Фігура чоловіка з віком змінюється, звичайно, це стосується не всіх представників сильної статі, а лише тих, хто вважає відвідування тренажерного залу марнуванням часу. Округлений живіт і звисаючі боки, на жаль, «прикрашають» багатьох любителів поїсти на ніч чогось жирненького і смачненького. Разом із «прикрасою», що звисає над ременем, бонусом чоловік отримує задишку та підвищений артеріальний тиск.
Добре, якщо одного разу, насилу піднімаючись сходами, він замислиться, що йому потрібна ефективна дієта для чоловіків від животаАле до цієї думки приходять не всі. А разом з тим, дієта для схуднення в цьому випадку найвірніший спосіб відновлення здоров'я та продовження молодості. Коли мова заходить про дієту для чоловіків, ніхто не передбачає голодування, харчування має бути різноманітним: страви, що входять до раціону, повинні містити всі вітаміни, вуглеводи, білки, і навіть жири в розумній кількості. Суть такої дієти в регулярному харчуванні та правильному розподілі добового раціону. Дієтологи радять харчування вранці стравами, що містять вуглеводи, щоб сила не залишала чоловіка в першу половину дня, в обід можна не відмовляти собі у м'ясних продуктах, а на вечерю – легка їжа. Ситно? Тоді не варто лякатися слова дієта і приступити до складання свого раціону для схуднення.
Багато чоловіків навіть не замислюються, чому у них росте живіт, хлопцям не обов'язково – це доля жінок, і тіло, що їх випирає над ременем, анітрохи не бентежить. Пузатих «красенів» не змусиш сісти на низькокалорійну дієту, адже вони і так користуються успіхом у жінок. А зростання ваги, тим часом, стає серйозною проблемою, яка полягає не тільки в частому оновленні гардеробу, що теж досить нудно для чоловіка, а в втраті сексуальних можливостей.
Щоб зрозуміти причину накопичення зайвої вагиі вирішити, як боротися з цією проблемою, розглянемо його звички:
- він швидко поглинає надмірно велику порцію;
- харчується виключно жирною та висококалорійною їжею, адже це «чоловіча їжа»;
- часті застілля з чарочкою або кілька кухлів пива перед телевізором – його улюблені заняття;
- відвідування тренажерного залу він вважає марною тратою часу, адже час – гроші.
Подібні звички харчування шкодять здоров'ю чоловіка, йому необхідно терміново їх позбуватися і перш за все, скоригувати меню і сісти на дієту.
Чоловіки з талією більше 95 см входять до групи ризику діабету, коронарної недостатності та артеріальної гіпертензії. Чим більший живіт, тим більша ймовірність розвитку інфаркту та інсульту
Зайві кг з'являються у чоловіка з таких причин:
- - Відсутність фізичних навантажень, піших прогулянок, сидяча робота;
- вікове зниження кількості гормону тестостерону;
- неправильне харчування.
Для зниження ваги чоловікові необхідна дієта, яка є правильним, збалансованим харчуванням, фізичними навантаженнями, а іноді й відвідуванням.
Принципи чоловічої дієти для схуднення
Дієта для схуднення чоловіка - це харчування не менше 3 разів на день, причому це основні прийоми їжі, між якими допускаються перекушування з легкої їжі, до яких відносяться 2 сніданок і полудень. На відміну від жорсткої дієти для схуднення живота, яку воліють для схуднення жінки, харчування бажає прискорити спалювання жиру товстуна різноманітно, чоловік зможе навіть вибрати страви, які віддає перевагу.
Основні принципи дієти і як правильно харчуватися, щоб схуднути чоловікові:
- для худнучого чоловіка - 1700 кал;
- обмежити вживання алкоголю чи відмовитися від нього;
- можна пити соки та морси, але без цукру;
- щодня випивати не менше 1,5 л води;
- вживати не більше 1 чашки кави на день;
- м'ясо є обов'язково з гарніром з овочів (краще сирих);
- у салати не додавати олії та опинитися від страв, приготованих з олією;
- найкраща заправка для салатів – лимонний сік та оцет;
- додавати до страв спеції – вони сприяють схуднення;
- не можна, смажені та копчені страви.
Алкоголь підвищує апетит і змушує з'їсти набагато більше, ніж потрібно, тому дієта має на увазі відмову від нього. Дієта для схуднення не виключає м'ясо, його краще готувати на пару або запікати в духовці, а поєднання його з овочами зменшить калорійність страви. З овочів для гарніру краще вибирати капусту та спаржу, не варто виключати зелень. Жирне м'ясо не підходить для дієти, чоловікові, що худне, краще вибирати птицю, яловичину або кролика. Сметану і майонез дієта для чоловіка виключає, навіть як добавку до супів.
Чоловіку, і молодому і літньому, до дієти слід включити продукти, що містять цинк і магній для підтримки серцевої системи та гормонального фону:
- рибу та морепродукти;
- горіхи;
- вівсяну, гречану, ячмінну каші;
- цільнозерновий хліб;
- насіння гарбуза та соняшника;
- квасоля;
- какао.
Без допомоги та підтримки коханої людини чоловікові в цій ситуації не обійтися, тому більшу частинутурбот про дотримання дієти жінці доведеться взяти на себе. Складність у цьому випадку полягає в тому, щоб переконати чоловіка, що йому необхідно схуднути, а для цього доведеться дотримуватися дієти. Не менш важливим є правильне приготування страв, причому харчування має бути різноманітним, щоб він не відчував себе на дієті. Найкращим способомпідтримати свого чоловіка в домашніх умовах є спільна дієта для схуднення.
Правильне харчування для чоловіків
Найголовніше їжею для чоловіка, який прагне схуднути в животі, повинен бути сніданок. Неправильно, коли від цього прийому їжі відмовляються, саме вранці краще засвоюються всі необхідні для здоров'я поживні речовини, саме засвоюються, а не відкладаються на животі. Тому сніданок не обмежують, можна їсти скільки завгодно! Відомим американським дієтологом Тому Дайсен після проведеного дослідження помічено, що зайву вагу мають ті чоловіки, які нехтують сніданком або замінюють його фаст-фудом.
Корисний сніданок може складатися з:
- двох варених яєць та цільнозернового хліба;
- вівсяної каші, звареної на нежирному молоці з додаванням ягід чи сухофруктів;
- тосту з індичкою та томатами;
- салату з свіжих овочів;
- сиру.
Кава допускається на сніданок, але краще її випити після їжі, ніж на порожній шлунок - так він не завдасть шкоди підшлунковій залозі. Хорошим доповненням до ранкової трапези буде свіжий овочевий або фруктовий сік. Обід, не менш важливий прийом їжі, але слід відмовитися від звичного першого, другого та третього. Дозволяється з'їдати лише одну страву, краще, якщо це буде суп.
Якщо з'їсти звичний обід із трьох страв шлунок розтягнеться і йому доведеться довго працювати з засвоєнням такої кількості їжі. Компот доведеться теж перенести на інший прийом їжі, дієтологи радять пити не раніше ніж через півгодини після їжі - це дозволить шлунковому соку краще переробити їжу. Вечеря має бути низькокалорійною, підійде салат з овочів та нежирне м'ясо.
Вибір дієти для схуднення
У порівнянні з жіночою, чоловіча дієта для швидкого схудненняживота не тільки біліша калорійна, а також різноманітна. Не можна зовсім виключати м'ясо, оскільки воно містить тваринний білок необхідний м'язової маси. Важливо вибирати нежирні сорти м'яса, курку краще їсти без шкіри, підійде також яловичина та кролик.
Дієта для схуднення чоловіка має на увазі щоденне вживання продуктів, що містять кальцій:
- нежирного сиру;
- сиру;
- кефіру;
- йогурт.
Не слід забувати про рибу, підійдуть навіть жирні сорти, наприклад лососеві – у них містяться жирні кислоти, які необхідні чоловічому організму для боротьби з атеросклерозом, інфарктом чи інсультом.
Зразкове меню дієти для чоловіків на тиждень:
| Сніданок | 2 сніданок | Обід | Полудень | Вечеря | |
| Понеділок | Вівсяна каша | Тост із сиром та зеленню | Томатний суп | Жменя горіхів | Тушкована риба з овочами |
| Вівторок | Фруктовий салат, заправлений знежиреним йогуртом без цукру | Відварена курка | Вегетаріанські щи | Яблуко | Гречана каша та парова котлета з яловичини |
| Середа | Омлет із 2 яєць | Шматочок Цільнозернового Хліба із сиром |
Овочевий суп | Сік з 1 апельсину. | Курча тушковане з овочами |
| Четвер | Овочеве рагу | Бутерброд з овочами та відвареним курячим м'ясом | Грибний суп | салат із капусти з яблуком | Салат із сирих овочів, індичка |
| П'ятниця | Рибна котлета та тушковані овочі | Грейпфрут | Квасолевий суп | Овочевий салат | Стейк з лосося, 2 печені картоплини. |
| Субота | Гречана каша | Тост з в'яленими томатами та шматочком індички | Курячий суп | Сир | Салат з м'яса та овочів |
| Неділя | Тушковані овочі | Сирна запіканка | Суп-пюре з гарбуза | Нежирний кефір | Риба, запечена з овочами |
Дієта «Світлофор»
Ця дієта має таку назву, тому що всі дозволені продукти в ній поділені на кольори. Суть дієти «Світлофор»: «зелені» продукти можна їсти у необмеженій кількості та у будь-який час доби; "жовті" - до 18 год вечора, а "червоні" заборонені.
Зелені продукти:
- морські делікатеси;
- кисломолочні напої;
- сир і сир;
- несолодкі фрукти;
- капуста та морква.
До жовтого списку належать:
- будь-яке нежирне м'ясо та ковбаси;
- випічка з листкового тіста;
- солодкі фрукти;
- шоколад;
- макаронні вироби та круп'яні каші.
Червоний список (заборонені продукти):
- спиртне;
- жирні страви;
- майонез та сметана;
- кондитерські вироби;
- сало та жирне м'ясо (свинина, баранина);
- солодке газування;
- морозиво.
Ця дієта підходить для чоловіків, вона не складна, головне виключити заборонені продукти та скласти правильний раціон. У цьому допоможе кохана жінка. Дієта для чоловіка особлива, багато жінок тільки позаздрять такому раціону. Не варто забувати про фізичні вправи, щоб схуднення не було за рахунок зниження м'язової маси, а втрати жирової тканини. Як варіант, спільний активний відпочинокі похід у гори, таке проведення часу допоможе не тільки схуднути, а отримати додаткові враження та позитив.
«Хорошого чоловіка має бути багато!» - Цей вислів багатьох жінок можна вважати виправданням для багатьох чоловіків, якби не одне але. Коли пивний животик чоловіка, не дозволяє йому вільно зав'язувати туфлі і бачити все те, що знаходиться у нього знизу, «сідає» на дієту просто необхідно. Доведено, що з розвитком ожиріння у чоловіка зменшується потенція і не кожна жінка погодиться терпіти поряд із собою марну купу сала. Тому, якщо хоча б один з вищезазначених ознак з'явився у вас, терміново сідайте на чоловічу дієту.
Дієта для чоловіка на тиждень - це все-таки екстремальне схуднення і всі скинуті кілограми можуть швидко повернутися, якщо після закінчення дієти та досягнення певних результатів повернутися до звичайного режиму харчування та вживання не зовсім корисних продуктів. Дослідження показують, що чоловіки, на відміну від жінок, здатні досягти кращих результатів при дотриманні дієти. Це пов'язано з тим, що чоловіки не так схильні до зривів під час дієти. Але якою б ефективною була дієта, перш ніж «сісти» на неї, краще проконсультуватися з лікарем-дієтологом.
Звідки береться великий живіт?
Причина появи жиру на животі у чоловіків може бути різною. Все залежить від того, який спосіб життя ви ведете.
Найпоширеніша причина появи жирових відкладень на животі – це часте вживання пива. Справа в тому, що цей алкогольний напій містить невелику кількість жіночого гормону, що має рослинне походження – естрогену. Цей гормон, маючи жіночу природу, змушує організм виробляти жирові відкладення на стегнах і животі. Внаслідок цього й здобувається чоловічий пивний живіт.
Часто до пива додаються різноманітні закуски: сухарики, чіпси, солоні горішки. Вони також можуть спричинити появу великого живота. У їхньому складі міститься надмірна кількість солі, яка здатна порушити нормальний обмін речовин, затримати воду в організмі. Це призводить до відкладення калорій, що надходять, в жировий запас. Позбутися зайвих калорій допоможе чоловіча дієта для живота.
Малорухливий спосіб життя також загрожує появою у чоловіків живота. Особливо це стосується водіїв та офісних працівників. При постійно сидячому положенні косі м'язи живота перебувають у розслабленому стані. Їхній тонус втрачається, а це призводить до появи жиру.
Якщо ж ви ведете рухливий спосіб життя, правильно харчуєтеся і не п'єте будь-які алкогольні напоїа живіт все одно зростає, то проблемою його появи можуть стати захворювання. У цьому випадку слід звернутися до лікаря, щоб він зміг поставити правильний діагноз та виправити проблему.
Від чого чоловікові доведеться відмовитись задля досягнення максимального результату за тиждень
Принцип будь-якої дієти і, зокрема, дієти для чоловіка на тиждень - це не переїдати. Велика кількістьнавіть корисних продуктів може зіграти злий жарті дієта принесе негативний результат.
Чоловікові, який став дотримуватися тижневої дієти, доведеться відмовитися від «шкідливих» харчових пристрастей. У період дотримання дієти доведеться відмовитися від вживання сала, борошняних продуктів. пшеничного борошна, солодощів, смажених, жирних та гострих страв, газованих напоїв та, звичайно, алкоголю.
1) Правильне харчування для схуднення - це певні та постійні години прийому їжі.
2) Ставте собі реальні цели. В ідеалі потрібно прагнути втрачати на тиждень щонайменше одного кілограма. Навіть якщо ця цифра здається вам занадто маленькою, пам'ятайте, що результати поступового схуднення зберігаються на триваліший час, ніж ефект від експрес-дієти.
3) Заохочуйте досягнення. Коли ви сидите на дієті і вважаєте калорії, важливо кожну один - два тижні заохочувати свою наполегливість і силу волі - це зміцнює рішучість витримати до кінця і дотримуватися дієти з початковим прагненням. Видавайте собі дрібні заохочувальні призи.
4) Не ставтеся до себе надто суворо. Якщо ви один раз об'їлися шоколаду або не втрачаєте запланованого кілограма на тиждень, не стратіть себе. Потрібно тільки знайти сили наступного дня повернутися до здорового харчування.
5) їжте часто, але маленькими порціями. Намагайтеся частіше перекушувати легкими продуктами з високим вмістом клітковини, наприклад сухофруктами. Пийте якнайбільше води з лаймом і льодом, трав'яний чай, щоб наповнити шлунок.
6) Виберіть вправи до душі. Якщо вам ненависна думка про відвідування спортзалу, використовуйте кожну можливість зайнятися фітнесом. Забудьте про ліфт! За дві години ходьби в помірному темпі ви втрачаєте стільки ж калорій, скільки міститься у святковому обіді та склянці вина.
7) Зменшіть розмір порцій. Змініть звичайну тарілку на меншу за розміром.
2016
Вихід із дієти для чоловіків
Щоб втрачена вага не поверталася, рекомендовано правильно вийти з дієти. Вихід із дієти має бути плавним і послідовним. Після стресу, який пережив організм, вам не варто захоплюватися жирною, копченою, важкою їжею. Після дієтичне харчування має бути п'ятиразовим та дробовим. Вживання рідини повинне становити не менше 1.5 - 2 літрів на добу. Борошно кондитерські вироби потрібно замінити шматочком зернового хліба. Головними продуктами, вам повинні стати: запечена або варена картопля, овочевий, м'ясний бульйон, пісне дієтичне м'ясо. Також додаємо супи, молочні продукти. Солодкий, смачний тортик, замінюємо на корисні сухофрукти.
Дієта для схуднення – як це працює? Забрати жир і прибрати живіт допоможе тільки правильне харчування. Найшвидша спортивна дієта для чоловіків для схуднення – відгуки, меню на тиждень із простих продуктів.
Привіт друзі! Легенда свідчить, що схуднути чоловікові, насправді легше, ніж будь-хто з жінок. Експерти стверджують, що вони витрачають більшу кількість енергії на день, тому мають бути стрункими та красивими. Однак насправді процес схуднення стає справжньою проблемою для багатьох чоловіків, незважаючи на схильність до стрункого тіла. Сьогодні ми детально розглянемо існуючі дієти та відповімо на всі хвилюючі питання.
Дієта для чоловіків для схуднення – основні правила
Що зазвичай говорять дієтологи? Ти не слухався наших рекомендацій, от і наїв багато зайвої ваги. На думку досвідчених фахівців, відхід від дієтичного статуту закінчується обвислим животом. Для початку тобі радять уважно прочитати інструкцію зі схуднення:
- Вживай не більше 1200 ккал на день. Рекомендується завести журнал, в якому ти будеш вести облік спожитих калорій. Скачай собі таблицю і вирахуй, перш ніж покласти його до рота. Тобі ще потрібно купити ваги, адже порція не повинна перевищувати 100 г. Слабкість у тілі та почуття неповноцінного насичення – це перша ознака, що правильно дотримуєшся інструкції.
- Відчуй своє насичення. Дієтологи нагадують: їсти треба не до кінця. Навіть якщо твій раціон зі звичайних продуктів дуже скромний, ти маєш залишати стіл із почуттям невеликої порожнечі в шлунку. За легендою, обіцяне насичення приходить через 20 хвилин, а легкий голод ніколи не шкодить здоров'ю, на думку досвідчених людей.
- Дотримуйся правила одноманітності. Навіщо вигадуватись на кухні, щоб приготувати смачні страви? Тобі радять взагалі не морочитися з цього приводу, вибрати три основні продукти та готувати їх щодня. Сіль та інші спеції під забороною, все м'ясо вари, на смак не звертай увагу.
- Утримайся від спортивних вправ. Творці такої дієти скептично ставляться до тренувань. Та й навіщо вони потрібні, коли чоловіче тіло здатне худнути, навіть сидячи на дивані? Тому на якийсь час відмовся від фізичної активності, У тебе не вистачить на це сил.
Найкраща дієта для чоловіків для схуднення – меню
Справжній чоловік не звертає уваги на смак, він впевнено йде до своєї мети – схуднення. Меню на тиждень для схуднення живота та боків складається з простих продуктів:
- Сніданок. Як би це не звучало дивно, але можна з'їсти бутерброд із шинкою. Також рекомендують готувати собі каші, вівсянку, але без солі чи цукру. Два яйця потрібно обов'язково з'їсти після сну.
- Ланч. Будь-які горіхи до смаку, попередньо звірившись з табличкою калорійності.
- Обід. Шматок риби, рибні котлети на пару, куряча грудка плюс гарнір на смак. Як заміну можна готувати овочевий супз картоплею.
- Вечеря. За дві години до сну приготуй собі універсальну страву – гречку. До каші можна довго варити курячі грудки без спецій.
Ну, а взагалі тобі особливо не забороняють щось їсти. Ти можеш їсти навіть солодощі, головне пам'ятай про добової нормикалорій. З'їв пирожку - мінус вечерю.
Дієта для чоловіків для схуднення
Автори дієти виділяють два плюси такого схуднення: доступність продуктів, відсутність великого списку правил. Твій раціон складатиметься з однієї гречки. Всі інші продукти під забороною, тричі на день стабільно їсти кашу. У всьому процесі важливу роль відіграє спосіб приготування:
- Навіщо вдаватися у складні кулінарні рецепти, коли можна просто робити гречку та худнути. Набери склянку крупи.
- Залий його окропом і залиши мінімум на 8 годин, бажано на ніч.
- Масу, що вийшла, без солі і масла їж цілий день.
Прогнозований результат дієтологів – мінус 10 кг на тиждень. Такий раціон швидко набридає, але в гонитві за струнким тіло – це маленька плата.
Дієта для чоловіків для схуднення - спортивна
Дієта для бодібілдера - це практично повністю. Щоб досягти потрібного ефекту, радять взагалі уникати вуглеводів у своїй їжі. За словами експертів, це призведе до кетозу, процесу, під час якого розкладаються жирові відкладення через нестачу енергії. Меню на тиждень таке:
- Сніданок. Паровий омлет, салат зі свіжих овочів та будь-який чай без цукру.
- Ланч. Дві склянки кефіру з невеликим відсотком жирності. Випивати стійко, залпом.
- Обід. Робимо салат зі свіжих овочів і варимо борщ без додавання м'яса. Фахівці дозволяють з'їсти зефір, але тільки одну штучку, і не дивлячись на нього.
- Полудень. Знежирений сир із ягодами до смаку. Можеш з'їсти яблуко чи апельсин на вибір.
- Вечеря. Білий рис плюс курка. Запиваємо двома склянками молока.
Збалансована дієта бодібілдера відбувається щогодини, тому тобі радять строго їсти через кожні дві години. Постав собі будильник, адже пропустивши потрібний прийом їжі, ти ризикуєш втратити отриманий результат. При заняттях у тренажерному заліти відчуватимеш якийсь дискомфорт через втрату концентрації, проте пишуть, що через тиждень пройде.
Дієта для чоловіків для схуднення – ABS
Розробка європейських дієтологів дозволяє худнути тут і зараз. Навіщо напружуватись у залі, коли можна схуднути вдома. Це сама ефективна дієтадля лінивих. Кожна буква в назву означає вид продуктів, які можна їсти:
- А – будь-які горіхи;
- B – стручкові чи боби;
- S – будь-яка зелень до смаку.
Можна не відмовляти собі в кількості цієї їжі, дієтологи дозволяють їсти такі продукти у будь-який час, у будь-якій кількості. Додаткова таблетка для схуднення або білки вітаються. За тиждень ти втратиш 10 кг та кілька нервових клітинчерез постійну дратівливість. Щоправда, є невеликий мінус – перманентний метеоризм чи запор.
Дієта для чоловіків для схуднення - спосіб велосипедистів
Це найшвидша спортивна дієта, яку нам пропонують випробувати на собі. Якщо ти маєш велосипед, ти любиш розтинати простори улюбленого району, то вона тобі підходить. Експерти кажуть, такий раціон широко застосовується серед спортсменів, які беруть усіляку участь у спортивних змаганнях. Меню таке:
- Сніданок. Мюслі з ягодами з млинцями та кленовим сиропом. Можна поміняти на тости з арахісовою олією. Надзвичайно солодко? Але зірки велоспорту кажуть, що є ефективним.
- Обід. 100 г курячої грудки та помідори. Зелений чай за бажанням.
- Полудень. Батончики мюслі, будь-які поживні батончики для спортсмени або тости із запеченим сиром.
- Вечеря. Дві склянки кефіру перед сном, бажано випити одразу.
Та й бажано не просто їсти батончики, а ще активно крутити педалі, щоб скинути 10 кг щодня. Звичайно, дієта не дуже підходить для зимового часу, але їзду на велосипеді радять замінити бігом по заметах.
Протипоказання
Якщо в тебе достатньо зайвих кілограмів, то обов'язково знайдуться якісь проблеми зі здоров'ям. Перш ніж кидатися у вир схуднення, відвідай лікаря, він підкаже, як бути. Питання особливо актуальне для тих, хто страждає підвищеним тиском. Тренування та дієта заборонені якщо:
- Ти діабетик;
- У тебе ;
- шлунка та інші проблеми з
- Алергія на один із продуктів у меню.
Висновки
Для когось із чоловіків зайва вага є нормою, а комусь він і не приносить дискомфорту. Але все ж таки деякі хочуть схуднути, але не знають як це краще зробити. Важливо розуміти, що для отримання бажаного результату необхідно насамперед слідувати основним принципам.
Основні принципи правильного харчування для схуднення чоловіків
- Ситний сніданок.Відсутність сніданку не допоможе схуднути
- Не можна виключати улюблені продукти.Пару разів на тиждень можна з'їсти шматочок торта, смажене м'ясо, молочні продукти.
- Хороший сон.Постійне недосипання значно уповільнює метаболізм. Причому основні чоловічі гормонивиробляються вночі
- Максимально скоротити споживання солі
- Зменшити споживання
Основа раціону
Протягом доби рекомендують вживати не більше 3 порцій зернових продуктів, 2 порції протеїнових продуктів, від 4-5 порцій овочів та фруктів. Складаючи план збалансованого раціону, враховуйте, що корисними вуглеводними продуктами є:
- Зернові- гречана, пшенична каша або макаронні вироби з твердих сортів пшениці, рис
- Білкові продукти– м'ясо птиці, риба, нежирний сир, яєчний білок
- Фрукти та овочі
Пам'ятайте, що той самий салат з додаванням майонезу і, наприклад, оливкової олії– це дві різні страви. Бажано виключити майонез взагалі, перейшовши на олію.
Що потрібно виключити
Поступово зменшуйте споживання, а згодом – взагалі відмовтеся від таких продуктів:
- Фаст-фуд (гамбургери, хот-доги)
- Солодощі (тістечка, булки, шоколад)
- Жирне м'ясо
- Цукор, цукрозамінники
- Чіпси, сухарики
Режим живлення зменшення живота
Декілька важливих правил:
- Вечеряти потрібно не пізніше, ніж за три години до сну. За менший час не встигнуть засвоїтися, а вранці ви відчуватимете тяжкість у животі
- Вуглеводовмісні продукти бажано їсти на сніданок та обід, це дасть заряд енергії м'язам та мозку. Ближче до сну зайва бадьорість ні до чого – підійдуть несолодкі ягоди з високим вмістом клітковини (чорниця, полуниця) та овочі з низьким вмістом вуглеводів (брюссельська, цибуля)
- Фрукти (в ідеалі – свіжі), потрібно вживати окремо від основних прийомів їжі
- Рідина доцільно пити до їжі, щоб не розтягувати і так наповнений шлунок ще більше. Утримуйтесь від пиття як мінімум півтори години після їди
Білкова дієта
Ефективним способом схуднення є розрахована на 10 днів. З раціону виключаються вуглеводні продукти та продукти з великим вмістом жиру. Вони замінюються на додаткову порцію білка, який краще засвоюється організмом і допомагає швидше відновлюватися після занять спортом.
Меню білкової дієти, приклад на перший день:
- На сніданок- 2 варених курячі яйця, 300 р. знежиреного йогурту, філіжанка без цукру
- В обід- Страва з відвареної яловичини з зеленим горошком, овочевий салат з мінімумом оливкової олії та грейпфрут
- До вечері- Тарілка горохового супу, порція відвареної картопліта чашка зеленого чаю без цукру
День другий:
- На сніданок- відварений рис з телятиною та морквяний салат з додаванням часнику
- На обід- тушкована куряча грудка з нежирним йогуртом. Запити можна чашкою молока
- Вечерявключає в себе відварену картоплю, курячу печінку, салат з овочів та чашку соку
Під час дієти меню потрібно чергувати. На день бажано випивати приблизно 2 літри води.
Чоловіча дієта на 2 місяці
Дієта на 2 місяці допоможе скинути більшу кількість зайвих кілограмів. Основні принципи:
- З напоїв волійте зелений чай, каву та воду
- Строго забороняється вживання цукру: це головний ворог підтягнутого живота
- Салати краще заправляти лимонним соком або додавати спеції.
- Майонез та рослинні оліїпротипоказані
Зразкове меню виглядає так:
Сніданок
- Вівсянка без цукру, яблуко
- Нежирний йогурт, скибочка відрубного хліба, чайна ложка меду
- Пісний сендвіч з шинкою та овочами
- Підлога грейпфрута, варене яйце, шматочок хліба
- Рибні зрази, гриби, фруктовий сік
Обід 
- Порція відвареної картоплі (200 гр), шматочок нежирного м'яса, скибочка тертого сиру
- Тушкована яловича печінказ печерицями, помідор
- Картопля в мундирі та відбивна зі свинини (200 гр)
- Невелика порція макарони з соусом, яловича котлета, помідор.
Полудень
- Яєчний омлет з томатом та зеленою цибулею, шматочок хліба
- Мариновані овочі, 40 гр. сиру моцарелла
- Салат з овочів, трохи нежирної шинки, яблуко
Вечеря
- Кілька скибочок хліба з цільнозернового борошна, шматок курячого філе
- Порція відвареної квасолі (130 гр), сендвіч з висівкового хліба з тертим сиром, груша
- Овочевий суп, 100-150 гр. хека, половина грейпфрута
Смачні рецепти
Деякі рецепти приготування смачних дієтичних страв, які допоможуть схуднути!
Рис з овочами
Знадобляться:
- Рис – 200 гр
Морква, цибулина – по 1 шт
Консервовані кукурудза та зелений горошок – по 150 гр
Куркума
Сіль, мелений перець
Приготування:
- Рис потрібно відварити у малій кількості води
- Налити на сковороду трохи олії, викласти нарізану кільцями цибулю
- Загасити близько 5 хвилин
- Додати моркву, нарізану кубиками
- Довести до напівготовності
- Викласти на сковороду рис. Все разом перемішати та протушкувати ще 5 хвилин
- Додати зелений горошокта кукурудзу, попередньо злив рідину
- Гасіть 5-7 хвилин, посоліть і поперчіть
- Акуратно перемішайте блюдо та подавайте до столу
Суп із кабачків
Знадобляться:
- Свіжі кабачки – 250 гр
- Чорний перець
- Часник – 3 зубці
- Помідор, картопля – по 2 шт
- Морква, цибуля – по 1 шт
- Лавровий лист
- Зелень, сіль
Приготування:
- Закип'ятіть воду, опустіть у неї картопля (попередньо нарізану кубиками)
- Дочекайтеся закипання та варіть 10 хвилин
- Тонко наріжте моркву, цибулю. Кабачок – не дуже великими кубиками
- Налийте на сковороду олію, обсмажте моркву та цибулю
- Додайте кабачки та просмажте ще 10 хвилин
- Не крупно наріжте помідори і додайте|добавляйте| на сковороду, згасіть все разом ще 5 хвилин|мінути|
- Всипте вміст сковорідки в суп
- Після закипання проваріть 5 хвилин
- Покладіть лавровий лист, сіль та перець, додайте подрібнений часник, закип'ятіть повторно та вимкніть газ
- Рекомендуємо дати накритому кришкою супу настоятися близько 10 хвилин
Вітаю, дорогі друзі. У цій статті хочу звернути увагу на чоловічу половину людства. Чи всі бачили на екранах кінотеатрів красиві стрункі тіла акторів? Виглядає вражаюче, згоден! І сьогодні я маю намір розібратися, в чому секрет такої ефектної статури. Як виявилося, справа полягає не тільки в фізичних навантажень. Багато зірок використовуютьдієту для чоловіків для схуднення та виглядають на всі 100%. У чому її суть? Давайте розбиратися разом!
Відмінність чоловічого харчування від жіночого
Через незнання багато чоловіків, що худнуть, завдають своєму здоров'ю шкоди. З чим це пов'язано? Вони наївно вважають, що дієта – штука універсальна. Однак є суттєва різниця з жіночим харчуванням. Виявляється це у фізіологічній будові тіла. Щоб скинути зайву вагу, потрібно враховувати ці особливості.
Отже, у чому ж важливі відмінності? Від природи ферментні системи у чоловічому організмі безпосередньо заточені знищення жирових тканин. І виною тому – тестостерон. Жирові відкладення є наслідком відсутності достатньої кількості чоловічого гормону.
Як кажуть дієтологи: “Чоловікам потрібно набагато більше калорій, ніж жінкам. Маса тіла вони в середньому перевершує жіночий організм”.
Для швидкого схуднення необхідно обов'язково стежити за достатньою кількістю калорій. Скидання ваги піде планомірно і без шкоди здоров'ю.
Як правильно чоловікові сісти на дієту?
Щоб позбутисяживота при схудненні рекомендується дотримуватися наступних принципів:
- Їсти виключно за бажанням організму
- Не голодати
- Харчуватися невеликими порціями
- Відмовитись від шкідливих звичок
Немає без потреби
Якщо ваш організм не голодний, не потрібно запихати до нього їжу. Він її просто не зможе засвоїти до кінця і утворюються усередині шлаки. Погодьтеся, дещо безглуздо худнути і при цьому накопичувати зайві відкладення по новій?
Не голодати
Утримання від їжі - помилка багатьох чоловіків. За фактом таким прийомом можна лише посилити становище. Дієтолог Катерина Бєлова пояснює: “Чим більша ваша маса тіла у Наразі, тим більше вам потрібно їсти. А якщо ні, то організму не вистачить поживних речовин і вас почне “розносити” з голоду”.
Невеликі порції – запорука успіху
Для багатьох це здасться нереальним, адже? Більшість чоловіків їдять рідко, але багато. Наприклад, увечері після роботи гріх не наїстись під зав'язку після важкого дня. Як результат – шлунок сильно розтягнутий. Харчування маленькими порціями дозволить згодом повернутися до колишніх обсягів. Можете їсти частіше, але дотримуйтесь обсягу споживаної їжі.
Відмова від "шкідливостей"
Практикуючий дієтолог Олександр Мироненко каже: “Щоб повернутися до повноцінної здорового життя, чоловікові, перш за все, потрібно перестати пити пиво, їсти борошняне та солодке, а також відмовитися від жирних канцерогенних продуктів. Вони не лише сприяють накопиченню жирів, а й позбавляють життєвих сил та привабливої фігури”.
Види дієт
Щоб позбутисябоків спершу потрібно підібрати дієту . Існує маса варіантів, але як правильно побудувати систему, знають мало хто. При складанніменю Насамперед слідкуйте за своїм апетитом - це головний індикатор. Зазначу, що вона не працює на шкідливі продукти.
Розрізняють два види дієт:
- Звичайне схуднення
- Для повних чоловіківвагою 100 кг та вище
Чому є принципова різниця? При більшій масі тіла процес схуднення повинен проходити в рази повільніше та акуратніше. Щоб організму вивести накопичені шлаки, йому потрібен час. Наше завдання — якнайсильніше цьому посприяти.
Чоловіча дієта для схуднення на кожен день
Включає виключнопрості продукти . Подібний раціон передбачає наявність 1500–1800 калорій на день. Важливо стежити, щоб відбувалося саме насичення організму, а чи не переїдання. За дотримання режиму, вагомого результату можна досягти вже через два місяці.
Кількість прийомів їжі можна поділити на 4-5. При різкому почутті голоду у перервах між їжею рекомендується пити воду. Дієтологи радять випивати 1,5-2 літри на день. Об'єм вибирайте пропорційно своїй вазі. При нестачі смакових відчуттів воду можна замінити кефіром або томатним соком на власний розсуд.
Меню для схуднення
На вибір пропонується два варіанти їди. Вибирайте будь-який за власними уподобаннями. Дане меню підійде як для чоловіків зі стандартною статурою, так і для тих, хто має масу тіла більше 100 кг.
Сніданок
- Тарілка свіжих фруктів (наприклад, нарізка яблук, груш, апельсинів, бананів) Вівсяні пластівці 200 грам. Без солі та цукру
- Склянка йогурту 1-2%, бутерброд з висівками, 2-3 чайні ложки меду
Обід
- Відварена картопля 200 гр, шматок нежирного м'яса 75-100 гр (індичка, кролятина, телятина), сир 50 гр
- 150 гр вареної риби (добре підійде мінтай, тріска, камбала), картопля 2-3 штуки, пара огірків
Полудень
- Салат із овочів, пара шматочків бездрожжевого хліба грубого помелу, йогурт 1-2%
- Омлет із двох яєць, 2 помідори із зеленню, пара скибочок бездрожжевого хліба грубого помелу
Вечеря
- Біла риба приготована на грилі за бажанням (камбала, тріска, окунь), 1-2 апельсини або грейпфрута.
- Овочевий суп, 1 шматочок хліба за бажанням, біфштекс 70-80 грам
Наведений перелік змінюйте за своїми смаковими уподобаннями. Слідкуйте за калорійністю та сумісністю продуктів. За 10днів можна схуднути на 1,5-2 кг.
Кирилов Олексій, 28 років:
“Мені вдалося позбутися 11 кілограмів зайвої ваги всього за 2,5 місяці. Я вважаю, успіх це 80% правильного харчуваннята 20% тренувань. Потрібно ретельно стежити за тим, що ми їмо. А також, які процеси запускає той чи інший продукт.
Також хочу сказати про існуваннябілкової дієти . Обмеження вуглеводів та висока концентрація білка – головна її особливість.Протеїнової дієти зазвичай дотримуються спортсмени під час підготовки до змагань.
Відштовхуємось від віку
Обов'язково беріть до уваги свій вік. 20-40 років – це пік сексуальної активності у чоловіка. Тому важливо подбати, щоби раціон був повноцінним. Смажене м'ясо, булочки та алкоголь можуть завдати непоправної шкоди здоров'ю.
У 40-60 років гормональне тло поступово вщухає. Тому є сенс дозволити собі більше молочних продуктів. Діяльність ШКТ сповільнюється, наголосіть на овочі.
У старшому віці основою харчування повинні лягти фрукти. Їх багата енергетична цінністьдодасть тонусу та енергії.
А як щодо фізичних навантажень?
Не забувайте про спортивні вправи . Займатися можна як у спорт залі, так і удомашніх умовах. Підійде будь-який тип тренувань: на силу, витривалість, швидкість.
Постійні заняття фізичними вправаминабагато короткі терміни дозволять привести своє тіло в оптимальну форму. Для кращого ефекту можна використовувати міостимулятор GymBit «Ідеальний прес». Це сучасний тренажер, який методом електростимуляції навантажує м'язи. Він абсолютно бездротовий і непомітний під одягом. Ви можете займатися своїми справами, а тренажер все зробить за вас.
20 хвилин занять на день допоможуть зміцнити м'язи преса та зробити їх видимими. Також його можна використовувати як масаж.
Що запам'ятати?
- При схудненні є різниця між чоловічою та жіночою дієтою. Складайте план харчування, відштовхуючись від особливостей тіла.
- Намагайтеся виключити шкідливі продукти, такі як: смажена картопля, солодкі булочки та інші.
- Залежно від віку дієта відрізнятиметься. Зробіть режим харчування комфортним та адекватним.Якщо ви молодий хлопець і не знаєте, з чого почати схуднення, то раджу прочитати статтю
На сьогодні я закруглююсь. Діліться своїми коментарями та стежте за новими випусками. Розкажіть про цю статтю друзям у соціальних мережах і може саме ви зміните їхнє життя на краще.
Усім здоров'я та гарного настрою. До зустрічі у наступній статті!
