|

Основи безпеки життєдіяльності
11 клас

Урок 1
Правила особистої гігієни та здоров'я

Основи здорового способу життя

Під здоровим способом життя розуміють такий спосіб життєдіяльності людей, який забезпечує їм формування, збереження та зміцнення здоров'я. Умовно цей процес можна розділити на два напрямки: активні дії людини з формування та покращення свого здоров'я (фізична культура, загартовування, дотримання гігієнічних правил тощо) та прагнення людини уникнути дії факторів, що руйнують здоров'я (куріння, наркоманія, токсикоманія та вживання спиртних напоїв).

Важливі складові здорового способу життя- особиста гігієна, доброзичливі стосунки в сім'ї та високоморальна поведінка.

Правила особистої гігієни та здоров'я

Життєдіяльність людиниз перших днів його життя проходить у тісній взаємодії із зовнішнім середовищем. Науку, яка вивчає вплив зовнішнього середовища на здоров'я окремої людини та всього населення, а також розробляє гігієнічні норми, вимоги та правила збереження здоров'я, високої працездатності та продовження активного довголіття людей, називають гігієною. Пройшло багато століть, перш ніж вона оформилася в справжню науку, один із напрямків медичних знань.

Коли ми говоримо про особисту гігієну, то маємо на увазі гігієну окремої людини.Вона, своєю чергою, має значення для соціальної гігієни, т. е. гігієни суспільства загалом. Поняття «особиста гігієна» дуже широке і включає виконання багатьох гігієнічних правил, вимог і норм, спрямованих на збереження здоров'я, працездатності, активного довголіття, профілактику інфекційних та неінфекційних захворювань. Особиста гігієна включає кілька розділів, у тому числі догляд за зубами та догляд за волоссям.

Догляд за зубами

У дорослої людини має бути 32 зуби. Однак через неправильне харчування та догляд за зубами, травми та видалення зубів мудрості у більшості дорослих людей залишається трохи менше зубів.

Шар емалі, що покриває здоровий людський зуб, - найтвердіша речовина в організмі людини. Однак, подібно до інших твердих предметів, зуби можуть травмуватися і піддаватися ерозії. Найбільш поширена її форма - карієс, каріозний розпад, що викликається кислотою, що утворюється на зубах внаслідок присутності на них бактерій та частинок їжі. Кислота поступово може проїсти в зубі дупло, і він почне хворіти, якщо виявляться зачеплені нерви в його корені.

Початковими симптомами такого зубного болю зазвичай бувають підвищена чутливість до тепла, холоду або солодкого (зуб починає боліти). Біль поступово буде посилюватися (він може стати настільки сильним, що не дасть заснути) доти, поки порожнина не буде залікована або поки нерви не будуть убиті бактеріями (у цьому випадку може утворитися абсцес - запалена ділянка в тканинах, де накопичується гній). . Лікування карієсу утруднюється, якщо ви чекатимете, поки хвороба набуде гострої форми.

Рот з його теплим і вологим середовищем- одне з найсприятливіших місць в організмі для розмноження бактерій. Якщо дозволити їм безконтрольно розмножуватися, може розвинутись інфекція або абсцес. Бактерії через порожнину в зубі можуть проникнути в пульпу, з неї – в зубну лунку та призвести до утворення абсцесу. Абсцеси найчастіше утворюються в яснах внаслідок того, що між зубами та яснами застрягають частинки їжі.

Ще одне поширене стоматологічне захворювання. стоматит:поява болючих виразок на внутрішній поверхні щік. Причинами цього захворювання можуть бути харчові алергії, стрес, механічні травми та погана гігієна рота.

Як і в будь-якій іншій частині тіла, інфекції у ротовій порожнині, якщо їх не лікувати, мають тенденцію до поширення. Інфекція від зуба може поширитися на тканини обличчя та шиї, призвести до їх опухання, яке ускладнюватиме дихання. Якщо велика кількість бактерій потрапить у кровообіг, то у людини може з'явитися лихоманка або навіть розвинутись небезпечний для життя стан. При такому стані йому потрібні негайна інтенсивна медична допомога та госпіталізація.

Щоб зуби та порожнина рота були здоровими, потрібно дотримуватися наступних правил:

Забезпечте себе від травм, що отримуються найчастіше під час спортивних занять та внаслідок автомобільних аварій: якщо ви займаєтеся контактними видами спорту, користуйтеся такими захисними пристроями, як шолом, маска для обличчя та вкладиш, що захищає щелепу; в автомобілі пристібаються ременем безпеки, який може врятувати не тільки ваше життя, але і ваш зовнішній вигляд, зокрема збереже вам зуби;
їжте більше такої їжі, яка зміцнює зуби та ясна, і менше тієї, що веде до їх ослаблення (здоров'ю зубів сприяють овочі, багаті на клітковину та кальцій; яблука, морква та селера, які треба ретельно пережовувати, не тільки дають роботу м'язам щелеп, покращують надходження крові до зубів і ясен, а й добре очищають поверхню зубів;
уникайте жирної, в'язкої та утворюючої кислоту їжі: вона може змінювати середовище в ротовій порожнині та впливати на склад слини таким чином, що зростає ймовірність руйнування зубів та ерозії емалі;
регулярно чистіть міжзубні проміжки спеціальною ниткою або зубочисткою, користуйтеся зубною пастою на натуральній основі;
відвідуйте зубного лікаря 2-3 рази на рік: у цьому випадку він своєчасно виявить захворювання зубів та ясен.

Догляд за волоссям

За зовнішнім виглядом волосся нічим не нагадує шкіру, хоча воно є видозміненим епідермісом.

Волос складається зі стрижня та кореня. Стрижень знаходиться над поверхнею шкіри, а корінь розташовується у її товщі, у волосяному мішечку. Розширення кореня на його кінці називається волосяною цибулею. З неї росте волосся.

Волосся є майже на всій поверхні шкіри, крім долонь та підошв. Розрізняють три види волосся:довгі (волосся голови, вусів, бороди); щетинисті (брови та вії) та пушкові, розташовані на всьому тілі.

Клітини волосся містять пігмент меланін. Від його кількості залежить колір волосся. Чим більше пігменту, тим темніше волосся. З віком пігментні клітини перестають розмножуватися, і волосся сивіє.

Для чого потрібне волосся?Вони чудово захищають голову від холоду та спеки, вії оберігають очі від смітинок, брови не дають потрапити в очі поту.

Волосся позбавлене нервових закінчень, тому їх можна безболісно підстригати. Вони вимагають ретельного догляду. Тільки доглянуте волосся - чисте, блискуче, шовковисте, добре причесане - прикрашає свого господаря.

На жаль, іноді на шкірі голови та у волоссі з'являються білі та жовтуваті лусочки. Їх може бути небагато, а іноді здається, що вся голова обсипана мукою. Волосся при цьому постійно має брудний вигляд і може сильно випадати. У побуті таке явище називають лупою. Медична ж його назва себорея. Себорея тісно пов'язана із порушенням обміну речовин в організмі. Щоб позбутися її, потрібно виключити з їжі жирні та гострі страви, копчені м'ясо та рибу, консерви, обмежити вживання солодощів та сиру. Сприяють хорошому стану волосся рухливі ігри на свіжому повітрі, заняття спортом, вживання каш, особливо геркулеса, міцний повноцінний сон.

Волосся потрібно мити не за розкладом, а за потребою. Забруднилися – значить, треба мити. При цьому добре обполіскувати їх водою з оцтом, відваром ромашки або кропиви. Дуже корисний масаж голови. Можна робити його перед кожним миттям. Не лінуйтеся розчісувати волосся вранці та ввечері. Добре, якщо гребінець у вас дерев'яний або кістяний: пластмасова електризує волосся і розщеплює їх своїми мікрозадирками. Абсолютно неприпустимо зачісуватися чужою, навіть маминою чи татовою, гребінцем.

Гігієна тіла

Шкіра людини захищає весь організм від різноманітних впливів навколишнього середовища. Дотримання чистоти шкіри є надзвичайно важливим, адже крім захисної функції, вона виконує такі функції: терморегулювальну, обмінну, імунну, секреторну, рецепторну, дихальну та інші функції.

Мийтеся щодня теплою водою. Температура води має бути 37-38 градусів, тобто. трохи вище за нормальну температуру тіла. Через шкірний покрив людини за тиждень виділяється до 300 г сала та до 7 літрів поту. Щоб захисні властивості шкіри не порушувалися, необхідно ці виділення регулярно змивати. Інакше на шкірі створюються сприятливі умови для розмноження хвороботворних мікробів, грибків та інших шкідливих мікроорганізмів.

Приймати водні процедури (ванна, душ, лазня) із застосуванням мочалки необхідно не рідше одного разу на тиждень.

Слідкуйте за чистотою рук та нігтів. Відкриті ділянки шкіри особливо схильні до забруднення. Бруд, що містить хвороботворні мікроби, може потрапити з рук у рот через їжу. Дизентерію, наприклад, називають хворобою брудних рук. Руки потрібно мити до відвідування туалету і обов'язково після туалету, перед їдою та після їди, після контакту з тваринами (як вуличними, так і домашніми). Якщо Ви знаходитесь у дорозі, то руки необхідно протерти вологою серветкою, щоб усунути хоч кілька мікробів.

Ноги потрібно мити щодня прохолодною водою та милом. Холодна вода зменшує потовиділення.

Гігієна нижньої білизни та одягу та взуття

Важливу роль особистої гігієні займає чистота нашого одягу. Одяг захищає тіло людини від забруднень, механічних та хімічних ушкоджень, охолодження, попадання комах тощо.

Натільна білизна необхідно мінятипісля кожного миття, тобто. кожен день.

Шкарпетки, гольфи, панчохи, колготки змінюються щодня.

Одяг необхідно регулярно прати.

Неприпустимо носіння чужого одягу та взуття

Одяг та взуття мають відповідати кліматичним умовам.

Бажано віддавати перевагу одягу з натуральних тканин, та взуття з натуральних матеріалів.

Крій одягу та взуття повинен враховувати анатомічні особливості та відповідати розміру людини.

Докладнішу інформацію читайте у статті «Гігієна одягу».

Гігієна спального місця

Кожен член сім'ї повинні бути свій рушник і свій постіль.

Постільна білизнанеобхідно міняти щотижня.

Спальне місце має бути зручним.

Перед сном необхідно провітрювати спальне приміщення.

Намагайтеся не допускати на ліжко свійських тварин.

Гігієна житла

Гігієна житлане тільки дозволяє підтримувати порядок у будинку, але й сприяє збереженню та зміцненню здоров'я.

Дотримання чистоти необхіднодля знищення мікробів, цвілі та кліщів, які можуть спричинити різні хвороби.

Виконання низки гігієнічних заходів знижує ризик здоров'ю, що є однією з основних цінностей людини. До того ж, дотримання гігієнічних правил говорить про високу культуру людини.

Здоровий спосіб життянеможливо уявити без турботи про гігієнічний стан власного житла. Це такий самий важливий елемент гігієни, як догляд за власним тілом, білизною, одягом, взуттям тощо. Адже в середньому людина проводить у своїй оселі третину життя.

Саме тому дотримання гігієни житла має приділятись особлива увага.

Для підтримки природної краси свого будинкунайкраще використовувати перевірені народні засоби, які є безпечними для здоров'я, які можна легко приготувати в домашніх умовах.

Давайте зупинимося на них докладніше:

Універсальний миючий засіб – щоб його приготувати, слід в один літр теплої води додати чотири столові ложки харчової соди та ретельно розмішати;
засіб для чищення плити - полийте свіжі плями водою і посипте їх сіллю, а після того, як плита охолоне, зітріть забруднення губкою;
засіб для чищення водостоку – засипте у водосток половину склянки харчової соди і налийте півсклянки оцту, через п'ять хвилин промийте стік окропом із чайника;
засіб для чищення унітазу – відчистити поверхню від забруднень допоможе паста, виготовлена ​​з лимонного саку та бури.

Дотримання гігієни житла дозволяє забезпечити здоров'я та добробут у сім'ї. Особливу увагу слід приділяти чистоті, якщо в будинку є маленька дитина. Щоб забезпечити комфорт та безпеку власного будинку, необхідно регулярно проводити прибирання та подбати про наявність у ньому достатньої кількості тепла, світла та затишку. Не зашторюйте вікна вдень і не ставте на підвіконня занадто багато горщиків з кімнатними квітами, оскільки це перешкоджає проникненню сонячних променів у кімнату.

Регулярно провітрюйте приміщення, щоб запобігти дефіциту кисню (оскільки його брак викликає головний біль і відчуття втоми) і освіжити атмосферу. Температура в будинку повинна бути на рівні не більше плюс двадцяти двох градусів за Цельсієм, що найбільш комфортно для організму.

Деякі поняття про очищення організму

За останні десятиліття відбулися значні зміни у харчуванні людей. Людина стала вживати дуже багато синтетичних і рафінованих продуктів, хоча більшість їх організм погано переробляє і засвоює. Від неправильного поєднання харчових продуктів та прийому рідин відбувається забруднення та отруєння товстого кишечника, печінки, нирок, сполучної тканини організму, які виявляються не в змозі повністю знешкоджувати та виводити непотрібні речовини та токсини. Це призводить до перевантаження шлаками легень, носоглотки, шкіри та інших органів. Численні патогенні мікроби, проникаючи в організм людини, знаходять у місцях скупчення шкідливих і непотрібних речовин ідеальні умови для розмноження і згодом викликають різні захворювання.

Саме тому люди повинні дбати про те, щоб їхній організм був чистим не тільки зовні, а й зсередини, щоб він якнайменше засмічувався і постійно звільнявся від токсинів та інших отруйних речовин.

Існує багато методик очищення організму. Більшість з них зводиться до проведення процедур з очищення та відновлення функцій товстого кишечника, печінки, нирок, суглобів та ін. Це проводиться поєднаннями різних способів очищення (клізми, голодування, спеціальні дієти, застосування жовчогінних та сечогінних засобів, використання тепла, виконання різних рухів поз). Успіх процедур, як правило, досягається лише при повній відмові від стимуляторів (чай, кава, тютюн, алкоголь). І проводити їх треба під керівництвом досвідчених спеціалістів.

Запитання та завдання

1. Що таке здоровий спосіб життя та особиста гігієна?

2. Які можливі захворювання порожнини рота, якщо не доглядати своїх зубів?

3. Які правила гігієни необхідно виконувати, щоб зуби та порожнина рота були здоровими?

4. Які функції виконує волосся?

5. Яких гігієнічних правил необхідно дотримуватися, доглядаючи волосся?

6. Які причини викликає необхідність очищення організму?

Завдання 1.

Чи всі зуби у вас здорові? Коли ви востаннє відвідували зубного лікаря? Якщо ви відразу не зможете відповісти на ці запитання, покваптесь до стоматолога та приведіть свої зуби до ладу.

Завдання 2.

Які продукти сприяють здоров'ю зубів? Виберіть правильні відповіді:

а) кондитерські вироби;
б) овочі, багаті на клітковину і кальцій;
в) жирна їжа;
г) арахіс та горіхи.

Завдання 3.

Із запропонованих варіантів відповіді виберіть той, який правильно пояснює, чому волосся можна безболісно підстригати:

а) при стрижці не торкаються цибулини волосся;
б) клітини волосся містять спеціальний пігмент, що захищає його від болю;
в) волосся позбавлене нервових закінчень.

Завдання 4.

Лупа (себорея) виникає через порушення обміну речовин в організмі. А це означає, що з їжі необхідно виключити жирні та гострі страви, копчені м'ясо та рибу, консерви, обмежити вживання овочів та фруктів, солодощів та сирів.
У наведеному переліку продуктів припущено помилку. Знайдіть її.

Гігієна як наука є дуже широким поняттям, що охоплює практично всі сторони життя людей. Слово «гігієна» походить від грецької hygieno s, що означає «що приносить здоров'я».Визначень Гігієни дуже багато, але, мабуть, всі вони означають одне: гігієна – це наука про поліпшення та збереження людини.

Гігієна включає безліч розділів, таких як: гігієна , гігієна дітей і підлітків, гігієна праці, особиста гігієна, комунальна гігієна, гігієна навколишнього середовища, військова гігієна і т.д. Оскільки тематика сайту повністю входить у поняття «Гігієна», то для простоти розуміння в даному розділі сайту ми охопимо лише тему Особистої гігієни.

Особиста гігієна - зведення правил поведінки людини у побуті та на виробництві. У вузькому розумінні гігієна – це гігієнічний зміст тіла, одягу та предметів домашнього побуту. Порушення вимог особистої гігієни можуть позначитися здоров'я як однієї людини, і дуже великих груп людей (колективи підприємств, сім'ї, члени різних спільнот і навіть мешканці цілих регіонів).

ПРАВИЛА ОСОБИСТОЇ ГІГІЄНИ

1. Гігієна тіла. Шкіра людини захищає весь організм від різноманітних впливів довкілля. Дотримання чистоти шкіри є надзвичайно важливим, адже крім захисної функції, вона виконує такі функції: терморегулювальну, обмінну, імунну, секреторну, рецепторну, дихальну та інші функції.

• Мийтеся щодня теплою водою. Температура води має бути 37-38 градусів, тобто. трохи вище за нормальну температуру тіла. Через шкірний покрив людини за тиждень виділяється до 300 г сала та до 7 літрів поту. Щоб захисні властивості шкіри не порушувалися, необхідно ці виділення регулярно змивати. Інакше на шкірі створюються сприятливі умови для розмноження хвороботворних мікробів, грибків та інших шкідливих мікроорганізмів.

• Приймати водні процедури (ванна, душ, лазня) із застосуванням необхідно не рідше одного разу на тиждень.

• Слідкуйте за чистотою рук та нігтів. Відкриті ділянки шкіри особливо схильні до забруднення. Бруд, що містить хвороботворні мікроби, може потрапити з рук у рот через їжу. Дизентерію, наприклад, називають хворобою брудних рук. Руки потрібно мити до відвідування туалету і обов'язково після туалету, перед їдою та після їди, після контакту з тваринами (як вуличними, так і домашніми). Якщо Ви знаходитесь у дорозі, то руки необхідно протерти вологою серветкою, щоб усунути хоч кілька мікробів.

• Ноги потрібно мити щодня прохолодною водою та милом. Холодна вода зменшує потовиділення.

2. Гігієна волосся. нормалізує діяльність сальних залоз, а також покращує кровообіг та обмінні процеси. Тому до процедури миття голови необхідно ставитись відповідально.

• Голову необхідно мити у міру забруднення. Сказати точну кількість разів неможливо. Частота миття волосся залежить від різних факторів: довжини волосся, типу волосся та шкіри голови, характеру роботи, пори року тощо. Взимку, як правило, миють голову частіше, тому що головний убір не дає шкірі голови дихати, через що шкірного сала виділяється набагато більше ніж зазвичай.

• Не варто мити волосся гарячою водою. Волосся може стати дуже жирним, тому що гаряча вода активізує роботу сальних залоз. Крім цього, така вода допомагає миючим засобам (милам та шампуням) осідати на волоссі у вигляді сірого нальоту, який складно змивати.

• Ретельно ставтеся до вибору засобів для догляду за волоссям (шампуні, бальзами, лосьйони тощо). Волосся дуже добре вбирає воду, а з нею і речовини, які можуть нашкодити волоссю, шкірі голови та організму загалом.

• Після полоскання волосся корисно обдати холодною водою.

• Витирати голову після миття бажано теплим рушником, а потім дати волоссю просохнути на повітрі. Феном користуватися небажано, оскільки він дуже сушить волосся.

• При розчісуванні волосся неприпустимо використання чужих гребінців.

3. Гігієна порожнини рота. Правильний догляд за ротовою порожниною сприяє збереженню зубів у хорошому стані на довгі роки, а також допомагає попередити багато захворювань внутрішніх органів.

• Чистити зуби необхідно щодня вранці та ввечері.

• Неприпустимо користуватися іншою людиною.

• Після їди обов'язково полощіть рот.

• При появі перших ознак захворювання зубів або ясен негайно звертайтеся до стоматолога.

• Для профілактичного огляду відвідуйте стоматолога не менше двох разів на рік.

4. Гігієна нижньої білизни та одягу та взуття. Важливу роль особистої гігієні займає чистота нашого одягу. Одяг захищає тіло людини від забруднень, механічних та хімічних ушкоджень, охолодження, попадання комах тощо.

• Натільна білизна необхідно міняти після кожного миття, тобто. кожен день.

• Шкарпетки, гольфи, панчохи, колготки змінюються щодня.

• Одяг необхідно регулярно прати.

• Неприпустимо носіння чужого одягу та взуття

• Одяг та взуття мають відповідати кліматичним умовам.

• Бажано віддавати перевагу одягу з натуральних тканин, та взуття з натуральних матеріалів.

• Крій одягу та взуття повинен враховувати анатомічні особливості та відповідати розміру людини.

5. Гігієна спального місця.

• Кожен член сім'ї повинен мати свій рушник і свій постіль.

• Постільна білизна необхідно міняти щотижня.

• Спальне місце має бути зручним.

• Перед сном необхідно провітрювати спальне приміщення.

• Перед сном білизну рекомендується міняти на нічну сорочку або піжаму.

• Намагайтеся не допускати на ліжко свійських тварин.

І ще трохи про гігієну:

Дотримання правил особистої гігієни пацієнтів має велике значення. Зручне ліжко, чисте ліжко створюють умови для швидкого одужання пацієнтів запобігання ускладненням. І тому правильний догляд, особиста гігієна, санітарна обробка пацієнтів має велике значення. Чим важче захворювання у пацієнта, тим складніше його доглядати. Тому медична сестра повинна добре засвоїти методику проведення всіх маніпуляцій та процедур догляду за пацієнтами та вміти чітко їх виконувати.

У стаціонарі потрібно дотримуватися санітарно-епідемічного режиму, проводити санітарну обробку пацієнтів, які надходять до стаціонару. При надходженні в стаціонар пацієнти, при необхідності, проходять санітарну обробку в приймальному відділенні, що включає: прийняття душу або ванни, стрижку нігтів та інші процедури, залежно від результатів огляду. Після санітарної обробки пацієнту видається комплект чистої білизни, піжаму/халат, тапочки. Особистий одяг та взуття залишаються у спеціальній упаковці з вішалками (поліетиленові мішки, чохли із щільної тканини) у приміщенні для зберігання речей пацієнтів або передається його родичам (знайомим). Допускається перебування пацієнтів у стаціонарах у домашньому одязі. Особистий одяг пацієнтів на інфекційні захворювання повинен піддаватися камерній дезінфекції у випадках, передбачених санітарними правилами.

У відділенні пацієнту видається мило, рушник, склянка (чашка, кухоль), при необхідності - поїльник, плювальниця, підкладне судно з підставкою. Дозволяється використовувати власні предмети особистої гігієни.

Гігієнічна обробка пацієнтів (за відсутності медичних протипоказань) повинна здійснюватися не рідше 1 разу на 7 днів із відміткою в історії хвороби. Гігієнічний догляд за тяжкохворими (умивання, протирання шкіри обличчя, частин тіла, полоскання порожнини рота тощо) проводиться вранці, а також після їди і при забрудненні тіла. Періодично повинні бути організовані стрижка та гоління пацієнтів.

Зміна білизни пацієнтам повинна проводитися в міру забруднення регулярно, але не рідше 1 разу на 7 днів. Забруднена білизна підлягає негайній заміні.

Важливе місце у догляді за пацієнтами займає догляд за чистотою шкіри. Шкіра людини виконує захисну функцію, бере участь у теплопродукції та обміні речовин. Тому чистота шкіри та відсутність ушкоджень є головними умовами її нормальної діяльності.

Збереженню пружності, м'якості та гнучкості шкіри сприяє функція сальних та потових залоз. Однак скупчення сала і рясна потовиділення призводять до забруднення шкіри.

Підраховано, що протягом тижня сальні залози виділяють на поверхню шкіри людини від 100 до 300 г сала, а потові залози від 3,5 до 7 л поту. Разом із салом і потім на шкірі накопичуються мікроорганізми, які викликають свербіж шкіри. Сверблячка веде до гребінців, появи саден, що є вхідними воротами для проникнення мікроорганізмів у товщу шкіри. Якщо не стежити за шкірою, на ній можуть утворюватися ділянки попрілості.

Дотримання правил особистої гігієни має неабияке значення для одужання пацієнта, а також для профілактики різноманітних ускладнень.

Щоб шкіра була чистою та нормально функціонувала, необхідно проводити щоденний туалет.

Якщо дозволяє стан пацієнта, то гігієнічні заходи він виконує сам, сидячи в ліжку, необхідно лише організувати проведення цієї процедури.

Оскільки пацієнт людина більше часу проводить у ліжку, дуже важливо, щоб ліжко було зручним, а ліжко чисте, сухе, рівне. Правильне підготовка ліжка та контроль за його станом – це створення комфортного становища пацієнтові профілактика розвитку попрілості, пролежнів та інших ускладнень.

Гігієна(від грецьк. «цілющий») — це галузь науки, зокрема медицини, що вивчає вплив умов життя, праці людини і розробляє профілактики різних захворювань; забезпечує оптимальні умови для існування; що зберігає здоров'я та продовжує життя.

У формуванні та ефективному забезпеченні здорового способу життя всезростаюче значення в сучасних умовах набуває особиста гігієна кожної людини.

Особиста гігієна— один із найважливіших розділів медицини, який вивчає та розробляє принципи збереження та зміцнення здоров'я шляхом дотримання гігієнічних вимог у повсякденному житті та діяльності. Особиста гігієна - основа здорового способу життя, умова ефективної первинної та вторинної профілактики різних захворювань.
В епоху науково-технічного прогресу, якому супроводжують хімічне та фізичне забруднення навколишнього середовища, негативні наслідки процесів урбанізації, особиста гігієна стає потужним фактором попередження серцево-судинних та інших найпоширеніших захворювань; вона дозволяє ефективно боротися з гіпокінезією, нервово-психічним перенапругою, суттєво послаблює несприятливі впливи різних професійних шкідливостей та інших ушкоджуючих факторів довкілля, сприяє підвищенню працездатності.

Суспільне значення особистої гігієни визначається тим, що недотримання її вимог у повсякденному житті може надавати несприятливий вплив і на здоров'я оточуючих (пасивне куріння, поширення інфекційних захворювань та гельмінтозів, погіршення якості повітряного середовища приміщень та ін.).
На думку багатьох дослідників, здоровий спосіб життя, постійне дотримання раціонального режиму дня,
харчування, від шкідливих звичок значно збільшують тривалість життя.

Невипадково видатний фізіолог І. П. Павлов вказував, що тривалість життя сучасної людини має бути не менше 100 років, і якщо цього не спостерігається, то значною мірою внаслідок нашого потворного ставлення до власного організму.
Для того, щоб бути здоровим, сильним, витривалим, високопрацездатним, потрібно бути уважним до свого здоров'я. Під цим слід розуміти не схильність постійно прислухатися до тих чи інших симптомів, не зайву недовірливість, а активну самопрофілактику, яка полягає у дотриманні вимог особистої гігієни.
Комплекс елементів особистої гігієни дуже великий, До нього входять: гігієна тіла та порожнини рота, фізична культура, загартовування, попередження шкідливих звичок, гігієна розумової праці, статевого життя, одягу та взуття, відпочинку та сну, індивідуального харчування та ін.

Догляд за шкірою полягає у виконанні наступних правил:
- Мийтеся кожен день теплою водою з туалетним або дитячим милом;
- по можливості частіше міняйте білизну, шкарпетки, панчохи, колготки чи гольфи;
- якщо шкіра суха або свербить, змастіть її кремом або маззю;
- не видавлюйте прищі, не намагайтеся розкрити гнійники: на їхньому місці може початися запалення;
- Помітивши на своєму тілі висип, негайно зверніться до батьків або до медичного закладу;
- вживайте більше свіжих овочів і фруктів, молока; якщо ви отримуватимете з їжею достатньо вітамінів та мінеральних речовин, то шкіра буде чистою та гладкою;
- уникайте продуктів харчування, які викликають у вас алергічну реакцію;
- у холодну погоду захищайте шкіру від обмороження;
- у лісі або в полі не чіпайте незнайомі рослини, тому що серед них можуть бути отруйні, що викликають подразнення шкіри;
- Якщо ви випадково пролили на себе кислоту або іншу хімічну речовину, негайно змийте їх проточною водою з милом;
- якщо одяг із синтетичних тканин або будь-яких інших матеріалів викликає у вас подразнення шкіри, не носіть його.

Догляд за зубами і порожниною рота включає виконання наступних основних правил:
- убезпечте себе від травм, що отримуються найчастіше під час спортивних занять та внаслідок автомобільних аварій: якщо ви займаєтеся контактними видами спорту, користуйтеся такими захисними пристроями, як шолом, маска для обличчя та вкладиш, що захищає щелепу; в автомобілі пристібаються ременем безпеки, який може врятувати не тільки ваше життя, але і ваш зовнішній вигляд, зокрема збереже вам зуби;
- їжте більше такої їжі, яка зміцнює зуби і ясна, і менше тієї, що веде до їх ослаблення (здоров'ю зубів сприяють овочі, багаті на клітковину і кальцій; яблука, морква і селера, які треба ретельно пережовувати, не тільки дають роботу м'язам щелеп, покращують надходження крові до зубів і ясен, але й очищають поверхню зубів;
- уникайте жирної, в'язкої та утворюючої кислоту їжі: вона може змінювати середовище в ротовій порожнині та впливати на склад слини таким чином, що зростає ймовірність руйнування зубів та ерозії емалі;
- регулярно чистіть міжзубні проміжки спеціальною ниткою або зубочисткою, користуйтеся зубною пастою на натуральній основі;
- відвідуйте зубного лікаря 2-3 рази на рік: у цьому випадку він своєчасно виявить захворювання зубів та ясен

Волосся потрібно мити не за розкладом, а за потребою.При цьому добре обполіскувати їх водою з оцтом, відваром ромашки або кропиви. Дуже корисний масаж голови. Можна робити його перед кожним миттям. Не лінуйтеся розчісувати волосся вранці та ввечері.

Одягповинна відповідати кліматичним умовам довкілля людини, характеру його роботи, мати крій, що не утрудняє кровообіг і дихання (тобто має бути достатньо вільною), легко очищатися від пилу та бруду.

Головні убори повинні відповідати гігієнічним вимогам: бути легкими і не бути тісними, щоб не порушувати кровообіг голови. Для холодного часу оптимальні головні убори з натурального хутра, а для літнього періоду з легких, світлих і малотеплопровідних матеріалів.

Взуття краще мати з натуральної шкіри: воно не боїться вологи, добре утримує тепло і забезпечує хорошу вентиляцію стопи. Крій взуття повинен повністю враховувати анатомо-фізіологічні особливості стопи.
Дотримання цих правил та вимог сприяє збереженню та зміцненню здоров'я людини.

Зміст

Стан усіх внутрішніх органів, систем залежить як від генетики чи харчування. На це впливає і особиста гігієна – набір повсякденних правил, що зберігають здоров'я, зміцнюють його. До цього поняття ставляться як миття рук і прийом душа, а й принципи поведінки під час захворювання, грамотний режим сну і навіть вибір взуття. Недотримання цих вимог призводить до погіршення імунітету, особливо у дітей.

Елементи особистої гігієни людини

Сюди включені базові правила догляду за шкірою, волоссям, нігтями, порожниною рота. Вони мають значення для профілактики інфекцій. Додатково лікарі радять приділяти увагу гігієні спального місця: часта зміна білизни, провітрювання, свіжа нічна сорочка, відсутність домашніх тварин у ліжку. Особливо важливо ці правила дотримуватися хворої людини, яка сама поширює інфекцію.

Регулярний прийом душа

Це рекомендовано робити вранці, увечері для дотримання чистоти тіла. З позиції гігієни важливіше митися перед сном, щоб забрати піт, бруд, що накопичився за день. Вранці душ покликаний повернути тілу свіжість, а людині - бадьорість. Найчастіше 2 рази на добу цього робити не варто, щоби не пересушити шкіру. Виняток – короткий душ після тренування, щоб змити запах поту.

Миття рук

Це надійний спосіб запобігти вірусним, бактеріальним інфекціям. Їх можна підчепити через контакти з іншими людьми, дотик до побутових предметів, а далі – до обличчя, губ, їжі. На руках протягом дня накопичується багато небезпечних мікроорганізмів, особливо якщо людина виходить у громадське місце. Після прогулянки миття рук із милом обов'язково. Вдома це потрібно робити після відвідування туалету, ігор із тваринами, перед початком приготування їжі.

Гігієна нігтів

Після повернення з вулиці з-під них потрібно вичистити бруд будь-якою щіткою. Це роблять при миття рук. Під час вечірнього прийому душа очищення нігтів теж рекомендовано пройти. Обов'язковий щотижневий гігієнічний манікюр та педикюр, який має на увазі видалення вільного краю ножицями, розм'якшення кутикули спеціальним засобом. Це робить нігті акуратними, знижує ризик ламкості, не дає бруду накопичуватися під ними.

Догляд за зубами та яснами

Користуйтеся м'якою щіткою, підібраною з пастою стоматологом після кожного прийому їжі. Приділяйте цьому процесу щонайменше 3 хвилин. Якщо немає можливості почистити зуби, заберіть залишки їжі ниткою. Відвідуйте лікаря для профілактичного огляду не рідше ніж раз на півроку. Бактерії, які накопичуються в зубних проміжках, на емалі, яснах можуть по кровотоку потрапити в серце, тому важливо вчасно помітити проблему в ротовій порожнині.

Здоровий сон

Якщо ви не відпочиваєте 8 годин, організм не встигає відновлюватися. Поступово це підточує імунітет, він стає вразливим до захворювань. Разом з ним страждає нервова система, яка здатна спровокувати проблеми із внутрішніми органами. Лягайте спати раніше за півночі і намагайтеся захистити себе від електронних пристроїв за 1-2 години до цього.

Інтимна гігієна

Чоловікам важливо при кожному візиті в душ відсувати крайню плоть, щоб вимити виділення, що скупчилися під нею. Для інтимної гігієни використовують м'яке мило чи спеціальні гелі. У жінки очищення піхви відбувається самостійно, тому в душі 2 рази на день миють лише зовнішні статеві органи. Під час менструації схема залишається стандартною.

Важливі моменти жіночого догляду:

• Під час менструації змінюйте прокладки, тампони кожні 3-4 години. До їх застосування, потім ретельно мийте руки.
• При подразненні піхви, молочниці не носите синтетичну чи тісну білизну – надягайте бавовняну. Користуйтеся туалетним папером без ароматів.
• Регулярно виконуйте епіляцію зони бікіні.

Догляд за одягом та взуттям

Чистий гардероб – запорука вашого здоров'я. Увечері після повернення додому прибирайте бруд із взуття вологою ганчіркою або щіткою, стирайте устілки щотижня (якщо вони виймаються). Щоб позбутися запаху поту та бактерій, використовуйте спеціальні спреї.

Важливі вимоги до одягу та взуття:

• Комфорт. Не носите те, що сильно натирає, тисне, тисне. У вузькому взутті порушується повітрообмін, розвиваються інфекції. Одяг не за розміром погіршує кровообіг у тканинах, на які тисне, викликає подразнення шкіри тертям.
• Сухість. Після занять спортом міняйте одяг, взуття, шкарпетки.
• Свіжість. Регулярно стирайте речі, щоб на них не накопичувалися бактерії – це убереже від хвороб шкіри. Взуття, яке допускає повне намокання, мийте 1-2 рази на місяць.

Особиста гігієна при хворобі

При інфекції слід запобігти її поширенню. Прикривайте рот і ніс, коли чхаєте та кашляєте, носите медичну маску, менше розмовляйте з оточуючими. Використовуйте окремий комплект посуду та білизни, частіше провітрюйте приміщення. Намагайтеся дотримуватися базових правил особистої гігієни: приймайте душ і мийте голову, якщо немає високої температури, чистіть зуби. При нежиті всі використані серветки викидайте відразу - не збирайте в кімнаті.

Як сформувати здорові звички

Привчаючи себе чи дитину до особистої гігієни, користуйтеся цими рекомендаціями:

• Не поспішайте. Протягом тижня працюйте над однією звичкою, з наступного понеділка додайте іншу. Нехай ваше зведення правил поповнюється поступово. Особливо це важливо в дитячому навчанні - дитина не здатна запам'ятати відразу все, і це викличе у нього розчарування.
• Зробіть підказки. Виставте на поличку у ванній вибрані засоби особистої гігієни, приклейте у раковини папірець з нагадуванням вимити руки після туалету, а біля ліжка провітрити спальню. Згодом підказки не знадобляться: дії стануть звичними.
• Користуйтеся допомогою гаджетів. Внесіть у нагадування телефону або розумного годинника необхідність почистити зуби, підстригти нігті або закинути всі футболки в прання.

Крім базових правил, які стосуються чистоти тіла та волосся, одягу, взуття, є кілька важливих моментів, що покращують ваше здоров'я. Це рекомендації щодо поведінки на кухні, у громадських місцях, офісі. Окремим рядком лікарі виводять поради для безпеки на відпочинку у спекотних країнах. Потрібно використовувати тільки воду з пляшок або добре кип'ятити налиту з-під крана, торкатися їжі повністю висохлими руками.

Боріться з неприємним запахом із рота

Ця проблема - одна з головних ознак недотримання правил особистої гігієни або неполадок в організмі. Спробуйте зробити подих свіжим, застосовуючи ополіскувач. Завітайте до стоматолога: неприємний запах часто пов'язаний з карієсом і хворобами ясен. Перегляньте харчування - цибуля, часник, прянощі, кава теж роблять дихання несвіжим. Їжте більше сирих овочів, їжте тверді фрукти. Пийте натуральний йогурт, використовуйте жуйку без цукру.

Провітрюйте та дезінфікуйте житлові/офісні приміщення

У закритому просторі, повному людей, віруси та бактерії розмножуються дуже активно. З цієї причини в офісах, школах та торгових центрах часто трапляються спалахи епідемій ГРВІ та інших хвороб. Візьміть за правило кожні 3-4 години провітрювати приміщення протягом 5-10 хвилин. В офісі вологе прибирання повинні проводити щодня, з використанням антисептиків, приділяючи увагу ручкам дверей, ящиків, поверхням столів, тумб. Вдома це проводять з інтервалом на добу.

Користуйтесь антисептиком для рук

Гель на спиртовій основі (концентрація сягає 99%) здатний отримати в ситуації, коли немає доступу до води. Він значно ефективніший за антибактеріальні вологі серветки, швидко випаровується зі шкіри. Носіть антисептик у сумочці, використовуйте громадські місця, але пам'ятайте, що він сильно сушить руки через агресивний склад.

Доглядайте засоби для макіяжу

Кисті та спонжі – це відмінне місце для розмноження бактерій. Ретельно мийте з милом інструменти для макіяжу після кожного використання, особливо якщо наносили рідкі засоби (тональний крем, помаду). Самі баночки, тюбики з косметикою також бажано очищати спиртом чи міцелярною водою. Особливу увагу приділяйте носикам, на яких засихають залишки крему, а олівці гострите перед кожним застосуванням.

Позбавтеся запаху поту

У здорової людини він з'являється при неправильному проведенні гігієнічних процедур та носінні несвіжого одягу. Візьміть за правило одягати чисту білизну та шкарпетки щодня, не використовувати футболки та сорочки довше 2–3 діб поспіль. Інші причини запаху поту – зловживання алкоголем, інфекції, порушення гормонального тла. У цих ситуаціях перегляньте харчування, відвідайте лікаря.

Носіть гарне взуття та шкарпетки з якісних тканин

У будь-яких штучних матеріалах тіло сильно потіє, тому що немає хорошого обміну повітря, припливу свіжого кисню. У замкнутому просторі підвищується вологість, розмножуються шкідливі бактерії. Це не тільки створює неприємний запах, а й збільшує ризик грибкової інфекції. Вибирайте взуття з натуральних матеріалів (шкіра, замша), а шкарпетки та колготки – з бавовни.

Правильно зберігайте та готуйте продукти

Якщо ви поміщаєте сире м'ясо, рибу чи морепродукти в холодильник, не давайте їм стикатися з іншою їжею. Не допускайте попадання їх соків інші продукти. При приготуванні м'яса чи риби використовуйте окрему дошку, ніж. На поверхні необробленого тваринного білка часто є небезпечні бактерії, здатні викликати інфекцію.

Усю рослинну їжу ретельно мийте. Якщо фрукти чи овочі вживаєте зі шкіркою, купіть засіб для видалення воскового шару. Воно схоже на рідину для миття посуду, але безпечніше для людини. Інший спосіб убити бактерії – ошпарити рослинну їжу, якщо рецепт це дозволяє.

Відео

Увага!Інформація, подана у статті, має ознайомлювальний характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і надати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.

Знайшли у тексті помилку? Виділіть її, натисніть Ctrl+Enter і ми все виправимо!

Обговорити

Правила особистої гігієни, які є важливими для вашого здоров'я