Багато людей витрачають гроші на мультивітаміни. Можливо, вони не знають, що краще вибрати і потребують більш якісної продукції, яка допоможе отримати максимальну користь з тренувань. Немає сенсу продовжувати працювати щосили, немов звір, якщо в організм не надходять необхідні мінерали і вітаміни. Як досягти найвищого результату і вийти за межі рівня середнього важкоатлета?
[Не можна просто так взяти і прийняти порцію вітамінів]
Мультивітаміни з місцевої аптеки або гастрономічного магазину, можливо, не містять достатньо поживних елементів. Навіть, якщо вони виготовлені спеціально для спортсменів. Далеко не завжди в їх склад включені натуральні інгредієнти.
Перед тим як почати вникати в деталі, надзвичайно важливо зрозуміти, що собою представляють мультивітаміни і чому їх варто приймати.
Мультивітаміни - це добавки, які допомагають заповнити відсутні корисні елементи, відтворюючи природне збалансоване харчування. Це свого роду страховка.
Наскільки вони потрібні?
Цілком можна обійтися і без них, але при інтенсивній роботі в тренажерному залі, за умови, що дієта ще не до кінця продумана, якихось мінералів або вітамінів може не вистачати. Без аналізу крові неможливо точно визначити, в яких саме додаткових елементах потребує організм. Тому, тим, хто не має наміру найближчим часом відвідувати доктора, найкраще вибрати кращі спортивні вітаміни високої якості, запропоновані нижче.
[Я не завжди приймаю вітаміни. Але коли я це роблю, вибираю їх у вигляді цукерок]
Можливо, вам не потрібні мультивітаміни. За результатами одного дослідження, у більшості людей спостерігається дефіцит тільки вітамінів B6, D і заліза.
Такий висновок було зроблено на основі результатів звичайного населення, а не спортсменів або бодібілдерів.
Але якщо у вас не вистачає вітаміну D, ви не помилитеся, якщо придбаєте вітамін D2, мікроелемент, який знижує 25 (OH) D3.
Те ж саме відноситься до магнію та інших форм вітамінів. Немає сенсу купувати дешеву продукцію, оскільки елементи, що містяться в ній, погано засвоюються і, по суті, просто йдуть в туалет.
Будь-якому спортсмену слід серйозно зайнятися складанням власного раціону і включити корисні харчові добавки. Це допоможе підстрахуватися і уникнути дефіциту поживних елементів.
Слід пам'ятати, що мультивітаміни не можуть повністю замінити справжню їжу. Проте, невелика сума, витрачена на необхідні добавки, допоможе заповнити відсутні елементи.
10 лучшіхмультівітаміновдлябодібілдеров
10. Triumph фірми Legion Supplements
Інгредієнти:
- 1500 одиниць вітамін A
- 90 мг вітамін C
- Вітаміни D, E, K1, K2, B6, B12 та інші ...
- Магнію глюконат, цитрат цинку, калій і інші ...
- 500 мг кореня Ашвагандха
- 250 мг N-ацетил L-цистеїн
Triumph - одна з найпопулярніших добавок з вітамінами і мінералами, яка доступна на Amazon. І це не дивно, оскільки в ній містяться практично всі мікро- і макроелементи, а також лікарські трави, що дають певні переваги.
Крім поширених інгредієнтів, продукт містить кореньт Ашвагандха (який допомагає зняти стрес і підвищити рівень тестостерону), а також N-ацетил і L-цистеїн, необхідні для здорового функціонування печінки. Магній і цинк, що містяться в цій добавці, дуже добре засвоюються. Тому, абсолютно не важливо, які цілі в житті ви собі ставите. Triumph - корисні мультивітаміни для всіх.
9. Vita JYM фірми JYM
Інгредієнти:
- 10,000 одиниць вітамін A
- 250 мг вітамін C
- 400 одиниць вітамін E
Vita JYM містить натуральні елементи. Ця добавка унікальна, хоча в ній немає цинку. Джим Стоппани стверджує, що цинк здатний перешкодити засвоєнню амінокислот і білка. А це зовсім не те, що потрібно спортсменам і бодібілдер.
Хоча поки не вдалося знайти будь-яких наукових підтверджень на користь заяви Джима. Цілком ймовірно, що він це сказав з метою підвищити рівень продажів свого продукту.
Проте, ця добавка дійсно надійна. Форма вітамінів абсолютно натуральна, максимально наближена до природних джерел харчування, що дозволяє елементам легко засвоюватися в організмі.
Препарат навіть містить 5 мг ВіоПеріна, який допомагає підвищити біологічну доступність вітамінів.
8. VitaMode фірми Evlution Nutrition
Інгредієнти:
- 10,000 одиниць вітамін A
- 500 мг вітамін C
- Вітаміни D, K, B і інші ...
- Цитрат цинку і інші мінерали ...
- Супер-зелена суміш
- І інші корисні елементи ...
Добавки з вітамінами виробляються сотнями. Тому, якщо з'являється ще одна, практично ніхто не звертає на це уваги. Однак, ця добавка не просто нова одиниці в категорії. Це один з кращих препаратів.
VitaMode містить всі вітаміни, в яких потребує організм. Все мікро- і макроелементи природного походження, завдяки чому легко засвоюються. Також сдесь міститься зелений комплекс з фітодобавками і інші суміші, що дозволяють поліпшити травлення, підвищити якість всмоктування корисних речовин, що входять до складу засобу.
Вітаміни K та D містяться в цій добавці в великих кількостях, це дозволяє підтримувати здоров'я суглобів і кісток.
В цілому ці мультивітаміни прості й ефективні. Вони допоможуть заповнити відсутні корисні елементи і поліпшити результати тренувань.
7. Armor-V фірми Muscle Pharm
Інгредієнти:
- 6,250 одиниць вітамін А
- 235 мг вітамін C
- Вітаміни K2, групи B, E, і інші ...
- Пиколинат цинку, цитрат магнію і інші ...
- Комплекс антиоксидантів, пробіотиків і інших корисних речовин
Muscle Pharm, на відміну від інших компаній, при виготовленні харчових добавок використовує тільки високоякісні інгредієнти. Те ж саме відноситься і до мультивітаміни. Тим, кому потрібен якісний і доступний варіант, найкраще звернути увагу на Armor-V. Ця добавка забезпечить організм основними вітамінами, включаючи A, групу B, K2 і інші. До того ж тут містяться найбільш біологічно доступні форми цинку і магнію.
Більш того, в них є інші добавки, що містять порошок шпинату, лимонні біофлавоноїди і багато інших корисних речовин.
Armor-V містить омега комплекс (700 мг), що включає лляне насіння, кислоти омега 3 і інші поживні елементи.
Доступні і різні інші додаткові суміші: для поліпшення травлення, виведення токсинів і шлаків з організму.
Не важливо, наскільки старанно тренується спортсмен, мультивітаміни є обов'язковою складовою.
6. Vita Freak фірми Pharma Freak
Інгредієнти:
- 5000 одиниць вітамін А
- 250 мг вітамін C
- Вітаміни E, групи B, і інші ...
- Ацетат цинку, цитрат магнію і інші мінерали
- 1 г амінокислот
- 195 мг суміш антиоксидантів
- 100 мг комплекс для підтримки імунітету
- 50 мг суміш для виведення токсинів
Vita Freak - ще одна корисна різновид мультивітамінів. Вона отлічае5тся довгим списком інгредієнтів.
Суміш для поліпшення травлення і додатковий біоперін допоможуть підвищити біологічну доступність всіх інгредієнтів, тому вони не будуть витрачені даремно. Препарат об'єднує дві групи: трави і вітаміни. Як і в багатьох перерахованих тут засобах, в цій добавці немає заліза. Мінус цих мультивітамінів полягає в штучних кристалах для таблеток. Проте, це майже досконала добавка, на яку варто звернути увагу.
5. Orange Triad фірми Controlled Labs
Інгредієнти:
- 10,000 одиниць вітамін А
- 250 мг вітамін C
- 400 одиниць вітамін E
- Вітаміни K, B6, B12, тіамін, рибофлавін, залізо, йод, мідь ...
Orange Triad, як і Animal Pak, являє собою хороший препарат, який би практично всі необхідні поживні речовини.
Однак на відміну від Animal Pak, ця добавка містить меншу дозу всіх корисних речовин. Проте, саме завдяки цьому засіб доступніше і дешевше.
Незважаючи на низьку ціну, якість Orange Triad цілком відповідає рівню мультивітамінів, виготовлених на натуральній основі. Препарат включає всі вітаміни і комплекс для здоров'я суглобів, а також суміш для поліпшення роботи травної системи.
Але як і Animal Pak, добавка не містить заліза.
4. Performance Pro-Pack фірми Cutler Nutrition
Інгредієнти:
- 800 мг суміш для здоров'я суглобів
- 1 г риб'ячий жир і омега-3
- 400 мг суміш для енергії
- 500 мг супер-зелена суміш
- Цинк, Магній і інші.
Зазвичай люди не звертають уваги на бренди, що отримали назву завдяки бодібілдер, оскільки зазвичай вони користуються надмірним попитом і не забезпечують достатньої дозування.
Однак Cutler - добавка, яка гідна бути представленою в цьому списку десяти кращих препаратів.
Cutlers 'Performance Pro-Pack це хороша добавка, що включає всі базові вітаміни, інгредієнти на основі трав і стимулюючі суміші.
Тому якщо ви потребуєте в стимуляторах, але не бажаєте вживати більше 300 мг кофеїну для збільшення запасу енергії, приймайте Pro-Pack. Це добре збалансований стимулятор.
Супер-зелені інгредієнти включають порошок авокадо, кокоса і інші корисні речовини. Беручи ці таблетки, ви отримуєте поживні елементи з природних джерел. До того ж можна розмежувати вживання різних елементів і вітамінів, оскільки таблетки відрізняються за кольором.
Є один недолік. До складу входять штучні барвники.
3. Machine Greens + Multi фірми MTS Nutrition
Інгредієнти:
- 760 одиниць вітамін А
- 247 мг вітамін C
- 0 мг заліза
- 12 одиниць вітамін E
- Вітаміни групи B, магній та інші ...
- 4 г збалансована зелена суміш
- 200 мг супер-фруктова суміш
- 100 мг розторопші
- 65 мг бітартрата холіну
Проблема більшості мультивітамінів полягає в тому, що джерела і дозування нереальні для людського організму. Ми не можемо засвоювати неймовірні кількості вітамінів за один раз. Потрібна певна дозування. Добавка Machine пропонує оптимальний варіант.
Це один з вітамінних комплексів, що містять необхідну дозу поживних елементів. Він допоможе при інтенсивних заняттях в тренажерному залі і підвищить якість харчування. Крім того, добавка не містить ніяких штучних барвників і ароматизаторів. За ціною вона відповідає аналогічним мультивітамінним добавкам, а формула відрізняється високою якістю і наявністю кращих інгредієнтів.
2. Animal Pak фірми Universal Nutrition
Інгредієнти:
- 6 г білка
- 9,900 одиниць вітамін А
- 1 г вітамін C
- Вітаміни D, E, B6, B12 та інші ...
- Оксид магнію, оксид цинку та інші ...
- амінокислоти
- комплекс антиоксидантів
Якщо існує якийсь золотий стандарт мультивітамінний добавок, безумовно, це і є be Animal Pak.
Цей вітамінно-мінеральний комплекс для займаються спортом отримав відзнаку на сайті Bodybuilding.com. Про нього постійно згадують, як про кращий засіб для бодібілдингу.
Спеціально розроблена формула включає всі варіанти вітамінів групи B, амінокислот, ферментів для травлення і антиоксидантів. При інтенсивних фізичних навантаженнях слід віддавати перевагу цьому препарату.
Мультивітамінні комплекси призначені для того, щоб заповнити прогалини раціону.
Ця добавка доступна у вигляді порошку і таблеток. Для початківців спортсменів, а також для тих, хто упорядкував свій раціон, буде досить приймати засіб 4-5 разів на тиждень.
1. Opti-Men фірми Optimum Nutrition
Інгредієнти:
- 10,000 одиниць вітамін А
- 300mg вітамін C
- 1500 одиниць вітамін D
- Магній, цинк, кальцій і ін ...
- 1 г амінокислот
- 100 мг фітосмесь
- 50 мг лікарських трав
- 50 мг ферментів
- 25 мг альфа-лінолевої кислоти
Optimum Nutrition містить протеїновий порошок і відповідає стандарту Золотий Сироватки. Для тих, кому потрібен білковий порошок, рекомендується Gold Standard. Вітамінно-мінеральний комплекс, представлений цією фірмою, також відрізняється високою якістю. Він не просто включає всі вітаміни і мінерали. До складу також входять амінокислоти, трави і ферменти.
Багатьом цікаво, як приймати «Ундевіт» в бодібілдингу. Ці вітаміни були розроблені з урахуванням різних фізіологічних особливостей людського організму. У комбінації корисні інгредієнти надають тонізуючу, а разом з тим і зміцнювальний вплив. Завдяки вмісту антиоксидантів гомеостаз може підтримуватися в нормі.
Цей препарат дуже ефективний для стабілізації обмінних процесів і відновлення діяльності органів, залоз внутрішньої секреції, яка може з віком порушуватися. Речовини, які входять до складу засобу, здатні добре всмоктуватися в тонкому кишечнику. Варто відзначити, що це вітамінний засіб вельми актуально при різних захворюваннях. Активно застосовується «Ундевіт» в спорті.
Перед застосуванням препарату
«Ундевіт» є російським полівітамінним комплексом, який зарекомендував себе позитивно як профілактичний засіб для лікування хвороб. Препарат був винайдений професором Єфремовим. Цей препарат він брав, а крім того, відчував на собі його дію, рекомендував для металургів і робочих, у яких в ході профілактичного прийому різко скорочувалися випадки захворювання, а разом з тим збільшилася фізична витривалість.
Приймати ці вітаміни вчений рекомендував для профілактики, а крім того, для лікування авітамінозу і гипоавитаминозов, спровокованого незбалансованим і неправильним харчуванням. Також рекомендаціями до призначення професор називав непереносимість якихось певних продуктів. Доцільним є застосування цього засобу і в період інтенсивного росту підлітків і дітей, а крім того, на тлі прийому антибіотиків.
Крім усього іншого, дані вітаміни були розроблені для призначення в разі важкого фізичного навантаження, при розумовій напрузі, а також на тлі постійних стресів, при вагітності і лактації. «Ундевіт» для спортсменів часто буває незамінний.
Не зайвим буде прийом даного препарату після перенесеного важкого інфекційного захворювання або операції. Приймається ці ліки і в цілях профілактики інфекційних патологій, епідемій, а крім того, при наявності будь-якого хронічного захворювання. Представлений препарат відмінно підходить для підвищення життєвого тонусу, а також для поліпшення працездатності громадян, які проживають в несприятливих екологічних або кліматичних умовах.
Чому ж використовується «Ундевіт» в спорті? Про це нижче.
Як впливає засіб, з чого воно складається?
Представлений комплекс містить в собі вітаміни, які необхідні для повноцінної роботи організму. Вони представлені у вигляді наступних сполук, а саме ретинолом, вітамінами «В1», «В5», «В9» і «В12». До складу ліків входить нікотинамід поряд з рутином, токоферолом і аскорбінової кислотою. Фармакологічна дія даного лікувального засобу засноване на корисному властивості вітамінів, які входять до складу препарату. Це підтверджує інструкція із застосування «Ундевіт».
Речовина ретинол сприяє нормалізації роботи очної сітківки. Він потрібен для того, щоб кожною клітиною виконувалася її функція. Ретинол потрібно для трансформації стовбурових клітин в еритроцити. Одним з основних показань до його застосування вважається брак корисних компонентів в організмі. Вітамін «А» і його похідні можуть підвищити опірність організму до різних інфекцій, а крім того, підтримують цілісність шкірного покриву і слизових оболонок.
Вітамін «В1» виступає складовою частиною різних ферментів, які беруть участь у перетравленні їжі. Без нього просто неможливий синтез білків і жирів. Велика і неоціненна роль всіх вітамінів з категорії «В» для функціонування і нормальної роботи нервової системи. Тіамін бере участь у передачі різних нервових імпульсів.
Вітамін «В2» здатний запобігати вплив шкідливих вільних радикалів. Ніацин поряд з фолієвою кислотою і піридоксин потрібні для правильного речового обміну. У сукупності з ретинолом речовина рибофлавін може забезпечувати потрібну гостроту зору, сприяючи нормальному функціонуванню сітківки очей.
Вітамін «В3» включений до складу окислювальних і відновних ферментів. Цей компонент бере участь в процесах дихання клітин, сприяє виділенню енергії з різних органічних речовин, наприклад з білків, жирів і вуглеводів. Доведено вплив вітаміну «В3» на процеси синтезу червоних кров'яних тел. У разі регулярного його надходження в організм поліпшується робота травної системи.
Вітамін «В5», будучи складовим інгредієнтом коензиму «А», бере активну участь в біохімічній реакції. Такі процеси, як синтез гемоглобіну, поряд з утворенням мелатоніну і нейтралізацією шкідливих токсинів - все це просто неможливо при дефіциті вітаміну «В5».
Вітамін «В6» вкрай важливий для вироблення серотоніну. Він може здійснювати контролювання сну, емоцій і апетиту в тому числі. За участю даного компонента здійснюється освіту нуклеїнових кислот, які є основним компонентом гемоглобіну. Доведено сприятливий вплив цього вітаміну на статеві гормони.
Фолієва кислота, яка також входить в розглянутий комплекс, відповідає за процеси кровотворення, а крім того, за обмін нуклеїнових і амінокислот.
Вітамін «В12» пошкодженим тканинам дозволяє повністю відновлюватися. Його достатня концентрація в організмі здатна підтримувати нормальне функціонування всієї нервової системи в цілому, так як цей компонент впливає на процеси вироблення з'єднання мієліну, який бере участь в утворенні оболонки різних нервових відростків.
Аскорбінова кислота, яка також входить до складу даного лікарського препарату, навіть у малій кількості захищає людський організм від дії вільних радикалів. Це з'єднання прекрасно нормалізує всі обмінні процеси, підвищуючи імунітет. Треба сказати, що препарат «Ундевіт» містить в собі і інші антиоксиданти. Аскорбінова кислота потрібна людині для перетворення холестерину в жовчну кислоту.
Речовина токоферол є вітаміном молодості. При його недостатності просто неможлива повноцінна робота людської репродуктивної системи. Таким чином, засіб «Ундевіт» може відновлювати структуру нігтів і волосся. Вітамін «Е» дає судинах можливість розслабитися, сприяючи надійному зміцненню імунітету. Саме тому застосовують все частіше «Ундевіт» в спорті.
Показання до прийому
Показаннями до застосування даного лікарського препарату є:
- Необхідність в лікуванні і профілактиці авітамінозів.
- Тривала терапія антибактеріальними препаратами.
- Відновлення після захворювань.
- Надмірні розумові, а крім того, фізичні навантаження.
- Режим неповноцінного харчування, в тому числі і захоплення низькокалорійними дієтами.
Згідно з інструкцією із застосування «Ундевіт», допускається прийом цього препарату в періоди лактації та виношування дитини. Даний лікарський препарат в подібних випадках зовсім не протипоказаний, але його призначають в дозах, рекомендованих лікарем. Вітаміни, особливо у великій кількості, наприклад ретинол, здатні нашкодити плоду. Тому при наявності вагітності рекомендують приймати спеціальні комплекси.
Крім усього іншого, препарат «Ундевіт» призначається людям похилого і середнього віку, при наявності симптомів передчасного старіння, а крім того, при порушенні речового обміну.
Як приймати вітаміни «Ундевіт», розказано далі.
Протипоказання до використання вітамінного комплексу
Рекомендують припинити застосування цього препарату в разі непереносимості компонентів. З великою обережністю слід пити дані вітаміни при важкому захворюванні печінки, при виразці шлунка або кишечника. Цей препарат не призначають дітям до чотирнадцяти років.
Протипоказанням до використання може виступати гострий, а також хронічний нефрит поряд з панкреатитом, наявністю каменів у жовчному і так далі. При подібних діагнозах цей препарат призначають з обережністю.
Спосіб застосування
Яка дозування «Ундевіт»?
До кожній банці з драже додається інструкція. Ці вітаміни рекомендують приймати після їжі. Якщо інструкція була порушена, то можлива симптоматика передозування. З метою профілактики авітамінозів в період другого триместру вагітності, дітям, які більше ніж чотирнадцять років, призначається по одній таблетці. Скільки разів на день «Ундевіт» потрібно пити? Добовою дозою для пацієнтів в похилому віці є два драже.
З метою лікування цей препарат призначають по два драже трикратно. У період першого триместру при вагітності прописують по одному драже, в наступних двох - по два драже і не більше. Тривалість терапевтичного курсу становить не менше трьох тижнів. Питання про цілеспрямованості повторного прийому даних вітамінів вирішується лікарем. Спортсменам препарат призначається по дві пігулки трикратно протягом одного місяця.
Для чого потрібен «Ундевіт», тепер зрозуміло.
Передозування
Якщо приймати цей засіб відповідно до інструкції, то передозування неможливе. У разі надлишку вітаміну «А» у пацієнтів відзначають млявість поряд з підвищеною сонливістю, судомами нижніх кінцівок, порушенням роботи нервової системи, розладом травної системи тощо. Лікування в цьому випадку, як правило, направляється на усунення різної симптоматики.
Тепер спробуємо з'ясувати, які побічні ефекти можливі на тлі використання даного медичного засобу для проведення профілактики і лікування захворювань.
Які можливі побічні ефекти?
Побічні дії «Ундевіт», якщо виникають, то зазвичай бувають наступними:
- Ймовірно виникнення розлади травлення, яке може характеризуватися хворобливістю живота, а крім того, діареєю.
- Чи не можна виключити алергічні реакції у формі шкірного висипання і свербіння.
- Ймовірно також і порушення роботи печінки.
Компоненти, що входять до складу «Ундевіт», не можуть вплинути на здатність керування автомобілем або складними механізмами.
Взаємодія компонентів препарату з іншими медичними ліками і речовинами
Ретинол з токоферолом можуть посилювати взаємодію один одного. Разом з цим вітамін «А» знижує ефективність лікарських препаратів, які містять глюкокортикоїди. Прийом нітритів може сприяти зниженню ефективності ретинолу. У поєднанні з ретиноїдами ймовірно токсичну дію.
Аскорбінова кислота здатна не тільки посилювати токсичність сульфаніламідів і пеніциліну, але підвищує і ступінь їх впливу. Відбувається втрата користі гепарину, погіршується засвоєння заліза. Вітамін «С» набагато гірше всмоктується в разі прийому оральних гормональних контрацептивів.
Вітаміни групи «В» можуть нейтралізувати токсичну дію, яке спостерігається при використанні протитуберкульозних засобів. Рибофлавін знижує ефективність таких антибіотиків, як «Доксициклін» поряд з «Еритроміцином» і «тетрациклін».
«Ундевіт» в спорті
Цей медичний препарат виступає ефективної сумішшю дуже затребуваних в спорті вітамінів, які спрямовані на поліпшення фізичної форми, а крім того, на стабілізацію психічного стану. До складу включена аскорбінова кислота поряд з рибофлавіном, никотинамидом, кальцієм та іншими корисними речовинами. Також дуже корисним і важливим елементом, що входять до складу цього засобу, виступає фолієва кислота.
«Ундевіт» в бодібілдингу допомагає досягати поставлених результатів. Фармакологічна дія, яке проявляє препарат, обумовлено не просто властивостями містяться вітамінів, але і синергізмом їх дії на людський організм. Велике значення для досягнення ефективності в даному випадку грає дозування поряд з кількісним співвідношенням вітамінів з груп «B», «C», «Е» та інше.
Зміст:
Які вітаміни найважливіші для бодібілдерів? Рейтинг найнеобхідніших вітамінних комплексів
Людський організм не здатний самостійно синтезувати такі поживні речовини, як вітаміни. Вони надходять лише у вигляді спеціальних аптечних добавок або при вживанні певних продуктів харчування. На відміну від звичайної людини спортсменам необхідно підвищене вживання даних речовин через збільшених фізичних навантажень. Вітаміни для бодібілдингу ретельно вибираються і комбінуються лікарями для досягнення необхідних показників і зниження стомлюваності при регулярних спортивних тренуваннях.
Яке значення мають вітаміни в бодібілдингу?
Всі професійні спортсмени знають, що прийом даних поживних компонентів є одним з основних правил в бодібілдингу. Вітаміни незамінні в спорті, так як вони виконують такі функції:
- збільшують масу і об'єм клітин і органу;
- є каталізаторами різних біохімічних процесів в організмі, підвищуючи активність ферментів;
- нормалізують обмін речовин;
- зміцнюють імунну систему;
- регулюють процеси скоротливості і збудливості м'язів;
- допомагають регенеруватися клітинам і тканинам після ушкоджень;
- зміцнюють кістки;
- беруть участь в процесі утворення енергії шляхом синтезування протеїну;
- підтримують тонус організму.
У бодібілдерів метаболізм більш прискорений через регулярних високих фізичних навантажень, тому їх організм потребує великого обсягу продуктів харчування. Вживання такої кількості їжі може призвести до розладів шлунково-кишкового тракту. Саме з цієї причини дієтологи рекомендують ввести в харчування спортсменів вітамінні комплекси, щоб знизити обсяг споживаної їжі. Дефіцит вітамінів негативно позначається на зростанні м'язової маси бодібілдера і не дозволяє йому підходити до тренувань з повною віддачею сил.
Важливо: норма споживання необхідних добавок для кожного культуриста підбирається лікарем індивідуально, при цьому враховується вік і стать людини, характер його навантажень, їх тривалість, нервових перенапруг і фізіологічні особливості організму.
Важливим зовнішнім чинником є \u200b\u200bприродний клімат місцевості, в якій відбувається підготовка і змагання спортсмена (спека понад 40 0 \u200b\u200bС або мороз з такою ж мінусовою температурою). У даній ситуації кількість необхідних поживних елементів може бути збільшено в 2-3 р.
Культуристам ні в якому разі не рекомендується підбирати дозування прийняття вітамінів самостійно, так як необхідну кількість даних речовин лікар визначає на підставі дослідження крові. Тільки збалансований прийом вітамінізованих добавок дасть можливість досягти спортсмену потрібних результатів і зберегти своє здоров'я на належному рівні при таких важких навантаженнях. Якщо ви не хочете, щоб ваші заняття пройшли даремно, то обов'язково зверніться до фахівця, який після огляду і проведення необхідних досліджень призначить конкретну дозування кожного елемента і визначить тривалість курсу їх вживання.
Список найважливіших вітамінів для бодібілдерів
Дані речовини класифікують на 2 групи:
- Водорозчинні.
- Жиророзчинні.
До першої групи належать мікронутрієнти С і Вживання їх допустимо в необмежених дозах, так як вони не накопичуються, а виводяться з організму разом з уриною. Бодибилдерам необхідна велика м'язова маса, а це значить, що клітини його тіла містять більше води, ніж у звичайної людини. У цьому випадку дані вітаміни швидше розчиняються і залишають організм, що вказує на високу потребу в їх регулярному прийомі для спортсменів.
Друга група включає в себе вітаміни А, Е, D і K. На відміну від водорозчинних вони затримуються тканинами організму (особливо це стосується печінки), тому у людини відсутня потреба в їх щоденному вживанні. Кумулятивна здатність даних мікронутрієнтів змушує підходити з обережністю до їх призначенням, так як їх надлишок може негативно відбитися на стані атлета.
Для досягнення ефекту синергізму лікар може порадити комбінований прийом вітамінів, при якому їх поєднують в наступні групи:
- В1-В3;
- С, В6 і В12;
- С, В1, В2 і В6.
вітамін C
Дефіцит даного мікронутрієнтів стає причиною наступних негативних наслідків:
- бодібілдери витрачають багато енергії для отримання необхідної маси тіла, а це веде до ослаблення захисної функції організму і виникнення простудних інфекцій. Такі захворювання загрожують підвищеною стомлюваністю, неможливістю присутності на тренуваннях і згодом втратою м'язової маси;
- синтез колагену в недостатньому обсязі призведе до ослаблення м'язів і крихкості кісток;
- накопичення шкідливих речовин, що виникають внаслідок метаболізму. Вільні радикали в великій кількості стають причиною злоякісних утворень і розвитку передчасних процесів старіння;
- схильність до алергічних реакцій. Багато продуктів харчування містять різні алергени, а їх нейтралізація - одна з функцій аскорбінової кислоти;
- порушення роботи серцево-судинної системи внаслідок надлишку холестерину. Такі захворювання не дозволять людині займатися важкою спортом;
- відсутність сил і енергії для проведення тривалих тренувань;
- постійні депресії.
У таких ситуаціях бодібілдер не зможе домогтися необхідного зростання м'язових волокон незалежно від затраченого часу на тренування. Фрукти і овочі, в складі яких є вітамін, необхідно вживати в сирому вигляді, але вони не в усі сезони присутні в раціоні харчування, тому без прийому відповідних добавок спортсменам не обійтися. Лікарі призначають атлетам 200-350 гр. на добу аскорбінової кислоти, яку можна придбати в будь-якій аптеці у вигляді однойменних таблеток або порошку, а також у складі комплексних препаратів. Дозу краще поділити на 6 прийомів, щоб організм не відчував нестачі в вітаміні. Перший повинен бути після пробудження, а останній перед відходом до сну.
вітамін B1
Тіамін необхідний бодібілдер, так як він стимулює вуглеводний і білковий метаболізм, бере участь в транспорті кисню, підвищує ефективність тренувань і допомагає відновитися організму після тривалих навантажень. При його недоліку у спортсмена прояву таких симптомів:
- біль в області литок;
- підвищена втома;
- порушення сну;
- дратівливість;
- головний біль;
- задишка;
- тахікардія;
- відсутність бажання в прийомі їжі;
- припинення росту мускулатури.
Для нормального самопочуття спортсмену необхідно приймати 2,5-5 мг тіаміну в добу, а також рекомендується вживати печінку, нирки або бобові.
вітамін B2
Рибофлавін забезпечує організм людини необхідною енергією, підвищує витривалість, бере участь в регенерації і зростанні клітин, метаболічних процесах організму, покращує пам'ять і нормалізує функцію очей. Його дефіцит проявляється такими ознаками:
- анемія;
- запалення шкіри і слизових;
- затримка росту;
- втрата м'язової пружності;
- поява виразок в області рота;
- дискомфорт в очах.
Вітамін міститься в таких продуктах, як молоко, яйця, горіхи, м'ясо, шпинат, капуста. Рекомендована доза для бодібілдерів - 3,5-5 мг в день (максимальна - до 20 мг / добу). У жінок, що займаються даним спортом, потреба трохи вище, ніж у чоловіків.
вітамін B3
Нікотинова кислота є компонентом багатьох метаболічних процесів, а отже, пов'язана з виробленням енергії і підтриманням нормального функціонування нервової, імунної та серцево-судинної систем. При її нестачі у спортсмена спостерігаються:
- нервове роздратування і депресія;
- підвищена слабкість і втома;
- поганий сон;
- відсутність апетиту.
Безпосередньо перед змаганнями атлети вживають вітамін РР в великому дозуванні для поліпшення кровопостачання і живлення м'язів, що робить їх форму більш вираженою і рельєфною. Але в процесі підготовки такі дози можуть призвести до різкого схудненню внаслідок спалювання підшкірного жиру. Тому в такий період добовий прийом вітаміну не повинен перевищувати 50 мг. У раціоні харчування повинні бути присутніми молочні продукти, м'ясо, печінку.
вітамін B6
Піридоксин дуже важливий для вироблення багатьох ферментів, які беруть участь в обмінних процесах організму і освіті клітинної енергії, зміцнення нервової та імунної систем. Завдяки цьому вітаміну м'язи набирають необхідну масу, підвищується витривалість і продуктивність спортсмена, особливо при виконанні важких вправ. При його дефіциті людина страждає:
- анемією;
- зниженням уваги і пам'яті;
- дерматитами;
- головними і м'язовими болями;
- підвищеної втомою;
- погіршенням апетиту;
- судинними захворюваннями.
При підвищених спортивних навантаженнях бодибилдеру рекомендується добовий прийом 20 мг піридоксину. Серед рослинних продуктів найбільше його кількість міститься в зернових, крупах, волоських горіхах, картоплі, капусті. Також він присутній в яйцях, курячому м'ясі, печінці і рибі.
вітамін B12
Ціанокобаломін допомагає підвищити ефективність тренувань за рахунок забезпечення організму необхідною енергією, постачання м'язів киснем і живильними речовинами, підтримки нормального функціонування нервової та серцево-судинної систем. Вітамін Б12 в бодібілдингу підвищує витривалість спортсмена і знижує втому після тривалих занять.
Для атлета доза становить 10-50 мкг / день. Прийом Б12 особливо необхідний людям, які дотримуються принципів вегетаріанства.
Важливо: ін'єкційні вітаміни В1, В6 і b12 можна купувати і проколювати в окремі дні для досягнення кращого ефекту.
вітамін D
Даний вид спорту вимагає від людини міцних і міцних кісток, сильних м'язів, витривалості і нормального функціонування окремих систем організму. Щоденний прийом 20 мкг холекальциферолу у вигляді таблеток, а також вживання морепродуктів, сиру, сиру і сирого яєчного жовтка забезпечує такі якості організму бодібілдера і знижує ризик травматизму. При вживанні даного вітаміну варто не забувати про можливу передозуванні і погіршенні стану, тому приймати його необхідно строго в призначеному кількості.
вітамін E
Токоферол має анаболічним ефектом, оскільки стимулює утворення тестостерону, який відповідає за ріст м'язів. На додаток він зміцнює імунітет, виводить вільні радикали, усуває м'язовий біль і перевтома, відновлює пошкоджені клітини і підвищує витривалість. У комплексі з жирними кислотами сприятливо впливає на суглоби.
вітамін H
Зміст біотину в продуктах харчування невелика, тому його недолік необхідно відшкодовувати за допомогою прийому спеціальних аптечних добавок. Для спортсмена він необхідний, так як забезпечує зростання м'язів і забезпечує їх тканини енергією. Нестача вітаміну Н призведе до зниження отриманих результатів, підвищеної стомлюваності, депресії і різних захворювань шкіри і очей.
Атлетам необхідно вживати 250-300 мкг в день біотину для підтримки нормального стану організму після тренувань.
вітамін A
Ретинол незамінний в процесі утворення білка, а, отже, і зростання м'язів. Також він грає важливу роль в забезпеченні організму необхідною енергією при підвищених фізичних вправах, забезпечуючи синтез глікогену.
Під час тренувань необхідно вживати такі продукти, як печінка, сир, риб'ячий жир, гарбуз, морква або вітамінні комплекси з ретинолом. У день спортсмену необхідно 1500-2000 мкг вітаміну, але важливо не перевищувати цю дозу, так як можуть виникнути проблеми зі шкірою, печінкою і нервовою системою.
Комплекси вітамінів для бодібілдингу
Вітаміни в бодібілдингу часто приймають у вигляді аптечних вітамінно-мінеральних комплексів, які містять певну кількість необхідних елементів.
Компливит (базовий вітамінний препарат)
Є недорогим і одним з найефективніших в рейтингу подібних препаратів. В інструкції виробник вказав, що він призначається при регулярних високих фізичних навантаженнях для підвищення захисної функції організму.
Алфавіт-ефект
Відрізняється від інших комплексів поділом дози вітамінів в окремі 3 таблетки різного кольору, які приймаються вранці, в обід і ввечері:
- біла - містить вітаміни B5, B9, B12, D, K, H;
- блакитна - A, C, E, B2, B3, B6;
- рожева - A, C, B1, B9.
Лікарський засіб алфавіт розроблено спеціально для атлетів з метою усунення болю і м'язових напружень після важких фізичних навантажень.
Вітрум Перфоменс
Даний препарат є хорошим полівітамінним комплексом, який підсилює метаболізм, знімає втому і нервове перенапруження, надає витривалості і зміцнює імунітет. При щоденних заняттях спортом допомагає відновити силу і нормалізувати сон. Для початківця спортсмена Вітрум буде одним з оптимальних варіантів, єдиний його недолік - велика вартість.
Ундевіт
Бодібілдери часто віддають перевагу даного препарату через його низьку ціну. За своїм вітамінним складом він не поступається дорогим комплексам, а 2 капсули Ундевіт забезпечать організм необхідною денною нормою.
При вживанні вітамінів або їх комплексів, необхідно не забувати про перерви між курсами, в період яких лікар оцінює фізичний стан бодібілдера. Самостійно підбирати дозування не радять, так як надлишок деяких мікронутрієнтів може викликати небажані наслідки. радимо
Вітамін А - дуже важливий елемент, який сприяє багатьох функцій в нашому організмі. Причому з ним важливо також не переборщити, якщо споживати його занадто багато, він буде осідати в печінці і руйнувати ее.Есть дві форми вітаміну А: ретинол і бета-каротин. Ретинол міститься в риб'ячому жирі, яєчних жовтках, печінці, молоці і маргарині. Бета-каротин, як правило, міститься в овочах. Ось деякі важливі функції, які підтримує вітамін А: - здоровий зір; - здорові зуби і кістки; - здоров'я репродуктивної системи; - здорова шкіра; - міцна імунна система.Вітамін А як продукт
Одна з основних причин приймати вітамін А - це те, що він сприяє здоровому зренію.Вітамін А також є відмінним антиоксидантом. Перешкоджаючи руйнівній роботі вільних радикалів, він сприяє вашому здоров'ю на багато років вперед.Также вітамін А у відповіді за здоров'я кожі.Так як надлишок вітаміну А в організмі також не йде нікому на користь, якщо ви споживаєте його в достатній кількості з їжею, ніякої необхідності звертатися до харчових добавок у вас немає. Багаті вітаміном А продукти - це печінка, яйця, морква, шпинат, гарбуз і капуста.Еслі ж ви споживаєте мало цих продуктів, то тут на допомогу можуть прийти харчові добавки.
Вітамін А в бодібілдингу
Вітамін А особливо важливий в бодібілдингу, оскільки бере участь в процесі створення нових м'язових клітин. Його дефіцит здатний звести до нуля послетренировочное відновлення. Вітамін А визначає темпи і кількість утворення глікогену в організмі. Таким чином, від нього залежать не тільки щільність м'язів і їх обсяги, але і потенційна здатність атлета до високоінтенсивних, що вимагає великих енерговитрат, тренувань. При заняттях бодібілдінгом потреби в ретинолі зростають, тому культуристу добову норму вітаміну А разом з їжею отримати, практично, неможливо. Це пов'язано з тим, що вітамін А легко руйнується на повітрі, під дією сонячних променів і кислот. Тому в бодібілдингу необхідно навмисне збагачення раціону продуктами з підвищеним вмістом вітаміну А: печінкою, вершками, сиром, риб'ячим жиром, або приймати вітамінно-мінеральний комплекс. Добова доза вітаміну А - 1 міліграм, для бодібілдерів - 1,5 міліграма. Не потрібно перевищувати дозу в 3 міліграма. У випадку з цим вітаміном приказка «чим більше, тим краще» не працює. Вітамін А дуже важливий для різних функцій, однак його потрібно не так много.Перед прийомом будь-яких спортивних добавок, обов'язково читайте Іструкції.
Шкода і побічні ефекти
Ніколи не приймайте його занадто багато, так як в великих кількостях він токсичний. Завжди дотримуйтесь інструкцій, зазначеним на упаковці продукту. При передозуванні вітаміну А може виникнути гостра інтоксикація, яка проявляється підвищеною температурою, нудотою, блювотою, головним болем і світлобоязню. При хронічній інтоксикації вітамін А шкодить нервовій системі, шкірі, волоссю, нігтям і кісток, а також викликає збільшення селезінки і печінки.
)
Дата:
2016-12-12
Перегляди: 34 124 оцінка: 4.9
Частина 1. Вітаміни - дози для спортсменів
Життя без вітамінів неможлива - це відомо майже всім. Скільки їх потрібно для життя спортивної - мало хто знає. Брак знань компенсується порадами друзів або продавців спортпіта. Перші щось від когось чули, другі завжди зацікавлені завищити дозування, щоб продати більше. Спробуємо розібратися з потребами спортсменів у вітамінах. Відразу обмовлюся, будь-які цифри, що визначають елементи живлення, приблизні. По-перше, організми людей індивідуальні; по-друге, неможливо виміряти фізичне навантаження конкретного спортсмена або фізкультурника. Є лише приблизні припущення, що у якогось усередненого спортсмена обмін речовин інтенсивніше, ніж у середньому не спортсмена рази в 4. вантажників і землекопів за потребами в поживних речовинах треба віднести до спортсменів. Мед. норми зазвичай розраховані на середнього чоловіка 70-75 кг, коли мова йде про атлета, спортсменом середньої вважається 90-кілограмовий хлопець. Яка тренувальна навантаження "середнього" спортсмена можна тільки припускати. Але ясно, що у троеборца вона більше, ніж у Тягун, у Тягун більше, ніж у жимовик або армрестлери. А у важкоатлета тренувальне навантаження більше, ніж у ліфтера, якщо порівнювати спортсменів однакової кваліфікації. Потреби в вітамінах прийняті в РФ для звичайних громадян мало відрізняються від "прожиткового мінімуму" прийнятого ВООЗ. Візьмемо для прикладу аскорбінку. Що означає добова потреба в 60 мг? Якщо ви протягом деякого часу з'їдаєте лише 59 мг в день, ви маєте право розраховувати на літак з гуманітарною допомогою від ООН. Наприклад, в Німеччині добова потреба визначена в 100 мг. А для жителів Заполяр'я і цього буде мало. Можна проілюструвати різницю в. Прожитковий мінімум ВООЗ для чоловіків - 37 г на добу, рекомендований ВООЗ, кількість-55 г, рекомендації РФ- від 65 до 117 г на добу. А тепер скажіть, скільки білка повинен з'їдати щодня поважаючий себе атлет? Ось ви і отримали пропорції, які поширюються і на вітаміни.Частина 2. Поширені помилки
1. Чи потрібен роздільний прийом вітамінів.
Виробники деяких стверджують, що деякі вітаміни і мінерали заважають засвоєнню інших. Можливо і заважають. Але важливість цього факту сильно перебільшена для просування на ринку своїх препаратів, де речовини розділені по різних таблеткам. У природній їжі вітаміни і мінерали не розділені по групах, значить обмін речовин пристосований до споживання всього упереміш.
2. Всі необхідні вітаміни можна отримати з їжі.
Це стверджують люди, які жодного разу не вважали вміст вітамінів в своєму раціоні. Раціональне харчування може забезпечити вас необхідними мінералами при помірних фізичних навантаженнях, мінерали досить добре зберігаються в їжі при традиційних способах приготування. Основні втрати мінералів відбуваються при розморожуванні продуктів, уникайте багаторазового заморожування! Вітаміни - вельми нестійкі сполуки. Тільки D, E, PP і В6 можуть витримати нагрівання до 120-200 градусів. Але є ще безліч факторів знищують вітаміни: світло, контакт з металами (з нержавейкой можна), окислення киснем (рятує герметична упаковка), розморожування (швидке - вредней), повторний розігрів і ін. Ті вітаміни, які збереглися в їжі до моменту вживання, засвояться в повному обсязі. Завадить повному засвоєнню і теїн з традиційних напоїв: кава і чаю. Всі перераховані фактори унеможливлюють отримання достатньої кількості вітамінів з їжі.
3. Вітаміни треба приймати курсами.
Люди з не здоровою фантазією можуть їсти курсами м'ясо, яйця, цибуля і все інше. Вітаміни - елемент живлення, і як будь-яке харчування повинні надходити в організм регулярно. Звернемося до цифр - http://vmede.org . Нас цікавить час виведення 1/2 прийнятої дози вітаміну в таблиці 15-3 (Ф-2 права колонка), для водорозчинних вітамінів воно коливається від 2 годин для аскорбінки -до 8 годин для рибофлавіну. Виняток - В12 - зберігається в організмі роками, тому вегани і не вмирають відразу. Для жиророзчинного Е час виведення половини прийнятого 13-14 годин. Треба врахувати, що експерименти проводилися не на спортсменах. Як сказано вище, обмін речовин спортсменів в кілька разів активніше. Виходячи з цього, слід припустити, що у спортсменів періоди виведення 1/2 вітамінів ще коротше зазначених в таблиці. Звідси випливає логічна пропозиція: заповнювати виведені вітаміни з періодичністю кілька годин, тобто з кожним прийомом їжі, як це було задумано природою, коли їжа завжди була свіжою. Щоденний 3-4-х кратний прийом вітамінів забезпечить спортсмену їх постійна присутність в організмі (ні з постійною концентрацією, але на прийнятному рівні) для щохвилинної відновного процесу.
4. Передозування небезпечне.
Якась абстрактна небезпека може наступити, якщо ви будете регулярно перевищувати дозування європейського союзу спортивних лікарів більш ніж в 5 разів. Для вітамінів К, В2, В5 і В12 межа токсичності настільки високий, що не визначається ( http://nsp-zdorovje.narod.ru). Мені особисто доводилося спостерігати, як десятки матросів за один прийом з'їдали по 300-500 драже генксавіта або ундевіта (видавали зі складу банки по тисячі драже в кожній в кінці кварталу, замість того, що б щодня давати разову дозу в їдальні) і нікому не стало погано з квартальної дози.
5. Вітаміни не поліпшують силові показники, навіщо є?
Так, на тлі прийому стероїдів - збільшення не помітите. Натуралу курс Мільгами ® або аналога з 10 ампул в місяць внутрішньом'язово може дати надбавку в триборстві до 25 кг. Половину цього результату може дати цианкобаламин 10 ампул по 500 мкг. Вітамін Е багатьом допоможе додати кілька кг м'язової маси, а разом з нею і сили. Регулярний прийом вітамінів зміцнює імунітет. Отже, зменшує шанси захворіти і зірвати підготовку до змагань, додає бадьорості і здоров'я. І окремо про рутин - віт. Р. Я почав приймати рутин (зазвичай у складі аскорутина) понад комплексу приблизно в 37 років. Приводом стало прояв на поверхні ноги маленької вени, ймовірно перевантажився поєднуючи пауерліфтинг з гирьовим спортом. З тих пір вена не збільшилася. Крім цього, я несподівано отримав вельми корисний результат. Раніше мої ясна кровоточили при чищенні зубів, і я вважав це нормальним результатом сильного тиску щітки. З прийомом рутина мої ясна перестали кровоточити назавжди. Ймовірно, всі ті речі в моєму організмі стали краще. Значить, стало краще всім моїм органам, в тому числі і м'язам.
6. Вітаміни викликають звикання.
Багато хто плутає вітамінні комплекси, вітамінно-мінеральні комплекси і спортивні суміші типу, які складаються з вітамінів, мінералів, травних ферментів, і речовин, які виробники називають активаторами. Ці самі суміші для простоти часто називають вітамінами, що і вносить плутанину в середовищі фітнесёров-дилетантів. Дози вітамінів і мінералів в таких сумішах можуть багаторазово перевищувати добову потребу спортсмена. Розділити гранули на декілька частин проблематично, а приймати відразу - безглуздо, засвоїться мала частина. Великі дози вітамінів треба вводити внутрішньовенно або внутрішньом'язово. До багатьох суміші додані так звані "активатори", по російськи - збудники. Більшість з них з недоведеною або сумнівною ефективністю. Велика частина активаторів рослинного походження: женьшень, елеутерокок, ефедра, глід, будяк ... Фахівці сходяться на думці, що дія рослинних адаптогенів зазвичай можливо у вигляді спиртової настоянки, часто у вигляді відварів і настоянок на воді. У таблетках вони не працюють зовсім! Чортополох в таблетці - щось на зразок царівни в жабу. Однак, більшість атлетів помічають збудливий ефект подібних сумішей і, ймовірно, не як від плацебо. Так що ж діє? Ясно, що не 4 г сушеної яловичої печінки. Цілком можливо, що в сумішах присутня не заявлений компонент. Цей невідомий компонент стимулює ЦНС перед тренуванням і, таким чином, підсаджує покупців на препарат. Ну а в разі виявлення не заявленого компонента наглядової організацією, можна сказати: "так випадково з будяками потрапив", не дарма ж в складі настільки довгий список непотрібних компонентів. Комплекси, що складаються з вітамінів і мінералів не можуть викликати звикання!
7. Дослідження не виявили збільшення тривалість життя в результаті прийому вітамінів.
Майже правда. Чи не виявили. Тільки це були не дослідження, а спостереження (витрати перекладу, в РФ масштабні спостереження не фінансують). Відмінність у відсутності контрольної групи, спосіб життя якої точно відповідає групі випробовуваних. І самі дослідники-спостерігачі відзначали, що серед спостережуваних поширене прагнення компенсувати прийомом вітамінів різні відхилення від здорового способу життя. Багато які спостерігаються намагалися таким чином згладити наслідки не здорового харчування, алкоголю, тютюнопаління та ін. І згладили, зрівнялися за тривалістю життя з тими, хто вів здоровий спосіб життя і вважав вітаміни надмірністю.
Частина 3. Що коли приймати?
1. Вітамінний комплекс - довічно. Наприклад: Гендевіт або ундевіт. Обидва містять всі необхідні водорозчинні вітаміни в хороших пропорціях. Приблизно 6 драже в день забезпечать потребу 90-кілограмового атлета. Гендевіт розроблений для вагітних, для росту плода потрібні ті ж речовини, що і для зростання атлета. Ундевіт створений для літніх, я почав їсти його заздалегідь, років з 16-ти, думаю, з користю. 3-4 рази на рік коштує на місяць переключитися на комплекс з мінералами, наприклад, компливит. Вивчивши складів різних препаратів, ви можете самостійно підібрати собі відповідний комплекс. Намагайтеся вибрати такий, в якому потрібні вам добові дози містяться не в одній таблетці, а в 3-х і більше. Так ви зможете підтримувати гарне вміст вітамінів в крові цілодобово. 2. Жиророзчинні - окремо. З драже не засвоїли, треба приймати в капсулах, з маслом. Аевіт -1 капсулу в день, легким - рідше. Вітамін Е, при великих навантаженнях, приблизно 100 мг на 25 кг власної ваги. Не забувайте враховувати Е, що міститься в аевіте. Останнім часом в аптеках став потрапляти аевит із заниженим, в порівнянні з традиційними 3,5 мг, вмістом вітаміну А. Кожен раз уважно дивіться склад на упаковці! 3. Ціанкобаламін можна курсами, В12 накопичується в організмі. Мінімум 2 курсу на рік, по 10 ампул, що містять 500 мкг. Не забувайте, що він є в складі Мільгами ® і аналогів. Якщо у відпустці ви розслаблялися червоненькі і біленьким, необхідний курс "відразу після". 4. Рутин (вітамін Р). Останні роки окремо в аптеках не зустрічається, беремо аскорутин, працює з аскорбинкой краще. Показаний при проблемах з судинами довічно. Коли вени повилазили, назад не прибере, засіб профілактичне. Вважається, що рутин зменшує симптоми багатьох видів алергій. І в цьому випадку працює при регулярному прийомі, а не коли вже почалося. 5. Вітамін С. Профілактика застуди. Приймати відразу, як замерзли або промокли. 2-5 г порошок в чай, бажано разом з аспірином. 6. Антиоксиданти. Це вже згадані А, Е і С. Без подробиць, працюють так: пов'язують вільні радикали, які зазіхають на нормальну роботу організму. Значить дози цих вітамінів необхідно збільшити при всіляких шкідливих впливах, наприклад: шкідливе виробництво, труба димить поруч з будинком; опромінення, в тому числі сонячне, чим ближче до екватора, тим сильніше; пересмажена їжа; куріння. Вважається, що на кожну сигарету треба прийняти додатково 50 мг вітаміну С, (козі зрозуміло, що простіше не курити), в тому числі, пасивне; і багато іншого. Загалом, на кожен забруднює фактор, дозу антиоксидантів треба збільшити. На скільки? Цифр немає. Є відомості, що вільні радикали утворюються в організмі в результаті важких фізичних навантажень. Значить спортсменам ще більше антиоксидантів.Частина 4. Мінерали. Прийом "на око"
Почнемо з факторів, при яких зростає ймовірність дефіциту мінеральних речовин у вашому організмі:- скидання ваги перед змаганнями,
- сушка для зовнішнього вигляду (смертельні випадки відомі), особливо, якщо для цих цілей використовуються сечогінні засоби,
- блювота,
- діарея,
- спека,
- підвищене споживання рідини, особливо, якщо ця рідина - газованої води, всілякі обмеження в харчуванні (сюди входять модні дієти, написані від імені якоїсь тітки з ТВ-ящика, пости з релігійних міркувань і інша чортівня).
Для початківців, дуже коротко пройдуся по іншим мінералів.
кальцій. Дані про його засвоєнні різні. Виробники препаратів з кальцієм стверджують, що саме їх препарат забезпечує гарне засвоєння. Незалежні дослідження свідчать про протилежне, часто про ефективність, що наближається до нуля. Вважається, що з капусти засвоюється близько 40% міститься кальцію (у всіх рослинних продуктах клітковина заважає засвоєнню), з м'яса - близько 80%, з молока -за 95%. Оптимальний варіант - вживання в достатніх кількостях сиру, молока, сирів та ін. Молочних продуктів, включаючи маловідомі людям в Московському регіоні - сколотини і ацідофіліновую пасту. Залізо. Дуже погано засвоюється. З тваринної їжі 15-35%, з бобових - менше 1%. Виходячи з цього, багату залізом сою (16 мг на 100 г) краще згодувати худобі, у них шлунки інші, може, що й засвоять. Чай і кава знижують% засвоєння, аскорбінка - підвищує ( https://ru.wikipedia.org). Відомості про хороше засвоєнні заліза з гречки залишилися непідтвердженими, так як в РФ немає грошей на дослідження. А там де є гроші - немає гречки. Фтор. Близько 2/3 потреби надходить з водою. Помітні кількості фтору містяться в рибі. Все що в інших продуктах, можна назвати слідами. Висновок: зробіть аналіз води, яку ви п'єте (в крайньому випадку можна орієнтуватися на дані по місцевостям: ( http://www.presi-dent.ru). Якщо в ній мало фтору, доведеться заповнювати недолік мінеральною водою. Якщо фтору більше норми, або фільтрувати, або - купувати іншу. Все інше ваш організм напевно отримає, якщо ви будете харчуватися різноманітно і раціонально. Про те, що таке раціональне харчування пізніше, в окремій статті.Знайшли помилку в статті? Виділіть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter. І ми її виправимо!
| Щиро вітаємо |
