великий обсяг роботи з різною швидкістю,

що краще робити в природних умовах на місцевості (поле,

ліс і ін.). При достатній підготовленості после12-15 хв роботи з інтенсивністю, при якій ЧСС превишает180-уд / хв, покладається знизити швидкість на стільки, щоб робота виконувалася в межах ЧСС рівної 150 ± 10 уд / хв. Частка найнапруженіших навантажень, допустимих змінним методом не повинна перевищувати 10% загального обсягу роботи, в той час як на частку самої низької інтенсивності (ЧСС близько 150 уд / хв) не повинно припадає понад 20% всього обсягу. Таким чином, співвідношення інтенсивної, середньої і повільної частин в тренуванні дорівнює приблизно

Повторний метод. При повторній роботі величини споживання кисню весь час змінюються, то досягаючи бокові рівня, то кілька знижуючи. Хвилі підвищеного споживання, викликані повторної навантаженням, часом навіть перевищують рівень МПК. Це служить потужним стимулом для підвищення дихальних можливостей.

Інтервальний метод - різновид повторного методу.

Основні вимоги до інтервального тренування:

- оптимальна тривалість роботи 60-90 сек;

- темп навантажень повинен бути таким, щоб ЧСС становила 160-180 уд / хв; -

тривалість паузи відпочинку - в діапазоні 30-90 сек;

При цьому навантаження повинна бути такою, щоб до кінця паузи відпочинку ЧСС

становила не менше 120-130 уд / хв.

Стартовий метод або темпова тренування - це різновид повторного методу. Суть її полягає в використанні більш високого

темпу роботи; орієнтиром може бути ЧСС в діапазоні НЕ ніже180 ± 10

уд / хв. Час роботи з такої тренувальної навантаженням може, битьв залежності від рівня підготовленості, від 30 с до 20 хв., Після чого 30-

підготовленості спортсмена і його здоров'я-можлива тільки на основі комплексного використання дистанційного та інтервального методів при великій різноманітності тренувальних відрізків і режимів.


основне	увага	доцільно		дистанційного
тренування, який повинен видозмінюватися в змінну тренування. на
пізніших		підготовки (від	рівня I-II	спортивних розрядів)
слід вводити інтервальний метод, застосування якого передбачає
наявність досить міцною функціональної бази, що закладається за допомогою
дистанційного		і його різновидів. Однак потрібно пам'ятати, що,

думаючи про комплексну підготовку, слід приділяти увагу підвищенню

анаеробної продуктивності. А з цієї точки зору жоден розглянутих методів не є строго цілеспрямованим.

Анаеробна або швидкісна витривалість важлива для тих видів спорту,

де змагальне вправу характеризується високою інтенсивністю виконання.

Методика виховання анаеробних можливостей

1) Інтенсивність - гранична або трохи нижче (100-95% від max).

2) Довжина відрізків - 3-8 секунд.

3) Інтервали відпочинку - 2-3 хв. Виконання серіями - 4-5

повторень в кожній, відпочинок між серіями - 7-10 хвилин.

4) Заповнювати інтервали відпочинку між серіями мало інтенсивної

5) Число повторень - визначається підготовленістю до вираженого зниження V.

швидкість визначається якздатність виконувати рух в

максимально короткий відрізок часу.

У чистому вигляді швидкість проявляється в найпростіших, ненавантажених

односуглобних вправах (постукування, розмахування руками і ногами в різних площинах).

Між швидкістю здійснення цілісного руху в повно

координації (максимальна швидкість спринтера) та окремими

проявами швидкості, її компонентами немає достатньої кореляції.

На цьому наголошує комплексність якості швидкості, його відносну незалежність від її елементарних проявів.

Головна причина - в кожному русі, що здійснюється з максимальною швидкістю, в залежності від величини обтяження переміщуваного вантажу

(Ваги тіла) обов'язковим компонентом, який забезпечує реалізацію рухового потенціалу, є силовий.

Швидкість руху - це функція швидкості, сили, витривалості, а

також уміння спортсмена раціонально скоординувати своідвіженія в

залежно від зовнішніх умов, в яких вирішується рухова завдання.

На відміну від швидкості можливості вдосконалення швидкості руху безмежні. виділяють три основні формипрояви

швидко ти:

- швидкість як здатність дорухової реакції;

- швидкість одиночного руху;

- частота рухів.

Найчастіше в спортивній діяльності прояв швидкості носить

комплексний характер. Але в тому чи іншому виді спорту може превалювати якась одна з трьох елементарних форм швидкості, і саме вона буде визначати результат в цьому виді спорту.

Поєднання цих трьох форм визначає всі випадки прояву швидкості.

При цьому можлива відсутність прямих взаємозв'язків між окремими

ін.). У цих видах спорту в найбільшій мірі проявляється і так звана

комплексна швидкість. Комплексна швидкість - здатність долати в найменший проміжок часу короткі відрізки дистанції.

здатність		якомога швидше набрати максимальну скорост
визначають по фазі розгону або стартової швидкості. В середньому цей час
становить	від 4 до 6 сек. Здатність, як можна довше утримувати
досягнуту максимальну швидкість називають швидкісною витривалістю і
визначають		дистанційній	швидкості. Про	розвитку	швидкісний
витривалості		говорилося	розділі «Витривалість»		(анаеробна
витривалість).

Як вже зазначалося, всі види швидкісних здібностей специфічні.

Прямий позитивний перенос швидкості має місце лише в рухах, у

яких подібні смислові і програмують боку, а також

руховий склад. Наприклад, поліпшення результату в стрибках в довжину

позначиться позитивно на швидкості спринтерського бігу і скоро

виконання інших вправ, де велике значення має швидкість розгинання ноги. Однак на швидкість удару в боксі або на скорост нанесення уколу у фехтуванні швидкість плавання або веслування чи надасть будь-який вплив. Лише у фізично слабо підготовлених дітей на початковому етапі тренування можна очікувати значний позитивний перенос швидкості.

Виховання швидкості в певному русі може здійснюватися за допомогою вправ, що виконуються з максимальною і субмаксимальної інтенсивністю. Тривалість цих вправ повинна бути такою,

щоб до кінця виконання вправи швидкість не знижувалася внаслідок втоми.

Всі швидкісні вправи можна розділити на три групи:

1. Вправи різнобічного (комплексного) впливу на всі основні компоненти швидкісних здібностей. Сюди можна віднести спортивні ігри, рухливі ігри, різні естафети, в тому числі і легкоатлетичні, єдиноборства та ін.

2. Швидкісні вправи, направлено впливають на окремі компоненти швидкісних здібностей: на швидкість реакції; на швидкість виконання окремого руху, на поліпшення частоти рухів, на поліпшення стартової швидкості, на швидкісну витривалість, на швидкість виконання послідовних рухових дій у цілому.

3. Вправи сполученого впливу:

а) одночасного впливу на швидкісні і всі інші здібності

(Швидкісні і силові, швидкісні і координаційні, швидкісні і

витривалість);

) Б одночасний розвиток швидкісних здібностей вдосконалення рухової дії (в бігу, плаванні, спортивних іграх).

При вихованні швидкості провідним являетсяповторний метод. Число повторень вправ, що виконуються з максимальною швидкістю,

встановлюється дослідним шляхом: робота припиняється при неможливості підтримати максимальну швидкість виконання вправи (час виконання окремого вправи, в залежності від тренованості,

коливається, в межах 10-20 сек.).

Тривалість інтервалів відпочинку визначається двома основними факторами: повинна залишитися досить високою збудливість центральної нервової системи і в той же час повинні більш-менш відновлюватися показники вегетативних функцій, повинна бути оплачена велика частина швидкого компонента кіслородного.долгаЕто може статися в різних випадках протягом 3-8 хвилин.

Приклади використання вправи легкої атлетики для розвитку швидкості рухів: біг під ухил по похилій доріжці, біг по відмітках

/ Укороченим кроком /, метання полегшених снарядів / різної ваги, але ме

ньше змагального / або обтяжених, а потім відразу стандартних, що дає відчуття легкості виконання вправи.

Бігунам можна використовувати груповий біг з гандикапом / форою /,

стрибунам в довжину - укорочений розбіг на похилій доріжці, стрибунам у висоту - стрибки на граничних висотах, діставання предметів, гілок з підвищенням завдань.

Сила - здатність долати зовнішній опір. розвинути силу

Значить поліпшити нервово-м'язову координацію, виховати вміння з-

здавать великі вольові зусилля, збільшити м'язову масу.

Загальна сила проявляється в різноманітних рухах, зокрема, ОФП.
Спеціальна сила розвивається вправами, подібними за структурою з ос-
-новних або його елементом, частиною.
	МПС - максимальна довільна сила проявляється в ізометричних
умовах при довільному скороченні м'яза.
	Відносна сила (ОС): ОС \u003d МПС / \u200b\u200bS, де S - анатомічні
діаметр (кг / см²) або МПС / \u200b\u200bР, де Р - маса тіла (отн. од.)
	Зі збільшенням маси тіла спортсмена				показники його	абсолютної
		принципі	зростають,	показники	відносної
зменшуються.
	У видах спорту, де доводиться мати справу з переміщенням снарядів
граничного ваги або іншими обтяженнями, результат в основному залежить
від показників абсолютної сили. Показники відносної сили важливе
значення		набувають		спорту, де	результати
переміщенням тіла спортсмена в просторі (легкоатлетичні стрибки),
а також в тих видах спорту, де необхідність обмежувати вагу, встановлена

вираженого падіння працездатності) час роботи з обтяженням, вага якого заданий стосовно особливостей обраного виду спорту, або найбільшу кількість роботи, яку здатний виконати спортсмен в межах заданого часу.

максимальних м'язових напруг з максимальними обтяженнями.

Метод повторних зусиль передбачає використання навантажень нижче
максимальних.
Метод повторних зусиль використовується і для развітіясіловой
витривалості. При цьому інтенсивність вправ составляет20-50% від
МПС, вправи виконуються в середньому темпі до повного стомлення (до
відмови). Ускладнення в серіях підбираються таким чином, щоб спортсмен
міг виконати дану вправу 15-30 разів, тривалість виконання - 50
70 сек. Відпочинок між підходами повинен бути недовгим (20-60 сек.), Після
третього підходу відчуття втоми в м'язах
сильним, тому робота виконується серіями. Між серіями відпочинок більш
тривалий.
Різновидом МПУ є метод динамічних зусиль–
подолання непредельного ваги з максимальною швидкістю. цей метод
використовується для розвитку швидкісно-силових здібностей.
Швидкісно-силові якості (ССК) залежать від досконалості техніки
рухів і швидкості наростання напруги окремих
поєднання. Методом вдосконалення ССК є використання зусиль
максимальних або 90-95% від	максимальної		максимально
можливої \u200b\u200bшвидкості укорочення	м'язів. велике	значення

розвиток м'язової координації, так як при вибухових зусиллях в м'язах розвивається не максимальне, а оптимальне напруга. для

застосовується для розвитку ізометричної або статичної м'язової сили.

Ізометрична сила особливо необхідна для збереження постави, для

Швидка або вибухова сила - це тип сили, необхідний для швидкого

виконання рухів, що вимагають прояви певної сили. Вона спрямована на створення потужності руху, яка пов'язана з проявом

необхідної сили в найбільш короткий проміжок часу.

Поступається метод (УМ) або Пліометріческіе тренування (ПТ).

Ефективний метод розвитку максимальної сили, так як в цьому

методі виявляється сила більше максимально доступною. Вправам в ПМ повинна передувати велика силове тренування. Якщо опір менше, ніж максимальна сила спортсмена, значне збільшення сили

можна очікувати в тих аспектах техніки, коли за ексцентричної

активністю настає концентрическая. Різні види відскоку, відскоку з навантаженням або стрибки в глибину потрапляють під цю категорію.

Метод кругового тренування.

Для розвитку силових якостей, особливо на початкових етапах

адаптації часто використовують метод кругового тренування. Цей метод можна використовувати і для розвитку всіх інших фізичних якостей.

В якості засобів для розвитку сили використовуються вправи з пре-

подолання власної ваги / стрибки, присідання, многоскоки і т.п. / і

вправи з обтяженням, але без порушення структури руху / гантелі,

мішки з піском, пояси, манжети, партнер на плечах, обваження взуття /.

Можна використовувати різноманітний грунт / тирса, трав'яне покриття,

жорстке і т.п. /.

Гнучкість - морфологічні та функціональні властивості опорно

рухового апарату, що визначають амплітуду різних рухів спортсмена.

Термін «гнучкість» застосовують для сумарної оцінки рухливості суглобів всього тіла. Коли мова йде про окремі суглобах тіла прийнято використовувати поняття «рухливість в суглобах».

Пасивна гнучкість - виконання руху під впливом зовнішніх

Активна гнучкість - здатність виконувати рух при активності

власних м'язів.

Показники пасивної гнучкості завжди вище, ніж показники активної.

Активна гнучкість реалізується при виконанні різних фізичних

вправ і		тому на	практиці її		значення, вишечем		пасивної
гнучкості,	яка відображає		величину			для розвитку активно
гнучкості.
різні			пред'являють		специфічні		вимоги до
гнучкості,		обумовлено, перш за все,		биомеханической			структурою
змагальних рухів.
	достатньому		розвитку	гнучкості		доступна спортсмену

амплітуда рухів в різних суглобах перевищує необхідну для ефективного виконання змагального вправи. Ця різниця визначається як «запас гнучкості».

Особливості будови різних суглобів і оточуючих їх тканин

визначають анатомічно можливі межі гнучкості. Спрямована тренування покращує еластичні властивості суглобової сумки, зв'язок, змінює форму сочленяющаяся кісткових поверхонь.

Конкретний же рівень гнучкості обмежується, насамперед,

напругою м'язів антагоністів. Тому гнучкість багато в чому залежить від

здатності поєднувати скорочення				м'язів, які виробляють			рух,
розслабленням розтягуються м'язів.
анатомічно		можлива	гнучкість			спортивної		діяльно
використовується всього на 80-95%.
	розвитку	гібкостіповторний .. На			розвиток		рухливості
різних	суглобах	необхідно			кількість		часу. більше
	потрібно	на збільшення		рухливості		тазостегнового

суглобів хребетного стовпа, менше - на збільшення рухливості в плечовому, ліктьовому, колінному і гомілковостопному суглобах.

Заняття на збільшення рухливості необхідно проводити щодня - від 20-30 хв до 45-60 хв. (20-30% - зарядка і розминка).

Після досягнення необхідного рівня потрібно проводити занятія3-4-

рази в тиждень в підтримуючому режимі. Якщо не підтримувати досягнутий рівень - гнучкість швидко повертається до початкового рівня.

Однією з найбільш поширених і широко використовуваних груп вправ на збільшення гнучкості є вправи, які виконуються в

режимі стретчинга.

Стретчинг виконується у вигляді повітряних коротких за часом і


амплітуді ривків з досягненням до 10-30 з граничного розтягнення м'яза.
	появи		хворобливості	розтягнуту
активізувати і утримувати		в цьому состояніі10-30 сек. після інтервалу
відпочинку 30-60 с - повернутися до		розтягування цієї ж м'язи. виконується 3
підходу в серії з інтервалом відпочинку 3-5 хв.

Спритність ь - здатність швидко вирішувати рухову задачу при неожі-

данно виникає ситуації. Це вищий ступінь прояву координації рухів. Як засоби розвитку можуть служити вправи з соб

ного виду, що виконуються в незвичних умовах. Наприклад, різний

грунт: пісок, трава, тирса; бар'єрний біг з різних; ногразлічние

естафети; метання іншою рукою або відштовхування іншою ногою; біг по по-

коміра в протилежну сторону і т.п. /.

Високий рівень координаційних здібностей дозволяє спортсменові

швидко оволодіти новими руховими навик, ра ціональномі

використовувати наявний запас навичок і рухових якост (з ТВИЛ,

швидкість, гнучкість), проявляти необхідну варіативність рухів в

відповідно до конкретних ситуаціями тренувальної та змагальної діяльності.

Координаційні здібності проявляються в доцільному виборі

рухових дій з арсеналу освоєних. навиковПоетому

природно, що координаційні здібності залежать від рухової підготовленостіспортсмена, кількості і складності освоєних навичок,а

також ефективності протікання психологічних, проце

обумовлюють ефективність управління рухами.

Чим більше кількість, різноманітність і складність освоєних навичок,

тим швидше і ефективніше пристосовується спортсмен до несподіваних умов, вирішує нові рухові завдання, тим адекватніше реагує на вимоги виникає ситуації.

льоду, і т.п., рівнем розвитку яких багато в чому визначається вміння спортсмена керувати своїми рухами. при вдосконаленні

Легкоатлетичний ВПРАВИ ЯК ЗАСОБИ

ОЗДОРОВЛЕННЯ

Основним легкоатлетичним вправою, використовуваною більшістю людей для зміцнення здоров'я, профілактики захворювань та підвищення працездатності є біг.

Біг так само може використовуватися людьми, що мають різні відхилення в стані здоров'я як реабілітаційне та коригуючий засіб.

Увага до оздоровчого бігу пояснюється рядом причин:

- займатися бігом можна в будь-який час, годанезавісімо від географічних і кліматичних умов і місця проживання;

- оздоровчий біг доступний кожному початківцю, так як не вимагає спеціальної попередньої підготовки;

- бігова навантаження легко дозується по інтенсивності і тривалості

з урахуванням віку, статі, функціональних можливостей і будови тіла людини;

- можна успішно і з високим ступенем точності здійснювати самоконтроль в процесі занять бігом;

- систематичні заняття бігом стимулюють додаткові можливості кровообігу, посилюють роботу скелетної мускулатури,

виступаючої в ролі «периферичного серця»;

- під впливом регулярного бігу знижується артеріальний тиск;

- під час бігу в роботу залучаються основні м'язові групи,

забезпечуються тривалий і динамічний рух кожної частини тіла,

висока рухливість в гомілковостопному, колінному і тазостегновому суглобах;

У займаються бігом судинна система більш разв

(Розгалужена);

- щоденний біг підтюпцем від 15 до 30 хвилин в теченіе18 місяців приблизно вдвічі збільшує еластичність і ємність судинного русла;

- у всіх відомих видах спорту біг є якщо не основним, то допоміжним засобом підготовки.

За малим винятком бігати можуть всі, незалежно від віку і рівня підготовленості. Число медичних протипоказань до занять оздоровчим бігом і ходьбою вельми обмежена.

Бігати необхідно за програмою, що відповідає віку і рівня фізичної підготовленості що займаються. Новачкам, в разі тривалого ведення ними неактивній рухової життя, з бігу починати не слід. У цих випадках, особливо в старших вікових групах, потрібно

починати з програми ходьби і тільки при досягненні хороше фізичного стану можна переходити до бігу.

Існує безліч різних тренувальних режимів. Від мети,

яку ставить перед собою займається (щодо своїх можливостей), залежить програма занять-кількість тренувань в тиждень, тривалість заняття.


		бажано		розминку, яка		дозволить
організму,	перебудується		підготується		майбутньої.
Вправи розминки потрібно виконувати в				русі і на місці (при
низьких температурах бажано тільки в русі).

Можна рекомендувати наступний комплекс вправ: вправи для верхніх кінцівок (обертання в суглобах, ривки і ін.), Нижніх кінцівок (ходьба на зовнішній, внутрішній стороні стопи, присідання і ін.), Нахили повороти тулуба. Кожна вправа виконується в межах 1 хвилини. Після розминки необхідно продовжити рух кроком і потім перейти на прискорений крок і, нарешті, біг.

Під час бігу необхідно стежити за постановкою ніг, положенням тулуба, голови. Рухи повинні бути вільними закріпаченими.

Необхідно виробити навик поступового збільшення навантаження під час занять і ефективного розподілу сил, щоб до кінця пробіжки організм не був виснажений. Такого роду планомірність призводить до підвищення тренованості.

Дистанція 5-6 км цілком достатня для разової пробіжки.

Стабілізація більшості фізіологічних показників роботи серця,

дихального апарату, крові та інших систем організму настає вже через 1-2 роки від початку занять оздоровчим бігом на дистанціях, які не

індивідуальний підхід до визначення обсягу бігу і його швидкості.

Головним критерієм такого підходу є дееспособнос серцево-судинної і дихальної систем кожного займається,

яка визначається за ЧСС.


		використовувати			навантаження, що викликають
збільшення ЧСС	на50-100% від		вихідного,		пульсової режим
витримується протягом усього періоду					занять, незважаючи
підвищення обсягу та швидкості бігу.
Функціонування з частотою пульсу, які не			перевищує 150 уд / хв,			є
переважно	аеробного						відпо
функціональними можливостями людей30-60 років і старше, а також
оздоровчої спрямованості занять. Ефект досягається вже при
пульсі 120-130 уд / хв, при				систолічний
наближається	максимальному. Робота					відбувається
«Поблизу порогу анаеробного обміну», а це в свою чергу свідчить
про те, що таке навантаження є корисним тренувальним впливом,
совершенствующим		кардіореспіраторну			продуктивність.
Підвищення ЧСС для початківців заняття оздоровчим бігом можна

отже,		сприяє		розвитку	серцево-судинних

Легка атлетика ділиться на п'ять розділів (ходьба, біг, стрибки, метання і багатоборства), які, в свою чергу, поділяються на багато видів і різновиди.

Легкоатлетичні вправи роблять дуже різнобічне вплив на організм людини. Вони розвивають силу, швидкість, витривалість, покращують рухливість в суглобах, дозволяють придбати широке коло рухових навичок, сприяють вихованню вольових якостей. Така різнобічна фізична підготовка особливо необхідна в юному віці. Широке використання легкоатлетичних вправ у заняттях сприяє підвищенню функціональних можливостей організму, забезпечує високу працездатність.

ходьба - звичайний спосіб переживання людини, чудове фізична вправа для людей будь-якого віку. При тривалій і ритмічної ходьбі в роботу залучаються майже всі м'язи тіла, посилюється діяльність серцево-судинної, дихальної та інших систем організму, підвищується обмін речовин, що має оздоровче значення. У змаганнях застосовується спортивна ходьба - складна по техніці, але разом з тим найефективніша.

Швидкість її більш ніж в два рази вище швидкості звичайної ходьби. Вона вимагає більш високої, ніж у звичайній ходьбі, інтенсивності роботи, а, отже, підвищених енергетичних витрат. У зв'язку з цим заняття спортивною ходьбою роблять значний вплив на організм спортсмена, зміцнюють його внутрішні органи і системи, покращують їх працездатність, позитивно впливають на розвиток сили і особливо витривалості, виховують вольові якості.

Змагання з ходьби проводяться на доріжці стадіону і на звичайних дорогах (шосейних, міських, сільських і т.д.) на дистанції від 3 до 50 км.

Учасники змагання з ходьби зобов'язані дотримуватися особливості техніки ходьби - ні на мить не втрачати контакту з доріжкою (фаза польоту свідчить про перехід на біг). За порушення цього правила, судді знімають спортсмена зі змагань.

біг - природний спосіб пересування. Це найбільш поширений вид фізичних вправ, який входить в багато видів спорту (футбол, баскетбол, гандбол і ін.), А також в комплекс ГТО. Значне число різновидів бігу є органічною частиною різних видів легкої атлетики. При бігу в більшій мірі, ніж при ходьбі, пред'являються високі вимоги до працездатності всього організму, так як в роботу залучаються майже всі м'язові групи тіла, посилюється діяльність серцево-судинної, дихальної та інших систем, значно підвищується обмін речовин.

Змінюючи довжину дистанції та швидкість бігу, можна дозувати навантаження, впливати на розвиток витривалості, швидкості та інших якостей, які займаються відповідно до їх можливостями. Так, наприклад, тривалий біг з невеликою швидкістю, особливо в лісі, парку, має велике гігієнічне значення і є одним з кращих засобів оздоровлення. Біг з більш високою швидкістю висуває підвищені вимоги до займаються, особливо до їх серцево-судинної і дихальної систем, і служить відмінним засобом для розвитку витривалості. Біг з дуже високою швидкістю включається в тренування для розвитку сили і швидкості.

В процесі занять бігом виховуються вольові якості, здобувається вміння розраховувати свої сили, долати перешкоди, орієнтуватися на місцевості.

З усіх видів легкої атлетики біг найбільш доступне фізична вправа. У змаганнях з легкої атлетики різні види бігу і естафет займає провідне місце. Вони завжди викликають великий інтерес у глядачів і тому є одним з кращих засобів пропаганди фізичної культури.

У легкій атлетиці розрізняють біг гладкий, з перешкодами, естафетний і в природних умовах.

гладкий бігпроводиться на біговій доріжці по колу (проти руху годинникової стрілки) на певну дистанцію або на час. Біг до 400 м включно проводиться по окремих доріжках для кожного бігуна. Біг на окремі дистанції проводиться по загальній доріжці. Час, витрачений на проходження встановленої дистанції, фіксується секундоміром. У часовому і двогодинному бігу тривалість бігу обмежена часом, а результат визначається довжиною дистанції (в м), пройденої за цей час.

Біг з перешкодами має два різновиди: 1) бар'єрний біг, що проводиться на біговій доріжці на дистанціях від 50 до 400м з однотипними перешкодами, розставленими рівномірно по дистанції (кожен спортсмен рухається по окремій доріжці); 2) біг на 3000м з перешкодами (стипль-чез), що проводиться по біговій доріжці з міцно встановленими бар'єрами і ямою з водою в одному з секторів стадіону.

естафетний біг - командний біг, в якому дистанція розділена на етапи. Мета естафетного бігу - з найбільшою швидкістю пронести естафету від старту до фінішу, передаючи її один одному. Довжина етапів може бути однаковою (короткі і середні дистанції) і різною (змішані дистанції). Найчастіше естафетний біг проводиться на доріжці стадіону, рідше - по вулицях міста (кільцева або зоряна естафета).

Біг в природних умовахпо пересіченій місцевості крос проводиться на дистанції до 15 км, а на більш довгі дистанції - по дорогах (шосе і проселочним). Найбільша дистанція в легкій атлетиці - марафонська (42 км 195 м). Проводяться також традиційні пробіги між населеними пунктами.

стрибки, Як спосіб подолання перешкод, характеризуються короткочасними, але максимальними нервово-м'язовими зусиллями. На заняттях легкоатлетичними стрибками вдосконалюється вміння володіти своїм тілом і концентрувати зусилля; розвивається сила, швидкість, спритність і сміливість. Стрибки - одне з кращих вправ для зміцнення м'язів ніг, тулуба і для придбання так званої стрибучості, яка необхідна не тільки всім легкоатлетам, але і представникам інших видів спорту, особливо баскетболістам, волейболістам, футболістам, штангистам.

Легкоатлетичні стрибки діляться на два види:

1) через вертикальні перешкоди, де переслідується мета стрибнути, можливо вище, - стрибок у висоту і стрибок з жердиною;

2) через горизонтальні перешкоди, де прагнуть стрибнути можливо далі, - стрибок в довжину і потрійний стрибок. Досягнення в стрибках вимірюються в метрах і сантиметрах. Крім стрибків з розбігу в тренуванні використовуються стрибки з місця у висоту, довжину і потрійний.

метання - вправи у штовханні і киданні спеціальних снарядів на дальність. Результати вимірюються в метрах і сантиметрах. Метання характеризуються короткочасними, але максимальними зусиллями не тільки м'язів рук, плечового пояса, тулуба, але і ніг. Щоб далеко метати легкоатлетичні снаряди, необхідно високий рівень розвитку сили, швидкості, спритності і уміння концентрувати свої зусилля. Заняття метаннями сприяють не тільки розвитку цих важливих якостей, але і гармонійному розвитку мускулатури всього тіла.

Залежно від способу виконання легкоатлетичні метання поділяються на три види:

1) кидок через голову (спис, граната);

2) з поворотами (диск, молот);

3) поштовхом (ядро).

Різниця способів метань пов'язано з формою і вагою снарядів. Легкі снаряди можна далі метнути через голову з прямолінійного розбігу. Більш важкі снаряди зручніше метати з поворотами, а такий важкий снаряд, як ядро, що не має спеціальної ручки, зручніше штовхати.

багатоборства включають в себе різні види бігу, стрибків і метань.

Багатоборства пред'являють дуже високі вимоги до займаються. Крім високої технічної майстерності їм потрібні швидкість спринтера, сила метальника, стрибучість і спритність стрибуна, сміливість бар'єриста і стрибуна з жердиною, витривалість бігуна на середні дистанції. А виконання програми багатоборства в цілому вимагає іншого загальної витривалості і високорозвинених вольових якостей.

Заняття багатоборства - відмінний шлях різнобічного фізичного розвитку і для початківців легкоатлетів. Від оволодіння нормами комплексу ГТО. А також побудованого за принципом багатоборства, молодий спортсмен може перейти до спеціальної тренуванні в легкоатлетичних багатоборстві. Заняття багатоборства створюють хорошу основу і для спеціального тренування в окремих видах легкої атлетики.

Легка атлетика є одним з основних видів спорту в системі фізичного виховання.

Різноманітні легкоатлетичні вправи і широкі можливості варіювати навантаження в ходьбі і бігу, стрибках і метаннях дозволяють успішно використовувати їх в заняттях людей різного віку, статі та різного ступеня фізичної підготовленості. Багато з цих вправ можуть виконуватися на найпростіших майданчиках і на місцевості.

Позитивний вплив легкоатлетичних вправ зумовило їх широке включення в програми фізичного виховання школярів і молоді, в плани тренування з різних видів спорту, в усі щаблі комплексу ГТО і заняття фізичною культурою людей старшого віку. У колективах фізичної культури, в добровільних спортивних товариствах, у вищих і середніх навчальних закладах і в інших організаціях провідне місце займають секції легкої атлетики.

Для оцінки досягнень підготовленості в легкій атлетиці, стимулювання занять цим видом спорту і кращої організації змагань установлений розподіл спортсменів на розряди. У зв'язку з розвитком масового легкоатлетичного спорту і безперервним зростанням досягнень норми періодично переглядаються.