Будь-яка нормальна батько хоче забезпечити своїй дитині здоров'я і щасливе життя. Але при цьому не всі йдуть до цього однаковими шляхами. Хтось намагається дати своїй дитині багато солодощів і місце біля телевізора, вважаючи, що це вияв справжньої турботи і любові. А хтось включає в життя свою дитину тільки здорову їжу і фізичну підготовку, яка допомагає дитині з раннього віку ставати більш сильним і витривалим.

Підтягування: користь для дітей

Тому, хто схиляється до другого методу виховання і прояву батьківського піклування, буде корисно дізнатися думку від професійних фахівців в сфері педіатрії та раннього фізичного розвиткуяк хлопчика, так і дівчинки. Просте підтягування відноситься до найбільш ефективного вправі для загального розвиткуі зміцнення груп м'язів, Мускулатури і скелета дитини.

Як правильно тренувати дітей? З технічної точки зору, виконання підтягувань не вимагатиме жодних додаткових фізичних навантаженьі наявності спеціального устаткування, яке може спровокувати декомпресію хребта або розтягнення зв'язок і м'язів. Вправа має відбуватися із залученням власної ваги, який може утримати будь-яка здорова дитина, а при наявності особливих навичок і фізичної підготовки - ще й підняти кілька разів.

З чого потрібно почати

Як навчити хлопчика підтягуватися на турніку? Навіть до такого простого, на перший погляд, вправі потрібно приступати вже заздалегідь підготовленим. Батькам властиво бачити в своїх чад особливі таланти і властиві їм особливості. Іноді здається, що для дитини немає нічого неможливого. Він повинен розуміти все на льоту, не лінуватися, не відчувати жодних проблем і ніколи не втомлюватися, виконуючи таке просте фізична вправа.

Мами, найчастіше просто думають, Що дитина самостійно доб'ється успіху і всьому навчиться. А тата починають згадувати про свої подвиги в такому ранньому віці, розповідають про те, скільки разів вони самі підтягувалися, а також намагаються розгледіти у своїй дитині справжнього рекордсмена.

Все це залишається фантазіями і мріями. Насправді для якісного виконання такої вправи потрібно:

1. Особливе бажання добитися результату.
2. Міцні і сильні долоні і розвинені м'язи передпліччя.
3. Наявність простих технічних навичок.

Все це батькам потрібно постаратися забезпечити. Для того щоб зрозуміти, чи є у дитини потрібна сила в руках, досить просто попросити його повисіти деякий час на турніку - стільки, скільки він зможе. Якщо дитина не відпустить турнік після 30 і більшої кількості секунд, то можна перейти до технічного боку питання. Якщо ж він зійде з дистанції раніше - приступаємо до підготовчих та розвиває вправ, які проводяться для зміцнення м'язів і забезпечення потрібної сили хвата.

найбільш ефективним і безпечним для цього помічникомстане простою кистьовий еспандер, який являє собою просте гумове кільце. Тренування з таким інвентарем проводиться від трьох до п'яти разів на добу і дає потрібні результати вже після закінчення другого тижня. Тестова тренування - це перекладина. Якщо малюк здатний на ній утримувати вагу, то можна переходити до нових вправ.

Правильне і розмірене дихання

Основою для успішного виконань вправ для будь-якого віку разом з силою рук вважається правильна техніка виконання дихання. Саме тому з найпершого тренування потрібно показати і розповісти малюкові, як правильно здійснювати вдих і видих.

Дитина також повинен пам'ятати і про те, що ривок під час підтягувань повинен відбуватися на видиху.

Глибокий видих, який дозволяє підживити кожну клітину в організмі киснем, потрібен для підготовки до подальшого ривка. На вдиху відбувається повернення в початкове положення, який дозволяє певної групи м'язів відпочити і розслабитися.

способи підтягування

Зараз тренери для дітей в спортивній школі дуже часто використовують відразу декілька способів підтягування, які розраховані для дітей різної вікової категорії. Використовуючи такі методи, хороших результатів добиваються діти, яким ще тільки від 3 до 4 років, а також діти 8-13 років.

На думку 4-кратного олімпійського чемпіона Олексія Немова, головна сила і витривалість закладається в нас ще в ранньому дитинстві, тому в цей час потрібно максимально з користю для фізичного здоров'я проводити час з дитиною.

Як навчити дитину підтягуватися на перекладині? Перші кроки в будь-якій сфері малюк буде здійснювати разом зі своїми батьками. Підтримка від батька дуже важлива і під час підтягування дитини на турніку. Для регулярності і комфорту занять найкраще буде самостійно зробити перекладину у себе вдома.

У цьому випадку ніяка погода на вулиці не зможе перешкодити вам і дитині провести цікаву і корисну тренування. Інвентар для фізичних занятьможна придбати в будь-якому магазині або створити щось з ручних матеріалів (трубу потрібного діаметру розташувати в отворі дверей і гарненько зміцнити). Пам'ятайте, що перед будь-тренуванням малюкові потрібно добре розминатися, щоб не було ускладнень.

Досвідчені спортсмени одразу ж стрибають на турнік і починають підтягуватися вгору, але для початківців в цій справі таке точно не підійде.

При різкому хваті можна випадково пошкодити хребет або розтягнути зв'язки. Саме тому малюка найкраще спочатку підняти до рівня перекладини і дати йому самостійно за неї вхопитися долонями.

У перший час хват поверненими на себе долонями цілком підійде. Так буде набагато простіше утримувати вагу на перекладині і витягати себе вгору.

З плином часу, коли тренування стануть частиною повсякденних занять, можна перейти на більш складний рівень підтягувань, але в той же час більш правильний метод хвата - долонями від себе. При такому хваті значно збільшується навантаження на область передпліч і кистей, а також покращиться техніка виконання підтягувань. Після того як сил у дитини додасться, можна перейти до виконання інших вправ на брусах або ж перекладині.

Від шведської стінки

Така методика найбільше підійдедітям від п'яти до семи років. Функцію страховки в цьому випадку виконує саме шведська стінка, а не батьки.

1. Повиснувши на перекладині, малюк має ноги на планці, яка знаходиться приблизно на одному рівні з колінами. При цьому на неї переноситься і велика частина ваги тіла, так що підтягування вгору відбувається в більш полегшеному варіанті.
2. При виконанні такого підтягування головне навантаження йде на м'язи при плавному опусканні тіла, так як після досягнення контрольної позначки (підборіддя вище області планки), дитина прибирає ноги з поперечини стіни і переносить всю свою вагу на м'язи спини і живота.

Не потрібно намагатися дати маляті велике навантаження і перетворити нормальну тренування в вічну боротьбу з поперечиною.

Результати від тренування безпосередньо залежать від регулярності її проведення та правильності самої техніці виконання. М'язи повинні звикати до нових навантажень, фіксувати накопичену силу, тому оптимальніше буде чергувати день тренувань і день відпочинку. Після освоєння підтягування і досягнення малюком потрібної фізичної формиможна вже говорити про цілу серію підтягувань і про більш правильному варіанті хвата.

Підтягування на брусах допомагає якісно розвинути мускулатуру, але таку вправу без страховки неприйнятно для маленької дитини. Найкраще такі тренування буде відкласти на більш пізній час, коли руки більше зміцніють, і техніка засвоїться більш правильно.

Внесок батьків у фізичне виховання і підготовку малюка в будь-якому випадку принесе свої плоди вже при вступі до школи. Так як головним вправою на фізкультурі є підтягування на перекладині. І якщо непідготовлені хлопці почнуть відчувати перші розчарування і настанови від вчителя, то у вашої дитини з нормативами точно все буде добре. Він легко виконає всі поставлені перед ним завдання.

Щоб тренування поза школою полюбилися дитині і увійшли у нього в повсякденну звичку, число підтягувань можна зробити еквівалентним кількістю часу, проведеного за улюбленою справою, наприклад, сидіння за комп'ютером і перед телевізором, Від прогулянок ж його краще не утримувати.

З якого віку найкраще почати

Лікарі-педіатри радять не поспішати привчати дітей до спорту, так як у них ще погано розвинений хребет. Насправді саме такий турнік дозволить зробити більш правильну поставу і матиме позитивний вплив на розвиток всіх груп м'язів. Такі вправи вважаються ефективним способомпрофілактики викривлення хребта.

Лікарі радять проводити такі заняття з тими дітьми, у яких є певні порушення в нервовій системі і вроджені хвороби з опорно-руховою системою. Для того щоб вправи принесли користь, дуже важливо дотримуватися певних рекомендації від фахівців. Дуже важливо розуміти, як навчити дитини підтягуватися на турніку, Не зашкодивши його здоров'ю.

Навчаючи малюка підтягування і віджимання, потрібно враховувати і вікові фізіологічні та психологічні особливості. Так, для того щоб забезпечити малюкові велику безпеку, потрібно скористатися дитячим видом турніка. А для підвищення зацікавленості в проведення вправі і формування підвищеної мотивації потрібно включати в тренування моменти гри.

Крім проходження зазначених вимог, Потрібно також прислухатися до своєї дитини і враховувати його бажання. Заняття повинні приносити не тільки фізичну користь, але також і емоційне задоволення.

Як навчити віджимань

Що дає дитині вміння віджиматися? По-перше, воно допомагає розвивати м'язи майже в усьому тілі, збільшують загальну силу рук, зміцнюють живіт і спину.

По-друге, покращує показник витривалості і стійкості, а значить, зміцнює серце малюка, нормалізує процес кровообігу. По-третє, віджимання включені до шкільної програми і можуть позитивно вплинути на успішність дитини в цілому. По-четверте, при щоденних тренуваннях нарощується м'язова маса, що стане додатковою мотивацією.

Буде добре, якщо до початку тренування малюк вже займався фізкультурою і знає, як проводити загальнозміцнюючі вправи. В цьому випадку дуже важливо продовжувати нарощувати навантаження і йти від простого до складнішого, тобто змінювати кут нахилу тіла малюка. Чим менше кут нахилу тіла, тим сильніше навантаження. Це означає, що на першому занятті дитина буде віджиматися від стінки, нахиляючи при цьому тіло мінімально.

Дитина підходить до стінки на довжину витягнутої руки, розставляє ноги на ширині плечей, а після спираючись на стіну, починає підходити до неї все ближче до того моменту, як кінчик носа торкнеться стіни. Поясніть дитині, що дуже важливо вміти правильно дихати. Для початку вистачить зробити п'ять віджимань. За одне тренування таку вправу проробляється чотири рази. Якщо ж малюк дуже швидко втомлюється, то кількість віджимань потрібно помітно скоротити.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Багато сучасні діти не так рухливі, як їх ровесники попереднього покоління. Виною тому - малорухливий спосіб життя: хлопці все більше часу проводять за комп'ютером і планшетом, не гуляють днями безперервно у дворах, як раніше. Тим часом турботливі батьки розуміють, що заняття спортом їх чаду просто необхідні. Так, дуже корисним вправою є підтягування на турніку - воно зробить малюка міцніше і витривалішими. А навчити його підтягуватися, навіть «з нуля», можуть і самі батьки.

В якому віці можна навчити дитину підтягуватися на перекладині

Починати вчити сина або дочку підтягування можна з будь-якого віку. Деякі батьки практикують це вже з дитинства.

Дане питання стосується не стільки конкретного віку дитини, скільки його бажання і наявності мотивації.Так, в спортивних сім'ях діти починають потягуватися зазвичай задовго до вступу в перший клас. Хлопчик, спостерігаючи, як енергійно і з задоволенням виконує фізичні вправи його тато, напевно захоче повторювати його дії. Крім того, корисно демонструвати малюкові мотивують відео з біографією знаменитих спортсменів, їх тренуваннями. З хлопцями постарше батькам потрібно регулярно проводити бесіди про важливість здорового способужиття, заняттях спортом, підкреслюючи їх результат (підтягнута фігура, сила, витривалість, бадьорість).

У спортивних сім'ях діти починають займатися спортом зазвичай рано

У будь-якому випадку бажано навчити дитину підтягуватися на турніку до того часу, коли він піде в школу.Адже вже у першому класі школярі здають певні нормативи на уроці фізкультури, і підтягування якраз входить в їх число. Звичайно, учневі (особливо хлопчикові) буде неприємно, коли він не зможе виконати необхідну норму, тим більше якщо почує глузування однокласників.

Бажано навчити дитину підтягуватися перед школою, щоб на уроці фізкультури він здав необхідний норматив

Не потрібно вважати підтягування суто чоловічим вправою. Воно дарує людині гарну поставу, зміцнює хребет, а тому буде корисно і дівчаткам. До того ж вони точно так само здають нормативи з фізкультури (тільки норми відрізняються).

Протипоказання до вправи

1. Пороки і вроджені патології серцево-судинної системи.
2. Хронічні захворювання шлунково-кишкового тракту.
3. Ожиріння (надлишкова маса тіла буде надавати велике навантаження на хребет).
4. Сколіоз, міжхребетні грижі та інші проблеми з хребтом.

Існують певні протипоказання до підтягування на перекладині, наприклад, проблеми з хребтом

Будь-яка вправа може завдати шкоди організму при неправильному його виконанні.

Попередня підготовка, щоб руки не були слабкими

Перед тим як приступити безпосередньо до підтягування батькам необхідно визначити рівень підготовки малюка. Адже цю вправу передбачає досить велике навантаження на певні групи м'язів, і дитина повинна бути готовий до цього. Оцінити це допоможуть наступні завдання:

1. Запропонуйте дитині повиснути на перекладині, при цьому обхопивши її зворотним хватом (долонями від себе). Якщо він це робить вільно, без особливих зусиль, то нехай спробує зігнути руки і трохи підтягнутися. Якщо тіло піднімається хоча б на пару сантиметрів - це дуже добре.
2. Якщо дитина не може трохи підтягнутися, то потрібно засікти час, протягом якого малюк просто провис на турніку. Хорошим результатом буде хвилина і більше.

Нехай хлопчик повисить на перекладині - хорошим буде результат більш хвилини

Якщо дитина не здатна провисеть на перекладині понад 10 секунд, значить, його м'язи слабкі і необхідна попередня підготовка. Допоможуть наступні вправи:

1. Заняття з гумовим експандером (стискання його кілька разів протягом дня). Це можна робити, наприклад, під час читання, перегляду телевізора і ін.
2. Віджимання від підлоги.

   Віджимання підготують дитини до підтягування - більш складного вправі, що вимагає розвинених м'язів

3. Вправи з гантелями на зміцнення м'язів рук.
4. Планка.

   Деякі вправи можуть підготувати дитину до підтягування

5. Вправи на зміцнення м'язів преса: наприклад, піднімання торса з положення лежачи на спині, вправа «Човник» (зміцнюється спина і прес).

   Вправа «човник» зміцнить у дитини м'язи спини і преса

6. Пересування по перекладині (дитина висить на турніку і поступово пересувається по ньому на руках).

Конкретні прийоми, які допоможуть навчити дитину підтягуватися «з нуля»

В цілому існують 2 методики навчання підтягування:

Якщо вдома немає шведської стінки, Для опори ніг можна використовувати стілець або інші меблі.

Щоб підтягування були правильними

Важливо, щоб дитина правильно виконував вправу:

1. Тулуб і ноги повинні знаходитися на прямій лінії (не потрібно звиватися всім тілом). Ноги слід випрямити.
2. Зусилля робиться на вдиху.
3. Не потрібно довго висіти на зігнутих руках - це вимагає великих зусиль і призводить до перенапруження.
4. Не слід різко опускатися за рахунок своєї ваги: ​​нехай м'язи працюють на підйомі і на спуску, щоб не зірватися з турніка.
5. Під час підтягування не потрібно різко відкидати голову назад, зводити плечі: це загрожує травмою шийних хребців і грижею міжхребцевих дисків. У верхній точці підборіддя повинен піднятися над поперечиною.

Як швидко дитина зможе навчитися

Поява перших результатів - дуже індивідуальний процес.Хтось після кількох тренувань починає підтягуватися сам, кому-то на це потрібні місяці.

В середньому міцний хлопчик середнього зросту підходить до перших підтягування за 2-3 місяці, худий дитина високого зросту - за 6-7 місяців, повного малюкові нерідко необхідно більше року. «З нуля» перших результатів досягти за тиждень або два просто нереально.

Коли син або дочка зробила перший підтягування, не можна відразу ж вимагати від дитини другого.На це потрібен час, підходити до занять спортом потрібно без фанатизму: м'язам необхідний відпочинок. Оптимальний режим тренувань - через день.

Як забезпечити безпеку під час навчання

Під час тренувань важливо подбати про безпеку дитини:

1. Перед безпосередньо підтягуваннями необхідна розминка, щоб не травмувати м'язи.
2. Зістрибувати з турніка потрібно обережно, плавно опускаючись на носочки. Маленьку дитину батькам бажано знімати з турніка.
3. Якщо тренування проходять будинку, потрібно прибрати в кімнаті зайві предмети.

Відео: вчимо дитину підтягуватися (проект «Здоров'я»)

У ролику демонструються корисні моменти: під ноги дитини ставляться автомобільні колеса (щоб було зручніше залазити на нього і в будь-який момент про них спертися), хлопчик довго розгойдується на турніку.

Відео: домашні тренування на турніку (хлопчикові 3,5 року)

Відео: рекомендації Ігоря Абрамова, тренера Європейського гімнастичного центру (підготовчі вправи і безпосередньо підтягування)

Більшість батьків хочуть, щоб їхні діти з ранніх роківдолучалися до спорту. існують базові вправи, Які їм необхідно освоїти, і одне з них, підтягування на турніку - безпечне і ефективне вправу. Воно допомагає сформувати м'язовий корсет, зміцнити опорно-руховий апарат, крім того, тренує витривалість і силу дитини, формує його характер. Особливо важливо це вправа для хлопчиків. Батькам, які бажають впоратися з тим, як навчити дитину підтягуватися на турніку, потрібно зробити правильно. Адекватно оцінюйте можливості дитини і намагайтеся зробити все, щоб він виконував вправи не тому, що так треба, а тому що йому це дійсно подобається.

Якщо ви хочете навчити дитину підтягуватися, це не завжди означає, що він теж цього хоче. І якщо малюк буде противитися, навряд чи у вас щось вийде. Тому потрібна правильна мотивація. Наприклад, можна нагороджувати його додатковими хвилинами біля комп'ютера, кількість яких буде дорівнювати кількості виконаних підтягувань. заохочувальні заходиви можете вибирати індивідуально, але нехай вони будуть - і вам простіше, і дитині приємніше.

Для підтягування потрібен турнік. Краще, якщо він буде перебувати вдома або у дворі - так кількість відмовок відразу різко мінімізується. Перекладина повинна мати зручний діаметр, щоб дитина могла спокійно обхопити її руками.

Перед тим як навчити дитину підтягуватися, привчите його робити розминку перед початком виконання вправ. Розминкою може бути біг на місці, махи руками і кистями. Розім'яти спину можна простими нахилами, шию - обертаннями голови. Завдяки такій нехитрій підготовці малюк зможе розігріти м'язи, підготувати їх до навантажень, що знизить ризики травм, розтягувань, судом.

Оцінка фізичного стану дитини

Перед тим як навчитися підтягуватися на турніку дитини, оцініть його фізичний стан. Вам допоможуть в цьому такі заходи:

• Попросіть малюка підтягнутися один раз. Нехай спочатку він візьметься за турнік зворотним хватом, при якому долоні спрямовані на себе. Потім нехай спробує хоч трішки зігнути руки в ліктях. Якщо хоча б на кілька сантиметрів дитина може підтягнути своє тіло - це добре. Це означає, що певний рівень підготовки у нього є, і ваше завдання - тільки навчити його правильній техніці виконання вправи.
• Якщо підтягнутися у дитини не виходить, нехай просто повисить на турніку стільки, скільки може. Утримувати власну вагу теж не так вже й просто, і якщо у нього вийде це робити більш ніж протягом хвилини - це теж непогані результати.
• Якщо дитина не може висіти більше десяти секунд, йому потрібна більш серйозна підготовка. Необхідна тренування кисті. У цьому допоможе таке пристосування, як еспандер. Нехай малюк стискає його кілька разів в день. Він може робити це, наприклад, за переглядом телевізора, поєднуючи приємне з корисним. Через пару тижнів руки малюка стануть значно міцніше і зможуть витримати вагу його тіла.

Щоб краще підготувати дитину до вправ, працюйте над поліпшенням його фізичного станув цілому. Корисний біг, стрибки, плавання, віджимання. Все це благотворно впливає на здоров'я малюка і на формування його характеру.

Вчимо дитину підтягуватися

Існує дві основних техніки, Як навчити дитину підтягуватися на перекладині. Розглянемо їх.

Допомога стороннього

Спочатку ви можете допомагати малюкові. Коли дитина ще не вміє підтягуватися, не потрібно дозволяти йому заплигувати на турнік. Власна вага разом з навантаженням, яке дає стрибок, для непідготовленого може стати занадто великим навантаженням. Нехай малюк спокійно візьметься за перекладину. Для цього ви можете підняти його або встановити турнік на рівні його зростання з витягнутими руками.

Суть методики проста. Вам просто потрібно допомагати дитині, додаючи йому силу, якої йому самому бракує для підняття свого тіла. Тобто, він піднімається, а ви сприяєте цьому, трохи піднімаючи його корпус. Піднімати малюка можна за талію, пояс або таз. Важливо відшукати баланс, щоб дитина не розслаблявся цілком, сподіваючись тільки на вашу допомогу. Не прикладаючи надмірних зусиль. З кожним разом тіло дитини буде ставати все більш і більш тренованим, і незабаром він зможе підняти корпус сам.

Шведська стінка

Ще один спосіб, як навчитися підтягуватися дитини - використовувати шведську стінку або імітують її поперечини. При виконанні вправи дитина повинна висіти на турніку уздовж такої стінки. Пам'ятайте про розминці перед тренуванням.

Спочатку малюк повинен підтягтися так, щоб підборіддя його був вище поперечини. У цьому йому і стане в нагоді шведська стінка. Малюк просто вмирає в стінку колінами таким чином, щоб він міг ногами відштовхнутися від неї і піднятися вище рівня турніка. Потім його завдання - опустити ноги, щоб вони були позбавлені опори. Потім дитина повинна максимально повільно опуститися в початкове положення. Таким чином, м'язи його будуть тренуватися в зворотному ході, у міру того як його корпус буде опускатися. Це простіше, але також досить ефективно.

Як правильно підтягуватися: основи

Прості тренування допоможуть навчитися малюкові підтягуватися самостійно, так як м'язи його будуть вже до цього готові. Потрави трохи часу на те, щоб зрозуміти, як навчити дитину віджиматися і підтягуватися, ви також повинні приділити достатньо уваги правильній техніці вправи.

Спочатку дитина повинна зробити легку розминку, потім йому потрібно взяти поперечину, краще зворотним хватом, і зробити вдих. Потім, видихаючи, він повинен зробити ривок, щоб трохи зігнутися в плечах. Невеликого кута повинно вистачити, щоб дитина почала піднімати корпус за рахунок скорочення м'язів. Така проста техніка допоможе йому навчитися підтягуватися своїми силами, без сторонньої допомоги і додаткових пристосувань. Потім, після того як підборіддя стикнеться з поперечиною, на видиху тіло опускається до первісної позицію.

Варто розуміти, що одне підтягування, яке робиться правильно і повноцінно, для дитини вже є досягненням. Якість важливіше, ніж кількість, тому спочатку потрібно навчити дитину правильній техніці виконання вправи, а далі все піде само собою. При цьому існують певні нормативи, відповідно до яких хлопчик семи років повинен вміти підтягнутися 2-3 рази, десятирічна дитина - 3-5 разів, в 12 років - 6-7 разів, в 14-25 років - 8-10 разів, а підлітки старше 15 років - 10-13 разів. Що стосується дівчаток, то для них таких норм немає, і шкільна програма фізичної культуридля них не включає в себе цю вправу. Воно може замінюватися підтягуваннями на низькій перекладині в упорі лежачи.

Звичайно, бажаючи навчитися підтягуватися дитині 10 років або іншого віку, і малюк, і ви повинні розуміти, що досягти результатів, відповідних нормативам, за пару тижнів з нуля не вийде. Тренування повинні бути регулярними, і тільки в цьому випадку можливі досягнення.

Малюкові краще тренуватися через день, щоб у м'язів був час на відпочинок і відновлення.

Вчити підтягуватися краще на власному прикладі. Повірте, дії для нього набагато важливіше слів, а батьки є взірцем і орієнтиром. Тренуйтеся з ним разом, перетворюючи заняття в захоплююче проведення часу. Пропонуємо переглянути відео, як навчити дитину підтягуватися на турніку, які роз'яснять щодо цього питання багато.

Для кожної нормальної батька здоров'я дитини стоїть на першому місці. Правда, не всі йдуть до нього однаковими шляхами. Хтось намагається дати своєму чаду шматок послаще і місце біля телевізора зручніше, вважаючи це проявом істинної любові і турботи. А хтось робить акцент на здорову їжу і фізичній підготовці, Допомагаючи дитині з ранніх років стати сильним і витривалим.

Підтягування, як одиниця батьківської любові

Тим, хто схиляється до другого варіанту батьківської любові, корисно буде дізнатися думку авторитетних фахівців в області педіатрії та раннього фізичного розвитку дітей:

Звичайне підтягування вважається одним з найефективніших вправ для розвитку і зміцнення мускулатури і скелета.

З технічного боку його виконання не вимагає додаткових навантажень і наявності спеціального інвентарю, здатного спровокувати декомпресію хребта або розтягнення м'язів і зв'язок. Вправа виконується під власною вагою, який будь-який здорова дитинав змозі утримати, а при наявності необхідних навичок і підняти.

З чого почати підтягування

Навіть до такого нескладного, на перший погляд, вправі не варто приступати непідготовленим. Нам, батькам, властиво бачити в своїх дітях феноменальні здібності і таланти. Здається, що для малюка немає нічого неможливого, адже це ж наша дитина. Він повинен схоплювати все на льоту, що не втомлюватися, не лінуватися і не зазнавати труднощів, виконуючи просту фізичну вправу. Мами, як правило, просто сподіваються на беззаперечний успіх. А тата згадують свої подвиги в цьому віці, розповідають про те, скільки разів вони могли підтягнутися, і намагаються побачити в дитині послідовника і рекордсмена.

Але все це мрії і фантазії. Насправді для успішного виконання вправи потрібні:

• Бажання домогтися успіху
• Міцні долоні і передпліччя
• Наявність елементарних технічних навичок

І все це нам, батькам, потрібно забезпечити.

Для того щоб визначити, чи володіє дитина необхідної силою в руках, достатньо попросити його провисеть на турніку стільки, скільки зможе. Якщо дитина не розтисне руки протягом 30 і більше секунд - можна переходити до технічної сторони питання. Якщо ж зійде з дистанції раніше - приступити до підготовчих вправ спрямованим на зміцнення м'язів і забезпечення необхідної сили хвата.
Найдієвішим і швидким помічником у цьому стане звичайний кистьовий еспандер, що представляє собою гумове кільце. Тренування з ним від 3 до 5 разів на день дасть свої результати вже до кінця другого тижня. Тестове випробування - перекладина. Якщо дитина тримає вагу - можна рухатися далі.

правильне дихання

Основою успішного проведення силових тренувань в будь-якому віці поряд з силою рук і технікою виконання вправ є правильне дихання. Тому з найперших занять варто розповісти і показати дитині як це робиться.

Дитина повинна засвоїти, що ривок при підтягуванні відбувається на видиху.

Глибокий вдих, що живить кожну клітину організму киснем, служить для підготовки до ривка. На вдиху робиться і повернення в початкове положення, що передбачає невеликий відпочинокдля певної групи м'язів.

методики підтягування

В даний час тренерами дитячих спортивних шкіл успішно застосовуються кілька методик підтягування, розрахованих на різний вік дітей. Використовуючи їх, хороших результатів добиваються і малюки, яким 3-4 роки, і діти 8-10 років.

За словами 4-кратного олімпійського чемпіона Олексія Немова, основи сили і витривалості закладаються в нас в дитинстві, тому варто провести його з максимальною користю для фізичного розвитку.

Підтягування на перекладині з підтримкою

Перші кроки в будь-якому напрямку дитина робить за допомогою батьків. Це справедливо і щодо підтягування на турніку або перекладині. Для регулярності і зручності занять найкраще спорудити поперечину будинку. В цьому випадку ніякі природні катаклізми і сюрпризи погоди не зможуть вам з дитиною перешкодити провести тренування. Інвентар можна придбати в будь-якому спортивному магазині або ж пристосувати щось з підручних засобів (трубу потрібного діаметру в отворі дверей).

Досвідчені спортсмени встрибують на турнік і відразу ж приступають до підтягування, але починаючому таке не підходить.

При різкому хваті можна пошкодити хребет або розтягнути зв'язки. Тому краще підняти дитини до рівня перекладини і дати йому спокійно вхопитися.

На перших порах хват поверненими на себе долонями буде цілком прийнятний. Так простіше утримувати вагу на перекладині і витягати себе вгору.

У міру накопичення досвіду і додавання сил можна переходити на більш складний, але в той же час більш правильний варіант хвата - долонями від себе. В цьому випадку навантаження на м'язи кистей і передпліч збільшиться, і покращиться техніка виконання підтягувань. Надалі так буде простіше перейти до виконання інших вправ на поперечині або брусах.

• Переконавшись, що руки знаходяться в правильному положенні (на ширині плечей), а юний спортсмен міцно тримається, можна відпустити його, дозволивши утримувати на руках вага власного тіла.
• Наступний крок - підтягування тулуба. При цьому потрібно допомагати дитині, підтягуючи його вгору, наприклад, підставивши долоні під стопи, але не робити за нього основну роботу. Дитина повинна максимально самостійно виконувати вправу, щоб зрозуміти суть. Така страховка додасть малюкові додаткову впевненість у власних силах, а батькові - в дотриманні всіх необхідних заходів безпеки.
• З кожним тренуванням ваше участь у вправі буде зменшуватися, м'язи дитини міцніти, а його навички зростати.

Підтягування від «шведської стінки»

Ця методика більше підходить для дітей старшого віку - 5-7 років. Функцію страховки замість батьківських рук виконує «шведська стінка».

• Повиснувши на перекладині, дитина ставить ноги на планку, що знаходиться приблизно на рівні колін. При цьому на неї переноситься і частина ваги тіла, так що підтягування вгору виконується в полегшеному варіанті.
• При виконанні такої вправи основне навантаження на м'язи відбувається при плавному опусканні тіла, тому що після досягнення контрольної позначки (підборіддя вище рівня планки), дитина прибирає ноги з поперечини стінки і переносить всю вагу на м'язи рук, спини і живота.

Не потрібно намагатися дати дитині максимальне навантаження і перетворити його життя в постійну боротьбу з поперечиною.

Ефективність тренувань в більшій мірі залежить від правильності їх проведення і регулярності.
М'язи повинні звикнути до нового стану, зафіксувати накопичену силу, тому чергування дня тренувань з днем ​​відпочинку буде оптимальним.

При освоєнні азів підтягування і досягнення дитиною необхідного фізичного стану, можна вже говорити про серію підтягувань і правильному варіанті хвата.

Підтягування на брусах відмінно розвиває мускулатуру, але його проведення без страховки неприйнятно для дітей. Краще відкласти ці тренування на той час, коли руки зміцніють, і техніка засвоїться.

Внесок батьків у фізичне виховання і підготовку дитини неодмінно дасть свої плоди вже в школі. Адже одним з основних вправ на уроках фізкультури є підтягування на перекладині. І якщо непідготовлених дітей чекають перші розчарування і настанови викладача, то у вашого з цим нормативом не буде ніяких проблем. Він з легкістю впорається з поставленим завданням.

А для того щоб позашкільні тренування полюбилися і увійшли в звичку, кількість підтягувань можна зробити еквівалентом кількості часу, проведеного за улюбленим заняттям, наприклад, за комп'ютером, перед телевізором або в компанії друзів.

Не секрет, що сучасні діти більшу частину вільного часу проводять в компанії електронних гаджетів. Такий дозвілля негативно відбивається на стані здоров'я зростаючого організму. Тому важливим аспектом у сфері виховання на сьогоднішній день є популяризація спорту і фізичних вправ. У нашій статті ми розповімо про те, як навчити підтягуватися на турніку дитини. Така інформація допоможе батькам залучити своїх малюків до активного дозвілля на свіжому повітрі і сприяти тим самим зміцненню їх здоров'я.

користь чи шкода?

Багато батьків не поспішають привчати малюка до фізичним вправам, Пояснюючи це тим, що у дитини ще не розвинений хребет. Насправді дитячий турнік допоможе правильно сформувати поставу, зробить благотворний вплив на розвиток всіх груп м'язів. Такі вправи є ефективним методомпрофілактики викривлень хребта. Лікарі рекомендують подібні заняття дітям, які мають порушення центральної нервової системиі вроджені захворювання опорно-рухового апарату. Але для того щоб вправи принесли користь, важливо дотримуватися певні рекомендації фахівців. Як навчити підтягуватися на турніку дитини, не зашкодивши його здоров'ю, ми розповімо нижче.

З якого віку починати?

Педіатри радять молодим батькам привчати дитину до турніка вже у віці півроку. Так як подібні вправи усувають гіпертонус м'язів, нерідко зустрічається у дітей до року. Крім того, фізична активність насичує організм киснем, покращують кровотік, сприяє тренуванню органів дихання. Безумовно, такий малюк ще не зможе підтягуватися, але виконати вправу "вільний вис" протягом декількох секунд йому вже цілком під силу. Причому, природно, не обов'язково, та й далеко не завжди доцільно використовувати для таких занять турнік. Зате його відмінно замінять міцні, надійні руки тата. У віці двох-трьох років вже можна запропонувати дитині спробувати повисіти на перекладині, намагаючись втриматися не менше 10-30 секунд.

Як навчити підтягуватися на турніку дитини 4-5 років? Починати потрібно з вправ на дитячому турніку або шведській стінці. Навчати дошкільника на дорослому снаряді вкрай небезпечно - це може призвести до серйозних травмами.

Де займатися?

У теплу пору року найкраще навчатися таким вправам на свіжому повітрі. Дитячий турнік неодмінно є на території шкільного спортивного майданчика. До недоліків занять на вулиці відноситься залежність від погодних умов. Тому практичним варіантом стане придбання дитячого спортивного куточка. Такий комплекс дозволить щодня займатися вправами, не виходячи з дому.

Домашні спортивні комплекси

Виробники пропонують найрізноманітніші дитячі спортивні куточки. Для квартири підійде комплекс, що складається з декількох основних снарядів: шведської стінки, кілець і поперечини. Також бувають системи з мотузковими драбинками, канатами, гірками.

Як навчити підтягуватися на турніку дитини в домашніх умовах? В першу чергу слід почати з вправ, спрямованих на зміцнення м'язів рук і плечового пояса. Для цього можна використовувати спортивні кільця - запропонуйте малюкові повисіти, а потім і покрутитися на такому снаряді, розвести руки нарізно і з'єднати разом. Через кілька тижнів регулярних занять можна переходити до вправи "вис на шведській стінці".

Перші кроки

Не знаєте, як правильно навчити дитину підтягуватися на турніку? Починати потрібно з вправ з підтримкою. Крім того, на початкових етапах навчання не рекомендується, щоб малюк самостійно "встрибували" на снаряд. Тренеру необхідно підняти дитину, щоб останній мав можливість міцно вхопитися за перекладину. Після цього можна повністю відпускати малюка - дорослому необхідно обхопити ноги вихованця в області колінного суглоба з метою страховки. При цьому важливо розрахувати таку силу підтримки, щоб основну частину навантаження утримував сам дитина. Переконавшись, що малюк вже навчився міцно триматися на турніку, можна запропонувати йому повисіти, а потім і спробувати підтягтися вже без допомоги дорослого.

А ще як навчити підтягуватися на турніку дитини? Відмінним способом є використання Для цього малюку пропонують повиснути на верхній сходинці сходів, спираючись ногами в планку, розташовану на рівні колін. З такого вихідного положення потрібно зробити підтягування до контрольної точки (підборіддя вище кистей рук). Таким чином дитина виконує вправу в полегшеному варіанті. Освоївши таку техніку, він може тепер випробувати сили на перекладині. Про те, на турніку, розповімо нижче.

дихання

Важливо вже на початкових етапах виробляти у дитини навички правильного дихання при виконанні вправи. Так, передбачає різкий сильний видих на підйомі і під час повернення в початкове положення. Потім робиться глибокий плавний вдих при підготовці до ривка.

види хвата

У вправі "підтягування на турніку" застосовують два види хвата: "долонями до себе" і "долонями від себе". На початкових етапах навчання слід застосовувати перший - таким чином легше утримати вагу тіла і виконати підйом. Освоївши дану техніку, можна перейти до класичного хвату "долонями до себе".

Як поліпшити результати?

Дитина освоїв техніку виконання вправи? Тепер виникає питання про те, як збільшити кількість підтягувань на турніку. Багато хто відповість - потрібно багато займатися. Безумовно, регулярні тренування поліпшать результати. Але тут головне - не перестаратися. Важливо правильно визначити навантаження і раціонально чергувати її з відпочинком. Спортсмени для збільшення кількості підтягувань застосовують методику "частих підходів", згідно з якою займається людині необхідно кілька разів на день підтягуватися на турніку на початкових етапах по 8-10 разів.

Як навчити віджиматися?

Одночасно з навчанням дитини можна розучувати і іншу вправу, а саме віджимання від підлоги. Такий підхід значно поліпшить результати занять і підвищить їх оздоровчий ефект. Виникло питання про те, як навчити дитину віджиматися і підтягуватися? Потрібно використовувати метод поетапного сприйняття. Так, спершу необхідно, щоб малюк освоїв техніку виконання вправи "з двох колін". Вона являє собою віджимання від підлоги з опорою на суглоби ніг. Потім можна виконувати підтримку за допомогою тільки одного коліна. І тільки після цього рекомендується переходити до класичного віджимання.

Навчаючи дитину важливо враховувати вікові психологічні і фізіологічні особливості малюка. Так, для забезпечення безпеки занять слід використовувати дитячий турнік. А для підвищення інтересу до вправ і формування стійкої мотивації рекомендується застосовувати ігрові елементи.

Ми розповіли, як навчити підтягуватися на турніку дитини. Але крім виконання зазначених рекомендацій слід прислухатися і до бажань малюка. Заняття повинні приносити не тільки фізичну користь, але і емоційну насолоду.