ร้านยิมนาสติกใช้สำหรับตกแต่งอาคารกีฬา ส่วนใหญ่ในโรงเรียน Їхการออกแบบคือukrіplena, เด็ก ๆ มีกลิ่นเหม็นrozrahovanі showrimuvati wagu bagatokh เช่นเดียวกับด้านขวาเช่นบนม้านั่งดังนั้นบนม้านั่ง Lavi visota 40 - 60 เซนติเมตร, їїต้องทำให้เสร็จเพื่อให้เด็กสามารถลอดผ่านได้, เพราะกระสุนทั้งหมดสามารถได้รับชัยชนะใน eatsafets คุณสามารถซื้อร้านค้าเพื่อซื้อในเฟอร์นิเจอร์หรือไปที่ไฟโรงเรียน Її vikoristovuyut สำหรับการอุ่นเครื่องในการเตรียมร่างกายนอกเมืองนั่นคือพื้นที่จัดเก็บกว้าง - วอลเลย์บอล, บาสเก็ตบอล, กรีฑานั่นคือกีฬาіnshі vidi
สำหรับไอ้
สำหรับมือ
เหมาะสำหรับมือ:
สองเท่า
ถูกต้องกับผู้เข้าร่วมสองคน:
กลุ่มงานยุ่งกับลาวาในมือ
ขั้นตอนมีสิทธิทำประกันให้กับนักวิชาการจำนวนตั้งแต่ 7 ถึง 10 คน ลาวายิมนาสติกที่มีโพรเจกไทล์อันทรงพลังซึ่งจำเป็นสำหรับสปิลโลทริมาติในมือ
zmagannya
คนไม่ว่างไม่ได้อยู่ทางขวาเท่านั้น แต่พวกเขาไม่ได้อยู่ทางด้านขวา แต่จะใช้จ่ายที่สนามกีฬา eestafet หากลาวาสสองคนและสมาชิกของคำสั่งถูกตั้งขึ้นเนื่องจากความผิดของอีกฝ่ายหนึ่งยิ่งดีและดีกว่า viconati มีสิทธิ์:
Rooks ไปทางขวากับลาวาเด็ก ๆ ไม่โตขึ้น แต่ใช้เวลาเป็นชั่วโมงของtsіkavo จำเป็นต้องมีเฉพาะ vrahuvati เนื่องจากเฟอร์นิเจอร์กีฬามีความสำคัญและไม่ถูกโจรกรรม ดังนั้นเมื่อคุณโดนมันและเมื่อคุณล้มทับเพราะอาจได้รับบาดเจ็บสาหัส
ลาวายิมนาสติก ม้านั่งยิมนาสติกใช้สำหรับตกแต่งห้องโถงกีฬา ส่วนใหญ่ใช้ในโรงเรียน Їхก่อสร้างukrіplena, มีกลิ่นเหม็นrozrahovanі vitrimuvati wagu bagatokh เด็ก ๆ เช่นเดียวกับทางขวาจามรีบน ......
โปรแกรมจำลองการกดลาวา: จามรี zamatisya ร้านขวามือ
ลาวายิมนาสติก
ร้านยิมนาสติกใช้สำหรับตกแต่งอาคารกีฬา ส่วนใหญ่ในโรงเรียน Їхการออกแบบคือukrіplena, เด็ก ๆ มีกลิ่นเหม็นrozrahovanі showrimuvati wagu bagatokh เช่นเดียวกับด้านขวาเช่นบนม้านั่งดังนั้นบนม้านั่ง ความสูงของ 40 - 60 เซนติเมตร ให้เสร็จก่อนเพื่อให้เด็กคลานเข้าไปได้ เพราะกระสุนทั้งหมดสามารถได้รับชัยชนะในตู้กินข้าว คุณสามารถซื้อร้านค้าเพื่อซื้อในเฟอร์นิเจอร์หรือไปที่ไฟโรงเรียน Її vikoristovuyut สำหรับการวอร์มอัพ การฝึกร่างกายฟุ่มเฟือย สำหรับพื้นที่จัดเก็บที่กว้างขวาง - วอลเลย์บอล บาสเก็ตบอล กรีฑาและกีฬาประเภทอื่น ๆ
- พาคู่ของคุณสะพายไหล่และสะพายข้างม้านั่ง
- ล็อคและล็อคด้านข้างของม้านั่ง จับมือ ยืนบนด้านข้างของม้านั่ง.
- นักวิทยาศาสตร์ (ตั้งแต่สองคนขึ้นไป) ยืนอยู่บนม้านั่ง จับเข็มขัดและสายรัดจากขาของโพรเจกไทล์อย่างสนุกสนานและตรงไปตรงมา
- หัดนั่ง, ทริมเท้า, สวิงเพรส, นาฮิลยายูชิกลับ.
- ผู้ฝึกสอนคนหนึ่งเตะผ้านวม อีกคนขลิบที่เท้า กลิ่นเหม็นในยามพลบค่ำ Kachamo เสนอ สะบัดหัวแล้วก้มไปข้างหน้า มืออยู่ด้านหลังศีรษะคุณสามารถหมุนลำตัวไปทางขวาไปทางซ้าย
- Zmagannya - ยืนอยู่คนเดียวผลักศัตรูหรือดึงเข้าด้วยกันราวกับว่าออกไปให้พ้นทาง - เล็มด้วยมือ
กลุ่มงานยุ่งกับลาวาในมือ
ขั้นตอนมีสิทธิทำประกันให้กับนักวิชาการจำนวนตั้งแต่ 7 ถึง 10 คน ลาวายิมนาสติกที่มีโพรเจกไทล์อันทรงพลังซึ่งจำเป็นสำหรับสปิลโลทริมาติในมือ
zmagannya
คนไม่ว่างไม่ได้อยู่ทางขวาเท่านั้น แต่พวกเขาไม่ได้อยู่ทางด้านขวา แต่จะใช้จ่ายที่สนามกีฬา eestafet หากลาวาสสองคนและสมาชิกของคำสั่งถูกตั้งขึ้นเนื่องจากความผิดของอีกฝ่ายหนึ่งยิ่งดีและดีกว่า viconati มีสิทธิ์:
- pereribuvati ผ่านร้าน ใหญ่บน niy;
- สองร้านค้าในร้านอาหาร zamagayut, hto ด้วยคำสั่ง จะดีกว่าถ้าข้ามเรือข้ามฟากอย่างกะทันหันและดึงดูดแรงโน้มถ่วงน้อยลง
- สอง lavas ใน dozhin - คำสั่งให้ผ่านไปหนึ่งอันดึงไปข้างหน้าอย่าลอยบน pidlog และผ่านความต้องการที่จะมาถึง
- ถ้าคุณได้รับอนุญาตให้ออกไปเที่ยว ไปที่ร้าน
Rooks ไปทางขวากับลาวาเด็ก ๆ ไม่โตขึ้น แต่ใช้เวลาเป็นชั่วโมงของtsіkavo จำเป็นต้องมีเฉพาะ vrahuvati เนื่องจากเฟอร์นิเจอร์กีฬามีความสำคัญและไม่ถูกโจรกรรม ดังนั้นเมื่อคุณโดนมันและเมื่อคุณล้มทับเพราะอาจได้รับบาดเจ็บสาหัส
ORU (ม้านั่ง, ผนัง)
จากร้านยิมนาสติกชัยชนะ
Vikoristannya มีสิทธิ์ได้รับความช่วยเหลือเพิ่มเติมจากลาวียิมนาสติกเพื่อ virishuvati nastvdannya: ความสนใจที่จะครอบครองมากขึ้น หุ่นยนต์เหนือ rivnovagi อย่างทั่วถึง การพัฒนาคุณภาพทางกายภาพ การก่อตัวของการทำงานเป็นทีมน้อยลง
กลุ่มที่กำหนดมีสิทธิที่จะขึ้นไปบนลาวาทางด้านขวาพร้อมกับม้านั่ง (ถ้าลาวาแน่นระหว่างการแสดงกลุ่ม) และทางด้านขวาบนม้านั่ง (ถ้าลาวาได้รับชัยชนะในความแข็งแกร่งของการสนับสนุน) .
ระเบียบวิธีพิเศษดำเนินการ:
เดินผ่านม้านั่งไปสองครั้ง ในตอนเช้า มากขึ้นเรื่อยๆ ติดต่อกันและในอาณานิคม
ดูแลเติบใหญ่.
เท็จจาก zmist คุณมีสิทธิ์ที่จะ vikonuyutsya หนึ่งชั่วโมงอยู่ดี
ม้านั่งถูกวางไว้ที่ด้านหน้าของซังเพื่อครอบครองและสามารถวางไว้ข้างหน้าได้เมื่อพวกเขาเดินอย่างโตและโดดเด่น
เมื่อทำการบันทึกแล้ว สิทธิ์ในการติดตามตำแหน่งจะถูกใช้โดยกระสุนปืน ตำแหน่งโดยไหล่แต่ละข้างห้อยขนานกับม้านั่งเรียกว่าสายและไหล่ใด ๆ ที่ตั้งอยู่ตรงข้ามม้านั่ง - ตามขวาง
เมื่อดำเนินการถูกต้องจำเป็นต้อง vkazuvati ตำแหน่งของกระสุนปืน (ด้านข้าง, ใบหน้า, ด้านหลัง) และลักษณะเฉพาะของด้ามจับ (ด้ามจับ) ของกระสุนปืน
คอมเพล็กซ์ OSU โดยประมาณพร้อมร้านยิมนาสติก
ไอพี - stiyka ตัดม้านั่งด้วยด้ามจับจากด้านล่างด้านล่างต่อหน้าคุณ
1 - หยิบลาวาด้วยพู่กัน
๓ คือ ตัดลาวาข้างหน้า
ไอพี - ยืนชิดขอบม้านั่งด้านล่าง
1 - ยกลาวาขึ้นเขา
2 - ใส่їїจากด้านข้างของตัวเอง
3 - 4 - เหมือนกันที่ถนนวงแหวน
1 - 2 - นาฮิลไปทางขวา
5 - 8 - เหมือนกันในทิศทาง
ไอพี - ขาแข็งทื่อ, ลาวาในภูเขาบนแขนตรง.
1 - 2 - nahil ไปข้างหน้าจากการลดม้านั่งด้านหลัง
ไอพี - Sivy บน p'yaty หงายขึ้นที่ม้านั่ง ตัดขอบใกล้ด้วยด้ามจับจากด้านล่าง
1 - 2 - นำลาวาขึ้นเขา สงสัยขึ้นเขา.
3 - 4 - วางม้านั่งใน i.p. อย่างเงียบ ๆ
ไอพี - ซิวี่ ลาวาตรงมือบนภูเขา
1 - 2 - ม้านั่งไปข้างหน้า
ไอพี - Sivy บนหน้า p'yaty ไปที่ม้านั่ง ตัดขอบใกล้ด้วยด้ามจับจากด้านบน
1 - 2 - เดินบนม้านั่งขึ้นเนิน คุกเข่า ก้มตัว หันหลังกลับ สงสัยขึ้นเนิน
3 - 4 - เปิดใน i.p.
ไอพี - แทงลาวาบนภูเขาด้วยมือตรง
1 - งอมือ ลดลาวาที่ไหล่ขวา
ไอพี - นอนหงายจับแขนตรงที่ขอบม้านั่ง
1 - 2 - อย่างอมือ ยกลาวา
3 - 4 - ลดระดับลงใน ip
ไอพี - ซิวี่ ลาวาในภูเขาตรงมือ
1 - เห็นถ้วยรางวัลย้อนหลัง sivy kutom
ไอพี - แทงลาวาที่ด้านหน้าด้วยมือจับตรงจากด้านล่างของขอบใกล้
1 - งอมือของคุณไปที่ห่อหนึ่งชั่วโมงของร้าน
2 - อาวุธพร้อมอาวุธใน i.p.
ไอพี - ท่ายืนที่น่าสนใจ ม้านั่งด้านล่างแขนตรง ด้านหนังครุนกมีร้านค้าอยู่ด้านข้าง แอมพลิจูดสูงสุด
คอมเพล็กซ์ OSU โดยประมาณที่ยิมนาสติก lavtsi ..
ไอพี - ยืนบนจมูกโดยให้หลังของคุณไปที่ม้านั่งและหมุนเกลียวไปที่ม้านั่ง
1-3 - สปริง nahili กลับ
แล้วย้ำจำขาตัวเอง
ไอพี - ยืนบนจมูก อินชาบนม้านั่ง
1 - nahil กลับ, ยกมือ
แล้วย้ำจำขาตัวเอง
ไอพี - ยืนข้างหิมะถล่ม ขาข้างหนึ่งบนม้านั่ง มือบนเข็มขัด
1 - นาฮิล ซ้าย
3 - นาฮิลไปทางขวา
จากนั้นทำซ้ำข้อความ
ไอพี - ขา sivy narіzno, lava mіzh nіg, แขนไปด้านข้าง
1-3 - สปริงนาฮิลีไปทางขวา
ไอพี - ไม้ซีวี่เน้นข้างหลัง เท้าบนม้านั่ง
1-2 - เน้นอยู่ข้างหลัง
ไอพี - เน้นนอนตะแคงขวา มือซ้ายจับเข็มขัด ขาไหล่
1 - งอ tuub ไปด้านข้าง
ทำซ้ำเช่นเดียวกันใน іnshy bik
ไอพี - ยืนบนโครเชต์หนึ่งข้างจากม้านั่ง บนม้านั่ง มือบนเข็มขัด
1-3 - การเข้าร่วมประชุมทั่วไป
ทำซ้ำในที่อื่น ๆ
ไอพี - เน้น, วางมือบนม้านั่ง, ไปทางด้านขวาของหิมะถล่ม
บนผิว ระกุนก, สตริบกิ ผ่านม้านั่ง, แอ่งเสียงสูง
ไอพี - นอนคว่ำบนม้านั่งยกมือ
1-2 - โน้มตัวไปข้างหน้าอย่างแปลกใจ
3-4 - เปิด I.P. ผ่อนคลายหลัง
ไอพี - เน้นการเอนกายเท้าบนม้านั่ง
1 - งอมือ ถอยกลับ
3 งอแขนไปข้างหลังขวา
ไอพี - Sivy kutom เล็มลาวาด้านล่าง
บนผิวหนัง ระกุนก รุหุ ตรงไปข้างหน้า ข้างหลัง และข้างข้าง
ไอพี - ยืนอยู่ข้างหิมะถล่ม
บน kozhinok rakhunok stribki ผ่านร้าน
คุณสมบัติที่เป็นระเบียบของ OSU
ที่โรงเรียนยิมนาสติก
ระเบียบวิธีพิเศษมีสิทธิ์ในโรงเรียนสอนยิมนาสติกเพื่อให้คุณได้เรียนรู้ทุกส่วนของบทเรียนราวกับว่าคุณสามารถเรียนรู้เกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้และวิธีพัฒนาทักษะของคุณรวมทั้งช่วยให้คุณเรียนรู้ทุกส่วน ของบทเรียน ใช่ คุณสามารถดูได้ในวิธีที่ง่ายและเปลี่ยนแปลงได้ ในการหยุดที่แตกต่างกันทีละคนและกับพันธมิตร นอกจากนี้ การสนับสนุนเพิ่มเติมด้วยมือของคุณบนผนังจะนอนเรียงกันทางด้านขวา (rivnovaga, prisidannya) ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญเมื่อยุ่งกับซัง ในกรณีของ vikonanny สิทธิในความจู้จี้ (โดยคนของ vik ลักพาตัว) อัตราการทำลายคือการตำหนิสำหรับผู้เป็นที่รัก หัวหน้ามีความผิด แต่กลับถูกเปิดทางให้ถูกต้องตามกฎหมาย
ตรงจุดยิมนาสติกที่ติดอยู่กับสายตาของคอมเพล็กซ์ซึ่งทางด้านขวาแขวนอยู่ทางด้านขวาเพื่อรองรับและเปลี่ยนความสมดุลเพื่อให้บาดแผลที่มือและเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ใช่ ดนตรีกลุ่มใหญ่กำลังจะกลับมา คุณต้องทำงานให้ถูกจังหวะเพื่อความรวดเร็วและผ่อนคลาย
ในการบันทึกตำแหน่งนอกกรอบในมุมมองของยิมนาสติก ควรพิจารณาตำแหน่งของกริปด้วย ในชื่อ "กำแพงยิมนาสติก" คำว่า "ยิมนาสติก" จะถูกละเว้น
คอมเพล็กซ์ OSU โดยประมาณที่โรงเรียนยิมนาสติก
องค์กร - คำแนะนำอย่างเป็นระบบ
ไอพี - เน้นยืนพิงกำแพง จับราวบันไดให้เท่ากัน
1 - 3 - โค้งงอในเนิน tazostegnovy, nahili สปริงพร้อม tulub
ไอพี - ยืนเน้น จับราวบนไหล่เท่าๆ กัน โดยเหวี่ยงขาไปข้างหลัง พวกนั้นอยู่ข้างสนาม
ไอพี - ยืนโดยให้หลังชิดกับผนัง เล็มด้วยมือจับเชิงกราน
1 - 2 - เน้นยืนงอไปข้างหลัง
3 - 4 - เปิดใน i.p.
ทางด้านขวาคุณสามารถไปทางขวาด้วยขาเดียวด้วยการแกว่งขาตรงด้วยวีแพดและยังตัดแต่งราวบนไหล่หรือหัวเท่ากัน
ไอพี - แขวนกับผนังโดยจับราวจับไว้ที่หัว
1 - หมุน tulub ไปด้านข้างโดยเอามือไปด้านข้าง
3 - 4 - อยู่ในทิศทางเดียวกัน
ไอพี - เน้นยืนบนจระเข้จับราวบนหน้าอกเท่ากัน
1 - 2 - งอแขนจนหน้าอกยื่นออกมา
3 - 4 - งอมือ, i.p.
ไอพี - ห้อยอยู่บนสถานี จับไหล่เท่าๆ กัน บนผิวหนัง ราคุนนี่ และรูปมือ
ไอพี - แขวนไว้ที่ผนังด้านหลังจระเข้ตัวหนึ่งแล้วเล็มไหล่เท่าๆ กัน
1 - 2 - คุกเข่าลง
3 - 4 - เปิดใน i.p.
ไอพี - แขวนกับผนังบนราวล่างบนมือที่งอ
1 - เลี้ยวของ tulub โดยเปลี่ยนเป็นห้อยอยู่บนมือข้างหนึ่ง
3 - 4 - อยู่ในทิศทางเดียวกัน
ไอพี - แขวนกับผนัง
1 - งอขาของคุณไปด้านหน้า
ไอพี - ยืนห้อยขาอย่างเก๋ไก๋บนหลังแขน จับไหล่เท่าๆ กัน
1 - แขนตรงงอสะโพก
3 - แขนตรงงอ
ไอพี - ยืนบนจมูกข้างหนึ่งที่ด้านหลังของโครเชต์จากผนัง เท้าข้างหนึ่งบนมือที่สามหรือสี่ วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ
1 - 2 - ยืนบนขาแข็ง ลังเลไปข้างหน้า
ในตอนท้ายของวัน
ไอพี - เน้นยืนหันหลังพิงกำแพง จับเชิงกราน
1 - 2 - nahil ก้มตัว
ทางด้านขวาสามารถเป็น viconuvati ได้จนกว่าศีรษะจะกระแทกกับคอลิน
ขวาสู่ลาวายิมนาสติก
กลุ่มที่กำหนดทางด้านขวาสามารถแบ่งออกได้ทางด้านขวาด้วยม้านั่ง de lava vistupaє yak แน่นและทางด้านขวาบนม้านั่ง de vona vikoristovua ในความแข็งแกร่งของการสนับสนุน ขวาในร้านเพื่อ vikonuyutsya ในกลุ่มที่จะมีส่วนร่วมและเป็นสิ่งสำคัญที่จะชี้นำการพัฒนาความแข็งแกร่งความถูกต้องของ rucks ความใจแคบของการกระทำโดยรวม ขวาบน lavtsi vzhivani เพิ่มเติม, їkhคุณสามารถเยี่ยมชมเป็นกลุ่มดังนั้นจึงเป็นรายบุคคล โดยทั่วไปแล้วจะอยู่บนม้านั่ง є GRP สำหรับการพัฒนาสิทธิที่เท่าเทียมและเป็นริ้วๆ เช่น
เดินบนม้านั่งเป็นทางตรงเล็กๆ (รวมถึงด้านข้าง ถอยหลัง มีจระเข้ติดอยู่) ม้านั่งขนาดใหญ่
pіdnіmannyaตรง abo signutih nіg s i.p. นั่งบนม้านั่ง;
nahili กลับ เยี่ยมชมจาก ip ม้านั่งยืนบนขาขวา (ซ้าย), іnsha (ขา) บนม้านั่ง;
วางบนม้านั่ง, ปอก "ในที่โล่ง" สำหรับ lav, ติดตั้งม้านั่งใหม่;
วางมือบนพนักพิง ขาหรือมือบนม้านั่ง (ราวกับว่าหลังหรือหันหน้าไปทางม้านั่ง
เมื่อบันทึกบนลาวายิมนาสติก สิ่งสำคัญคือต้อง vkazuvati ตำแหน่งที่จะดูแลม้านั่ง: สาย, ข้าม, ในลักษณะพิเศษ, ด้านข้าง, ด้านหลัง คุณสามารถไปทางด้านขวาบนม้านั่ง:
ก) ยืน นั่ง หรือนอนบนลาวา (ภายหลังหรือข้าม)
B) ยืน นั่ง หรือนอน ม้านั่ง b_lya ม้านั่ง vikoristovutsya จามรีรองรับมือ abo nig
เราถูกกีดกันจากตัวเลือก OSU ที่ขยายออกไปมากที่สุด คุณยังสามารถดูได้ด้วยลูกบอลขนาดใหญ่, ลูกบอลยัดไส้, ดัมเบลล์, พร้อมโช้คอัพ, บนเครื่องจำลอง, บนเปลือกหอย ยิมนาสติกกีฬา, เป็นคู่, เป็นกลุ่ม, ในรัสเซีย, ฯลฯ. Svvennya, konstruyuvannya zagalnorozvivayuchih ถูกต้อง - กระบวนการที่สร้างสรรค์และน่ายกย่อง หัวหน้า ถ้าจำเป็นต้องดูแล และถ้าคอมเพล็กซ์ถูกสร้างขึ้นสำหรับตัวคุณเอง สิ่งสำคัญคือต้องเคารพด้านที่อ่อนแอของการพัฒนาและการเตรียมการของคุณ ลองคิดทบทวนดู แต่ความซับซ้อนของคนที่เรียบง่ายและมีประสิทธิภาพสามารถถูกถลกหนังได้ และแม้แต่หนึ่งในหัวจระเข้ที่อยู่ระหว่างทางไปสู่การพัฒนาตนเองและต้นกำเนิดของภาพพจน์ที่ทรงพลังของคนสมัยใหม่ที่มีวัฒนธรรมทางกายภาพ
หลังจากทำความคุ้นเคยกับข้อมูลแล้ว การแสดงของ visce ให้ดำเนินการพับ Vlasny complex ของ ORU, Rozdіlіtกระบวนการทั้งหมดในkіlka krokіv
Krok 1. Visnachte ยืดคอมเพล็กซ์ - คอมเพล็กซ์ ยิมนาสติกที่ถูกสุขอนามัย,คอมเพล็กซ์เพื่อการพัฒนาความแข็งแรง,การปอก,ใส่ในแบบฟอร์มที่ถูกต้อง,ฯลฯ. เมื่อเข้าไปแล้วให้เขียนชื่อคอมเพล็กซ์ที่ส่วนบนของแผ่นงาน ทันทีที่คอมเพล็กซ์ของคุณถูกสร้างขึ้นบนพื้นฐานของวัตถุ vikoristannya ให้หมายถึงในส่วนโค้งของวัตถุ (เช่น: คอมเพล็กซ์ของฮิสทีเรียทางด้านขวาโดยมีการพัฒนาความจู้จี้โดยตรงมากขึ้น (จาก Fitball))
Croc 2 เตรียมโต๊ะให้เข้าทางขวามือ เพื่อแบ่งเบาหุ่นยนต์และความแม่นยำฉันจะเขียนดูแถว "vikhidne stanovische":
ตำแหน่ง Pochatkovo
(จามรี vikonutsya ขวา จามรีจัดกลุ่ม)
st_yka -o.s หลัก
1 - หมอบครึ่งแขน
2 - หมอบ, ยกแขนขึ้น,
3 - นาฮิลไปข้างหน้าจับมือเข็มขัด
อย่านั่งบนเท้าของคุณเมื่อหมอบ
Stiyka ขาในทางตลก
ครก 3. ให้ชิดขวาก่อนเขียน ใช้หมายเลขลำดับไปทางขวาในคอลัมน์ที่น่ารังเกียจ - ผิดปกติจากนั้นในคอลัมน์ "ขวาไปขวา" ให้เขียนพรมผืนสุดท้ายจาก rakhunok ในคอลัมน์ถัดไป ให้เขียนซ้ำหลายๆ ครั้ง ในคอลัมน์สุดท้าย ให้เขียนคุณสมบัติพิเศษของรายการทางด้านขวา ดูส่วน "แบบฟอร์มบันทึก ORU" และ "การพับและบันทึก ORU เฉพาะ"
Krok 4. Sklavshi ซับซ้อน (10-12) ไปทางขวาพลิกกลับโดยที่คนสุดท้ายถูกเขียนไปทางขวาอย่างถูกต้องในทุกกลุ่มคำจะถูกเปิดไปทางขวา โครงร่างที่ไม่ซ้ำของประเภทเดียวกันและทางด้านขวา โดยทำซ้ำอย่างใดอย่างหนึ่ง
Croc 5. Viconite หน้าชื่อเรื่องหุ่นยนต์ของคุณ แนะนำชื่อของคอมเพล็กซ์ hto vikonav (ชื่อเล่น, im'ya, สถาบัน, หลักสูตร, กลุ่ม), hto pereviriv (PIB vicladac)
Krok 6. ถ้าคอมเพล็กซ์ของคุณมีการประเมินในเชิงบวก ให้เตรียมพร้อมที่จะดำเนินการที่ซับซ้อนของคุณกับกลุ่ม เพื่อแสดงความเคารพต่อผู้ล่วงละเมิดอย่างทารุณ 1. Razpodilit ยืมมาเพื่อการส่งมอบอย่างปลอดภัย 2. อธิบายลำดับการยื่นคำร้องทางขวาให้ชัดเจนและด้วยวาจา อย่างแรกให้เลี้ยวขวาทีละตัวพร้อมกับโชว์ไปทางขวาก่อนถึงหัวโขนที่ก้าวหลักไปทำงานทันที ไปข้างหน้ากับ rakhunok และแสดงคำแนะนำที่เป็นระบบของกลุ่ม ส่วนที่เหลือของ rakhunok ที่ปลายขวาตัดให้แทนที่ด้วยคำสั่ง "stiy!" เพื่อความเนียนของกลุ่มซูปิ่นกะ 4. อย่าพินาศเพราะไม่สามารถไปถูกทารุณเพื่อขอความช่วยเหลือจนถึงวันหยุดสุดสัปดาห์ ดูแดนนี่จามรี dosvid vistupu ในการเผยแพร่ (อย่าออกจากกลุ่มของคุณ) เพราะคุณจะได้รับโอกาส
- สถิติยอดนิยม
คอมเพล็กซ์ 1
คอมเพล็กซ์2
ซับซ้อน 3
ถูกต้องตามร้านยิมนาสติก
ถูกต้องตามร้านยิมนาสติก
เห็นได้ชัดว่ามีโรงยิมของโรงเรียนซึ่งไม่มีร้านยิมนาสติก ในช่วงเวลาของวัน จะอ่านได้ง่ายในสายไฟของโรงเรียน โดยมีขนาดตั้งแต่ 40 ถึง 60 ซม. ก้าวที่มีความสุขนวัชญยา กลิ่นเหม็นอาจไม่สะเทือนใจ ตรงร้านยิมนาสติกเข้าถึงได้ง่ายเข้าถึงได้เนื่องจากการเตรียมการถูกต้องกลิ่นเหม็นไม่จำเป็นเมื่อคุณเยี่ยมชมอาคารใหม่ การฝึกร่างกาย: กรีฑา,วอลเลย์บอล บาสเก็ตบอล และกีฬาประเภทอื่นๆ อยู่ตรงร้านยิมนาสติกที่มีให้สำหรับผู้เข้าร่วมงาน หมั้นเท่านั้น ไปทางขวา จนถึงเรื่องไร้สาระของชั่วโมง Perevaga ตั้งอยู่บนร้านค้ายิมนาสติกในความจริงที่ว่าไดนามิกถูกต้องดังนั้นจึงอนุญาตให้ทั้งชั้นเรียนรวมอยู่ในหุ่นยนต์กลุ่ม vikoristovuyu หรือวิธีการสตรีมหรือกลุ่มที่มีส่วนร่วม พอดีกับวิธีการฝึกแบบวงกลมอย่างถูกต้อง ไม่ต้องเสียเวลาไปยืมสิทธิ์ที่ร้านยิมนาสติกสำหรับเด็ก ถ้าคุณจะมีสุขภาพที่ดี ให้ทางด้านขวา ก้าวที่เปลี่ยนแปลง วิธีการ เชื่อมต่อใหม่ ปรับไปทางขวา คุณสามารถได้รับชัยชนะในทุกระดับ ทุกระดับ การชี้ไปทางขวาล่างไม่ได้ทำได้เพียงเท่านั้น เป็นเพียงว่าพวกเขาพูดถูก เพราะเป็นฉันเองที่ได้รับชัยชนะในกระบวนการช่วงแรกเริ่ม และไม่ประสบความสำเร็จ ฉันจะมีเรเดียมมากขึ้น เนื่องจาก dosvid ของฉัน (ประสบการณ์การสอน 45 ปี) จะช่วยในการจัดระเบียบและดำเนินการตามกระบวนการช่วงเริ่มต้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้สอนที่กระตือรือร้น
คอมเพล็กซ์ 1
1. Perestribuvannya บนขาเดียวสองขา (คุณสามารถใช้เวลาหนึ่งชั่วโมง - 20 วินาที, 30 วินาที, 45 วินาที)
2. โฉบลงมาบนม้านั่งด้วยสองขา กระโดดขึ้นไปบนม้านั่งด้วยขาทั้งสองข้าง ลาวาที่มีสองขา
3. ยืนข้างหนึ่ง โดยวางเท้าข้างหนึ่งบนม้านั่ง เหยียดตรงขึ้นเนิน และจำตำแหน่งด้วยสตรีค
4. ตัวใหญ่บนม้านั่ง Klas dіlіtіtในกลุ่มdvі, stanovlyuyutsya ม้านั่ง, มันเป็นไปได้ในแบบคู่ขนาน
ครู: "Hlops แกนของทางแยกที่ตกลงมาจากร้าน" vіdlіtaใน prіrvu ", สกิน 7, 10 หรือ 15 วินาที กลุ่มของคุณต้องข้ามไปยังอีกด้านหนึ่งของ yakomog shvidshe และปราศจากความเมตตาในหนึ่งชั่วโมง "
สามารถใช้ราคากับผู้ป่วยที่โอนได้
5. ข้างใหญ่เหยียบด้วยเท้าเดียว (ซ้ายหรือขวา)
6. I.P.: ตะเข็บถุงเท้าบนม้านั่งที่พลิกคว่ำห้าอันบนพื้น ยืนบนนิ้วเท้าและจมลงอย่ายึดติดกับสเตติของคุณอย่างอเข่า
๗. ยืนวิปัสสนาบนม้านั่ง เดินขาข้างหนึ่งไปข้างหลัง - ขารองรับตั้งตรง
8. Peresuvannya บนลาวายิมนาสติกพร้อมการถ่ายโอนคู่หูจากการจมน้ำบนไหล่
9. Stribki - ขาอย่างตลกกระโดดขึ้นไปบนม้านั่งกับคู่หูยืนตัวต่อตัวจับมือกันกระโดดลง
10. พันธมิตรยืนที่ด้านข้างของม้านั่งจับมือกันที่สัญญาณของหนึ่งเพื่อ vikonuyut สตรีคไปทางซ้ายหนึ่งทางขวาในวินาที ไม่มีมือในรัสเซีย
11. คนแรกที่ทำ varto - จับมือกับเข็มขัดอีกคนหนึ่งวางมือบน youmu บนเข็มขัด (ไม่พอใจที่จะยืนบนม้านั่ง) Vykonuyut แถบพร้อมกัน, ขาในทางขี้ขลาด, สามคนเดียวกัน, เหมือนกันทั้งหมด, ฯลฯ 3 ผลักไปข้างหน้า
12. เท้าข้างหนึ่งอยู่บนม้านั่ง อีกข้างหนึ่งก้าวไปข้างหน้าแล้วถอยหลัง จากนั้นตำแหน่งจะไม่เปลี่ยนแปลง เข้าชมได้เป็นชั่วโมง (15, 20, 30 วินาที)
13. ยืนโกรธลาวา เดินสองเท้าบนม้านั่ง กระโดดไปทางขวา
14. Stribki ผ่านม้านั่งในแถวที่ 5-6 ผ่านม้านั่งสองตัวมีการติดตั้งราวจับในความกว้างที่ความสูง 1 = 50 ซม. ชม. = 50 ซม.
15. Vistribuvannya บนม้านั่งพร้อมรถขาอย่างสนุกสนานและทันที
16. กระแทกกับม้านั่งแน่น ๆ 2 ตัว ยืนขนานกันที่ด้านข้าง 50-60 ซม.
คอมเพล็กซ์2
1. คู่นั่ง ตัดแต่งอื่น ๆ สำหรับ homilkostopi นาฮิลกลับมาแล้วมือเปรี้ยวก็หันไปทางขวาซ้าย ทางด้านขวามือสามารถมองเห็นพื้นที่ปกคลุม ในพื้นที่รกร้าง เนื่องจากการจัดเตรียมของนักวิทยาศาสตร์
2. คู่นอนต้องนอนตะแคง ส่วนขาอีกข้าง ขาไม่ติด pidlogi นาฮิลไปข้างหน้าถอยหลังแล้วเลี้ยวเหมือนกันด้วยการรัดแน่น ขั้นแรกให้วางซากปรักหักพังไปทางขวาเพื่อแก้ไขความเสียหาย
3. ความสำคัญและการกระจายมือโดยเน้นที่ร้านขายยิมนาสติก เช่นเดียวกับที่ขับออกจากร้านและเสียงคำรามของบาโวน่า Zginannya ที่ razginannya ชี้เปล่าไปข้างหลัง
4. เน้นนอนขางอไหล่ ความสำคัญและการกระจายของมือ, มือในครั้งเดียว, อย่างมีความสุข, บนหมัด ฯลฯ
5. อุปทานส่วนเกินที่เราปกครอง, lіvimไปด้านข้างในการเน้นการนอน, ในการเน้นด้านหลัง, ขางอ, ขาตรง สำหรับขาที่ปรุงแล้วจะเป็นแบบตรง สำหรับขาที่ไม่สุก - ขาจะงอ
6. Peresuvannya เน้นนอนหันซ้ายหันขวา
7. อุปทานล้นเกินด้วยสตริปคอม ขาในลักษณะที่ดึงออกจากม้านั่ง ยกมือขึ้นสำหรับการขนส่ง
8. เน้นที่มือบนม้านั่งขาโกรธ อย่ายกมือของคุณ perebribnut ผ่านม้านั่งเช่นเดียวกันกับการผลักไปข้างหน้าดึงสองมือหนึ่ง
9. นอนอยู่บนม้านั่งเรียกอีกครั้ง pidtyaguyuchis ในมือจากนั้นบนม้านั่งเองก็ถูกขโมย Coot nahil นอนลงจากระดับการเตรียมของนักวิทยาศาสตร์
10. โรงเรียนยิมนาสติกที่ถูกลักพาตัวไปเป็นสไตล์ยิมนาสติกพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงเพิ่มเติม
11. Peresuvannya ขึ้นเนินกลับไปข้างหน้าเน้นนั่งอยู่ในมือของขอบร้าน
12. ติดตั้งร้านค้า 2 แห่งขนานกัน ถูกขโมยก่อนออกเดินทาง Peresuvannya หนุนยกมือขึ้นลง
13. Peresuvannya ไปข้างหน้าโดยเน้นไปข้างหลัง lava mіzh nіg เหล่านั้นเหมือนกันมาก
ซับซ้อน 3
(กลุ่มมีธุระ 7-9 คน)
1. ม้านั่งด้านข้าง ด้านข้าง ด้านล่าง จับร้านด้วยมือของคุณยกเหนือศีรษะและลดมือขวาลง ลองไปในทิศทางตรงกันข้ามกัน
2. ม้านั่งบนไหล่ของความชั่วร้ายยกขึ้นเหนือศีรษะและล่างบนไหล่ขวาเดียวกันหรือหนึ่งในคู่หูแขวนไว้กลางม้านั่ง
3. ม้านั่งบนไหล่ของปีศาจด้วยมือขวาเอามือขวาไปบนมือตรงแล้วยกขึ้นเหนือศีรษะ เหล่านี้อยู่ทางขวามือ
4. ม้านั่งบนไหล่ซ้าย เท้า nahil ไปทางขวา เลื่อนม้านั่งไปทางไหล่ขวา nahil ไปทางขวา เหล่านั้นอยู่ในมือของพวกเขาเอง
5. เมื่อคุณนอนบนม้านั่งข้างหลังศีรษะของคุณ จับมือของคุณ เดินและพักบนหน้าอกของคุณ จากนั้นทุกอย่างจะอยู่ในจังหวะการเต้นของหัวใจ
6. І.พี. เหล่านั้นเหมือนกัน ขาตรงและม้านั่งขาด
7.ร้านฝังอยู่หลังหัวนอนพักผ่อน ยกขาขึ้นตรงๆ แล้วเอนไปทางขวา (ซ้าย)
8. หุ้นส่วนนั่งขากันอย่างเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้าลาวาบนไหล่นั้นชั่วร้ายย้ายม้านั่งบนไหล่ขวานอนราบแล้วขยับม้านั่งบนไหล่อีกข้างหนึ่ง
9. ม้านั่งบนไหล่ในหมอบเหยียดตรงและขยับม้านั่งบนไหล่อีกข้าง 10-12 ครั้ง
การต่อสู้เดี่ยวบนลาวายิมนาสติก
1. พันธมิตรยืนหยัดเป็นหนึ่งต่อหนึ่ง มีความจำเป็นต้องติดตั้งหรือมีพันธมิตรร่วมกับพันธมิตร Peremagaєหลุมฝังศพ abo ทีม scho ไปทำงานแล้ว
2. ก) พันธมิตรนั่งตัวต่อตัวบนม้านั่งยิมนาสติกจับขอบด้วยมือและวางเท้า มีความจำเป็นต้องนำพาคู่ที่มีคู่ครอง ข) คนเดียวกันโดยเน้นที่ด้านหน้า นั่งหลังหนึ่งต่อหนึ่ง
1. ก) Perestribuvannya ผ่านม้านั่งหนึ่งสองสามตั้งขนานกันโดยวิ่งได้สูงถึง 15 ม. B) วิ่งบนทางแยกเราจะขึ้นไปในโดจิน
2. "Crossing": เมื่อมีสัญญาณ ให้ทั้งทีมข้ามไปยังร้านค้าหนึ่งหรือสองแห่งโดยตรง ซึ่งจัดเตรียมไว้สำหรับอาหารค่ำ รวบทีมที่มีแนวโน้มว่าจะปรากฏในอีกด้านหนึ่งของ "การแตกหัก" อีกครั้งโดยไม่สูญเสียแรงดึงดูด
3. มีการสร้างร้านค้าสองแห่งสำหรับอาหารค่ำ ทีมงาน 7-9 คน พยายามดันไปข้างหน้า ดันไปข้างหน้าอีกคนหนึ่งแล้วดึงไปข้างหน้าไม่เหยียบย่างก้าว ลากไปให้เพื่อนไกลจนสุดทาง
4. คลานไปที่ม้านั่ง ม้านั่งไม่ได้มาตรฐานความสูง 50-60 ซม.
เดินอย่างสร้างสรรค์ในร้านยิมนาสติก คุณสามารถเปิดหลายๆ อย่างทางขวาโดยอธิบายได้
มันจะดีกว่าที่จะเริ่มทำงานทางด้านขวาที่ร้านยิมนาสติกในโรงเรียน cob ในโลกของการเติบโตเพื่อเพิ่มความสามารถในการพับ ที่โรงเรียนที่ปูด้วยหิน เด็กๆ จะสะอาดมากขึ้นและลืมไปว่า
ผู้ฝึกสอนกดลาวา: จามรี zamatisya
ลาวาสำหรับสื่อมวลชน
ผู้ฝึกสอนกดลาวา: จามรี zamatisya
เพื่อให้ได้สมรรถนะการเล่นกีฬาที่เหมาะสมที่สุดโดยไม่ได้ทาน้ำมันอย่างดีก็ไม่ใช่เรื่องดี แท่นปั๊มที่ใจดีจะสร้างพื้นฐานของหุ่นในอุดมคติ และกระบวนการฝึกอบรมสำหรับ dilyanka นั้นต้องการความเคารพเป็นพิเศษ Virishity tse zavdannya เพิ่มลงในโปรแกรมจำลองลาวาสำหรับสื่อมวลชน
ครูฝึกกดลาวา
หากคุณต้องการกินคอมเพล็กซ์พิเศษจำนวนมากทางด้านขวา คุณจะปล่อยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องถูกผลักไปข้างหลัง อย่างไรก็ตาม เป็นที่ทราบกันดีว่าวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการฝึกแรงกดดันพิเศษสำหรับสื่อมวลชน
เครื่องจำลองลาวาดังกล่าวเป็นอุปกรณ์กีฬาสากลที่ช่วยให้การทำงานของกล้ามเนื้อหน้าท้องกลุ่มใหญ่ ตามกฎแล้ว เพื่อประสิทธิภาพที่มากขึ้น โพรเจกไทล์มีองค์ประกอบควบคุม ซึ่งช่วยให้สามารถเลือกการตัดที่เหมาะสมที่สุด เพื่อให้สามารถกด trenuvati ในสภาวะต่างๆ ได้ ด้วยการกำหนดแรงที่ถูกต้อง เครื่องจำลองหิมะถล่มสำหรับการกดทำให้สามารถกดรูปที่ดึงออกมาได้ในระยะเวลาอันสั้น
ผู้ฝึกสอนกดลาวา: จามรี zamatisya
คุณเหมาะสมหรือไม่ที่จะได้รับการแนะนำในตอนแรกสำหรับการฝึกอบรมสื่อมวลชน? แกนของการกระทำมาจากพวกเขาตามที่แนะนำสำหรับคนจำนวนมากและเพราะพวกเขามีความผิดในการช่วยเหลือใครก็ตามในการดูแล Loyva Vagaกระตือรือร้นที่จะแสดง "ก้อน" เนื้อเหนียว
1. ตัวเขาเอง ยกโทษให้ถูกต้องสำหรับเปลี่ยนการกด є pidyom tuluba จากตำแหน่งของเอนกาย โดยรวมแล้วจำเป็นต้องยึดขาสำหรับการเปิดด้วยการหยุดพิเศษซึ่งอยู่ในส่วนใดส่วนหนึ่งของหิมะถล่ม ด้วย vikonanny แนะนำให้วางมือขวาบนศีรษะเพื่อแสวงหาประสิทธิภาพสูงสุด ทางด้านขวาตามด้วยชุดของการเดินทางไปพร้อมกันกับความเป็นไปได้ของการเปลี่ยนแปลง kuta nahil พื้นผิวการทำงานของ lavi ประสิทธิภาพของการฝึกอบรม
2. ด้วยส่วนขยายเพิ่มเติมทางด้านขวาบนเครื่องฝึกความแข็งแรงสำหรับการกดєบิด โดยรวมแล้วจำเป็นต้องวางลาวาลงไปที่ขอบเกือบ 30 องศาแล้วนอนลงเพื่อให้ศีรษะถูกพัดลงมา และลาวาถูกกดลงไปที่พื้นผิวลาวา แก้ไขทางด้านขวาจากศีรษะและไหล่ของศีรษะและไหล่ด้านหลังกด rakhunok vikorystannya sili cephalic ให้บิดลำตัวไปทางด้านขวาทันที นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องปกติมากขึ้นที่จะหันไปรอบ ๆ ในตำแหน่งที่ไม่ถูกต้อง ให้ทำซ้ำเหมือนเดิมหรือบิดลำตัวไปทางซ้าย เติบโตขึ้นสัก 5-10 เท่าในความรกร้างของรูปแบบร่างกายของคุณ
ผู้ฝึกสอนกดลาวา: จามรี zamatisya
3. อีกหนึ่งสิทธิ์ยอดนิยม - ฝึกกดบนโปรแกรมจำลองลาวาเพื่อรับการสนับสนุนเพิ่มเติม นอนหงายและวางมือบนการสนับสนุนสำหรับ nig งอเข่าของขาไปที่หน้าอกแล้วลดตำแหน่งลงในซัง ทางขวามือมองเห็นได้ตรงและเดินขาหนังไปตลอดทาง
4. สำหรับอีกอันหนึ่งทางด้านขวา คุณต้องเอนศีรษะขึ้นไปบนเนินบนหิ้ง ข้างหน้าคุณ ที่ขอบ 45 องศา จับที่จับแล้วขยับขาตรงให้บ่อยที่สุด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ผ่านรอยร้าว หันกลับในตำแหน่งที่ไม่ถูกต้อง เพื่อให้เกิดซ้ำ
5. สิทธิในการแนะนำตัว นอนบนเรือโดยใช้มือข้างหนึ่งจับที่รองไว้ แล้วมัดมือของเพื่อนด้วยมือที่โค้งบนเข็มขัด ขาควรจะตรง ลดขาส่วนบนแล้วดึงกลับ การมี zrobivshi tsyu ทางด้านขวาของการพัฒนาเล็กน้อย ย้ายไปที่ bik แรกแล้วทำซ้ำด้วยเท้าของคุณ
ด้วย vikonanny คุณมีสิทธิที่จะเย็บให้ dikannyam สำหรับ vidih ความผิดนั้นถูกตำหนิ แต่อยู่บน vidih ของความเครียด ดูสำเนาที่ถูกต้องของรูคิฟ
จำไว้ว่าคุณไม่ได้ยุ่งแต่มีความผิดแต่ก็สั้นด้วย เพราะคุณจะไม่ยุ่งในโลกใบใหม่ แนะนำให้ visonuvati อย่างน้อย 5 pids 10-15 rukhiv ในผิวหนังของพวกเขา ไม่ควรตำหนิการหยุดชั่วคราวระหว่างขั้นตอน แต่เป็นการดี - ไม่เกิน 1-2 ปากกา ในขณะเดียวกันก็ต้องดำเนินการ
ปั๊มลาย "ถูกใจ" และลบโพสต์สั้นๆ บน Facebook!
บทเรียน: "ถูกต้องด้วยลาวายิมนาสติก"
"ถูกต้องกับลาวายิมนาสติก"
หน้าที่ของร้านยิมนาสติกในระดับวัฒนธรรมทางกายภาพนั้นไร้ขอบเขตอย่างแท้จริง: มีการสนับสนุน, การย้าย, เวทีของเหตุการณ์, ความพอดีและการแก้ไขอย่างรวดเร็ว ที่สถานะtsіyเป็นไปได้ที่จะพัฒนาเนื่องจากเป็นไปได้ที่จะซื้อ vikoristovuvat เพื่อพัฒนาสิ่งของทางกายภาพและสำหรับส่วนที่เหลือมีสิทธิ์ที่จะจัดให้มีรายการทางเทคนิคของกีฬา іgors
สิทธิในการพัฒนาความเข้มแข็ง
สิทธิ์ในการพัฒนาความแข็งแกร่งหรือจากร้านค้าที่ได้รับชัยชนะสามารถแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม:
- ทางด้านขวาของลาวายิมนาสติกซึ่ง vikoristovuyutsya นั้นถูกจามรีปิดอยู่
- ถูกต้องซึ่ง vikoristovuyutsya їїพื้นผิวด้านบนเรียบและє vlastny vaga ที่กระชับควรมีส่วนร่วมในลาวายิมนาสติก
กลุ่มแรกเหมาะสำหรับนักเรียนมัธยมต้นและแนะนำให้เพื่อนกับนักเรียนทุกคนอย่างแน่นอน กลุ่มแรกมีสองตัวเลือก:
1. ร้านค้าขนานกับ pidloz โดยใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงในการเคลื่อนย้ายสองหรือสองสาม osob
2. หากอีกกลุ่มหนึ่งมีสิทธิ์ ธนาคารมีสิทธิ์ยืนในแนวนอนบนพอดโลซีหรืออยู่ในตำแหน่งที่ถูกลักพาตัว เช่น ปลายข้างหนึ่งอยู่บนพอดโลซี อีกข้างหนึ่งอยู่บนคานประตูของยิมนาสติก เวที.
นำกลุ่มอื่นเข้ามาในบ้านของคุณเอง คุณยังสามารถแบ่งออกเป็นสามกลุ่ม:
ก) นักวิทยาศาสตร์ย้ายไปยังตำแหน่งของเตียงสำหรับ rakhunok pidtyaguvan บนพื้นที่ด้านบนหรือด้วยความช่วยเหลือของพันธมิตร Tsi มีสิทธิ์ที่จะเป็นพลวัต อารมณ์ และเยาะเย้ยในหมู่เด็กนักเรียนของคนหนุ่มสาวและชนชั้นกลางที่ได้รับความนิยมอย่างมาก Їхdozіlno vikoristovuvati ใน estafets เช่นเดียวกับงานเตรียมการสำหรับการฝึกอบรมใหม่และปีนเขาด้วยเชือก ในทางกลับกัน มันถูกพับ สั่น เทลงในเพลงกลุ่มเดียวกัน
b) ที่ร้านซ่อมมีปลายด้านหนึ่งและนักเรียนกำลังเปลี่ยนปลายอีกด้านหนึ่ง คุณยังสามารถยืนบนพื้นหรือเคลื่อนตัวบนคานไม้สไตล์สวีเดนเพื่อทำความสะอาดห้องตั้งแต่เริ่มต้นและเพิ่มตัวเลือก สำหรับม้านั่งที่ขอบพื้นผิวด้านล่างของม้านั่งในตอนท้ายจำเป็นต้องยึดแถบไว้เพื่อที่คุณจะได้เย็นชาที่คานประตู Dodatkove navantazhennya ที่มีทั้งหมดสามารถเปิดได้โดยใช้ขอบคงที่หรือโดยการรัดแน่นที่ขอบด้านบนของร้าน จามรีรัดรูปอาจเป็นการกระดิกของคู่หูซึ่งสามารถยืนอยู่ในส่วนเล็ก ๆ ของม้านั่งซึ่งอยู่ทางด้านขวามือ: ตัวอย่างเช่นในท่านั่ง เอามือข้างหลัง กระชับขาของคุณด้วยการตัด
c) เด็กและลาวาไม่ย้ายจากที่หนึ่งไปหนึ่ง แต่แถวนั้นเหมาะสมสำหรับลาวานิจ - ลาวาได้รับชัยชนะในคุณภาพของการสนับสนุนหรือข้าม
เหมาะสำหรับกล้ามเนื้อแขนและผ้าคาดไหล่
1. ไอ.พี. - ยืนอยู่ในอาณานิคม หากคุณมีสิทธิ์ที่จะ vikonuyut สองผู้กล่าวหาจะยืนหยัดแบบหนึ่งต่อหนึ่งเป็นการลอบเร้นมากขึ้น - ตัดแต่งม้านั่งบนขอบเหนือศีรษะด้วยมือที่ผูกปม ลดระดับลงทันทีแล้วเดินม้านั่งบนไหล่ขวา (ซ้าย) หรือหากคุณกำลังยุ่งอยู่กับสองและกลิ่นเหม็นที่จะยืนหนึ่งต่อหนึ่งลาวาจะถูกตัดแต่งด้านหลังก้น - บนหน้าอก
2. V. p - ยืนเป็นแถวตัดลาวาที่ขอบด้วยมือที่ตกลงมา ม้านั่งถูกสร้างขึ้นเพื่อให้พื้นผิวด้านบนปรากฏขนานกับ pidloses มือไม่งอในเนินแสงและตำแหน่งถูกหมุนในซัง ตัวเลือก: ฉันยกแปรงขึ้นบนม้านั่งขนานกับด้านล่างสักสองสามวินาทีฉันจะสงบลงอย่างไม่สบายใจแล้วตามกฎแล้วลดตำแหน่งผิด
3. เช่นเดียวกับมือ rakhunok zginannya และ razginannya ในเนิน l_ktyovyh ทางด้านขวา กำลังพัฒนา m'yazi ที่มีลักษณะคล้ายเดลต้า ตัวเลือก: งอมือด้วยม้านั่งตรง kut ใน likets และ trimati ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาหนึ่งวันจากนั้นลดระดับลงให้บ่อยที่สุด ทางด้านขวา เธอขยายไหล่เยือกแข็งสองหัว
4. ไอ.พี. - ยืนเป็นแถวตัดลาวาที่ขอบภูเขาด้วยมือตรง ก้มหัวม้านั่งลงโดยไม่เปลี่ยนตำแหน่งของลูกครอก แต่หมุนตำแหน่งซัง - "French Press" ทางด้านขวา ไขว้ของไหล่
5. ไอ.พี. - ยืนหงายหน้าขึ้นไปบนม้านั่งและเล็มขอบด้านบนตรงก้นสุดของหน้าอก กด - กดขอบม้านั่งจนแขนเหยียดตรงอีกครั้ง การเตรียมวิทยาศาตร์ที่ดีสามารถแสดงความรู้สึกด้วยมือข้างเดียวผ่านประตูได้ ชาวเดนมาร์กทางด้านขวามีไว้สำหรับเด็กอายุ 10-11 ปีเท่านั้น ด้านขวากำลังพัฒนา tricepsi และกล้ามเนื้อหน้าอกขนาดใหญ่
6. І.พี. - ยืนอยู่ใน nahili เล็มลาวาด้านหลังขอบ bichny ของแผ่นด้านบนโดยให้ก้นอยู่ในมือที่ชี้ลงซึ่งเป็นม้านั่งสุดท้ายที่จะพอดีกับ pidlog ดึงหน้าอกขึ้น - ดึงและลดระดับที่ขอบด้านบนของม้านั่ง ด้านขวาพัฒนาลูกหนู กระดูกสันหลังสี่เหลี่ยมคางหมูที่ดีที่สุด
7.ไอพี - เอนกายบนม้านั่ง, บังเหียนบนหน้าอก, มุ่งหน้าไปข้างหน้า Kovzannya บนม้านั่งดึงตัวเองด้วยสองมือในคราวเดียวหรือสลับกัน
8. І.พี. - นอนบนหลังม้านั่ง Kovzannya บนม้านั่งก้าวไปข้างหน้าดึงตัวเองด้วยสองมือพร้อมกัน Tsya ไปทางขวา vikonutsitsya บนขาตั้งแนวนอนของร้านเท่านั้น
9. พวกนั้น ปล่อยไปก่อน
10. V. p - จากนั้นเบียร์เหนือม้านั่งที่ความสูงเล็กน้อยยืดเชือกด้านหน้าของการยึดที่แข็งบางอย่างเช่นสิ่งที่แนบมากับสไตล์ยิมนาสติกและส่วนท้ายจะติดกับคู่ที่แขวนอยู่ ม้านั่งสามารถยืนในแนวนอนและขโมยได้ Іmіtatsіyaปีนเชือก ทางด้านขวามือเราเตรียมการปีนเชือกปีนเขา ตัวเลือก: เหมือนกันโดยไม่มีความช่วยเหลือเพิ่มเติม
11. V. p - นอนอยู่บนม้านั่ง, บังเหียนบนหน้าอก, อยู่ในมือของสโมสรยิมนาสติก คู่หูสองคนที่อยู่ด้านหลังปมของเพดานจะเคลื่อนตัวไปตามม้านั่งโดยยุบตัวขนานกัน
12. V. p - เน้นการโกหก, วางมือบนม้านั่ง ความสำคัญของมือ.
๑๓. ผู้อยู่ในพยุง, นอน, เท้าบนม้านั่ง, มือบนพื้น.
14. V. p - เน้นนอนหงายบนม้านั่งขาตรง ความสำคัญของมือ. เป็นไปได้ที่จะ navantazhennya zbіlshitiถ้าคุณวางเท้าบนตัวรองรับ - ขนานกับม้านั่งіnshuที่เย็บ - หรือวางบน stegna dodatkovo ที่ปกคลุมเช่นลูกบอลที่พิมพ์
ทางด้านขวา dozhe good gotuєเพื่อ vidzhiman บนคาน ใช่การกำหนดสำหรับกล้ามเนื้อของมือและผ้าคาดเอวด้วยทางเลือกของจิตใจในการร้องเพลงช่วยให้กลุ่ม navantazhuvati และінші myazovy ทันที ตัวอย่างเช่นเมื่อ kovzanni บนหน้าอกราวกับว่างอขาเล็กน้อยที่หัวเข่าและต้นขาจะไม่เป็นม้านั่ง stosuvatisya ในขณะเดียวกันก็อยากหุ่นยนต์ที่ปากกระบอกปืนด้านหลังและกดกะโหลก เมื่อคุณงอหลัง คุณสามารถยกขา เล็มตรงหรืองอได้ ยกศีรษะและไหล่ขึ้น Tse tezh zaluchaєกับหุ่นยนต์ m'yazi ของสื่อสีดำ เมื่อได้รับสิทธิ์แล้ว จึงไม่แนะนำให้รวมโปรแกรมยืมเพราะเป็นเพียงแค่ชัยชนะในการกิน หากเด็กนักเรียนตื่นเต้นไปกับความตื่นเต้นของเด็กนักเรียนจนลืมสิทธิ์วิโคนันยาที่ถูกต้อง
เหมาะสำหรับ m'az_v tulub และ black press
1. ไอ.พี. - ยืนเป็นแถว เล็มลาวาด้วยมือที่ต่ำลงเหนือขอบ พัง tuluba ไปข้างหน้า
2. V. p - ยืนเป็นแถวที่ขาอย่างยอดเยี่ยมตัดแต่งม้านั่งเหนือขอบในมือที่ถักนิตติ้งเหนือศีรษะ พัง tuluba กัน
3. V. p - ยืนหงายหน้าขึ้นไปบนม้านั่งแล้วเล็มขอบขอบบนที่ปลายสุดด้วยมือที่เหยียดตรงที่ขาของขาอย่างขี้ขลาดปลายอยู่ด้านล่าง พัง tuluba ไปข้างหน้า
4. ไอ.พี. - ยืนข้างลาวาส เล็มที่ก้นด้วยมือเดียว และขั้นตอนสุดท้ายคือ พักกับ pidlog ระยำ tuluba ไปในทิศทางของร้าน นั่นคือด้วยมือของคุณ
5. ไอ.พี. - เอนกายข้ามม้านั่งเพื่อกล่าวโทษ หมุนวนรอบตัวเธอด้วยส่วนบนของสเตกอน, มือที่อยู่ด้านหลังศีรษะ, ขาคู่ของfiksuє Pidnimannya และการลด tuluba
6. І.พี. - นั่งตรงข้ามม้านั่ง คู่หู fiksun ขาตรง โยน tuluba กลับและหันในซัง
7.ไอพี - นอนบนม้านั่ง, บังเหียนบนหลัง, เล็มมือของคุณหลังขอบศีรษะ Pidyomi และลดลงตรงไอ้ สามารถเพิ่มลงในร้านค้าได้ วางลงจากร้านเป็นเดซิลเซ็นติเมตรเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง
8. พวกนั้นอยู่ในลักพาตัว lavts หัวเป็น vische nig
9.ไอพี - นอนหงายมือไว้ข้างหลังศีรษะหรือตามขวางบนหน้าอกขาเหมือนหัวยึดกับคานประตูสไตล์สวีเดน Pidnimannya และการลด tuluba
ถูกต้องสำหรับ m'yaziv nig
1. ไอ.พี. - ยืนเป็นแถว เล็มลาวาด้วยมือที่ต่ำลงเหนือขอบ Pidyomi บนชั้นวาง
2. ไปเที่ยวเป็นคู่ ไอพี - ยืนขึ้นในการประณามตัวต่อตัว ตัดแต่งม้านั่งเหนือก้นบนหุบเหวของทรวงอก เยี่ยม. เมื่อคนกลุ่มหนึ่งได้รับชัยชนะ จำเป็นต้องเลือกนักวิทยาศาสตร์ที่มีอายุใกล้เคียงกัน และสำหรับคุณแม่ด้วย โดยพิจารณาจากข้อเท็จจริงที่ว่าเมื่อผิวหนังถูกเติมเต็มด้วยขนาดของผิวหนังที่เพิ่มขึ้น ไม่จำเป็นต้อง ดูแลมันเป็นรายบุคคล
3. V. p - ยืนโดยให้ใบหน้าของคุณไปที่ม้านั่งตัดแต่งลาวาด้านหลังขอบ bichni ที่ขอบด้านบนขอบล่างติดกับ pidlog Pidyomi บนชั้นวาง
4. พวกขาขวา (ซ้าย)
5. ไอ.พี. - พวกนั้นเหมือนกัน เยี่ยม. จำนวนอาหารประกันต่อที่มากขึ้นมีสิทธิที่จะให้ผลมากขึ้นเช่นกันเนื่องจากเป็น viconuvati ในระดับทั่วไป
6. І.พี. - นอนบนลาวาด้านหลัง เหนือม้านั่งด้วยความสูงเล็กน้อย ให้ยืดเชือก ส่วนด้านหน้าของการยึดแบบแข็งบางอย่าง เช่น สิ่งที่แนบมากับสไตล์ยิมนาสติก และส่วนท้ายของคู่ที่แขวนอยู่ Іmіtatsіyaปีนเชือกโดยไม่ต้องใช้มือ มองแวบแรก สร้างได้ไม่ยาก แต่โดยส่วนใหญ่แล้ว มันคือของจริง ทางด้านขวา ความช่วยเหลือเพิ่มเติมเมื่อสตาร์ทหุ่นยนต์ที่ถูกต้องคือเมื่อปีนเชือก
7.ไอพี - นอนบนลาวาด้านหลัง Kovzannya สำหรับความช่วยเหลือเกี่ยวกับเท้า จำเป็นต้องเย็บ แต่ก้นลูกไม่ใช่เมือก
8. І.พี. - ยืนหงายหน้าขึ้นไปบนม้านั่งบนหม้อ vidstani จากเธอ เอามือคาดเข็มขัดไว้ วางเท้าข้างหนึ่งบนม้านั่งแล้วหลงทางหนู นั่งก่อน tokannya pidlogi ยืนหลังขา Zmіna posozhdennya nіg - สตรีคหรือเกินเลย Yunaki ของรุ่นพี่สามารถ vikonuvati tsyu ทางด้านขวาด้วยการรัดแน่นบนไหล่เช่นด้วยแถบไฟจากบาร์
9.ไอพี - ยืนหันหน้าเข้าหาม้านั่ง ไปที่ม้านั่งกันเถอะ
10. ขาขวา (ซ้าย)
11. V. p - ยืนข้างจนหิมะถล่ม Perestribuvannya ข้ามม้านั่งและหลังบนสองขา
12. ขาขวา (ซ้าย) แก้ไข 11 และ 12 สามารถมองเห็นได้ด้วยการส่งต่อ
13. เดินก้มตัวจากล่างขึ้นบนด้วยปลายเท้า
14. V. p - ยืนอยู่หน้าม้านั่งยืนขนานกันที่ระยะ 0.7-1.0 ม. - มีความผิดที่พวกเขาไม่มีโชติโรห์อีกต่อไป Stribki ผ่านม้านั่งทั้งสองข้างไปข้างหน้า
Qiu สามารถ proponuvati ได้อย่างถูกต้องโดยปราศจากการเตรียมตัวที่ดีสำหรับนักวิทยาศาสตร์ 9-14 อย่างถูกต้องสามารถได้รับชัยชนะในการพัฒนาสุขภาพ shvidk_sno-power m'yaz_v nіg
Bagato s perakhovanih vische ทางด้านขวาสามารถนำเข้าสู่วงกลมของ trenuvannya ในกรณีของการเติมเต็มแบบเต็ม สองคนหรือมากกว่านั้นมีสิทธิ์ในครั้งเดียวและ viconuvati ทันทีหลังจากนั้น ในความเป็นนักกีฬา priyomi ดังกล่าวเรียกว่า "superset" ซึ่งทั้งสองถูกต้องและ "triset" - เหมือนสาม
1. นักเรียนของ viconu กดของภูมิภาคที่ยิ่งใหญ่ขโมยราคาและผูกติดกับคานของร้าน stinka ของสวีเดนแล้ว peresovayutsya ในตำแหน่งนอนอยู่บนหน้าอกดึงตัวเองด้วยมือหนึ่งชั่วโมง
2. ในฉากยิมนาสติกที่หกเป็นครั้งคราว ม้านั่งสองตัวถูกขโมยจากที่เดียว ผู้เรียนเดินขึ้นเนินไปทางขวาจนสุดปลายเท้า (ไปทางขวาสำหรับ m'yaziv nig) ไปต่อ โรงเรียนภาษาสวีเดนบนม้านั่งіnshuและลงไปที่ชามในตำแหน่งนอนหงายนอกจากนี้ใช้มือของเราและตัดแต่งขาตรงบนแจกัน (ขวาสำหรับตะกร้อของเกาลัด)
3. นักเรียนของ vicon pidyomi ตรง nig ในตำแหน่งนอนบนลาวาที่ด้านหลังตัดแต่งมือของเขาไว้ด้านหลังภูมิภาคїїแล้วย้ายไปยังตำแหน่งทั้งหมดแล้วขับเท้าออกจากร้าน
๔. กลุ่มนักปราชญ์ยืนเป็นแถว เล็มม้านั่งด้วยมือตรงที่ลดต่ำลง ตามคำสั่งของวิสัน กล่องเล็ก ๆ หนึ่งกำมือ แล้วก็ม้านั่งสำหรับรำคุณนก จับมือกันในที่ลาดเรียบด้วยมือตรง .
๕. นักปราชญ์ ๒ คน ยืนเผยตัวต่อตัว ขลิบม้านั่งบนทรวงอกเท่าๆ กันจนสุดขอบ ไปนั่งที่ม้านั่งบนเนินเขา แล้วนั่งลงหรือเหยียบเท้า
ทางร้านต้องตำหนิจุดสิ้นสุดของ stiykoyu สำหรับรัด - สำหรับถั่ว สำหรับสกรู - สำหรับการขันให้แน่น บนpidlozі pіd stoit ม้านั่งเพื่อใส่เสื่อยิมนาสติก ทันทีที่นักวิทยาศาสตร์ย้ายร้านข้ามคืน ซากปรักหักพังทั้งหมดจะถูกส่งออกไปตามคำสั่งอย่างเคร่งครัด ลดม้านั่งลงอย่างเบามือและเงียบ พื้นที่ด้านบนเรียบและราบเรียบอย่างยิ่ง ใช่ซึ่งมีแรงกดโดยตรงบนตัวหยุดสันเขาสามารถเสนอให้กับคนหนุ่มสาวเกรด 10-11 และจากตัวเลือกใหม่ที่เล็กที่สุด - ชายของชนชั้นกลาง เมื่อมีคนจองเกิน สิ่งสำคัญคือต้องติดตามระยะห่างระหว่างนักวิชาการ
การพัฒนาการประสานงานด้านสุขภาพ
1. เดินบนม้านั่ง คุณสามารถเห็นยิมนาสติกคลับบนไหล่ของคุณ
2. ผู้ที่มี pidnimannyam ตรงสูงสุด nig และ bavovni โดยพวกเขา
3. สิ่งเหล่านี้อยู่บนนิ้วเท้าของพวกเขา
4. ผู้ที่ก้าวข้าม pereshkodi - วางลูกบอลยัดลงบนม้านั่ง
5. Peresuvannya บน lavtsi พร้อม crocs ที่แนบมาเราปกครอง (livim) ด้านข้าง
6. การเสริมกำลังของร้าน bilya บนพื้นฐานของการปลูกวัตถุขนาดเล็ก - ลูกบาศก์, ลูกบอลยัดไส้, น้ำหนัก, ดัมเบลล์ - ถูกทิ้งไว้เบื้องหลังอันเป็นผลมาจากการเตรียมร่างกายของนักวิทยาศาสตร์ ผู้เรียนที่จองที่นั่งบนม้านั่งเกินจำนวน จะถูกบังคับให้ย้ายและย้ายวัตถุทีละชิ้นไปยังอีกด้านหนึ่งของม้านั่ง
7.ไอพี - ยืนเป็นสองเสาตรงปลายม้านั่ง นำทางอาณานิคมหนึ่งแห่งบนม้านั่งและวางสิ่งของ 2-4 ชิ้นบนพอดโลซี ถ้าเขาทำของเสร็จและเสบียงจากร้าน นิคมนำทางซึ่งอยู่ฝั่งตรงข้ามจะหยิบของทีละชิ้นและมอบให้กับผู้เข้าร่วมที่น่ารังเกียจ ฯลฯ
8. І.พี. - ยืนบนม้านั่งตรง แขนไปด้านข้าง หมุนนิ้วเท้า 180 °
9. Rivnovaga บนจมูกเดียว - "lastivka"
11. V. p - คนสองคนยืนบนม้านั่งของเด็กเล็กและส่งลูกบอลแบบหนึ่งต่อหนึ่ง นักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 5-9 ส่งลูกวอลเลย์บอลลูกที่ 10-11 ยัดไว้
12. เดินบนม้านั่งโดยก้าวข้ามคานประตู - บรรจุลูกบอล - และย้ายวัตถุขนาดเล็ก - ลูกบาศก์, ลูกเทนนิส, แท่งบุฟเฟ่ต์ - จากมือถึงมือในหมอบระหว่างไม้กระดานบนและล่างของ ม้านั่ง.
13. นักวิชาการสองคนล้มลงบน lavtsi nazustrich ทีละคน: พี่สาวคนหนึ่งและอีกคนก้าวข้ามอีกคนหนึ่ง
14. เมื่อลูกแมวเคลื่อนที่บนม้านั่งในหมอบ พวกเขามีลูกบอลอยู่ข้างหน้า: 1-4 เกรด - วอลเลย์บอล, 5-9 เกรด - บาสเก็ตบอล, 10-11 เกรด - ยัด
15. นักเรียนเมื่อเดินไปตามม้านั่งในหมอบลูกแมวบนพื้นขนานกับม้านั่ง
Tsi ทางด้านขวาสามารถมองเห็นได้บนขาตั้งตรงและบนม้านั่งคว่ำ ความกว้างของไม้กระดานด้านล่างถูกปรับให้เข้ากับความกว้างของดาดฟ้ายิมนาสติก และหากฉายไปทางขวา คุณสามารถใช้ไม้กระดานเพื่อวางบนดาดฟ้าได้ อาจรู้สึกว่าคอลเลกชั่นของผู้เสนอ viconati อยู่บน podlozi ตามขนาด จากนั้นไปที่ด้านกว้างของม้านั่งแล้วบนกลับด้าน: ด้วยการสนับสนุนจากมือของคู่หูจากนั้นก็ไม่มีเธอ จำเป็นต้องเคารพเด็กนักเรียนเพื่อช่วยพวกเขาอย่างถูกต้อง nagaduvati їmเพื่อให้ความเร็วในการรับวิสัยทัศน์ที่ถูกต้องนั้นถูกต้อง เมื่อสมัครใช้บริการเกินจำนวนบนม้านั่ง จำเป็นต้องค้นหาการอ่านที่ถูกต้องและมีความสามารถในบทเรียนสุดท้ายในบทเรียนที่ดีที่สุด
บังเหียนของร้านวางยิมนาสติกไว้บนพื้น สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามวิสัยทัศน์ของระยะทางอนันต์ โดยใช้หลักการ "จากง่ายไปสู่การพับ" ครูมีความผิดในการประกันหลังการประกันภัยของนักวิชาการเนื่องจากเป็นสิทธิที่ถูกต้อง
1. อุปทานส่วนเกินทางด้านขวาของม้านั่งในหมอบและถือลูกบาสเก็ตบอลบนม้านั่งกับเธอ
2. ผู้ที่อยู่บนม้านั่งคว่ำ
3.เที่ยวเป็นคู่ ตัวเลขแรกอยู่ที่ปลายม้านั่ง อีกหมายเลขอยู่ที่คนถนัดขวา (livoruch) จากเธอ โอนลูกหนึ่งไปที่หน้าอกข้างหนึ่ง อีกหมายเลขสำหรับการส่งผ่านผิวหนังเกินหรือแจกจ่ายให้กับร้าน іnshiy bik
4. บ่อน้ำบาดาลต้องยืนข้างร้านดูสไตรโบกผ่านร้านเพื่อให้ผิวหนังแพร่เชื้อ
5. ผู้เรียนยืนบนม้านั่งคว่ำ 3-5 ม. จากวงกลม
คอมเพล็กซ์ OSU บนลาวียิมนาสติก
สำหรับลาวียิมนาสติกซึ่งมีรากฐานมาจากชนชั้นกลางและระดับสูง คุณสามารถเยี่ยมชมส่วนเกริ่นนำและส่วนหลักของบทเรียนได้ โดยใช้ผู้ที่มีสิทธิ์ในการพัฒนาที่ลึกลับ แนะนำให้เว้นระยะห่างระหว่างขวาและซ้ายไว้สำหรับการพักผ่อน โดยมีการติดขัดเล็กน้อย ร้านค้ายิมนาสติกไม่ได้มีแค่ในห้องเรียนเท่านั้น แต่ยังจัดอยู่ในโรงยิม แต่ยังคึกคักในโอกาสใหม่อีกด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งkorisnіขวาบนยิมนาสติกlavіในบทเรียนของกรีฑา
ไม่ใช่เรื่องสำคัญที่จะกล่าวถึง แต่ผู้ที่ได้รับการแนะนำทุกคนมีสิทธิ์ได้รับลาเวียยิมนาสติกในวันนั้นด้วยการชันสูตรพลิกศพที่ชัดเจน ดังนั้น 1-4 zasosovyutsya ที่ถูกต้องสำหรับการพัฒนาความแข็งแกร่งของแขนและผ้าคาดไหล่ แก้ไข 5-17 สำหรับการพัฒนาแครนเบอร์รี่กด การบี้ในดินร่วน tazostegnum แก้ไข 18-25 เพื่อเพิ่มอาการชาของสันเขาโดยเฉพาะในส่วนทรวงอกเพื่อลดการคลายของกระดูกเต้านมพัฒนาพลังของปากกระบอกปืนด้านหลังและล่อของ tulub Deyakі z tsikh สามารถ visonuvati ที่ถูกต้องด้วยความกระชับ (ดัมเบลล์, ดิสก์ไฟ) ขวา 26- -31 zasosovyutsya สำหรับการพัฒนาของ stribuchostі, sily m'yazіv nіg
กีฬาและวัฒนธรรมทางกายภาพในโรงเรียน
http://sport-men.ru/
Zginannya-razginannya ยื่นมือสนับสนุนการโกหก
Tsya ให้สิทธิ์นักเรียนในโรงเรียนเพื่อเชี่ยวชาญในชั้นหนึ่ง เทคนิคนี้สามารถเปลี่ยนแปลงได้จากมุมมองที่แน่นอนเท่านั้น Ale vzhe in มัธยมต้นนักวิชาการตำหนิพวกเขาอย่างชัดเจน เนื่องจากพวกเขาอาจล้มเหลวเมื่อพวกเขาได้รับชัยชนะ ส่วนใหญ่เมื่อมือแน่นกลิ่นเหม็นจะหายไปเทคนิคจะเปลี่ยนไปทางขวา: ผ้าคาดไหล่เมื่อปิดมือและเห็นได้ชัดว่าการตกลงมาไม่ได้บดบังพื้นที่ลาดเรียบ
ด้วย vikonannya สิทธิ์ในการลาวียิมนาสติก คุณสามารถใช้เทคนิคของ vikonannya โดยไม่ได้ตั้งใจแสดงทุนการศึกษา นอกจากนี้ยังถูกต้องมากขึ้นที่จะจับมือ vikonannya zgynannya-rozginannya ให้สวยงามยิ่งขึ้นเพื่อสั่นไหวในความทรงจำของความทรงจำเมื่อไปเยี่ยมลาวียิมนาสติก
เพื่อให้เทคโนโลยีมีความปลอดภัยและการเชื่อมต่อเพื่อแทนที่คำตอบส่วนใหญ่มีความแข็งแกร่งเพียงพอ เป็นไปได้ที่จะลองใช้ตัวเลือกที่แตกต่างกันเพื่อสิทธิ์ Ale tse ไม่ได้หมายความว่าทุกอย่างมีสิทธิ์ที่จะปรากฏเหมือนเดิมหลังจากผ่านไปหนึ่งชั่วโมงของการเรียนรู้
1.Signannya-razginannya วางมือบนม้านั่งยิมนาสติกแบบขนาน: วางมือบนความกว้างของไหล่
2. zginannya-razginannya จับมือpidlozі: บนหมัด บนนิ้ว (chotiroh - threeh - two)
3. Zginannya-razginannya จับมือลาวายิมนาสติกจากหุบเขาในหุบเขา: ด้านหน้าด้านหลังเมื่อเลี้ยวขวาไปทางขวา viconuvati กลุ่มเล็ก ๆ อยู่บน pidloz
4. การกระจายมือที่สำคัญ: วางมือพร้อมกันบนซี่โครงของหุบเขาที่ด้านยาวของหุบเขา
5. Zginannya-rozginnya (ด้วยการรองรับการนอนขากว้าง) บนมือข้างหนึ่ง: เน้นที่โพรงบน kulat บนนิ้วมือ
6. การเน้นคือการนอนราบแขนจะสั้นลง บีบและยืดศีรษะด้วยมือข้างหนึ่งแล้วอีกมือหนึ่ง
สำหรับ vikonannya tsikh สิทธิ์ในการใช้เฉพาะ pidlogu, lava, drabina ยิมนาสติก จากนั้นคุณสามารถเริ่มจัดระเบียบสิ่งง่ายๆ นำทางด้วยจำนวนผู้เข้าร่วมขั้นต่ำที่มีชื่อถูกต้อง มันน่าอึดอัดใจที่จะออกคำสั่ง: ตัวอย่างเช่น ผู้เข้าร่วมคนแรกสามารถเป็น viconuvati ได้ทันที อีกสองคน - คนแรก - สามคน คนอื่น - chotiri และจนถึงตอนนี้ - มีอะไรมากกว่านั้น
ด้วยการเตรียมการร้องเพลงสามารถมองเห็นความกระชับการเสริมกำลังได้ดีที่ด้านหลัง Tse สามารถเป็นลูกบอลยัดไส้, บลินจากบาร์เบลล์, ดัมเบล ถูกต้อง คุณซ่อมได้และแยกการบ้าน Yakshcho uchen bude vikonuvati ที่บ้านต้องการ 3 ครั้งและผิวหนังไปทางขวาดังนั้นจะมี 24-30 รูเบิล หากใครบางคนมีทุนการศึกษา พวกเขามีสิทธิ์ที่จะยืดเวลาออกไปเป็นชั่วโมงเล็กน้อย є ฉันจะคิดเกี่ยวกับมัน
หลายโรงเรียนทุกวันนี้มีปัญหาเรื่องอุปกรณ์ยิม เบียร์สำหรับ rakhunok ทางด้านขวาคุณสามารถเยี่ยมชมพื้นที่ต่อเนื่องนำทางโดยไม่ต้องสินค้าคงคลังคุณยังสามารถสัมผัสบทเรียน วัฒนธรรมทางกายภาพและไม่ใช่แค่ tsikavimi เท่านั้น แต่เป็นอบเชยเพื่อสุขภาพของนักวิทยาศาสตร์
กระจาย: กีฬาในโรงเรียนและสุขภาพเด็ก
ท่ามกลางการผจญภัยสุดหวาดเสียว เพื่อพัฒนาความพร้อมด้านร่างกายและการเตรียมเยาวชนของ Volyova เพื่อมาที่เทคนิคเคมีและอุตสาหกรรมของโนฟโกรอด โดยเฉพาะอย่างยิ่งการได้รับสิทธิ์ในการดูแล มีหุ่นยนต์ของคุณเองในคุณภาพที่รัดกุมเพื่อฝึกฝนร่างกายอย่างฟุ่มเฟือยที่เวทีร้านยิมนาสติกผู้ชนะ หัวหน้าของจิตใจของ cichs มีสิทธิ์ที่จะอยู่ในหมู่พวกเขาเมื่อเด็ก ๆ เห็นพวกเขาเป็นกลุ่มเพื่อพัฒนาความรู้สึกของการรวมกลุ่มและช่วยเหลือสหายของพวกเขา จากลาวายิมนาสติกช่วยให้เทลงบนกลุ่มเล็ก ๆ ของรำพึง: มือ, ผ้าคาดไหล่, ท้อง, หลัง, nig และін กลิ่นเหม็นจะระบายความหย่อนคล้อยในเนินลาดที่ราบเรียบของสันเขา Danikh มีสิทธิ์ที่จะโต้แย้งความเห็นถากถางดูถูก - ความพร้อมใช้งานประสิทธิภาพความต้องการสำหรับเด็กนั้นได้รับการดูแลเป็นอย่างดีขอบคุณดีพูดได้ดีเพื่อปรับปรุงวินัยในระดับ Vikoristan มีสิทธิ์ใช้ลาวายิมนาสติก є ลักษณะเฉพาะของตัวเอง - สามารถมองเห็นได้ทางด้านหน้าเท่านั้น การจะแบ่งออกเป็นกลุ่มๆ ละ 4-6 คน ยิ่งไปกว่านั้น จำเป็นต้องอยู่ในกลุ่มผิวของเด็กผู้ชายที่อายุใกล้เคียงกันและมีการเตรียมตัวทางร่างกายเหมือนกัน การอยู่กันเป็นกลุ่มมีความผิดในการไปเยี่ยมทางด้านขวาหนึ่งชั่วโมงอย่างปลอดภัย ประกันเพิ่มเติมในขณะที่ลงทะเบียนมีสิทธิ์ได้รับการเยี่ยมชมจากผู้ช่วย ก่อนที่ผิวหนังจะมองเห็นได้ ฉันมีสิทธิ์ที่จะกำหนดลักษณะอธิบายของการกระทำโดยรวมในสิ่งใหม่นี้ และฉันก้าวไปข้างหน้าในสิ่งที่ฉันกำลังยุ่งเหยิงกับกฎของเทคโนโลยีด้านความปลอดภัย ในระหว่างการนำเสนอ ฉันมีสิทธิ์ที่จะเข้าใจหลักการสอนขั้นพื้นฐาน ตั้งแต่ง่ายไปจนถึงพับ ไปจนถึงทำงานกับกลุ่มเนื้อสัตว์บางกลุ่มกับกลุ่มอื่นๆ ที่หลากหลาย ฉันไม่รีรอที่จะทำธุรกิจอะไรมากมาย ถ้าสติ๊กเกอร์ถูกต้อง ฉันให้สิทธิ์เด็กๆ และผ่อนคลาย ก่อนดานิมิควรทำการวอร์มอัพเพื่อพัฒนาสิ่งมีชีวิตให้กลายเป็นหุ่นยนต์ที่ฟิต Inodi สำหรับนักเรียนระดับสูงฉันให้สิทธิ์เฉพาะสำหรับtlі vtomi - สำหรับการพัฒนาหมาป่า
ขวา 1 (รูปที่ 1):
ไอพี ยืนขึ้นขาเราชิดขวาจนลาวา
1- จับม้านั่งด้วยมือซ้ายของคุณที่ขอบด้านไกลด้วยด้ามจับจากด้านบนด้วยมือขวาจากขอบใกล้พร้อมที่จับจากด้านล่าง
2- ยกลาวาขึ้นเนินตรงแขน;
3 - งอมือ;
4 - เหยียดมือให้ตรง
ทำซ้ำ 10-12 ครั้ง ทางขวามีการดูแลเป็นพิเศษ มือไปไม่ถึง และหัวฝังไม่ได้
ทางด้านขวา 2 (รูปที่ 2)
3 - แกว่งขาซ้ายไปด้านข้าง
4 - มอบให้ลวิฟ;
5 - แกว่งขาขวาไปด้านข้าง
6 - เพื่อให้สิทธิ์
ทำซ้ำ 8-12 ครั้ง
ขวา 3 (รูปที่ 3)
. หน้า 1, 2 - เช่นเดียวกับในการออกกำลังกาย หนึ่ง;
3 - เหลือ nahil;
4 - vypryamityisya;
5 - นาฮิลไปทางขวา;
6 - vypryamitsya.
ทำซ้ำ 8-12 ครั้ง ตัวเลือก: vikonuyuchi ทางด้านขวาคุณไม่สามารถทำงานได้ทีละตัว แต่มีสองหรือสามสปริง nahili
4 ทางด้านขวา (รูปที่ 4)
3 - ลดม้านั่งไปทางซ้าย - ลงไปที่ระดับเข็มขัด, ตัด 3 วินาที;
4 - ยกลาวาขึ้นเนินด้วยแขนตรง
ทำซ้ำ 6-8 ครั้ง
ทางด้านขวาคือ 5 (รูปที่ 5)
3 - งอมือ;
4 - ยื่นมือไปข้างหน้า;
5 - กลับมือ;
6 - ยกลาวาตรงขึ้นไปบนภูเขา
ทำซ้ำ 8-12 ครั้ง
ทางด้านขวาคือ 6 (รูปที่ 6)
. หน้า 1, 2 - เช่นเดียวกับในการออกกำลังกาย หนึ่ง;
3 - nahiliv มุ่งหน้าไปข้างหน้าวางม้านั่งบนไหล่ (ตำแหน่งของ vantazhnik);
4 - ยกลาวาขึ้นเนินด้วยแขนตรง
ทำซ้ำ 6-8 ครั้ง ทางด้านขวาคือความบังเอิญสูงสุดของลูกเรือ ความพร้อมของคำสั่ง
7 ทางด้านขวา (รูปที่ 7)
. หน้า 1, 2 - เช่นเดียวกับในการออกกำลังกาย หนึ่ง;
3 - ลดลาวาที่ไหล่ขวา;
4 - ยกลาวาขึ้นเนินด้วยแขนตรง
5 - ลดลาวาที่ไหล่ซ้าย
6 - ยกลาวาตรงขึ้นไปบนภูเขา
ทำซ้ำ 10-12 ครั้ง
ทางด้านขวาคือ 8 (รูปที่ 8)
. หน้า 1, 2 - เช่นเดียวกับในการออกกำลังกาย หนึ่ง;
3 - ติดช้า;
4 - ลุกขึ้นให้บ่อยที่สุด
ทำซ้ำ 10-12 ครั้ง ฉันเคารพสัตว์เพราะความบังเอิญของรูคิฟ
ทางด้านขวาคือ 9 (รูปที่ 9)
. หน้า 1, 2 - เช่นเดียวกับในการออกกำลังกาย หนึ่ง;
3 - ตามคำสั่ง "Pidtyagnisya!" ในกลุ่มสกินตั้งแต่ห้อยยันยืนขึ้นเรียนเลข 3 และ 4
ทำซ้ำ 3-4 ครั้ง
ขวา 10.
. น. 1, 2 เหมือนกัน ออกกำลังกาย. หนึ่ง;
3 - ลดม้านั่งจากฝั่งตรงข้าม (ซ้าย);
4 - ยกลาวาขึ้นเนินด้วยแขนตรง
5 - เพื่อลดม้านั่งจากด้านขวา
6 - ยกม้านั่งขึ้นเนินด้วยแขนตรง
ทำซ้ำ 4-5 ครั้งกับผิวด้าน ทางด้านขวาคุณสามารถยืนบนม้านั่ง vikonuvati
ทางด้านขวาคือ 11 (รูปที่ 10)
. หน้า 1 2 หนึ่ง;
3 - เอามือวางม้านั่งไว้บนหัวของคุณ
4 - เข้าร่วม;
5 เดินไปข้างหน้าในหมอบ 10-20 ม.
ทางด้านขวาคือ 12 (รูปที่ 11)
เดินผ่านห้องโถงในหม้อขนาดใหญ่มีม้านั่งอยู่ทางไหล่ขวา (ซ้าย)
ทางด้านขวาคือ 13 (รูปที่ 12)
. n ยืนโดยให้เท้าอยู่หน้าม้านั่ง
1.2 เมื่อนั่งลงแล้วเหยียดมือออกระหว่างแผ่นด้านบนและด้านล่างของม้านั่งด้วยด้ามจับจากด้านล่างสำหรับขอบไกล
3 - ลุกขึ้นยืนด้วยมือตรงลาวา;
4 - งอมือ;
5 - เหยียดมือ, ลาวาบนมือ vityagnuti;
6 - งอมือของคุณ
ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง
ทางด้านขวาคือ 14 (รูปที่ 13)
. นอนหงายบนเสื่อยิมนาสติกโดยให้ศีรษะไปที่ม้านั่ง
1 เหยียดมือของคุณออกระหว่างระแนงบนและล่างของม้านั่ง จับส่วนบนของม้านั่งด้วยมือของคุณที่อยู่ด้านหลังขอบด้านไกลของม้านั่ง
2 - อย่าเปิดจากpіdlogiม้านั่งเป็นpіdnіyatіและลดลงอย่างราบรื่นบนควิลท์
3 ใช้จรวดเพื่อวางม้านั่งบน pidlog อย่างปลอดภัย
ทำซ้ำ 6-8 ครั้ง ทางด้านขวา เพิ่มความช่วยเหลือให้กับ dolati รู้สึกกลัว ในกรณีของ vikonanny พวกเขามีสิทธิที่จะต้องใช้การดูแลผิวและการสึกหรอเป็นพิเศษ
ทางด้านขวาคือ 15 (รูปที่ 14)
. นอนหงายบนเสื่อยิมนาสติกโดยยกเท้าขึ้นไปบนม้านั่ง
1 ยืดขาที่บาดเจ็บระหว่างแผ่นบนและล่างของม้านั่ง
2,3 - ร้านค้าสำหรับข้ามเขา
4.5 - ค่อยๆลดขาลงวางม้านั่งบน pidlog
ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง ทางด้านขวาของ visonuvati obov'yazkovo พร้อมประกัน
OSU บนลาวายิมนาสติก
1 ขาไม้จิ้มฟัน nar_zno;
2 - sivy kutom (trimati 3-4 วินาที);
3 - เน้นนอนหงาย (3-4 วินาที);
4 ซิวี่ kutom;
5 - ขาเขี้ยวในทางที่ตลก
ทำซ้ำชุดนี้ 3-4 ครั้ง
2 ซีรีส์
1 มือวางบนม้านั่ง;
2 - การควบคุมมือ (5-10 ครั้ง);
3 - zginannya і prognannya tuluba ในการเน้นการโกหก (3-4 ครั้ง);
4 - เน้นขาของคุณบน pidlosis;
5 - การสนับสนุนเป็นแบบนอนราบ
ทำซ้ำชุด 2-3 ครั้ง
3 ซีรีส์
1 - ไม้เลื้อยบนม้านั่ง;
2 - sivy kutom (trimati 3-4 วินาที);
3 - เน้นที่เอนหลัง (วางมือบนม้านั่ง, เท้าอยู่บนพื้น);
4 - zginannya และ razginannya มือในการสนับสนุนนอนหงาย (3-6 ครั้ง);
5 - ซิวี่บน lavts
ทำซ้ำชุดนี้ 3-4 ครั้ง
1 - ส่วนที่เหลือของขี้เกียจบนลาวี (trimati 3-4 วินาที);
2 - เน้นที่หนึ่ง, โคลิน (3 วินาที);
3 - ผู้ที่อยู่ในบรรทัดแรก;
4 - เน้นเอนหลัง
ทำซ้ำชุด 2-3 ครั้ง
สำหรับการดำเนินการที่ถูกต้องคุณต้องมีร้านค้าสไตล์ vicoristovuvat กลิ่นเหม็นสามารถเติบโตได้ในหลากหลายพันธุ์ ตัวอย่างเช่น การเชื่อมห้องโถงเป็นสองแถว ม้านั่ง 2-3 ตัวในแถว ขนานกันข้ามห้องโถง เป็นรูปกากบาท เซอร์โคยู สี่เหลี่ยม ในกรณีของ vison จำเป็นต้องมีสิทธิ์แก้ไขตำแหน่งของ nig ตลอดช่วงของม้านั่ง คนหนึ่งถูกวางขนานกันในตำแหน่งที่จำเป็น ในขณะที่นักวิชาการสามารถ จับหลังลาวาที่ยื่นออกมาด้วยเท้าของพวกเขา และอยู่ในท่านอนบนต้นขาด้วย ปิยะตามิ.
เวลาเปลี่ยนร้านก็ยุ่งๆ เรียนรู้ที่จะทำความคุ้นเคยกับการจัดร้าน รู้สึกได้ถึงความแตกต่างในการแสดง
พวกเขาตั้งร้านค้าทันทีตามคำสั่งเฉพาะของอธิการเช่นในคำสั่ง "สี่จากด้านขวาและสี่จากปีกซ้าย, นำและวางร้านค้า (อาจดูเหมือนเบ็ดเตล็ด) ใหญ่ - RUSH !". ไปร้านเครื่องหนังให้ยืมและนำสองไปทำงาน นำร้านค้าของทุนการศึกษาіnshіออกไป ทางขวามีหัว 4-8 หัว เมื่อความชั่วร้ายถูกต้อง ซากปรักหักพังของร้านก็ชั่วร้ายตั้งแต่เดินขบวน ได้เรียนรู้ที่จะเติบโตในลักษณะที่เหมือนเช็คตามด้านข้างของร้าน
คอมเพล็กซ์สำหรับโรงเรียน I class
1. ผม. น. - ขาแข็ง, ลาวามีจ่าง. 1-2 - แขนที่เรียกว่าโค้งขึ้นเขา - วิธ; 3-4 - ผม. น. - วิดิห์.
2. ฉัน บน. s, มือบนเข็มขัด, ลาวาข้างหน้า. 1-2 - หมอบวางมือบนขอบม้านั่ง - vidikh; 3-4 - ลุกขึ้นฉัน น. - หายใจเข้า.
3. ฉัน บน. มีมืออยู่ข้างหลังหัวลาวาอยู่ข้างหน้า 1 - nahil, dolony บนม้านั่ง; 2-3 - มือกระดิก, นาฮิลีสปริง; 4 - ผม. ป.
4. ผม. p. - Sivy pozdovzhno เล็มมือของคุณด้านหลังขอบร้าน 1-2 - งอขาของคุณพันนิ้วรอบขอบด้านหน้าของม้านั่ง 3-4 - ผม. ป.
5. ผม. น. - หงิกงอ ขางอ มือที่เอว. 1 - หมุน tuluba ไปทางขวา 2 - ผม. พี.; 3-4 - อืม เลี้ยวขวา
6. І. หน้า - ขาลีวาบนไหล่, มือบนเข็มขัด 1-7
-
แถบด้านขวา 8
- เชื้อราในตำแหน่งของไอ้; 9-
16
- จากนั้นใน liv_nos
คอมเพล็กซ์สำหรับโรงเรียน II ชั้น
1. ผม. น. - เท้าขวาบนม้านั่งอย่างถูกวิธี. 1-2 - ด้วยส่วนโค้งไปข้างหน้าของมือด้านหลังศีรษะ, ก้มตัว, ถอยหลัง - หายใจเข้า; 3-4 - ผม. น. - วิดิห์.
2. ฉัน บน. s, ลาวาข้างหน้า, มือบนเข็มขัด. 1 - วางขาขวาของคุณบนม้านั่ง 2 - ใช้สิทธิยืนบนม้านั่งทางไปรษณีย์ 3 - ถักกลับทันทีเพื่อหมุนสิงโตบนม้านั่ง 4 - ใส่ liva ใน i. พี.; 5-8 - เอาล่ะ แก้ไขจากขาซ้าย
3. ฉัน p. - ยืนบนม้านั่งทีหลัง เอามือคาดเข็มขัด 1-3 - วางมือลง, สปริง nahili; 4 - ผม. ป.
4. ผม. ป. - ซิวี่ด้วยด้ามจับปลายด้านไกลของร้าน 1-2 - ยกขาของคุณตรงไปที่ตำแหน่งของ sivy kut; 3-4 - ละเว้นใน i. ป.
5. ผม. น. - ขาหงอกเหยียดตรง, แขนไปด้านข้าง. 1 - หมุน tuluba ไปทางขวามือด้านหลังศีรษะ 2 - ผม. พี.; 3-4 - อืม เลี้ยวขวา
6. І. น. - ขาโดดเด่นที่ปลายม้านั่ง. สตริบกิบนสองขาบังเหียนร้าน สตริบกิเสร็จแล้ว บี้จระเข้ในฉัน ป.
คอมเพล็กซ์สำหรับโรงเรียน III ชั้น
1. ผม. น. - ขาไม้เลื้อยในทางตรงข้าม. 1-2 - แขนเรียกว่าโค้งขึ้นเนินงอ - หายใจเข้า; 3-4 - ผม. น. - วิดิห์.
2. ฉัน บน. s, ลาวาที่อยู่ข้างหน้า. 1 - นั่งยอง ๆ บนกล่องเล็ก ๆ วางมือบนม้านั่ง 2 - ขางอ, ยืนงอ; 3 - นั่งยองบนชั้นวาง, มือบนม้านั่ง; 4 - ผม. ป.
3. ฉัน n. - Pozdovzhno sivy มืออยู่ด้านหลังศีรษะ 1-3 - สปริง nahili ถึงขาตรงแขนไปข้างหน้า; 4 - ผม. ป.
4. ผม. น. - เน้น, มือบนม้านั่งในภายหลัง. 1 - โดยการจัดส่ง nіgเน้นเอนกาย; 2 - โดยเน้นจัดส่งแนบท้าย.
5. ผม. พี - เน้นนั่งบนม้านั่งในภายหลัง 1-2 - เน้นอยู่ข้างหลัง; 3-4 - ผม. ป.
6. І. น. - ขาหงอกเป็นเส้นตรงข้าม, มือที่เอว. 1 - หมุน tuluba ไปทางขวา ยกแขนขึ้นไปที่ไหล่ 2 - ผม. พี.; 3-4 - จากนั้นให้เลี้ยว tuluba ไปทางขวา
7.I. ฯลฯ - สิทธิในการนั่งบัลลังก์มือบนเข็มขัด 1-7 - กองหน้าบนlіvіyหมุนไปทางขวาเกี่ยวกับร้าน 8 - เชื้อราในตำแหน่งของไอ้; 9-16 - จากนั้นทางด้านขวา
1. ผม. ฯลฯ - ยืนหงายหน้าขึ้นบนม้านั่งบนหม้อ ยกแขนขึ้นถึงไหล่ 1-2 - วางขาตรงบนม้านั่งบนนิ้วเท้ายกมือขึ้น - หายใจเข้า; 3-4 - ผม. พี.; 5-8 - จากนั้นที่ขาขวา
2. ฉัน หน้า - ยืนข้างจนลาวาเอามือคาดเข็มขัด 1 - วางขาบนม้านั่งใกล้กับขอบไกล 2 - ที่ทำการไปรษณีย์ขวายืนอยู่บนม้านั่งยกมือขึ้น 3 - ด้วยโครเชต์ซ้ายไปด้านข้างให้ยืนบนนั้นขวางอบนม้านั่ง 4 - ใส่ขวามือบนเข็มขัด; 5-8 - จากนั้นไปในทิศทาง
3. ฉัน น. - ขาหงอกเหยียดตรง, ยกแขนขึ้น. 1 - จนถึงขาซ้าย 2 - ผม. พี.; 3-4 - จากนั้นไปที่ขาขวา
4. ผม. น. - ขาที่มีลักษณะเป็นฟันเฟืองตามขอบจับด้วย shkarpetki สำหรับขอบ, มือที่เอว 1-2 - nahil กลับ (ด้านข้าง scho นั่งกลับ); 3-4 - ระบบใน i. ป.
5. ผม. น. - นั่งบน pidlosi กลับไปที่ม้านั่ง พับแขนที่ขอบด้านหน้าของม้านั่ง. 1-2 - กางแขนออกเน้นนอนอยู่ข้างหลัง 3-4 - ผม. ป.
6. І. น. - นั่งบนม้านั่งโดยจับที่ขอบไกลในภายหลัง. บนผิว rakhunok ด้วยขาตรงไปข้างหน้าและข้างหลัง ("มีด")
7.I. น. - เน้น, มือบนม้านั่ง, เท้าบนพอดลอซ. 1 - เน้นเอนนอน; 2 - ผม. ป.
8.I. หน้า - อยู่นิ่ง ๆ ขาอย่างสนุกสนานมืออยู่ด้านหลังศีรษะ 1-2 - nahil ไปข้างหน้าด้วยการหมุนมือ 3-4 - ผม พี.; 5-8 - จากนั้นให้เลี้ยวขวา
9.I. p. - st_yka บนม้านั่งตัวต่อตัว 1 - เชื้อราที่ขา, บน pidlosis, มือไปด้านข้าง; 2 - เชื้อราที่ i. ป.
คอมเพล็กซ์สำหรับนักเรียนมัธยมปลาย (yunaki)
1. ผม. หน้า - ยืนโดยหันหน้าไปทางม้านั่ง, มีชีวิตอยู่, งอ, บนม้านั่ง, มือไปข้างหน้า 1 - ลุกขึ้นบนม้านั่งแกว่งหลังขวายกมือขึ้น 2 - วางทางด้านขวาโดยมีส่วนโค้งไปข้างหน้าแขนกลับ 3 - งอไปข้างหลังด้วยการแกว่งแขนไปข้างหน้าในแนวโค้ง 4 - croc แบ็คซ้าย, i. หน้า, ขวา, ซิกนัท, บนม้านั่ง; 5-8 - ทำซ้ำที่ขาขวา
2. ฉัน น. - ลาวาชั่วร้าย ลาวางอบนม้านั่ง. 1 - ด้วยการแกว่งไปทางขวาในบทความ bik บนม้านั่ง, ยกมือ, bavovna ในหุบเขา; 2 - ชิดขวานั่งบนม้านั่งมือไปด้านข้าง 3 - ลุกขึ้นแกว่งไปด้านข้างยกมือขึ้นเขา bavovna ในหุบเขา; 4 - ส้ม vlovo ผม. p. สิทธิถูกรีดบนม้านั่ง; 5-8 - จากนั้นไปในทิศทาง
3. ฉัน n. - ขากระทบข้าม, ลาวาmіzhnіg. 1 - นาฮิลไปข้างหน้าจับขอบร้านด้วยมือของคุณ 2 -- ยกขาวางบนม้านั่ง 3 - ziskok ในระยะใกล้ ยืนหลังค่อม ขาจู้จี้ 4 - ผม. ป.
4. ผม. น. - เน้นนั่งเอนหลังพิงม้านั่ง เท้าบนม้านั่ง. 1 - เน้นอยู่ข้างหลัง; 2 - เลี้ยวซ้ายเพื่อเน้นที่อยู่ด้านข้าง 3 - เน้นอยู่ข้างหลัง; 4 - ผม. พี.; 5-8 - จากนั้นให้เลี้ยวขวา
5. ผม. n. - Sivy จับที่ขอบไกล 1 - ซิวี่ kutom; 2 - งอขาของคุณไปที่หน้าอกของคุณ 3 - ซิวี่ kutom; 4 - ผม. ป.
6. І. p. - เน้นยืน, งอ, มือบนม้านั่ง, ขาบน pidlosis. 1 - เน้นเอนนอน; 2 - งอมือของคุณ; 3 - rozіgnuti; 4 - ผม. ป.
7.I. หน้า - เอนหลังของคุณบนพื้นโดยให้หัวของคุณขึ้นไปที่ม้านั่งด้วยมือที่ตรงของคุณจับม้านั่งที่ขอบด้านล่างของด้านล่าง 1-2 - ยกลาวาไปข้างหน้าและลดระดับให้มีชีวิต 3-4 - ลดลงใน i. ป.
8.I. หน้า - ลาวาทางด้านขวา, ขาของขาในลักษณะตลก, นาฮิลไปทางขวา, จับที่ไกล, มือขวาสำหรับขอบใกล้ของม้านั่ง 1-2 - นำลาวาขึ้นเขา 3-4 - ใส่ความชั่วร้าย; 5-8 - จากนั้นไปในทิศทาง
9.I. ฯลฯ - ยืนหน้ากับม้านั่ง เอามือคาดเข็มขัด 1 - ริ้วผ่านร้านค้า; 2-4 - กองหน้าสามคนบนหนูโดยเลี้ยวซ้ายเป็นวงกลม 5-8 - จากนั้นให้เลี้ยวขวาเป็นวงกลม
คอมเพล็กซ์มีสิทธิ์เข้าโรงเรียนยิมนาสติก
คอมเพล็กซ์สำหรับนักวิชาการระดับกลาง
1. ผม.หน้า - ยืนหันหลังพิงกำแพง มือจับราวด้านหลังศีรษะ 1-2 - งอแขนของคุณงอ; 3-4 - ผม. ป.
2. ฉัน n. - ยืนบน reytsi ที่สาม จับด้วยมือของคุณบนหน้าอกที่เท่ากัน 1-2 - แกว่งมือแล้วเหวี่ยงขาซ้ายดันขาขวาเข้าไปในพอดโลจิ 3-4 - ดึงออกด้วยเท้าขวาในการงอมือ, і ป.
3. ฉัน น. - ยืนบนเดือยจากกำแพง, จับด้วยมือที่งอบนไหล่. 1-2 - งอแขนหลังตรง 3-4 - ผม. พี.; 5-6 - แขวน; 7-8 - ผม. ป.
4. ผม. น. - ยืนหันหน้าเข้าหากำแพง. 1-2 - nahilyayuchis ไปข้างหน้ายอมรับ vis ยืนถอยหลัง; 3-4 - เสาสองมืองอขางอห้อย 5-6 - ลงไปในที่แขวนยืนงอถอยหลัง; 7-8 - ผม ป.
5. ผม. n. - นอนหงายเท้าพิงกำแพง ขางอเล็กน้อย ชการ์เปตกิบนรางแรก มือบนเข็มขัด 1-2 - nahil ส่งต่อไปยัง kuta ตรง; 3-4 - ผม. ป.
6. І.พี. - แขวนโดยยืนพิงกำแพง 1 - ห้อยลงมาจากขางอ 2 - กุดแขวน 3 - ห้อยลงมาจากขางอ 4 - ผม. ป.
7.I. น. - ห้อยพนักพิงพิงกับผนัง, ขาโก่งงอเป็นคอลิน. 1-2 - ขางอขึ้นและแขนหมุนไปที่ผนังแขวนยืนก้มตัว 3-4 - ผม. ป.
8.I. บน. จากไปยังผนังที่ด้านหลังของหม้อหนึ่ง 1-2 - ล้มไปข้างหน้าเน้นยืนบนมือโก่ง; 3-4 - vidshtovuyuchis ผม. ป.
9.I. น. - ยืนเท้าบนก้าวแรกจับด้วยแขนงอที่ด้านบนของไหล่. 1-2 - แกว่งมือแกว่งมือซ้ายไปด้านข้างโดยหมุน tulub ไปทางซ้าย 3-4 - ผม. พี.; 5-8 - จากนั้นไปในทิศทาง
10. ไอ. พี - เน้นยืน มือบนไหล่เท่ากัน ใหญ่ใน mіsci, vi
soko pіdnіmayuchi kolіna.
คอมเพล็กซ์เหมาะสำหรับรุ่นพี่รุ่นน้อง
1. ผม. หน้า - หมอบ, กล่าวหากับกำแพง, มือไปข้างหน้าขึ้นบนชั้นวาง 1 -2 - งอมือ ยืนขึ้น เอนหลัง งอ 3-4 - ผม. พี.; 5-8 - เอาล่ะกลับมา
2. ฉัน น. - ยืนหน้าชิดกำแพง จับเข็มขัดเท่าๆ กัน. 1-2 - หมอบบนชีวิตขวาไปด้านข้าง; 3-4 - ผม. พี.; 5-8 - หมอบทางด้านขวา
3. ฉัน น. - ยืนห้อย, ก้มตัวไปข้างหลัง. 1-2 - ห้อยขาตรง 3-4 - ผม. ป.
4. ผม. น. - ขาตีขั้นแรก, จับกว้างจากด้านบนด้วยแขนโค้งที่ด้านบนของไหล่. 1-2 - มือrozіgnuti nahil ไปข้างหน้า; 3 - viprostatisya อย่างรวดเร็วงอมือของคุณแล้วขยับไม้ระแนงล่างหนึ่งอัน 4-5 - ทำซ้ำ 1-2; 6 - ทำซ้ำ 3; 7-8 - ทำซ้ำ 4-5; 9-16 - กลายเป็น і กับ rooks ที่เรียกเข้า ป.
5. ผม. น. - นอนหงาย, มุ่งหน้าไปที่กำแพง, จับราง. 1-2 - แทงที่สะบัก; 3-4 - ผม. ป.
6. І. หน้า - ห้อยหลังของเขาบนสถานียิมนาสติก 1 - กุดแขวน 2-3 - ตรีมาติ; 4 - ผม. ป.
7.I. n. - ยืนบนข้อพับ vidstani จากโองการการประณามก่อนหน้านั้น 1-2 - เน้นไปทางซ้ายขวากลับไปที่นิ้วเท้า 3-4 - ด้วยการแกว่งไปทางขวาและไปรษณีย์ของ stiyka ซ้ายในมือด้วยการสนับสนุนด้วย p'yats บนผนัง 5-6 - ตรีมาติ; 7-8 - ยืนด้วยเท้าจากกำแพง i. ป.
8.I. หน้า - เน้นนอนบนมือที่โค้งงอเท้าและไม้ระแนง 2-3 1-2 - งอมือของคุณ; 3-4 - ผม. ป.
9.I. น. - ยืนชิดผนัง ใช้มือจับหัวเข็ม. 1-2 - งอแขนงอไปด้านข้าง 3-4 - ผม. พี.; 5-8 - จากนั้นไปในทิศทาง
10. ไอ. พี - ยืนเน้น จับไหล่เท่าๆ กัน 1
- สตรีคบน
รางที่สามในตำแหน่งห้อย; 2
- เด้งเข้า i. ป.
สารอาหารі zavdannya
1. เพื่อเป็นแนวทางในการจำแนกประเภทของ zagalnorozvayushchikh ตามความหมายทางกายวิภาค
2. โอนพนักงานหลักซึ่งสามารถใช้สำหรับสวิตช์เพิ่มเติมได้
3. วิธีการพัฒนา (vikhovannya) ความแข็งแกร่งเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องได้รับชัยชนะในหุ่นยนต์กับลูก ๆ ของโรงเรียน
4. Pererahayte vid และแสดงวิธีการพัฒนาความยืดหยุ่น
5. สร้างตำแหน่งหลักและกลางของมือขึ้นใหม่
6. ยึดตำแหน่งใหม่โดยงอแขน
7. เอาท์ซอร์สตำแหน่งของ nіg ruku กับพวกเขา
8. І.พี. ในการเข้าพัก
9.ไอพี ในหมอบ
10. V. p ใน vipads
11. Pererahuyte vidi nakhiliv.
12. V. p ในอานและตำแหน่งของเอนกาย
13. V. p ใน zm_shanih หยุด
14. Pererahayte ทั้งหมด vidi rivnovag
15. Pererakhyte เกลียวและสะพาน
16. ยศ Yakim ของ ORU?
17. ประกันภัยต่อตามแบบฟอร์มบันทึกของ ป.ป.ช.
18. เปลี่ยนวิธีการสร้างสวิตช์เกียร์
19. เปลี่ยนวิธีการแสดงสวิตช์เกียร์
วรรณกรรม
บริกคิน ต.คำศัพท์เกี่ยวกับยิมนาสติก - M.: Fizkultura i sport, 1968 .-- 70 p.
Borkovsky A.S.คอมเพล็กซ์ยิมนาสติกเหมาะสำหรับโรงเรียนซัง - ฉบับที่ 2 Dorab. - มินสค์: นาร์ Asveta, 1978 .-- 62 น.
Buts L. M.สำหรับคุณ devchatka - ครั้งที่ 2, แก้ไข, ภาคผนวก. - M.: Fizkultura i sport, 1988 .-- 176 p.
กูเรวิช ไอ. ก. trenuvannya แบบวงกลมในระหว่างการพัฒนาแอกทางกายภาพ - ครั้งที่ 3, ป. ฉันเพิ่ม - มินสค์: โรงเรียนวิชอย 2528 .-- 255 น.
Zhuzhika V.G. 650 นักเรียนมีสิทธิที่จะ - M.: Fizkultura i sport, 1970 .-- 88 หน้า
Zatsiorsky V.M.คุณสมบัติทางกายภาพของนักกีฬา: พื้นฐานของทฤษฎีและวิธีการของ vikhovannya - ประเภทที่ 2 - M.: Fizkultura i sport, 1970 .-- 200 p.
Zuєv Є. .ชาริฟน่า แรงยืด. - M.: Radianskiy sport, 1991 .-- 64 p.
ลิซิทสก้า ทีค. การออกแบบท่าเต้นในยิมนาสติก - M.: Fizkultura i sport, 1984 .-- 176 p.
Menkhin Yu.V.การฝึกพลศึกษาในยิมนาสติก: - ม.: วัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬา, พ.ศ. 2532 .-- 224 น.
เปตรอฟ พี.เค.สิทธิการพัฒนา Zagalno ในบทเรียนยิมนาสติกในโรงเรียน: ตำราเรียน. โพซิบนิค - Izhevsk: มุมมอง UDGU, 1995 .-- 164 หน้า
ระบบการฝึกยิมนาสติกรุ่นเยาว์: Method, posib. สำหรับนักเรียนของ GTSOLIFK: วัสดุสำหรับโปรแกรม navchannya / Order A. M. Shlemin, พี.เค. เปตรอฟ - M.: GTSOLIFK, 1977 .-- 97 p.
ระบบการฝึกยิมนาสติกรุ่นเยาว์: Method, posib. / คำสั่ง. A. M. Shlemin, P. K. Petrov. - ม.: GTSOLIFK, 1977 .-- 39 น.
บทที่ 6 วิธีการเริ่มต้นประเภทยิมนาสติกที่ไม่ใช่แบบดั้งเดิม
ในวิธีการสอนยิมนาสติกขั้นพื้นฐานในโรงเรียนแบบดั้งเดิม เป็นไปได้สำหรับผู้ที่คิดว่าจะถูกต้องโดยไม่มีวัตถุ โดยมีวัตถุทางด้านขวาในแง่ของการเน้นอุปกรณ์และการครอบครอง) ถือว่าธรรมดาเกินไปอย่างน่าประหลาดใจ อย่างไรก็ตาม มีเหตุผลหลายประการสำหรับการเกิดขึ้นของรูปแบบใหม่ที่แปลกใหม่ในวัฒนธรรมทางกายภาพของรัสเซียในประเภทของกิจกรรม rukhovoy สำหรับประเภทดังกล่าว เป็นไปได้ที่จะนำยิมนาสติกลีลา (แอโรบิก) และกีฬา (เพาะกาย) การฝึก (การสร้างรูปร่าง) การยืดกล้ามเนื้อ วูซู หฐโยคะ ยิมนาสติกจิตและยิมนาสติก และน้ำใจนักกีฬาสำหรับยิมนาสติก มีบทบาทอย่างมากในบทบาทของการเป็นแม่ใน เด็กผู้หญิงและยิมนาสติกที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพทางเพศของเด็ก Bezsumnіvno, vikoristannya ขวาnetraditsіynihvidіvgіmnastikiบทเรียนfіzichnoїวัฒนธรรมในบทเรียน dodast shkolі nova emotsіyne zabarvlennya, spriyatime Yogo pozhvavlennyu, pіdvischitіnteresuchnіvจะใช้gіmnastikoyuให้pevnі Znannya ฉันvmіnnyaในvikoristannі Tsikh koshtіvในsamostіynih zanyattyah, profіlaktitsі hvorob ฉันpolіpshennya Zdorov'ya หลัง จบโรงเรียน. อย่างไรก็ตามมันเป็นความชื่นชมเล็กน้อยซึ่งเป็นลักษณะของยิมนาสติกที่ไม่ใช่แบบดั้งเดิมที่ถูกต้องไม่ต้องตำหนิสำหรับโปรแกรมยุ่ง แต่นอกเหนือจากนี้ให้โอกาสในการอัปเดตและขยายความชั่วร้ายในชีวิตของฉัน เพื่อเป็นชัยชนะในบ้าน
6.1. กรีฑายิมนาสติก (BODIBILDING)
เรียกอย่างกว้าง ๆ ว่า "เพาะกาย" นักกีฬากีฬามักเรียกกันว่า "เพาะกาย" (อังกฤษเพาะกาย) ยิมนาสติกลีลา - ทั้งระบบมีสิทธิ์ฟิตร่างกาย (มวลขนดก, ดัมเบล, บาร์เบล, รองรับโช้คอัพ, เครื่องออกกำลังกายขนาดเล็ก) ปรับเพื่อปรับปรุงสุขภาพการพัฒนาความแข็งแรงและรูปร่างของรูปปั้นการ์นอย ผู้คนจำนวนมากมีสิทธิและความสามารถในการงีบหลับเพื่อทำการปรับปรุงสุขภาพที่สำคัญที่สุดสำหรับผู้ที่อยู่ในวัยที่มีสุขภาพดี ในชั่วโมงนี้ ในการพัฒนายิมนาสติกกีฬา เป็นไปได้ที่จะเห็นสองทิศทาง - สุขภาพและการออกกำลังกายและการกีฬา ไม่สำคัญสำหรับผู้ที่เป็นนักกีฬา ยิมนาสติกมักจะดูแลเด็ก ๆ จนถึงชั่วโมงแรกของวันไม่สามารถละเลยข้อมูลที่เป็นทางการในประเทศของเราโดยเฉพาะการกำกับกีฬา ผู้คนใหม่ๆ กำลังประสบในปีนี้ Persh สำหรับทุก tse เชื่อมโยงกับวิสัยทัศน์ในปี 1987 ของความเป็นนักกีฬาในฐานะกีฬาชนิดหนึ่งและเป็นรากฐานของสหพันธ์ยิมนาสติกกีฬาอิสระ Zmagannya ดำเนินการในสองประเภท: ไตรกีฬากำลังและกลอุบายกีฬา (โปรแกรม obov'yazkova และdovіlna) เบียร์สำหรับเล่นยิมนาสติกในโรงเรียนเพื่อสุขภาพมวลที่ดีที่สุด
กฎยิมนาสติกกีฬาคุณสามารถรวมอยู่ในส่วนหลักของบทเรียนยิมนาสติกกับเด็กนักเรียนวัยกลางคนและวัยชราไม่ว่าจะเป็นการเตรียมตัว "ทำไม ทำไมฉันต้องแก้ไขด้วย ฉันหมายถึง fakhivtsi จำเป็นต้องแก้ไขส่วนเกริ่นนำซึ่งเป็นส่วนเสริมสำหรับเด็กนักเรียนอายุตั้งแต่สิบปีถึงสิบหก คอมเพล็กซ์จะเปิดขึ้นหากโชติริถูกต้อง
1. แขวนอยู่บนคานประตู
เทคโนโลยี vikonannya Pidtyaguvannya vikonutsya จับที่ด้านบนของ trochus กว้างกว่าไหล่ ขาของพระตรีมาติกระจัดกระจาย กลิ่นเหม็นสมมติดังกล่าวจะไม่มี "บี้" นั่นคือ E. Dopomagati Liktіเข้าใกล้ร่างกาย Pidtyaguvannya vvazhaєtsya vikonanim เป็น pidboridya เพื่อไปถึงระดับบนของคานประตู ลงไปที่ i น. จำเป็นสำหรับทุกๆ เหตุผล, ไม่ใช่แค่เพียงเล็กน้อย ดังนั้น การกระทำกับหุ่นยนต์ไม่ได้หมายความว่าอย่างนั้น, ไม่ได้ทำอย่างนั้น
การยืดหลักอยู่ทางด้านขวา: การขยาย zginachi ("bicepsi") และส่วนหนึ่งของหน้าอก ในความรกร้างจากความกว้างของด้ามจับ การรวมกลุ่มบนหรือล่างของเนื้อที่กว้างที่สุดของด้านหลัง ถ้ากริปกว้างก็จะมีคานบนมากกว่าซึ่งจะแคบมากแล้วก็คานล่าง
ปริมาณ: รวม 15-20 ครั้งเป็นเวลาสองสามวัน ในเวลาเดียวกัน ในขั้นตอนแรก จำเป็นต้องเลือกจำนวนเด็กมากที่สุด ซึ่งจะมีช่วงเวลาสั้น ๆ และอีกครั้ง เมื่อหยุดพักระหว่างขั้นตอนจำเป็นต้องแสดงสิทธิในการผ่อนคลายและชา
2. Zginannya ที่ razginannya ยื่นมือสนับสนุนการโกหก
เทคโนโลยี vikonannya มือที่ไหล่กว้างหรือกว้างกว่านั้นให้เหยียดมือไปข้างหน้า ไหล่เย็บทับแปรง ลำตัวตรง pidboridya pidvedene ถ้าคุณลดระดับลง - งอหลังของคุณ สาบานทางด้านขวา เย็บหลังเวลา หน้าอกลงไปที่ข้อมือ และแขนลงไปที่บังเหียน tuluba กระตุกเล็กน้อย ด้วยการแพร่กระจายของเศษซากสัตว์ ตัวเลือกใหม่ทั้งหมดจึงถูกส่งไปยังมือ แต่อัตราเร่งนั้นถูกต้อง ไม่น้อยด้วยการให้อภัยที่หยาบคายєіปล่อยไหล่ไปที่แปรง ไหล่อยู่ข้างหน้ามือเมื่อมีความผิด
การยืดหลักไปทางขวา: ร่องลึกของกระดูกอก, แขนของแขน ("tricepsi") และมัดกล้ามเนื้อเดลทอยด์ด้านหน้า
การเทียบท่า: 40-50 ครั้งในการพับถอยหลังโดยมีการรบกวนน้อยที่สุดระหว่างการเดิน
3. เยี่ยมเยียนตัวแทนจำหน่าย.
เทคโนโลยี vikonannya . น. - ขากว้างกว่าไหล่เล็กน้อย, ตู้เปิด, มือปิดไว้ด้านหลังศีรษะ จี้ไม่ nahilyayuchis อย่าก้มศีรษะและอย่าเงยหน้าขึ้นจาก pidlogs ห้าครั้งนั่งลงและยืนขึ้น ไม่สะดวกที่จะนั่งทั้งที่ แต่มันไม่ง่ายที่จะนอนราบ จากนั้นวางเท้าให้กว้างขึ้นแล้วกางถุงเท้าออก นอกจากนี้ยังเป็นตำแหน่งของร่างกายซึ่งก็เหมือนกับความจริงที่ว่าในสถานการณ์ที่กำหนด เหมาะสมที่จะเติบโตเป็นท่านั่งที่มีไหล่แน่น เพื่อจุดประสงค์นี้ เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าวิธีที่ดีที่สุดคือดำเนินการแจกจ่าย ลงนิ้วเท้า pislya ทั้งเท้า นุ่มเหมือนลูกแมว เมื่อมีผู้มาเยี่ยมชม serii ให้ใส่ใจกับความเคารพต่อ vistribuvannyy เพื่อมุ่งความสนใจไปที่ praznenny vistributi yakomog vishche, magajuchis yak bi "ออกไปเที่ยว" ในครั้งต่อไป
สิ่งสำคัญคือถูกต้อง เมื่อคุณเห็น มันซ้ำแล้วซ้ำเล่า ในกรณีของบริวารฟุ่มเฟือย พวกเขาจะได้รับประโยชน์เพิ่มเติมจากตัวละครวิบุช
8 วิธีการของ Vikladanny * -% ps
ยิมนาสติกในโรงเรียน เซนต์ \
ปริมาณ: เยี่ยมชมในสามขั้นตอน: ครั้งแรก - 20, อื่น ๆ - 15 และสาม - 10 ครั้ง อันเป็นผลมาจากก้าวเล็กๆ
4. ตำแหน่งที่สามนอนอยู่บนด้านหลังของทูลูบาที่เป็นมัน
เทคโนโลยี vikonannya . พี - นอนราบกับพื้นยกมือขึ้น เมื่อเหยียดแขนและขาไปข้างหน้าหนึ่งต่อหนึ่งแล้วกระตุกด้วยนิ้วโป้ง สามารถเพิ่มเคสลงในไฟล์ได้ เป็นนักเรียนจามรีร้าน navpil.
สิ่งสำคัญคือความตรงไปทางขวา: รถไฟหนึ่งชั่วโมงมัดกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านขวาบนและล่าง
ปริมาณ: ทั้งหมด 30 ครั้งสำหรับสองสามขั้นตอนด้วยจำนวนขั้นตอนขั้นต่ำ
เมื่อคอมเพล็กซ์มีการพัฒนาทางร่างกายที่ดี เด็กและเยาวชนในวัยชราสามารถปรับปรุงคุณภาพของพวกเขาได้ โชคดี เพราะคุณไม่สามารถจมไปพร้อม ๆ กันได้ คุณไม่สามารถหนีจากมันได้ ในกระเป๋า kintsev pid-bag สิ่งสำคัญคือต้องยืดให้ตรงอย่างสม่ำเสมอและไม่ใช่เพื่อ pidtyaguvan สองสามตัวในวันปัจจุบัน ช่วงเวลาที่มีค่าที่สุดของการฝึกก็เหมือนกัน ถ้าคุณเรียนรู้ที่จะแยกแยะคำว่า "ฉันทำไม่ได้" การเสนอรายการที่ซับซ้อน bazhano vikonuvati ไม่น้อยกว่าสามครั้งต่อวัน (2 ครั้งในบทเรียนวัฒนธรรมทางกายภาพครั้งเดียวที่บ้าน) ยืดออกสามเดือน
สำหรับสิ่งนั้น ในฐานะที่เป็นคอมเพล็กซ์การพัฒนาเบื้องต้น คุณสามารถไปที่เวอร์ชันพับของคอมเพล็กซ์ ซึ่งรวมถึงส่วนที่ไม่เหมาะสมทางด้านขวา:
1. Zginannya และ razginannya จับมือกันบนคาน
เทคโนโลยี vikonannya ขา, จามรีและเมื่อยืด, ทริมมาติตามขวาง ลงไปที่พื้นจนมือตึงเกินไปอย่าไปข้างหน้าร่างกายของ trimati เป็นแนวตั้ง
การยืดหลักอยู่ทางด้านขวา: การพัฒนา tricepsi, การรวมกลุ่มด้านหน้าของเยื่อเมือก deltoid และโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ปิดหน้าอก, nadayuchi garni obrisi หากใช้มือของร่างกายถอยหลังให้ "ทำความสะอาด" กระดูกสันอกมากขึ้น หากจำเป็นต้องเปลี่ยนข้อต่อของมือ ร่างกายของ trimati จะเป็นแนวตั้ง
Dosuvannya: สำหรับนักเรียนระดับมัธยมต้น viconati รวม 20 ครั้งสำหรับโรงเรียนมัธยม - 30 ครั้ง จามรีและในครั้งแรกในฤดูใบไม้ร่วงในขั้นตอนแรกของ viconati จำนวนการทำซ้ำสูงสุด
2. การปีนเชือกโดยไม่ต้องใช้ความช่วยเหลือ
เทคโนโลยี vikonannya เมื่อ lazinnya rope perebuvaє mіzh nig, pereholennya vikonuvati pochergovo, magyuchis สำหรับผิว perehoplennya podolati nigilshu มา
สิ่งสำคัญคือความตรงไปทางขวา: การเปลี่ยนกล้ามเนื้อของมือและด้านหน้า, ลูกหนู, กล้ามเนื้อหน้าอก
Dozuvannya: วิโซนูวาติเล็กน้อยในจังหวะวิลนีหนึ่งหรือสองครั้ง ในปริมาณที่น้อย... เมื่อคุณเล่นขี้เกียจ คุณจะได้รับความเกียจคร้าน 2-3 ครั้งโดยมีการขัดจังหวะเล็กน้อย
3. ปิยมณฑน์ ห้อยคาน หรือ ยิมนาสติก
สถานีที่ความสูงสูงสุด
เทคโนโลยี vikonannya ด้วยสองปิยมนิก เป็นไปได้ที่จะชนะด้วยการงอขา แต่ในโลกของ trennosti namagatis vikonuvati ทางด้านขวาด้วยขาตรง อัตราการมองเห็นสูงสุด หากคุณไปทางขวา หากคุณเรียนรู้ที่จะเริ่มแกว่ง คุณต้องลดขาลงมากขึ้น ที่คานประตูด้านขวา วิโซนูวาติจะเบากว่า
สิ่งสำคัญคือต้องเหยียดไปทางขวา: กางมัดส่วนล่างของกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านขวาออก
ปริมาณ: 3 ขั้นตอนสำหรับการทำซ้ำ 10 ครั้งสำหรับนักเรียนชั้นกลางและ 15 ครั้งสำหรับชั้นเรียนอาวุโส Tim uchnyam, hto ไม่สามารถ viconati ถูกต้อง, เลื่อนขามากขึ้น, ที่สำคัญกว่านั้น, กระดิก pidnimati จนจบ
4. นอนหงายจากตำแหน่งของร่างกาย
เทคโนโลยี vikonannya . น. - นอนหงาย, มืออยู่ข้างหลังศีรษะ,
ขาzakrіpitiสำหรับรางล่างของยิมนาสติกїnkiหรือїхสามารถใส่คู่นอนได้ มาและลด tulub ของคุณด้วยความเร็วสูงสุด ตัวเลือกการให้อภัย: ตัดมือด้านหน้าหน้าอกหรือกดไปข้างหน้า ตัวเลือกการพับ: ยกมือขึ้นคุณสามารถ vikorisovuvati ได้ไม่แน่นมาก
การยืดหลักไปทางขวา: กางมัดส่วนบนของกล้ามเนื้อหน้าท้องตรง
ปริมาณ: ทำซ้ำสามขั้นตอน 15 ครั้งสำหรับนักเรียนชั้นกลางและ 25 ครั้งสำหรับชั้นเรียนอาวุโส
5. เดินใส่เสื้อผ้าคับ.
เทคโนโลยี vikonannya คุณสามารถเยี่ยมชมเป็นคู่กับคู่หูด้านหลังหรือบนไหล่ของคุณ
สิ่งสำคัญคือความตรงไปทางขวา: ความแรงของรถไฟคือความมีชีวิตชีวาของนิก
การเทียบท่า: podolannya vіdstanі 15-20 ม. ใน 2-3 ขั้นตอน สำหรับการพัฒนาของ cich คุณสามารถเลือกชุดค่าผสมของตัวเลือกได้ แต่ต้องสร้างทางด้านขวาของคอมเพล็กซ์แรกและคอมเพล็กซ์อื่น ๆ คอมเพล็กซ์ดังกล่าวสามารถรวมออฟเซ็ตทางด้านขวา:
1. Pidtyaguvannya บนคานประตู - 20 ครั้ง
2.Signannya และ razginannya จับมือกันที่ลูกกรง - 20 ครั้ง
3. เยี่ยมชมจากการแจกแจง - 25-20-15 ครั้ง
4. บิดงอนที่ห้อยจนคานขวางเป็นเกลียว - 3 x 10 ครั้ง
5. จากตำแหน่งของร่างกายนอนหงาย - 3 x 10 ครั้ง Tsi ถูกวิธีอย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด
Trenuvanya วงกลม ปิดท้ายด้วยลายทางเชือกอย่างถูกต้อง เนื่องจากจะเปลี่ยนระบบหัวใจและหลอดเลือด
Pislya ที่เชี่ยวชาญ Qikh มีสิทธิ์ได้รับนักวิชาการอาวุโสสามารถให้ความซับซ้อนสำหรับการพัฒนาความแข็งแกร่งและการปรับปรุง myazovoi masi
1. ปิตตยาคุวันยาบนคานประตู
ไปทางขวาเพื่อเยี่ยมชมใน chotiroh ทางเดินซ้ำ 6 ครั้ง พิธิแรก - ด้วยกริปที่กว้างจนกระทั่งคานขวางถูกมัดด้วยกอง อีกด้านหนึ่งมีที่จับตรงกลางจากด้านบน สาม pidhid - จับจากด้านบน แปรงในครั้งเดียว Quarter pidhid - มีด้ามจับตรงกลางจากด้านล่าง
สิทธิขั้นพื้นฐาน:ร้านค้าปลีกของการดำเนินการของเงี่ยงที่กว้างที่สุดทั้งหมด นอกจากนี้ สิ่งสำคัญคือต้องมีอาการชักที่หลังแขนและที่หน้าอก
2. Zginannya และ razginannya จับมือกันบนคาน
เทคนิค vikonannya และการเชื่อมต่อใหม่ทางขวาเข้าเยี่ยมชม
ในข้อ chotiroh ซ้ำ 6 ครั้ง ทันทีที่ฉันได้ระบุจำนวนการทำซ้ำที่จะแสดงโดยไม่มี zusil พิเศษ ก็จำเป็นต้อง zastosuvati ให้แน่น
3. ที่ถูกต้องสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้อง
เทคนิค vikonannya และการเชื่อมต่อใหม่คนแรกไปทางขวา - เดินและลดทิวลิป, มือข้างหลังศีรษะ, ขาที่หัวเข่างอเล็กน้อย - ให้เห็นในสามเที่ยว 15 ครั้งจากตำแหน่งนอนบนม้านั่ง, วางโดยการตัดไปที่ผนังเพลงสวด ของราง อีกอันทางด้านขวา - pіdnіmannyaไปที่ตำแหน่งแนวตั้ง - vikonutsya จากตำแหน่งเอนกายบนลาวาที่ถูกขโมยด้วยมือจับบนราง อย่ายกเท้าขึ้นบนม้านั่งเมื่อคุณลดขาลง Dozuvannya เหมือนกันและสำหรับอันแรกทางด้านขวา ทางด้านขวาทั้งสองค่า navantazhennya ถูกควบคุมโดย kut nahilu lavi ทางด้านขวา คุณสามารถทำวิโซนูวาติกับเสื้อผ้าคลุมได้
4. เยี่ยม.
เทคนิค vikonannya และการเชื่อมต่อใหม่โดยวิธีการที่ผู้กล่าวหาไปที่ผนังและเอาหมัดของคุณด้วยมือตรงของคุณบนผนังประมาณบนซี่โครงของเข็มขัดของคุณ Viconati นั่งบนนิ้วเท้าเนื่องจากไม่เหวี่ยงลำตัวไปข้างหน้าอย่างอในเนิน tazostegnovy ลมแหลมงอข้าม จำนวนคนขึ้นมาที่ podlogi หรือไม่ก็ไม่กลัวโยโก Waga tila ในมือไม่ผ่านมือเท่านั้น
ความช่วยเหลือเพิ่มเติมเพื่อประหยัดเงิน Viconuvati สามขั้นตอนสำหรับการทำซ้ำ 8 ครั้ง ทางด้านขวา คุณสามารถทำให้เรียบได้ ราวกับว่าคุณไม่ได้เอากำปั้นชนกำแพง แต่ตบมือเป็นเวลาห้าครั้ง โดยทั่วไปแล้ว การฝึกและฝึกฝนเป็นเรื่องที่ดีมาก
ใช้โช้คอัพ บาร์เบลล์ เวท ดัมเบลล์ และอุปกรณ์ออกกำลังกายพิเศษเพื่อปรับสภาพแวดล้อมให้เหมาะสม ตัวอย่างเช่น สำหรับการพัฒนาพวงของการเชื่อมต่อแบบเดลต้า คุณสามารถแนะนำขั้นตอนทางด้านขวา: i. หน้า - ยืนอยู่ตรงกลางโช้คอัพ, ญาติอยู่ในมือที่ลดลง; 1 - โช้คอัพnazovnі arcs, ยกแขนขึ้น; 2 - ผม. น. ทางขวา จำเป็นต้องเดิน 2-3 ก้าว ในผิวหนัง เดินซ้ำ 12-15 จนเราเห็น. ด้วยเหตุผลที่ดี โช้คอัพจะต้องปรับความตึงด้านหน้าเพื่อให้สามารถทำซ้ำทางด้านขวาในขั้นตอนเดียวไม่เปลี่ยน 12-15 ครั้ง หากคุณพูดถูก คุณสามารถพัฒนากลุ่มภาษาทั้งหมดและบันเดิลเพิ่มเติมเพิ่มเติมได้
วี หินที่เหลือยิมนาสติกกีฬาเพื่อเติมเต็ม vikorystvutsya อย่างแข็งขันและในการจ้างงานกับผู้หญิงและเด็ก เห็นได้ชัดว่ามีเนื้อประมาณหนึ่งในสามที่เก็บไว้ในโกดัง ความพิเศษเล็กน้อยของ Budov และผู้หญิงกำลังเดินอยู่ในความจริงที่ว่ารูปภาพของเธอสั้นกว่าและสันเขาสูงขึ้นและต่ำกว่าใน cholovik น้ำหนักของเปลือกหอยสำหรับเด็กผู้หญิงนั้นไม่น่าตำหนิและการเพิ่มความเข้มและความเข้มของอุปทานนั้นราบรื่นยิ่งขึ้นสำหรับเด็ก ๆ น้อยลง ยิมนาสติกเมตา-กรีฑาหลักสำหรับเด็กผู้หญิงคือกระบวนการทั้งหมดของการฝึกทางกายภาพฟุ่มเฟือย การพัฒนาสุขภาพ การพัฒนาทางกายภาพที่กลมกลืนกัน การเข้าถึงรูปแบบที่สวยงาม ทางด้านขวาของช่างฟิตอนุญาตให้เพิ่มวันที่ในการพัฒนากลุ่มเพลงเดียวกันแก้ไขหรือดูปัญหาและลักษณะที่ปรากฏของข้อบกพร่องตรงกลาง ) Shkilny vіk єเป็นมิตรมากขึ้นสำหรับการแก้ไข cich zavdan ตัวอย่างเช่น การเปลี่ยนรูปเอ็กซ์หรือโออิมเมจจะผูกด้วยการม้วนของปุ่มเพื่อให้ได้ตำแหน่งปกติของนิจ (ในเชิงลาดของหัวเข่า) เนื่องจากถูกปิดด้วยหมวกเพื่อการพัฒนาของซิงเกิ้ล ข้อความ
1. เดินบนสัจธรรมชั้นในของเท้า
2. ฉัน น. - ยืนคุกเข่า, ขาในลักษณะขี้ขลาด, หันถุงเท้า, มือบนเข็มขัด. Sisti บน pidlog, pidlogs ที่เร่ร่อนกับเด็ก ๆ ทำการลักพาตัวในฤดูใบไม้ผลิ 2-3 ครั้งในі p. ปริมาณ: 3-5 รอบสำหรับการทำซ้ำ 8-12 ครั้ง
3. ฉัน น. - ขาเจ้าเล่ห์. สิ่งที่แนบมากับการผลิตคอลลินด้วยดัมเบลล์ 2-5 กก. ปริมาณ: 2-5 รอบสำหรับการทำซ้ำ 8-12 ครั้ง
4. ผม. น. - ขาตีนิ้วเท้าบนแท่งที่มีความสูง 4-7 ซม., ห้าพันธุ์, ดัมเบลล์ 2-5 กก. ถึงไหล่ ลุกขึ้นและหันใน I. p. ปริมาณ: 3-5 รอบสำหรับการทำซ้ำ 12-15 ครั้ง
สำหรับสาวขาเหมือนตัว X มีสิทธิ์โทษว่าเมื่อได้รับชัยชนะ จำนวนคนจึงถูกเสนอชื่อ
1. เดินด้วยเท้าด้านนอก
2. ฉัน n. - เย็บขาตามขวาง (ตัวเลือก: shkarpetki ในครั้งเดียว, ห้าโดยสรุป), นั่ง "ในภาษาตุรกี" - razvodyachi kolina ปริมาณ: 2-5 รอบสำหรับการทำซ้ำ 6-12 ครั้ง
3. ฉัน น. - แท่งบนแท่งสูง 4-7 ซม. ครั้งละ 5 ถุงเท้า กางถุงเท้าออกกว้าง ดัมเบล 2-5 กก. ถึงไหล่ ลุกขึ้นและหันใน I. p. ปริมาณ: 3-5 รอบสำหรับ 10-15 ซ้ำ
รูปร่างของการหล่อเริ่มต้นด้วยขนาดของส่วนหัวของหอยนางรมและโซลิอุส นั่นคือ พื้นผิวด้านหลังของน้ำมูก ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการเอาชนะ homies บาง ๆ ที่มีพื้นที่มากขึ้น คุณจะจบลงด้วยจำนวนการทำซ้ำทางด้านขวาซึ่งผูกกับ pidyoms บนครึ่งนิ้ว pidskikami อย่างไรก็ตาม มีคุณลักษณะพิเศษอย่างหนึ่งที่มองเห็นได้: ถ้าคุณอยู่ด้านบนและด้านล่างผอมลง เมื่อคุณได้รับชัยชนะ คุณจะอยู่บนคานที่ 5-7 ซม. และคุณจะลงไปที่ตำแหน่งแนวนอนของเท้า ไม่ใช่ พิดล็อก ฉันนำทาง ถ้าคุณต้องการขยายจากด้านล่าง คุณต้องไปจาก stati ไปยังตำแหน่งแนวนอนของเท้า
ในการบรรลุวิโสกะ ประสิทธิภาพของสิทธิ ถูกทำให้ตรงบนรูปสเตกอนอย่างละเอียดถี่ถ้วน ด้วยอาการปวดหัวเล็กน้อย คุณสามารถเลื่อนไปทางขวาเพื่อปรับปรุงพื้นผิวด้านหน้าและด้านหลัง ดังนั้นสำหรับพื้นผิวด้านหน้าของสเตกอน คุณสามารถ vikoristovuvati ทางด้านขวา:
1. ผม. น. - นั่งบนกริชหรือข้าง, ดัมเบลล์, หรือผูกแน่นกับไอ้งั่ง, มือก้มหน้าหน้าอก. Pochergova razginannya nіg (ในเนินkolіnnoy) ไปยังตำแหน่งแนวนอน อัตราเฉลี่ยอยู่ที่ประมาณ 3-5 ก้าว ท่าละ 10-12 ครั้ง ความยาวของรถ 2-5 กก.
2. ฉัน หน้า - ยืนกระชับรัดแน่นมือบนเข็มขัด Pochergove pіdnіmannya stegon ไปยังตำแหน่งแนวนอน (gomіlkaเมื่อ tsom อยู่ในตำแหน่งแนวตั้ง) 3 5 รอบ, 10-12 ครั้ง, แคร่กระชับ - 2-6 กก.
3. ฉัน น. - ยืนพิงกำแพงห่างจากผนังประมาณ 25-35 ซม. หนุนหลังให้ชิด. นั่งลงในตำแหน่งแนวนอนของสเตกอนแล้วลองปรับท่ายาโกโมกะให้ดีขึ้น ทำซ้ำ 3-6 ครั้งโดยมีช่วงเวลาประมาณ 1 นาที การทำซ้ำของผิว Pislya ก็เหมือนกับการบดขยี้ myazi nig หากในหนึ่งชั่วโมงคุณสามารถเรียนรู้ที่จะลดตำแหน่งลงได้ 20-30 วินาทีจากนั้นคุณสามารถลดความเร็วไปทางขวาโดยใช้ดัมเบลล์
4. ผม. น. - ขาแข็ง, มือกับดัมเบลล์บนเข็มขัด (ขึ้นไปที่ไหล่, ขึ้นเนิน, จับที่ด้านหลัง, ฯลฯ ) นั่งทุกเท้า (หรือนิ้วเท้า) 3-5 รอบ 8-12 ครั้ง, รถดัมเบลล์ - 2-8 กก.
Zrazkovi ทางด้านขวาสำหรับรายละเอียดพื้นผิวด้านหลังของ stegon แสดงไว้ด้านล่าง:
1. ผม. n. - นอนหงาย (บน pidlosis, บน lavts ที่ลักพาตัว, โดยหัวของพวกเขาขึ้นไปบนเนินเขา) ผูกติดกับ nig อย่างแน่นหนา Pochergove zginannya nіgไปยังตำแหน่งแนวตั้งของ homiloks 3-5 รอบ, 8-12 ครั้ง, แคร่กระชับ - 2-5 กก.
2. ฉัน บน. ที่รัดแน่นกับไอ้งั่ง Pochergove zginannya nig ใน kolinny loam (ปริมาตร) ไปยังตำแหน่งแนวนอนของ homilka (เป็นการยากที่จะขดขาของ nagatysya ไม่แตก) 3-5 รอบ 8-10 ครั้งเกวียนแน่น - 2-5 กก.
3. ฉัน น. - ยืนโดยหันหลังให้คานขวางบางประเภท, เสริมด้วยความสูงของเนินเข่า. ตามแนวผิวหนังของผิวหนังคุณจะ "ยก" pereskoda ขึ้น ทำซ้ำ 3-4 ครั้งด้วยผิวหนังที่ขาเป็นเวลา 8-10 วินาที การทำซ้ำของผิว Pislya ของต้นคอของ m'yazi stegna เป็นเวลา 40-60 วินาที
การขาดมวลเนื้อในส่วนด้านในของตราบาปอยู่ฝั่งตรงข้ามของความโค้ง ซึ่งจะทำลายความสามัคคีของการพัฒนาทางกายภาพ นำมยาซีที่ควิลท์ไปทางขวาในพยุงโพโดลานีเมื่อสร้างขึ้นในคราวเดียว
1. ผม. น. - นอนหงาย, งอเข่า, เท้าบีบพื้น, ถุงเท้างอ. ยกกระดูกเชิงกรานขึ้น ปรับตำแหน่ง 8-15 วินาที หมุนตัว i p. Dikannya vilne ทำซ้ำ 10-12 ครั้ง
2. ฉัน น. - นอนหงายท้องผูกแน่น. หันกลับไปกลับมาที่ขอบด้วยตาชั่ง 2-5 ผ่าน 10-15 ครั้ง วาก้าแน่น - 1-3 กก. คุณสามารถนอนตะแคงขวาได้ นอนบนลาวาโดยให้นอนหงายล่าง її rivnya
3. ฉัน น. - ยืนคุกเข่า กางขาอย่างสนุกสนาน เรียกว่า ชการ์เพ็ท. Progain back, magyuchis tornuchisya pіdlogi (อย่านั่งบนpіdlogu) 2-4 เดิน 5-8 ครั้ง
4. ผม. บน. ที่รัดแน่นกับไอ้งั่ง หมุนหมุดมีดโกนไปข้างหลังและขึ้นโดยหมุนตาชั่ง 3-5 รอบ 8-10 ครั้งด้วยขาผิวหนัง วาก้าแน่น - 2-5 กก. Cherguvati povilne ("silovye") และ shvidke ("mahove") vikonannya
หนึ่งในตัวชี้วัดของสุขภาพและรูปแกะสลักที่สวยงามของเด็กє stan-talia ชอบที่จะวางการพัฒนาของปากกระบอกปืนตรงและเฉียงของช่องท้อง ทางด้านขวา scho zm_tsnyuyut tsi m'yazi คุณสามารถนำความไม่พอใจ:
1. ผม. น. - นอนหงาย, มืออยู่ข้างหลังศีรษะ, ขาคงที่. ยกศีรษะและไหล่ขึ้น Trimati 3-5 วินาทีและต่ำกว่า
2. ฉัน หน้า - แขวนบนคานประตูหรือสถานียิมนาสติก Pidtyaguvannya colin ไปที่หน้าท้อง (2-3 ก้าวบน 10-12 ครั้งหนึ่ง). ตัวเลือก: pіdnіmannyaตรงnіg vische rіvnya tazu; ไปที่คานประตูด้วยถุงเท้า จากหนึ่งชั่วโมงไปทางซ้ายและไปทางขวาตามเส้นทาง
3. ฉัน น. - นอนหงาย, แขนไปด้านข้าง, โพรง, ยกขาขึ้นไปทาง 90 °. เอนเท้าไปทางคนถนัดขวา กระโดดและให้ความช่วยเหลือ 2-3 ไปต่อ 10-12 ครั้งหนึ่ง.
4. ผม.หน้า - นอนตะแคงบน pidlosis มือล็อค ปิดโยมิพุ่งตรงไปด้านข้าง 2-3 ไปต่อ 10-12 ครั้งหนึ่ง. สามารถวิโซนูวาติได้ด้วยขาที่กระชับ
Garniy bust - การข้ามร่างของผู้หญิงเป็นสิ่งสำคัญ รูปร่างของหน้าอกเริ่มต้นด้วยระบบราชการที่ต่ำ ดังนั้นขนาดต่ำสุดของ zolozi น้ำนมจะยอมรับการแบนหรือเผาด้วยกออกที่ก้มลง ดียากิมไม่พอดีกับขนาดหน้าอกที่ใหญ่ผ่านแผ่นไขมัน ผู้หญิงที่ Vic ถูกทรวงอกทรมาน คนทุกประเภทสามารถประสบความสำเร็จในการร้องเพลงได้ ความสำคัญอย่างยิ่งในรูปทรงของหน้าอกคือด้านขวา ซึ่งช่วยให้สามารถเปลี่ยนและพัฒนาเต้านมได้
เพื่อความต้องการที่เพิ่มขึ้น เพื่อขอความช่วยเหลือจากคนพิเศษ สิทธิในการขอ กล้ามหน้าอก(สิทธิ์ในการ vikonuyuyutsya โดยทั่วไปและก้าวเฉลี่ยใน 5-6 ขั้นตอนโดยมีจำนวนการทำซ้ำสูงสุดของผิวหนังไปทางขวา 8-10 ครั้งและบางครั้งระหว่างขั้นตอน 1.5-2 นาที) Tsi f ไปทางขวาเพื่อไปยังโหมดที่ถูกต้อง (ด้วยความเร็วที่รวดเร็วใน 3-4 ขั้นตอนโดยมีจำนวนการทำซ้ำสูงสุดของสกินที่ถูกต้อง 12-20 ครั้งและเป็นผลมาจากแต่ละขั้นตอน 40-60 ค) ทำให้เกิดการสะสมของไขมัน ซึ่ง
เมื่อมันสะสมระหว่าง myazi และ pectoral lock มันทำให้หน้าอกผิดรูปด้วย
นอกจากนี้ สำหรับรูปร่างของหน้าอก จำเป็นต้องเย็บด้านหลังตำแหน่ง และตัดแต่งเนื้อเยื่อเต้านมอย่างต่อเนื่อง Zrazkovi เหมาะสำหรับการขัดรูปร่างของหน้าอก:
1. ผม. n. - เอนกายบนpidlozі, pіdลูกกลิ้งอ่อนสปริงสะบัก, ดัมเบลล์ไปข้างหน้า มือไปด้านข้างเล็กน้อยกำลังดิ้นอยู่ในเลีย (vdikh) พลิกกลับใน i. น. วิดิห์. การเตรียมทางกายภาพที่มากขึ้นอาจมีความหนืด ส่วนอีกอันและส่วนที่สามทางด้านขวา สะบักเป็นเกลียวเกี่ยวกับลาวายิมนาสติกหรืออุจจาระ
2. ฉัน หน้า - นอนราบกับพื้นดัมเบลล์ไปด้านข้าง ยกมือขึ้นและลงเหนือต้นขา (vidih) เปลี่ยนเป็น i น. - หายใจเข้า.
3. ฉัน n. - เอนกายบนpidlozі, pіdlavshi pіdกระดูกสะบักนุ่ม, ลูกกลิ้งสปริง, ดัมเบลล์ลงไปที่ต้นขา ยกดัมเบลล์ขึ้นไปบนเนินเขาลดระดับลงด้านหลังศีรษะ (หายใจเข้า) หมุนตัว i น. - วิดิห์.
4. ผม. p. - เน้นนอนบน pidlosis. Tilo utrimuvati เหนืออันเก่าซึ่งหมุนวนด้วยโพรงและตาชั่งเท่านั้นสงสัยอยู่ข้างหน้า ความสำคัญของมือ.
